晚安好好睡
晚安好好睡是一個以信仰為基礎的睡前節目，由《禱告時光》團隊製作。每晚分享生活故事，並帶領聽眾簡單禱告，讓天父的愛與祝福陪伴入睡。節目旨在提供心靈安慰，幫助聽眾放鬆並好好睡覺。
Episodes
靠著我吧！不用擔心
那天早晨， Jack看見一位獨自搭捷運上學的小弟弟，因為罹患妥瑞症，身體會不自主地抽動，過程中不小心一直碰到隔壁的阿姨。由於不了解妥瑞症的狀況，阿姨不時投來不耐煩的眼神。小弟弟顯得有些緊張，越想控制自己，症狀似乎越明顯。
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讀懂建議背後的好意
前幾天，朋友 Lisa 跟我分享一件讓她很困擾的事。
Lisa 每次和先生一起出門，只要是她開車，先生總喜歡坐在副駕駛座一路指揮。
「走左邊這條路比較快！」
「倒車再往右一點！」
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聊聊，你的心情
前陣子，朋友 Jessica 跟我說：「其實我最近過得不太好。」
Jessica平常總是笑笑的，看起來什麼事都能處理得很好。那天她慢慢說出心裡的壓力和疲憊後，整個人似乎輕鬆了許多。
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還想出門的人
午休時候，同事 Sunny 一邊滑著手機，一邊說：「妳看這個人，明明已經不缺錢了，卻還是每天出門去上班。」我好奇地回應：「喔～ 為什麼？」
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從開始，開始！
前幾天，看到一則短影片，很有意思～ 一位年輕人問坐在對面的朋友，說：「什麼是執行力？」
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人生下半場的四筆存款
前幾天，和好友 Rita一起喝咖啡聊天。
聊著聊著，她忽然感嘆地說：「年輕的時候總以為，只要努力工作、多存一點錢，退休後就能過得很好。但現在發現，好像不是只有錢的問題。」
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掌心裡的汗
親愛的，最近的你，是不是也正面對某件讓自己心跳加速的事呢？也許是一場面試、一個提案、一段關係，或是一個遲遲不敢踏出的決定。請不要因為緊張就否定自己。
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從一盆青蔥學會的事
前陣子，大嫂帶小姪子和小姪女去看了一個可愛的展覽，名叫「非日常超市」，裡面介紹了許多關於蔬果的冷知識。
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快樂，是養出來的
中午，同事 Amy 分享了一篇關於「多巴胺」的文章。裡面提到：很多人以為快樂來自金錢、成就，或擁有喜歡的東西。但研究發現，大腦其實可以透過一些日常習慣，穩定分泌多巴胺，讓人更有幸福感。
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趁熱品嚐，美味的幸福
前幾天，我讀了一本和美食有關的小說——《趁熱品嚐》。作者用七道料理，訴說七段不同的人生風景。其中最讓我難忘的，是一碗平凡的味噌湯。
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一起讓家鄉變得更好
這二天，收到幾個群組不約而同傳來一則台大畢業典禮的影片，是一位環工所博士班畢業生代表--內森（Nathan）的致詞。
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夠用的幸福
前幾天，我坐在書桌前整理東西，突然感到手腕上少了一點重量，才發現錶帶在某個不經意的瞬間斷了，只留下金屬扣還掛著，靜靜躺在桌上。
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大樹伯伯，你熱不熱？
假日午後，帶著小姪子姪女到附近的公園野餐，大片的綠樹蔭下，鋪好野餐墊、拿出特製的小漢堡、點心，以及他們個人精選的冰涼的飲料。熱熱的天裡，樹蔭下吹來一陣陣時而溫、時而涼的微風，看了幾頁的書，我也感到微微的睡意。
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互通有無的快樂
早上，朋友送來一盒她親手做的奶油捲。因為成分天然、沒有添加防腐劑，她特別提醒我要在兩天內吃完。
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破涕為笑的那一天
我的朋友 Gina 是一位高中老師。十年前，她曾經罹患憂鬱症。那段日子裡，她長期失眠，白天拖著疲憊的身體上班，情緒也越來越低落。後來，她按時就醫服藥，也努力運動、曬太陽，調整生活作息，才慢慢走過那段黑暗期。
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慢慢靠近你的好運
你有沒有發現，有些人身邊，好像總是特別容易聚集美好的事？
在公司裡，有位業務同事Jason，他的成交率一直都特別高。後來我發現，真正讓客戶喜歡他的，不只是專業能力，而是……
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你也可以一夜好眠
那天和好友Cindy聊起失眠的問題。她說，幾年前工作壓力大的時候，漸漸有了失眠的困擾。有時候，越想睡著，反而越清醒；好不容易睡著了，半夜醒來之後……
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因為是你，所以捨得
上個星期，我陪外婆到市場買菜。她一邊慢慢挑著青菜，一邊念著今天哪一家比較便宜。經過水果攤的時候，她停下腳步，看著一盒紅通通的櫻桃……
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緊張，可以吃嗎？
上週末，表姐 Sophia 陪女兒去參加會考。準備了三年，就為了這兩天。出門前，女兒明明已經複習很多次，卻還是一路緊張得不停深呼吸。
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溫柔，不是吃虧
前幾天，跟 Lucy 到她們家附近麵店吃晚餐。那天人很多，我們排了好久才終於等到位置。正準備坐下時，一位剛進門的客人卻誤以為那桌是留給他的，直接把包包放了上去……
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與前三名的差異
前二天看著法國網球公開賽轉播，我問大哥：「這些選手都好厲害，面對這麼強勁的對手，想要持續地做到頂尖，他們是如何對抗心裡巨大的壓力？」
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那些詐騙集團最懂的事
最近看到一則關於詐騙的報導，裡面提到，現在有不少長輩受騙，不是因為真的貪心，而是因為「太久沒有人陪他說話」。
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有些能力，是被逼出來的
前幾天，朋友 Cindy 聊起以前大學畢業展時，做分組報告的事情。她笑著說，那時候最怕遇到的，就是那種「已讀不回型組員」，很愛臨時搞消失，或是一直拖延，還有人嘴巴說會幫忙，最後卻什麼都沒做。
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陪你守護臉上的笑容
在家附近的社區裡，我常看到一對母子。兒子的年紀大約六十出頭，帶著失智的母親慢慢散步。母親有時會忘記方向、重複問同樣的問題，兒子總是耐心陪著她，只是看得出來，他真的很累。
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畫不回去的天空
昨天午休，同事David笑著拿出一張皺巴巴的圖畫紙。那是一張原本印著可愛動物的著色紙，上面有兔子、大象和小熊，可是整張紙早已被各種顏色覆蓋得亂七八糟。
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享受，從零開始的快樂
半年前，我去找了小姪子的老師，開始學爵士鼓。剛開始練習時，連最基本的節拍都常常跟不上，手腳也很容易打架。有時候看著老師示範，再看看自己，真的會忍不住笑出來。
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勇敢，去靠近世界
前兩天，帶著小姪子、小姪女到運動中心游泳，看著他們在泳池裡自在嬉鬧的模樣，讓我想起小學某一年的暑假。
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只要這麼做
我好喜歡陪媽媽逛市場，除了蔬果魚肉，還有各樣玲琅滿目的廚房用品、衣服、小物，讓人目不暇給的，每次都能帶回一些意想不到的寶物。
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揮出加倍的健康
昨天晚餐時候，大哥一邊夾菜，一邊很興奮地跟我分享，最近看到一篇英國運動醫學雜誌的報導：研究發現，對長壽最有幫助的運動，不是一個人默默跑步或健身，而是像羽毛球、網球這種「揮拍類運動」。
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關掉腦中的隱形劇場
今天看到一篇關於「注意力」的文章，裡面有一句話吸引了我的目光：「很多人真正感到累的原因，其實不是事情太多，而是大腦一整天都沒有放過自己。」
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五種，關於愛的語言
前幾天，同事 Angela 分享了一件育兒的小事。她說，老公對待女兒和兒子的方式很不一樣。陪女兒時，總是擁抱、牽手、溫柔說話；但和兒子相處時，父子倆卻常常在沙發上玩摔角、追逐打鬧，笑成一團。
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只要十分鐘
親愛的，也許你的生活裡也排滿了許多待辦事項….. 下班後，忙著煮飯、催促孩子寫功課、洗衣服、整理家務、還有那些來不及回的訊息。可是有些時刻，一旦錯過，就不會重來了。
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現在的大事，是未來的小事
最近，同事Allan的女兒正在準備升學考試。每天在學校、補習班和家裡之間來回奔波，書桌上堆滿講義和考卷，生活過得忙碌又緊湊。
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那一段，不能跳過的時間
週末，我和幾個老朋友，一起開車去找Jack。好久沒見，他已經不再是當年穿著襯衫、趕著會議的那個人，而是頭戴草帽、腳踩雨鞋，在田裡彎著腰採收蔬菜的農夫。
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不問為什麼，先抱一下
前兩天，在社群媒體上看到一個很有意思的畫面-— 一個玄關桌上，擺放了一個鈴鐺，年約一歲多的孩子，按了鈴鐺，就有媽媽、或姊姊、或另一個孩子來抱抱，每一個被擁抱的孩子，都滿足的笑了。
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從一頓飯開始的社區廚房
在我家附近，有一個很特別的社區廚房。廚房的經營人，因為媽媽長期洗腎，胃口不好，想嘗試帶媽媽去參加社區共餐。在一張普通的長桌上，幾個長輩邊吃邊聊，彼此夾菜、互相招呼。
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為你的孤單寫封信
親愛的，也許我們無法陪一個人走很長的路。但有時一句鼓勵的話，就像一張及時張開的安全網，恰到好處地接住那些搖搖欲墜的人。
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增值，你的隱形資產
前兩天，我和好友 Alex 聊天，他笑著說了一句讓我印象深刻的話：「看不到的資產，才是真正的財富。」
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我在這裡，是因為我愛你
前兩天，看到一段影片，畫面裡，一位爸爸和女兒在籃球場，一球一球地投著。旁白是爸爸的聲音，他說，這些年來，女兒總是陪著他來球場，他以為，自己正在把熱愛傳承給孩子，以為她也慢慢喜歡上籃球。
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從不會發球，到漂亮殺球
親愛的，如果你最近也在學一件新事，也許還不熟練，常常做不好，請對自己說：「失誤沒有關係。慢慢來，也是一種前進。」
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心開了，就靠近了
這個假日，大哥一家人分成二小隊，各自帶開有個「精心時刻」。大哥帶著小姪子到合歡山，住一晚；大嫂帶著小姪女，到日月潭騎腳踏車、遊湖，悠閒的度過二天一夜的慢時光。
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謝謝你，記得我的模樣
上個星期，和一位很久沒見的好朋友Sophia 吃飯。
一坐下，她還沒看菜單，就先幫我點了一杯熱拿鐵，笑著說：「妳還是喝這個吧？妳每次都點一樣的。」我笑著點頭說：「還是老朋友最懂我！」
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當關係走入不同的時區
你有沒有一些群組，曾經很熱絡，但慢慢地，訊息越來越少，到後來，只剩下節日的貼圖，或是一句「改天再約」，就停在那裡了。
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把日子，過得漂亮
大學的時候，我有一群很要好的同學，總是說著要一起去旅行、去看海。但每一次，Jannie都是最後一個回覆訊息的人。她不是不想來，總是說：「等我一下，我再看看時間。」
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你吃的，不只是食物
親愛的，你所吃的每一口食物，其實也在悄悄說著，你正在成為怎樣的人。
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看！月亮在笑
有戶貧窮人家，因為沒有錢吃飯，常在夜裡摸黑偷菜。一個晚上，父親帶著孩子，走進別人家的菜圃，當他剛拔了幾條蘿蔔，孩子忽然在背後輕聲呼喊：「啊～ 爸爸，有人在看你！」
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當一座城市開始為人而改變
前幾年，歐洲越來越多城市開始不約而同地做出一項改變——把原本屬於車子的空間，慢慢還給人。
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發個呆，再重新開機
昨天跟遠嫁荷蘭的好友 Lina通電話，Lina 問我：「如果一個男人，每天有段時間都會突然像當機一樣，不說話、不做事，就喝著茶、坐著發呆。妳想，他是不是有什麼問題？」
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站在夢想面前的那一天
昨天，熱愛棒球的同事Bryan跟我分享了一段採訪影片。畫面裡，一位台灣女記者以一口流暢而溫柔的日語，正在採訪大谷翔平。
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隔著螢幕，也能好好被照顧
早上，看到一則關於「遠距醫療」的國際新聞：在一些幅員遼闊或交通不便的國家，像是印度，還有非洲部分地區，很多人其實離醫院非常遙遠。
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扭轉結局的幾分鐘
親愛的，也許我們無法改變整個世界，但可以在某一個時刻，選擇為某一個人，多停留幾分鐘。但願你我都能在某個不被注意的關鍵時刻，成為扭轉結局的那個人。
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藏在名字裡的祝福
我有一個同學叫「美柔」。初見面時，她笑著自我介紹：「聽說命中缺什麼就要叫什麼，我爸媽希望我美麗又溫柔。」在我眼中，她也真的活出了名字的樣子。
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這雙翅膀，是用來躍入海裡
週末，讀到一本書，書籍的作者原是個醫生，接著轉行為喜劇演員、擔任電視節目主持人，也因著寫作上的熱情，成為一名作家。
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不被情緒綁架的秘訣
下午，聽同事 Jason 分享了一段提案經歷。那次提案前，他準備了很久，簡報也反覆修改過好幾次。會議進行到一半時，客戶語帶質疑地問他：「這個提案聽起來有點像『理想版本』耶！在現實市場真的跑得動嗎？」
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怎麼，就這樣長大了……
今天看到一篇文章，寫著一段作者和爸爸相處的點滴。本來只是靜靜讀著，卻在留言區停了下來。有一則女孩的留言，很輕、很簡單，卻讓人很有感觸。
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世界在競爭，但生命在養成
世界，好像一直在競爭。比速度、比成就；比誰走得更快、飛得更高。我們也很容易在這樣的節奏裡，把自己逼得太緊，好像一旦慢下來，就會被淘汰。
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不打開錢包的幸福
最近，我注意到辦公室有點不一樣。平常最愛點外送、手搖飲不離手的Jason，突然開始每天帶便當。午休時，他安安靜靜地坐在位子上，把一盒簡單的飯菜吃得津津有味。
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在炎熱裡，為心加一點清涼
前二天，我和小姪女出門散步。空氣悶悶的，帶著點黏膩感，她一邊用手扇風，一邊皺著眉頭說：「姑姑，我好熱喔！」我牽起她的手，笑著說：「走～姑姑帶妳去吃冰！」
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盛衰流轉的世界風雲
親愛的，有時，我們會羨慕他人外在的成就與光鮮，但真正讓人走得長遠的，卻是那些看不見卻穩固存在的價值觀、選擇和信念。
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當世界越快轉，我願越溫暖
上個星期，Alice 嘆著氣，告訴我：「最進滑手機，越滑越害怕，世界更新得好快，害怕跟不上；害怕來不及學習；也害怕被AI取代。」Alice 的焦慮，也把我心裡隱藏的慌張名狀出來。
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85分，就很好
傍晚，小姪女一打開家門，手裡拿著一張試卷，神情有點落寞。我輕輕地問：「怎麼了？」小姪女嘆了一口氣，把考卷遞給我，上面寫著85分。
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不用怕，有我在
Ken 原本是個有點膽小，常會躲在媽媽身後的小男孩，但自從妹妹出生之後，當了哥哥的 Ken，好像悄悄地變了一個人。
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退後原來是向前
前幾天，和朋友 Kevin 吃飯聊天。他一坐下來，就忍不住苦笑著對我說：「我最近真的很焦慮耶！你看，我的頭髮是不是越來越少？」他邊說邊用手往額頭比了一下，那個動作，既無奈又有點好笑。
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沒有說出口的，真心
傍晚，陪著Lily走在回家的路上。街燈一盞一盞亮著，Lily卻一直低著頭，像是在想什麼。我輕聲問：「怎麼了？還好嗎？」她沉默了一會，才嘆口氣說：「我們吵架了。」
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先完成，再完美
昨天傍晚，我陪小姪女在家寫書法作業。只見她拿著毛筆，在宣紙上寫了又寫，然後皺著眉頭說：「我覺得不好看，我想要再寫一次！」
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寫下，生活中的小山河
這週六，我和好友 Jackie 約好一起去參加一場藝文活動。穿梭在人群與畫作之間，忽然，他從背包裡拿出一本小小的筆記本和一支筆，低下頭，安靜又專注地，記錄著某些感動。
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留下來的，是愛
前兩天，參加一場追思禮拜。會場裡的空氣帶著一點安靜，也有一點不捨。大家輕聲交談著，彼此的眼神裡，都透露著說不出的思念。
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人生的兩個圈
昨晚聽著podcast，一位講師說到：人生有兩個圈，內圈是我們所「擁有的」，外圈是我們所認為「缺乏的」。當我們專注的看著外圈的缺乏，慢慢會覺得，好像什麼都不夠，「我擁有的」內圈也會越來越小……
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恩典收割機
週末，跟好久不見的 May 吃飯。聊著聊著，她忽然有感而發地說：「你知道嗎？40歲以前，我常常看人不順眼，也覺得很多事情不公平……
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那就去看看展吧！
親愛的，你有過沈浸在美的世界裡，舒心而靜好的愉悅經驗嗎？或許，我們不能天天參加藝文活動，但可以在日常中，空白一段時間，好好欣賞一朵花、一棵樹的細節。
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溫柔，也可以說不
前幾天，朋友Lydia和我聊天時，分享了一件讓她成長的經歷。她說，大學時有一位同學，常在作業期限快到時傳訊息給她：「這裡可以幫我看一下嗎？」
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那些偷不走的
如果有一天你的東西被偷了，你的第一個反應會是什麼呢？是生氣、難過、害怕？還是趕快報警？
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讓藍光慢下來，陽光照進來
紐約曼哈頓的市中心，有位餐廳老闆，他在每張餐桌上都放著一個設計精緻的盒子，上面寫著：「請打開我。」
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在你心裡，也有一顆北極星
昨天晚餐後，我帶著小姪子和小姪女去散步。天色漸暗，小姪女忽然抬頭說：「哇！有星星耶！」
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嗯……還可以
上星期，跟 Betty 碰面，她聊起前陣子在公司獨自加班的日子，我關心著問：「那…… 妳最近應該很累吧！」Betty 只是輕描淡寫地說了一句：「嗯……還可以，習慣了。」
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編織一段留白的時光
親愛的，你的生活是否也被3C填滿了呢？今晚，留一段小小的空白吧！放下手機，泡一杯茶，整理桌面，或慢慢完成一件簡單的小事。在那樣的片刻裡，你會重新聽見自己的心，找回久違的寧靜和喜樂。
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當你需要的時候，有我在
前幾天，看到一個很有趣的研究。美國南加州大學曾經分析過：一個人擁有幾位朋友，對健康最有益？出乎意料地，答案不是越多越好，而是大約12位左右。
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那支，記憶中的香水鉛筆
傍晚，陪著小姪女寫作業。她從書包裡拿出作業簿、從鉛筆盒裡拿出一支香水鉛筆。我一看到，整個人像被輕輕拉回到很久以前的時光。那個熟悉的顏色、那淡淡的香氣，一下子把我帶回小時候的某個夜晚。
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原來，我們都在等一個擁抱
昨晚回大哥家時，小姪女一看到我，就立刻張開雙手衝過來，一把抱住我的腰，還用臉在我身上蹭了兩下，像一隻小貓咪。
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專注，讓你閃閃發光
親愛的，你有多久沒有好好「慢活」了呢？從今天起，試著放慢速度，好好吃一頓飯、聽一首歌；好好和自己相處片刻吧！
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