喜滋滋 ϟϟ
《喜滋滋 ϟϟ》是由 SEEDS TRAINING 主理人菲菲與巨人共同主持的節目，打造一個充滿想像力的奇幻異想世界。節目以「人生的滋味酸甜苦辣鹹」為比喻，把日常的各種調味料活用起來，讓一成不變的日子變得多采多姿。內容涵蓋生活、工作、自我成長、夫妻關係解析以及職人故事。透過喜滋滋的電波，希望帶給聽眾每天 Happy Happy Happy 的心情。
单集
喜滋滋 Podcast｜EP121 越野跑賽350公里什麼概念？台灣最會撐的男人：洪宏星
「洪宏星」是廚師、是格鬥選手、是老闆！還是一名越野跑極限運動員！？
星哥從小就是運動員，年少時學跆拳道，也熱愛武術與格鬥，現在領域也跨足越野跑。參加過無數場越野賽的他，現在起跳就是300公里以上？重點是：他「0」跑量。到底怎麼辦到的？該怎麼練？超級長距離的比賽會遇到哪些困難？
為什麼比賽總要挑最難的？就要從他的人生背景聊起。他從籃球、廚師、金融業，到遠赴中國創業，再到挑戰一場又一場的超長距離越野賽，星哥的人生根本是一場精采的大型斜槓實境秀！但比起亮眼的成績，他更希望自己是一個能讓大家產生共鳴的「大眾跑者」。
這是他最喜歡收到的回覆：「看星哥跑，好像我也可以。」
另外，困擾不少跑者的腳底水泡問題，星哥也有解方。當菲菲問起怎麼保養，星哥立刻脫下襪子展示美腳！誒～還真的沒有黑指甲誒，到底怎麼辦到的？
#星哥的超長距離越野跑賽事戰績｜賽事介紹
喜滋滋 Podcast｜EP120 肌耐力跟耐力運動表現是一樣的嗎！？
跑步跑不動、越跑越沉重，很多人第一個想到的可能就是：是不是肌耐力太差？
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其實，#肌耐力和 #耐力運動表現 並不是完全相同的事情。肌肉能不能持續出力，只是其中一環；當我們進行長時間的跑步或耐力運動，身體還需要面對不同系統之間的協調，以及隨著訓練逐漸產生的適應。
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所以，有時候不是「不夠努力」，也不一定只是「肌耐力不好」，而是你的訓練方式，還沒有真正對應到你想提升的能力。
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這集就來聊聊「肌耐力」和「耐力運動表現」到底有什麼不同，也一起拆解跑動能力背後，還有哪些容易被忽略的因素。別急著替自己的跑不動下結論，先搞懂身體到底正在適應什麼。
🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP120
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)
｜製作｜果實映像工作室
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⧉ #本集重點
喜滋滋 Podcast｜EP119 從財富階梯到訓練階梯：找到自己的位置
你是不是也曾經看著朋友的成績，直接把它設成自己的目標，結果訓練到一半發現──怎麼這麼難？
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這集，巨人與菲菲從一本談理財的書《財富階梯》聊起，發現「累積資產」跟「累積體能」根本是同一套邏輯：
位置一、健康：先脫離靜態生活，把基本功練起來
位置二、體驗：開始嘗試比賽、享受過程，不急著追終點
位置三、運動表現：想把喜歡的事做得更好，開始講究訓練品質
位置四、競技競爭：資源全押、容錯率變低的頂尖賽場
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然而，
「規律的出席訓練」比訂出一張完美課表更重要；
「有出席就有出息」不是玩笑話，是這集最實在的結論。
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那麼你現在，站在哪一階梯上？
🎧 想聽更多精彩內容，快戴上耳機收聽 EP119
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤(Fifi)
｜製作｜果實映像工作室
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喜滋滋 Podcast｜EP118 從音樂創作到三鐵選手的熱血人生 ft. 草屯囝仔 阿倉
「天亮之前，正是大家都在努力的時候。」
這一集，我們邀請到藝能界最強三鐵選手——草屯囝仔阿倉！
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從挑戰 FXT、每天百分之百完成訓練課表，到工作、訓練、生活之間的時間安排，阿倉聊的不只是運動員的日常，也分享了自己創作新單曲〈天光以前〉的故事。
他說，很多時候，我們只看見一個人站在聚光燈下的樣子，卻不知道在那之前，經歷了多少孤單、懷疑，以及一次又一次告訴自己「再撐一下」的時刻。
而真正讓人繼續往前的，或許不只是天分，而是那股有點傻、有點憨，卻願意一直往前衝的「憨膽」。
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就像阿倉形容自己的樣子——
「很像笨蛋，就是一直往前衝。」
不管前面有多大的阻礙，都想辦法撞破它。
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〈天光以前〉，也承載了阿倉想傳遞的心意。
他曾向媽祖許願，希望能用自己最擅長的方式幫助其他人，也許當一個人正處在人生低潮，聽見一首歌、得到一點力量，就能再往前走一步。
所以，準備好自己
喜滋滋 Podcast｜EP117 越野跑新手裝備：第一次跑先買這 4 樣
第一次去越野跑的新手必看！裝備不是越多越好，而是要知道什麼時候需要什麼東西。菲菲整理各種踩雷經驗，以及整裡各種越野跑長距離訓練的經驗，歸納最重要的4樣「新手裝備清單」給大家參考！
1 越野跑鞋
一雙適合自己、適合環境的越野跑鞋真的很重要！尤其遇到爬升、下坡、泥濘或濕滑路面，能讓你少很多不必要的負擔。
2 越野跑背心（軟水壺）
跟一般背包不太一樣，越野跑背心更貼身，也能方便補充水分，尤其長距離移動時，水壺會不斷晃動，軟水壺可以隨著喝水逐漸縮小體積，進一步減少晃動感，也方便攜帶。
3 流明度足夠的頭燈
不要因為預估「應該天黑前就能下山」就忽略它，當受傷、迷路、速度變慢時，都可能讓原本三小時的行程變成五、六個小時。頭燈就是那個你希望永遠用不到，但真的需要時一定要有的安全裝備。
4 補給品
電解質膠囊/粉、果膠、其他補充品，這些看起來不起眼，但在戶外環境裡，
喜滋滋 Podcast｜EP116 肌力、體能、訓練三個概念的拆解－為什麼開始運動前，反而要先練肌力體能？
三進七星山、界寮縱走，從長距離戶外活動的經驗，聊到補給、裝備與體力分配，也重新思考：當我們想完成一件事時，除了經驗與技巧，身體本身是否具備足夠的能力，同樣重要。
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這一集，就從戶外訓練出發，一起拆解「肌力、體能、訓練」三個概念。
Point 1. 三進七星山、界寮縱走｜從戶外經驗看補給、裝備與體力分配
長距離戶外活動，不只是「有沒有體力」這麼簡單。
路線、路況、補給、裝備，以及過程中的體力分配，都會影響整趟活動的經驗。從三進七星山到界寮縱走，也讓兩人重新思考：如何在長時間活動中，更有效率地安排自己的狀態。
Point 2. 從零運動基礎朋友想爬山｜為什麼先做肌力體能？
一位沒有運動基礎的朋友開始想爬山，但如果平常沒有運動習慣，並不適合一開始就直接挑戰越野跑或高負荷登山。比起直接挑戰，更重要的是先建立基本的肌力與體能。很多人想到運動，會想到跑步、游泳、爬山，卻容易
喜滋滋 Podcast｜EP115 登高賽中熱傷害的徵兆與處理方式
這次巨人教練與菲菲一同參加聖母山莊登高賽，同樣的賽道、同樣的天氣，卻因為熱環境應對策略不同，收穫了截然不同的比賽經驗。
菲菲透過完整的熱環境對策，順利穩定完賽；巨人教練則因忽略了身體發出的警訊，經歷了一場極其艱辛、接近熱傷害的挑戰。
Point 1. 為什麼這場比賽特別困難？
今年因道路施工調整賽道，選手經過一段宛如日本山林般的森林秘境，也能感受到地主對環境維護的用心。雖然風景令人驚艷，但當天森林內卻是高濕度、完全無風的環境，體感就像在三溫暖中持續爬坡。
再加上登高賽幾乎全程都是上坡，不像一般越野跑還有平路或下坡可以調整節奏，身體產生的熱量不斷累積，也讓這場比賽比想像中更加嚴苛。
Point 2. 爬坡之外熱環境適應也是考驗
許多人以為登高賽最大的挑戰是坡度，但真正讓巨人教練陷入困境的，其實是「熱環境」。當身體持續產熱卻無法有效散熱時，即使體能充足，也可能因核
喜滋滋 Podcast｜EP114 你能夠被訓練嗎？認識身體的訓練窗口
訓練窗口，指的是一個人目前最容易進步、也最能安全吸收訓練成果的範圍。
每個人的訓練窗口都不同，會隨著訓練經驗、身體能力與恢復狀況而改變。
當訓練刺激落在自己的窗口內，身體較容易適應並產生進步；若刺激超出目前負荷能力，很難維持有品質的訓練也可能增加受傷風險喔！
這集就讓巨人教練帶你了解甚麼是訓練窗口吧。
◼什麼是訓練窗口？想像自己是一塊海綿
新手 ＝ 乾海綿
完全沒有訓練基礎的人，就像一塊乾海綿，只要給予適當刺激，就能大量吸收，因此進步速度通常最快，也就是所謂的「新手紅利」。
已有訓練基礎的人＝已吸水的海綿
這時候，不是一直往海綿倒更多水，而是必須先把海綿「變大」，也就是提升整體能力，再安排更符合需求的訓練內容，而不是什麼課表都照單全收。
因此，訓練效應會隨著訓練資歷增加而逐漸遞減，越有經驗的人，越需要有計畫地安排訓練。
◼人在退化過程中會逐漸失去
喜滋滋 Podcast｜喜滋滋番外篇 Girls Talk：以為婚姻是犧牲，結果是得到！
「我以為加入他的生活是犧牲，結果發現是得到。」
菲菲找來老朋友、也是十年前一起在媒體圈打滾的佳佳，原本設定是「人妻抱怨大會」，結果越聊越感恩老公——因為運動，讓兩個人都找回了自己。
Point 1. 從記者到運動員——身體發出警訊是轉捩點
佳佳以前是個「完全不愛運動」的人。媒體圈的日子，工作壓力大、長期緊繃備戰，身體慢慢開始出現警訊——免疫力失調、子宮頸發炎，卻因為沒有痛覺，自己完全不知道。直到檢查出來，才意識到：身體真的不能再這樣對待。
後來她離職、當公關、去韓國學韓文整整九個月。這段出走的日子，讓她第一次學會獨立，而這份「獨立」，後來和訓練帶給她的感覺竟然很像——很多時候都是自己一個人，面對自己、克服那個困難。
Point 2. 怕水的人，如何四個月學會游泳
小時候溺水的陰影，讓佳佳在 140 公分的水池邊站了整整五分鐘，就是下不去。她說：「我又不會自由式，下去是不是變告別
喜滋滋 Podcast｜核心到底在哪裡？核心等於肚子嗎？
中文裡的「核心」這兩個字，十個人可能有十種解讀。
菲菲提到自己的困惑：空中瑜伽課被吊在半空中練到肚子快炸裂，跑步教練卻又說「核心用力、帶動身體前進」——這兩個核心，到底是不是同一件事？
這集就讓巨人教練逐步拆解。
Point 1. 核心不是一塊肌肉，是一個系統
核心指的不只是腹肌，而是腰、髖、骨盆構成的整個聯合系統（lumbar-pelvic-hip complex），是身體的中段樞紐。它主要負責兩件事：
1.支撐：人是少數能直立的脊椎動物，核心透過體腔壓力（呼吸帶來的腹內壓）撐住整個身體框架，讓我們站得穩。
2.傳遞力量：手要把東西丟出去，力量得從腳一路經過軀幹傳到手上，腳站不穩，或軀幹晃動鬆散，力量都會在中段流失，丟不遠也丟不准。
Point 2. 六塊肌不等於核心強
六塊腹肌會不會顯現出來，跟皮下脂肪、體脂率的關係最大，不直接等於核心力量的強弱。看得到線條只代表皮下脂
喜滋滋ϟϟ｜EP111 20、50、100 公里越野跑的肌力備賽邏輯
挑戰完 20 公里越野跑，下一步就要直衝 50K 甚至 100K 嗎？
先等等！同樣是越野跑，不同距離賽事的準備方向與訓練原則其實完全不同。本集喜滋滋就要來和大家聊聊，面對 20K、50K、100K 這三種距離，在肌力體能的課程安排與訓練邏輯上到底有哪些差異？
一、三種距離的核心本質
20 公里：
1.強調速度及突圍能力
2.心態是「全力推進，愈早結束愈早收工休息」
3.時間約兩至三小時，推進速度通常會快一點。
50 公里：
1.超過馬拉松距離，跨入超馬領域，是截然不同的戰場。
2.核心為「耐力與效率」
3.需要全局觀，過早力竭會讓後段全面崩潰
4.必須不斷內觀自己，管理速度與體力儲備。
100 公里：
1.目標不是快，而是「長時間不崩潰」
2.具體指標：70 公里之後仍保有跑動能力
3.身體任何一個部位的力竭，都是後續受傷的風險。
二、肌力訓練的兩種模式
喜滋滋ϟϟ｜EP110 關於運動的訓練模式＆日常模式
「每次一決定衝刺，結果一個禮拜後就宣告放棄？🤦♂️」
你是不是也常在熱血三分鐘後，陷入這種精疲力竭的惡性循環？
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很多人剛接觸跑步或重返訓練時，習慣「每次都拼盡全力」，以為跑得越喘、越痛苦才算有效。但沒有紮實的「慢打底」，你的「快」只是在透支身體。
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本集《喜滋滋》我們從生活實驗，一路聊到訓練模式與慢活哲學：
#長跑老實說之你真的懂得慢打底嗎
** **許多人誤以為變強就是要不斷追求高心率、高強度的爆發。但運動生理學早已證實，低心率的「基礎有氧耐力」才是決定耐力上限的金字塔基石。
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#快慢切換的生理與心理機制
生理層面（重塑身體神經）：紮實的慢跑能有效提升「心臟每搏輸出量」與肌肉的「微血管密度」。當你建立了強大的有氧底子，面對高強度的「快模式（無氧訓練）」時，身體才能擁有強大的乳酸代謝力，快速恢復並遠離運動傷害。
心理層面（對抗大腦焦慮）：在訓練中按捺住想衝快
喜滋滋ϟϟ｜EP109 巨人教練私人練功日：室內爬樓梯
大家今年有去挑戰#台北101登高賽 嗎？
跟你們分享一個天大的好消息——團隊今年居然拿到了第三名啦！🏆
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隊伍內體重最傲人的「巨人」，今年已經是他人生第四次參賽了，居然成功「首度踏上頒獎台」
（巨人表示：因為今年中途沒有去上廁所，省下了大把時間。）
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從第一次的27分鐘，到今年的19分33秒，巨人整整進步了8分多鐘！
到底這驚人的進步是怎麼練出來的？
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菲菲這陣子也跟著巨人一起去上了敬為教練的「室內登高課」，實地到新北市政府的樓梯間特訓。不爬不知道，一爬嚇一跳！ 菲菲驚呼：「這根本是18層地獄吧！爬完一趟31樓，我整個人直接靈魂出竅躺在地上！」倒抽一口氣的同時，才發現那些15、16分鐘就完賽的精英選手，根本不是人類啊！
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每次練習最荒謬的是，下班時間大家都是搭捷運準備回家，只有我們兩個逆向操作，特別跑去政府大樓「爬樓梯」。不過！有練真的有成長，這幾次練習下來，
喜滋滋ϟϟ｜EP108 孩子的問題在「說話」ft. 王佑筠 臨床心理師
「孩子總是講不聽？」
「明明是在解決問題，為什麼關係卻越來越緊繃？」
今天我們邀請到特別來賓 —— 王佑筠臨床心理師，帶著她的新書 《孩子的問題在說話》 來到喜滋滋！許多家長在第一眼看到書名時，可能會疑惑：「難道是我的孩子說話有問題嗎？」
其實，這本書想告訴大家的是：孩子表現出來的種種「問題行為」，本質上都是一種訊息的傳遞。
💡 本集精彩看點：
問題不只是問題，而是資源的起點
孩子被帶到治療所時，看似是來「解決問題」的，但透過心理諮商的視角，我們會發現行為背後藏著孩子真實的想法、感覺與特質。與其急著消除問題，不如去聽聽它想告訴我們什麼。
大人也曾是那個「長不大」的小孩
書中的案例涵蓋學齡前到青少年，但聽著聽著你會發現，大人的內在或許也遵循著相同的脈絡，因為每個大人都是從小孩長大的。
心理師的「喜滋滋」跨年度增肌計畫
佑筠臨床心理師分享了自己從 2024 年
喜滋滋ϟϟ｜EP107 陽明山十連峰大復盤，談談能量管理與肌肉儲備
終於打破巨人「雨神」魔咒！這次更在晴空萬里的十連峰團練中，菲菲終於再次以 9 小時 20 分完成，比前年縮減了 3 個多小時
菲菲因為前半段「能量預補」不足，出發前僅攝取一顆御飯糰，在一開始的爬升就消耗大量體力。好在這兩年的基礎有氧能力有提升
進而讓「動態恢復能力」變好了，才不至於每推進一段都要「大休息」一次。
在長距離賽事中，心率易受氣溫、前一天的睡眠品質、情緒起伏、咖啡因攝取量而影響，也可以在其中再加入「RPE，運動自覺量表」來作為綜合參考，資訊的判讀也要配上平時訓練的反饋，更能在挑戰中穩健推進，而不會不小心又爆掉了⋯
攻克菲菲爬升弱點
面對最不擅長的爬升，巨人提出兩大訓練策略：利用長時數緩爬坡，建立耐力模式，以及透過 3-5 分鐘高強度爬升強化肌肉耐受力。此外，肌力基礎更在下坡時，意外成為菲菲的護身符，足夠的「肌力儲備」不謹是提升推進能力的突破口，也是在挑
喜滋滋ϟϟ｜EP106 長距離跑者的肌力訓練——帶你梳理訓練課程規劃的目標與意義
很多跑者常問：「我已經跑得夠多了，為什麼還要練肌力？」
或「為什麼我在路跑很順，進入山徑卻覺得吃足苦頭」
這集節目中，喜茲體能總教練巨人與小編菲菲，將帶你從環境、能力到生活，重新定義跑者的訓練脈絡。
#從賽局看技術
環境克服能力是越野的關鍵
訓練的第一步，是理解你身處的「賽局」。巨人教練提到，路跑是在較可預測的環境中追求持續高輸出與動作經濟性的調配；而越野跑則是一場穿越多變地形並持續推進的能力。當路面從平整柏油變成較多變的環境地形，考驗的不再只是體力，更是身體的反應與征服地形的技巧。理解賽局的差異，你才會知道為何除了跑動，你更需要完善的身體素質。
#跑動力是基本功；肌力是突破口
在越野跑的世界裡，跑動力決定了你的「下限」，而肌力則決定了你的「上限」。巨人教練強調，肌力訓練與跑步並非互斥，透過訓練編排與疲勞監控反而能平衡專項高度重複性重複性使用身體所造成的失衡。
喜滋滋ϟϟ｜EP105 我有兩個夢想：旅行家&推動青少年越野跑教育－香港越野跑一哥 黃浩聰
香港越野跑大神、THE PEAK HUNTER 創辦人「聰 Sir」黃浩聰來了！
從捨命救人的消防員，到征服世界的越野跑者，再到啟發下一代的教育家，聰 Sir 分享了他如何在人生不同階段切換視角。對他而言，最帥的模樣不是站上頒獎台，而是能像個流浪者一樣，自在地用雙腿看世界 。
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#跑無盡故事不是極限挑戰，是人人都可參考的範例
在「跑·無盡」系列中，聰 Sir 走過香港、跨越冰島，下一站預計挑戰沙漠 。他強調這計畫並非「賭局」，而是一套經過設計的、注重安全性的行程，他更希望成為一個範例，證明只要有計畫、重安全，跑步是人人都能享受的事 。
#巨人之旅是一場與自我的深度對話
全長 330 公里、爬升達 24,000 公尺的巨人之旅，是聰 Sir 印象最深刻的賽事 。他以 77 小時驚人速度成為全亞洲首位完成者。他分享在極度疲勞下，甚至會出現幻覺與幻聽，路途中已無法思考，只能不停地跟
喜滋滋ϟϟ｜EP104 越野跑初挑戰就是港百？Xtrail賽道總監鐘易霖：浪漫野跑人的持續、承諾與轉念人生
本集邀請到重量級嘉賓——Xtrail 賽道總監鍾易霖教練！
一來到喜滋滋，教練便大方分享了 2027 Xtrail 的最新進度 。
這是一段充滿「中毒」感的越野人生：從一個連強制裝備都不認識、甚至不知道「比賽可以棄賽」的初學者，在香港100賽事中意外闖入越野世界，到如今成為主導賽道的規劃者 。
易霖教練認為，越野跑不只是體力的考驗，更是一場深層的哲學對話。在長距離的獨處中，我們如何學習「更愛自己」？面對高壓的賽事籌辦與艱辛的賽道探勘，他又是如何運用運動中的核心價值轉化為生命力量？
──本集亮點──
#2027 Xtrail 祕境搶先報
教練透露近期已展開 2027 年的路線場勘，前進極具挑戰性的「拓荒級」祕境 。那是一段「差點回不了家」的神祕路線，甚至還帶了三隻螞蝗回飯店！究竟教練會如何取捨這條絕美卻艱辛的路線？
#中毒跑者的意外起點：初挑戰就是港百！
當時在香港唸書的易霖
喜滋滋ϟϟ｜EP103 青少年不要練重量？一位學生的問題，帶我們重新理解肌力訓練
最近收到關於「青少年適不適合練重量」的來信，巨人教練聊到重點是：運動成績往往是天時地利人和，但最關鍵的是，你得先保證自己不從運動生涯中「出局」。
很多人擔心重量訓練會影響發育，但其實「重量」本身並不是凶手，「不適當的訓練情境」才是真正的風險。
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#什麼是風險情境？
無論是青少年還是成年人，只要陷入以下狀態，傷害就會發生：
無人監督與器材使用不當：缺乏專業指導，動作歪斜而不自知。
技術不成熟卻挑戰極限：把「拚命」當成日常，忽略了動作品質。
恢復不足：睡眠與營養跟不上訓練強度。
發育是高度個別化且非線性的過程，不當訓練對成年人有損，對發育中的個體傷害更是巨大。因此，優先任務應是「提升整體運動能力」並「降低過度使用傷害」。
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#徒手訓練就夠了嗎？
「青少年是不是做徒手訓練就好？」 其實，徒手與重訓不應該是二選一，而是「能力與比例配置」的問題。
所謂的運動表現——跳躍、
喜滋滋ϟϟ｜EP102 青少年運動員的訓練原則：不是變強，而是走得更遠
喜滋滋ϟϟ｜EP102 青少年運動員的訓練原則：不是變強，而是走得更遠
很多人會覺得，運動訓練的目的就是讓人跑得更快、跳得更高、變得更強；但對青少年來說，訓練的目標其實不是「更強」，而是走得更遠。
這裡的「遠」，指的不是成績，而是：
• 更長的運動生涯
• 更健康的身體
• 更穩定的運動能力
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對成人來說，運動表現往往是在呈現目前身體能力的上限，也就是想辦法把體力盡可能「榨出來」。但是，對青少年階段來說，則是一個正在發展中的個體，能力上限會隨著成長不斷改變。如果過早、不斷挑戰極限，反而可能帶來過度訓練、運動傷害，甚至提早耗盡。
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因此，青少年訓練真正的核心任務是：
「保護成長中的身體，同時建立能力基礎。」
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而在不同的成長階段，訓練重點其實也不一樣：
(1)青春期前期
是一個多元發展與探索的階段，讓青少年多嘗試各種運動，比起追求成績，更重要的是開闊身體的能
喜滋滋ϟϟ｜EP101 Hyrox練得好，越野跑沒煩惱？原來共同的決勝關鍵是ＯＯ！？
菲菲剛結束 Hyrox 賽事，馬上來跟大家分享心得。
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很多人問：練 Hyrox，對越野跑到底有沒有幫助？反過來呢？
答案是——有，兩者其實有不少相似之處。
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Hyrox 賽事時間多落在 60–120 分鐘左右，約等於一場 10K 左右的短距離越野跑。以及兩者都不是單一節奏輸出，而是不斷切換模式，Hyrox 是跑步與體能動作交替；越野跑則在平路、上坡、技術地形與下坡之間轉換。
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巨人點出兩者的決勝點——下肢肌力。
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#兩者差異來自能量系統比例不同
Hyrox 常常處在乳酸閾值附近，是高強度複合動作的耐力競賽。你必須學會在「快爆掉」的邊緣維持穩定，並在縫隙中恢復，是一種對功率耐力的挑戰。
越野跑心律則大多落在 Zone2–Zone3，它更考驗的是長時間穩定推進能力，以及對地形與氣候的適應，是一場與環境對話的耐力競賽。一個壓力集中、可預測；一個變因很多、不可控。
喜滋滋ϟϟ｜EP100 當身體變成一座城市：談有氧與肌力訓練的身體適應力
如果有追蹤喜茲體能的朋友，應該知道菲菲即將和越野跑好手蝦妹組隊，挑戰二月底的 Hyrox 比賽！面對比賽壓力，菲菲其實非常擔心自己的表現，但在巨人精準拿捏的訓練策略下，最新評價是——狀態很好喔！
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這一集，就從「打造身體這座城市」出發，帶大家一窺三大能量系統如何適應訓練。巨人把人體比喻成一座城市：
▪ 城市結構＝肌力
▪ 運輸系統＝心血管
▪ 前線部隊＝粒線體
所有升級，其實都是為了讓身體在壓力環境中更有效率地「活下去」。
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只是……當整體運作效率提升後，就能無限增加強度嗎？
巨人提醒一個關鍵觀念：
「可以恢復的，才叫適應；不能恢復的，就是累積風險。」
壓力永遠不會停止出現，真正重要的是——讓你的「身體電池」變得更大！要做到這件事，就關乎人體的指揮系統、作戰單位，以及整體結構材料。
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巨人最後總結，有氧能力決定你能撐多久、閾值訓練決定你能推多猛，而磷酸系統的
喜滋滋ϟϟ｜EP99 風扇車30卡挑戰：功率與輸出能力大解析
原本只是想讓大家「體驗一下」的風扇車，最後卻變成此起彼落的哀號聲現場。這次越野盛典中，巨人和菲菲把風扇車直接搬到會場，設定一個看起來不算誇張的數字：30 卡，結果每一個踩完的人，表情都很一致。
「風扇車比想像中還難欸！」有人這麼說。
#但為什麼是風扇車呢？這一切居然和最近很夯的101有關！
巨人提到今年的101垂直馬拉松訓練營中，仍會把風扇車設定為訓練項目，而挑戰數字將訂在一次完成120卡。依巨人的實戰經驗推估，騎完 120 卡的耗力值，大約等同於「全力爬完 101」的強度，而完成時間約是爬完 101 時間的八成。
#那問題又來了——為什麼是 30 卡？不是 20，也不是 50？[AT1]
巨人則提到把挑戰設定在 30 卡，正好會踩進乳酸閾值那條線，是身體可能開始痠痛的區域；從這裡開始，一一拆解運動表現背後運作的秘密：三大能量系統，磷酸系統、乳酸系統、有氧系統。
如果把運動表現
喜滋滋ϟϟ｜EP98《退休加速器：如果我35歲前能搞懂這10件事》下集
菲菲提到，大家真的有仔細聽上集，甚至有人替巨人請願，希望菲菲可以幫他買 Switch 2。她笑說，35 歲以前，買東西會先想價格；但過了 35 之後，反而更常問自己——要不要買？值不值得？
當開始這樣問自己，其實也代表，思考的重心已經悄悄改變。
這一集，兩人順著這個轉折，聊到另外五件事。
不再只是「要不要擁有」，而是回到更根本的問題——怎麼讓生活不那麼內耗。從學會分享開始，在分享裡感受到不為回報的快樂；也談到表達與情緒管理，因為當感受能被好好說出來，人際關係自然會走得更順。
而當關係與生活節奏開始卡住時，問題往往不在能力本身，而是對自己、對別人有錯誤的期待，也不自覺拿自己去做不公平的比較。一旦比較值超過能力範圍，與其硬撐，不如學會調整步伐，甚至換個方向。
也因此，話題最後落在第十件事——學會說不。
菲菲分享，剛出社會時真的很會撐，最後差點把自己撐壞；巨人則提到，需要替自己設立邊
喜滋滋ϟϟ｜EP97《退休加速器：如果我35歲前能搞懂這10件事》上集
從 Alex Honnold 震撼國際的 Free Solo 挑戰，到巨人在十連峰將自己的紀錄縮短了半小時，我們看見「進步」從來沒有捷徑，不論是神人還是你和我，都源於對細節的一次次練習與優化。
而通往「提早退休」這座大山的練習，若能從 35 歲前就開始思考，路徑會不會清晰許多？
這場練習首先得從「健康」紮根，當菲菲開始正視腸胃問題、巨人調整飲食，才體會身體才是最核心的資本；有了底氣，理財的攀爬才能更有力，菲菲選擇扎實儲蓄，巨人則將物慾轉化為股市投資，方法雖然不同，卻都是透過主動儲備來降低未來的風險。
除了身體與財務雙資本的累積，兩人也試著重新定義「退休」，認為這不僅是財務數字，更是心智的升級。當菲菲利用 AI 規劃未來、巨人透過閱讀與邏輯思考為生活降載時，便能在時代洪流中，幫自己成為「解決問題」的人；而現代人即便能做到「自我覺察」，卻往往不敢啟動，但真正的進化，往往發生在你決定「先做
喜滋滋ϟϟ｜EP96 你的「新年新希望」還好嗎!? 總是失敗的願望，關鍵在這個「壓力」上
新的一年，大家都很認真地訂下目標：
吃得更健康、保持穩定運動、睡得更多更好。
但巨人在年度一開始，就陸續問身邊的學員與朋友——
「你的新年目標，現在執行得怎樣？」
多數人卡關的地方，其實很一致：
飲食計畫、運動習慣、睡眠品質。
不是不努力，而是一開始就把「壓力杯」倒太滿，
意志力很快被耗光，計畫自然走不遠。
這一集，我們從這三個最容易失敗的目標出發，
聊聊怎麼調整步調、保留餘裕，
從小地方開始，讓改變真的能持續下去。
如果你的新年新希望已經有點歪掉，
這一集，陪你一起找回節奏。
#喜茲體能 #喜滋滋Podcast #2026年計畫
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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喜滋滋ϟϟ｜EP95 UTMB台灣紀錄保持人宋睿啟Ricky－是工程師？還是ITRA管理員？
有些人跑步，是為了比賽成績；有些人跑步，僅是想過不一樣的生活。
Ricky 比較像後者。
高中某年，只是一個很單純的念頭，他就開始練鐵人三項。沒有誰告訴他這條路會通往哪裡，只是身體知道，自己想動起來。後來出社會，認識了 IAAF 認證馬拉松，運動不再只是熱血或挑戰，而是被安放進日常裡的節奏。
台北馬，是他的人生第一場馬拉松，也是蒐集六大馬的起點。
紐約、波士頓、芝加哥、東京，一站一站完成，現在只剩倫敦與柏林，像是替人生留著兩個待填寫的空格。
關於越野跑，2022 年，他第一次站上越野賽事起跑線－礁溪越野，那是一條把人帶離熟悉柏油路的路線，也悄悄改變了他之後奔跑的方向。2025 年，UTMB 100 哩，將台灣人的成績壓進 30 小時內完賽，Ricky沒有誇張的宣言，只有清楚的策略，和對自己狀態足夠清楚的判斷。
他說，持續跑下去的原因，除了比賽，還有奔跑中的動態攝影。當鏡頭能跟上
喜滋滋ϟϟ｜EP94 「腳趾頭」可能是訓練突破口！2026年你最該先練的地方
很多人以為訓練是從大肌群開始，卻忽略了其實所有動作的起點，都在腳底。你會發現，跑步不穩、容易痠、容易受傷，有時不是課表不夠硬，而是腳趾頭可能沒在工作。
這一集，我們從「腳掌踩地」開始談，再聊到足弓的健康度，最後把焦點放在常被忽略，卻超關鍵的——腳趾頭。
🎧 本集帶你一步步了解
✔ 什麼是健康的足弓
✔ 為什麼訓練要從腳掌啟動
✔ 腳趾頭訓練四步驟，從放鬆到高頻使用的挑戰
#喜茲體能 #喜滋滋Podcast #2026年你最該先練的地方
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 新年要改善的壞習慣！
(00:05:29) RAVE X 喜茲體能：1/17 越野跑團練，一起來玩！
喜滋滋ϟϟ｜EP93喜滋滋大來賓：台灣60+硬舉女王－彭玉儀
她曾經喜歡跳舞，卻在出社會、成家有孩子後，慢慢把運動從生活中放下。
直到某一天，看著父母老去的狀態，她突然意識到——
「如果什麼都不做，未來的自己，可能無法自由自在的活動。.」
於是，50 幾歲那年，彭姐走進了重量訓練的世界。
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一開始，連舉起 15 公斤都會發抖；但她沒有急著證明什麼，只是默默地、持續地訓練。重訓不再只是運動，而是她為未來準備的一種生活方式。
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四個月內，彭姐參加了六場比賽，更前往 日本「天下無雙神戶大力士比賽」參賽，更因為是全場最年長的參賽者，一度造成了話題性。從台灣國內賽事，到站上國外賽事舞台，她用行動證明——年齡不是身體限制，要靠累積訓練去變強壯。
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如果你最近開始感覺到體力下滑，
或是家中有銀髮族長輩，這一集，請一定要聽。
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因為彭姐用自己的成績告訴我們：
👉 重量訓練，不論什麼時候開始，都不嫌晚。
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喜滋滋ϟϟ｜EP92 向2025告別：喜茲體能年度回顧
這一集，我們把喜茲體能的 2025 年，從頭到尾走了一遍。
從年初的 Project H 跨界合作、團練與訓練營，到 101 垂直登高、世壯運拔河金牌、大力士比賽，再到年末的越野賽事與聖誕老人硬舉，每一個月都有不同的挑戰，也留下了不同形式的累積。
這不是單一比賽的回顧，而是一整年訓練節奏、團隊合作與身體狀態的記錄。有些時候是站上賽場，有些時候只是默默把課表完成，但所有看似零散的事件，最後都指向同一件事——把身體照顧好，把訓練走穩。
在節目後段，我們也聊到 2026 即將展開的計畫，包含 101 登高賽訓練營、回到肌礎課程、強心臟研習，以及慢讀計畫。不只是為了辦更多活動，而是希望讓訓練這件事，陪伴大家走得更長、更踏實。
如果你也在訓練的路上，或正在找一個長期累積的方向，喜滋滋邀請你跟我們一起回顧2025，走向嶄新2026。
#喜茲體能2025 #年度回顧 #喜茲體能 #喜滋滋
喜滋滋ϟϟ｜EP91 清邁UTMB越野賽 第二回 | 巨人的首場50公里賽左腳再出意外！？
巨人在清邁完成人生第一次的 50K 越野跑，從大力士賽場轉換到長時間、反覆起伏的山徑，在短短一個月內由重量訓練轉換到耐力訓練節奏，學習讓訓練與疲勞共處。只是，比賽一開始就迎來意外，才跑到第六公里，鞋子就破掉了，雖然讓這場初 50K 更早進入考驗，也讓習慣衝衝衝的巨人學習慢下來。
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菲菲這次面對的仍然是 20K 賽事，但狀態已經完全不同。比賽策略、補給節奏、面對困難路段的心態，都因為一年來的累積而變得更成熟，最後也比去年快了快兩個小時。(特別感謝敬為隊長的精算與提醒)
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這集也聊到 50K 與 20K 在補給上的差異，以及哪些路段最具挑戰性、哪些瞬間會讓人懷疑為什麼要站在這裡，但回頭看時，那些最累、最狼狽的時刻，往往也是最清楚看見自己極限的位置。
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跑完之後，疲憊沒有立刻消失，卻在心裡留下了一個新的座標。究竟巨人與菲菲的 2026 清邁之旅會是什麼新目標，來聽這一集就知道了
喜滋滋ϟϟ｜EP90 巨人的大力士回歸記：從抗拒到重新出發
跌倒過一次，還願意再次站上舞台，那不是衝動，而是勇氣。
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跟隨喜滋滋多年的聽眾，應該記得巨人教練曾經在大力士的滾木槓比賽受傷，巨人曾有很大的心魔，想過也許不再參加這場賽事，但2025大力士比賽，他再次披上戰袍，不只順利完賽，還平安無傷！
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在這集節目中分享了四種大力士比賽的項目、訓練過程與挑戰，更聊到自己六月才臨時決定參賽的那個瞬間——不是為了證明什麼，而是想再次看看自己能走多遠。
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這次的心法，巨人說得簡單卻有力量：
「比賽時，我只看見自己。」
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而在比賽之外，還有另一段驚人的轉變是短短四個月，他從 106 公斤降到 89 公斤，不是為了體重數字，而是為了體能與長遠的挑戰。因為在參加 KAGA SPA越野賽事後，他深刻感受到身體的極限，為了年底的清邁 50K 越野賽，也為了讓自己更自由地前進——這一次，他選擇調整目標，往上挑戰。
🔥 參加大力士比賽，不只是比力
喜滋滋ϟϟ｜EP89 跨界自學達人毛弟來囉！突破體制框架闖出自由人生
從網球運動員到人氣美食影像創作者，毛弟用行動證明——人生的主題不該被一個框架定義。
從小自學的他，聊到自己如何從體制化的訓練環境裡跳脫出來、聊到家庭環境給予他的影響，讓他學會自我管理、學會思考改變，也學會為自己的人生做決定。
👉 他如何從球場走進美食影像創作，拍出讓人垂涎的影片？
👉 又怎麼靠著自學與行動力，辦起網球賽事與讀書會？
👉 面對壓力與質疑，他如何在每一次挑戰中找到價值？
這集節目，毛弟分享他的跨界歷程與心法：
「不要只是聽指令行事，試著為自己找到方向。」
一起感受毛弟的「喜滋滋」人生篇章！
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｜來賓｜毛惠彬 aka 毛弟
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21)
喜滋滋ϟϟ｜EP88 蛤！菲菲平常打不開瓶罐？！當握力成為限制「助握帶」到底用不用？
菲菲分享自己小時候常常打不開瓶蓋，其實這個看似平凡的困擾，背後正好點出了「握力」的重要性。
握力不只是握住日常物品、槓片或啞鈴的能力，它更能反映出整體健康狀態。菲菲也提到劍橋大學刊登在 The Lancet 的研究，指出握力不足的人，心血管疾病、中風，甚至早逝的風險都會提高。
在健身房裡，握力往往決定你能不能完成動作。那麼，輔具會不會讓進步更快？巨人提出兩個觀點：如果軀幹已經足夠穩定，就應該盡量靠自己的握力去鍛練；但如果手掌太小或真的握不住槓，助握帶就是可靠的選擇——前提是要有教練確認身體的穩定度，避免因為輔具而掩蓋了潛在問題。
這集我們也聊到助握帶的種類、使用方法，以及新手該不該提早開始使用的議題。握力，不只是鍛鍊的基礎，也是健康的關鍵指標。你，知道自己的握力狀況嗎？
最後還有一個小插曲——巨人偷買新槓，結果錄音時才被菲菲當場抓包 😂。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊
喜滋滋ϟϟ｜EP87 人生第二大難事：滿足，滿足感是幸福來源？還是停滯陷阱？
「知足常樂」聽起來簡單，但在這個人人都在追求更快、更好、更高效率的時代，滿足真的那麼容易嗎？
這一集，巨人與菲菲從對「滿足」的第一直覺聊起，帶你走進大滿足與小確幸的差別、即時滿足與長期滿足的拉扯；也檢視 3C 時代的假性滿足，為什麼明明得到的東西更多，心裡卻常常更空？
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而當別人的生活看起來更幸福時，我們的不滿足感從何而來？
真正的滿足，又該如何定義？
或許答案不是選擇「滿足」或「不滿足」，而是找到一種屬於自己的平衡。
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💡 節目最後，我們也想聽聽你的故事：
到 IG 限動或留言，分享──「你最近最滿足的一刻是什麼？」我們會在之後的節目中讀出幾位聽眾的回覆。
另外，我們還準備了小禮物 ！我們會隨機抽出幾位分享的聽眾，把這份滿足的小驚喜送給你。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製
喜滋滋ϟϟ｜EP86 如果明天不用上班，你想怎麼過？學會留白，找回生活的自在與活力
過慣了忙碌的日子，你有沒有好好對待自己呢？
巨人和菲菲這次分享了他們的睡前儀式感，也聊到如果有一天不用上班，他們會選擇睡到自然醒、做喜歡的事，或者獨自放空、陪伴家人，好好享受屬於自己的時光。
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如果明天不用上班，你會想做什麼呢？
人生中總有一些一直想做卻沒空完成的事吧？不論是旅行、學新技能，甚至只是偷得一天不用上班的小時光，都很珍貴。學會讓行程留白，才能讓生活多一點喘息，也讓身心獲得真正的休息。
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巨人更透過《認真的你，有好好休息嗎？──平衡三力，找回活力》來提醒我們：每天都該給自己一點時間，重新充電，找回活力與自在。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 巨人與菲菲的
喜滋滋ϟϟ｜EP85 首次體驗「越野跑」4人接力賽！異常天氣差點中暑
在奇岩連峰越野接力賽裡，我們跑的不只是速度，而是團隊默契。
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第一次的接力賽，巨人以裸考姿態上場、菲菲則擔心自己成為拖油瓶，卻也在緊張中更加團結。最刺激的，莫過於交棒時的精采瞬間，讓心跳跟著賽道上下起伏，每個人都順利的完成賽事。
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這次在賽道上有著各種難忘的挑戰，有人在大岩壁遇上「遙控車車隊」，仿佛跨界比賽；有人則在炙熱的陽光下，靠著補給咬牙堅持。幸好，喜茲肥肉團隊有分工：敬為隊長化身精算師，替大家算出最佳跑法；巨人是全隊吉祥物，總能立刻找到他的身影；菲菲成了康樂股長，笑聲就是大家最好的加油泉源；惠萱則是最冷靜的攝影師，把這些瞬間一一留存。
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跑完才發現，這場比賽不只是挑戰，更是笑聲、汗水和彼此信任的總和。如果你覺得越野跑太困難，奇岩連峰越野接力賽會是一個體驗賽道、賽事氛圍上很好的選擇。
👉接下來11月的士林越野賽事，這次有超瘋狂的50K啦！熱愛自我挑戰的人，絕對不要錯
喜滋滋ϟϟ｜EP84_夢想盃賽事回顧：六角槓硬舉vs健身技術挑戰賽
八月底巨人與菲菲首度登上 #夢想盃 賽事舞台啦！巨人教練這次參加六角槓硬舉挑戰賽，他的降體重實驗，究竟有沒有影響到比賽輸出？然後六角槓居然還在比賽中「斷掉」？還意外讓巨人手指爆血受傷了！？
而菲菲參加的健身技術挑戰事，和兩位60＋與50+的隊友同隊，她的目標是「不要成為拖油瓶」！因為60+的陳大哥可是聖誕老人六角槓硬舉冠軍、小嵐姐姐也是硬舉輕鬆破百的強者呢，菲菲壓力太大啦！而夢想盃跟菲菲參與過的超級體能聯賽，有什麼差異？下一站 Hyrox 挑戰又會帶來什麼考驗？
另外，本集還有一個特色 —— 超多貓貓背景音 🐱，療癒指數拉滿，請各位用可愛的心情收聽！(這是半夜錄音，茶茶一直叫我們去睡覺摸她哈哈)
👉 最後別錯過工商時間：喜茲進階班！週三 早上10:30-12:00 開練啦！
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工
喜滋滋ϟϟ｜EP83比 UTMB 更硬！？周青挑戰Skyrunning天空跑！明年正式籌備台灣代表隊，勇闖日本與歐洲舞台
越野跑一哥 周青，第三度來到喜滋滋！
🏔 八月遠征日本群馬，挑戰 Skyrunner®「嬬戀天空跑」，才發現賽道硬到超乎想像。這段經驗，也讓他對於 籌組台灣青少年越野跑代表隊有了更清晰的藍圖──希望透過夏令營、冬令營、跑旅多元的活動，帶領青少年與家長真正走進山林。
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💡 隨著協會即將邁入第三年，周青的想法也越來越明確，比賽與講座不該只是單純的活動，而是推動「越野跑 × 山林教育」的重要起點，更承載著讓更多人理解山林、學習安全知識，乃至成為能提供幫助者的遠大目標。
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過去一年，中華民國越野跑協會推動了許多事情，也面臨辦理賽事時的種種阻礙與安全性質疑。但他始終堅定地相信：「我在做我覺得對的事情。」
是什麼讓他如此篤定？又會如何一步步推動台灣越野跑走向國際？
快來聽聽EP83，讓巨人與菲菲揭開越野一哥神秘的面紗。
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｜來賓｜周青 aka 越野一哥
｜主持｜喜茲體
喜滋滋ϟϟ｜EP82 關於呼吸，我們說的呼吸練習是一樣的嗎！？
呼吸，看似最自然的動作，其實藏著運動表現與身體健康的關鍵。🏃♀️💨
很多運動都會強調「呼吸」，但你知道他們說的到底是不是同一件事嗎？
呼吸方式的不同，更決定了你在運動中是否能發揮最佳表現，甚至避免受傷。
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而久坐族的呼吸問題，其實跟肌肉記憶有關——你的身體早已習慣特定模式，想改變可沒那麼簡單。想學像貓咪一樣優雅、放鬆的呼吸嗎？這集我們會帶你拆解呼吸的不同層次，了解每個動作背後的重點。
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更棒的是，巨人教練將分享三種運動呼吸訓練建議，從重量訓練、肌耐力到耐力型運動，每種呼吸策略都能幫你提升效率。
當然，還有菲菲的下一場比賽，她的高強度間歇呼吸策略也會公開，超實用！
🎧 本集 Podcast，讓我們一起學會「好好呼吸」，提升運動力、讓生活更輕盈。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製
喜滋滋ϟϟ｜EP81 恐懼——我們害怕的是什麼？#把恐懼化成推進力
這次，巨人與菲菲帶我們回到最初，聊聊那份「恐懼感」。
小時候的你，有沒有過特別害怕的人事物呢？
巨人從小幾乎什麼都不怕，卻對「高」和「黑」有著本能的怯意。
．
隨著成長，人生的舞台與挑戰變得更大，恐懼也隨之轉換形態。
在大力士元年取得亮眼成績後，面對下一屆比賽，他是否曾擔心無法再複製巔峰？
再加上 2023 年因傷缺席的那一年，突如其來的空白與不安，他又是如何面對與調整的呢？
．
恐懼，其實是一種保護機制，提醒我們何時該警覺、準備，或給自己一段適當的休息。
而當我們願意直視並處理它，反而能在重整後找到新的起點。
這一次，跟著巨人與菲菲，一起聊聊那些關於恐懼與害怕的真心話。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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喜滋滋ϟϟ｜EP80 專注力也是個被忽略的訓練變項？#管控專注力提升訓練效率
巨人和菲菲一起參加了威廷教練的跑步班，在練習過程中發現，跑步的律動與呼吸息息相關。而教學中採用的「一次專心做一件事」的訓練方式，也讓巨人注意到訓練中「專注力」如何的影響訓練品質。
本集就來聊聊，專注力在備賽訓練當中扮演著什麼樣的角色。
當時間和體力有限、想學的事情又很多時，要怎麼做出清楚的目標決策？
備戰多場賽事時，又該如何安排訓練與分配體力？
除了巨人分享他的備賽經驗，菲菲也帶來她提高專注的小秘訣。
如果你也常覺得時間不夠、腦袋太亂，來聽聽這集，或許能帶給你一些新的方向。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 一起參加了威廷的跑班：律動＋呼吸是關鍵
(00:05:38)
喜滋滋ϟϟ｜EP79 疫情中的勇敢轉彎，勇闖美國學校心理師之路 #丁妹動吃動
從小就夢想留學美國的丁妹，因為疫情促使人生大轉彎——三到五天內做出決定，踏上美國之路，當作是與先生的「蜜月旅行」，也開啟了四年的異地生活。這段旅程不僅實現了留學夢，也成為她投入學校心理工作的起點。
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剛獲得學校心理師(School Psychologist)執照的丁妹，在美國生活與學習的經驗，讓她看見不同文化下孩子的需求與挑戰。本集丁妹將分享她如何決定要成為學校心理師，與一路達成目標的過程，並聊聊美國與台灣心理教育環境的差異、印象最深刻的個案、還有她如何面對種種的挑戰。
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關注丁妹 > 丁妹動吃動吃 SportziMitzi
https://www.facebook.com/sportzimitzi/?locale=zh_TW
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｜來賓｜心理師 丁妹 aka 前游泳國手 丁聖祐
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃
喜滋滋ϟϟ｜EP78 兒童肌力及體能訓練幾歲開始才好！？ #親子共學肌力課
近年來，越來越多家長開始重視孩子的體能發展，但也常常有疑問……
「孩子那麼小，真的需要做運動嗎？體能訓練會不會太早？」
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事實上，肌力與體能的基礎培養，不只是為了當運動員，更是打好健康身體的關鍵起點。巨人教練以多年來的指導教學經驗，認為兒童時期正是學習身體控制與動作技巧的黃金時期，可以多多嘗試不同的運動，幫助兒童更了解自己。
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那麼，孩子從幾歲開始進行體能訓練會比較好？
喜茲體能的兒童肌力及體能課程又會發生什麼事情？
這一集，就來聽巨人與菲菲聊聊兒童體能訓練這件事吧！
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 聖母山莊登高賽真的好好玩！
(00:04:10) 兒童需要運
喜滋滋ϟϟ｜EP77 「版主又要棄賽了嗎？」靠北越野版主林飄丿終於來了！
你可能在山上遇過他，也可能在《靠北越野》的留言串裡被他幽默回覆過。
他是人人喊飄丿哥的《靠北越野》版主、越野圈最暖的搞事王！
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飄丿哥跑過無數賽事，從台灣本地到國外、從馬拉松跨進山林越野；
從年初號召全台跑者齊聚的「越野盛典」，到剛結束的「三進七星山」活動，
他總是在行動中實踐「讓更多人玩得開心」的越野理想。
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而他種下的另一顆越野跑種子，是從「賽後靠北」變成資訊寶庫的 FB 社團《靠北越野》，這個社團不是用來吵架，而是讓跑者把話說出來，讓圈子變得更透明、更溫暖、更有趣。
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剛邁入 50 歲的他，甚至把生日願望獻給最愛的越野跑，期待大家都能一起來跑，享受棄賽或是DNF的快樂（？）
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⛰️還沒加入《靠北越野》？連棄賽都有伴的社團就在這👇
https://www.facebook.com/groups/152361178504560
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｜來
喜滋滋ϟϟ｜EP76 把赤足鞋加入跑步訓練ok!?
赤足鞋不只是新奇與潮流，而是回歸足踝本能的開始！
這集由巨人與菲菲帶你認識赤足鞋
從「赤足鞋是什麼？」到「訓練中怎麼納入赤足鞋」，讓兩人來分享～
✔ 巨人穿赤足鞋的契機？
✔ 改穿後，跑步表現有什麼改變？
✔ 赤足鞋怎麼融入訓練計畫？
✔ 重訓也能穿？對運動表現有提升嗎？
✔ 越野跑穿赤足鞋，是挑戰還是驚喜？
兩人也分享自己的實穿經驗，從剛開始的不適應，到現在菲菲「還想再買一雙」，到底赤足鞋帶來了什麼改變？快來聽這一集吧！
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
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(00:00:21) 末日夜衝七星山成功！
(00:05:20) 赤足鞋是什麼？為什麼要穿赤足鞋？
(00:12:00)
喜滋滋ϟϟ｜EP75 Kaga Spa 20K越野筆記 起點“県民の森”超夢幻
第一次挑戰日本 UTMB 系列賽事之加賀溫泉越野跑，風景很美、路線規劃很棒、補給與物資就……就讓巨人與菲菲，好好來跟各位盤點一下這場賽事吧！
．
加賀溫泉越野跑分為100K、50K、20K三個距離，這次巨人與菲菲參與20K、爬升700m並限時6小時的組別，完賽還可以獲得一顆UTMB的寶石。兩人各自採取了不同的參賽策略，在享受比賽的同時，也順利完賽！
．
對兩人來說，出國跑旅的意義不僅是追求完賽的成就感，更在於親身體驗不同的山林、人群與文化，也在疲憊之中發現自己仍然擁有前進的力量。
我們會持續努力！讓每一場越野賽的終點，都成為下一段跑旅的起點。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
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(00:00:2
喜滋滋ϟϟ｜EP74 陳威廷的越野跑之旅：從低潮找回信念的方法
從越野跑的起點TNF10K，到 美國UTMB 100 K
從受傷低潮，到重新回到跑步的節奏——
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威廷這集談的不只是跑步，而是「掌握信念」，再一次出發。
他說：「不是靠意志力，而是靠信念。」
靠著信念才能堅持自己的目標，持續地往前走！
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威廷也分享了在經營跑班與創業的路上遇見的困難，曾經為此走入諮商，重新找回自己身心平衡的方法。如果你最近也在低潮裡，這一集就讓威廷給你一些不一樣的建議與支持吧！
｜來賓｜跑・野訓練班創辦人 陳威廷
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
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(00:00:21) 大來賓威廷：完賽大境門50k前小插曲是行李消失
(00:06:54) 接觸運動的契機？一開始先去打排球？
(0
喜滋滋ϟϟ｜EP73 世壯運初登場就在拔河賽奪牌啦
這次菲菲與巨人一起出征世壯運，居然真的抱回金牌啦🏅！
但比起成績，更讓兩人感動的是備賽與賽事過程中，對「拔河」與「運動賽事」有了更多層次的體會。
．
原來拔河不只是用力，而是一種身體和團隊的合作，每個動作都要配合節奏、核心、腳步，甚至讓菲菲膝蓋的毛病默默改善？超意外的收穫！
．
謝謝世壯運這個舞台，謝謝每一個努力到最後的團隊成員，尤其感謝Jack 教練，讓大家有機會把汗水拉成獎牌的形狀！
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
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｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 世壯運得金牌啦！
(00:04:27) 為了拔河比賽做了哪些訓練？比賽中有哪些事情在發生？
(00:12:33) 運動賦予不同人有不一樣的意義
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喜滋滋ϟϟ｜EP72 新誕生の十連峰女王：曾晴
曾晴最近以3小時38分稱霸了十連峰挑戰女子組！
這位充滿陽光笑容，從學生時期就多才多藝，熱愛跑步、騎車、越野、登山以及游泳的女孩，總是帶著笑容，在痛苦地訓練中展現出驚人的耐力與節奏控制。曾晴投入越野跑僅兩年的時間，已在越野跑界嶄露頭角，並多次拿下各項賽事的獎牌，更在最近的火炎山國手選拔賽拿下佳績，將代表台灣遠征西班牙。
接下來曾晴將參加七月的聖母山莊登高賽、九月底的西班牙越野跑世錦賽(2025WMTRC)，以及年底的台北馬賽事，到底這麼小小的身體，怎麼能有這樣的大能量？
快來聽聽這個可愛又堅韌的女孩，在今年十連峰的親身經歷，她會分享這場艱難挑戰的心路歷程，以及給想挑戰十連峰跑者的貼心建議喔！
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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喜滋滋ϟϟ｜EP71 鳴鳳越野遊記：巨人比賽又出包了!
2025年3月30日（日）上午8點，苗栗獅潭義民廟——
低溫12度的大雨中，一群瘋狂跑者隨著起跑指示出發，準備踏過20公里的鳴鳳古道群，挑戰體能極限！
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巨人與菲菲二度參戰，兩人分別帶著新舊傷勢前來闖關。濕滑的陡坡、刺骨的寒風、冷冷的雨，每一步都艱難重重—這場比賽，究竟變成什麼樣的挑戰？
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更誇張的是，這次開跑前又出事了？！鳴鳳越野賽事到底和巨人有多不合？快來聽EP71就知道啦。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 一定要吃的生雞蛋拌飯
(00:02:10) 巨人受傷復原又受傷了！？
(00:09:36) 多災多難的2025鳴鳳越野
(00:17:41) 如何度過
喜滋滋ϟϟ｜EP70 以短距離練長距離合理嗎？101登高賽 vs 越野跑賽
台北101垂直馬拉松(原名：台北101國際登高賽)即將在5/3登場！巨人哥也將迎戰人生中第三場101登高賽事，作為SKY HUNTER登高訓練營的肌力訓練總教練，他認為登階梯不只是簡單的爬升，當樓層越高，每一步都是對肌力、耐力與能量系統的挑戰。
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不過，台灣一年到頭有許多精彩的賽事，對同時參加各種賽事的跑者來說，登高訓練營的短距離訓練能否幫助提升跑者應對長距離比賽的能力呢？
這一集就來談談訓練營的六大環節吧！
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2025台北101登高訓練營－腿力大爆發！
▪︎ 室外登高訓練課程5堂 + 肌力體能訓練 4 堂
▪︎ 刺激的風扇車挑戰賽，打破紀錄還有超讚的720armour太陽眼鏡
▪︎ 精美的參加者禮包，包含果膠、襪子、肥肉很會跑上衣
▪︎ 一個難忘且與眾不同的訓練經驗
現在就報訓練營：https://forms.gle/gdmo9jy6dquj9Ggm7
喜滋滋ϟϟ｜EP69 一場50K的越野跑賽 意外改變張致遠的人生!
一場50K的美國UTMB系列賽事，居然改變了阿遠教練的人生計畫！
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這一集的喜滋滋，將帶你認識阿遠教練不同且可愛的一面！無論你是剛起步的新手，還是瞄準破 PB 的競技跑者，都能在他的故事裡找到共鳴。
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阿遠教練還分享了接觸越野跑的契機、創立 IFR跑班 的初心，未來他會持續透過教學與指導，陪伴更多跑者無所畏懼地馳騁於山林之間。
準備好和我們一起跑進阿遠教練的世界了嗎？🎧✨
｜來賓｜IFR跑班創辦人 張致遠 aka 阿遠教練 https://www.instagram.com/yuan.c__/
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜製作｜果實映像工作室
｜執行製作｜黃瓊瑤(Fifi)
｜設計剪輯｜涂劭筠(Amina)
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(00:00:21) 喜滋滋大來賓：原來阿遠教練會
喜滋滋ϟϟ｜EP68 CP野跑團！陽明山十連峰 vs 苗栗司馬限林道
上個週末，巨人與菲菲各自展開了團練之旅，挑戰截然不同的目標！
巨人帶領喜茲十連峰小隊勇闖陽明山，從風櫃嘴起登，一路翻越十座山峰，最終抵達清天宮完登點。儘管天氣寒冷、細雨綿綿，依舊澆不熄小隊的熱情，順利完成25公里的艱難挑戰。
菲菲則獨自來了場山林跑旅，踏上苗栗司馬限林道，展開兩天一夜的越野跑團練。這趟部落漫遊不僅讓她沉浸在壯麗的山林風光，更品嚐到部落美食。誰說團練一定要辛苦？跑旅，也可以是場與自然和味蕾的美好邂逅。
想知道巨人和菲菲在這趟旅程中遇到了哪些挑戰與驚喜嗎？司馬限林道的風景又有多迷人？ 還有，菲菲到底吃了什麼讓她大讚不已？ 接下來，就讓我們一起走進他們的故事，感受熱血與療癒兼具的山林旅行！
#中華民國越野跑鞋會 #越野跑旅 #越野團練 #司馬限林道 #十連峰
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4月
喜滋滋ϟϟ｜EP67 傷害來了怎麼辦!? 從第一時間處理到回歸運動場全解析 ft. 復健與疼痛專科醫師 何琨棟
今年11月菲菲我在越野跑時膝蓋受傷了，當下完全不知道該怎麼處裡，幸好身上都會帶一綑彈繃上山，把握何醫師說的受傷急救重點『固定』。靠著小小彈繃，幫助我能順利下山；隔天經過何醫師的超音波檢查後發現，我的後十字韌帶有撕裂情形，當下立刻決定接受注射治療，因為兩週後就是清邁UTMB的越野賽…
自己受傷之後才發現，原來我的就醫知識那麼薄弱，像是受傷第一步該如何自救？要看哪一科醫師？什麼治療適合我？回家是要冰敷or熱敷？以及如何判斷我已經康復了？因此，我們再度邀請「復健與疼痛專科醫師 何琨棟」回到節目！
何琨棟醫師不僅擁有#復健科、#疼痛科及針灸專科醫師資格，更深入研究 #增生療法。這次將與大家分享運動傷害的處置原則，幫助大家找到適合的療法，並建立評估康復狀態的四大層面。
還有啊！何醫師本身也是剛加入越野跑的新朋友喔，快來聽聽他的親身經驗與專業見解吧。
#越野跑受傷 #傷害來了怎麼辦 #何琨棟醫
喜滋滋ϟϟ｜EP66 人物專訪：陸戰蛙人身無敵暖男心 越野跑教練江羽健
喜滋滋大人物－江羽健 aka 阿包教練來了！
從小加入田徑隊一路練跑至大學，曾服役於海軍陸戰隊兩棲偵搜大隊的阿包教練。即便如今回歸上班族生活，#挑戰自我、#奔馳在自然，依然是他生命中不可或缺的熱情與力量。這一集巨人與菲菲將帶大家了解阿包教練的 #越野跑心路歷程，感受跑步對他的啟發與意義。
｜來賓｜江羽健 aka 阿包教練 ( IG | luck19921222 )
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 喜滋滋分享：阿包突破個人最佳 EPH
(00:09:51) 那年只有11人結訓的兩棲蛙人部隊
(00:17:51) 軍旅經歷對出社會的幫助
(00:20:57) 睡眠在長距離賽事中非常重要？
(00:25:10) 從 50KM 跨到
喜滋滋ϟϟ｜EP65 當力量型遇上耐力型，該如何備賽？
當 #力量型賽事 遇上 #耐力型賽事，訓練會產生衝突嗎？
巨人迎戰 #聖誕老人硬舉 與 #彩壁越野，雙雙斬獲佳績！
面對兩種訓練編排截然不同的備賽方式下，巨人究竟如何找到黃金交集？
一天只有 24 小時，如何在時間與體力有限的情況下，達成高效訓練？
讓我們一起揭開巨人的秘密課表吧！
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 喜滋滋近況分享
(00:05:02) 當力量型與耐力型賽事接踵而至
(00:12:32) 訓練編排衝突時，該如何調整？
(00:21:44) 探索力量與耐力訓練的交集
(00:29:29) 時間與體力有限，如何有效進行訓練計畫？
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⧉ #喜茲體能 ⧉
影片授權請來信：seedstraini
喜滋滋ϟϟ｜EP64 清邁UTMB越野跑賽の經驗大彙整
巨人與菲菲這次飛出台灣、前進#泰國，參加#清邁UTMB越野跑賽啦！兩人如何挺過熱情如火的45度高溫，將賽事完成的呢？賽事過程中發生了哪些有趣的事情？肌力訓練在越野跑賽中扮演什麼樣的角色？以及賽事後段狂抽筋的巨人，又是如何應對？快來聽這一集吧！
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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⧉ #本集重點 ⧉
(00:00:21) 菲去泰國之一日大象褓姆
(00:04:16) 清邁越野驚魂記！忘記先申請通關證
(00:09:25) 賽事現場買到剁手，有一樣東西必買？！
(00:12:05) 事前了解賽事很重要－補給及裝備準備
(00:18:37) 巨人後段狂抽筋，該怎麼應對？
(00:22:20) 不斷超車的能力－力量與能量系統的儲備
(00:34:40) 談談肌肉代償的身體保護機制
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喜滋滋ϟϟ｜EP63 巨人教練進步1小時的秘密？FT越野跑賽事備賽分享
台灣最美的越野跑賽事 #福爾摩沙越野跑賽 #FormosaTrail，本次為第八屆賽事在 #埔里度緣溪行露營地舉辦，三天的比賽以10K、18K、40K、75K與最長104K五種距離分組分天進行。這次巨人教練驚喜在賽事中進步了一小時，菲菲也跑出目前最好的成績，到底進步的秘密是什麼？快來聽聽吧！
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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(00:00:21) 近況分享：菲菲膝蓋復健中
(00:04:50) 最美福爾摩沙越野跑賽事，新手適合參加嗎？
(00:09:40) 巨人教練！你的白肌在哭了嗎？
(00:14:27) 練野跑膝蓋會不會很吃力？如何保護膝蓋？
(00:18:13) 越野跑三個重要構成（一）上坡
(00:15:34) 越野跑三個重要構成（二）下坡
(00:3
喜滋滋ϟϟ｜EP62 帶爸媽去越野跑旅行難不難！？宜蘭抹茶山快攻行程
宜蘭抹茶山快攻行程分享就在這一集，到底帶長輩進行越野跑旅難不難？該怎麼進行跑旅的 #行前訓練、怎麼準備 #越野裝備？讓巨人教練告訴你！
維持一個優質的 #體能狀態，可以讓我們走得更遠、看得更廣。
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⚠️內容勘誤⚠️
31:09 一個禮拜為口誤
登山「333原則」是在極端情況下，失溫3小時可能會致命，不攝取水分3天會有生命危險，而不吃食物可以撐3星期。
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｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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(00:00:21) 宜蘭抹茶山快攻之旅
(00:08:50) 抹茶山路線介紹，適合新手嗎？
(00:14:00) 行前準備－肌力、能量系統、越野跑訓練
(00:23:27) 越野跑裝備建議
(00:31:46) 帶長輩進行越野跑旅行到底難不難呢？
喜滋滋ϟϟ｜EP61 彰化超級體能聯賽 ft. 先讓我喘一下
11月3日，喜茲體能「先讓我喘一下」小隊勇闖彰化超級體能聯賽！這是一場考驗 #綜合體能 與不斷 #能量輸出 的激烈賽事，到底每個項目有什麼樣的技巧？賽事過程又發生什麼有趣的事情呢？
2024 超級體能聯賽直播 Day2
https://www.youtube.com/live/_JUKuEoDr-U?si=rlK_njMb7x9U_apX
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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(00:00:21) 喜茲小隊拿到第10名 & 選手之夜
(00:07:59) 分職業組、大眾組、推廣組，實際上如何分組
(00:17:13) 第一個項目－風扇車、air squart (徒手深蹲)
(00:24:40) 第二個項目－女/800公尺+雙人硬舉、男/划船
喜滋滋ϟϟ｜EP60 Back to Back 當賽事接踵而至
當 #力量型賽事 遇上 #耐力型賽事 ，兩個看起來性質不同的比賽，備賽上有什麼學問呢？不同性質的比賽也能找到「相似」的備賽方法嗎？
－ 內容勘誤 －
03:03 台北大縱走第八段，萬壽橋接著下一個橋是 #社子大橋
｜主持｜喜茲體能總教練 楊嘉憲(巨人)、肉雞小編 菲菲
｜導演｜黃瓊瑤
｜執行製作｜黃瓊瑤
｜剪輯｜涂劭筠
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(00:00:21) 台北大縱走第八段分享&巨人單日60K挑戰
(00:06:09) 賽事接種而至，如何安排訓練規劃
(00:19:18) 比賽性質不同的目標設定
(00:23:38) 疲勞管控的訣竅
(00:37:46) 賽事排滿滿，如何調適備賽心態
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喜滋滋ϟϟ｜EP59 金礦越野備賽及賽事實記
「GOLD RUSH」金礦越野於9/29夏季末結束
巨人與菲菲當然沒有錯過這場優質的比賽
在這條18公里爬升1000公尺的賽道上
兩人看見了什麼樣的風景？
賽前進行了哪些備賽規劃？
巨人還發生了什麼驚險的事情？
各位喜滋滋的小夥伴們快來聽聽吧！
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊：嬋柔的美妙、喜茲登山王課表
(00:08:07) 金礦越野的預想策略
(00:12:22) 備賽策略三大環節
(00:18:40) 訓練之後，如何規劃恢復日？
(00:20:57) 賽事當日的補給策略
(00:31:33) 抽筋在驚險的時刻
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喜滋滋ϟϟ｜EP58 為什麼計劃總是失敗？
我們常常會有許多難以割捨的目標
如果它是很重要的事情，為什麼沒有在計劃之後實現呢？
這集巨人與菲菲就要來聊聊如何逃離計劃總是失敗的迴圈
一起找出你沒有意識到的問題
才有辦法制定適合的解決方案
讓喜滋滋伴您走向有效執行計劃的路～
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📢 頻道調整通知
喜滋滋播出頻率異動為「隔週上架」
待巨人與菲菲忙完手邊的事務與賽事
頻道將以更好的姿態恢復週更唷！
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊： 巨人菲菲賽事滿滿、飛行劇院初體驗
(00:07:15) 計劃為什麼都會失敗？
(00:10:43) 你可能沒有意識到的問題－體力有限
(00:13:58) 你可能沒有意識到的問題－意志力有限
(00:18:31) 如何跳出反覆失敗的迴圈－簡化任務
(00:20:47) 如何跳出反覆失敗的迴圈－陪伴
(00:23:40) 如何跳出反覆失敗的迴圈－獨處
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👉 本集傳
喜滋滋ϟϟ｜EP57 從病床到山峰：侯叔珪的生命逆襲之旅
曾經或是現在正在喜茲體能訓練的朋友
你可能對這位可愛又努力的媽媽很有印象
沒錯！本集大來賓－賴媽aka大家的媽媽來囉！
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賴媽不僅積極參與肌力訓練也認真練習越野跑
並於今年順利完成士林越野8.5km賽事
完賽成績甚至比菲菲主持人還早半小時
但你不知道的是……
賴媽其實在2019年生過一場重病
是什麼關鍵讓賴媽鳳凰浴火重生？
康復之後她如何重新看待自己的人生？
所有故事都在這一集分享給大家~
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊： 賴媽愛上運動
(00:04:47) 最近做過最瘋狂的事情－參加士林越野
(00:11:07) 開始努力運動的關鍵點－大腸癌之後
(00:16:02) 重病到康復之間是什麼改變了賴媽？
(00:19:51) 雨天的越野！賴媽的擔憂小劇場爆發
(00:28:54) 持續運動保持動能讓路更寬
(00:33:17) 接下來想挑戰
喜滋滋ϟϟ｜EP56 領養貓咪指南：中途之家的認養流程分享
喜歡毛小孩的快快看過來(=^･^=)
你有過在中途之家遇見你的百分百貓咪的經驗嗎？
還是你正在考慮領養寵物，但不知道怎麼開始的階段嗎？
這次巨人與菲菲要來聊聊中途之家的認養經驗囉！
原來巨人對海苔是一見鍾情？
菲菲原本只想領養海苔，沒有要領養茶茶？
巨人又是怎樣洗腦菲菲順利打包走二貓
還有中途之家的領養流程到底會經歷什麼？
都在這一集跟大家分享唷！
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海苔小天使會一直存在我們的心中～
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊： 地面師是什麼
(00:04:54) 領養貓咪前可以做什麼準備－環境與貓砂盆數量
(00:07:05) 與海苔和茶茶的相遇
(00:09:43) 領養貓咪前可以做什麼準備－貓抓板
(00:10:41) 想跟貓咪當好朋友可以這樣做
(00:15:10) 中途之家的貓咪認養流程
(00:19:52) 貓貓報到啦！如何幫助貓貓適應新家
喜滋滋ϟϟ｜EP55 歸零的勇氣：如何在事業和生活中重啟
關於「人生」這條路，我們不論是彎彎繞繞或是勇往前行
總是讓「生活」不斷地推著我們往前走
偶爾有時該停下來重新檢視進度與目標
幫助自己跳出框架、創造更多靈感與選擇
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本集巨人與菲菲將帶大家來聊聊「歸零的勇氣」
讓各位面對挑戰時，勇敢重啟、再次出發！
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊：殺蟑之道、《人間條件一》
(00:08:48) 歸零的勇氣：如何在事業和生活中重啟
(00:19:45) 失敗的價值：學會從錯誤中成長的藝術
(00:21:34) 人生的轉捩點：如何在重大變故後找到新的方向
(00:25:45) 自我革新：如何建立新的習慣並改變生活方式
(00:28:07) 從零開始的創造力：如何在困境中找到新的靈感
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喜滋滋ϟϟ｜EP54 其實爸媽比孩子更需要被治癒 ft. 臨床心理師 王佑筠
你知道心理諮商是什麼嗎？
在人生的任何階段中，你想過或尋求過心理諮商幫助嗎？
這次邀請到大來賓－王佑筠 臨床心理師來跟兩位主持人聊聊
佑筠臨床心理師在本集節目中將從兒童與青少年諮商的角度切入
帶我們淺談家族治療的形式與意義
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除了談到孩童諮商的部份
也會跟我們聊聊如何適當利用壓力讓表現更好
最後還會揭露「催眠治療」的神秘面紗
快來聽聽這一集吧！
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王佑筠 臨床心理師
新田心理治療所榮譽副院長
華人艾瑞克森催眠治療學會秘書長
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊：奧運熱潮
(00:07:14) 父母如何判斷孩子需要心理諮商？
(00:09:35) 如何突破青少年抗拒心理治療的困境？
(00:14:31) 何時需要伴侶諮詢？
(00:20:54) 如何處理個體間情緒流動速度不同？
(00:26:00) 適當的壓力讓表現更好？減壓技巧分享
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喜滋滋ϟϟ｜EP53 生理儲備是什麼？兩個法寶存下體能一桶金
《原子習慣》中提到透過一點微小的改變，終能促成大進步！
《複利效應》則提到巨大的成功都來自微小習慣的積累。
那麼將這些道理運用到肌力體能的訓練上面，
是否也會累積出驚人的成效呢？
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本集喜滋滋就要來聊聊有規律、有計畫地進行改變的重要性！
維持行動是養成習慣的重點，＂持續＂是首要任務。
讓我們一起從小處做起，累積通往大成功的好習慣。
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊：中醫診所、喜茲公益團練
(00:05:05) 生理儲備的第一個面向－規律地改變壞習慣
(00:10:21) 調整壞習慣的方法？以睡眠為例
(00:14:10) 調整壞習慣的方法？以飲食為例
(00:17:10) 生理儲備的第二個面向－有計畫地建立好習慣
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👉 本集傳送門
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https://youtu.be/I7XSy2K9r-g
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喜滋滋ϟϟ｜EP52 靠北熱的士林越野，耐熱怎麼練？
由中華民國越野跑協會舉辦的士林越野賽事在7/21順利落幕啦！
這集巨人與菲菲就要來聊聊賽後心得
究竟在七月這麼炎熱的氣溫考驗下
有什麼樣的方法能提升耐熱能力呢？
如果你也有一樣的疑問，不要錯過這一集！
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對越野跑有興趣或者已經在跑圈的夥伴們
越野跑協會歡迎您的加入！！
中華民國越野跑協會－入會表單：
https://forms.gle/KKjifs8u4S4iCkdq7
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊： 一起來大縱走吧！
(00:08:24) 如何做耐熱訓練？熱的適應訓練、體能儲備是重點
(00:14:40) 應對熱環境的措施－裝備的重要性
(00:19:09) 魔鬼就在細節裡！越野補給怎麼準備？
(00:23:38) 影響越野比賽成績的三個要素
(00:26:42) 士林越野印象最深的地方？
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👉中華民國越野跑協會
https://ww
喜滋滋ϟϟ｜EP51 人物專訪：巴西柔術x柔道雙棲選手 盧裕文教練
大家好久不見！喜滋滋恢復營業囉！ #巴西柔術 #柔道 #肌力與體能
再次開啟新的旅程就邀請到重量級來賓……
柔術與柔道雙棲－盧裕文教練 aka 一言不合讓你飛
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裕文教練最近剛結束美國進修與亞洲柔術公開賽的行程
而這些出國的精采經驗也將在這一集跟聽眾們分享
想知道教練在國外進修遇到什麼驚嚇的體驗嗎？
或者想了解教練是如何一步步成為教練？
就來聽聽這一集吧！
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊：龜有的深度小旅行
(00:04:03) 參與亞洲柔術公開賽的收穫
(00:07:32) 何時開始接觸運動訓練？參與過哪些運動項目？
(00:15:12) 接觸巴西柔術的契機？
(00:17:44) 美國進修學習的過程？是件值得的事情嗎？
(00:29:53) 成為肌力體能教練的契機？
(00:33:44) 對於今年跟明年有什麼樣的目標？
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👉 本集傳送門
喜滋滋ϟϟ｜EP50 士林越野官方訓練營在練什麼？
喜滋滋ϟϟ｜EP50 士林越野官方訓練營在練什麼？
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士林越野官方訓練營即將在2024/６/３開課囉！
不論你是越野賽事常客或是初心者
一個優質的官方訓練營將幫你熟悉與更快適應賽事唷～
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那麼到底訓練營有什麼課程規劃？
這套為期6週的課程又會幫你提升那些運動表現？
以及訓練營開課前需要做好什麼準備？
巨人哥將一一為各位解答！
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(00:00:21) 喜滋滋閒聊： 巨人轉型咖啡師、春美開始賣芒果冰
(00:03:44) 官方訓練營的課程設計－肌力課程
(00:09:13) 練越野跑也需要練上肢嗎？
(00:12:19) 越野跑選手也需要練爆發力？
(00:14:49) 不能純練越野跑就好嗎？為什麼一定要加肌力課程？
(00:16:40) 6週訓練營就能提升賽事運動表現嗎？
(00:21:58) 訓練營開始前要先做好什麼準備？
(00:24:38) 士
喜滋滋ϟϟ｜EP49 多重角色(斜槓)的困境
喜滋滋ϟϟ｜EP49 多重角色(斜槓)的困境
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現代社會中「斜槓」已是普遍的現象，
一個人擁有多重技能不再是稀奇事情。
然而，如何在多工日子中維持身心平衡、適度排遣壓力，
卻是一道人人難以拿捏的課題。
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本集巨人與菲菲難得不談訓練要來聊聊他們的多重角色！
兩位頻道的主理人都創業且身兼數職
對於現代斜槓現象他們有什麼看法？
以及多工生活如何調整心態與適應困境？
都在這集跟各位聊一聊～
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如果你有任何想聽兩位主理人分享的議題、有想詢問的人生煩惱
歡迎留言在下方，或是訊息給我們唷！喜滋滋幸福能量擴散中～
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(00:00:21) 喜滋滋閒聊：巨人要成為藏梗王、菲菲第三次十連峰
(00:05:19) 現代人多重角色的困境
(00:10:55) 壓力杯是什麼？
(00:14:37) 巨人如何排解工作壓力？
(00:16:38) 人需要社交嗎？社交的意義是
喜滋滋ϟϟ｜EP48 巨人教練再戰101登高賽
喜滋滋ϟϟ｜EP48 巨人教練再戰101登高賽
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2024台北101登高賽於5/4順利結束！
還記得2023/10/14巨人教練也有參加登高賽嗎？
那麼這兩次賽事有甚麼不同？
一群人要怎麼在狹窄的樓道之間競爭？
巨人教練今年到底有沒有進步？
菲菲被巨人教練指定參加明年賽事？
都在本集說給你聽！
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你對登高賽躍躍欲試卻不知道該如何開始嗎？
沒有一起練習的夥伴們覺得心智很難堅定嗎？
歡迎來喜茲體能諮詢與尋找你的突破之路唷！
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(00:00:21) 喜滋滋閒聊：賽後的美味啤酒
(00:02:13) 2024台北101登高賽的特別之處
(00:04:45) 今年的比賽成績與巨人的表現
(00:07:55) 登高賽的賽事現場是什麼樣呢？
(00:17:10) 參加登高訓練營對登高賽有幫助嗎？
(00:18:18) 過程覺得最有挑戰的事情是什麼呢？
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喜滋滋ϟϟ｜EP47 喜滋滋大人物：自行車x越野跑雙棲選手 MOMO
喜滋滋ϟϟ｜EP47 喜滋滋大人物：自行車x越野跑雙棲選手 MOMO
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歡迎喜滋滋本週貴客－邱于恆 aka MOMO教練大駕光臨！
說到這位皮膚黝黑、靦腆的運動男孩
應該不難想像他飛奔在山林、馳騁於道路上的形象
但你知道嗎？ＭＯＭＯ可不只是一位運動選手
他同時還是一位自由接案攝影師呢！
設計科班出身的他，對品味與美感的要求也不在話下
但是在時間這麼有限的現代社會中
他是如何在繁忙的工作與高強度的訓練之間拿捏平衡呢？
快來聽聽這集喜滋滋讓MOMO來分享他的人生歷程吧！
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(00:00:21) 喜滋滋大人物介紹：邱于恆aka MOMO教練
(00:01:55) 如何讓巨人教練成為有品味的男人?
(00:03:35) 喜滋滋閒聊：Challenge Taiwan拍攝完成
(00:04:41) 除了運動員身分，MOMO還是個攝影師
(00:06:55) 如何培養
喜滋滋ϟϟ｜EP46 4/20極限之後：從高峰回歸日常
喜滋滋ϟϟ｜EP46 4/20極限之後：從高峰回歸日常
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二度挑戰十連峰且順利完成的兩位主持人
各自都在十連峰的征途中有不同的收穫
尤其菲菲的恢復日週期從兩週進步到三天
這中間到底發生了甚麼事？？
本集就要來聊聊高強度運動之後如何回歸日常
巨人教練也會分享在下次挑戰來臨前
在心態與體能上可以做什麼樣的準備？
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“高峰跟平地是一條連續線，高峰固然美麗，但上了山終究還是要下山。
因此平日的日常是一種沉潛，就是為了再度登上高峰。”---喜茲體能總教練 巨人
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(00:00:21) 喜滋滋閒聊：大家一起來十連峰、菲菲恢復神速
(00:03:25) 該留意的事：急於挑戰下一次與挑戰後的過度休息
(00:07:10) 避免成功後的包袱，時刻回憶訓練的初衷
(00:09:51) 高強度挑戰之後，該怎麼調整訓練方式？
(00:15:55) 巨人教練來解答：提升持久力
喜滋滋ϟϟ｜EP45 肌優攻略 - 尋找進步的突破口
喜滋滋ϟϟ｜EP45 肌優攻略 - 尋找進步的突破口
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喜滋滋陽明山十連峰挑戰成功啦！
巨人與菲菲以12小時43分鐘完成31公里
立刻洗刷掉兩週前的挑戰失敗紀錄
那麼兩人是如何督促自己維持運動、持續進步與突破呢？
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這集巨人哥就來分享想要訓練進步的方法
帶你朝這＂五個環節＂著手規劃與改變！
運動訓練貴在持之以恆
但更重要的是用力在對的地方
快來聽聽巨人哥怎麼說吧～
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(00:00:21) 十連峰挑戰成功啦！
(00:09:43) 巨人哥的老派下標法
(00:11:11) 想要訓練進步？可以著手的五個方向
(00:15:30) (一) 「訓練的頻率與時間」怎麼安排？
(00:18:46) (二) 「訓練的強度與量」如何規劃？
(00:20:40) 菲菲提問：如何判斷自己能承擔的訓練量？
(00:25:15) (三) 維持「動作執行品質」的重要性
喜滋滋ϟϟ｜EP44 給力少年-青少年的強身健心訓練大小事
喜滋滋ϟϟ｜EP44 給力少年-青少年的強身健心訓練大小事
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未成年孩童需不需要肌力訓練？
體能訓練到底要多早開始規劃？
如果要訓練，強度跟目標又要怎麼設定？
一直是困擾萬千家長們的難題
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本集巨人哥與菲菲就帶大家來聊聊
青少年們的體能訓練是怎麼一回事？！
維持運動、保持健康、平穩情緒
不僅幫助自己走得更遠看得更多
還能跟孩子們一起探索這個廣闊的世界。
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巨人哥本集金句「訓練要趁早，心態才會好。」
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(00:00:21) 喜滋滋閒聊：打造喜茲書香園地、101登高賽訓練營
(00:06:50) 給力少年的訓練大小事
(00:08:10) 青少年需要做肌力訓練嗎？如何設定強度跟目標？
(00:10:30) 26公斤能舉50公斤？人體適應性的潛能無限
(00:14:02) 跳脫功利主義，鼓勵孩子多方嘗試
(00:17:03) 訓練模式差異：青少年
喜滋滋ϟϟ｜EP43 台灣拳擊新秀『林榆鈞』來啦！
2024/3/22 剛從鍇睿格鬥冠軍賽拿下職業戰首勝
拳擊新秀「林榆鈞」鈞鈞教練光臨喜滋滋啦！
這集鈞鈞教練將跟大家分享他的運動生涯
原來長達12年的拳擊生涯中
他也曾經有「受夠了！」的時候
如今對拳擊仍保持熱愛的他
將告訴我們
# 如何度過訓練難受的時刻
# 備賽期間怎麼做飲食與訓練的規劃
# 他未來參賽的想法和方向
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你有沒有一件做了12年的事情呢？
快來聽聽鈞鈞教練的分享，一起尋找一件讓你熱愛的事物吧！
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(00:00:21) 拳擊新秀林榆鈞來啦！112年全運會發生了甚麼
(00:02:55) 為什麼想參加職業賽事？
(00:05:45) 鈞鈞教練喜滋滋：拿下職業賽首勝、首次擔任團課助教
(00:08:52) 從田徑隊到拳擊隊的運動生涯
(00:15:13) 12年的拳擊生涯中遇過印象深刻的事情
(00:19:03) 肌力訓練如何幫拳擊能力加
喜滋滋ϟϟ｜EP42 台北101登高賽『備賽衝刺班』攻略
喜滋滋ϟϟ｜EP42 台北101登高賽『備賽衝刺班』攻略
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還記得巨人哥去年有參加101登高賽嗎？
不記得的話，趕快來聽聽EP20幫你回憶當時的賽況
EP20 巨人哥的101登高賽初體驗
https://youtu.be/w00bCLjg3Jw?si=ia2gNCWaFqASmYKM
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今年巨人哥將再次挑戰101登高賽！
本次的登高賽與之前的規模有何不同？
登高賽的準備策略又有哪些？
零訓練的人也適合參加這樣的賽事嗎？
越野選手投入肌力訓練又該注意甚麼？
讓巨人哥說給你聽
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做自己的冠軍
We are the champions.
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(00:00:21) 喜滋滋開場閒聊：大家一起來十連峰
(00:02:05) 101登高賽即將登場－賽事介紹
(00:07:47) 登高賽的準備策略 3 個方向分享
(00:11:40) 零訓練的挑戰者會發生甚麼
