先跑再說
這是一個以跑步為主題的 Podcast，由大未來與葉校長主持。節目關注跑步帶來的生活改變，包括看見更多風景、感受平靜與愉悅。無論聽眾是為了什麼理由開始跑步，都能在節目中找到共鳴與陪伴。節目也會透過社群與聽眾互動，鼓勵大家持續跑下去。
单集
ep.66 跑步也要請家教？教練到底能教你什麼？ feat. 光頭教練李翰暄、謝忻
跑步不就是穿上跑鞋、跨出腳步，為什麼還需要請教練？教練除了開課表、盯配速，究竟還能教你什麼？一對一指導、團體跑班，甚至線上教練，哪一種才適合自己？
這集《先跑再說》邀請「曙光跑班」創辦人光頭教練李翰暄，以及藝人謝忻，從教練與學員的雙重視角，聊聊跑步訓練這門學問。從跑班團體訓練、個人化課表，到遠距指導與自主訓練，我們一起探討教練如何評估跑者能力、調整訓練計畫，以及學員如何找到適合自己的訓練方式。
跑步可以自己練，但有人教，究竟差在哪裡？ 無論你是剛開始跑步，還是遇到訓練瓶頸，聽聽這集！
本日金句：
站上起跑線，本身就是一種勝利。（光頭教練李翰暄）
每一步都算數。（謝忻）
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ep.65 收操做得好，明天跑步沒煩惱 feat.沈家鋒
跑完步，你都怎麼收操？拉拉筋、滾滾筒，還是趕著吃早餐？我們從小就聽過「跑完要趕快拉筋、排乳酸，不然隔天會鐵腿」，這些觀念真的正確嗎？
這集《先跑再說》邀請同時具有運動選手與整復、運動按摩經驗的沈師傅，帶我們重新認識「收操」這件事。收操、伸展、放鬆與恢復有什麼不同？跑完有所謂的收操黃金時間嗎？5K、間歇、LSD到全馬，恢復方式都一樣嗎？
我們也會聊聊跑者常用的滾筒、按摩球與按摩槍，教你分辨痠、緊、疲勞與疼痛；如果隔天起床雙腿還很痠，到底該繼續跑、恢復跑，還是乾脆休息？從跑後當下、回家後到一夜好眠，收操不是今天這一跑的結束，而是為下一次出發做好準備。
本日金句：4444。（美國海軍陸戰隊箱式呼吸法；在壓力大、緊張或需要快速專注時使用的放鬆呼吸技巧）
來賓小檔案 沈家鋒
萬笙第四代負責人、萬笙衡鬆整復技術總監、中華推拿技術協會理事長；超過15年現場實務經驗，物理治療、
ep.64 明年想爬富士山，現在開始準備！3776公尺登頂大小事 feat. 雪羊、K大
你有想過，有一天要去爬富士山嗎？今年富士山登山季即將於9月10日告一段落。如果富士山也在你的夢想清單裡，那麼，明年的登頂計畫，其實現在就可以開始準備了。
富士山是許多人的夢想，但要把夢想變成一次安全又愉快的登頂，可不能只是「訂了機票就出發」。
兩天一夜與單攻，準備方式有什麼不同？
想自主組隊，路線、交通、住宿該怎麼安排？
登富士山需要哪些申請？體能又該準備到什麼程度？
如果你想明年挑戰富士山，這集雪羊、K大跟葉校長的富士山經驗談，幫助你現在開始做功課、準備體能，才能真正「從從容容、游刃有餘」地出發圓夢！
本日金句：
人對了，什麼都對。（雪羊）
做足準備，比上好的裝備重要。（K大）
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ep.63 劍南路沒有高手，只有一直拔劍的人 ft. 王寶慶
今天的來賓王寶慶，跑友都叫他寶哥。他在2015年因為台大EMBA與戈壁挑戰賽開始認真跑步。為了一項訓練承諾，他踏上從台北市劍南路到聖人瀑布再回到劍南路的山路。一趟大約18公里；2026年，他剛完成第300趟，累積約5,400公里。
但今天我們不只想問他怎麼跑完300次。我們更想知道，一個原本連路跑都跑不完、曾經反覆爆掉與抽筋的人，如何為了團隊先跑再說，又如何在身體改變之後，重新學會什麼叫做──無傷跑下去！
本日金句：我很努力，而且費力，雖然走得不易，但也不輕言放棄！
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ep.62 讓跑者又愛又恨的恢復秘密 feat.沈家鋒
這集《先跑再說》要帶大家認識跑步生態圈中一個低調卻不可或缺的重要角色，那就是運動按摩師。
無論是菁英田徑選手、追求成績突破的跑者，還是單純為了健康而跑的素人跑者，都能透過運動按摩改善肌肉緊繃、恢復組織彈性，提升訓練品質與恢復效率。尤其對許多上班族跑者來說，長時間久坐、工作壓力與不良姿勢累積的疲勞，往往比跑步本身更容易造成身體失衡，因此除了肌肉放鬆之外，透過整復進行身體結構調整，也能幫助恢復正常活動能力與運動表現。
本集特別來賓～沈家鋒師傅，結合運動按摩與傳統整復專業，服務多位台灣長跑國手、全國紀錄保持人與職籃新星等頂尖運動員，擁有深厚的傳統整復背景，是家族第四代傳人。從曾祖父、祖父到父親，技藝代代相傳。從小在整復館耳濡目染，跟著長輩學習、當助手，甚至曾陪同父親前往榮總運動醫學復健部，親眼見證台灣運動防護先驅楊天放老師協助運動員恢復與重返賽場的過程，也因此埋下日後投入運動按摩領域
ep.61 你永遠比你想得更強大！feat. Rita & Zena
很多跑者可能羨慕空服員的工作，可以飛到哪，就跑到哪，甚至到世界各國參加馬拉松，但你可能不知道，當空服員要能兼顧工作與運動訓練是多難的一件事！
本集節目邀請了兩位空服員跑者Rita、Zena，除了揭秘優雅客艙服務背後的「超人體能」，也來窺探空服員如何在不規律作息與極度疲勞下，透過科學化與克難訓練，克服心肺與肌肉極限，攜手完賽 2026 HYROX 台北站與韓國仁川站雙人組，甚至比完台北場還緊接著當志工！
想知道她們如何在飛機上克難肌力訓練？練了 HYROX 對跑步、騎車有加分嗎？千萬不要錯過兩位資深空服員的真性情分享。
本日金句：
你的能力往往超過你的想像力。（Rita）
要相信自己可以。（Zena）
王慧文 Rita
跑齡11年
2016 黃金海岸初馬
2022 台北馬拉松 PB 3:40:58 (BQ)
南橫超馬 60K 完賽
2022 CT113
ep.60 真男人「先求帥再求快」的終身實踐 feat.張嘉哲
在台灣的長跑界，有人稱他「字朽木，號真男人」；也有人說，他的真實人生故事，比任何熱血日劇、馬拉松小說都還要拼命、動人。
他是台灣中長跑現役選手中，當選國手次數最多的傳奇人物，不僅是台灣馬拉松歷代第二傑，曾跑出 2 小時 15 分 02 秒的生涯巔峰；更不可思議的是，他同時包辦了歷史上「最年輕」與「最年長」破 2 小時 20 分（Sub-220）的傲人紀錄！甚至在 2024 年底，年滿 40 歲的他，首度跨足超馬領域，在田徑場上整整繞行了 125 圈，以 2 小時 57 分 40 秒奪得 50 公里男子組冠軍，並一舉刷新了該項目的全國紀錄！
然而，這位傳奇之所以被大家深深熱愛，不單單是因為他的速度，更是因為他的風骨。他曾因帶傷強撐而跑斷脛後肌肌腱，卻在自體肌腱移植手術與漫長復健後浴火重生；他用那句風靡跑界的經典語錄：「先求帥，再求快，跑輸沒關係，很帥就好」，顛覆了傳統體育的悲壯
ep59 跑步不要聽？受傷才要聽！ft. 魁哥、周立揚
「千萬不要輕易愛上跑步，因為一旦受傷不能跑，那會比失戀還痛苦好幾倍。」這句話不知說進多少跑者的心坎？當跑步成為生活的一部分，受傷不只是身體的問題，更是一場心理的考驗。本集「校長會客室」專題，特別邀請重量級來賓魁哥，一起分享各自面對運動傷害的真實經歷，從受傷的當下、復健的過程，到重新回到跑道的心路轉折。為何我們在進步的路上受傷？是訓練過度、觀念錯誤，還是忽略了身體的警訊？
同時，也邀請專精田徑領域的物理治療師周立揚現身解析，帶來第一線的專業觀察與建議。從常見跑步傷害的成因、處理方式，到恢復期該如何調整訓練與心態，甚至是最關鍵的預防策略，一次完整跟大家分享。受傷也許無法完全避免，但我們可以學會更聰明地面對。這不只是一集談傷痛的節目，更是一堂關於長久跑下去的必修課。
來賓小檔案
田鴻魁：體育主播、跑步不要聽podcast主持人
周立揚：生生優動林口分院院長、長庚大學物理治療系畢、曾
ep.58 想跑進山林？越野新手必聽！跟著凸台常勝軍安全入坑 feat. 蕾哥＆毛哥
隨著越來越多跑者開始嘗試越野跑，利用夏季跑進山林也成為許多跑者的嚮往。然而，從平地公路跑向高低起伏的野外地形，跑者需要具備哪些思維轉變與準備？本集節目由葉校長主持全新專欄【校長會客室】，特別邀請越野跑圈兼具實力與人氣的教練夫妻檔——蕾哥與毛哥。同樣身為上班族，他們在接觸越野跑後展現了驚人的成長幅度和賽事成績。葉校長自2019年起便持續關注這對夫妻，相信他們從素人跑者到越野跑教練的轉型經驗，能給予大家最實質的幫助。
l 路跑 vs. 越野：究竟馬拉松跑者適不適合跨界挑戰？
l 雙棲祕訣：如何同時兼顧越野跑與馬拉松？
l 新手生存指南：越野新手真的需要報名越野跑班嗎？
這是一堂為跑者量身打造的越野第一課，期待大家可以一起安全地跨足山林，享受越野跑。
本日金句
厚積而薄發。（越野跑教練 蕾哥）
明天的你會感謝今天的你。（越野跑教練 毛哥）
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ep.57 5 座女王頭的溫柔力量 feat.李珍妮
擁有 5 座萬金石獎盃的「哈密瓜」Jenny，不僅是一位實力派跑者，更是一位成功帶領全家奔跑的三寶媽。這一集，我們不只聊跑步，更要聊生活：
她如何用跑步經驗引導孩子成長？
經歷半月板意外受傷的低潮，她如何正向回歸？
她胸前總是別著的那枚神祕徽章的由來。
溫馨五月，讓我們一起跟著愛烘焙也愛跑步 Jenny ，感受跑步帶來的溫暖與力量。
本日金句：即使當了媽媽，就算當了媽媽，你更要好好愛自己。（愛烘焙也愛跑步的三寶媽 李珍妮）
Jenny李珍妮小檔案
綽號：哈密瓜、瓜瓜
跑齡 8年
2025全馬PB ：3 小時 18 分 22 秒
半馬PB：1小時34分21秒
興趣：烘焙、跑步
經歷：初馬萬金石330，5座女王頭獎盃
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ep.56 對極限賽道的敬畏：226教我們的一堂課
號稱「終極賽道」的 2026 IRONMAN 澎湖 226 鐵人三項剛落下帷幕，這場讓無數菁英折戟的極限賽道，究竟藏著什麼魔鬼細節？本集節目邀請了兩位「勇者」——他們是葉校長的好友，也是初次挑戰 226 的鐵人素人。雖然最終未能踏過終點線，但那份「未完賽」的經驗，往往比完賽獎牌更刻骨銘心。
· 為什麼這場比賽會成為初226鐵人素人的夢魘？
· 在極限環境下，身體與意志如何斷裂？
· 沒完賽後，他們學到了哪一堂寶貴的課？
聽聽他們的真實告白，這不只是一場比賽紀錄，更是給未來所有想要挑戰極限的你，最誠懇的賽事指南與心靈補給。就算不玩鐵人的你，也能從中獲得滿滿知識與正能量！
**本日金句 **
只有累積，沒有奇蹟。（新北市市議員 陳明義）
凡事倒過來看。（鐵人媽媽 楊文匯）
#2026 IRONMAN Penghu國際鐵人三項
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ep.55 能跑步的日子就是好日子！feat. 洪慕絜
這集節目邀請了可愛的忠實聽眾慕絜，她和雙胞胎姊妹都是跑者，長期默默支持先跑再說，她跟大家一樣喜灣跑步、越野，直到被判乳癌三期！
當跑步被迫按下暫停鍵，當你必須開始接受化療，面對不能再自由奔跑的自己，還要熬過最艱難的乳房重建過程，這樣的你，心裡還會想著我要跑下去嗎？慕絜的故事告訴我們，只要你還想著要跑步，你就沒有放棄自己！
同時，兩位主持人希望透過本集節目，提醒所有聽眾跑友，當每天投入心力在所有跟跑步與成績有關的事，別忘了正視身體其他的需要，今天聽完節目，就讓我們一起為自己行動吧！莫忘初衷。
本日金句：能跑步的日子就是好日子！。（抗癌跑者 洪慕絜）
# Pink Reborn 粉紅重生公益計畫 #莫忘初衷
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ep.54 不只跑得快，還要跑出影響力！feat. 黃茂書Mars
好久不見大家，我們重新開播啦！2026年首播第一集來賓正是大未來跟葉校長的好兄長黃茂書Mars，今年接下政大EMBA九九社社長的他，去年因參加戈壁A+挑戰賽成為台灣第一卻也差點失明的經歷，啟發了他投入盲人環台路跑，過去跑步他看重速度與成績，如今他更看重生命價值與助人為善，現在的他投入更多公益，也希望在社會需要的每個角落，都能看到九九社的身影，也歡迎有志一同的跑者加入九九社。
本日金句：不只跑得快，還要跑出影響力！。（政大EMBA九九社社長黃茂書）
#政大EMBA九九社 #盲人環台路跑
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ep.53【📣預告】大未來、葉校長復出，先約再說，《成大晨跑會》11/26上午6點，成大光復校區操場見！
Surprise！好久不見啊！經過半年，大未來、葉校長太想念聽眾，趁著到成大參加第十屆全國EMBA校園馬，決定約大家一起輕鬆晨跑。在見面之前，讓我們來聽聽兩位主持人近況分享，還有這場讓兩位主持人相當期待、以類似日本箱根驛傳接力賽模式的全國EMBA校園馬，究竟有何特別？聽了就知道！
本日金句：馬到成功。
《先跑再說－成大晨跑會》
日期：11/26週六
集合：上午6:00～6:30（6:30起跑）
地點：成大光復校區操場（司令台集合）
距離：4.2K
配速：輕鬆跑
本活動免費報名參加，會後每人可獲得一份早餐喔！席位有限，先搶先贏。
活動詳情報名辦法，請留意《先跑再說》粉絲頁近期公告。
https://www.facebook.com/JustRunFB
歡迎觀賽～
《第十屆全國EMBA校園馬拉松接力賽 - 馬到成功，成就共好》
活動日期：11/27 06:00-
ep.52 本季最後一集，每一句都獻給聽眾！感謝52週的支持，我們賽道見😃
所有的馬拉松賽事都有補給站，經過52週的挑戰，現在是「先跑再說」進站補給的時刻了。感謝聽眾一年來的支持，這個節目貨真價實陪伴了許多跑者，特別是新手，這點真的讓我們很感動。為了表達感謝，最後一集除了回覆大家的留言與提問，還有驚喜彩蛋大放送！如果太想念我們，請記得到FB粉絲頁留言敲碗，兩位主持人可能會驚喜現聲喔！
最後，感謝曾經協助過我們的親友，特別是初期給予寶貴意見的ELLE阿賢、三餘書店謝一麟、製作人Keno，還有政大EMBA學長姐、有求必應、九九社，以及林口跑跑團的全力相挺，當然更要謝謝所有接受採訪的來賓們，因為有你們，節目才能如此精采豐富。
大未來、葉校長會繼續在「先跑再說」FB粉絲頁，跟大家分享運動生活，我們沒有離開，依然在跑道上，陪大家一起奔馳……
本日金句：先跑再說。
歡迎每一集節目重聽一遍
歡迎FB留言分享你的運動
歡迎五顆星評論分享你的感動
ep.51 你是我的眼，讓我看見終點就在眼前 feat.視障跑者古奇哲、陪跑員秦豫芬
沒有陪跑員，就沒有視障跑者。對你我而言，跑步就是穿上鞋，出門就跑，但視障跑者卻不能隨心所欲，他們需要靠陪跑員用一條陪跑繩牽引著他們前進，才能毫髮無傷的完賽。本集節目特別邀請到視障跑團信義團前團長秦豫芬與視障跑者古奇哲，分享陪跑員與視障跑者之間的小故事，如果你也想嘗試當陪跑員，不要錯過本集精采內容。
本日金句：
做就對了。（視障跑團信義團前團長／秦豫芬，綽號娘娘）
困難的事多做幾次就變簡單了，熟能生巧的道理。（視障跑者／古奇哲，綽號大牛）
#中華視障路跑運動協會 #陪跑員 #視障跑者 #視障跑團 #信義團 #居家陪跑團
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ep.50 陸地上跑步的王者原來是……
人類跑步的速度天花板是來自牙買加的Usain Bolt，他在2009年世界田徑錦標賽分別寫下一百公尺9.58秒、200公尺19.19秒的世界紀錄。但是，人類花了這麼多時間精力跑出這麼快的成績，人類跟別的動物之間的差距呢？本集節目就讓兩位超愛看動物頻道的主持人，帶大家一起跑起來追動物！
本日金句：你不是因為變老而停止跑步，你是因為停止跑步才變老。You don't stop running because you get old, you get old because you stop running.（Christopher McDougall／天生就會跑作者）
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ep. 49 重大訊息宣布！先跑再說即將......
休息是為了走更長遠的路，不是一句口號，先跑再說節目即將在ep.52播出之後，正式宣布完成第一季階段性任務，兩位主持人也將暫別麥克風，進入補給站休息一陣子。舊雨新知必聽本集節目，了解來龍去脈，想知道兩位主持人接下來……
本日金句：休息不是為了放棄，而是為了走更長遠的路。
#先跑再說 #休息 #充電 #再出發
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ep.48 孩子一起瘋三鐵！這位媽媽是怎麼辦到的？ feat.林口跑跑團Grace
讓小孩愛上運動，對家長來說絕對不是一件簡單的事，何況還讓小孩報名CT、練三鐵，簡直是天方夜譚啊！今年3月甫完成IRONGIRL、4月即將參加CT51.5的Grace，她就讀高一、國三的兒子都報名了Challenge Junior，羨煞不少鐵人爸媽。本集節目邀請Grace分享她如何引導孩子愛上運動，還有親子旅行的精采故事。
本日金句：有些事不做不會怎麼樣，做了肯定不一樣。（全職媽媽、2022 Iron girl Taiwan／楊文匯Grace）
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ep.47 我終於成為鋼鐵女孩！feat. Melody、Echo
鐵人三項的疲勞程度，連男人都覺得吃不消，何況是女人？但就是有這麼一群鋼鐵意志般的女孩，用無與倫比的精神挑戰自我，終於通過Iron girl 2022的考驗，成為鋼鐵女孩。本集節目邀請政大EMBA鐵娘子Melody和Echo，分享一路上既勵志又充滿歡笑的蛻變過程。
本日金句：
只要開始，就會到達！（政大EMBA98台商班、不動產顧問／Echo）
Impossible，其實隱含著 Im possible。（政大EMBA 22國金、金融界高管／Melody）
#Iron girl 2022 #台東國際女子鐵人三項賽 #政大EMBA #政大鐵娘子 #標鐵
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ep.46 有神快拜！馬拉松之神Kipchoge的成功之道
2022萬金石馬拉松剛結束，肯亞籍選手勇奪冠軍，提到肯亞這個國家，不得不提到馬拉松之神Eliud Kipchoge，他在今年3月2022東京馬拉松，以2小時2分40秒破大會紀錄，拿下冠軍。2013到2022年間，參加14次，拿下12次冠軍，1次亞軍，本集節目就要來好好介紹他給大家認識，尤其是他的成功祕訣。
本日金句：只有紀律嚴明的人才有生命的自由，如果你沒有紀律，你就是情緒的奴隸。（馬拉松之神／Eliud Kipchoge）
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ep.45 跑步書籍讀後感／堅持是跑者選擇的磨難！
村上春樹說自己堅持跑步20年，最重要的是因爲跑步合乎他的性情，無論意志多堅強、好勝，做自己不喜歡的事情到最後還是做不到持之以恆；松浦彌太郎說：「跑步本身就代表自由。」兩位日本作家，風格不同，分別前後寫下了關於跑步的書。沒錯，本集節目我們的兩位主持人就要來跟大家分享各自擁護的日本作家，關於跑步書籍的讀後心得。歡迎聽眾一起支持好書，更歡迎推薦你喜愛的跑步書單！
本日金句：
l 痛楚難以避免，而磨難可以選擇。Pain is inevitable. Suffering is optional.──《關於跑步，我說的其實是……》村上春樹／時報出版
l 只要我能跑，沒什麼不能解決的。──《只要我能跑，沒什麼不能解決的》松浦彌太郎／時報出版
《關於跑步，我說的其實是……》立刻買
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《只要我能跑
ep.44 給你滿滿大未來之血淚辛酸跑步史！
聽眾點名要聽大未來血淚辛酸的跑步故事，身為有求必應家族成員的兩位主持人，當然要實現粉絲的心願，因此有了本集特別節目，今天就讓大未來好好分享個人狼狽的運動經驗。如果聽完還是覺得不夠，歡迎大家繼續敲碗！
本日金句：太討厭了。我真的很討厭跑步，被拉下水，經歷那麼多痛苦折磨。可是，要是沒有和大家一起奔跑，要是沒能來到這裡，我會更加討厭這樣的自己。——那裡，有人等著我。光是這樣想，就能讓我如此地，如此地……(《強風吹拂》/ 王子）
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ep.43 讓大未來妒忌的男人來了！feat. Jason賴俊龍
怎麼可以有人又高又帥、聲音又好聽，文筆好又會運動呢？而且不僅是創業家、企業顧問、鐵人三項運動員、Podcaster，還曾經斜槓主持三立電視《週三愛玩客》旅遊行腳節目。大未來都叫他賴家最帥，這個人究竟是誰？本集節目邀請到Podcast《高維修男女》主持人Jason，來分享他的運動、工作與時間管理。
本日金句：真正的能力是捨去，不是一直獲得。（諾康生醫行銷總監、鐵人三項運動員、Podcast《高維修男女》主持人/ Jason賴俊龍）
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ep.42 成為鐵人的第一堂課 feat.台灣鐵人三項先鋒 吳家慶
很多跑者跑到一個程度，就會開始想往其他運動來挑戰。其中，被認為是究極巔峰的，莫過於鐵人三項，但是，想歸想，面對騎車、游泳、跑步三項運動都要比賽，心裡還是覺得有點恐懼，怎麼辦？
別怕，本集節目邀請台灣鐵人三項先鋒的吳家慶博士來分享：如何入門鐵人，還有鮮為人知台灣鐵人三項的幕後故事。聽完信心大增！
本日金句：誰能以正面的態度去面對困難，誰就能成功。（政大、臺北大學助理教授、台灣鐵人三項先鋒、IRONMAN 70.3 Taiwan 前兩屆賽事總監／吳家慶）
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ep.41 這個年竟然一起跑了2368公里！
返鄉過節，誰不是每天吃飽睡飽，尤其兩位主持人根本是吃貨，只是怎麼都沒發胖啊？本集兩位主持人就來跟大家聊他們最愛的美食及如何對抗肥滋滋的假期，還有那個2368公里又是怎麼一回事！
本日金句
比起被强制跑步，自願去跑要快樂得多。（強風吹拂／神童）
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ep.40 做真實的自己！先跑再說幕後故事說給你聽 feat.keno
開工大吉！今天不聊跑步，我們聊節目。本集邀請先跑再說的幕後推手、聲音藝術家keno，分享從初次接觸兩位主持人、發想節目名稱、製作片頭曲到剪接節目至今，一路以來的幕後小故事。
本日金句
做真實的自己，被看見只是早晚的事。（聲音藝術家、藝術家製造公司創辦人／keno）
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#先跑再說 #藝術家製造公司
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ep.39 台灣也有戈壁挑戰賽？！feat.中興EMBA興跑社沈全隱、鄭茗孺
台灣也有戈壁挑戰賽？！2022 Superace Taiwan阿里山站（超級馬拉松多日賽-阿里山站），是一場超過百公里的超馬越野賽，選手要自負重、自補給，今年有4所EMBA參加125K三日菁英團體組。對於團員幾乎沒有越野經驗的中興EMBA興跑社來說，憑著賽前做足準備，發揮團隊合作，堅持到底的精神，終於完成三日總爬升約6000公尺的挑戰！本集就邀請中興EMBA興跑社創社社長沈全隱、現任社長鄭茗孺，分享這場跑來虐心、跑完讓人意猶未盡的台灣戈壁賽！
本日金句：
養成好的運動習慣比好的名次重要，能不能完賽不是重點，重點是不要放棄持續運動的初衷。（雅皇企業社負責人、中興大學107行銷組、戈14隊長、廣成慈善基金會執行長、中興EMBA高峰興跑社創社長／沈全隱）
越野跑很像創業路，高低顛簸卻有很多不同的風景，用心體會感受屬於自己的精采人生。（創樂宇宙創辦人、MILAN文具總代理、廣成慈善基金會秘書
ep.38 是敵人還是朋友？！台大政大戈壁風雲錄 feat. 台大蔡晉暉/政大黃少軒
在敦煌絲路的荒漠上有一場全華人EMBA專屬的路跑賽，就是戈壁挑戰賽，而台灣院校在戈壁上也有著屬於自己的故事，特別是連續參賽11年的台大與連續三年奪下台灣第一的政大，兩校之間從訓練到比賽，既競爭又合作的關係，更有著許多不為人知的故事，本集就邀請台大、政大戈14A的參賽選手安執蔡晉暉、Curtis黃少軒，分享兩校在戈壁上的恩怨情仇。
本日金句
戰略上重視敵人，戰術上藐視敵人。（台大EMBA 107國企組、戈14A／安執蔡晉暉）
唯有艱苦的堅持，結果才會讓人感動。（政大EMBA 106國際金融組、戈14A／Curtis黃少軒）
#先跑再說#EP38#戈壁挑戰賽 #政大EMBA #臺大EMBA #戈14A
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ep.37 越野跑究竟是在野什麼！？feat. 林飄丿
越野跑是在野外舉行的長跑運動，對新手來說，不需要跑得非常快，最重要的是好好享受在山野間奔跑的樂趣。想了解台灣有哪些越野賽、新手該如何選擇賽事、想認識全台越野咖，本集邀請「靠北越野」社團版主林飄丿來跟大家分享越野跑的大小事。
本日金句：跑了就知道！（靠北越野FB社團版主／林俊豪，綽號林飄丿）
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ep.36 每一步都是熱血！2022箱根驛傳懶人包
每年元旦假期，對於愛跑步的人來說，最期待的就是觀看日本跑界盛事──箱根驛傳，今年是第98回，這集節目就帶大家來回顧這場比賽，一起認識這個百年賽事的熱血故事。
本日金句：我的理想是一個團隊，每個成員都可以在沒有導演指示的情況下思考和做他們應該做的事情。換句話說，它不是一個等待指令的群體，而是一個思考的群體。說起來很容易，但建立一個思維小組需要時間，就像整地一樣。我做的第一件事就是成長為一個可以跟我說話的人。我開始教成員什麼是諮詢。（青山學院大學體育會田徑隊長距離賽總教練/原晉）
#箱根驛傳 #2022箱根驛傳 #第98回箱根驛傳 #青山學院 #原晉監督 #變強沒有終點 #強風吹拂
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ep.35 初馬最難忘，人生總要挑戰一次馬拉松！feat. Amanda/金振國/張毅平
初戀總是最美，不盡然最完美，但肯定最難以忘懷，原因無非就是那個初字。每一位跑者一生都能經歷一次獨一無二的初馬與初半馬，本集節目邀請政大EMBA九九社3位跑者分享2021臺北馬完成初馬、初半馬的精采故事。
本日金句
跑全馬不難，難的是堅持。（初馬／Amanda）
讓自己不後悔，每一次都要挑戰自己的極限，且再加上10%。（初半馬／金振國）
人生終究要挑戰一次馬拉松的，何不現在就跑！（初半馬／張毅平）
#初馬 #初半馬 #臺北馬拉松
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ep.34 臺北馬列車長來了，快跟上！feat. 廖堃耀/陳忠文
賽道上有一群人，他們繫著上頭標明里程數與完賽時間的氣球，背心上寫著大大的Pacer，一起同速穩定地引領身後一大群跑者前進。沒錯，他們是賽場上的計時器──配速員。本集節目邀請到擔任臺北馬全馬組3小時30分及4小時30分的兩位列車長，一次解答大家對配速員的疑問與好奇。快跟上！
本日金句：成就跑者完成目標，就是配速員最大的成就。（2021臺北馬 3小30分配速列車長 廖堃耀）
本日金句：先感動別人，再感動自己。（2021臺北馬 4小30分配速列車長 陳忠文）
#配速員 #2021臺北馬拉松 #列車長 # adidas配速員
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ep.33 「健康胖子」的變身之路 feat. 汪群凱
體重超過三位數、走路會喘、無法自己剪腳趾甲，直到決定參加戈壁挑戰賽，從第一次跑300公尺就心率爆掉收工、經歷半年內完成初半馬，到如今玩三鐵、體型勻稱健康，他是政大EMBA104全企、戈12B、綽號奶王學長、也是光泉牧場副董事長的汪群凱，本集就跟大家來分享他的故事。
本日金句：只要不放棄，就一定會到達。（光泉牧場副董事長/Knock Knock Coffee創辦人/戈12B 汪群凱）
#先跑再說 #ep33 #減重 #戈壁挑戰賽 #光泉牛奶 #Knock Knock Coffee
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ep.32 【臺北馬Ｘ先練再說】一聽就懂，超簡單全馬、半馬配速規劃
臺北馬拉松倒數最後一週，不少跑者最焦慮的莫過於比賽當天的配速，不知該怎麼安排！這集就來告訴大家超簡單全馬、半馬配速規劃的方法，還有該怎麼訂完賽目標才合適？倒數一週有哪些DO & DON’T，有聽有保庇喔！
本日金句：機會只會眷顧努力且已經準備好的人。（2018單人雙槳划船亞運銀牌 黃義婷）
#2021臺北馬拉松 #先跑再說 #配速
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ep.31 【臺北馬Ｘ先練再說】一踩就痛啊！足底筋膜炎怎麼辦？
說起跑步的運動傷害，最常聽到的就是足底筋膜炎，據說台灣每三人就有一人足弓塌陷。足弓，宛如人體避震器，一但衝擊力太大或受力時間太長，足底的軟組織就會開始拉傷或疲勞，無法支撐足弓，當足弓出現了塌陷，往往影響跑步時的動作效率和足弓的緩衝能力，進而影響成績，甚至造成足底筋膜炎。本集兩位主持人就要來跟大家分享個人足底筋膜炎的經歷與照護建議。
本日金句：只要永遠抱持著希望，就永遠沒有絕望的一刻。（NBA球員Derrick Rose）
#2021臺北馬 #先練再說 #先跑再說 #足底筋膜炎 #足弓塌陷
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ep.30【臺北馬Ｘ先練再說】賽前提醒懶人包，你準備好臺北馬了嗎？
節目播出時，距離臺北馬只剩下20天了，真的還沒練夠，怎麼辦？一直掙扎究竟該去跑，還是不要去跑？要求完賽就好，還是要再拚一下成績？如果臺北馬是你的初半馬或初馬，或是你的目標賽事，你正在為此焦慮，別慌別慌，聽聽看本集兩位主持人準備的賽前懶人包，包括如何調適心情、評估自身狀況，帶你安心做決定。
本日金句：一天跑1個小時，來確保只屬於自己的沉默時間。在跑步時不需要和任何人交談，不必聽任何人說話，只須眺望周圍的風光、凝視自己便可。這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。（村上春樹）
#2021臺北馬 #先練再說 #先跑再說
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ep.29【臺北馬Ｘ先練再說】老婆，妳真的要跑了?! feat 郭哲宏/Ivy
老公週間晚上、週末白天都在練跑步，說一切是為了去戈壁，然後就讓老婆一人在家搞定小孩三餐、課業還有做不完的家事？！這樣下去夫妻感情真的不會出事？！本集邀請大未來跑戈壁的患難兄弟、戈14A的郭哲宏（Benjamin）跟老婆大人IVY一起上節目分享夫妻、生活與跑步之間的酸甜苦辣，家家有一本難念的運動經，聽了就知道。
本日金句： 不是爭一時，而是爭千秋；不要爭一時氣盛，而是要比誰的氣長。（政大EMBA戈14A郭哲宏）
#先跑再說 #先練再說 #戈14 #夫妻之道 #運動與家庭
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ep.28【臺北馬Ｘ先練再說】拜託不要送我這個！
參加馬拉松比賽，除了累積挑戰自我的紀錄，收藏賽事贈品或紀念品也是許多跑者的愛好，從跑步紀念T、獎牌、水壺甚至包包都有！但是，若主辦單位因為預算有限，贈品流於形式，無法送到心坎裡，這真的一定要送嗎？究竟什麼樣的贈品才會讓人有感？有沒有更好的做法讓賽事的獨特性被看見、讓跑者想掏錢買紀念品？本集節目兩位主持人就來跟大家分享馬拉松紀念品及賽事贈品的美麗與哀愁。
本日金句：我試圖在生活中找到一個目標，讓我引以為傲的東西。而跑步就是如此。（肯亞馬拉松選手Marko Cheseto，2019紐約馬拉松以2:33:32 刷新雙腿義肢跑馬的世界紀錄）
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ep.27【臺北馬Ｘ先練再說】跑過就知道，原來這就是我要的感覺！feat. FOOTLAND Jeffery
自從葉校長接觸專精專項機能運動襪Footland後，不論跑步、爬山或越野，就愛穿著Footland到處跑，還推坑大未來！本集節目就邀請Footland 產品經理 Jeffery 來和大家聊聊襪子。究竟Footland如何從國際品牌製襪代工到成立品牌，又是如何與跑者合作找出跑者需求，設計出解決痛點的好襪子，還有葉校長最愛的「羊毛野跑襪」究竟多厲害？身為偏執的運動咖，想要保護足部同時提升能力的你，一定要聽這集，改變觀念！
本日金句：心態對，做什麼都對。（Footland產品經理Jeffery）
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ep.26【臺北馬Ｘ先練再說】臺北馬前，插播一場天際線越野跑！
越野跑究竟有何魅力，讓一群人放著平路不跑，硬是要到山林裡面跑起來，風雨無阻就算了，最誇張的是有人全程抽筋還能完賽，這怎麼辦到的呢？本集就讓我們的主持人葉校長來聊聊這場令人刻骨銘心的人生初越野賽。
聽完你一定會佩服葉校長的毅力及開朗樂觀的個性！
本日金句：追逐夢想，昨日太小，明日太老，今日正好。（曾文誠；61歲完成226）
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#先練再說課表每週日晚上八點公布
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ep.25 【臺北馬Ｘ先練再說】忘記戴它，等於沒跑一樣！
只要戴上運動手錶，所有數據一目了然，認真跑步、運動的你，當然要準備一隻運動手錶，了解訓練狀態，才知道如何精進。本集節目就來告訴大家運動錶怎麼挑？那些數據一定要會看？還有大未來跟葉校長最愛用的功能！
本日金句：複利的威力大過原子彈。（20世紀最重要科學家 / 愛因斯坦）
#2021臺北馬 #運動手錶 #先跑再說 #先練再說
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ep.24 【臺北馬 X 先練再說】你一定要知道的馬拉松補給技巧！
什麼是補給？不是到水站就喝水？肚子餓看到食物就吃？俗話說，比賽有七成靠訓練、兩成靠補給、一成靠運氣，想要跑出一個理想的成績，身體得要維持好效能，要維持高效能，怎麼補就很重要！
這集節目告訴大家為什麼要補給、運動需要多少能量及補給的技巧～
本日金句：好累，真的好累！不論跑得快或慢，馬拉松都是一個讓人敬畏的距離。（華人六大馬最速完賽者 / Jay的跑步日記）
#2021臺北馬 #補給 #能量 #能量膠 #電解質 #醣 #水分
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ep.23 2021 臺北馬，先練再說！
即將於12月19日舉辦的2021臺北馬拉松，可說是今年最受矚目的一場城市馬拉松，但疫情以來，已經讓許多跑者心有餘而力不足。因此，這集節目就要告訴你台北馬拉松的歷史及如何準備台北馬，有聽有保佑！
本日金句：那日我們重生 。The Day We Reborn。（引用約2021台北馬）
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ep.22 大家不要再誤會龍舟賽囉！
身為全方位運動愛好者的大未來，除了跑步、騎車，還是身經百戰的龍舟隊員。本集就讓大未來告訴你，龍舟賽不是只有端午節才有，究竟龍舟運動有何迷人之處？划龍舟有何優點？原來大家都誤會龍舟賽了。
本日金句：上到船你只要做一件事，就是跟著鼓聲前進。（2018香港電影／逆流大叔）
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ep.21 陽明山東西大縱走，讓你一次爬個夠！
被窮追不捨的牛虻追到尖叫、被疾行而過的小蛇嚇到花容失色，頂著30幾度高溫、汗流浹背在陽明山上用10小時爬過10座山頭，挑戰全程25公里、總爬升1900公尺的壯舉。就在中秋連假第一天，熱愛爬山的葉校長偕同山岳作家雪羊、山友也是現任林口跑跑團團長K大一起完成這條經典路線：陽明山東西大縱走。你也喜歡大自然嗎？想要磨練體能嗎？想知道如何準備這條經典的長程縱走？一起來聽聽葉校長怎麼說。
本日金句：你看每一座山覺得都一樣，其實都不一樣。（先跑再說主持人／葉校長）
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ep.20 亞瑟士跑團背後的男人 feat. 亞瑟士 翁竹毅教練
本集邀請ASICS Running Club執行教練翁竹毅，曾帶出素人跑者成為全馬女子百傑，更培養出全國800公尺金牌中學生。想知道他是如何訓練頂尖中學生？又如何帶領來自四面八方的市民跑者？千萬別錯過精采節目。
本日金句：用運動來健康身體，用健康的身體豐富人生。（亞瑟士跑團執行教練翁竹毅）
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ep.19 人生就是選一條路，先騎再說！
這集繼續聊單車。誰說騎公路車就是要參加三鐵！騎車，若只單純當成運動，就太可惜，應該把騎車視為娛樂休閒的一部分。開車太快、跑步太累、走路又太慢，騎單車卻可以讓你用時速20～30的速度，迎著風、不疾不徐的認識腳下美麗的台灣。2021是自行車旅遊年，聽完這集，趕緊規劃行程，搭上這股單車熱潮出發吧！
本日金句：人生就是選一條路，哪裡都可以學到經驗。（台灣新生代桌球小將林昀儒）
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ep.18 現實與夢想不必二選一！feat. 許元耕
高中時期玩越野車就讓大未來驚豔；不到30歲，已是越野鐵人三項選手／教練，擁有自己的運動品牌、經營 Podcast《耕我閒聊》的「阿耕」許元耕，小時候的夢想原來是當職棒選手！從棒球、自行車到越野鐵人，從選手到教練，阿耕追夢的故事正是許多家庭的縮影，現實與夢想如何二合一，讓阿耕告訴你。
本集節目有大彩蛋，千萬別錯過。
本日金句：袂爽賣練。（越野鐵人三項選手＆教練 許元耕）
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ep.17 今天不跑沒關係，反正騎車瘦更快！
熱愛運動的葉校長，終於完成攀登第一座百岳，還擁有了人生第一輛公路車！身為騎士新手的她決定這集不談跑步，要好好諮詢一下大未來關於自行車的五四三，從車款種類、變速、煞車、到有哪些人身部品一定要買！你也想要偶爾逍遙騎車嗎？你知道騎車瘦更多嗎？本集懶人包，輕鬆上手。
本日金句：沒有不可能。（埃及帕運選手Ibrahim Hamadtou）
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ep.16 走過茫茫戈壁，都是姐妹兄弟！feat. KK曹克銘/VV王凌婷
這集我們邀請到政大戈9A、政大戈友會會長KK曹克銘及政大戈10A的VV，聊聊他們與戈壁沙漠的緣分，為何他們會從一般觀光客變成極地馬拉松選手？他們究竟想從沙漠裡獲得什麼呢？同樣身為戈14A選手的大未來、參與過戈15海選的葉校長一起為大家掀開兩岸商學院運動盛事──玄奘之路商學院戈壁挑戰賽的神秘面紗。
本日金句：心有多遠，雙腳就會帶你到多遠。（政大EMBA 99級文科資、政大戈友會會長 曹克銘KK）
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每週二清晨5點與大家空中相會
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ep.15 別做人見人厭的跑步三寶
馬路有三寶，跑步也有三寶啊！真正專業的跑者，一定要懂得跑步禮儀，尤其是在操場的跑道上，一個不小心，遇見冒失的三寶或自己變成三寶，很可能造成嚴重受傷的情況。本集大未來跟葉校長就來分享操場的跑步禮儀，你一定要知道的DO and Don’t。想進操場，記得先聽再說！
本集精華
操場禮儀
如何正確使用跑道？
哪些行為是NONO？
本日金句：人生的目的不是贏得每場賽跑，而是當我們完賽的時候，途中幫助了多少人一起完成賽跑。（郭婞淳）
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ep.14 說吧，你想要什麼？有求必應喔！feat.有求必應 Mars/秀秀/James
常聽節目的聽眾可能會發現，大未來與葉校長常提到他們背後所屬的一個團體：有求必應。本集節目特別邀請到其中三位成員，Mars、秀秀、James，與大家分享個人運動經歷和他們之間相互影響的小故事。有求必應，證實了運動可以凝聚人心，跑步可以徹底改變一個人，他們可以，你也可以。
本集精華
有求必應介紹
這群人的運動經歷與目標
一起品嘗心靈雞湯
本日金句：痛苦是一時的，它也許會持續一分鐘、一小時或一天，甚至一年。但它最後終會消失，或被其他的事物取代。但如果我因此退縮，它將一直在我身邊。（環法自行車賽冠軍 阿姆斯壯）
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ep.13 我的真愛，你在哪裡啊？
資深跑友就知道，跑步除了鞋子、衣服、褲子和外套，周邊的人身部品也一樣有學問，包括襪子、帽子、袖套、手套、腰帶等等！這些穿戴在身上的配件，雖然不是主角，但穿得不對，也會影響跑步的舒適與安全。究竟新手、初學者該如何找到合適自己的真愛好物，本集節目就要來介紹這些人身部品、特色及選擇要點。
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各種人身部品的特色與挑選重點
如何選擇運動內衣
夜間運動該有的好物
本日金句：你真心想做，在哪都能練！
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ep.12 我不跑快，但一定要帥！
跑步不快，沒關係；不想跑太快？那更沒關係！只有一件事絕對不能沒關係，那就是跑步時的服裝最高指導原則：一定要帥！想要跑得帥，裝備可不能亂挑選，穿著不對的服裝還可能讓身體受傷，受傷就帥不起來啦。本集節目就來聊聊挑選跑步服裝的方法，聽完大家都帥到跑起來！
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不合適跑步的服裝
上衣、褲子、外套挑選重點
各種天候穿衣的選擇
本日金句：站著不動，你永遠只是個觀眾。
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ep.11 運動不痠痛的人，不要聽這集喔！
你是太久沒運動，結果隔天就痠痛到起不了床！還是像葉校長天天運動，疲勞痠痛一直累積，擔心受傷？什麼是延遲性肌肉痠痛，遇到該怎麼做？本集要跟大家聊如何處理運動帶來的痠痛？又該怎麼避免痠痛？重點是搞半天我們都誤解乳酸了！
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乳酸是什麼東西
延遲性肌肉痠痛怎麼辦？
如何減少運動後的痠痛
本日金句：一天中最好的鍛鍊時間，就是與目標一致，能讓你保持一致運動的時間。
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ep.10 悶壞了啦！想聽運動幹話的快進來！
運動幹話，或許沒營養，卻很經典。為了慶祝先跑再說堂堂邁入第10集（才10集就要慶祝啊），兩位主持人挑戰15分鐘運動幹話分享。
真的不要小看運動幹話，它可以讓你笑、讓你叫、讓你氣到不要不要，最重要是它還可以讓你跑步跑到破PB、爬山爬到攻頂再攻頂、騎車騎到只會抽車不會抽筋，信不信由你。
歡迎到FB分享讓你最痛快的運動幹話！
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沒重點就是重點
運動幹話還可以分四類
本日金句：把每個選擇做到最好，讓每個選擇變成對的！
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ep.9 你也能輕鬆建立運動習慣！
上回節目聊到如何克服惰性，結果有聽眾來信問：有沒有更簡單的方法，幫助養成運動的習慣？當然有！本集就來教大家輕鬆建立運動習慣，讓你不再與運動擦身而過！
本集精華
1.如何養成運動的習慣？
2.運動帶來的好處？
3.新手如何進行運動生活？
本日金句：慢慢來，比較快，不要斷，才厲害。
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ep.8 一定要試穿，很重要，自己說三次！
一雙跑鞋要三、五千元，甚至萬元，差別在哪？除了舒適跟外觀好看是必備，這集我們來聊聊跑步鞋子的重要性及如何挑選跑鞋，才能讓自己跑得又快又帥！
本集精華
1. 鞋子有多重要？
2. 跑步鞋子有哪些種類？
3. 如何挑選合適自己的跑鞋？
本日金句：限制你的，不是你的年齡，是你的心。
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ep.7 原來是用這招對付惰性啊！
周遭的朋友一個個都開始健身運動，你也覺得該動一動了，但就是提不起勁？這集來聊聊我們都是如何安排運動時間，教你一招克服惰性，享受運動帶來的好處！
本集精華
1. 如何安排運動時間？
2. 每次運動多久有效？
3. 睡前想動，避免做什麼？
本日金句：沒人能困住你，除非自己站在原地不動。
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ep.6 哪來那麼多的跑步名詞啊！
跑步很簡單，但是跑步名詞好像有點多，怎樣都記不住？本集就來聊聊一定要知道的跑步名詞，讓你一次搞懂。記得一定要聽完節目喔，猜猜看本日金句是誰說的？
本集重點
跑步名詞的解說
本日金句：只要腳步別停，你心底的未來就會變成現在。
#跑速 #步頻 #步距
#全馬 #半馬 #10公里
#節奏跑 #漸速跑 #間歇 #LSD
#動態熱身馬克操
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ep.5 燃脂不斷線！居家健身運動介紹
大未來：這幾個禮拜，真的是我人生中最光榮的時刻，我第一次因為整天宅在家裡，還被大家說對國家社會是有幫助的，我們的時代終於來了呀，吼吼吼吼～～～（被毆飛)
—小編登場—
抱歉抱歉，剛剛帳號是新手在操作，上述言論均不代表本台。身為一個優質的運動類廣播節目，怎麼可以教大家耍廢呢？接下來，我們要跟大家介紹，有哪些運動可以在家操作又有效的呢？想瘦身、想健身、想跟家人一起運動?一定要聽這一集。
本集精華⬇️ 居家在家運動介紹
TABATA
棒式
深蹲
跳舞
跑步機+單車訓練台
重訓器材
跳繩
瑜珈
本日金句
最遙遠的不是距離，而是放棄！
節目資訊⬇️
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ep.4 猜猜看，兔子最喜歡追哪一種人？
既要馬兒好又要馬兒不吃草，真的不可能嗎？小孩子才做選擇，我全要啦！本集讓大未來告訴你，怎麼跑得好、體態好看，又不會有蘿蔔腿的秘訣。
本集重點
蘿蔔腿的由來
臀大肌的跑法介紹與運用
本日金句
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ep.3 不要叫我小黑啦！
夏天跑步覺得厭世嗎？想出門跑步，又怕曬黑？本集大未來跟大家聊聊，夏天戶外跑步如何避免曬黑、曬傷的方法。還有不要錯過本日金句，看大未來如何接招！
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跑步防曬的TIPS
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ep.2 逼逼逼！警察來了，大家快跑
這一集，葉校長要跟大家分享首次參加台北市五千公尺挑戰賽的心得。究竟5千公尺測驗與平日跑5公里有何不同？為何這麼多人搶著報名？大未來不是選手為何會有一百多張照片？聽了就知道。
本集重點
台北市五千公尺挑戰賽介紹
參加測驗有什麼好處
葉校長參賽心得
本日金句
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ep1. 不要想太多，先跑再說
第一集就先跟大家聊聊為什麼有「先跑再說」這個節目、我們是誰、為什麼會跑步及跑步帶給我們最大的改變與感動。
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