Quiet Zhi 芝的浪漫冥想
《Quiet Zhi 芝的浪漫冥想》由 Zhi 芝主持，將冥想視為與自己的一場浪漫約會。節目邀請聽眾在忙碌與多重角色中慢下來，透過引導冥想、睡眠放鬆、療癒時光和日常儀式練習照顧自己。早晨以柔軟清新的能量喚醒身心，夜晚則安撫思緒，陪伴聽眾進入深層睡眠。節目每週日更新，另有姐妹節目《Why Not！有何不可》。
单集
EP103 陪伴氣還沒消的自己｜睡前冥想引導
睡前心裡還有一股氣，堵著、悶著，怎麼都不太順。這一集，透過呼吸、身體掃描與秋夜意象，陪你舒展緊繃的身體，也讓心漸漸多一點清爽。今晚，陪伴氣還沒消的自己，一夜好眠。❤️ 芝的一夜好眠訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me❤️ 更多分享IG｜@zhi.roseriseStill feeling a little upset at bedtime?In this episode, gentle breathing, a body scan, and an autumn night visualization help ease tension and bring a little more calm.A quiet moment for
EP102 陪伴心裡有事，想不通也睡不著的自己｜睡前冥想引導
有些事情，白天想著，到了夜裡還放在心上。越想越累，也越來越清醒。今晚，就先想到這裡，好嗎？讓身體先休息，也許明天的思緒會更清晰。❤️ 芝的一夜好眠訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me❤️ 更多分享IG｜@zhi.roseriseSome things stay on your mind long after the day is over. The more you think, the harder it is to sleep.Maybe that’s enough thinking for tonight.Let yourself rest. Things may feel clearer in the morning.❤️
EP101 陪伴～緊張的自己｜冥想引導
感到緊張嗎？ 陪伴緊張的自己待一會， 在心裡開出一小塊安靜的空間。 ❤️ 芝的一夜好眠 訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me ❤️ 更多分享IG｜@zhi.roserise Feeling nervous? Sit with it for a moment, and make a little quiet space ❤️ Sleep Well with Zhi Subscribe on YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ Support This Podcast Your kind support keeps this podcast blooming｜z
EP100 與自己的～浪漫約會｜睡前冥想引導
100 集了！！！ 這集，送給 100 次選擇和自己約會的你， 常感謝別人的付出， 卻很少稱讚自己的美好。 這一次，我們像欣賞一幅珍貴名畫， 去覺察、去驚嘆， 自己由內而外的優雅與韌性， 獨一無二的了不起！ 願妳帶著這份， 對自己的心動， 甜蜜地走進夢鄉， 明早醒來， 對自己，持續偏愛～ 「開始欣賞自己，是件浪漫的事。」 ❤️ 芝的一夜好眠 訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me ❤️ 更多分享IG｜@zhi.roserise Episode 100. 🎉 For you — who chose this date, with yourself, 100 times. We thank everyone else, b
EP99 心口壓著一塊石頭，重得快喘不過氣｜睡前冥想引導
心口重得喘不過氣嗎？ 那份重量，可能來自深切的在乎。 今晚，不勉強移除壓力， 一起試著讓心的容量大些， 當容器寬廣了， 原本的大石，也就顯得渺小， 不再是全部。 ❤️ 芝的一夜好眠 訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me ❤️ 更多分享IG｜@zhi.roserise Feeling overwhelmed? That weight in your heart may come from your deepest cares. Tonight, we don't force the stress away; instead, we expand the heart. When the container grows wide, t
EP98 給～獨自委屈的夜晚｜睡前冥想引導
有時候，生活練習出了一種「看起來毫不在意」的堅強。 在熱鬧散去，夜深人靜時， 那些說不出的委屈、沒被看見的努力， 都悄悄藏進了胸口深處，變得又酸又悶。 有些情緒不說，但需要被看見。 今晚，不討論對錯，只是被自己溫柔地陪伴著。 「這集冥想，我想送給一位特別的人， 也送給每一位在深夜裡獨自消化情緒的你。」 ❤️ 芝的一夜好眠（每週三晚上 10:00） 訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me ❤️ 更多分享IG｜@zhi.roserise Sometimes, life trains us to wear a kind of quiet armor — the kind that looks like we don't mind
EP97 如我所願，是驚喜，不如我所願，是保護 | 睡前冥想引導
懸著心等待結果，真的令人焦躁， 但這種焦慮，代表你真的很在乎，投注了心血。 今晚，我們一起練習， 從頭到腳，把身體的緊繃一層一層放下。 放手，是強大的信任， 用這信任的力量，將灰色的擔心，轉換成金色的祝福，送給未來的你。 「如我所願，是驚喜；不如我所願，是宇宙的保護。」 晚安，祝妳一夜好眠。🌙 ❤️ 芝的一夜好眠（每週三晚上 10:00） 訂閱 YouTube｜https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量｜zhi.bobaboba.me ❤️ 更多分享IG｜@zhi.roserise Waiting for results is hard. That restless feeling? It means you truly care. Tonight, let's release the te
EP96 忙亂時，啟動內在「黃金節奏」：給自己十分鐘，讓這一天，由你自己說了算｜晨間冥想引導
生活腳步很快，但你可以選擇優雅地開始。本集透過 10 分鐘的晨間冥想與箱式呼吸，和你一起練習，啟動內在的「黃金節奏」。將擔憂未來的焦慮收回，安穩在當下，找回思緒的通透。讓這一天，不是被時間追趕，而是由你自己說了算。❤️芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00)訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise❤️ 節目贊助你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me❤️更多分享IG @zhi.roseriseLife moves fast, but you can choose to start with elegance.In this 10-minute session, combining Morning Meditation and Box Breathing, w
EP95 像冬眠動物一樣，安心躲進溫暖窩裡｜睡前冥想引導
天冷了，心要是暖的。 今晚，我們哪裡都不去，只做一隻冬眠的小動物。 把世界關在門外，躲進溫暖的被窩裡，練習「允許暫停」。 你就是自己安全的避風港， 什麼都不做，只好好休息。 ❤️芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me ❤️更多分享 IG @zhi.roserise It’s cold outside, but let your heart be warm. Tonight, we aren't going anywhere. Let's just be like little hibernating animals. Shut out the
EP94 主動推開窗，讓第一道陽光帶來美好｜晨間冥想引導
主動推開窗，讓光和好運流進來！ 早晨，我們一起練習「主動選擇」， 找回清爽與底氣，開啟發光的一天。 美好，從願意敞開的那一刻開始。 ❤️芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me ❤️更多分享 IG @zhi.roserise Fling open the window. Let the light and luck flow in. Join me this morning to practice the art of active choice. Reclaim your clarity and inner strength. Ignit
EP93 擁抱2026，帶著微笑入眠｜睡前冥想引導
站在 2026 的起點，此刻的你，是正為新的一年感到興奮， 還是對明天即將開始的日常，感到些許壓力呢？ 今晚，請先把所有的計畫和擔心都放下，用短短的 10 分鐘，與自己浪漫約會。 我們一起練習，享受安穩的夜晚， 因為最好的你，值得擁有接下來一整年的精彩。 ❤️芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me ❤️更多分享 IG @zhi.roserise Standing at the start of 2026—excited or anxious? Tonight, let go of all worries. T
EP92 一切，將往有利於我前行｜6分鐘冥想引導
生活難免遇亂流、急雨， 當心被焦躁、煩悶、緊張佔據時， 我們一起練習，給自己六分鐘，重新對焦。 內在安穩，外境自會順心， 一切，都將往有利於你的方向前行。 💛 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 💛 更多分享 IG @zhi.roserise Life inevitably brings turbulence and sudden storms. When your heart feels overwhelmed by anxiety, frustration, or tension, let's practice together.
EP91 卸下重擔，溫柔地對自己說～晚安｜睡前冥想引導
覺得心累了嗎？ 這集我們一起練習「卸下重擔」，把煩惱與壓力，通通留在門外。 今晚，把珍貴的時間留給辛苦的自己，在放鬆中安穩入睡。 【如果你也覺得...】 ☁️ 腦袋轉不停，想睡卻睡不著 ☁️ 肩頸緊繃，覺得身心沈重 ☁️ 想要一段睡前的獨處療癒時光 ❤️芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise ❤️ 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me ❤️更多分享 IG @zhi.roserise Feeling overwhelmed? In this episode, we practice "unloading burdens" together, lea
EP90 你~就是最大禮物，對好運說～ Yes！｜晨間冥想引導
聖誕早晨的奇蹟，不是外在的禮物～而是你。 在這一集晨間冥想裡，我們一起練習， 對好運說「Yes！」 對豐盛說「歡迎光臨！」。 ✨ 喚醒全身的發光能量 ✨ 看見真正閃耀的自己 ✨ 允許美好自然來到 今天，不只是過一天，而是 讓全身的節奏， 對你說： 你值得所有美好。 ✨ 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 IG @zhi.roserise The miracle of Christmas morning isn't the gifts— It is You. In this morning meditation,
EP89 今晚，你是安全的，撫平不安，回到內心的避風港｜睡前冥想引導
也感到不安嗎？ 今晚，我們一起練習，把向外張望的心溫柔收回。 回到內心的避風港，釋放焦慮，撫平不安， 今晚的睡眠，是安全的。 ✨ 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 IG @zhi.roserise Feeling unsettled? Tonight, let’s practice gently drawing your wandering heart back within. Return to your inner safe haven, release a
EP88 像風一樣流動，轉彎，只是一個優雅的弧度｜晨間冥想引導
年末了，計畫趕不上變化？ 與其焦慮地硬碰硬，不如學學風的智慧 「我不撞擊，我流動。」 早晨，我們一起練習「風的彈性」。 轉彎，只是一個優雅的弧度。 那不是為了讓你迷路， 而是宇宙為了把驚喜帶到你面前， 所做的安排。 ✨ 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 IG @zhi.roserise Plans shifting? Instead of resisting, learn from the wind: "I do not crash; I flow." A turn is merely a grac
EP87 看見自己 13： 安心躺下，把全身的重量交給床鋪｜睡前冥想引導
看見自己還沒放下的累， 試著，今晚把全身的重量慢慢交託給床鋪。 ✨ 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:30) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 IG @zhi.roserise Seeing the tiredness you are still holding onto, tonight, try gently surrendering your whole body's weight to the bed. ✨ Zhi’s Sleep Well Shop (Wednesdays at 10:30 PM) Subscribe: htt
EP86 葉落，不是凋零，而是視野更廣闊的時刻｜晨間冥想引導
葉落，不是凋零， 而是光得以穿透的時刻。 那些曾經密密麻麻擋著光的葉片落下後， 你忽然發現， 視野變得更通透。 天空變大了， 心，也跟著寬闊起來。 ✨ 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:00) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 IG @zhi.roserise When the leaves fall, it isn’t an ending— it’s the moment the light finally comes through. As the branches clear, your view opens, and your heart open
EP85 看見自己 12：允許空白：不必填滿一切｜睡前冥想引導
把一天的滿，慢慢釋放。 留一點空間，讓心慢慢安下來。 ✨ 芝的一夜好眠｜睡眠雜貨店（每週三晚上10:30) 訂閱 YouTube：https://www.youtube.com/@zhi.roserise 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 IG @zhi.roserise Release the fullness of your day, slowly. Leave a little space, and let your heart gently settle. ✨ Zhi’s Sleep Well Shop (Wednesdays at 10:30 PM) Subscribe: https://www.youtube.com/@zhi.ros
EP84 今天的我，真好！｜晨間冥想引導
今天不是過場，是你的主場。 早晨，在一呼一吸之間， 感受到：「今天的我，真好。」 也正因為這個感覺， 所有好事，都開始向你靠近。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roseris Today isn’t a backdrop— it’s your stage. In the quiet rhythm of morning, with each breath in and out, you begin to sense it: “Today, I am truly well.” And from that one feeling, good things begin to rise— all in your favor. 💛 Support
EP83 看見自己 11：情緒，也只是情緒，不代表全部的你｜睡前冥想引導
情緒也只是情緒。 它會來，也會走， 不代表全部的你。 今晚，花幾分鐘， 把它們一個個聽見。 有時候，不是情緒太多， 而是累積太久了。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Emotions are just emotions. They come and they go. They are not the whole of you. Tonight, take a few moments to listen to each feeling as it rises. Sometimes, it’s not that you feel too much — it’s that you’ve been carrying it for too
EP82 今天，真好！｜晨間冥想引導
嶄新的早晨， 每一次呼吸，都讓身體回到自己的節奏， 讓心慢慢亮起來。 今天， 每一個面向，都剛剛好。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roseris On this new morning, each breath brings your body back into its rhythm, and lets your heart gently brighten. Today, every part of you is just right. 💛 Support this Podcast Your kind support keeps this podcast blooming: 👉 zhi.bobaboba.me 🌸
EP81 看見自己10：小小的美好，陪你入睡｜睡前冥想引導
在靜謐的夜裡， 我們一起做一個小練習， 想起今天三件小小的美好。 可能是一杯咖啡、一道陽光、 某個讓心情變輕的片刻， 或是平安度過這一天。 這些，都值得被記住。 讓三盞小小的亮光回到心裡， 帶著感謝與柔暖， 慢慢入睡。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise In the quiet of the night, we’ll take a gentle moment to remember three small highlights from your day. Maybe it was a warm cup of coffee, a soft beam of sunlight, a moment that lightened your h
EP80 著急，秋天未結果，其實只是，冬天才開花｜晨間冥想引導
看著別人已經收成，難免感到著急、低落與不安。 但， 有些花，秋天已落下； 有些花，冬天才綻放。 這集冥想，我們一起練習， 信任自己的節奏， 迎接那場屬於你的冬日盛開。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roseris Watching others reap their harvest can bring a quiet unease. But some flowers fall in autumn; others bloom only in winter. In this meditation, we’ll practice trusting your own rhythm— and welcoming your season to bloom
EP79 看見自己09：我其實，很有事｜睡前冥想引導
給說不出口的你和我。 不再假裝沒事， 也不再說服自己一切都好。 我們一起練習， 慢慢呼吸，慢慢接受。 我可以，感覺有事。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise For you and me — the ones who can’t always say it out loud. We don’t have to keep pretending, or keep convincing ourselves that we’re fine. Let’s practice — to breathe slowly, to accept gently. I can allow myself to feel that I’m not okay. 💛&n
EP78 濕冷的早晨不想出門，也是人之常情｜晨間冥想引導
濕冷的天氣也讓你提不起勁嗎？ 在這集冥想裡，我們一起練習， 在還不想動的清晨，慢慢醒來。 找回一點溫度、一點節奏、 和一點願意開始的心。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roseris Feeling slow and unmotivated on a cold, rainy morning? In this gentle meditation, we’ll practice waking up slowly— without pressure, without urgency. Just a little warmth, a little rhythm, and a quiet willingness to begin the day. 💛
EP77 看見自己08：不是不想睡，只是想到明天，就已經開始累了｜睡前冥想引導
想到明天就累了，怎麼睡得著？ 今晚，我們一起練習， 讓心鬆弛些， 用自己的節奏， 給明天，一個更溫柔的開場。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Already tired just thinking about tomorrow? No wonder it’s hard to fall asleep. Tonight, let’s practice together — softening the heart, slowing down, and giving tomorrow a gentler beginning. 💛 Support this Podcast Your kind support keeps this pod
EP76 大大方方讓好事落在你身上｜晨間冥想引導
你是不是也會這樣？ 好事靠近，你卻慌張後退； 讚美來臨，你卻先否定自己； 機會伸手，你卻偷偷縮起來。 不是因為不渴望， 而是猶豫：「我有資格嗎？」 這集，我們一起練習， 放下那一點點的害羞與退縮， 大大方方打開雙手， 讓好事落在身上。 因為你已經走了這麼久， 你值得收成。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Do you ever feel this way? When good things come close, you panic and pull away. When praise arrives, you’re quick to deflect it. When opportunity reaches out, you quiet
EP75 看見自己07：那些值得被溫柔肯定的自己｜睡前冥想引導
我們總是對自己特別挑剔， 記得做錯了什麼、沒做到什麼、還差了什麼。 卻很少回頭看看： 自己完成了多少事，撐過了多少時刻。 這一集，我們一起練習停下來， 看見那些以為微不足道、 其實，值得被溫柔肯定的自己。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise We’re often hardest on ourselves— quick to recall what we did wrong, what we didn’t finish, what we still haven’t become. But we rarely pause to notice how much we’ve already done, and how many hard mome
EP74 就像香氣，緩緩散開，你的美好，也在世界蔓延｜晨間冥想引導
能量自然流動， 像光，也像香氣，悄悄影響著世界。 這一集，我們一起練習，讓心柔軟， 在呼吸之間，感受善意循環的力量。 當你的溫柔散開， 世界也會在不經意的時刻， 用一份祝福，輕輕擁抱你 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Energy flows naturally— like light, like fragrance, quietly touching the world. In this meditation, we soften the heart and feel the gentle rhythm of kindness in each breath. As your warmth begins to spread, the wo
EP73 看見自己06：有時候，看著別人的速度，也會慌｜睡前冥想引導
有時，睡前的一點焦慮， 來自看見太多「別人的進度」。 今晚，我們一起練習， 放下那個「懷疑自己是否來得及」的聲音， 慢慢，回到自己的節奏。 不需要趕， 因為，從來就不曾落後。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Sometimes, the little anxiety before sleep comes from seeing too much of other people’s progress. In this episode, we’ll gently practice letting go of the voice that whispers, “Am I falling behind?” Slowly, we return t
EP72 早安，結實纍纍的你｜晨間冥想引導
那些你曾經用心澆灌、忍耐、堅持過的事， 都在悄悄結成光亮的果實。 早晨，讓我們在晨光裡， 一起感受這份豐盛的香氣。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise All that you’ve tended with patience and quiet faith has ripened inside you — softly, into light. This morning, let’s breathe in the sweetness of your harvest, and feel the gentle fragrance of fulfillment. 💛 Support this Podcast Your kind supp
EP71 看見自己 05：接受，我真的累了｜睡前冥想引導
有時候，最勇敢的事， 是接受自己，真的累了。 不逃避，不硬撐。 就讓今晚，成為一口真正的喘息。 願這一晚的靜謐， 成為你重新得力的起點。 晚安，祝你一夜好眠。🌙 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Sometimes, the bravest thing you can do is to accept that you’re truly tired. No more hiding, no more holding on. Let tonight be the breath you’ve been needing. May this quiet night be the place where your strength begins ag
EP70 欣賞，盛放的自己｜晨間冥想引導
有時候，被忽略的， 不是如何努力綻放， 而是，當花開得正美時， 是否願意停下腳步， 真心，看一眼自己。 這個早晨，讓我們一起練習： 不急著收成， 不催促下一段旅程。 只是在這個當下， 靜靜地，欣賞盛放的自己。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Often, the part we overlook isn’t how to bloom— but whether we allow ourselves to pause long enough to truly see the beauty of being in full bloom. This morning, we’ll gently practice presence:
EP69 看見自己 04：聽見身體的聲音，是溫柔的療癒｜睡前冥想引導
你總在傾聽別人， 但上一次聽見自己身體的聲音，是什麼時候？ 這集，我們一起傾聽那些最細微的聲音： 緊繃、疲倦，甚至一口嘆息。 沒有對錯，只有此刻的真實。 靜靜地聽見身體的聲音， 或許，這就是最溫柔的療癒。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise You listen to others all the time— but when was the last time you listened… to your own body? In this episode, we’ll slow down enough to notice the quiet messages within— the tension, the tiredness, even
EP68 盛放，自己最美的模樣｜晨間冥想引導
🌸 這一集，是獻給正在蛻變的你。 透過一段溫柔的冥想， 回到自己的節奏，去感受盛開的力量。 不是為了被誰看見， 而是因為你——本來就值得， 也始終擁有綻放的能力。 不需要更努力。 只需要，更願意。 準備好了嗎？ 讓我們一起呼吸， 允許自己盛放成最美的模樣。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise This one’s for you—if you’re in the middle of becoming. A gentle meditation to help you return to your own rhythm, and feel what it means to open up and fully bloom. Not to
EP67 看見自己3：呼吸，就是最簡單的安定｜睡前冥想引導
當生活太多、太快、太雜， 請記得，你已經擁有安定的能力。 就在這一口呼吸裡。 今晚，我們一起練習， 安穩地回到自己。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise When life feels crowded, rushing and overwhelming, remember—your calm is already within you. It lives in every breath you take. Tonight, let’s return, gently, to the steady ground of yourself. 💛 Support this Podcast Your kind support keeps
EP66 修剪不再滋養你的，更能自在地迎接能量｜晨間冥想引導
有時候，不是沒能量， 而是太多過往、情緒與想法，正在悄悄地消耗你。 在這集晨間冥想裡， 我們一起練習修剪與放下， 輕輕剪去那些不再滋養你的枝葉， 騰出空間，迎接更迎接生長能量。 願你在呼吸之間，感受到舒心， 並在這片清爽裡，安穩地生長。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise ometimes, it’s not that you lack energy — it’s just being quietly drained by the weight of old thoughts and emotions. In this morning’s meditation, we’ll practice the gentle art of pruni
EP65 看見自己02：安心，在自己的節奏裡｜睡前冥想引導
有一種疲憊，並不是因為做太多， 而是還沒抵達那些世俗的「應該」。 應該的成就、應該的身份、應該的期待。 但這些，未必適合此刻的你， 這一集，我們一起練習，安心在自己的節奏裡。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise There’s a kind of exhaustion that doesn’t come from doing too much. It comes from chasing all the “shoulds”: the success you should have, the role you should play, the expectations you should meet. But not all of these
EP64 花苞還沒盛開，不是停滯，而是能量醞釀｜晨間冥想引導
有時候，我們會懷疑—— 努力了這麼久，為什麼還看不到改變？ 但並不是所有成長都會立刻被看見。 就像一朵花苞，在還沒綻放之前， 它不是空白、不是靜止， 而是在悄悄地、深深地，醞釀自己的力量。 這一集，我們一起練習， 陪伴自己走過「還沒開花」的時光。 不催促、不比較，只是理解， 我正在準備，不是停滯。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Sometimes we wonder— how long do we have to try before something finally changes? But not all growth is visible right away. Like a flower bud, before it bl
EP63 看見自己 01：當你累了，就允許自己停下來｜睡前冥想引導
當你累了， 先允許自己停下來。 不是逃避， 而是回到自己身邊。 讓疲憊，有地方安放。 讓心，慢慢安穩下來。 不需要再證明什麼。 此刻的你，已經足夠。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise When you feel tired, give yourself permission to pause. It’s not running away— it’s coming back to yourself. Let your weariness find a place to rest. Let your heart gently settle into calm. You don’t need to prove anything anymore.
EP62 清晨，讓心像新生枝葉般，自由舒展｜晨間冥想引導
清晨的空氣裡，帶著甦醒的清新。 在這個早晨， 不需要急著長成大樹。 只要允許自己， 像枝頭剛冒出的新葉， 柔嫩卻帶著力量，自由舒展。 去迎接風， 去擁抱陽光， 去感受嶄新的美好。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Morning air, quiet and new, whispers of a day just beginning. You don’t have to be complete, or rush to be more than you are. Simply allow your heart to open like tender leaves in the sun— gentle, yet alive with str
EP61 即使低潮尚未退去，也能慢慢感受隱藏的祝福｜睡前冥想引導
當心裡還在低潮時， 不必勉強自己抽離。 這一集，陪你慢慢安靜下來。 在呼吸裡， 即使仍在低潮中， 也能溫柔陪伴自己。 或許，你會發現， 悄悄留下的痕跡與養分， 一份隱藏的禮物。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise When your heart feels heavy, don’t force yourself to escape. This meditation invites you to slow down, to breathe, and to gently stay with yourself— even in the low moments. Perhaps you’ll notice the gentle imprin
EP60 用陪伴的愛灌溉，滋養自己成長 | 晨間冥想引導
陪伴自己，就是最深的滋養。 在這集冥想裡，我們不追求快速改變， 而是練習一種溫柔的照顧， 好好對待那個，最應該被愛的自己。 透過呼吸與覺察， 讓每一次陪伴，成為滋養內在的力量。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Being present with yourself is the most nourishing kind of love. In this meditation, we’re not chasing change. We’re learning to care, gently and honestly— especially for the parts of you that need love the most. T
EP59 輕輕閉上眼，擁抱此刻的自己｜睡前冥想引導
有些夜晚，需要按下暫停鍵。 撥出些時間， 和自己安心地在一起。 願今晚的寧靜，溫柔守護你。 輕輕閉上眼， 擁抱此刻的自己。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Some nights, all it takes is pressing pause. Giving yourself a little time, to simply be at ease with you. May tonight’s quiet gently hold you safe. Close your eyes, softly, and embrace the you that is here 💛 Support the Podcast Your warm sup
EP58 宛如初葉，學習擁抱第一道晨光｜晨間冥想引導
一天的開始， 讓我們練習，用新的視角望向日常， 去看見那些曾經忽略的珍貴。 就像一片初葉，第一次與世界相遇。 不必去遠方尋找新鮮， 換一個眼光，熟悉裡，也能遇見驚喜。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Everyday life holds little treasures, if we choose to see them differently. Like a tender leaf meeting the world for the first time, freshness doesn’t always mean going somewhere new sometimes it’s simply noticing the won
EP57 低落的夜裡，也能安心睡去｜睡前冥想引導
有些夜晚，心裡會很低落。 胸口沉沉的，腦海裡有說不出的話， 甚至沒有明確的理由，只是覺得煩悶。 這一集，送給正在低落的你。 我們一起練習，讓心慢慢平靜。 記得～ 即使低落，我們依然很重要。 今晚， 就讓自己安心，好好睡去。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Some nights just feel heavy. Your chest tightens, your mind keeps circling, and you can’t even name the reason— you only know you don’t feel at ease. This meditation is for those nights. A sp
EP56 一早，像嫩芽破土，喚起內在的能量與勇氣｜晨間冥想引導
一株嫩芽，雖然纖細， 卻憑著安靜而堅定的力量， 推開沉重的泥土。 在這個早晨，讓我們也像嫩芽， 喚起內在的能量與勇氣，迎接展新的一天。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise A tender sprout, fragile yet steady, finds the quiet strength to push through the heavy soil. This morning, let’s rise like that sprout— awakening inner energy and courage to begin the day. 💛 Support this Podcast Your kind support k
EP55 腦袋停不下來，先降一降速｜睡前冥想引導
思緒過快、腦袋轉不停， 今晚，我們一起調整節奏， 讓身體與心靈都安穩被接住， 一步一步，走向平靜與放鬆。 💛 節目贊助 你的溫暖支持，是節目繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me When your thoughts feel too fast, tonight we’ll gently slow the rhythm, so your body and heart can rest with ease, and step by step, drift into calm and peace. 💛 Support the Podcast Your warm support is the energy that keeps me going. 👉 https://zhi.bobaboba.me 留言告訴我你對這一集的想法： https:
EP54 看不見結果時，相信種子正在土裡累積力量｜晨間冥想引導
有些時候，明明一直在努力， 卻看不到任何進展； 等著好消息，卻始終沒有答案。 但也許是像一顆種子埋在土裡， 表面靜止，裡面卻在悄悄累積力量。 我們一起練習，用平靜的呼吸， 學會在等待中安住， 並相信美好正在自己的節奏裡發生。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享 📷 IG @zhi.roserise Sometimes you keep giving your all, yet see no progress; waiting for good news, but the answer never comes. Perhaps it’s like a seed resting in the soil— still on the surface, yet quietly gat
EP53 當下，是唯一可以寵愛自己的時刻｜睡前冥想引導
當下，就是唯一可以寵愛自己的時刻。 因為上一刻已經無法改變， 下一刻還沒有到來， 我們唯一能擁有並細心對待的， 只有此時此刻的自己。 結束了一天的忙碌， 你的身體和心，卻還背著疲憊與壓力。 今晚，我們一起練習， 在呼吸之間，感受當下， 一點一點，找回安穩。 💛 支持節目 你的溫暖支持，是繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me This moment is the only time you can truly care for yourself. The last moment is already gone, and the next hasn’t arrived yet. All we really have is right here, right now. After a long day, your body and mind may
EP52 晨光中，溫柔澆灌自己，種子自然生長｜晨間冥想引導
早晨，是滋養自己的好時光。 將注意力輕輕帶回內在， 溫柔澆灌那顆，悄悄成長的種子。 不催促，不加壓， 只用一口一口的呼吸， 滋潤心裡那片柔軟的田地。 在晨光中，慢慢安定， 感受當下，自然生長。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🌸 更多分享： 📷 IG @zhi.roserise Morning is the perfect time to nourish yourself. Gently bring your attention inward, and softly water the seed that’s quietly growing. No rush, no pressure— just one breath at a time, to soften and soak the tender fiel
EP51 輕盈呼吸~輕盈入眠~｜睡前冥想引導
今晚，讓白天的重量慢慢散去， 把多餘的思緒，輕輕放進夜色裡。 在靜謐中，感受輕盈， 然後，慢慢入眠。🌙 💛 支持節目 你的溫暖支持，是繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me Tonight, let the weight of the day slowly fade. Gently place your thoughts into the quiet of the night. In stillness, feel yourself grow lighter— and slowly, drift into sleep. 🌙 💛 Support the podcast Your warm support keeps this space alive. 👉 https://zhi.bobaboba.me 留言告訴我你對這一集的想法： htt
EP50 一顆小小的種子，藏著無限可能｜晨間冥想引導
我們不急著開花， 今天只做一件事： 把一顆希望的種子，靜靜地，種進心裡。 這顆種子，也許很小， 也許還看不見方向， 但它，是「願意開始」的記號。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me We’re not in a rush to bloom. Today, we do just one thing: quietly plant a small seed of hope in the heart. This seed may be small, and it may not yet know where it's going— but still, it marks the beginning of something new. 💛 Support this work Your kind support keeps this
EP49 原來~靜下來，這麼舒服 | 睡前冥想引導
忙了一整天，直到停下來，才發現自己真的好累。 慢慢呼吸，慢慢沈澱， 才發現，原來，靜下來，這麼舒服。 💛 支持節目 你的溫暖支持，是繼續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me After a long, busy day, sometimes it’s only when we pause that we realize how much we’ve been holding. Breathe slowly. Let things settle. Then quietly, we begin to notice how good it feels to simply be still. 💛 Support the podcast Your warm support keeps this space alive. 👉 https://zhi.b
EP48 清清草鬆鬆土，讓心裡的小田地透透氣 | 晨間冥想引導
🍃 忙碌之前，先讓心田，好好呼吸一下。 清清草，鬆鬆土，把心裡的小田地輕輕整理好， 讓壓力，讓雜念，都隨風慢慢飄遠。 在今天開始行動之前， 我們一起喚醒身體，理清思緒， 給自己一個柔軟、自在、也充滿力量的開始。 💛 支持創作 你的溫暖支持，是節目持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me 🍃 Before the day gets busy, give your inner garden a chance to breathe. Clear the weeds. Loosen the soil. Gently tend to the little field within, and let tension and lingering thoughts drift away like the breeze. Before stepping into ac
EP47 劃出情緒的界線，守住自己的能量｜睡前冥想引導
劃出情緒的界線，不是自私，而是對自己身心的尊重。 在與人互動之間，找到那條剛好且健康的距離。 今晚，我們一起練習， 一次次劃下界線， 放下那些不屬於你的重量。 讓能量留在界線之內， 慢慢守護屬於自己的空間。 回到屬於你的平靜。 💛 支持節目 你的溫暖支持，是節目持續的能量。 👉 https://zhi.bobaboba.me Drawing emotional boundaries isn’t selfish— it’s an act of respect for your mind and body. In your interactions with others, find that delicate, healthy distance where you can truly breathe. Tonight, let’s practice— gently
EP46 夏日繁花盛開，讓心盛放一條花路 | 晨間冥想引導
早晨，為忙碌的你， 留一段柔軟的時間，讓心輕輕盛開。 今天的每一步，都是花路；每一刻，都是禮物。 💛 追蹤《芝的浪漫冥想》，讓心在每一天都更柔軟、更有力量。 ✨ 支持創作，你的溫暖支持，是這份溫柔持續綻放的能量： 👉 zhi.bobaboba.me This morning, give your busy heart a tender pause to gently bloom. Let every step today feel like a flowered path, every moment a quiet gift. 💛 Follow “Quiet Zhi” to bring more softness and strength into each day. ✨ Support this work—your kindness helps thi
EP45 睡眠是豐盛的祝福，回到起初的美好 | 睡前冥想引導
夜深了，你值得好好休息。 卸下白天的重擔，讓身體慢慢鬆開， 讓心靈柔軟下來，回到最初純淨的美好。 睡吧～睡眠是最溫柔的祝福。 它會輕輕釋放你的緊繃，滋養每一顆細胞， 讓你為明天重新蓄滿力量。 🌹 讓芝的聲音持續綻放 🌹 如果芝的聲音，在某個夜晚讓你的心輕盈一點， 或多了一點力量，歡迎點擊連結，支持芝繼續創作。 ❤️ [超級支持芝] 👉 zhi.bobaboba.me It’s late now, and you deserve true rest. Set down the weight of the day. Let your body soften, your heart grow tender, and return to your purest wholeness. Sleep now. Sleep is the gentles
EP44 穩定，不是外界給的，是你自己練出來｜晨間冥想引導
能否在心裡，擁有一塊安穩之地？ 穩定，不是外界給的。 它是一種，在每一次呼吸之間，慢慢練出的力量。 一份，悄悄送給自己的溫柔禮物。 🌹 讓芝的聲音繼續綻放 🌹 如果芝的聲音，曾在某個時刻 讓你的心輕盈一點，或多了一點力量， 歡迎點擊連結，支持芝繼續創作。 ❤️ [超級支持芝] 👉 zhi.bobaboba.me Can you hold a quiet, steady place within your heart? Stability isn’t something the world gives. It’s a strength you gently grow—breath by breath. A tender gift you quietly offer to yourself. 🌹 Keep Zhi’s Voice Bloo
EP43 先睡吧，你比自己想的還累 | 睡前冥想引導
先睡吧，你比自己想的還累。 今天，你已經做得夠多了。 放下所有事，讓身體好好休息。 今晚，讓寧靜的夜接手一切， 修復今天的疲憊，為明天的光彩充電。 🌹 讓芝的聲音持續綻放 🌹 如果芝的聲音，曾在某個夜晚 讓你的心輕盈一點、或多一點力量， 歡迎點擊連結，支持芝繼續創作。 ❤️ [超級支持芝] https://open.firstory.me/join/zhizhi Rest now. You’re more tired than you think. You’ve already done enough for today. Put down what’s unfinished and let your body rest. Tonight, let the night take over healing your tiredness and recharg
EP42 一早，先讓心曬曬太陽，享受陽光的力量 ｜晨間冥想引導
炙熱的夏天， 有時候會讓人煩躁、沒耐心， 但它也有一些小小的好處， 像是棉被曬過後的夏日香氣。 那種乾爽、溫暖的味道， 總讓人覺得安心。 我們一起慢下來，讓心曬曬太陽。 靜靜地呼吸， 讓光，慢慢照進心裡那些悶著太久的角落。 今天的我們很好， 而這樣的我們，也值得被好好照亮。 願今天的光， 照亮你身體的每個角落， 也照亮你心裡，那些還願意相信的地方。 ▸ 喜歡這集嗎？歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Hot summer days can make us feel tired and impatient. But they also come with quiet gifts like the warm, clean scent of sun-dried blankets. A smell that makes us feel safe. So we slow down,
EP41 不必快樂，只要好好睡｜睡前冥想引導
有時我們太習慣在睡前要「努力好起來」。 努力平靜、努力正向、努力不生氣。 但今晚，不需要那麼用力。 我們一起練習， 就算不快樂，也能好好入睡。 就算還在生氣、還想哭、還很累，也沒關係。 讓情緒不再被催促退場， 讓身體，一點一點，慢慢沉進夜裡。 這一晚，你什麼都不需要改變。 就值得被自己溫柔地接住。 ✨ 更多分享請追蹤 IG：@zhi.roserise EP41｜You don’t have to be happy—just sleep well tonight. Sometimes, we try too hard at night— to stay calm, to think positive, to not feel angry. But tonight, you don’t have to try so hard. This episode invites you to re
EP40 幸運不是偶然，是被允許｜晨間冥想引導
有時候，我們相信世界會有好事， 卻總會想：「那應該不會輪到我吧。」 這一集，想和你一起練習： 在努力之外，也願意相信——我值得擁有幸運。 今天，就試著大方點頭，開心接住，真心感謝。 ▸ 喜歡這集嗎？歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Sometimes, we believe good things exist, but quietly think, “They probably won’t come to me.” In this episode, let’s gently practice: Along with your hard work, be willing to believe— you deserve to receive good fortune. Today, try nodding with grace, receiving with joy, and
EP39 心浮氣躁睡不著，讓心慢慢靜下來｜睡前冥想引導
有時候，並不是發生了什麼大事， 但心裡就是煩、悶、躁， 身體很累，卻怎麼樣都靜不下來。 這一集，我們一起慢下來， 從腦中的吵雜，慢慢走回呼吸，走回身體。 我們不催促平靜，也不強求放下， 只是陪著自己，一點一點， 把那份亂，輕輕地放下來。 如果你喜歡這集的內容，歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Sometimes, nothing big really happened— but your heart feels unsettled, your mind keeps racing, and even though your body’s tired, you just can’t rest. In this episode, we’ll slow down together. We’ll gently return from the noise in your head,
EP38 今天，為一件讓你心動的小事醒來｜晨間冥想引導
有時候，真正讓我們起身的， 不是鬧鐘，也不是責任， 而是一件，小小的、讓人微微心動的事。 這集晨間冥想，邀請你放下任務感， 先想一件，讓你今天願意睜開眼的小事。 它不一定重要， 但它是你，真心想要的。 一起，用一點點甜，開啟這天。 不是為了完成什麼， 而是，為了靠近你喜歡的樣子，慢慢醒來。 更多日常練習與溫柔提醒， 歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Sometimes, what really gets us out of bed isn’t the alarm, or responsibility— but something small, something quietly meaningful. This morning meditation invites you to pause the to-do list, and gently ask yourself: I
EP37 不是不想努力，是找不到「為什麼」｜睡前冥想引導
有時候，我們不是不努力， 而是找不到那個，讓人真正想出發的「為什麼」。 這一集，送給還在努力生活， 卻感覺不到方向的你。 讓今晚，成為一個安靜的起點—— 不催促、不逼問， 我們一起，慢慢地， 聽見自己心裡的聲音。 如果你喜歡這集的內容，也歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Sometimes, it’s not that you’re not trying— you just haven’t found the reason that truly moves you. This episode is for the version of you who’s doing your best, yet feeling a little lost. Let tonight be a quiet beginning. No pressure. No answers. Just you,
EP36 不是沒熱情了，是太久沒對什麼心動｜晨間冥想引導
最近，是否曾覺得生活似乎少了點什麼，提不起勁， 很久沒有一件事能真正打動你的心？ 這種疲憊， 或許不是因為你走了多遠，而是遺忘了當初為什麼出發。 今天，讓我們給自己一點時間， 為那份久違的悸動，在生活中挪出一個的空間。 如果你喜歡這樣的內容，也歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Have you recently felt like something's missing— that nothing truly stirs your heart anymore? This kind of weariness might not come from how far you've gone, but from forgetting why you started in the first place. Today, let's take a moment
EP35 卸下盔甲吧～什麼都扛住的你，其實也會累 | 睡前冥想引導
你總是撐著嗎？ 撐著情緒、撐著角色，還撐著那些沒說出口的委屈。 總是撐住一切，卻沒人知道， 甚至連自己，也沒察覺——其實，真的好累。 今晚，從一口溫柔的呼吸開始， 鬆開身體裡的緊繃，慢慢地， 也卸下心裡那副沈重的盔甲。 這不是一段要「變好」的練習， 而是一段——什麼都不做，也沒關係的時間。 一起練習：被自己陪伴、被自己接住。 你已經做得很好了，真的！ 今晚，就讓這段冥想， 陪你，慢慢走回自己身邊。 更多日常練習與溫柔提醒， 歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise Do you always hold it all together? Your emotions, your roles, the words you never say out loud. You carry so much and yet, no one seems to notice. Not even y
EP34 在悶熱中，給自己一道清涼｜晨間冥想引導
在濕熱的日子裡，情緒也容易跟著鬱悶。 煩躁之中， 為自己帶來一絲清涼。 不是天氣改變了， 而是你願意，讓風進來。 🎧《芝的浪漫冥想》每週二、週日更新 冥想，是與自己的浪漫約會。 📍更多分享，歡迎追蹤 IG：@zhi.roserise On heavy, humid days, even our emotions can feel weighed down. In the midst of discomfort, give yourself a breath of coolness. It’s not the weather that changed— it’s that you allowed the wind to come in. 🎧 Quiet Zhi — new episodes every Tuesday & Sunday A gentle meditation
EP33 有點負面的我，更需要我好好擁抱｜睡前冥想引導
今天有點情緒、有點煩，甚至懷疑自己？ 也許是今天真的不太容易。 今晚，我們一起練習放下那些翻攪不休的念頭， 靠近那個覺得快撐不下去的自己。 在不好受的日子裡，我們依然值得被好好照顧。 🌙 更多內容，歡迎追蹤 IG → @zhi.roserise Feeling overwhelmed or doubting yourself tonight? Maybe the day was simply heavier than expected. This bedtime meditation invites you to soften the noise inside your mind, and gently stay close to the part of you that’s quietly holding on. Even on the hard days, you still de
EP32 6分鐘～我還是不確定，但我想試試看｜晨間冥想引導
我們不需要每天都很清楚方向， 也不需要時時刻刻都準備好。 有時候，「不確定」就是一種訊號—— 提醒我們，是時候回來，聽聽自己的聲音。 這集冥想，陪你站穩自己， 不用急著出發， 也能溫柔地，開始今天。 We don’t need to have all the answers every day. We don’t need to be ready all the time. Sometimes, uncertainty is a message— a quiet reminder to return, and listen to the voice within. This morning meditation helps you steady yourself, so you can begin the day—gently, and in your own time. 留言告訴我
ＥＰ31 8分鐘～今晚，給疲憊的心，一點溫柔的灌溉｜睡前冥想引導
今晚，為自己留出一點時間， 給疲憊的心，一點溫柔的灌溉。 不是放空，而是回來—— 回到那道靜靜流動的內在水源， 讓它一點一點，慢慢滋養你。 不再撐著，也不再趕路。 只是——允許自己， 被靜靜地接住。 今晚，不需要努力入睡。 讓水的溫柔，悄悄地，帶你流進夢裡。 更多分享，都在 IG：@zhi.roserise Tonight, give yourself a little space. A soft moment to water your tired heart. This isn’t about clearing your mind— It’s about returning to yourself. Let that quiet stream within slowly nourish you. No more holding it together. No more rushing
EP30 用踏實與安定感，開啟今天的自己｜晨間冥想引導
踏實與安定感，是一天最好的起點。 今天，我們不急著跳進世界， 而是——先踏進自己。 這集冥想，陪你從浮動回到內在， 讓今天的每一步，都更清楚，也更踏實。 Clarity begins with stillness. Start your day not by rushing out— but by returning in. This meditation gently guides you from scattered to steady, so each step you take today feels grounded and clear. 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6uvu8m800gd01tqh70odiau/comments Powered by Firstory Hosting
EP29 12分鐘～別努力了！睡吧～你需要的是修復，不是表現｜睡前冥想引導
你不需要再努力，也不需要再表現。 今晚，只要靜靜地躺著，讓身體慢慢沉下來。 這集冥想，陪你回到自己—— 從一呼一吸開始，讓修復自然發生， 不再撐著，你值得，好好睡一覺。 You don’t need to push. You don’t need to prove anything. Just lie down, breathe gently, and let the night hold you. This bedtime meditation helps you soften, release, and heal— not because you’re broken, but because you’re worthy of rest. Press play. Let sleep find you tonight. 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.first
EP28 6分鐘～早晨醒來，感受專注的力量｜晨間冥想引導
一早醒來，還沒起身，腦袋已經在奔跑？ 這集冥想，陪你慢慢回到呼吸， 不急著完成什麼， 只專注——走在自己的方向上。 願你今天，帶著安定與清晰，穩穩地出發。 Woke up with your mind already racing? This 6-minute morning meditation helps you return to your breath— not to do more, but to move with clarity, gently, in your own direction. Start your day with steadiness, focus, and care. 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6uvu8m800gd01tqh70odiau/comments Powered by F
EP27 6分鐘～歸零不是逃避，是清爽地回到自己｜睡前冥想引導
你也有過這樣的夜晚嗎？ 腦子停不下來，情緒卡在身體裡。 不是不想休息，而是——還放不下今天的你。 這集睡前冥想，想陪你慢慢歸零。 不是逃避，也不是否定努力， 而是，允許自己，在疲憊裡靜靜沉下來， 把那些用不到的「撐著」，一點一點放下。 安心地，結束這一天； 也為明天的幸運，留出一點空間。 🎧 點擊收聽，一起，不急不強求地，回到自己。 📮 IG @zhi.roserise｜更多慢慢來的片刻，在那裡等你。 Some nights, your mind won’t stop. Your body still holds the day. This meditation helps you reset. Not escape—just return. Let go. Breathe soft. Rest, and begin again. 🎧 Listen now. 📮 IG @
EP26 6分鐘～起床這件事，已經不簡單，但你做到了！| 晨間冥想引導
你也有過這樣的早晨嗎—— 鬧鐘響了，卻只想繼續賴床； 身體很沉，心還在遲疑， 但最後，你還是起身，走進新的一天。 這一集，想陪你看見那份「願意開始」的勇氣。 不需要完美，也不急著振作。 只要站穩今天的起點，就已經很好。 🎧 點選收聽，讓我們一起，慢慢出發。 📮 追蹤 IG @zhi.roserise，收藏更多陪你回到自己的片刻。 Some mornings, even opening your eyes feels like a battle. But you got up. And that’s already enough. This meditation invites you to begin your day with steady breath, grounded awareness, and a quiet kind of courage. You don’t
EP25 6分鐘～一天結束後，腦中小劇場仍放不過自己｜睡前冥想引導
有時候，一整天都過完了， 腦中還有演不完的小劇場。 這段 6 分鐘的睡前冥想， 陪你放下那些還沒完成的事， 也放過自己，好好入睡。 慢慢鬆開那種「還不夠好」的壓力， 今晚你值得，好好休息！ Sometimes, even after the day is over, your mind keeps replaying unfinished scenes. This 6-minute bedtime meditation gently helps you let go, release the pressure to be perfect, and settle into rest. Breathe, soften, and come home to yourself— tonight, you deserve to rest. 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.
EP24 5分鐘～新的一天，由選擇相信開始｜晨間冥想引導
清晨醒來，不用急著衝刺。 這集晨間冥想，陪你慢慢甦醒， 感受體內的光與能量。 相信自己，帶著溫柔與豐盛，走進今天。 📮 更多分享 → IG @zhi.roserise You don’t have to rush into the day. This morning meditation gently brings you back— to the light, the energy, and the quiet trust already within. Step into today with softness, hope, and quiet strength. 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm6uvu8m800gd01tqh70odiau/comments Powered by Firstory Hosting
