刘轩的Howto人生学
心理学者刘轩的播客。人生没有标准答案，很多事学校教不了。但这里有Power up秘笈：100种活出人生意义的可能性，好好生活的必备心理技能，都在《刘轩的How to人生学》。
单集
刘轩：真正的伯乐，就是愿意改变的自己ft.郝旭烈
三年前，我做了一个重大决定。孩子想去纽约读书，我和Cardin决定配合——放下台北熟悉的生活，开始两地往返。本以为是自己主动做的改变，应该很快适应。但真的搬过去，有很长一段时间都是说不出的忙乱，什么都需要从头开始，重新摸索，也碰到各种磕磕绊绊。那种感觉，就好像四面八方都有人在推你、拉你、绊你，你不得不努力稳住自己，但又不知道什么时候是个头。其实更早之前，我也尝过这个滋味。那是我第一次参加铁人三项，在台东活水湖，才一下水，就被后面的人踢掉了泳镜，四周全是扑腾扑腾的手脚，而脚怎么也踩不到底，我一下慌了。赶紧游到岸边，抬头一看——Cardin正骑着脚踏车沿着湖边跟着我。她喊：你还好吗？我说：我很好。其实那一刻，我并没有真的很好，但说完后，任何想放弃的念头，全部消失了。后来我常常想起那一幕。人生很多改变，不都是这样吗？换了一份工作，头几个月总觉得哪里不对，却说不出是哪里；...去小宇宙查看完整单集
断舍离不只是丢弃，而是让生命流动
我有一个有点奇怪的习惯。每次在台湾没处理完的事情，账单、文件，还有那些"等我有空再来"的杂物，我会全部塞进一个大牛皮纸袋，放进行李箱，带回纽约。到了纽约，那个牛皮纸袋就摆在那里。事情没有变多，但心理压力却越来越大。直到下一次回台湾，我又把它原封不动地带回来。我常常看着那个袋子想：Why do I do this?后来我意识到，那根本不是个收纳问题。如果真的要整理，一个下午就够了。我一直不打开它，是因为里面装着一些"我还没准备好面对的事"。它们表面是账单、文件、待办事项，其实是拖延、是压力，是“以后再说”的焦虑。我想，每个人心里，大概都有这样一个牛皮纸袋。也许是那个一直没收拾的抽屉，是手机里一直没回的消息，是一件"迟早要谈却没谈"的事。我们把它们放到了一个叫"以后"的地方：等孩子大一点、等项目结束，等过完这个月、等有空了……但那个"有空"，从来不会自己出现。那些东西也不...去小宇宙查看完整
刘轩：你其实早就知道答案，只是不敢选ft. 陈绍诚
我的朋友陈绍诚很懂《易经》，他跟我分享过一个故事。有个人想做某个决定，但犹豫不决，就去庙里求签，签说不宜。他不甘心，过了两周又去，还是不好。后来他干脆找一个会卜卦的朋友，想再试一次。卦象一出来，朋友就问他："你之前是不是已经问过了？"他愣了一下，说是。"因为卦上写着：不要再问了。你已经有答案了，只是不甘心。"绍成讲到这里，我们都笑了。是啊，很多时候我们已经有答案了，只是想从某个地方听到一个肯定："你这样做是对的"。在心理学里面，这叫“确认偏误”（confirmation bias）。简单来说，人会倾向于寻找支持自己想法的信息，而忽略那些不符合期待的部分，所以会不断寻找符合自己心意的新意见、新证据、新解释……而如果从神秘的玄学角度能够得到“肯定”，那更是一种极大的心理支持，这也是玄学之所以长久存在的基础。我之前对于《易经》，也就停留在这种“很玄”的印象。不过绍诚跟我说，这其...去小宇宙查看
恐惧的另一边，也许是你想要的人生
将近30年前，我还在哈佛念心理学硕士。那时的我，一副不羁的浪漫研究生造型，但内心还是个焦虑的小孩。虽然已经出了几本书，也有了一点名气。但说实话，那个光环里，有很大一部分来自"刘墉的儿子"这个身份。我一直在问自己：要如何找到自己的声音？社会上还有什么空间让我有自己的声音？就在那段时间，林萃芬飞来美国采访我爸，顺道也来到波士顿采访我。这张照片，就是她当年在哈佛校园拍的。我们坐下来聊了很久。那种被认真聆听的感觉，在我当时那个状态里，是很珍贵的事。后来她回台湾，我们各自忙，联系慢慢少了。再听到她的消息，她已经是台湾很知名的心理咨询师了。我当时就觉得，这条路太适合她了。她是个天生的聆听者，而心理师最重要的能力，就是让对方感觉被听见。但她走到这一步，并不是一条直路。她从高中开始，就知道自己对人感兴趣——对于采访、记录、把一个人的故事说清楚，她有种说不清楚的热忱。所以她当时设定的目标，...去小宇宙查看
刘轩：一封理工男的来信：写出所有异乡人的心声 ft.朱欣怡
前阵子，我收到一封信。写信的人叫Ben。他说自己是典型的理工男，不太会讲话。去年因为工作升迁，带着太太和孩子外派到美国。本来觉得是好机会，住下来才发现，没那么简单。虽然语言交流不是问题，但每天都有一种感觉——我好像不属于这里。在公司工作压力很大，他努力表现得完美，但一回到家整个人闷住，什么都不想讲，也不想做，更不敢跟家人说，怕他们担心。当太太和孩子抱怨学校或生活上的事，他脑袋一片空白，只会回一句：再努力一点就好。说完，又觉得自己很没用。看到这封信，我非常有共鸣。因为几年前，为了小孩读书，我从台湾刚搬到纽约时，也有过一样的心路。当20多年在台湾建立的社交圈、人脉，所有的资源，全都不在了身边，心里面有很强烈的失落感。眼前虽然是从小长大的城市，却感觉很陌生，不知道自己能做什么。那种感觉，我后来找到一个词来形容：失能感。不是你真的失去了能力，而是你感觉不到自己有能力。原先那套让你...去小宇宙查看
刘轩：你的选择真的是你的吗？
一个朋友跟我说了一句话，让我深有同感——很多时候，你以为你在做选择，但其实，你可能从来没选过……他自己就是一个例子，跑在国外读了五年书，从硕士到博士，看起来是他的主动选择，但在读博期间，他总是做同一个梦——梦里永远是家人在吵架、起冲突，一次又一次，完全停不下来。他觉得奇怪，就去做精神分析，花了将近2年时间才明白——他出国读书，是因为他想逃离家庭，只不过逃离的方式，是用一张录取通知书。这些年，他从来没意识到这个深层的原因，直到他想要逃离的事情，在他的梦里一次一次地回来。我听他讲这个故事，第一反应就是——这不就是我们大多数人吗？很多时候，我们以为自己做出了一个清楚的选择，但那背后真正的驱动力是什么，却几乎没有探究过。就像有阵子我女儿千千很想要一个拉布布。那个张牙咧嘴的玩偶，某些款型在二手市场上甚至炒到了几十万。我问她，你为什么想要这个？她说，因为大家都想要啊。注意，不是她自己觉...去小宇宙查
刘轩：在黑暗里，我们反而看清了自己 ft. 谢哲青
前阵子跟一个老朋友聊天，他说了句话，我记到现在。他说，黑暗不是没有光，是失去了边界感、时间感、存在感之后的失重。我没有接话，沉默。因为我知道——他说的是真的。他这几年过得不容易，身边亲人一个接一个离去。身为作家，他写不出东西，偶尔写出来，又不满意烧掉。外人看他日子照样精彩，可他说，那段时间，他根本不知道自己是谁。因为我也经历过类似的低谷，所以他说"失重"那两个字时，我懂他在讲什么。而且我和他都做过同一个选择：不一个人待着，赶紧出去。去找件事做，去找个人说话，去找个理由，告诉自己"我没事了"。庆幸的是，我们最终都走出来了。不过，他说，真正拯救他的，不是到处找出口，而是他决定停下来，让眼睛慢慢习惯黑暗。习惯了，才看得见模糊的轮廓，然后摸着墙，一步一步往前走。后来，他把那段日子的感受写成了文字。有一天，一位母亲找到他，说她的女儿不久前离世。收拾房间时，发现了一个未拆封的包裹——里面...去小宇宙
刘轩：AI 的同理心竟然贏过真人心理师？ft.朱芯仪
你有没有试过，在 AI 上聊自己的心事？我有个做心理咨询的朋友跟我说，现在走进她咨询室的人，十个里有七八个，之前都先找过 AI 倾诉，那是他们的第一个"情绪出口"。这其实不奇怪。最新的心理学研究发现，在"让人感觉被理解、被同理"这件事上，AI 的表现已经超越了真人咨询师，而且它超有耐心，24小时在线，就算你半夜问它一句，它也会秒回，好像永远在等你。但奇怪的是，这些人最后，大多还是去找了心理师。为什么？因为 AI 只做了一件事——让你立刻"感觉好一点"。但它只能给你当下的安慰，解决不了真正的问题，甚至切换窗口后，它的记忆就消失了。而心理师不一样，他们不会给你一个"对的答案"，但会陪你慢慢长出面对问题的力气——你这周跟他聊工作，下周聊感情，再下次聊家里的事……表面看是几件没关系的事，可一个好的心理师，会帮你把它们一层层剥开，露出那个真正的题目：可能是你一直不知道怎么跟焦虑相处，可...去小宇宙
刘轩：如何面对失去毛小孩的伤痛？ft. 张婉柔
几个月前，我收到一位听众 Rosa 的来信。她告诉我，她刚刚失去了最爱的狗狗。"它是我最亲密的家人，这份失去的痛苦一直缠绕在心里，让我久久无法释怀。"她这样写道。后来她在社交媒体上，发现好多人跟她一样，有人长陷痛苦之中，有人甚至没有好好告别的机会。于是，她问我，能不能在播客里聊一聊这件事，谈谈怎么走过失去毛孩子的伤痛。Rosa 的经历，让我想起一位好友的故事。她是一名兽医。面对动物的死亡，本来是她的日常。可当她自己养了九年的猫，确诊癌症末期的时候，她还是没办法接受。偏偏那时候她人在美国见习，没办法立刻回去。等她赶回家，庆幸的是猫还活着。但不幸的是，它因为太痛了，已经习惯躲在沙发后面，谁也不见，把自己整个隔绝起来。看到这一幕，她没办法平静，自己好歹是个兽医，总得做点什么吧。她开始拼了命想把猫救回来：硬把它从沙发后面拖出来，强行喂食。过了很多年，她才明白——她做的那些事，其实都不...去小宇宙
当放下不是想通，而是被震动——从颂钵谈真正的疗愈 ft. 田定丰 & 朱衍舞
有一次去参加大学同学的婚礼，在加州沙漠里的Joshua Tree。婚礼第二天，朋友推荐了一个很特别的地方，于是我们开车进沙漠，没多久，前面出现一个很神奇的圆顶建筑，很像天文台，建造方式也很特别，没有一颗钉子，全是木头，孤零零立在沙漠里。走进去，工作人员介绍，这里叫Integratron，是在1950年代，一个发明家花了多年时间打造的。但建筑完工之后，发明家突然消失，所有蓝图、资料、机器，全部不见，没有人知道发生了什么，就连这座建筑是怎么造起来的，到现在也没有人说得清楚。多年后，一对姐妹买下这座建筑，偶然发现这个空间的声场极为特殊——在里面任何一个角落发出的细微声音，都能让整个空间感应到。于是她们就开始在这里做颂钵体验。听完故事，我们每个人各自找个地方躺下，闭上眼睛，就开始体验颂钵了，你去想象，在一个纯木头的建筑里，在穹顶之下，很多水晶颂钵正发出非常奇妙的声音，这真的会让你愣一下...去小宇
你对钱的焦虑，可能从来都不是钱的问题 ft. 蔡宇哲
一个朋友跟我说，他刚搬去美国不久，第一次带家人出去吃饭。普通的拉面店，一家四口，每人一碗，多加了个蛋、一片海苔。结账将近 100 美金。他当场愣住。听到这里，我和他相视一笑。因为我太熟悉那种感觉了。三年前，为了孩子读书，我们举家搬到纽约。搬之前，觉得自己准备好了。但真正开始生活之后，才发现那种压迫感——税、小费、学区、保险……各种细碎又不得不支出的花费加在一起，让人非常焦虑。但真正让人喘不过气的，是一种说不出口的感觉——明明收入比之前高了，生活也稳定了，却没办法真正安心，好像钱永远都不够，也永远停不下来。后来我剖析这种感觉，发现问题不在“钱够不够”，而是我们怎么看待“我和金钱的关系”。在来美国之前，我有一整套金钱参考系，东西贵不贵、值不值、该不该花，未来预期收入有多少，这些都已经近乎本能的了然于胸。但是在美国，我不知道什么价格算正常，也不知道现在做得够不够，原本不用想的事，每...去小宇宙
你以为的"爱自己"，可能是一场交易
那天，站在百老汇 Belasco 剧院门口，刚看完“Maybe Happy Ending”（我至今最爱的百老汇音乐剧），看着那张海报，我觉得这剧名，好有意境——“也许”快乐结局。不是“一定”，不是“保证”，是“也许”。《Maybe Happy Ending》的故事发生在不远的未来。主角 Oliver 和 Claire 是两台被时代淘汰的助理机器人，住在一栋老旧公寓楼里。它们不再被需要，没有任务，没有主人，只有彼此。它们做什么呢？Oliver 听老唱片，照顾它的花。Claire 想出门旅行，却又怕踏出那道门。它们笨拙地学习人类的情感语言——爱、失去、留下、放手。看着它们，我一直在想一个问题：机器人，是被设计来服务别人的。当服务结束了，它们还剩下什么？更深的问题是：我们呢？我们很多人，其实也是这样被“设计”的。从小学会一件事：你的价值，来自你对别人的用处。你努力、你付出、你达标，...去小宇宙
你现在的生活，有多少是你自己选的？
我问过很多人同一个问题：你现在的生活，有多少是你自己选的？大部分人沉默了一会儿，然后说——好像没认真想过。这让我想起一件小时候的事。那一天，我爸冲进我房间，把我的Walkman砸碎在桌上，因为他觉得我没在专心学习。我愣在那里，什么都没说。那种感觉我现在还记得——不是愤怒，是一种说不清楚的委屈。我只是想听完一首歌，但我没有资格说"我不想现在去念书"。后来我去念大学，出书，旅行，做节目，慢慢找到了自己这一生想做的事。回头再看那个砸碎的Walkman，我已经能笑着说起它了。但我知道，很多人还卡在那里。只是形式变了。从"你要念这个科系"，变成"你应该买房"、"你要买保险"、"你的钱要这样投资"。虽然场景换了，那种喘不过气的感觉，还是一样。更难受的是，你说不出口"我不想"。因为你心里有另一个声音一直在说——父母养我这么大，我怎么能不听话？我只为自己做决定，是不是太自私了？于是就这...去小宇宙查看完
心理学：真正让人进步的，从不是自我批评
你以为“对自己狠一点”，才会成功。但心理学研究发现：真正让人进步的，并不是自我批评。我们从小都被这样教育：“不够严格，就不会进步。”“要有卧薪尝胆的精神，才能成大器。”“对自己心软，就是懒惰。”所以我们慢慢长成了一种人，明明已经很努力了，却还是习惯在心裡对自己说：“你怎么这么废？”“这都做不好？”“别人都可以，为什么你不行？”我们以为，这样才能逼自己变更好，但 Dr. Kristin Neff 的研究，彻底颠覆了这件事。她是全球「自我慈悲（Self-Compassion）」研究的开创者。过去二十年，这个领域累积了超过五千篇研究，并著有《自我关怀的力量》等多部畅销书，而其中最让我震撼的发现是：真正会让人退步的，不是失败，而是“失败之后，你怎样对待自己”。UC Berkeley 曾做一个实验。研究者故意给一群学生一份超难测验，让所有人都失败。之后，他们把学生分成三组。...去小宇宙查看完整单集
真正的好好沟通，需要先按下暂停键
前阵子，我和我老婆因为一件小事大爆发。事情说起来真的很小，当时Cardin刚从亚洲飞回纽约，我因为工作要飞回台北，于是我们要做一下各种事情的交接。在收拾行李的时候，女儿过来说，她的某个功课需要额外的帮助，想要找辅导老师来帮忙一下，我就一边收拾，一边跟老婆说，“那这件事就交给你了”。我当时根本没多想，脑子里都是行李和接下来的行程。Cardin当时也没说什么，但这个事情后来就炸了。我后来才意识到问题出在哪里。因为我对我老婆绝对信任，她英文很好，身边也有很多朋友，而且她本身是那种“使命必达”的性格，所以我感觉她做这件事情应该很容易。但站在Cardin的视角——她刚飞回纽约，人还在时差里，对女儿课业的进度完全不了解，而那段时间一直是我在陪着女儿，我英文又比她好太多，为什么临时要把这个任务交给她？加上时间如果很紧急的话，她的压力真的很大。所以一件很小的事情，因为当下没有停下来想想对方的处...去小宇
刘轩：人到底要怎么活得更清楚
我们现在用AI最大的问题是什么？是太容易相信它说的话。我们问，它答，给了洋洋洒洒一大篇有理有据的答案，我们就信了。很少有人会停下来想：它给的答案来源什么？它有没有偏见？它是不是用一个听起来对的答案，来掩盖它其实不知道？这背后更深层的问题是：AI其实没有价值观。现在的AI更像是一个推理机器，它“读”过所有的书，知道所有的知识，但它不知道什么是“对”的。你问它“这个商业计划可行吗”，它不会告诉你“我不确定”，而是给你分析一大堆，顺便夸你真是个天才企业家。你和它说”这个同学好讨厌“，它会顺着你的语气，从迹象到动机，罗列一大堆这个同学的“罪状”。只有你需要，问任何问题，它都会给一个你想听的答案——它不知道，诚实比让你满意更重要。那我们该如何分辨真假？我的好朋友陈绍诚跟我说，其实我们老祖宗有一套东西，专门解决这个问题——博学、审问、慎思、明辨、笃行！也就是儒家的格物：先收集资讯，然...去小宇宙查看
AI时代，为什么我不建议逼孩子“补短板”？
爸妈家附近的华人超市要倒了，最后几天，付现金直接打三折。我妈从台湾传截图给我，叫我有空过去看看还剩什么，于是早上送小孩后，我就直接顺路去了那里。本来以为刚开门会没什么人，但停车场竟然全满，外面的购物车也全被拿光了。店里一人推着一车，车上堆满了东西。我绕了一圈，许多架子几乎全空了，我选了几个冷冻料理包、木须饼皮、一两罐酱料、几包点心，就去结账了。收银台只有两个人。他们虽然很忙，但感觉心情还不错。其中一位在跟客人聊：「哎呀，两年前刚开的那天，买100就送龙虾，人多到都挤不进来，结账没完没了，我手酸到想哭！」收银员笑着说。她说的是哭，但脸上是笑的。我很好奇，是因为她即将要换个地方工作吗？还是说看到店里终于有很多客人，总比整天站在那儿顾着没生意的店要好？我把东西放上车的时候，回头看看这家店，招牌感觉还挺新的，原来才开了两年多而已。这区的华人多，照理来说市场需求量应该很大，但附近已经有好几...去小
刘轩&泽爸：东亚教育和美国教育最大的不同
它们俩，终于要出道了。大猫和小猫，跟着我和Cardin超过二十年，从我们还是情侣的时候。最早是小猫。我自己也不清楚当初为什么买了它。大概就是看到了，觉得可爱吧！还在谈恋爱的那段日子，我们一起看了《艾蜜莉的异想世界》 (Amélie)。在电影中，艾蜜莉偷了邻居院子里的一个小矮人，带着它去各地拍照，然后印成明信片寄给那个邻居。我们觉得这个概念太妙了。于是小猫也开始有了自己的旅游纪录。它去过巴黎、伦敦、东京⋯⋯许多都是我和Cardin第一次去，它也跟着去。那是一段很轻盈的日子。隔了几年，我在某家店看到了大猫。大小猫成了一对。而没过多久，千千跟川川就相继出生了。孩子来了之后，大小猫就不再出门了。它们从此定居在我们主卧室的床上。千川还很小的时候，我常常拿大小猫跟他们一起玩。两只猫，两只小孩，在床上闹成一团。两年半前，我们做了一个决定：搬去纽约。我飞回台湾整理家当，其中包括千川最舍不...去小宇宙查看
刘轩：社交里真正的信息，从来不在话里
在一个饭局，坐我对面的人一直在摸自己的脖子。那个动作让我感觉他好像有点想离开。果然没多久，他就说家里有事，提早离席了。这其实不是什么“第六感”，而是有科学依据的。当一个人感到无聊或渴望离开某个环境时，大脑会产生微小的压力信号，导致心率上升。透过按摩脖子，手部压力能刺激迷走神经，进而降低血压并产生生理上的镇静作用。此外，这也是一种能量转移，当社交礼仪限制了我们转身离开的冲动，身体便会透过这种重复性的动作来宣泄内心的焦虑与逃跑欲望。这种行为在心理学上被称为“安抚行为”。当然，也可能是那个人落枕了😆！不过那次，我猜对了。今天我邀请到很多听众都很熟悉的林萃芬心理师。她介绍了她自创的 S.P.E.E.D. 框架，五个步骤：先扫描整体印象，再分解细节，放大最鲜明的特质，在情境中评估，最后决定怎么应对。听起来很结构化，但萃芬说，这套东西她自己练了 20 年，才有今天这样的直觉速度。在这集节...去小宇宙
AI时代：读跟写，我们到底还要学什么？
小时候，每年都要被我爸逼着写四篇散文。春夏秋冬，一季一篇，不准漏。对一个在美国长大、每天讲英文的小孩来说，这是每季一次的折磨。最惨的是，春夏秋冬能写的东西就那些：枫叶、雪、花、太阳⋯⋯写到第三年、第四年，我已经不知道要怎么写了。坐在窗边盯着枫叶，心里只剩一句话：为什么要写这个？但现在回头看，我爸可能逼对了一件事——只是他也解释不清楚，为什么。这集《How to人生学》，我请到了朱宥勋和陈茻，来聊他们AI时代在，孩子学习阅读跟写作的意义。朱宥勋是金鼎奖得主、清大台文所硕士；陈茻则是外号「地表最强国文老师」，台大中文系毕业，创办了现代私塾「与点堂」，以及在偏乡推动实验教育的「野渡书屋」。他们想跟我一起回答一个在 AI 时代越来越关键、却越来越少人认真问的问题：读跟写，我们到底还需要学什么？录音的时候，朱宥勋说了一句话，让我记到现在：「未经训练的想法，大多时候其实没有价值。」这句...去小宇宙查
刘轩：我喝了几十年的水，原来全喝错了
这两天刚从台湾飞回纽约，回到家，第一件事就是倒一杯水来喝。很有趣。以前我根本不太会想这件事。水就是水，能解渴就好。年轻的时候，冰的、热的、瓶装的、自来水，好像差别都不大。但这几年我越来越明显地感觉到，水真的有差，而且有时候，那个差别比你想象中还大。住在纽约久了，你会发现，这里很多人对喝水这件事其实很随性。有人直接喝水龙头的水，有人习惯买瓶装水，也有人对某几个牌子的水特别执着。在台湾就很不一样，为什么我们这么习惯煮水？但问题是，我们每天都在喝水，却未必真的知道自己喝下去的是什么。所以这期，我邀请到两位很特别的来宾：品水师夏豪均Howard和品水师吴侑谕Yvonne。两位都是取得国际认证的品水师，Yvonne更是台湾第一位女性品水师。录音那天，他们直接扛了三支水进录音室，带我现场盲品。新西兰的Antipodes、西班牙的22、法国的Saint-Jean。一支清爽，一支厚重，带一点涩...去小宇
刘轩&曾文毅博士：你的大脑几岁了？「脑龄」的老化与逆转
你很努力照顾自己的身体，每天计算步数、维持运动，甚至清楚自己的血糖和胆固醇数字 。但你知道，自己的大脑现在是「几岁」吗 ？这一集《How to人生学》，我们邀请到台湾知名的医学影像专家——曾文毅医师，来聊聊现代医学如何让我们「看见」大脑的老化程度——从治疗，走向提早预防。曾医师横跨清大核工、台大医学、MIT博士到哈佛医学院，目前透过影像科学与AI技术，推广一个革命性的脑健康指标：脑龄（Brain Age）。他带来了一个有点吓人的事实：那些影响我们晚年的变化，远比我们以为的还要早开始。甚至外表健康、认知正常的人，大脑可能早就处于高风险状态而不自知。不过，在这次访谈中，曾医师将为我们拆解「脑龄」这个能预测未来 10 到 15 年失智风险的关键指标 。而且，他更亲身实证分享：过度老化的脑龄，其实是可以成功「逆转」的 ！但具体该怎么做呢？生活环境中又有哪些隐形杀手，正悄悄偷走我们的脑力...去小宇
刘轩：从“交易世界”回到“心流世界”
很多人把生活过得很有效率。待办清单一条条完成，信箱清空，工作推进，看起来一切都在轨道上。但有时候，我们也会在某个安静的瞬间发现一件事：事情很多，日子却好像变得很薄。在这一集单口节目里，我分享自己最近的一个体会。当AI、效率工具和各种最佳化方法越来越普及，我们似乎也越来越容易把人生变成一连串「可量化的任务」。心理学家 Dave Evans 和 Bill Burnett 在新书中提出一个很有意思的概念：我们其实同时活在两个世界里——一个是 「交易世界」，用成果、效率和KPI来衡量一切；另一个是 「心流世界」，在那里，我们只是单纯地投入、感受、活在当下。问题不是要离开交易世界。而是，我们是否还记得回到另一个世界。也许人生真正的厚度，就来自于这两个世界之间的来回。💡 重点段落(02:10) 当效率变成唯一标准，我们在追求什么？(04:05) 什么是「交易世界」？为什么现...去小宇宙查看完整单集简
刘轩&绿君麻麻：当妈这堂课，就是学会接纳不完美
每天同样地催促孩子，「功课写了没？手机放下了没？时间到了没？」你累，孩子也烦。亲子关系就在这种日复一日的消耗里，慢慢磨损。最新上线的这集《How to人生学》，我邀请到网络人气亲职作家Lijune・绿君麻麻。她有两个孩子，女儿现在读北一女、儿子就读国中资优班。 从外面看，好像是一个「方法对了就会成功」的故事。不过，绿君麻麻在节目里说得很坦白，孩子还是会拖延，她还是会焦虑，计划永远都会被打乱。但是，她把力气放在设计更适合孩子的环境和生活节奏，而不是用上对下的方式一直纠正孩子。这让我很有共鸣。与其每天盯着孩子改行为，不如先帮整个家庭建立生活的节奏。什么时候专注，什么时候放松；什么时候紧，什么时候松。如果你最近也觉得每天都在重复同样的催促、同样的疲惫，希望这一集能让你替自己和孩子找到一点更稳定的节拍。在小宇宙查看该单集文稿
刘轩&萧捷健医师：碳水循环！淀粉不是敌人，吃对碳水才能真正瘦
各位朋友们，今年年假，体重有变化吗？我初六站上体重计，吓了一跳！短短一个多礼拜，我体重增加了1.5公斤！而且，皮下脂肪也增加了！啊～～～～～如果你也年后就进入「赎罪模式」：不吃淀粉、断食、空腹狂跑步⋯的话，我要告诉你，先不要惩罚自己！因为你的赎罪模式，未必能够有效，甚至还可能增加伤害！今天上线的 How to 人生学，我邀请到 减重医师 萧捷健。萧医师本身有糖尿病家族史，走过断食、生酮、极端节食——最后找到一个更符合人性、能长期执行的方法，叫「碳水循环」（Carb Cycling）。碳水循环的逻辑不是完全不能吃碳水，而是「要懂得怎么吃」。你需要了解身体是如何运用碳水及脂肪、以及胰岛素、皮质醇、生酮模式的运作和相关效应。在这集，我们也聊到几个很多人深信不疑的减重观念：间歇性断食真的有效吗？真的断食越长，瘦得越快？完全戒淀粉，身体会发生什么连锁效应？早上空腹运动，真的能够更...去小宇宙查看完
刘轩&蔡宇哲博士：从心理学角度谈什么是财富自由
金钱能买到自由吗？有时候，真正让人喘不过气的，不是帐单，而是一种说不出口的焦虑。收入明明比以前高了，生活也稳定了，却还是很难真正安心，好像永远都还不够。所以，更深层的心理问题，可能是：「金钱能弥补我的什么不安？」最新上线的《How to人生学》，我邀请到蔡宇哲博士—— 哇赛心理学的创办人与主持人之一，从心理学角度重新拆解我们面对金钱时的焦虑。很有意思的是，宇哲曾经离开一份稳定的教职。在收入突然变得不确定的那段时间，他也经历过很深的焦虑。那种焦虑不只是因为钱变少，而是整个人开始怀疑：接下来该怎么走？但他后来发现，有些事情其实比「赚多少」更关键。例如，为什么人会冲动消费？为什么有些习惯明知道不健康，却很难戒掉？为什么懂了很多道理，生活却还是没有真的改变？节目里我们聊的，表面上是金钱，实际上谈的是安全感、选择，还有一个人对自由的渴望。我自己也看过身边不少朋友，很拼命地工作、很努力...去小宇宙查
刘轩：为什么一放长假就变废？不是没自制力，是少了「结构」
每次放长假，很多家庭都会出现一个熟悉的画面——孩子作息慢慢往后移，手机越拿越久，原本说好的计划一个个落空，气氛也开始变得紧绷。我们以为问题出在「不自律」、出在「3C太多」、出在「孩子不够努力」，但其实，更深的原因往往是——生活的结构突然消失了。在这一集单口中，我想陪你重新看待一个每到寒暑假就会浮现的课题：当学校的节奏停下来，孩子该怎么面对突然多出来的时间？而身为大人，我们又能怎么做，让假期不只是放空，而是成为培养生活能力的机会？💡 重点段落(02:19) 为什么一放假，孩子就像「变了一个人」？(05:21) 放假可以松，但一定要有「骨架」(09:47) 别只管萤幕时间，先看懂背后的心理需求(12:10) 不要用大人的时间观念来管孩子(13:36) 原则一：让时间「看得见」，孩子才有感觉(15:17) 原则二：不要只谈自律，练习「选择顺序」(16:57) 原则三：用...去小宇宙查看完整单集
【刘轩 x Cardin】过年QA特辑：全美幼儿园真的必要吗？手机怎么管？家庭会议怎么开？
新年好！希望大家这几天都有吃好睡好，好好享受这段难得的过年假期。如果你现在正在走春、打麻将或只是躲在房间滑手机休息一下，我们也特别在今天献上最新一集的 How to 人生学，希望可以陪你度过这段空档。这集的来宾呢，就是Cardin。她刚从台湾飞回纽约，时差都还没调好（只会毫无修饰口吐真言的那种晕😅），我们就在除夕当天、年夜饭前找了个空档，坐下来录了这集「Ask Us Anything」特辑。问题都来自我的社群「进步空间」。我们把大家的提问印出来，一题一题挑着回答。全美幼儿园到底有没有必要？国中生手机怎么管才不会天天上演拉锯战？压岁钱要怎么教孩子理财，而不是变成花掉就没了？家庭会议怎么开，才不会最后变成碎念大会？这些问题，其实我们家都碰过。有些走过弯路，有些还在调整。没有什么完美答案，但我们怎么想、怎么做，都在这一集摊开来聊。新的一年，希望大家都能少一点焦虑，多一点余...去小宇宙查看完整单
刘轩：为什么越拼命，反而学得越慢？利用脑科学打造不败学习力
新的一年，很多人替自己或孩子立下目标：学一个新技能、补一门弱科、把成绩或能力再往前推一点。但走到两三个月后，常常只剩下一个感觉——我是不是不够聪明，还是不够努力？在这一集节目中，我要和你重新拆解一个我们习以为常、却常常用错力的问题：什么，才是真正“有效的学习”？从我自己移民美国、靠蛮力读书的学生时期，到哈佛校园里，看见那些“又会玩、又会读书”的同学，我慢慢发现：差别不在天分，而在于是否懂得顺着大脑的运作方式学习。这一集，不只分享关于学习的心理学研究与实用方法，也回顾《不败学习力》当初诞生的契机，以及为什么在多年之后，我选择用漫画的形式，把“学习如何学习”这件事，带给更多已经对学习感到挫败的孩子。无论你是正在学习新事物的大人，还是陪着孩子走在学习路上的家长，这一集，都会陪你把学习，从一件消耗人的苦差事，慢慢转回一条有方法、也有成就感的成长之路。💡 重点段落(00:24) 为...去小宇宙查看
刘轩丨为什么一开口就冷战？你最常踩到的三个沟通地雷
跟家人相处，难免有摩擦。有时是叫孩子做个家事，他回你一句“喔”，你火就上来了。有时是另一半关心你，你一忙回了句“知道了”，空气立刻冷掉。以前我也常这样想：我又没恶意，是对方太敏感吧？但后来才慢慢发现，问题不一定是谁对谁错，而是我们怎么说、还有对方怎么听。你以为自己只是在讲一件事，对方却觉得你在批评他；你觉得语气很平常，对方听起来却是满满的不耐烦。很多时候，不是情绪不好，而是沟通的方式，卡住了。而这种“卡住”，有时候不只是一时的情绪，它可能是某种我们早就习惯的说话方式，甚至是从小耳濡目染、上一代传下来的。如果没有人停下来看见、调整，我们也会不小心，把那些让人难受的语气、回应、沉默⋯⋯一代一代传下去。在最新一集的《How to 人生学》，我想跟你聊聊三个最容易踩到的沟通地雷，不是什么高深理论，都是我自己也跌过、踩过的那些洞。如果你也常常觉得：“我真的没想吵架...去小宇宙查看完整单集简介在小宇
世界越乱，越要站稳自己：用仪式找回心理稳定感
2026 年刚开始，我们看着股市创新高、地缘政治变动，以及 AI 科技不断重塑生活，你的内心是否也夹带着不少焦虑？在这一集单口节目中，我要与你分享「仪式的力量」（Power of Rituals）。心理学与脑科学研究发现，仪式并非迷信，而是在混乱世界中找回「可预测感」与「控制感」的心理必需品。当我们透过仪式建立起「自我效能感」，我们便能重新感受到自己是有影响力、能创造改变的人。这集不仅有科学论点，更有简单易行的「行动仪式」建议。 邀请你从中挑选一个，开启为期一周的心理挑战，在 2026 年为自己找回稳定的生命节奏。重点段落(01:29) 本集 Big Idea：透过仪式创造「自我效能感」(06:35) 仪式一【感恩】：如何透过具体回味，对抗「习得性无助」？(10:43) 仪式二【给予】：震撼心理学界的 MS 患者研究，给予者竟然更健康？(15:50) 仪式三【原谅】：原谅...去小宇宙查看
2026年想要旺自己，从一个小改变开始
新的一年，很多人会说想要“旺财、旺事业、旺感情”，但你有没有想过，“旺”到底是什麽？今天这集，我们不谈命理、不谈风水，而是从心理学的角度，重新定义什麽叫做“旺自己”。不教你怎麽更拚、怎麽更撑，而是邀请你把状态调回一个位置：让人愿意靠近、世界也更愿意回应你的状态。💡重点段落：(01:10) 为什麽“旺”不是气势，而是一种让人靠近的气场(02:07) 气势大 vs. 气场大：差别其实很关键(03:33) 那些让人想靠近的人，身上通常有的几个特质(05:14) 一个简单却有效的日常练习，如何把“旺”变成可累积的状态如果你也希望在新的一年，不只是运气好，而是整个人都很旺，这一集，或许可以成为你 2026 年的第一个小起点。在小宇宙查看该单集文稿
刘轩&陈淑芬：最厉害的谈判，不是靠技巧，是同理心
你可能以为，谈判是一种只存在于商场和会议室里的专业技巧，但其实，生活中每一次“好好说话”，本质上都是谈判——在职场和同事协作项目，在家庭里和孩子协调零用钱，甚至是“今天到底谁来倒垃圾”。谈判，其实是一种高阶的沟通能力。这一集《How to 人生学》，我邀请到曾任百事食品与 Nike 台湾总经理、现任光与盐管理顾问创办人兼执行长陈淑芬 Midee，她用 30 年的商场实战经验，带我们重新理解谈判的核心：谈判不是你输我赢，而是找到让双方都能舒服前进的共赢点。她也指出，很多时候我们觉得谈判非常艰难，是输给了自己的情绪与迷思——“我都已经付出这么多了，怎么能空手而回？”“对方这么强势，我是不是也得更强硬？”“不照他的方式走，我好像就没有选择了？”而真正厉害的谈判者，从来不是步步强攻，而是始终为自己保留选择权。当你清楚自己的底线，知道什么值得坚持、什么可以暂时放下，就不会被沉没成本推着往前...去小
刘轩&林萃芬心理师：为何100分伴侣，也会出轨？
外遇，不只是背叛。它常常会一起摧毁信任、回忆，还有一个人对自己的价值感。很多人以为外遇只发生在已经坏掉的关系里，但最深的伤，往往来自“明明我们感情很好，你却⋯⋯”中年危机、角色转变、革命情感、心理不同步——当变化悄悄发生时，没有被看见、没有被理解，距离，就是在那时候慢慢拉开的。外遇以后，真正困难的从来不是选择去或留，而是：我还能相信你吗？我还能相信爱吗？在这一集，我邀请到谘商心理师 林萃芬，一起来谈谈这个婚姻关系中最撕裂、也最需要被理解的议题。在谘商室里，林萃芬心理师看过无数的故事：有些人以为，“隐瞒”是在保护；有些人以为，“分开”就能解决；但真正的问题，其实早在外遇之前就开始累积。当某一天反扑，那个人彷佛换了一张可怕的新脸。修复可能，但没有保证。和好不一定是最好的结局，分开也未必失败。心理健康，是每个人的底线。甚至有些伴侣，离婚后反而活成了彼此更能信任的关系...去小宇宙查看完整单集简介
刘轩&许雅淑博士：活得像个男人的代价
父权体制不只压迫女性，也同样在压迫男性。他们从小被教导要坚强、不能哭；成就感成为唯一的身份证明；连在最亲密的关系里，也常常假装自己不需要被理解。在这一集《How to人生学》中，我邀请到《何苦为男？活在竞争、控制与成就压力下的他们》作者——许雅淑博士。她是清华大学社会学博士，长年研究家庭与性别议题。这本书，让我们得以正视那些被“男子气概”掩盖的痛。我们从“父亲”谈起，延伸到家庭、亲密关系与群体期待：为什么男人总被要求“撑着”？为什么悲伤只能以愤怒呈现？又是什么让许多父子之间，只剩下尴尬的沉默？当“赚钱”成为男人唯一的价值指标，会发生什么事？如果男人不再是家中“经济支柱”，他还剩下什么？我们深入探讨那股驱动、也同时在摧毁男性的“竞争逻辑”。也聊到一个令人心碎的观察：为何许多“女强男弱”的完美关系，最终会以男性出轨收场？ 许博士一针见血地指出，这源于男性在父权体制下“被需要”...去小宇宙查看
刘轩&张修修：过去的预言，不必成为未来
去年，张修修第一次来到《How to人生学》，当时的他，整个人散发着一股“我准备好要冲”的能量。录音完我们还拍了张照片，现在看起来，就像替他的旅程留下一个注脚。一年后的修修，则是带着截然不同的状态，再次坐到我对面。这次，他没有谈效率，也没有聊新企划。而是谈焦虑、童年的阴影，还有那个一直缠着他的声音：“我是不是不值得？”在这一集，他分享童年的“被忽视”经验，是如何形塑了他对自己的价值感。直到女儿的诞生，他才第一次真切感受到“我值得”；而在父亲生命的最后时刻，他也经历了一场逐步走向和解的旅程。这不只是修修的故事，也是许多人成长过程中共同的伤痕。当我们能意识到这些旧有的模式，才有可能放下自我怀疑，重新学会与自己和解。👉 在听这集之前，不妨先回到上一集。那是修修跌入内耗的起点，才能更理解他今天走向和解的勇气。💡 重点段落(04:22) 怎么对待内在小孩，决定行动力(08:53...去小宇宙查看完整
刘轩&张修修：看起来一切都好，其实快撑不住了
我们常以为，努力就能解决一切。但当焦虑、完美主义和冒牌者症候群，像病毒一样在脑中无限回圈时，努力反而成了让人卡死的油门。张修修——YouTube 频道《张修修的不正常人生》与 Podcast《张修修的不正常人类研究所》的主持人，正是这个矛盾的亲身写照。外界看来，他勇于冒险、能量满满，却在筹备最重要的社群计划时，跌入了前所未有的内耗。内心小剧场高速运转，身体却像被冻结，他甚至不得不暂停创作两个月。这一集，我们从修修的故事出发，谈“看起来没那么严重”的成长经验，如何累积成复杂创伤；以及当内在小孩被看见、被安抚时，情绪如何松动，行动如何再次启动。修修也诚实分享，他如何一步步陷入焦虑，以及在什么时刻意识到：自己不是不够努力，而是太用力了。💡 重点段落(04:22) 停更两个月背后的原因(11:48) “我想努力，却动弹不得”——内耗的生理机制(15:58) 心理谘商的决定性...去小宇宙查看完整单
刘轩&Fabio：法式生活仪式感的秘密和幸福人生
有些人从小就知道自己要去哪里；也有些人，一直走在未知的路上——但也正因如此，他们看过更多风景。今天的来宾法比欧（Fabio Grangeon），是一位演员、主持人、模特儿，代表作包括电影《刻在你心底的名字》与戏剧《斯卡罗》。他出生于法国南方，在加勒比海度过童年，17岁前搬过16次家；从欧洲来到台湾，原本一句中文不会，如今在这座岛上生活14年；曾一度觉得自己不会结婚，也在这里成为父亲。在这期播客里，法比欧分享了自己从小漂泊的成长背景，以及父母截然不同的性格如何形塑了他；谈到他眼中的台湾与法国文化，以及如何在日常里创造“法比欧式”的生活美学与仪式感。也谈到初为人父的心情转折，自己如何在家庭与自我之间找到平衡，以及他眼中，那些真正构成幸福的日常小片刻。在小宇宙查看该单集文稿
刘轩：每天只要一分钟？新研究发现：最能让大脑平静的感恩练习
我们常听到：“要感恩”、“要写感恩日记”。但在这集节目里，我想谈的不是习惯本身，而是——感恩在大脑里究竟发生了什么？最新的神经科学发现，单纯说“谢谢”，确实能带来愉悦，但效果往往短暂；有一种更深刻的练习，竟然能让大脑与心脏的节奏同步（Brain-Heart Coupling），进入一种 清醒又平静 的生理状态。在这个容易焦虑、资讯碎裂的时代，我们或许更需要的是——一分钟就能真正启动大脑深层平静的感恩方式，而不是把“感恩”当成待办事项。这一集，邀请你放慢脚步，听一段来自刺青艺术家 Jason 的真实故事，并一起体验一个比传统感恩日记更省时、却更能在大脑里点亮深层共鸣的练习。在小宇宙查看该单集文稿
刘轩&Polo拔：你以为在教狗狗听话，其实正在让它更不安
我们总说自己是“猫派”或“狗派”，但在它们走进我们的生活之后，你是否曾停下脚步，想过自己究竟是怎么“看待它”的？它是我们的宠物，还是家人？我们期待它“听话”，还是愿意先理解它真正的需求？在今天的《How to人生学》，我邀请到犬只行为谘询师、正向思维艺术 PThinking 创办人 许朝训（Polo拔），来与我们分享关于饲主责任与饲养观念的重要提醒——从“老大理论”的迷思，到“安全依附关系”的建立，一起重新学习如何当一位真正的照顾者，让彼此都能活得更快乐，也更安心。💡 重点段落(04:36) 安全依附关系：毛小孩的情绪稳定建立在信任之上(06:09) 破除“老大思维”：理解需求，比“教听话”更重要(08:46) 笼养与拴养之害：剥夺探索空间会带来长期焦虑(11:11) 基本饲养环境：伸展空间、干净饮食、遮风避雨与日常社交(17:03) 饲主责任清单：晶片登记、疫苗、绝...去小宇宙查看完整
刘轩&Cardin：要遇见对的人，先成为对的人
最近我被 Cardin 拉去当她的节目《卡登生活志》的来宾。题目是什么？不是别的，就是“婚姻”。老实说，整个过程有点像在考试，而且命题和监考的老师都是老婆大人。打开考卷第一题就是一个大哉问：“一段好的关系，是遇到对的人，还是先成为对的人？”接着 Cardin 又问了一题更直接的：“你第一眼看到我的时候，就觉得我是对的人吗？”啊这种题目，怎么回答才算满分呢？这靠的不是知识，而是纯粹的生存意志😂。不过说真的，经过这么多年，我也越来越相信：要在关系里遇见“对的人”，往往得先成为对的人。因为当你开始成长、成熟，学会拿捏自由与界线，才更容易在对话里找到共鸣。在小宇宙查看该单集文稿
【解锁青春情绪2】父母先愿意改变，孩子才能活出自己丨毕竹筠老师
还记得我年少时，跟爸爸有过一次大吵。当时，我最想对话的人，不是朋友，也不是老师，而是一个总是懂我、能开导我的人。那时候我甚至负气跑到新加坡，就是为了找她。说来有点不好意思，当时我根本买不起机票，最后还是她帮我出的。她接住了我，也陪我一起找方向。她，就是我的三姨——毕竹筠老师。三姨不只是我的家人，更是一位长年陪伴青少年与家庭的教育专家。她所创办的“人生定向所”专注于天赋教育与潜能开发，提醒父母：教育不是要孩子符合期待，而是帮助他们成为自己。今天上线的《How to人生学》，是我们与保瑞盛维恩基金会共同合作的【解锁青春情绪】系列。在这第二季第八集里，我和三姨聊到青春期的亲子拉锯——孩子想要权利，父母要求责任；孩子渴望被理解，父母却在等他“争气”。这场角力，往往成为亲子间最深的裂缝。听完我们的对谈之后，你或许会发现，青春期不只是孩子的功课，更是父母的练习题。在小宇宙查看该单集文稿
静心的力量：一切修行，是为了好好去爱 ft. 赖佩霞
有多久，我们没有让心真正安静下来了？不是滑手机时的“放松”，也不是追剧时的“休息”，而是那种，专心活在当下，真的跟自己待在一起的平静。在这个时代，我们的脑袋就像一台停不下来的播放机，不断重播过去的懊悔、预演未来的焦虑，好像很少真的停留在此刻。静心，对很多人来说，听起来像一件遥不可及的事。但在今天的《How to人生学》，我很开心地，再次邀请到我的老朋友、身心灵导师以及畅销作家 赖佩霞 ，跟我们聊聊她的新书《静心的力量》。每次跟她对谈，都是有一种畅快，也让我想起自己生命中的一些时刻——那些在混乱里，突然被一份平静包围的瞬间。佩霞说，其实我们每个人心里都有一只“黑猩猩”，那是我们的生存本能，也让我们敏感、冲动、很容易被情绪推着走。但当我们进入静心的状态，就能看穿那些其实很荒谬的念头。而这份清明，会慢慢改变我们看自己、看世界的方式。静心不是逃避，而是带着安稳的状态去生活，让我们每...去小宇宙查
停止内耗：为什么我们总跟自己过不去？ft. 周慕姿
每次和周慕姿聊天，都聊得很开心。她是那种能把最复杂的人性，说得既温柔又犀利的人。聊着聊着，你会发现自己很多想不通的情绪，其实都被她点破了，却又不会觉得刺耳，反而有种松一口气的感觉。她的书，从《情绪勒索》、《过度努力》到《羞辱创伤》，每一本都畅销；而她的Podcast《周慕姿放心说》，更是许多人固定收听的节目。这次慕姿来到《How to人生学》，带来她的新课程：停止内耗｜阿德勒 × 完形心理学，带你走出反覆卡关的人生。“内耗”这件事，相信大家都不陌生。脑袋里停不下来的自我怀疑、因为别人的一句话或一个眼神而心神不宁⋯⋯这些情境我们都太熟悉了。如果你也深受这些困扰，这次的对话会让你恍然大悟。慕姿谈到内耗其实是从小到大累积的情绪模式；她也坦白分享了自己作为心理师的自我怀疑心路。从自卑、羞愧，到讨好与对抗——那些看似不同的状态，其实都源自同一套习惯的思维。马上收听，和我们一起把“内耗”看...去小宇
当功课压垮笑容，我们决定为孩子闯一次 ft. 妙蒜工作室创办人 Eric Yin
当父母的，我们都想给孩子最好的教育。但「最好」是什么？是分数？是自由？还是一个能让他们学会独立思考、承担选择的环境？我和Eric Yin 两人都在台湾成家立业多年，也因孩子的教育，在近两年决定举家搬到美国。东岸与西岸、不同的文化冲击与适应过程，让我们重新思考「教育」的真正价值。从孩子在青春期面对的社交挑战，到父母在跨文化中学到的耐心与放手，这场对谈是一封写给所有家长的教育思辨信。不论你身在何处，或正在犹豫要不要为孩子换个环境，这集都会给你许多值得深思的教育观点。按下播放，和我们一起走一趟跨文化的教育现场。重点段落：(01:52) 让Eric决定带小孩到美国就学的转折点(08:28) Eric独特的「怪叔叔」选校法(15:00) 移民一年后的回顾(18:17) "High-context" 高情境文化 vs. "Low-context" 低情境文化：直来直往与读空气的差别(...去小宇宙查看
林依柔：要孩子自信表达，先看见他的美好
本集《How to人生学》，我邀请声音表达讲师、小大人表达学院创办人林依柔老师回到节目上，带来她的新书《让孩子说出自信力》的精华观点。从她多年陪伴孩子的教学现场出发，聊聊语言背后的自我认同、如何在对话中真正建立连结，以及，为何「听懂孩子的沉默」比说教更重要。在这场温柔又扎实的对谈里，你会听见：不是孩子不会说，而是他们不知道「说了会被听见」；不是沟通有多难，而是我们从没被教过，如何温柔地回应好意。重点段落：(03:59) 帮助孩子自信开口：别急着纠正，先看见他的美好(09:14) 「三颗饺子」事件：如何在冲突之下，拆解情绪的冰山？(14:48) 孩子说不出口的话，我们用故事来引导(18:07) 在日常练习中，为人生的关键时刻做准备(23:30) 「情感存折」，是孩子一生的底气(29:41) 连AI都懂得温柔回应，我们能跟上吗？(33:54) 接住孩子的情绪，是沟通的第...去小宇宙查看完整单
在跌跌撞撞的教养路上，她学会了放手——用力奔跑的妈妈 ft. 雨路
雨路是一位跑过无数场马拉松与铁人三项的母亲，两个孩子也同样优秀、独立、有想法——女儿是顶尖的低音管演奏家，儿子则是数理资优生。但身为母亲的她，却曾在陪伴青春期孩子的过程中，深深陷入自责与无力感。女儿在拿下重要音乐赛事冠军后，却被诊断为重度忧郁症；儿子也在青春期频频爆发情绪，对抗、疏离、拒绝沟通。雨路一度用错误的方式面对孩子的脆弱，说出那些至今想起仍让她心痛的话。但也正是这些错误，成为她重新理解「妈妈」这个角色的起点。在这集节目中，我们邀请雨路分享她的故事——从过度努力与控制，到学会诚实面对自己的错、学会放手，也学会好好照顾自己。这是一段母亲的转变之路，一场与孩子并肩穿越情绪黑暗森林的旅程；更是一个女人，如何在一次次的痛与拉扯中，慢慢把自己重新生回来的故事。重点段落（02:44）与女儿一次严重冲突而跑出家门，开始找回爱跑步的自己（05:44）在放任与放手之间挣扎（07:0...去小宇宙查看完
在喜马拉雅上的相遇：光师父、高山杜鹃、九色鸟，与自己
我们总以为旅行，是为了看见世界，辽阔的山、陌生的城市、还有那些只能亲身体会的气味与光线。但有时候，最让人难忘的，不只是眼前的壮丽，而是路上遇见的某个人、某句话，它们像山上的空气一样，悄悄地改变了你。今天来到How to人生学的王文静老师，是《商业周刊》的前总编辑与前执行长，也是品味私塾的创办人。她走访过七十多个国家，专访过无数国际领袖。就在去年，她走上喜马拉雅山，在那里，她遇见了一位与众不同的出家人——光师父。他的生命曾经漂泊、破碎，却选择用柔软的方式站起来。他们聊身世，也聊修行；聊放下，也聊「还没放下」。除了与光师父的相遇，王文静也在那片高海拔的空气里，看见了许多意想不到的生命：一整片像神木般的高山杜鹃、一只罕见的九色鸟，那些画面象是在提醒她，有些美好，不必急着抵达，也不必急着说出口。只要静静地看、静静地在，就足够了。如果你也正在找回那个比较靠近自己的状态，希望这一集P...去小宇宙查看
爸爸的模样，没有标准答案 ft. 《胶囊时光》导演 沈可尚
几年前，我受沈可尚导演邀请，带着千千和川川参与纪录片影集《胶囊时光》第一季的拍摄。那一集，是一趟只有我们三个人的露营行程。帐篷搭得歪、饭煮得烂，还遇上一场突如其来的雨。我原以为这样的「灾难行程」拍出来会一团乱，没想到，当我坐下来看剪好的影像，却被某个画面打中了。那是我没察觉的瞬间。没有完美的教养示范，也没有动人的大道理，只是陪着孩子手忙脚乱，一起在生活里摸索。就在那一刻，我明白了：爸爸，不是一个「优良示范」，而是一个正在学习怎么当爸爸的人。也许这就是沈可尚的魔法。他总是静静地观察，用敏锐的眼睛和镜头等待。然后，某个情绪、某个对话，就这么自然地发生了。在这一集的How to人生学，我邀请沈可尚导演一起来聊聊《胶囊时光》的幕后故事，也聊聊我们，作为父亲的心路历程。没有模板，也没有标准答案，每一位爸爸，其实都还在学习怎么当爸爸。有时候，最重要的，不是做对什么。而是，就在那里，用...去小宇宙查看
走了一圈世界，才懂自由从心开始 ft. 谜卡 Mika
荷兰人有个词，叫做 Gezellig。很难精确翻译成中文，它指的是一种温暖、自在、有人情味的氛围。一种即使什么都不做，也能感到被爱与被接住的空气。在这集《How to 人生学》，我邀请到旅居荷兰的作家、讲师、人生教练——谜卡 Mika on the road。我们聊到了自由与回家之间看似矛盾却又相辅相成的关系，以及当她成为母亲之后，如何重新定义什么是真正的幸福。那些我们常常以为要用力去追求、去证明的东西，到了某个阶段突然发现，也许幸福不是往外冲，而是能安心坐下来，看着孩子慢慢跑远，心里却不再慌张。Mika从18岁时开始到世界各地旅行，曾经觉得自由是随波逐流、是说走就走。但后来，她在荷兰停下脚步，建立了家，当了妈妈。在不确定里种下根，在日常里持续书写，并创立了人生教练学院 Rise Up，开始用自己的经历和智慧，陪伴更多人找到属于他们的人生方向。在这过程里，Mika发现，自由其实来...去小
你很好，不是因为成绩，而是因为你是你——谈青少年的自我价值感 ft. 千千
在本集节目中，我邀请了15岁的女儿千千，一起讨论青春期中一个关键但常被忽略的主题：自我价值感（self-worth）。千千目前就读美国高中，两年前从台湾搬到纽约，正在经历一段文化转换与自我探索的历程。距离上次我们在【解锁青春情绪】第一季中导读《Untangled 少女心事译码》已近一年，这次她不再只是回应我的提问，而是以更成熟的语气，主动分享自己在学校的观察与内心的体会——包括如何在竞争压力中看待自己，什么样的老师与朋友能帮助一个青少年稳定自我，以及社群媒体在塑造青少年认同感上所扮演的角色。节目中，我们也一同厘清心理学上常被混淆的三个概念：「自信」（self-confidence）、「自尊」（self-esteem）与「自我价值感」（self-worth）。它们看似相近，却来自不同心理层次。千千提到，虽然自己能在课业上展现自信，但真正让她感到自己「是有价值的」，是朋友对她的形容：「你就..
音乐不只是技巧，而是生命的共鸣 ft. TMAF 执行长 陈则言
很多人小时候学音乐，是因为升学加分、爸妈期望、或一句「学音乐的孩子不会变坏」。但如果只是练指法、背乐谱、怕弹错，我们真的学到了「音乐」吗？在这一集的How to人生学，我邀请到知名的中提琴演奏家和教育者，同时也是 TMAF 台北大师星秀音乐节的执行长：陈则言 Brian Chen，一起谈谈什么样的教育，才能培养出真正的音乐人，也谈他如何打造一个打破师生距离、结合教学与表演的TMAF，让世界各地的年轻音乐家与国际大师齐聚台湾，可以比邻而坐、共同交流探索。这集献给每一位曾学过音乐、或正陪伴孩子学音乐的你。也许，我们都该问问自己：「我有把人生，放进那一个音符里吗？」重点段落(01:40) 一连串的意外，造就了陈则言的中提琴之路？(05:15) 从技巧到表达：成为音乐家不能少的那一块是什么？(07:46) 因害怕而练习 vs. 在玩乐中成长(14:20) 两位改变陈则言一生的老师：林...去小宇宙
乖孩子的代价：当我们把自己困在角色里 ft. 心理师林静君
📌本集节目中提及之个案故事，皆经过内容变更与个资保护处理，并符合心理谘商专业伦理与保密规范。他总是最乖、最懂事，是家人眼中的骄傲，也是朋友口中「很好相处」、「很会照顾别人」的那一个。但没人知道，他其实早就累了。因为他从来不敢说「不」，也从来没问过自己：「我真的想要这样的人生吗？」在这一集节目中，我们邀请到《以爱为名的童年俘虏》的作者——谘商心理师林静君，一起来谈谈：当我们从小被教育成「乖孩子」，那份乖巧背后，藏着什么样的心理代价？我们又该如何突破自我设限，为自己争取喘息与自由的空间？这集节目，是给所有「从来不自私」的你：学会觉察、学会选择，最后勇敢为自己负责。在小宇宙查看该单集文稿
当孩子得了忧郁症，父母该怎么办？一位爸爸的陪伴练习 ft. 李施德 Tim Lee
⚠️收听提醒⚠️本集谈及青少年忧郁、自伤与轻生等议题，建议在适当情境下收听，并依自身状况斟酌聆听。Yaelle是一位懂事、坚定、拥有强烈意志力的女孩。她跟着爸妈从美国搬到台湾。起初只是偶尔的情绪不稳，大家以为只是适应期的低潮，或是青春期即将来临的征兆。直到她开始出现暴怒、自责、自伤的行为，爸妈才逐渐意识到，这不只是情绪波动，而是更深层的困境。十六岁那年，Yaelle被诊断为重度忧郁症。在这集节目中，我邀请到她的父亲 Tim Lee（李施德），分享他作为爸爸的真实经历：从焦急地想让女儿「好起来」，到学会放下拯救者的角色，只专注成为一个值得信任的陪伴者；从无法靠近、不被接纳，到重新理解女儿，也被女儿重新理解。这是一段关于父亲的成长旅程，一场与忧郁共处的修复历程，也是亲子之间，慢慢学会靠近的故事。在小宇宙查看该单集文稿
成功、遗憾与拥抱：哈佛30周年同学会
在哈佛校园动荡又充满情感的此刻，我踏上了回母校的旅程，参加三十周年同学会。这不只是一次校友间的久违重逢，更像是一场深刻的人生对话──对于「成功」的重新定义、对「遗憾」的体会、以及如何在中年之后，依然勇敢拥抱未竟的梦。当校园里旗帜飘扬、老朋友的拥抱一一到来，我也看见了每个人身上被岁月沉淀过的深度。有的同学曾经站上人生巅峰，有的经历挚爱离世或监狱风暴，而更多人，则是在面对生活的高低起伏后，变得更谦逊也更柔软。这趟旅程，也让我重新思考──教育的价值是什么？我们该怎么走过中年危机？而「成功」的标准，是否也该改写？本集，是一封写给过去、也写给未来的信。如果你也在思考人生的方向，不妨听听这段旅程的故事。在小宇宙查看该单集文稿
当生活拐了个弯，我们也丢了一部分的自己
上周跟老婆去看歌剧，完全不是我想像的那样。想像中，歌剧是贵族老人的娱乐。虽然现场白发人的确占多数，但年轻人也不少。有些情侣盛装出席，有些则看起来像是街上随便走进来的。我还看到一个60几岁、戴着文青黑框眼镜的女士，身着紧身裤，手上拿着安全帽，就这么自己来看剧。想像中，歌剧是很形式化的演出，毕竟所有的戏都是经典，剧情上不会有什么surprise，歌词也都是外文，所以应该来欣赏的，就是歌手的功力吧！但令我意外的是歌剧的布景和舞台效果有多么讲究。有一幕还原了19世纪初的巴黎街头，台上有上百人，包括成群的小朋友，还有人牵着活生生的驴子走来走去！难怪瓦格纳曾经宣称歌剧是「最全面的艺术」，因为综合了音乐、戏剧、诗词、舞蹈、还有视觉效果。亲自体验了歌剧，才知道原来外行人也有不少热闹可看。在想像中，歌剧演员是异类生物，因为要在无麦克风的状态下，唱到能穿透一整个交响乐团的音量，那种肺活量应该让他们说话也...
当孩子遇到网络霸凌时，父母该怎么做？ft. Cardin
当你的孩子在学校受了委屈，他会跟你说吗？而如果他受伤的地方，不在教室，而是在那个你看不到的「屏幕背后」呢？这集【解锁青春情绪】第二季第三集，我和Cardin 分享自己在学校时期遭受霸凌的经历，以及两个孩子面对人际关系中排挤与误解时的故事。从匿名账号的散播、群组讯息里的沉默，到看似友善实则暗藏恶意的「frenemy」互动，剖析现代青少年在网络世界中可能面临的种种隐性伤害，也讨论： 面对孩子的情绪低潮，家长该怎么开启对话？ 要不要封锁对方账号？如何协助孩子保留证据？ 如果孩子不只是受害者，而可能是加害者之一，父母又该怎么处理？「我们不能帮孩子挡掉所有困难，但我们可以成为他最信任的避风港。」邀请你收听这集节目，也邀请更多父母一起加入：打造更安全的网络环境，保护我们的孩子，也让他们知道他们永远不孤单。在小宇宙查看该单集文稿
《一如既往》：预测未来的线索，藏在那些永恒不变的事物
有一次，在纽约地铁站，我看到一位看起来非常疲倦的中年男子，穿着整齐的西装，在通勤人潮里闭着眼睛小憩。他脚边放着一个纸袋，露出一本书。我好奇地瞥了一眼，是一本关于投资的书。那一刻我在想，这世界的变化这么快，AI、战争、政治局势、气候危机……我们努力工作、努力更新自己、努力理解接下来可能发生的每一件事，努力地想要用最快的方式抓住未来的趋势。然而，在这么多变的时代里，我们是否忽略了，那些从来没有改变的事物呢？在这一集，我们一起来谈谈畅销财经作家摩根·豪瑟（Morgan Housel）的著作《一如既往》（Same as Ever）。他用一则则短小精悍的故事，带我们看见：这世界总在变，但人性从未改变。我们谈到了社群焦虑、比较心、效率迷思，也聊到，为什么有些故事会像一根钉子一样，钉在你心里，变成生活里的提醒。这不是一本给你标准答案的书，它更像是——你以为都懂了，但其实可以再看一次的世界。...去小宇宙
孩子拥有优渥资源，为何还是迷惘？因为他从来没学过怎么选择
今天这集，是《How to人生学》的【解锁青春情绪】第二季第三集。我邀请到我的朋友，也是深耕教育现场多年的顾问——曲艾玲 Ellen。她曾是台湾最顶尖的双语主持人之一，活动现场的定心丸，同时也是一位对孩子充满热情的教育实践者。她创办了XL Academy，陪伴无数国际学校的学生与家庭，一起走过升学、压力与自我探索的旅程。她说，很多孩子从小就在「最好」的环境里长大，却没有真正学会一件事：怎么做选择。她提到，曾有位学生，坐在她面前准备写申请大学用的个人论文，却突然崩溃大哭：「我人生最大的挫折，就是没有经历过挫折！」那一刻的眼泪，不只是悲伤，更是一种醒悟。在这集节目中，我们聊到：・为什么控制愈多的父母，养出的孩子反而更没方向？・「都可以」、「没差」这类口头禅，其实是一种习得性无助？・资源丰沛的孩子，为什么反而更怕失败？・如果孩子从小没学会选择，长大之后要怎么面对真正的挫折？...去小宇宙查看完整
创作，是你在幽谷里的光丨对谈李欣频
一个人能有几个版本的自己呢？在最新一集的《How to人生学》，我再度邀请我的好友，人生导师、畅销作家李欣频来和我们谈谈——我们每一个人，其实都可以拥有「多维人生」的活法。你是否也曾这样想过：・我喜欢的事情太多了，却不知道该专注哪一项；・我的兴趣、职业、梦想之间，有没有可能找到交集？・又或者——在这个AI什么都会的时代，还有什么，是属于我的、无法被取代的？欣频说：「当AI越来越像人，人类就该越来越像神。」神是什么？是创造者，是能活出不只一种样貌的存在。我们每个人，都能活出至少14个版本的人生——疗愈者、旅行者、发明家、玩家⋯⋯甚至是，那个暗黑幽谷中的自己。在这一集，我们聊的不是怎么「斜杠成功」，而是：怎么重新认识自己，怎么诚实活出——你真正想活的那个版本。在小宇宙查看该单集文稿
当孩子沉默时，我们能否听见他们的呼救？【解锁青春情绪2】
⚠️收听提醒⚠️本集内容包含真实犯罪案件的描述与沉重情绪探讨，可能引发心理不适。不建议儿童收听，或须由家长陪同。也敬请心理状态敏感者斟酌收听。一口气看完《混沌少年时》的那一晚，我静静坐了很久，久久说不出话来。心里涌上的，不只是悲伤与震惊，还有一种深层的无力感。许久之后，我终于决定用一集 Podcast，好好来谈谈这部作品，也谈谈，作为一个13岁男孩的爸爸，我在这部剧里，看见了什么、想到了什么。这部影集一上线就引发全球轰动。拍摄手法非常特别，每一集都是一镜到底，观众几乎是以「即时目击者」的角度，参与角色的情绪崩解与真相揭露，让人几乎喘不过气。但更震撼的，是它所讲述的故事。以一桩青少年命案为开端，剧情从不同角色与层面切入，一步步揭开一名13岁少年走向极端行为背后的心理与社会脉络。这样的故事，不能只是让我们停留在悲伤里。我知道，有太多家长和老师，像我一样在问：如果有一天，我们的孩子也在...去小
每次争吵，让我们更相爱 ft. Cardin
今天这集，是《How to人生学》与保瑞盛维恩基金会携手推出的【解锁青春情绪】第二季第二集。我们把焦点拉回「原生家庭」——不是谈童年的创伤，而是更贴近现在的我们：身为伴侣、也身为父母，当我们吵架时，究竟在吵什么？我与太太Cardin共同导读婚姻谘商权威高特曼夫妻（John & Julie Gottman）新书《每场争吵，都让我们更相爱》（Fight Right），聊聊婚姻里那些熟悉又难解的场景：忘记另一半的过敏、旅途中大吵、退休梦不一样⋯⋯其实争执背后，往往都藏着一句话：「你到底有没有在乎我？」节目中，我们也分享了一起走过20多年的真实争吵与修复过程，并一起思考：为什么你觉得对方总在翻旧帐？「吵架没有输赢」真的能说服你吗？我们怎么确保对方「有被听见」？我们的孩子，正在默默模仿我们的沟通方式吗？关系里最真实的样子，不是没有争执，而是即使争执，也愿意努力「好好吵」。每一次我们...去小宇宙查看
