心理chill一下
本節目關注現代人的心理健康，討論壓力調適、情緒管理、焦慮憂鬱、ADHD、拒毒技巧與求助管道等議題。透過身心科醫師的臨床經驗、專家學者探討與真實個案故事，從生理、心理與社會環境三個面向理解心理困境。節目也介紹實用的心理健康資源與在地社區支持系統，協助聽眾找到自我照顧與療癒的方法。內容以輕鬆溫暖的方式陪伴聽眾面對情緒低潮與卡關時刻。本節目由苗栗縣政府心理健康中心製播。
单集
26EP10：《言語背後的求救訊號》自殺防治常見的迷思及事實 ft. 馬偕紀念醫院精神醫學部資深主治醫師 方俊凱
「凡是屬於人的，都可以被說出口；而能被說出口的，就能變得比較可以承受。」 “Anything that's human is mentionable, and anything that is mentionable can be more manageable.” —— Fred Rogers（弗雷德．羅傑斯） 有些求救，不一定會說出「救我」。它可能藏在一則限時動態、一句「我好累」裡。本集邀請馬偕紀念醫院精神醫學部資深主治醫師方俊凱醫師，再度走進《心理chill一下》，談談當一個人覺得「沒有意義」的時候，身邊的我們能做些什麼。從傾聽、轉念，到陪他走一段路，原來每個人都可以是守住
26EP9：《災後不孤單》從情緒照護到心理復原，一步一步找回安全感 ft. 振芝心身醫學診所臨床心理師 曾光佩心理師
🏫 開學大作戰🔔你能順利把小孩送到學校嗎？看看你會養成哪一型的孩子👶！🎁2026/9/30 前完成挑戰 + 訂閱節目電子報，抽全聯 1000 元禮券等多項好禮！👉 立即挑戰：https://pse.is/9k94t7--「復原力意味著你能從挑戰中重新站起來；它並不代表你永遠不會受到這些事件的影響。」 Resilience means that you bounce back from challenges; it doesn't mean that you never feel the impact of these types of events.” —— U.S. Department of Veterans Affairs, National Center for PTSD（美國
26EP8：《工作要求，還是不法侵害？》辨識職場不法侵害，找回面對困境的力量 ft. 振芝心身醫學診所臨床心理師 曾光佩心理師
🏫 開學大作戰🔔你能順利把小孩送到學校嗎？看看你會養成哪一型的孩子👶！🎁2026/9/30 前完成挑戰 + 訂閱節目電子報，抽全聯 1000 元禮券等多項好禮！👉 立即挑戰：https://pse.is/9k94t7--「敢於建立界線，就是鼓起勇氣愛自己，即使可能讓別人失望。」“Daring to set boundaries is about having the courage to love ourselves, even when we risk disappointing others.” —— Brené Brown（布芮尼・布朗）｜研究羞恥感、脆弱與勇氣的學者、作家「主管只是要求高一點，這應該算正常吧？」每天花上三分之一
26EP7：《別讓手機隔絕了愛》陪伴沉迷困境，從理解需求中看見溝通轉機 ft. 馬大元診所院長馬大元醫師
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「在糾正孩子的行為之前，請先與他的內心建立連結。」“Connect before you redirect.” —— Daniel J. Siegel（丹尼爾·席格）｜兒童心理學家、精神科醫師「再玩五分鐘就好了！」當孩子眼睛死死盯著螢幕，喊了幾十遍都沒反應，甚至一拿走手機就大發雷霆時，身為父母的你，是否也在嚴格管制與無奈縱容之間感到力不從心？許多時候，我們以為孩子只是不聽話、缺乏自律，卻忽略了螢幕裡的網路世界能阻擋現實中課業的挫折、社交的焦慮，或是無處訴說的孤獨。本集邀請到馬大元診所馬大元院長，陪我們用溫柔而專業的眼光，透視孩子沉迷手機背後的真實求救訊號。馬醫師提醒，解決網路風暴的關鍵，從來不是
26EP6：《ADHD也有優勢》換個角度看孩子，從限制中發現獨特天賦 ft. 馬大元診所院長馬大元醫師
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「許多父母只關注孩子哪裡做錯，我鼓勵他們把眼光放在孩子做對的地方。」 "Many parents focus on what their kids are doing wrong. I encourage them to focus on what they're doing right." ——Yvonne Pennington（伊芳．潘寧頓，臨床心理師）一個坐不住的孩子，可能正藏著一顆停不下來的好奇心；一個容易分心的大腦，也可能同時裝得下十件事。本集邀請馬大元診所馬大元院長，帶大家換個角度重新認識ADHD——那些常被貼上「
26EP5：《從黑暗走向光》陪伴復原卡關，從感恩與社區支持中重拾生活平衡 ft. 福將人力公司 江源富副總經理
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「黑夜無論怎麼樣的悠長，白晝總會到來。」“The night is long that never finds the day.” ——威廉·莎士比亞 （William Shakespeare）當身陷成癮泥沼，或看著親友在更生路上背負著撕不掉的標籤時，那種孤立無援的感受，往往讓人精疲力竭。本集《心理Chill一下》邀請福將人力公司副總經理江源富先生，分享他如何走出反覆進出監所的日子、重新擁抱陽光。他坦言，對抗藥物得多管齊下，而善用醫療資源來穩定戒斷時的生理症狀，是重新照顧好自己的第一步。重獲新生的背後，更藏著一顆感恩的心。出獄之後家人的接納，還有心理健康中心志工的關懷與追蹤，都扮演了最關鍵的社會支持網絡，陪他度
26EP4：《走出藥物與精神迷霧》陪伴共病困境，從正確就醫與心理調適中找回身心平衡 ft. 大千醫療社團法人南勢醫院精神科 何仁琦醫師
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「最大的弔詭在於，當我能完整接納自己時，改變就發生了。」」“The curious paradox is that when I accept myself just as I am, then I can change.” ——卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）｜人本主義心理學大師「靠意志力戒掉不就好了嗎？」許多人以為物質成癮只是意志力不夠，卻忽略了背後往往伴隨焦慮、憂鬱等複雜的精神共病，讓復原之路更加卡關。本集《心理Chill一下》邀請大千醫療社團法人南勢醫院精神科何仁琦醫師，陪大家一起解讀成癮背後的生理與心理求救訊號；同時，也將帶你認識政府推動的「緩起訴戒毒治療」新制，看專業醫療如何取代單純處罰，為疲
26EP3：《好好說話，孩子才願意聽》陪伴拒學風暴，從安全對話中找回卡關的心 ft. 聊癒之森身心診所 姜學斌院長
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「愛的第一個義務，就是傾聽。」 “The first duty of love is to listen.” —— Paul Tillich（保羅·蒂利希）｜哲學家、神學家當孩子關上房門、或是站在門口低著頭說出那句「我今天不想去學校」時，身為父母的你，內心是不是瞬間揪成了一團，被巨大的焦慮與無力感淹沒？本集《心理Chill一下》邀請到同時擁有兒童青少年與成癮雙專科的聊癒之森身心診所院長姜學斌醫師，帶家長重新解讀「孩子拒學」背後的潛台詞。面對孩子的抗拒，我們常不自覺掉入貼標籤或急著給建議的誤區，卻忽略了這其實是孩子在向世界發出求救訊號。姜醫師將帶領我們從「外在環境」與「內在情緒」兩大維度，抽絲剝繭孩子行為背後的真實動機。對於焦慮的父母，他建議「先穩住自己，才能聆聽孩子」，孩子拒
26EP2：《穩住自己，才能接住孩子》陪伴青春期卡關，從情緒失調中找回平衡 ft. 聊癒之森身心診所 姜學斌院長
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「孩子不是用來被塑造的器物，而是等待被展開的獨立個體。」“Children are not things to be molded, but people to be unfolded.” —— Jess Lair（傑斯·萊爾）｜美國暢銷作家、心理學者「不知道從什麼時候開始，原本乖巧的孩子變得像刺蝟一樣」、「為什麼孩子老是頂嘴和摔門？」面對10多歲孩子的青春期風暴，許多家長常常感到挫折與無力。本集《心理Chill一下》邀請同時擁有兒童青少年與成癮雙專科的聊癒之森身心診所院長姜學斌醫師，帶我們看透孩子「故意叛逆」背後的真實面貌，明白那些陰晴不定，其實是大腦劇烈重塑與壓力超載的求救訊號。面對孩子的失控，家長的第一反應往往出於焦慮而變成說教與批評。姜院長在節目中分享了轉變親子關係的
26EP1：《用心守護不漏接》織一張名叫關懷的網，心理健康沒有局外人 ft. 苗栗縣政府心理健康中心 涂麗秀主任、王宜芬執行秘書
💌 為日常注入質感與溫度，邀你訂閱 IC之音電子報：https://pse.is/8wpwy6--「我們所有人，都不過是在陪伴彼此回家。」“We're all just walking each other home.” —— Ram Dass（拉姆·達斯）｜美國知名心理學家、精神導師身體受傷了，我們知道看醫生；那麼當「心情感冒了」，我們該去哪裡避風？在苗栗53萬人口中，有超過六成是正值打拼期的青壯年世代，他們正默默扛著巨大的家庭與經濟重擔。本集邀請苗栗縣政府心理健康中心涂麗秀主任、苗栗市社區心理衛生中心王宜芬執行秘書，陪大家一起接住那些無處安放的巨大壓力；同時，也將帶你認識全新上路的精神衛生法新制，看跨部門如何織起一張「用心守護不漏接」的在地安全網。涂主任指出，苗栗縣政府為了協助縣內精神障礙康復者能夠早日融入社會、減輕家庭照顧負擔，成立精神障礙者協作模式服務據
《找回心理健康主動權的關鍵》 以家庭為核心、社區為網絡， 心理健康中心建構支持脈絡 Ft. 苗栗縣政府心理健康中心 鄭素蓉執行祕書、葉承澔督導
「我明白了，勇氣不是沒有恐懼，而是戰勝恐懼。」“I learned that courage was not the absence of fear, but the triumph over it.” —— Nelson Mandela（納爾遜．曼德拉）本集邀請苗栗縣心理健康中心，鄭素蓉執行祕書與葉承澔督導，帶大家全面認識心理健康中心在社區中扮演的角色。節目一開始指出，情緒困擾並非軟弱，而是身心發出的警訊；心理健康與身體健康一樣，都需要日常照顧與早期關注。心理健康中心作為社區的「第一線防護」與「導航塔」，提供免費心理諮詢、心理篩檢、高風險個案追蹤、心理急救，以及跨醫療、教育、社福與警政的資源串連。兩位來賓分享，中心每年提供苗栗縣民四次免費心理諮詢；另衛生福利部針對15–45歲族群，也提供三次免費心理諮商，降低求助門檻。為了避免民眾因擔心標籤而不敢就醫，中
《走進你心靈的鄰居》──認識苗栗縣社區心理衛生中心 Ft. 苗栗市社區心理衛生中心 王宜芬執行秘書
「希望，就是即使身處黑暗仍能看見光。」“Hope is being able to see that there is light despite all of the darkness.” ——Desmond Tutu（屠圖大主教）｜諾貝爾和平獎得主 本集《心理Chill一下》邀請苗栗市社區心理衛生中心執行秘書王宜芬，帶我們認識就位於社區裡，關心我們心理健康的好鄰居。心衛中心是結合心理健康促進、教育宣導與早期介入的第一線據點，提供親子課程、紓壓活動、心理諮商與駐點精神科醫師諮詢等多元且免費的服務。苗栗縣目前共有三處社區心理衛生中心：苗栗市心衛中心，位於火車站附近，交通便利。頭份與通霄心衛中心，設置於社區活動中心，民眾常出入的地點，讓心理支持成為每個人都能就近取得的資源。而衛生福利部為提升全民心理健康，提供
《健康從戒酒開始》探索酒癮治療與復原之路 Ft. 馬偕醫院精神醫學部主治醫師 暨 台灣戒酒暨酒癮防治中心主任 方俊凱醫師
“Knowledge is power.”「知識就是力量」 —— 英國哲學家 法蘭西斯・培根（Francis Bacon）本集聚焦酒精成癮的治療與復原，來賓台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師、同時也是台灣戒酒暨酒癮防治中心主任的方俊凱醫師指出，國內約有十多萬名酒精使用障礙患者，但實際接受治療的人數不到兩千，許多人因過往治療失敗或拖到疾病惡化才求助，又或者陷入反覆復發的「旋轉門」歷程。方醫師解說戒酒入門的第一步：如何安全戒斷、何時該住院、藥物如何幫助穩定情緒與降低渴酒的慾望，同時搭配心理與家庭支持，重建生活秩序，也分享政府的治療補助方案與可運用的醫療資源，幫助民眾降低經濟負擔、增加就醫意願。方醫師強調，預防酒癮復發的關鍵在於「知識就是力量」——了解身體、辨識高風險情境、建立替代行為與支持系統，能讓復原更穩定。戒治酒癮是重新學習與生活相處的勇氣，若你或身邊有人需要協助，可撥打台灣戒酒
《走出酒癮輪迴旋轉門》讓改變成為行動，從理解成癮到實踐戒酒 Ft. 馬偕醫院精神醫學部主治醫師 暨 台灣戒酒暨酒癮防治中心主任 方俊凱醫師
「不要急著成為新的人，只要願意比昨天更靠近自己。」 —— 正向心理療法（Positive Psychotherapy）本集邀請台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，同時也是台灣戒酒暨酒癮防治中心主任對談。從全球超過四億人受酒精使用障礙症影響談起，並以真實案例說明酒精成癮如何使生活與人際關係逐步失序。方醫師指出，酒精雖為合法物質，但其成癮性與易取得性，使戒斷更為困難；酒癮是慢性、會復發的腦部疾病，與腦內GABA神經系統失衡有關。節目深入解析臨床診斷與治療，包括鎮靜劑、抗癲癇藥物與多種戒酒藥物的運用，並指出戒癮歷程常出現的「旋轉門現象」——反覆嘗試與復發並非失敗，而是康復歷程的一部分。方醫師也以計劃行為理論（Theory of Planned Behavior）說明行為改變的關鍵：僅有「知道喝酒不好」與「想少喝」仍不足，唯有透過具體方法與行動計畫，結合醫療介入、心理
《正念練習讓心安住此刻》焦慮源自未來，憂鬱困在過去，用正念與當下的自己連結 Ft. 臨床心理師 張鈞皓心理師
「正念就是有意識地、在當下，且不帶批判地覺察經驗。」“Mindfulness is awareness that arises through paying attention, on purpose, in the present moment, non-judgmentally.” —— Jon Kabat-Zinn，《Wherever You Go, There You Are》 本集邀請臨床心理師張鈞皓，帶領聽眾從心理學角度探索「如何與自己好好相處」。現代人常藉由滑手機、追劇或美食來追逐快樂，但內心卻可能更感空虛，張心理師解釋，「正念」是一種刻意、不帶批判地把注意力放回當下的練習，能幫助我們從焦慮的未來、低落的過去，回到此時此刻。張心理師分享許多生活化的實踐方式：正念洗手、吃飯、走
《精神疾病緊急應對指南》醫師教你判斷突發精神狀況、求助與強制送醫流程 Ft. 大千醫療社團法人南勢醫院 洪國翔院長
「社區支持與家庭理解，是患者重返生活的基石。」“Community support and family understanding are the foundation for recovery.” —— 美國心理學會（APA, 2021）本集節目聚焦於精神疾病患者急性發作時的緊急送醫流程與照護，協助家屬與社區人士在危機中做出正確判斷。當患者出現情緒激動、語無倫次、自傷或攻擊行為，就已屬於緊急狀況，需要立即行動。洪國翔院長提醒，第一時間可撥打110或各縣市心理健康中心的24小時專線，由警消與衛生單位共同啟動協作機制，協助患者安全就醫。節目特別釐清，同意住院與強制住院的法律程序，強調「強制送醫是保障安全，不是懲罰」
《精神疾病如何治療》當大腦需要幫忙，醫師陪你一次搞懂精神科治療 Ft. 大千醫療社團法人南勢醫院 洪國翔院長
「早期診斷與治療，能顯著改善精神疾病的預後。」“Early diagnosis and treatment significantly improve outcomes for mental illness.” —— 世界衛生組織（WHO, 2022）本集節目聚焦於精神疾病的科學治療，強調它其實和高血壓、糖尿病一樣，是大腦生理功能失調所導致的，需要專業與規律的醫療協助。專家首先釐清常見迷思，例如許多人擔心精神科藥物會改變個性、讓人上癮，但實際上藥物的作用原理，是透過調節多巴胺、正腎上腺素與血清素等腦內化學物質，幫助穩定認知、情緒與幻覺妄想等症狀，使患者能逐步恢復日常生活功能。節目中特別介紹了「長效針劑」的治療方式，適合病識感不足或服藥順從性差的病人，能維持穩定
《精神疾病照護不孤單》認識精神疾病照護優化計畫 Ft. 大千醫療社團法人南勢醫院精神科 何仁琦醫師
「早期發現、早期治療，是避免大腦長期損傷與功能退化的關鍵。」"Early detection and early treatment are key to preventing long-term brain damage and functional decline." —— 美國國家心理健康研究院本集節目深入探討「社區精神病人照護優化計畫」，聚焦如何將精神醫療資源外展到社區，幫助那些有明顯症狀卻不願或無法自行就醫的民眾。計畫內容包括由精神科醫師與護理師到宅訪視，進行初步評估與治療建議，並由各地心理健康中心作為樞紐，完成後續的醫療轉介與支持。何仁琦醫師指出，若家屬發現親友出現幻覺、妄想或功能退化等疑似徵兆，就能直接致電心理健康中心啟動評估機制，對於病識感低或拒醫的個案，專業團隊透過到宅溝通
《從失眠到思覺失調症》需要被理解的精神疾病早期徵兆 Ft. 大千醫療社團法人南勢醫院精神科 何仁琦醫師
「心理健康是普世人權。」“Mental health is a universal human right.” —— WHO 2023世界心理健康日本集邀請大千醫療南勢醫院何仁琦醫師，從臨床角度釐清「情緒低潮」與「精神疾病」的差異：精神疾病並非人格缺陷或失控，而是與大腦功能、情緒調節、遺傳、壓力與環境因素相關的身心醫療議題。涵蓋從常見的失眠、焦慮、憂鬱，到較嚴重的思覺失調症與躁鬱症；並解說「正性症狀」（如幻覺、妄想、怪異行為）與「負性症狀」（如動機下降、情感平淡、社會退縮、功能退化），何醫師提醒「若影響日常功能」即判斷是否該就醫的關鍵。精神疾病治療除了藥物，也包含心理治療與復健介入；嚴重疾病需要持續且規律的治療，早期發現與介入可降低長期功能受損風險。同時提供就醫與求助路徑，包含政府自2024年8月起提供15–45歲每
《關懷訪視員的溫暖療癒力》他們的溫柔任務；走進每扇不想被打開的心門 Ft.苗栗縣政府心理健康中心自殺關懷訪視員 范維翠訪視員
「自殺防治需要整個社會的共同參與，而非僅靠專業人員。」 —— 台灣自殺防治學會（公共倡議資料）本集節目邀請苗栗心理健康中心自殺關懷訪視員范維翠，帶領聽眾認識這群在社會安全網中默默守護生命的人。雖然他們沒有穿白袍，卻承擔了極為重要的使命——走進高風險族群的生活，透過家訪與陪伴，協助他們度過低潮。關懷員的工作橫跨醫療轉介、物資支援，甚至處理遺族無力辦理後事等「包山包海」的需求，維翠形容自己是「帶著很多資源的小雞婆」，強調關懷員以「溫柔的公權力」連結個案與社會支持。節目中也揭示了這份工作的挑戰：個案常有拒絕或冷漠反應，然而透過不放棄的陪伴與柔情攻勢，關懷員往往能在關係中慢慢建立信任，甚至讓個案在危機前主動求助。維翠分享了遺族陪伴的心碎經歷，以及如何透過登山、聽海來自我療癒，以保持工作的熱忱。她提醒大眾，關懷員並非志工，而是專業角色，
《銀髮歲月，溫柔相伴》如何與父母共築高齡心理健康的美好生活 Ft. 台大醫學院護理學系 吳佳儀教授
「憂鬱症不是衰老的必然結果，而是一種可以治療的疾病。」“Depression is not a normal part of aging, it is a treatable medical condition.” —— 美國國家老化研究所（National Institute on Aging, NIA, 2021）本集邀請 台大醫學院護理學系吳佳儀教授，同時也是 台灣自殺防治學會常務理事，聚焦於台灣逐漸邁入高齡社會下，銀髮族的心理健康挑戰。隨著退休、角色轉換、疾病困擾與人際網絡縮小，長者常感到失落、孤獨與價值感下降，憂鬱與自殺風險因此升高。根據調查，每三位長者中就有一位具有憂鬱傾向，經常表現出的症狀為失眠、情緒波動或消極語言，吳教授提醒，照顧者應留意長者的生活習慣改變與自我傷害警訊，並理解他們的需要。吳教授也強調，照顧者本身同樣需要
《壓力不爆炸，心靈有出口》青壯年逆轉職場壓力與自我修復術 Ft. 台大醫學院護理學系 吳佳儀教授
「自殺防治需要整個社會的共同參與，而非僅靠專業人員。」 —— 台灣自殺防治學會，公共倡議資料本集節目邀請台灣大學醫學院護理學系，同時也是台灣自殺防治學會常務理事的 吳佳儀教授，探討青壯年（15–45歲）心理健康困境。青壯年常被稱為「三明治世代」，同時要承擔工作壓力、家庭責任、經濟負擔與社交挑戰，因此成為自殺通報數量最高的族群。吳教授指出，這個年齡層的人往往習慣隱忍壓力、不容易主動求助，使得情緒問題逐漸累積並惡化。節目提醒大家要善用 「心情溫度計」 這類簡易工具，及早辨識情緒「發燒」的警訊，例如長期失眠、情緒低落或自卑感。除了自我覺察，也要破除對心理資源的污名，勇於跨出求助第一步。吳教授同時分享真實案例，強調透過專業支持與長期陪伴，青壯年即使在低谷中也能逐步走向穩定，找到屬於自己的人生位置。節目最後鼓勵聽眾，壓力雖無法避免，
《黑暗裡的一句話，可以點亮整個青春》傾聽與陪伴青少年不說出口的情緒語言 Ft. 台大醫學院護理學系 吳佳儀教授
「自殺行為常是一種求救訊號，而非真正想結束生命。」 —— 世界衛生組織（WHO, 2023）本集《心理一下》邀請台大醫學院護理學系吳佳儀教授，共同探討如何陪伴面臨「情緒風暴」的青少年。青少年在10至24歲的大腦發展階段，常因學業、人際、家庭或社群壓力而陷入封閉與孤單，甚至出現自我傷害行為。吳教授指出，這些行為往往是「求救訊號」，需要家長與師長敏銳察覺。陪伴的關鍵在於「多聽少說」，建立信任而非急於解決問題；既要保持關心的距離，也要給予足夠的空間。節目中也提醒大眾重視網路使用帶來的影響，例如自殺訊息傳遞或情緒渲染，可能加重孩子的絕望感。吳教授進一步分享了重建「希望感」的方法，如每日練習記錄三件好事、正念練習，幫助孩子重新找到生活方向。最後提供協助資源，如縣市政府免費心理諮商服務、1925安心專線及衛福部提供的免費心理
《男人可以說痛》情緒不該沉默承擔，如何陪伴走過生命黑洞 Ft. 台大醫學院護理學系 吳佳儀教授
「脆弱不是軟弱，而是我們最大的勇氣指標。」“Vulnerability is not weakness; it’s our greatest measure of courage.” ——Brené Brown, Daring Greatly (2012)本集《心理一下》聚焦男性心理健康，邀請台大醫學院護理學系吳佳儀教授（同時也是台灣自殺防治學會常務理事）分享觀點。吳教授一開始指出，根據台灣過去 30 年統計，自殺死亡人數中男性約為女性的兩倍，但憂鬱症盛行率卻是女性高於男性。這樣的反差，與性別文化有關：女性相對容易表達與求助，而男性常因「男兒有淚不輕彈」的社會期待而壓抑情緒。吳教授強
《自殺防治的日常守護》一句話的力量，人人都能成為守門人 Ft. 台大醫學院護理學系 吳佳儀教授
生命之可貴，在於它能發光發熱，溫暖週遭的人。生命之無價，在於它能創造人世間的一切美好。而生命之無限，在於它能夠繼往開來，延續我們共同的理想與價值。 —社團法人台灣自殺防治學會本集《心理chill一下》邀請 台大醫學院護理學系吳佳儀教授，同時也是台灣自殺防治學會常務理事，一同探討「情緒理解」與「自殺防治」的重要性。情緒不是負擔，而是反映壓力與生活狀態的自然反應，學會辨識與接納情緒，是維護心理健康的第一步。吳教授也指出，每個人都能成為「守門人」，即使不是專業人員，也能透過一句真誠的關心、一次耐心的傾聽，守住一條寶貴的生命。本集分享了「三大陪伴技巧」：開放式提問──避免設限，給予對方表達的空間。支持性聆聽──少說多聽，讓對
《珍愛生命的緩慢練習》重度憂鬱症的真實告白，理解是最溫暖的陪伴 Ft. Vivian
「憂鬱症不是個性缺陷或軟弱的表現，而是一種常見且可治療的精神疾病。」"Depression is not a sign of weakness or a character flaw. It is a common and treatable mental disorder." —— 世界衛生組織（World Health Organization, WHO, 2023）本集邀請 Vivian 分享她走過重度憂鬱症低谷的真實經歷。她回憶發病時，生活失去動力、三餐不規律，甚至出現輕生念頭，支撐她撐下去的，是對家人的牽掛不願讓他們承受失去的痛。Vivian坦言，憂鬱症帶來的不只是情緒低落，也會影響生活節奏，而外界的不理解與標籤更讓她選擇在職場隱藏病情。
《社群讓我焦慮，如何與手機和平共處》從情緒覺察開始，建立替代性正向的日常行為 Ft. 臨床心理師 張鈞皓心理師
「我們活在一個彼此更緊密連結，卻也更孤立的時代。」"We live in an age where we are more connected than ever before, yet more isolated." —— Sherry Turkle，《Alone Together》本集節目邀請張鈞皓臨床心理師，深入剖析現代人容易產生「社群焦慮」與「網路成癮」現象。當我們不自覺總是滑手機甚至放不下來，其實不是單純自制力差，而是人腦對「即時回饋」與「被認同」的渴望，使社群媒體成為情緒釋放與壓力調節的捷徑。張心理師指出，許多過度依賴網路的人或是「社群焦慮」，內心其實隱含著社交焦慮──現實中害怕面
《網路成癮自助技巧與治療》走出成癮的大腦迷宮，從評估診斷到治療 Ft. 台北馬偕紀念醫院精神醫學部 方俊凱醫師
「真正的行為改變，是從身份的轉變開始。」“True behavior change is identity change.” —— James Clear, 《Atomic Habits》原子習慣作者本集邀請台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，深入探討「網路成癮」如何影響個人的情緒、學業、人際關係與生活功能，並從精神醫學角度說明評估與治療的實務流程。方醫師指出，網路成癮的關鍵指標在於是否已對現實生活造成實質困擾。當伴隨如情緒失控、自我傷害、社交退縮等現象時，應積極尋求專業協助。節目中介紹了幾種常見治療方式，包括：認知行為治療（CBT）：協助患者釐清觸發上網行為的思考模式，並重建因應策略。辯證行為治療（DBT）：透過正向與反向的思辨與接納練習，幫助個案發展情緒調節與平衡能力。藥物治療：針
《上網不上癮的正向教養》破解青少年網路成癮的腦內機密 Ft. 台北馬偕紀念醫院精神醫學部 方俊凱醫師
「我們無法強迫孩子變好，但我們可以為他們創造成長的環境。」“You can’t force a plant to grow faster, but you can create the right conditions for growth.” ——Jane Nelsen，《Positive Discipline》作者，正向教養倡議者 本集聚焦於青少年網路成癮的多重成因，並非是單純的意志力問題，而是與大腦發展、生理機制與家庭環境緊密相關。台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，深入解析注意力不足過動症（ADHD）與多巴胺系統在成癮行為中的角色，並指出：青少年階段，情緒中樞（杏仁核）發育快於理性控制區（前額葉），加上營養攝取不足，將加劇衝動行為與判斷力失衡的風險。為因應這項挑戰，節目
《網路成癮與數位素養》你滑的不是手機，是情緒的出口：精神科醫師解密網路成癮真相 Ft. 台北馬偕紀念醫院精神醫學部 方俊凱醫師
「我想做的善我不去做，我不想做的惡我倒去行。」— 《聖經・羅馬書 7:19》 （方俊凱醫師以此隱喻，意志力的脆弱與行為成癮的困境。） 本集《心理chill一下》邀請台北馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師方俊凱，從精神醫學與神經科學角度，帶大家認識「網路成癮」的真相，從聽眾朋友們常見的日常困擾出發，探討為何滑手機會讓人越滑越焦慮、甚至失眠。 方醫師指出，「成癮」的關鍵不在於時間長短，在於是否對生活功能產生負面影響。網路成癮屬於「行為成癮」，雖然並非物質進入大腦，卻同樣會啟動與獎賞、記憶與情緒相關的神經迴路，導致失控的重複行為。特別是青少年族群，因大腦前額葉尚未發育成熟，更容易衝動、難以自控。 滑手機本身不是壞事，重點在於自我「覺察」；是否透過螢幕逃避了內心的空虛、壓力或孤單？單憑意志力「戒掉」難度太高，建議培養數位素養，建立數位使用的架構與自我規則，讓科技回到為人所用。 藉由本集節目內容
《陪伴ADHD孩子長大》建立生活感與信心的行為技巧 Ft. 馬大元診所 馬大元醫師
「孩子如果做得到，他們就會這麼做。」“Kids do well if they can.”——Ross W. Greene, 美國臨床心理學家本集深入探討如何陪伴注意力不足過動症（ADHD）孩童成長，馬大元醫師從不同年齡層的行為表現談起，強調「行為不是問題，而是訊號」，提出具體生活上的陪伴策略，包括：利用「時間線」和「空間組織」強化視覺與觸覺學習 用拍照視覺化的方法整理物品，以建立個人責任區 使用開放式問句與深度同理技巧，引導孩子表達情緒與需求 將教養經典「聰明又過動，這樣教就對了！」書籍內容，簡化為行為口訣:「事、情、要、做」，協助孩子梳理情緒與行為背後的動機與選項。 本集節目是父母陪伴ADHD孩童成長的實用指南，引導家長和孩子共同探討問題、理解情緒、釐清需求，並發展可行的解決方案，提升孩童的社交能力和情緒智商，並鼓勵社會對ADHD孩子給予更多理解與支持。
《ADHD的診斷與治療》不是不乖，是大腦的節奏不同 Ft. 馬大元診所 馬大元醫師
「當我們標籤一個孩子，我們也限制了他成為自己的可能。」“Labeling a child with a diagnosis should never limit their potential.” — Dr. Thomas Armstrong，發展心理學家本集《心理chill一下》聚焦於ADHD（注意力不足過動症）的診斷與治療。馬大元醫師說明，ADHD是一種大腦功能發展差異，與遺傳、腦部發展落後及神經傳導物質失衡（如多巴胺、正腎上腺素）有關，並非單純「不乖」的表現。鼓勵家長及早接受專業評估，六歲前可至早療單位，六歲後建議由兒童精神科醫師進行完整診斷。 在治療方面，醫師建議彈性使用藥物，如同咖啡提神般「用在刀口上」，並搭配感覺統合、人際訓練、正念、深呼吸與營養補充（如補鋅）等，幫助孩子建立穩定的專注力與自我調節能力。 醫師也指出，學校應避免用「VIP位置」標籤ADHD孩子，改以尊重、自主與協
《認識ADHD注意力不足過動症》理解孩子專注不來，和大腦發展有關 Ft. 馬大元診所 馬大元醫師
「行為背後，藏著無聲的求救訊號。」 ——Dr.Ross W. Greene你以為 ADHD 就只是「坐不住、愛講話」？其實，ADHD主要是一種生理上的大腦發展失調或落後，而非兒童不乖或刻意為之，並且高達70%與遺傳基因有關。在這集《心理Chill一下》中，我們邀請到馬大元診所的馬大元醫師，帶我們深入了解 ADHD（注意力不足過動症）背後的成因與核心症狀。從「不是故意搗蛋，而是大腦發展落後兩到三歲」的全新觀點開始，我們談到 ADHD 與基因、腦內神經傳導物質、慢性發炎體質、甚至 3C 使用與現代飲食的關聯。本集你將聽到：・ADHD、ADD、過動三種型態的區別・孩子真的只是「調皮」嗎？還是他無法自己控制？・為何 ADHD 的誤解與標籤，會讓孩子產生對立與自我懷疑？・ADHD 可以好嗎？大人也可能有 ADHD 嗎？・從農人與獵人的比喻，看見 ADHD 的進化觀點醫師提醒：「ADHD不是性格缺
《社工現場看見藥癮背後的傷與光》陪藥癮者撕下標籤，走向復歸之路 Ft. 國立屏東科技大學社會工作學系 張麗玉副教授
「不要問某人為什麼會成癮，而是問他經歷了什麼痛。」“The question is not why the addiction, but why the pain.”—— Gabor Maté（心理學家與醫師，專精研究童年創傷與成癮）藥癮，是道德的失敗嗎？還是一種需要被理解與照顧的慢性疾病？當一位成癮者走上復原之路，他面對的不只是藥物本身，更是創傷、孤單、被標籤的過去，甚至來自家人與社會的誤解與排斥。本集邀請長年投入成癮與家庭支持工作，國立屏東科技大學社會工作學系張麗玉副教授，透過兩個真實故事──阿忠與小志，帶我們看見藥癮背後的生命傷痕與重生的可能。從愛滋合併成癮、精神疾病共病、家庭破裂。經過各方資源協助，重新修復家庭關係，恢復身心健康與成功復歸社會，每個案例都呈現了多重困境中的希望火苗。本集重點： ／藥癮為何被視為「慢性復發性的大腦疾病」？ ／成癮不是失敗，是對創傷的應對方式 ／快樂聯盟
《成癮家庭的無聲勇者》藥癮者家屬的陪伴故事與自我照顧 Ft. 國立屏東科技大學社會工作學系 張麗玉副教授
「問題本身不是問題；如何應對才是問題所在。」（Problem is not the problem; coping is the problem.） －維琴尼亞‧薩提爾 Virginia Satir談到藥癮，我們往往聚焦在使用者身上，但成癮的影響其實如同漣漪，悄悄擴散到整個家庭系統。本集邀請到長年投入毒品防治與家庭支持的張麗玉教授，帶我們看見那些在背後默默承受的家屬——他們的壓力、痛苦、自責與孤立，往往無人知曉。本集重點:/ 聽見阿芳的故事——一位母親，面對兩位成癮的孩子，她走過崩潰邊緣的重生歷程/ 家屬在陪伴歷程中的關鍵角色，如何影響藥癮者的復原/ 非暴力溝通、正念練習、自我照顧，讓陪伴者走得更長遠/ 全台可運用的家屬支持資源總整理：從醫療、社福到NGO團體/ 給家屬的一句話：照顧好自己，從最深的支持與勇敢開始 若你或你的家人正面臨藥癮困境，可撥打衛福部24小時免付費毒品防治諮詢專線：0
《守護青春不迷航，從一場好好聊天開始》談藥物預防的家庭翻轉力 Ft. 銘傳大學犯罪防治系 王伯頎副教授
「你無法在風暴中教導一個孩子冷靜，除非你自己就是風暴中的平靜。」—— Dr. Becky Kennedy本集《心理CHILL一下》邀請到銘傳大學犯罪防治系王伯頎副教授，探討青少年藥物濫用的現況，與家庭如何成為孩子的第一道防線。根據研究，台灣首次使用毒品的年齡，竟然只有12.5歲！這不再只是新聞事件，而是正在許多家庭與學校真實上演的隱憂。節目中，王教授不但釐清了常見迷思，更指出了「新興毒品」如何以誘人的外包裝進入校園，甚至影響到家庭功能健全的孩子。在這集你會聽到：青少年通常是如何第一次接觸毒品的？ 家長常見的反應有哪些，該如何避免無效溝通 「免費的最貴」——毒販的心理操作與年輕人的過度自信 教育從小做起：建立孩子的「四感」——愉快感、歸屬感、成就感、意義感 家中若已有藥癮成員，該怎麼陪伴與尋求資源？ 王教授以溫暖而實際的方式，帶我們思考：預防藥物濫用，不是恐嚇與管教，而是從關係裡開始的深度陪
《她們的癮，與我們的眼光》生理、心理與社會多重壓力下的生命故事 Ft. 台灣大學社會工作學系 吳慧菁教授
「從成癮中療癒，需要的是好奇心，而不是譴責。」“Healing from addiction requires curiosity, not condemnation.” — Dr. Gabor Maté在「藥癮」這個詞之後，你看見的是誰的臉孔？ 是新聞裡的犯人、街頭的交易，還是……一位母親、一位女兒？本集邀請到台灣大學社會工作學系 吳慧菁教授，一起關心常被忽略、卻極需關注的族群——女性藥癮者。 她們的成癮不只是藥物的拉扯，更是一場身心創傷、社會標籤與家庭角色的多重交戰。女性為什麼會成癮？她們在戒癮與重建人生的路上，承受哪些我們未曾看見的壓力？ 為什麼「努力戒掉」對她們來說可能不是選項，而是一場沒有支援的孤軍奮戰？從性別視角出發，吳教授將帶我們理解：女性藥癮者在生理、心理與社會層面的挑戰。母職、就業、法律制度等如何影響復原之路。社會可以如何成為支持，而非阻力，並分享幾位女性如何走過黑暗、
《藥癮個案管理師》陪伴個案走過黑暗，他們的真實日常與療癒練習 Ft. 苗栗縣政府心理健康中心 藥癮個案管理督導 邱榆樺督導
“助人者最大的挑戰是：在給予他人光的同時，不讓自己耗盡。” ── Rollo May，《Love and Will》在心理健康照護的現場，有一群默默耕耘的人，他們穿梭於第一線，傾聽、協調、陪伴，在有限的資源中為個案爭取最大支持，他們是「個案管理師」。本集邀請苗栗縣心理健康中心，藥癮個案管理督導 邱榆樺，帶我們深入了解個管師這份工作背後的真實樣貌。個案管理師如同領航者與陪伴者，透過訪視理解服務個案的需求與困境，為其規劃資源與處遇串連網絡資源如醫療、社福單位、就業服務、心理諮商，提供個案溫暖而有效的支持政府單位提供藥癮者家屬支持服務計畫，提供諮詢用藥知識、喘息服務與團體活動面對抗拒的個案，建立信任關係，運用動機式晤談、優勢觀點等對談技巧與輔導理論協助個案當輔導個案危機來臨，個管師團隊有心理、護理、社工與犯罪防治等專業背景，相互支持協作助人工作者面對工作壓力，需要照顧自己的情緒與排解心理負擔，陪
《成癮與治療方式》成癮不只是意志力問題，從大腦迴路理解成癮真相 Ft. 臺北市立聯合醫院昆明防治中心副主任 林群醫師
「每一個成癮行為背後，都藏著一個深層的傷口與渴望完整的心。」“Behind every addictive behavior is a deep wound and a longing for wholeness.” — Tara Brach（改寫自其核心概念）我們普遍以為藥物成癮就是意志力不夠，但真的是如此嗎？本集我們和臺北市立聯合醫院昆明防治中心副主任 林群醫師，從科學與心理的角度，深入探索「成癮」這個大家不陌生卻常常被誤解的議題。節目重點：成癮是一種大腦功能失調的慢性疾病，難以靠意志力戒除 大腦酬賞迴路（reward circuits），如何影響我們的行為與選擇 藥物治療與心理輔導如何搭配，協助藥物成癮者康復 國內外的真實成功案例，揭示社會支持的關鍵角色 面對親友的藥物成癮問題，我們可以怎麼做 本集節目讓你了解藥物成癮的科學根據，更希望帶來理解與支持的力量，擺脫成癮之路不孤單。如需
《食品毒品傻傻分不清》謹慎辨識停看聽，破解新興毒品偽裝迷思 Ft. 國立中正大學犯罪防治學系 戴伸峰教授
「成癮的反面不是戒斷，而是連結。」“The opposite of addiction is not sobriety. The opposite of addiction is connection.” — Johann Hari 今天要談的主題，跟你我息息相關，也許比你想像中還要「靠近」。現在有些新興毒品，早已不再是我們印象中的白色粉末或針劑，而是偽裝成看起來無害的糖果、果凍、飲料，甚至跳跳糖——尤其容易讓青少年因為好奇而不小心誤食。這樣的趨勢令人憂心，因此我們邀請到來賓——國立中正大學犯罪防治學系 戴伸峰教授，來幫我們揭開「新興毒品」的真面目，一起理解風險、保護自己與家人。本集節目中，戴教授為我們說明「新興毒品」的定義，並解析它與傳統毒品有什麼不同，為什麼它們更難被辨識，法律上又該怎麼因應。新興毒品的偽裝手法與潛在危機，深入了解這些「包裝術」背後的誘惑策略，以及對健康造成的實質傷害
《藥物使用與自我認同》 當情感痛苦與藥物相遇，諮商心理師帶我們走出迷霧 Ft. 馬大元診所諮商心理師 廖述揚心理師
「成癮是對一個內在問題的解法，而不是問題本身。」“Addiction is an attempt to solve a problem, not a problem itself.” — Dr. Gabor Maté當情緒低潮時，為什麼有人會選擇藥物作為出口？這樣的選擇，是短暫的慰藉，還是深層的逃避？本集邀請 馬大元診所諮商心理師 廖述揚，從實務經驗出發，帶我們看見藥物使用背後的情感困境。他以「人們想離苦得樂」來比喻藥物的使用，也分享了薩提爾模式（Satir Model）中人在壓力下的四種典型反應：討好、指責、超理智與打岔。其中，藥物成癮往往偏向「打岔者」的反應——當情緒難以承受，藉由酒精或藥物短暫麻痺自己，暫時忘卻痛苦。然而，這樣的「止痛方式」就像壓抑的傷口，表面看似無礙，實則不斷發炎，從未真正痊癒。當藥效漸弱，人們便需加強劑量，最終走入成癮的迴圈。廖心理師也分享不同族群面對藥物的真實
《成癮與心理防治》深入藥物濫用的心理機制 Ft. 國立中正大學犯罪防治學系 戴伸峰教授
「所有形式的成癮都是危險的，不論它是酒精、嗎啡，還是理想主義。」“Every form of addiction is bad, no matter whether the narcotic be alcohol or morphine or idealism。” —Carl Jung 毒品犯罪，往往不只是法律問題，更深藏著心理與社會的複雜脈絡。本集節目，邀請國立中正大學犯罪防治學系 戴伸峰教授，從心理學的視角，舉深入淺出、生動的例子，帶聽眾認識毒品濫用的原因。 本集重點包括：使用毒品的動機除了因為好奇、逃避壓力、朋友引誘，還有一個重要的原因；毒品是「過度有效」的藥，雖然短期快速產生藥效，卻要付出長期身心靈傷害的代價「美沙冬」口服液是作用類似海洛因的口服二級管制藥品，用來治療海洛因毒癮，未來十年內有可能控制住海洛因使用情形為逃避查緝而衍生的新興毒品種類，以及開架式成藥濫用的狀況大腦對毒品產
《藥癮康復者的真實告白》從深淵走回光裡的重生之路 Ft. 白沙屯玉旨慈聖宮 林家宏宮主
「 成癮始於痛苦，也終於痛苦。」“Addiction begins with pain and ends with pain.” — Eckhart Tolle本集邀請到來賓林家宏先生，帶來一段關於藥物成癮與康復歷程的真實告白。他曾深陷毒品的深淵，經歷與家人疏離、生活崩解，在最黑暗的時刻，配合政府毒品防制作業勒戒，因為觀護老師和家人陪伴支持，踏上康復之路，慢慢找回家庭幸福與人生掌控權，目前成立志工團積極回饋社會，實踐善的循環。在這集節目中，你將聽到：他是如何一步步接觸毒品、陷入成癮的。成癮如何影響他的生活、人際與自我價值。是什麼讓他願意開始改變，又是誰陪他走過康復的路。他對仍在深淵中的人，想說的話。這是一段誠實面對自己、勇敢重生的生命旅程。 如果你或你身邊的人正經歷掙扎，希望這集能帶來理解與希望，一起傳遞「改變是可能的」這份信念。《心理Chill一下》，用理解陪伴你走過心理的高低起伏，讓幸
《校園反毒心策略》學生小宇宙迷失濫用藥品，校園輔導守護學子 Ft. 教育部苗栗聯絡處藥物濫用督導 呂宜霖督導
“請你記得那些黑暗中的陪伴，哪怕只是一點點光。” ── 蘇打綠〈無眠〉歌詞每一位學生的內心，都藏著一座小宇宙，有夢想、熱情，也可能有迷惘與傷痕。當這片宇宙失去方向，誤觸藥物與毒品的陰影，我們能做些什麼，陪伴他們找回光亮與希望。本集邀請，教育部苗栗聯絡處藥物濫用督導 呂宜霖，一同聊聊在校園，青少年藥物濫用的現況與輔導經驗。本集節目中，你將聽到：常見的新興毒品與濫用物質有哪些 包裝在彩色糖衣下，視覺不易辨識。避免誤食，需留意娛樂場所和同儕引誘當確認學生濫用藥物，啟動春暉專案，心理輔導資源守住每一道可能的破口輔導工作是漫長艱辛的，輔導不能淪為形式，要用愛和包容陪伴這是一集充滿理解與關懷的對話，獻給每一位關心孩子的你，讓我們一起用愛和包容，守護每一顆正在尋找方向的小宇宙。《心理Chill一下》，用理解陪伴你走過心理的高低起伏，讓幸福與安寧成為日常。 📣 為提供有需求之藥癮者及其親友、一般民眾便捷、
《聊心理陪伴你》用心關懷，傳遞幸福 Ft. 苗栗縣政府心理健康中心 涂麗秀主任
“我們不是過去經歷的總和，而是選擇如何回應那些經歷的人。” ── Carl Jung（榮格）心理健康是營造幸福職場和家庭的基礎，除了重視身體健康，也要重視心理健康。本集節目邀請苗栗縣政府心理健康中心主任 涂麗秀，與聽眾探討心理健康在職場與家庭中的重要性，並介紹縣府提供的心理照護資源，苗栗縣整合毒品防制與心理健康衛生服務，成立健康中心，打造單一窗口，讓有心理困擾或成癮問題的民眾獲得即時協助。「心理chill一下」針對心理健康製作一系列節目，規劃藥癮防治、酒癮防治、心理健康、自殺防治、個案分享等主題，也為聽眾介紹新興毒品的多變威脅，心理面如何避免陷入各種成癮、憂鬱焦慮等情境。邀請到心理領域醫師、專家學者提供專業知識，與真實個案分享，和聽眾分享正確觀念，以及在地到中央、教育到醫療的資源與實用資訊，如同溫暖貼心的朋友，關懷守護我們的心理健康。歡迎聽眾收聽，每週五下午五點半陪伴你 《心理Chill一
