Nuturefit營養教室
我們是nuturefit營養師團隊，這是一個健康吃、開心瘦的頻道，固定班底：大Boss敬鈞、愛運動小葳共同錄製。在日常生活當中，找尋美食與熱量的平衡，且讓大家知道正確的營養觀念。營養師不是只會吃健康食物，同時也要吃好吃的美食平衡身心靈。我們希望可以帶給大家更多營養和健康的知識，營養學不是只有得了慢性病或是生病了才要學習的知識，而是要融入在日常的生活中，才能夠達到身心的健康喔。
单集
夜市逛一圈胖一圈？營養師教你減脂期如何吃夜市
減脂期間到底能不能吃夜市？夜市食物選擇多，一不小心邊逛邊吃就可能吃進超過一千大卡。本集分享逛夜市的實用減脂技巧，從澱粉、蛋白質到蔬菜怎麼挑，到珍珠奶茶、地瓜球、肉圓這類想吃的食物該怎麼安排，教你不用完全放棄喜歡的食物，也能吃出比較適合減脂的一餐。
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【外食減脂】台灣國民美食！吃夜市美食也能健康減脂？夜市小吃怎麼吃？
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義大利麵是低ＧＩ食物？！選錯醬汁熱量多兩倍
減脂期吃義式餐廳，義大利麵、燉飯、披薩到底要怎麼選？其實義大利麵本身不一定是問題，真正容易讓熱量爆掉的，往往是醬汁、附餐、濃湯、麵包和含糖飲料。本集帶你聊聊義大利麵和燉飯怎麼選、白醬青醬紅醬差在哪、蛋白質怎麼搭配，以及外食聚餐時如何用簡單調整，讓義式餐廳也能吃得比較不影響減脂。
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ep31 一份義大利麵有多少碳水化合物和熱量？減肥時可以吃義大利麵嗎？怎麼吃義大利麵才不會爆卡？
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減脂期遇到吃到飽怎麼辦？隔天體重上升超焦慮
減脂期真的不能吃吃到飽嗎？其實關鍵不是不能吃，而是你怎麼吃、怎麼安排前後餐。本集帶你聊聊吃到飽前不要空腹硬撐、現場可以怎麼選食物，以及大餐後體重突然上升時，該怎麼判斷是水分還是真的變胖。只要掌握蛋白質、蔬菜、澱粉順序，以及前後餐的調整方式，減脂期也能安心面對聚餐和吃到飽。
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ep41 增肌減脂時期可以吃吃到飽嗎？吃的種類順序是什麼？吃吃到飽前後該怎麼吃呢？
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壽司郎減脂到底可以吃幾盤？點錯小心越吃越餓
減脂期可以吃迴轉壽司嗎？其實壽司看起來健康，但如果亂點拉麵、甜點、玉米壽司、燒肉壽司，也很容易讓碳水和熱量不小心超標。本集營養師團隊NutureFit帶你聊聊壽司郎、藏壽司、爭鮮這類迴轉壽司店要怎麼點，從壽司盤數控制澱粉量，再搭配生魚片、茶碗蒸、毛豆或肉類補足蛋白質，讓外食減脂也能吃得有飽足感又不容易爆熱量。
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【外食減脂】原來壽司是各位飲控人士的聚餐福音！？壽司熱量紅綠燈都有哪些品項呢？
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營養師一天吃兩份早餐？減脂每天喝奶茶還會瘦?
每天吃早餐店、喝奶茶，真的還可以減脂嗎？其實重點不是完全不能喝，而是要看整天熱量、蛋白質是否足夠，以及其他餐怎麼分配。
本集會聊到早餐店奶茶、鮮奶茶、豆漿該怎麼選，蛋餅、吐司、漢堡、蘿蔔糕、鐵板麵有哪些搭配技巧，以及減脂期吃早餐店最重要的原則：不要只吃澱粉，記得補足蛋白質，才能吃得彈性又比較容易瘦。
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早餐店蛋餅熱量大解密！營養師推薦的蛋餅口味有哪些？
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減脂可以吃麥當勞？營養師其實超推薦麥克鷄塊！
減脂期可以吃麥當勞嗎？其實不是不能吃，而是要知道怎麼點、怎麼替換。本集營養師團隊NutureFit帶你聊聊麥當勞減脂點餐原則，包含漢堡怎麼選、副餐薯條和飲料怎麼搭配、麥克雞塊到底能不能吃，以及如果真的想放鬆吃一餐，下一餐和運動可以怎麼調整。讓你不用完全戒掉外食，也能更有彈性地做好飲食控制
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如何吃麥當勞早餐不爆卡？熱量炸彈其實都在配餐？！
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吃八方雲集居然快等於一個便當的熱量...
減脂期間真的不能吃八方雲集嗎？其實不是不能吃，而是要知道水餃、鍋貼、湯品和醬料最容易讓熱量默默超標。本集分享八方雲集減脂怎麼搭配，包含水餃顆數、燙青菜、蛋白質小菜、湯品選擇，以及吃完後可以怎麼安排活動量，讓外食也能吃得比較安心。
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ep98 【外食減脂】八方雲集 增肌減脂搭配應該要怎麼選！？
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減脂可以不瘦奶嗎？重訓會變金剛芭比嗎？想減重的女生必懂五個知識！feat.初來健身房執行長張亭亭
很多女生在開始增肌減脂前，都會擔心減脂會不會瘦到胸部、練胸能不能改善胸型、重訓會不會變得太壯，或是練腹肌到底能不能瘦肚子。本集由Nuturefit營養師團隊和初來健身執行長張亭亭一起聊聊女生最常見的運動迷思，包含體脂肪、肌肉量、飲食控制、訓練強度與體態改變的關係，幫助你用更正確的方式安排運動與飲食。
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兩位老闆一拍即合 創業夢居然有很大的共通點…feat.初來健身房執行長張亭亭
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如果有一萬兩千元到底要選猛健樂還是教練課？feat.初來健身房執行長張亭亭
如果有一筆預算想減重，到底要選猛健樂，還是投資教練課、營養課程？本集Nuturefit營養師團隊邀請初來健身房執行長張亭亭，一起聊聊猛健樂的使用經驗、快速瘦身可能遇到的肌肉流失與復胖問題，以及為什麼想長期維持體態，還是需要建立飲食、運動與生活習慣。
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兩位老闆一拍即合 創業夢居然有很大的共通點…feat.初來健身房執行長張亭亭
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兩位老闆一拍即合 創業夢居然有很大的共通點...feat.初來健身房執行長張亭亭
很多人想到健身房，第一個想到的是瘦身、練身材或器材設備，但對出來健身來說，健身更像是一種教育。
本集營養師團隊NutureFit邀請初來健身執行長張亭亭，聊聊她從運動員、國小老師到創辦健身房的過程，以及為什麼希望打造一個讓一般人、中老年人、女性與運動新手都能安心開始訓練的空間。也會分享健身房經營、運動觀念推廣、銀髮肌力訓練，以及從 0 到 1 建立運動習慣的重要性。
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ep60 各位是因為什麼原因開始健身的呢？什麼原因讓
吃澱粉阻斷劑就不會胖？營養師解析真正風險
很多人會在吃大餐、吃到飽前想到澱粉阻斷劑，甚至把它當成「吃多也沒關係」的擋箭牌。但澱粉阻斷劑到底是什麼？真的能幫助減重嗎？本集從白腎豆、澱粉吸收、腸胃反應聊起，也會分享為什麼比起短期阻斷，更重要的是不要過度依賴產品，並學會正常搭配澱粉、蛋白質與飲食份量，才能讓減脂走得更長久。
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吃越多反而越瘦？聊體重與腸胃吸收的關係
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三個月瘦10公斤合理嗎？聊聊怎麼設定適合自己的體重目標
很多人一開始減重就設定「三個月瘦10公斤」，但這個目標到底合理嗎？其實減重速度和體重、飲食習慣、運動量、過去減重經驗都有關係。
本集分享如何根據自己的狀況設定合理目標、避免因為目標過高而放棄，以及營養師實際幫學員規劃減重進度的方法。
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明明很自律卻沒變瘦？營養師聊減脂停滯背後的原因
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大餐後胖了 3 公斤怎麼辦？營養師分享兩天急救策略
聚餐後體重上升，不代表真的變胖。這集帶你了解大餐後體重增加的原因，以及如何透過飲水、蔬菜、碳水調整與活動量，幫助身體恢復原本狀態。
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【聚餐教學】減肥可以聚餐嗎？火鍋、燒烤、早午餐店哪一種容易胖？Ruby 營養師教大家聚餐攻略
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營養師教減脂的人不要吃香蕉？聊聊為什麼醫生會滿頭問號
香蕉本身不是不能吃，也不是不健康，但在不同目標、活動量和飲食安排下，選擇可能會不同。這集聊聊為什麼有些減脂情境會先不安排香蕉，以及真正該看的其實是整體飲食與生活型態，而不是單一食物。
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ep56 水果很甜熱量就很高嗎？水果跟果汁的差別在哪？哪些水果適合減肥吃呢？
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聊聊營養師平常去全聯都買什麼零食，還有怎麼吃比較不容易失控
很多人以為減重就不能吃零食，但真正容易失控的，往往是「不會挑、不會搭配、一次囤太多」。這集分享營養師平常逛全聯會買什麼，以及零食怎麼吃比較容易控制。
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ep68 聽說減肥不能吃零食?嘴饞時能吃什麼？OO的熱量居然比洋芋片高！
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跑步不一定比較有效？聊聊真正能長期減脂的有氧方式
很多人以為減脂一定要靠跑步，但真正卡關的原因，往往是「太累、撐不久、沒辦法持續」。本集分享為什麼比起高強度硬撐，更重要的是找到能長期執行的有氧方式。
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小編體脂竟然高達XX！減脂新手不想運動怎麼辦？
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飲食控制根本不用算脂肪？營養師公開真正該控制的重點
減脂一定要精算脂肪、熱量、克數嗎？這集從外食、自助餐到炸物，聊聊一般人真正該先做好的事。
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飲食控制其實會吃很飽？來認識減脂最重要的代謝期！減脂最重要的黃金觀念
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別再怪宵夜了，你變胖是因為這個
很多人認為減脂一定要戒宵夜，但體重卡關的原因，真的只是「吃太晚」嗎？本集從熱量、食物內容與飲食分配出發，帶你釐清宵夜與變胖之間的真正關係，並分享實際可行的調整方式。
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原來營養師也會吃宵夜！？營養師推薦幾款低卡宵夜讓你吃宵夜毫無負擔！
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減脂期可以喝手搖飲嗎？營養師教你怎麼喝比較不影響飲食
減脂期間真的一定要完全戒掉手搖飲嗎？本集從飲食搭配、糖分與配料選擇出發，分享在日常生活中如何調整飲料習慣，讓你在享受與飲食管理之間找到平衡。
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殘酷二選一！減脂期想喝飲料該怎麼選？
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吃越多反而越瘦？聊體重與腸胃吸收的關係
為什麼有些人吃很多卻難以增重？本集從實務經驗出發，討論腸胃吸收、飲食習慣與體重變化之間的關聯，帶你重新理解「吃很多卻沒變化」的原因。
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健身教練的個案分享～ 增肌比較困難的人應該怎麼吃？
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參加三鐵每天吃3000大卡，竟然還瘦了5公斤！
參加三鐵訓練期間，即使每天攝取超過3000大卡，體重仍可能出現變化。本集由營養師分享親身經驗，探討耐力運動中的飲食補給、碳水攝取與賽事準備策略。
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有運動就可以多吃？原來技術和運動消耗的熱量有關～
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體重不高卻降不下來？聊小基數女生的減脂困境
很多體重在60公斤左右的女生，明明已經很努力控制飲食，體脂卻還是卡關。本集從常見飲食習慣出發，討論小基數族群在體重管理上可能遇到的狀況。
特別是「碳水吃太少」這個常見問題，可能影響整體飲食結構與生活表現。帶你用更平衡的方式重新思考飲食，而不是一味地少吃。
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不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！
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每天吃超商也能控制熱量？300元內的一天飲食範例
如果覺得太貴怎麼辦很多忙碌的上班族或學生，常常一天三餐都在超商解決。但如果只能吃超商，還有辦法管理飲食嗎？
本集分享外食族常見的飲食問題，以及在超商選擇食物時可以注意的搭配原則，並提供一個約300元的一日飲食範例，讓忙碌時也能有更清楚的選擇方向。
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搭配正餐的超商品項該怎麼選？原來這些品項營養素都很豐富！？
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不要再妖魔化多囊！營養師聊多囊與體重管理的真相
很多女生在被診斷多囊性卵巢症候群後，常常會擔心自己是不是「一輩子都瘦不下來」。但多囊真的代表體重一定無法管理嗎？
直播時間：3/10(二)晚上8點，歡迎一起加入討論與提問。
直播報名連結：https://reurl.cc/xWZL44
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為什麼姨媽突然不來訪？是多囊還是飲食失調？營養師自身甘苦談！！！
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明明很自律卻沒變瘦？營養師聊減脂停滯背後的原因
明明已經控制熱量、規律運動，體態卻仍停滯不前？本集從營養師實務經驗出發，討論常見的減脂卡關情況，帶你重新檢視「努力很多卻沒進展」的原因。
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不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！
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國民飲食指南為什麼顛倒了？營養師視角的理性討論
近期更新的國民飲食指南因呈現方式與以往不同，引發不少討論與疑問。本集從不同角度交流看法，和聽眾一起探討這樣的設計邏輯、適用背景，以及不同觀點下的思考空間。
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不管增肌還是減脂，營養師諮詢常會關心什麼？你可能沒注意過
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不管增肌還是減脂，營養師諮詢常會關心什麼？你可能沒注意過
在營養諮詢過程中，除了飲食內容與生活型態，有些日常身體狀況也常被拿來作為健康狀態的參考指標。這一集帶你認識一個很多人每天都有、卻容易忽略的觀察重點。
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原來益生菌都有分很多種！我們人體的第二個大腦都需要補充哪些呢？
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可以靠保健品減肥嗎？澱粉、脂肪阻斷劑能不能吃？
這集討論保健品能不能搭配飲食控制一起使用。答案其實不是「能不能吃」，而是「怎麼用、用在什麼情況下」，讓你減脂不再走冤枉路，也不必對保健品又愛又怕。
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保健食品吃越多越好？給入門新手的推薦保健食品清單！https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E4%BF%9D%E5%81%A5%E9%A3%9F%E5%93%81%E5%90%83%E8%B6%8A%E5%A4%9A%E8%B6%8A%E5%A5%BD-%E7%B5%A6%E5%85%A5%E9%96%80%E6%96%B0%E6%89%8B
吃很少還是沒瘦？你可能忽略了最關鍵的一件事
為什麼明明吃不多卻體重不動？飲食紀錄能揭開你看不到的熱量真相與飲食盲點。
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好想吃澱粉！澱粉怎麼吃才正確？
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不要再怪火鍋讓你胖！吃對方法比吃便當還更容易瘦！
聊聊外食族最愛的火鍋，其實是減脂界默默的神助攻。你胖不是因為吃火鍋，而是踩到隱藏地雷。教你避開 NG 組合，讓火鍋變成你的減重好朋友。
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到了相揪吃火鍋的季節！吃火鍋減脂的小技巧是什麼？讓營養師教你火鍋減肥法6步驟！
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日本人三餐都吃白飯還是很瘦？不要再錯怪不是白飯！
這集探討日本人飲食中高碳水卻能維持體態的可能原因。帶你看見真正讓你「越吃越胖」的關鍵盲點，而不是白飯本身。
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一天吃兩餐還是五餐比較瘦？變胖跟吃東西得時間有關嗎？
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多囊比較難瘦是真的嗎？其實不一定是你太懶惰！
了解多囊性卵巢症候群(PCOS)如何影響減重與代謝，找出真正讓你卡關的元凶，讓「減不下來」不再是無解難題。
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瘦太快，其實更容易胖回來？快速減重的真相！
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快速看到效果的瘦身產品！被大家忽略的隱藏成本是什麼？
市面上號稱「輕鬆變瘦」的產品，背後藏著多少被忽略的健康代價？我們聊聊這些瘦身藥、保健品的真相——為什麼它們讓你瘦得快？真的變瘦後就一勞永逸了嗎？
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澱粉阻斷劑有用嗎？餐前吃就可以狂吃澱粉？！
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老公不讓你參加營養課程？另一半不支持的常見原因！
許多學員參加完體驗課程後，多半無法購買並繼續參加課程的原因包含預算不夠、另一半覺得沒必要或不支持等等，這些回應往往成為大家減重之路上的阻礙，本集教你該如何面對彼此觀念衝突的狀況，勇敢做出正確的選擇！
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減重減不下來都是家裡的錯？！你其實瘦得下來～
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瘦太快，其實更容易胖回來？快速減重的真相！
我們都想快點看到體重下降的數字，但那些「神速瘦身法」背後，其實藏著身體的反撲。這集一起聊聊為什麼瘦得太快，反而讓復胖更猛烈，以及真正能長久維持的減重思維。
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2個月瘦10公斤有可能嗎？快速瘦身的副作用是什麼？
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你以為熱量赤字就會瘦？90%的人都忽略的隱藏原因！
你已經努力記錄飲食、熱量赤字也做到了，但體重還是卡關？本集我們將帶你拆解背後原因，──從代謝適應、荷爾蒙變化，到日常生活中你可能沒注意到的小細節，一次幫你釐清真正卡住你的關鍵點！
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不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！
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「瘦小腹」真的辦得到？揭開局部減脂的真相！
這集我們就來破解「局部減脂」的迷思，帶你了解科學上到底能不能「想瘦哪就瘦哪」，以及該怎麼做才真的有效減脂。
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不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！
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2個月瘦10公斤有可能嗎？快速瘦身的副作用是什麼？
兩個月瘦10公斤，真的可能嗎？還是只是網路上的減肥神話？如果你也曾被極端減肥法吸引，一定不能錯過這集——讓你用科學和理性看待「快速瘦」，找回健康又持久的瘦身方式。
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不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！
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AI可以取代營養師嗎？我們還需要營養師嗎？
在這個熱量一鍵就能計算、飲食建議只要打開App就有的時代，營養師的存在還有必要嗎？本集，我們就來聊聊——營養師在AI時代的挑戰、轉型，以及這份專業如何持續在數據與科技之中，保有它的價值與溫度。
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十個容易變胖的習慣！你中了幾個？
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不吃不喝也沒變瘦？你可能誤信了這些減脂迷思！
這一集，我們請來營養師一次破解常見的減脂迷思~從飲食觀念、生活習慣到體重停滯的真相，讓你不再白做功、越減越累!
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蛋白質吃兩倍不瘦反變胖？！你的蛋白質每天都吃過量了嗎？
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澱粉阻斷劑有用嗎？餐前吃就可以狂吃澱粉？！
大家有聽過「澱粉阻斷劑」嗎？許多人為了減肥，就希望靠吃澱粉阻斷劑來減少熱量的吸收，但是這樣真的有用嗎？吃了又會有什麼副作用呢？今天營養師來告訴大家澱粉阻斷劑的小知識！讓大家更了解關於澱粉阻斷劑的原理喔～
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保健食品吃越多越好？給入門新手的推薦保健食品清單！
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3個月瘦10公斤有可能嗎？減重速度怎樣算快？
大家在減重的時候常常會想要一下子就達成目標，在短時間之內瘦下來，該怎麼設定自己的減重目標呢？
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【學員分享】慢慢來也能瘦！不講求速成的減脂途徑大公開！
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/%E5%AD%B8%E5%93%A1%E5%88%86%E4%BA%AB-%E6%85%A2%E6%85%A2%E4%BE%86%E4%B9%9F%E8%83%BD%E7%98%A6-%E4%B8%8D%E8%AC%9B%E6%B1%82%E9%80%9F%E6%88%90%E7%9A%84%E6%B8%9B%E8%
照著「影后」女明星這樣吃！你真的瘦得了嗎？
相信許多在減肥路上的女性朋友在減重的路上一定試過各式各樣的方法，今天要來和大家聊聊女明星菜單真的能夠有效瘦身嗎？按照女星減重菜單吃又會對身體造成什麼營養呢？
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【學員分享】慢慢來也能瘦！不講求速成的減脂途徑大公開！
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【學員分享】飲控後生理期不規律？營養師教你勇敢吃澱粉！
隨著飲控風氣越來越盛行，許多女性為了控制體重而不敢吃澱粉，短期或許會有明顯的成效，卻不是長久之計。今天讓我們的學員來和你分享，如何靠紀錄來找到維持體態的正確方法！
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【學員分享】減脂也能吃喜歡的食物！飲控與生活平衡的方法～
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蛋白質吃兩倍不瘦反變胖？！你的蛋白質每天都吃過量了嗎？
近年來健康飲食越來越盛行，大家開始注重食物攝取的重要性，尤其是「蛋白質」，大家都認為吃多就會對減重有幫助，但真的是這樣嗎？本集營養師帶你認識蛋白質在飲食中的角色吧！
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【中秋節特輯】吃月餅也能瘦？營養師推薦的月餅種類及飲控調整小撇步！
大家中秋節吃了幾顆月餅呀～其實吃月餅不一定會變胖，只要知道飲食代換的技巧也能輕鬆控制熱量，今天營養師幫大家整理了幾款推薦的月餅種類，提供熱量給大家做參考喔！
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過年後消水腫大作戰！其實你沒有變胖～
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【學員分享】減脂也能吃喜歡的食物！飲控與生活平衡的方法～
很多人都認為減脂期就只能吃固定的健康原型食物，但其實只要了解食物的營養素組成，僅管在減脂期間也能享受不同的美食，擁有選擇食物的自由呦～
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【學員分享】慢慢來也能瘦！不講求速成的減脂途徑大公開！
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【學員分享】慢慢來也能瘦！不講求速成的減脂途徑大公開！
相信大家都知道肥胖並不是一兩天造成的結果，若我們想要在短時間內瘦到理想的體重幾乎是不可能的事，唯有循序漸進、健康的飲食控制才達成目的，本集和大家分享學員們在減脂過程中都經歷了什麼事吧～
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飲食跟情緒之間關聯性是什麼？爆食後該怎麼轉念？ ft.宜樺心理師
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一天吃兩餐還是五餐比較瘦？變胖跟吃東西得時間有關嗎？
本集帶你了解一天吃「兩餐」和「五餐」哪種方法對減重比較有效？大家再選擇適合的減重方式時一定要考慮自己的生活模式喔！找到規律的飲食方式會讓你事半功倍～
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不用熱量赤字睡覺也能變瘦？！良好的睡眠品質變瘦更輕鬆！
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減重減不下來都是家裡的錯？！你其實瘦得下來～
其實，飲食習慣和環境有很大的關係，常常因為從小家庭的飲食習慣深植我們心中，而無法改變為較健康的飲食生活，本集教你如何從發現問題到解決問題，進而養成健康的飲食習館！
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十個容易變胖的習慣！你中了幾個？
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保健食品吃越多越好？給入門新手的推薦保健食品清單！
現在很多人因為外食以及三餐不固定，身體常常缺乏必須的微量營養素，不知道大家有沒有吃保健食品的習慣？又或者有習慣吃的保養品種類嗎？本集告訴你營養品對身體的重要性，以及該如何在眾多保健食品中做選擇！
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藥物與食物的交互作用！哪些食物不能跟藥一起吃？
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台南吃吃喝喝也能增肌減脂？營養師幫你客製一日菜單！
許多人為了減脂，出去玩也不敢放鬆品嘗美食，錯過了很多機會。本集告訴你，如何開心吃喝玩樂，也不用怕熱量超標、影響減重目標喔！
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跟著Ruby營養師去泰國！泰式料理營養大解析～
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不用熱量赤字睡覺也能變瘦？！良好的睡眠品質變瘦更輕鬆！
現代大多數人生活壓力大，面對白天繁忙的工作生活，就算很疲勞也有失眠的困擾。其實，睡眠和減重有非常大的關聯，如果睡不好，再多的方法也是很難達成減重成效的喔～本集教你如何養成良好睡眠習慣，幫助大家在瘦身之路更加順利！
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每天都睡不飽！疲勞問題該如何解決？
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八個月減重五十公斤有可能嗎？女星賈玲減重菜單！
大家最近都在瘋傳的話題「女明星賈玲減重五十公斤！」到底是怎麼辦到的？相信大家聽到都很心動，本集告訴你這之間的秘訣是什麼！
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【外食飲控】外食族如何同時省錢又吃的均衡？i珍食超人告訴你秘訣！
飲控外食族常常遇到的問題就是預算不夠，或是不想花太多錢在三餐上面，本集教你如何用省錢的方式度過每一餐，希望大家在飲食的道路上也能輕鬆無負擔！
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【外食減脂】減脂期去麵店怎麼吃才不會爆卡？水餃可以吃幾顆？
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快速判斷韓式料理熱量的方法！很鹹很辣熱量就很高？！
韓國也是近期大家常去的國家，韓國料理常常看起來都非常吸引人，想品嚐美食又怕熱量爆表嗎？本集教你怎麼控制份量不怕胖！
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港台飲食大不同！原來這些食物一點都不港式！？台灣人覺得問號的港式食物又有哪些呢？
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敬鈞營養師參加三鐵的初衷！原來蛋白質也會吃過量？
最近敬鈞營養師都在勤奮的為三鐵比賽訓練啊～本及分享了決定參加後一路以來的心路歷程，鐵人真的是鐵人！必須要有驚人的意志力才能完賽呢！
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一日北高經驗分享～營養師備賽的心路歷程！
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小編體脂竟然高達XX！減脂新手不想運動怎麼辦？
這集小編來到節目聊聊最近量體脂的數據，量了不得了啊～～結果自己也是肥胖族群的一員！減脂新手看過來，本集教你入門的健康飲食技巧，輕鬆從日常生活中做改變喔！
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心理師減脂歷程大公開！減脂期間心態應該如何調整？ ft.宜樺心理師
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【外食減脂】減脂期去麵店怎麼吃才不會爆卡？水餃可以吃幾顆？
大家害怕減脂期間什麼都不能吃嗎？今天教你如果要和同事出去用餐，該如何選擇才比較不會踩到地雷喔～
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【外食減脂】台灣國民美食！吃夜市美食也能健康減脂？夜市小吃怎麼吃？
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如何吃麥當勞早餐不爆卡？熱量炸彈其實都在配餐？！
大家應該都吃過麥當勞的早餐吧～忙碌且壓力山大的上班日需要一頓療癒的早餐來喚醒，本集教你該如何做選擇能享受美食且無負擔呦～
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早餐店蛋餅熱量大解密！營養師推薦的蛋餅口味有哪些？
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過年後消水腫大作戰！其實你沒有變胖～
過年結束後，經過大吃大喝的歡樂時光，最煩惱的還是該如何站上體重機面對現實吧～其實體重增加不一定是變胖喔，或許是水腫在作怪！！！
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個案分享-眾多女生的困擾！理期不規律又想減肥的話的話怎樣平衡生理期恢復與減重呢？
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跟著Ruby營養師去泰國！泰式料理營養大解析～
大家喜歡泰式料理嗎～Ruby營養師最近去了泰國，體驗當地的美食，也想和大家分享一些常見的泰國料理到底健不健康？歡迎跟我們分享你最喜歡的泰式料理喔～
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港台飲食大不同！原來這些食物一點都不港式！？台灣人覺得問號的港式食物又有哪些呢？
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營養師推薦聚餐訂披薩？！披薩炸雞熱量有多少？
過年快到了，相信近期有許多聚餐邀約接踵而來，常常親朋好友會一起訂披薩、炸雞來慶祝，本集揭開這些美食的熱量資訊，讓你不僅能和朋友共享歡樂時刻也能同時控制飲食呦～
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尾牙聚餐要到了！聚餐前和聚餐後該怎麼做準備？
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十個容易變胖的習慣！你中了幾個？
生活中常有一些習以為常的生活習慣不知不覺中變成了肥胖的地雷，這集告訴你養成規律生活的重要性以及作息規律對減肥的影響～
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飲食跟情緒之間關聯性是什麼？爆食後該怎麼轉念？ ft.宜樺心理師
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有運動就可以多吃？原來技術和運動消耗的熱量有關～
大家常常都覺得有運動就可以多吃吧？如果想要吃更多就要先運動？但其實並不完全正確喔～運動所消耗的熱量會隨著運動種類和運動者的技術等其他因素有所不同，本集帶你了解運動和熱量消耗之間的關聯。
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健身教練的個案分享～ 增肌比較困難的人應該怎麼吃？
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尾牙聚餐要到了！聚餐前和聚餐後該怎麼做準備？
新的一年開始了！許多聚餐接踵而來，聚餐前該做什麼準備才不容易讓當天爆卡呢？聚餐後又該如何補救、回歸正常體重，本集帶來幾個實用的小撇步，趕快來試試看～
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過年後的胖是真的胖嗎？過年一不小心吃太多怎麼辦！快來讓營養師教你年後該如何調整飲食～
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高中籃球員增肌案例分享～營養師的客製化菜單！
常常忙碌又沒時間調理飲食嗎～這集告訴你如何在日常中滿滿行程表裡又能執行飲食計畫，達成理想的體態狀況！
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一日北高經驗分享～營養師備賽的心路歷程！
一日北高挑戰，該如何在有限的時間內完成比賽，以及如何準備呢？本集告訴你營養師的小撇步，運動的同時補充能量的方法～
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殘酷二選一！減脂期想喝飲料該怎麼選？
減脂期戒不掉飲料嗎？其實減脂期如果想喝飲料也是可以的，本集教你幾個實用小技巧，讓你在減脂期間能夠喝飲料又不會增加負擔喔！
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早餐店蛋餅熱量大解密！營養師推薦的蛋餅口味有哪些？
身為台灣人早餐不可能沒吃過蛋餅吧！早餐店的蛋餅口味很多，但常常裡面的配料都是用煎炸的方式烹調，本集教你如何在眾多的蛋餅口味中做出正確的選擇，不但能享受蛋餅的美味，又能健康兼顧營養喔💖
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心理師減脂歷程大公開！減脂期間心態應該如何調整？ ft.宜樺心理師
減脂期間應該抱持正確且健康的心態來進行，往往我們為了變瘦、變漂亮，而做了過度的減重行為，本集教你如何在變美與減重之間取得平衡～～
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飲食跟情緒之間關聯性是什麼？爆食後該怎麼轉念？ ft.宜樺心理師
飲食常常受到情緒影響，但卻不知道該如何解決嗎？本集帶你了解什麼是心理的飢餓，什麼又是是身體的飢餓，以及面對暴食狀況的解方！
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【外食減脂】傳統早餐熱量知多少！一個飯糰熱量居然高達ＸＸ大卡？傳統早餐怎麼搭配才健康？營養師吃法大公開
中式早餐既美味品項又多，但往往隱藏著許多熱量，本集告訴大家該如何享受美味又健康！
這次推薦福穀樂健康包子饅頭
團購優惠兩個活動：
1. 滿額贈，滿$1212贈送包子1顆(口味隨機)
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大麥饅頭、黑麥饅頭、蔥肉包、菜包、芋頭包、紅豆包，6款各3顆，$700元/組
每個的熱量都大約200大卡左右
健康又好吃 幫助你想吃傳統美食有可以平衡熱量
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瘦瘦筆是什麼？每個人都適用嗎？施打減肥藥物可能出現的副作用！
大家有聽過瘦瘦筆嗎？有些人為了減重而去施打這項藥物，但也因此產生了一些副作用，面對這些問題我們應該如何解決呢？本集帶你了解瘦瘦筆究竟是什麼！
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纖維怎麼吃？水溶性纖維和脂溶性纖維要怎麼分？水果可以取代蔬菜嗎？
上班族常常因為長期外食而纖維攝取量不足，該如何從生市面上取得纖維呢～本集帶你認識不同的纖維種類，以及纖維的正確食用方式！！
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減肥女孩的心路歷程！如果過度減重會發生什麼事呢？如何調整暴食後的心情和重新出發
本日金句：
留得青山在，不怕沒柴燒。
相信很多女孩子都有各式各樣的減重經驗，有時候卻因為使用過於極端的手段而傷了身體，這次分享了過度減重可能對身體造成的影響，希望大家在瘦身之餘也要記得兼顧健康喔！
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藥物與食物的交互作用！哪些食物不能跟藥一起吃？
現代很多人需要長期服用藥物來維持身體健康，但往往在生活中會忽略一些藥物該注意的飲食搭配，這集教大家如何在服用藥物的情況下，不讓食物影響藥效的作用喔！
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每天都睡不飽！疲勞問題該如何解決？
靠飲食也能改善疲勞狀況！睡眠不足的人要知道的小撇步～
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好想吃澱粉！澱粉怎麼吃才正確？
減重時期不敢吃澱粉嗎？本集教你如何與澱粉和平相處！
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【外食減脂】台灣國民美食！吃夜市美食也能健康減脂？夜市小吃怎麼吃？
每次逛夜市都怕吃的食物熱量爆表嗎？這集帶你一起尋找夜市裡那些吃了也不會太罪惡的美食～
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