金剛臀&腫瘤肩
《金剛臀&腫瘤肩》是一個以健身、健美與備賽為主題的 podcast。主持人分享女生在健身這條路上、以及備賽過程中會遇到的各種事情。透過自身的經驗，讓更多女生了解面對問題時可以採取的方式與心態。節目希望陪伴聽眾在增肌減脂、備賽與改變體態的過程中，感覺自己不是一個人。
单集
暴食原因大揭秘，如何擺脫暴食循環？｜金剛臀腫瘤肩
今天討論的是金剛臀與腫瘤肩都深受其苦的-暴食
暴食，是很難完全痊癒的
只能好好面對自己，找到適合自己的解決方法
並且好好與它共存
我們根據自己的親身經歷
整理了關於暴食的內容
何謂暴食？什麼樣情況會發生？如何察覺？
暴食後可以怎麼做？心態轉換？
如果你也暴食的相關困擾
可以聽聽看我們的經驗～
請記得一定要看到最後喔
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IFBB Wellness PRO 劉映辰奪卡歷程大公開 - 下集｜金剛臀腫瘤肩
這集映辰跟我們分享了他整個備賽過程
以及為何他使用科技、使用科技應該要有的心態與知識
還有他希望可以將Wellness更被大家認識～
想知道更多了解Wellness的細節，請一定要看到最後喔！
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IFBB Wellness PRO 劉映辰奪卡歷程大公開 - 中集｜金剛臀腫瘤肩
這集映辰跟我們分享了他當初是如何從比基尼決定轉項目到Wellness
為何決定轉項目、如何開始喜歡Wellness、轉項目後的訓練差異等等
後面也跟我們分享了如何確定自己是否適合Wellness
臀腿的肌肉、整體的勻稱美感外，最重要的還有心態
你是否真心喜歡這個項目而轉戰Wellness
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IFBB Wellness PRO 劉映辰奪卡歷程大公開 - 上集｜金剛臀腫瘤肩
今天榮幸邀請到2024年拿下Wellness職業卡的映辰～
從學生時期就開始比健美比賽的映辰
早在人生第一場大專盃時就拿下健康小姐的冠軍
但那時還是一心想朝比基尼發展
也曾經在兩個項目間徘徊
後來下定決心朝向Wellness發展
火力全開，如今順利拿下職業卡
這段心路歷程，你一定要看到最後！
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健美雙卡PRO-Mia奪卡歷程大公開-下集｜金剛臀腫瘤肩
*本集硬體技術關係音量不太一致，敬請見諒*
今天比基尼雙卡職業選手Mia來跟我們分享她兩張奪卡歷程！
比了這麼多場比賽的Mia
如何做好飲食管理，避免賽後暴走，回歸正常飲食呢？
以及種種他帶備賽選手遇到的事～
最後是他對於Mia小戰士以及自己的職涯目標規劃
Mia產後復出的第一場比賽會是哪一場呢？
記得一定要看到最後喔
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健美雙卡PRO-Mia奪卡歷程大公開-上集｜金剛臀腫瘤肩
* 口誤20:56，更正為WNBF2020拿卡*
*本集硬體技術關係音量不太一致，敬請見諒*
今天比基尼雙卡職業選手Mia來跟我們分享她兩張奪卡歷程！
接觸健美五年的Mia，拿下兩個不同聯盟的職業選手資格
滿滿選手魂Mia，將備賽常常被認為是很痛苦的事情當成是享樂
對比賽滿滿熱情的Mia要來跟我們分享她是如何享受這段拿卡過程
記得一定要看到最後喔
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健美雙卡PRO-Mia懷孕心路歷程大公開-下集｜金剛臀腫瘤肩
今天榮幸邀請到比基尼雙卡職業選手Mia來跟我們分享她的懷孕過程！
剛比完賽的Mia很順利懷孕，開始了懷孕之路
大家一定好奇
拿到兩張職業卡的Mia
比賽成績至今是最佳的巔峰狀態
就在今年決定先進入人生下一階段：生小孩，進入育兒的人生體驗。
訪問過程中
Mia透露跟懷孕、育兒比起來
備賽真的是簡單太多了！
本集毫無私藏分享-計畫生孩子的原因、
職業選手面對各種以下階段的心路歷程
包含：
孕期期間的訓練、飲食，體態上變化
產後照顧小孩、時間分配等等
如果妳是健身/健美女生一定要觀看這集，保證收穫滿滿💪
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健美雙卡PRO-Mia懷孕心路歷程大公開-上集｜金剛臀腫瘤肩
今天榮幸邀請到比基尼雙卡職業選手Mia來跟我們分享她的懷孕過程！
剛比完賽的Mia很順利懷孕，開始了懷孕之路
大家一定好奇
拿到兩張職業卡的Mia
比賽成績至今是最佳的巔峰狀態
就在今年決定先進入人生下一階段：生小孩，進入育兒的人生體驗。
訪問過程中
Mia透露跟懷孕、育兒比起來
備賽真的是簡單太多了！
本集毫無私藏分享-計畫生孩子的原因、
職業選手面對各種以下階段的心路歷程
包含：
孕期期間的訓練、飲食，體態上變化等等
如果妳是健身/健美女生一定要觀看這集，保證收穫滿滿💪
本集內容
01:10 懷孕前後體重變化
02:31 自然產嗎？是有計畫性懷孕嗎
04:07 孕期口味有何變化?
04:48 孕期間特別補充的營養
05:20 原本想要男生還是女生
06:10 放輕鬆的備孕
06:23 如何發現懷孕
07:44 懷孕中期的體重
一場韓國健美比賽要花多少錢？國外比賽規劃撇步大公開-Tiana分享｜金剛臀腫瘤肩
妳知道一場韓國的健美比賽總共要花費多少錢嗎？
這次Tiana跟我們分享了她2024/5月去韓國的總花費！
以及，如果你想要出國比賽
妳應該如何挑選賽事呢？
妳應該在台灣有怎樣的水準再考慮出國比賽呢？
出國比賽可能會遇到哪些問題？
全部這次都分享給妳啦！
想要知道關於如何規劃一場出國比賽，請一定要看到最後喔！
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腸胃問題如何影響健美選手備賽？大腸切除術過程大公開-Tiana分享｜金剛臀腫瘤肩
今天再次邀請Tiana來分我們分享
他最近去做的「大腸切除術」的手術
以及前一陣子她遠赴韓國比資格賽拿下分組第二佳績～～～
長期飽受排便問題的她
嘗試過各種方法想要解決便秘的問題
直到被醫生診斷出是「大腸無力症」
決定要做大腸切除術來解決問題
切除後的她，目前恢復得如何呢？一定要看到最後喔！
下一集我們會再來分享「想要出國比賽應該如何規劃呢？」
敬請期待！
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健力國手aka形體冠軍-小豬產後復出健力健美比賽大公開┃金剛臀腫瘤肩┃下集
這集要來分享小豬產後隨即復出的兩場比賽健力國手選拔以及健而美比賽
他是如何在產後快速恢復並復出舞台的呢？
凱格爾運動、好好休息好好吃、給力月嫂以及強大的媽媽婆婆育兒團
都是他最最最大的後盾～
想知道完整內容一定要看到最後！
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健力國手aka形體冠軍-小豬生產過程大公開┃金剛臀腫瘤肩┃上集
今天榮幸再度邀請到小豬來專訪～
這次小豬要來跟我們分享她從健美健力選手
經歷懷孕生產過程
現在兒子皮哥已經出生兩個多月囉
原本對體態要求的健美選手以及很要求訓練強度的健力國手來說
這段懷孕過程中，如何安排自己的訓練、飲食呢
以及，面對體態的改變或是訓練強度、運動表現的不同
又可以用什麼樣的心態來面對呢？
如果你也是練健美健力，之後有生小孩的的打算
那你一定不能錯過這一集的內容！
生產教育課程
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健美運動員Bikini Fit Model 白白┃健身兩個月就拿第一名┃❮金剛臀＆腫瘤肩❯人物專訪下集
今天下集白白要來分享
他自己舒服備賽的方法
以及他如何在賽季中保持正能量
還有他是如何省錢備賽的！
今天也會分享新項目-Fit Model的評分標準、posing以及走路裙擺小技巧喔
如果你對這項目有興趣一定要看到最後啦！
00:22 最適合的備賽方法
02:20 為何只比四面比賽
03:52 介紹Fit Model項目
07:44 為何想嘗試舉重健力
10:15 暴食經驗
14:08 賽季與非賽季的體重體脂
16:28 備賽過程經期正常嗎
17:01 備賽有情緒性進食嗎？
18:30 如何保持正能量
18:39 備賽如何睡得好
20:23 家人男友支持你健美嗎
21:09 備賽期間情緒是否穩定
23:15 比賽如何自己化妝
24:50 給新手的建議
27:01 未來的規劃
白白經歷：
2020開始比健美比賽 第一場：桃園盃 第
健美運動員Bikini Fit Model 白白┃健身兩個月就拿第一名┃❮金剛臀＆腫瘤肩❯人物專訪上集
久違的專訪～今天我們榮幸請到健美運動員-白白
從2020年開始，每年都會固定比賽，至今比了8場！
而且不僅限於健美，還涉略舉重、健力
有著高學歷的她
她一直給人很正面能量，看到她會直接被淨化！
想知道白白如何擁有正能量、
以及持續比賽的動力為何、
還有他如何自己備賽的嗎～
那就絕對不能錯過這集的內容！
白白經歷：
2020開始比健美比賽 第一場：桃園盃 第一名
2021 開始比舉重，疫情沒有賽事
2022 /4 桃園盃 第一名、繼續舉重比賽
2022/9 全民運 第四名
2023/1 健力比賽開始 單項硬舉
2023/4 美力彩虹 春季盃 第二名
2023/4 桃園盃亞軍
2024/4 桃園盃第一名 美力彩虹盃 第三名
2024/4 fit model 健身模特兒 冠軍
白白IG
/ paipailausu
金剛臀腫瘤肩
【健美女生必看 國外備賽教練 專訪】金剛臀的線上備賽教練 專訪下集 | 陳甜甜 泰美麗 | Bikini備賽 | 國外備賽教練| 女生備賽問題 | 金剛臀腫瘤肩
看完上次甜甜教練到專訪後，
我們還加碼下集：
請教練來，為我們說明大家最好奇的
「peak week 高峰週的操作手法」，
以及影片後面還問了一些關於藥物💊的問題，
想知道健美不為人知的付出、努力嗎？
一定要把影片看到最後☺️
📍本集影片詳細內容提及：
00:29 peak week 的安排邏輯與規劃（Peak week高峰期的原理、每個階段的機制）
- 鈉的攝取與調控
- 肝糖耗盡與超補償
- 灌水機制
- 充碳機制
- 為什麼要吃米餅（乾淨充碳）？洋芋片（髒充碳）？要怎麼選擇充碳的食物、份量？
- 比賽當天脫水、充碳安排
- 有可能不用做peak week嗎？
10:18 學生peakweek經驗分享
13:25 如何判別選手適合哪種項目、比賽聯盟？
16:17 大重量低次數 vs 中重量高次數 哪個比較好？
17:37 分享生酮
【健美女生必看 國外備賽教練 專訪】金剛臀的線上備賽教練 專訪上集 | 陳甜甜 泰美麗 | Bikini備賽 | 國外備賽教練| 女生備賽問題 | 金剛臀腫瘤肩
本集邀請到 金剛臀現在的國外線上備賽教練【陳甜甜 泰美麗】，
📍陳甜甜比賽戰績：
CBBA 中國健美協會 中國奧賽資格賽
2019~2022 一場全場第二，連三場全場總冠軍
2023 全場第二
📍本集內容：
- 什麼原因開啟健美之路？啟蒙者？
- 開始比賽的原因
- 如何培養出正念的心態與觀念
- 比賽的最遠目標？
**關於備賽教練…**
- 如何成為備賽教練的？怎麽學？請問備賽經驗史？
- 目前帶選手經驗中，最困難的部分？（減脂？增肌？飲食控制？不乖乖回報（信任）？）
- 如何面對暴食與如何面對學生暴食？
- 會被學生的備賽情緒或回報暴食而影響自己嗎？如何不被影響？
- 如何判定這學生適合哪種飲食與備賽模式
- 你的訓練邏輯與架構，你覺得訓練重要的事：重量為主還是以感受度次數多
- 你發現現在比基尼選手最缺
2023年誕生的IFBB TAIWAN PRO台灣女子職業選手┃金剛臀腫瘤肩 EP18
你知道2023年台灣總共誕生了幾位女性職業選手嗎？
這一年可以說是台灣大產職業選手的一年啊
光是女性職業選手就產出了5位!!!
除了台灣自己辦的發卡賽之外
也有兩位職業選手是在國外獲取職業卡、為國爭光的!
你知道這些台灣之光有誰嗎？
一定要看一下這集的內容喔！
2023年取卡職業選手：
-YIN HSUAN HUANG 黃尹萱┃女子健體Women's physique PRO
2023/5/21 NPC WORLDWIDE HIDETADA YAMAGISHI & IRIS KYLE JAPAN CLASSIC取卡
/ xuan0623_ifbbpro
-JINGWEN TSAI 蔡淨雯┃Wellness PRO
2023/7月TAIWAN NPC WORLDWIDE TAIWAN NATIONAL CHAMPIONSHIP PRO QUAL
IFBB Wellness PRO潘潘 潘詩潔┃接觸健美兩年五場比賽就拿卡┃❮金剛臀＆腫瘤肩❯人物專訪下集EP17
IFBB NEW PRO蒞臨金剛臀腫瘤肩的專訪啦
今天有榮幸邀請到～就在三週前拿下Wellness PRO Card的潘潘
潘潘跟腫瘤肩是在去年的posing專班認識的
那時也正是潘潘開始接觸健美的時候
潘潘用不到兩年的時間
就拿下來IFBB Wellness PRO Card
成為台灣史上第二位Wellness PRO
而且是以短短五場比賽的經歷就拿下職業卡！
在今年12月這場比賽以前
她是完全自己備賽＋找運動營養師
曾經也不確定自己適合發展什麼方向的她
就把女子台灣可以比到的三個項目Bikini Wellness Figure全部都比過一輪!
最後發現自己最喜歡Wellness
確定好目標後就勇往直前，以取卡為目標！！
想知道潘潘是如何自己備賽的嗎？
以及她每天是如何這麼開心、吃自己喜歡的食物備賽的呢？
你絕對不能錯過的PRO 職業選手的不藏私經驗
請
IFBB Wellness PRO潘潘 潘詩潔┃接觸健美兩年五場比賽就拿卡┃❮金剛臀＆腫瘤肩❯人物專訪上集EP17
IFBB NEW PRO蒞臨金剛臀腫瘤肩的專訪啦
今天有榮幸邀請到～就在三週前拿下Wellness PRO Card的潘潘
潘潘跟腫瘤肩是在去年的posing專班認識的
那時也正是潘潘開始接觸健美的時候
潘潘用不到兩年的時間
就拿下來IFBB Wellness PRO Card
成為台灣史上第二位Wellness PRO
而且是以短短五場比賽的經歷就拿下職業卡！
在今年12月這場比賽以前
她是完全自己備賽＋找運動營養師
曾經也不確定自己適合發展什麼方向的她
就把女子台灣可以比到的三個項目Bikini Wellness Figure全部都比過一輪!
最後發現自己最喜歡Wellness
確定好目標後就勇往直前，以取卡為目標！！
想知道潘潘是如何自己備賽的嗎？
以及她每天是如何這麼開心、吃自己喜歡的食物備賽的呢？
你絕對不能錯過的PRO 職業選手的不藏私經驗
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亞洲蹲舉紀錄保持人aka自然健美形體冠軍-小豬謝凱喧❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP16人物專訪下集
想知道小豬為了大力士比賽壓體重，到底斷食幾天嗎？
想知道如何成為健力國手嗎？國手教你如何成為國手
想知道小豬在健美備賽時如何對抗美食誘惑嗎？冠軍教你如何吃…?
想知道小豬平常怎麼吃美食的嗎？高手教你回本吃吃到飽
這集真的哭笑不得，請不要邊吃飯邊看啊～
最後，小豬也針對健美、健力和物理治療師等三種身份
給了許多過來人的建議
真的是走過、經歷過的人才可以這樣無私的乾貨分享
你絕對絕對要看到最後喔！
最後別忘了訂閱我們，並把影片分享出去喔！
小豬 謝凱喧比賽「簡」歷：
健力
2023年IPF世界經典健力錦標賽 國家代表隊
2022年全國菁英盃經典健力錦標賽暨亞洲盃選拔 女子57kg 亞軍
2022年成吉思汗全國健力公開賽57kg 冠軍
2022年IPF亞洲經典健力錦標賽 女子57kg 亞軍-健力亞錦賽
亞洲及全國蹲舉紀錄保持人（女子57kg 蹲舉157.5k
亞洲蹲舉紀錄保持人aka自然健美形體冠軍-小豬謝凱喧❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP16人物專訪上集
這次非常榮幸邀請到腫瘤肩的第一位posing教練-小豬
也是健力中華隊選手、WNBF形體冠軍來專訪!!!
從一開始都睡在健身房的她
被先生啟蒙之後開啟了健美之路
又接著接觸舉重、健力、大力士等等
2020年拿下WNBF自然健美形體冠軍
2023年入選為中華隊，出戰2023年IPF世界經典健力錦標賽
以蹲舉157.5kg打破亞洲57公斤量級紀錄
成為紀錄保持人，為國爭光!!!
私下的她，開朗熱心又熱於分享
今天就要來開箱她所有的一切～
請一定要看到最後喔！
小豬 謝凱喧比賽「簡歷」：
健力
2023年IPF世界經典健力錦標賽 國家代表隊
2022年全國菁英盃經典健力錦標賽暨亞洲盃選拔 女子57kg 亞軍
2022年成吉思汗全國健力公開賽57kg 冠軍
2022年IPF亞洲經典健力錦標賽 女子57kg 亞軍-健力亞錦賽
亞洲及全國蹲舉紀錄保持人（女子5
健美選手備賽停經真實原因？經期不來怎麼辦?會影響備賽期嗎？賽後該如何恢復經期？┃金剛臀&腫瘤肩┃
健美選手備賽停經真實原因？
經期不來怎麼辦?會影響備賽期嗎？
賽後該如何恢復經期？
經歷過健美比賽的我們
在備賽過程中都經歷過停經!!!
那我們又是如何恢復的呢？
那你知道比賽會停經的原因是什麼嗎？
會影響備賽嗎？又該如何恢復呢？
一定要看到最後喔！
-定義停經
-如何用飲食調理經期
-國外定義的停經
-停經可能造成的原因
-女性運動員停經的原因
-第一次備賽停經的體脂是多少
-大概是賽前多久沒有經期
-備賽的熱量跟三大營養素
-怎麼發現是下視丘停經
-賽後多久經期恢復正常
-停經如何管理
-保養生理期的方法
金剛臀腫瘤肩https://www.instagram.com/lahoo_irene/
金剛臀https://www.instagram.com/lahoo_fiting/
腫瘤肩https://www.instagram.
❮金剛臀＆腫瘤肩EP14下集❯增肌十大迷思
繼上次的減脂迷思
今天這集要來討論的是增肌的10大迷思!!!
上次踩雷的你，快看一下這次是不是也中了😳
上次的減脂迷思只有一個真理-熱量赤字
這次的增肌也是，趕快從影片裡面找出來
底下留言告訴我，你也有哪些迷思、跟你找出增肌原則了嗎～
金剛臀腫瘤肩
/ lahoo_irene
金剛臀
/ lahoo_fiting
腫瘤肩
/ irene0978
Lahoo FiTing https://hotandfitblog.com/
Irene SFG https://strongfitnessgirl.com/
拍攝地點 PRO SPACE
/ prospace_taiwan
歡迎任何合作～合作相關資訊請訊息
/ lahoo_irene
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❮金剛臀＆腫瘤肩EP14上集❯減脂十大迷思
今天這集要來討論的是減脂觀念的10大迷思!!!
我們來顛覆一下大家的想法跟觀念
提供真正的迷思原因與正解!
這些迷思是不是你也曾經困惑過呢？
底下留言告訴我，你也有哪些迷思呢～
--
Hosting provided by SoundOn
❮金剛臀＆腫瘤肩EP13下集❯人物專訪-Genie巨妮
這次榮幸邀請到金剛臀的網友-巨妮～～～
巨妮目前是在台南做教練
從2022年開始比賽
笑說自己是對吃很執著
甚至在自己的IG首頁說～
「不要跟我吃飯，你會怕」
會有護食的行為，你們誰都不准跟我搶
但又是65大王，去搜刮一間間超商的打折食物分給別人吃
曾經也是經最重體重到上台體重差到近20公斤
這樣巨大的變化到底是什麼讓他堅持著呢？
一定要把影片看完喔！
比賽經歷：
2022
5/28 苗栗盃
6/12 夢想盃第一屆 168- 第六名
7/16 台中議長盃 全場總冠軍
8/7 府城盃 冠軍
2023
7/23 夢想盃第二屆 第二名
10/9 WNBF 比基尼新秀、公開組 第五名
本集內容：
0:22 覺得自己最難練和好練的部位？
0:58 第一個減脂順位是哪裡？
1:11 你最好練的地方？
1:18 適合哪一種減脂方式？
❮金剛臀＆腫瘤肩EP13上集❯人物專訪-Genie巨妮
這次榮幸邀請到金剛臀的網友-巨妮～～～
巨妮目前是在台南做教練
從2022年開始比賽
笑說自己是對吃很執著
甚至在自己的IG首頁說～
「不要跟我吃飯，你會怕」
會有護食的行為，你們誰都不准跟我搶
但又是65大王，去搜刮一間間超商的打折食物分給別人吃
曾經也是經最重體重到上台體重差到近20公斤
這樣巨大的變化到底是什麼讓他堅持著呢？
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2022
5/28 苗栗盃
6/12 夢想盃第一屆 168- 第六名
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8/7 府城盃 冠軍
2023
7/23 夢想盃第二屆 第二名
10/9 WNBF 比基尼新秀、公開組 第五名
本集內容：
01:17金剛臀與巨妮如何認識
01:35巨妮自我介紹
02:20為什麼叫巨妮
03:12何時開始接觸健身
03:42為何接觸健身
0
❮金剛臀＆腫瘤肩EP12下集❯人物專訪-Tiana筱婷
本次來賓可是金剛臀的健美啟蒙者
腫瘤肩posing啟蒙偶像，手機裡都是他的截圖posing錄影
她就是Tiana筱婷
健美健齡不到一年的她
就上了第一次WNBF舞台
而且直接拿下新秀第二名、公開第三名的佳績
她是如何做到的？
以及
現在正在與國外知名教練James團隊合作
想知道更詳細內容請觀看影片～
-筱婷Tiana比賽經歷
2021 WNBF 新秀組🥈、公開組🥉
2022 WNBF、成吉盃、全民運市民代表（台北市）
本集內容
Q.13過去哪一場比賽心態最難轉
Q14.什麼樣的情況會導致賽前肌肉充不起來
Q15.建議賽前多久體脂要到位
Q16.目前會花多久時間練posing
Q17.覺得自己最適合哪種備賽模式
Q18. 備賽期若不小心多吃了，後續會怎麼做
Q19.國外備賽教練與台灣教練的差別
Q20.為何當初會轉職自由教練
Q14.
❮金剛臀＆腫瘤肩EP12上集❯人物專訪-Tiana筱婷
本次來賓可是金剛臀的健美啟蒙者
腫瘤肩posing啟蒙偶像，手機裡都是他的截圖posing錄影
她就是Tiana筱婷
健美健齡不到一年的她
就上了第一次WNBF舞台
而且直接拿下新秀第二名、公開第三名的佳績
她是如何做到的？
以及
現在正在與國外知名教練James團隊合作
想知道更詳細內容請觀看影片～
-筱婷Tiana比賽經歷
2021 WNBF 新秀組🥈、公開組🥉
2022 WNBF、成吉盃、全民運市民代表（台北市）
本集內容
01:00 Tiana戰績介紹
1:55 Q1.Tiana自我介紹、健齡多久
02:18 Q2.訓練多久後上台比第一場賽
02:35 Q3.進入健身產業前是什麼職業
3:00 Q4.目前參與了多少賽事？
3:24 Q5.參與過的賽事哪一場最滿意
07:05 我們與Tiana如何認識
8:45 Q6.比賽比來遇過
❮金剛臀＆腫瘤肩EP11❯-減脂減到胸部怎麼辦？
減脂減到胸部怎麼辦？
為什麼會減到胸部？減脂到什麼程度會減到？
怎麼判斷自己是哪種胸部？緻密型乳腺型 vs 脂肪型 vs 混合型
飲食、訓練上怎麼調整，讓胸部不要小太快？
金剛臀腫瘤肩https://www.instagram.com/lahoo_irene/
金剛臀https://www.instagram.com/lahoo_fiting/
腫瘤肩https://www.instagram.com/irene0978/
Lahoo FiTing https://hotandfitblog.com/
Irene SFG https://strongfitnessgirl.com/
拍攝地點 PRO SPACE https://www.instagram.com/prospace_taiwan/
歡迎任何合作～合作相關資訊請訊息https://www.
❮金剛臀＆腫瘤肩EP10下集❯人物專訪-瑞秋
開創節目以來請過最最最重量級人物-瑞秋
擁有14比賽經驗的她，從2019年就開始比賽
37歲接觸重量訓練，一年後38歲就踏上人生的第一場健美比賽
外表內心都超逆齡的她要來跟我們分享他的故事
想知道她如何一年比4場比賽、保持凍齡、好身材的嗎？
絕對不能錯過這集內容！
-瑞秋比賽經歷
2019中正盃
2020
台南府城163＋🥈
全國盃新秀wellness 168🥇＆全場總冠🏆，新秀bodyfitness163+🥈
Elite職業卡賽🥉
全國錦標賽172－🥇＆全場🥉
2021
WNBF 166新秀🥈170公開🥈
西螺媽祖盃166🥈
全國盃166🥇全場🥈
全國錦標賽166🥇全場總冠🏆
2022
FIT MODEL BIKINI 166🥇&全場🥈
基隆市長盃166🥇全場🥈/熟女組🥇
總統盃166🥈/熟女組🥇
全民運166🥈
❮金剛臀＆腫瘤肩EP10上集❯人物專訪-瑞秋
開創節目以來請過最最最重量級人物-瑞秋
擁有14比賽經驗的她，從2019年就開始比賽
37歲接觸重量訓練，一年後38歲就踏上人生的第一場健美比賽
外表內心都超逆齡的她要來跟我們分享他的故事
想知道她如何一年比4場比賽、保持凍齡、好身材的嗎？
絕對不能錯過這集內容！
-瑞秋比賽經歷
2019中正盃
2020
台南府城163＋🥈
全國盃新秀wellness 168🥇＆全場總冠🏆，新秀bodyfitness163+🥈
Elite職業卡賽🥉
全國錦標賽172－🥇＆全場🥉
2021
WNBF 166新秀🥈170公開🥈
西螺媽祖盃166🥈
全國盃166🥇全場🥈
全國錦標賽166🥇全場總冠🏆
2022
FIT MODEL BIKINI 166🥇&全場🥈
基隆市長盃166🥇全場🥈/熟女組🥇
總統盃166🥈/熟女組🥇
全民運166🥈
❮金剛臀＆腫瘤肩EP9下集❯ 我們最喜歡的訓練動作—（肩膀、背部訓練、週課表安排)
想要以體態為目標的女生們，
千萬不能錯過本集節目，
內容乾貨滿滿，
金剛臀的臀部訓練 、腫瘤肩的肩背訓練
兩種一起學起來不得了啊~
0:21 比基尼比賽怎麼評分肩膀
5:06 肩前束訓練動作
8:20 肩側束訓練動作
16:08 肩後束訓練動作
23:20 比基尼比賽怎麼評分背
24:00 背部訓練動作
31:10 腫瘤肩與金剛臀目前週菜單課表
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❮金剛臀＆腫瘤肩EP9上集❯ 我們最喜歡的訓練動作—（臀部、臀下連接腿後側、腿後側訓練）
想要以體態為目標的女生們，
千萬不能錯過本集節目，
內容乾貨滿滿，
金剛臀的臀部訓練 、腫瘤肩的肩背訓練
兩種一起學起來不得了啊~
0:48 介紹區分臀部
2:03 比基尼健美比賽臀部重點
3:30 整個臀的訓練動作
6:03 臀中肌的訓練動作
10:48 臀下緣的訓練動作
17:24 Lahoo 目前的臀部菜單
20:42 tie in（臀大肌下緣連接腿後側）& 腿後側的訓練動作
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❮金剛臀＆腫瘤肩EP8下集❯ 那些賽後我們飽受的體態焦慮
你有體態焦慮嗎？對於身為教練和想比賽的我們來說，體態焦慮無時無刻一直伴隨著我們，無論是心理上造成的壓力，或是行為上做出異於平常的舉動，我們其實也是希望獲得他人的認同。
也許你可能也有體態焦慮，但是你沒有意識到這就是體態焦慮。
看完這集影片，讓我們告訴你，我們的體態焦慮是什麼、我們怎麼發現這其實是體態焦慮，以及我們如何度過這樣的焦慮。
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❮金剛臀＆腫瘤肩EP8上集❯ 那些賽後我們飽受的體態焦慮
你有體態焦慮嗎？對於身為教練和想比賽的我們來說，體態焦慮無時無刻一直伴隨著我們，無論是心理上造成的壓力，或是行為上做出異於平常的舉動，我們其實也是希望獲得他人的認同。
也許你可能也有體態焦慮，但是你沒有意識到這就是體態焦慮。
看完這集影片，讓我們告訴你，我們的體態焦慮是什麼、我們怎麼發現這其實是體態焦慮，以及我們如何度過這樣的焦慮。
00:19 何謂體態焦慮
01:42 體態焦慮的心理狀態
01:55 Irene的體態焦慮心理狀態
03:49 Lahoo的體態焦慮心理狀態
02:42 Irene的焦慮行為
05:19 Lahoo的焦慮行為
06:26 拍照Tips
09:28 如何意識到自己有體態焦慮
09:38 Irene如何意識到有體態焦慮
14:42 Lahoo如何意識到有體態焦慮
16:42 Lahoo與Irene的相識過程
17:48 La
❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP7 | 比基尼備賽費用大公開（下）
0:00 比賽費用（一次性）
1:55 測謊費
2:00 賽服費用（比基尼）
2:26 二手賽服費用
5:00 國外代購賽服費用
5:32 高跟鞋費用
5:48 飾品費用
7:00 小雜物（指甲、胸墊/貼、賽袍）費用
7:46 上色費
7:50 妝髮費
9:06 關於備賽時的運動服
10:08 關於拉力帶
10:39 lahoo第一次備賽總費用（一年）
10:42～13:21 posing課費用
13:45 Irene第一次備賽總費用（7個月）
14:04 能省＆不能省的費用
18:06 找到適合的備賽教練真的很重要（心靈雞湯＆一點暴食經驗談）
詳細文章內容可以觀看金剛臀與腫瘤肩個人部落格
金剛臀 - 備賽費用大公開 https://reurl.cc/r5Wg4Z
金剛臀 - Cindy 老師 WNBF Bikini Posing 精緻專班經驗分
❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP7 | 比基尼備賽費用大公開（上）
比一場比基尼比賽到底需要多少花費呢？從零開始找教練、備餐、採買、訓練、補給品等，樣樣都不能少，這樣到底會花多少錢呢？兩場比賽、四位線上教練的經驗、實體備賽教練等經驗、費用大公開，想比賽的你不能錯過！
00:32備賽費用
00:54線上備賽
17:28實體備賽
19:33其他費用
詳細文章內容可以觀看金剛臀與腫瘤肩個人部落格
金剛臀 https://reurl.cc/r5Wg4Z
腫瘤肩 https://strongfitnessgirl.com/thecostofbikinicontest/
#健美備賽 #健美 #健美比賽 #比基尼 #備賽
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❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP6 | 轉職自由教練經驗分享
00:30 問題一：目前有正職，副業想當自由教練，如何建立心態？還有訓練時間？
09:44 問題二：如果副業想當自由教練，每天自己的訓練都沒有時間了，怎麼辦？
13:58 問題三：轉職成自由教練後，會擔心離開薪水穩定的工作嗎？
20:35 問題四：為什麼不繼續兼職自由教練，兩份工作的薪水不是更高嗎？
25:12 問題五：一定要經營社群才能當自由教練嗎？
25:53 問題六：發乾貨影片？還是有投放廣告？
26:58 問題七：如何曝光自己？讓IG的追蹤人數增加？
27:42 問題八：如何調適家人及身邊朋友的看法？
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❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP5 | Chloe專訪（下）
第五集邀請到健美選手Chloe @chloeeeechien
Chloe是健身教練兼瑜珈老師，也是健美選手
這次邀請她來分享瑜珈老師、健身教練的經歷
以及她首次備賽的經驗。
0:24 第二場比賽有比較上手嗎？
1:03 衝碳的碳水種類
1:40 比賽對你來說最困難的事
2:40 壓力大讓體態卡關
4:20 壓力來源
4:38 比賽要給自己的心態
5:14 看到戰友的狀態很驚艷
6:10 自認為難長的肌肉是哪裡？
6:30 自認比賽有天賦嗎？
7:30 備賽最大的挫折
8:08 比完賽後有爆食嗎？
9:40 恢復正常生活有暴食症狀嗎？
10:36 備賽時期攝取最低的熱量是多少＆有氧頻率？
12:10 備賽一整天怎麼吃？
15:35 覺得自己適合四面還是兩面姿的比賽？
16:09 喜歡教瑜珈還是健身？
16:40 瑜珈哪些姿勢可以幫助p
❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP5 | Chloe專訪（上）
第五集邀請到健美選手Chloe @chloeeeechien
Chloe是健身教練兼瑜珈老師，也是健美選手
這次邀請她來分享瑜珈老師、健身教練的經歷
以及她首次備賽的經驗。
00:35對Chloe的第一印象
01:48自我介紹
02:37Chloe對我們的第一印象
03:08為什麼開始接觸健身
04:34Chloe也是瑜珈老師
05:49為何考瑜珈證
07:38想要同時身兼教練和瑜珈老師
08:31開啟健美之路的起源 詠雯
09:54被詠雯殺到
10:43體態沒有改變突然爆哭
12:06下定決心轉自由教練
12:45轉自由教練後對備賽的幫助
13:26瑜珈技能同時提升posing
14:27夢想盃時與小黑一直被對比
16:37比完第一場的心得與可以調整的地方
19:00第一場賽後有開吃嗎
金臀剛&腫瘤肩 @lahoo
❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP4小黑專訪（下）
第四集邀請到健美選手小黑 @black.fitness1023
小黑是醫學系學生，身兼健美選手
這次來分享她準備了連續兩場比賽的心路歷程
她對健美的動機以及醫學知識對健美的想法。
00:00之後還會想要繼續比賽嗎
00:41喜歡做什麼有氧
01:39如何自學posing
08:55家人與男友支持你比賽嗎
10:33男友最貼心的事？
11:27醫學觀點的分享
13:30如何運作
16:20如何得到這些知識
16:39使用前可以先做什麼檢查
17:52未來比賽規劃
18:49給想比賽的學生的建議
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❮金剛臀＆腫瘤肩❯EP4小黑專訪（上）
第四集邀請到健美選手小黑 @black.fitness1023
小黑是醫學系學生，身兼健美選手
這次來分享她準備了連續兩場比賽的心路歷程
她對健美的動機以及醫學知識對健美的想法。
0:25小黑介紹
0:59小黑戰績
1:16小黑自我介紹
02:38為什麼開始健身
03:54怎麼找到備賽教練
04:43什麼時候開始備賽
04:58如何兼顧備賽與學業
06:01分享備賽生活的日常
07:09備賽日常怎麼吃
07:48進食時間不固定，不好增肌
12:47為什麼想要比賽
14:07比賽哪部分是你的罩門
15:43你知道比賽是極端的行為嗎
19:31備賽跟學業哪個優先
20:27備賽有吃什麼補充品
20:52備賽對你來說最困難的事
21:32兩場比賽心態有不同嗎
24:44賽後有爆食嗎
27:50之後還會想比賽嗎
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❮金剛臀&腫瘤肩❯EP3-一般減脂VS備賽減脂的差異（下）
減脂心態三：吃到垃圾食物會生氣
減脂心態四：肚子餓，空虛感無法接受
減脂心態五：蛋白質少吃，碳水脂肪多吃會焦慮
備賽減脂期兩種方法的差異：明確菜單＆只有總卡路里和蛋白質克數
肚子真的餓，怎麼辦？
備賽後期除了忍，還能做什麼？
我們備賽時都會做什麼？
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❮金剛臀&腫瘤肩❯EP3一般減脂VS備賽減脂的差異（上）
1. 經驗分享
兩種減脂的時間、方法、心態
2. 減脂期體重掉的幅度？
3. 體重是最重要的嗎？
4. 減脂期會出現的心態?如何面對?
心態一：隔天體重多0.1kg，就會擔心是不是昨天多吃碳水
心態二：多吃一點就會想要少吃
心態三：多吃一點就要多消耗
心態四：下集～
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❮金剛臀與腫瘤肩❯EP2健身兩年比賽就拿下形體總冠軍?!人物專訪-詠雯
本集邀請健美選手-詠雯，健身一年後就踏入健美開始比賽的她，這次來跟我們分享當初進入健美的心路歷程，那些第一場比賽的準備過程、飲食控制等。也跟我們分享經過這麼多場比賽，心態上面需要的調適與轉變，健美不是只有健身還有健心。
詠雯戰績
2021年WNBF比基尼項目公開組第三、新秀組第四
2021年全國盃Wellness第一名
2022年WNBF比基尼公開組第三、形體總冠軍
2022年成吉盃
金剛臀：lahoo辣呼，IG：＠lahoo_fiting
腫瘤肩：Irene，IG：＠irene0978
特別來賓：＠yoengwen
場地租借：PRO SPACE，IG：@ prospace_taiwan
地點：北市大安區復興南路一段62號2樓之一
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❮金剛臀&腫瘤肩❯EP1第一次健美bikini比賽心路歷程- 第一次女生都會害怕的事、減脂到3％的飲食、訓練大公開
此頻道開立目的：
分享女生在健身這路上、備賽過程會遇到的事情，透過我們的經驗分享，讓更多女生了解遇到一些問題時，可以有方式、心態去面對，讓你在健身增肌減脂、備賽、改變自己的體態的這條路上不是一個人。
p.s.因為是第一集，很多需要改善的地方，歡迎大家改善建議鞭大力一點。
影片內容：
自我介紹
頻道開立目的
為什麼想比健美bikini比賽？
怎麼認為自己是不適合比賽？
第二場放棄的原因？
第一場比賽的飲食、訓練、生活？
如何減脂到3％？
第一場比賽遇到的問題？停經、爆食、差點分手？！
未來會想繼續比賽嗎？
除了比賽，未來的目標？
金剛臀：lahoo辣呼，IG：＠lahoo_fiting
腫瘤肩：Irene，IG：＠ irene0978
場地租借：PRO SPACE，IG：@ prospace_taiwan
地點：北市大安區復興南路一段62號
