內耗上岸實驗室
「內耗上岸實驗室」是一個為知識工作者與現代白領打造的節目，聚焦在高資訊量與高壓工作下產生的心理內耗。節目不只提供療癒，也強調具體可實作的方法，幫助聽眾跳脫負面想法循環。主持人 Leo 與峻賢會分享各種技巧與觀點，陪伴大家把被內耗限制的潛力找回來，朝更快樂、更富足的生活前進。
单集
要撐到什麼程度，才有資格請假？ | 內耗上岸實驗室 EP9
家人進了急診室，手上的大案子只做到七八成，請假訊息打好了，腦中還在想：這個理由夠嚴重嗎？主管會不會覺得我太弱？人都已經撐不住了，卻還在審自己有沒有資格休息。Leo 從爸爸生病、同時趕美國案子的那次請假講起，和心理師峻賢聊為什麼我們總覺得要嚴重到某條線，才敢說「我需要休息」。峻賢分享一個練習：把念頭寫下來，換成旁觀者的角度，問自己如果同事遇到一樣的事，你會怎麼勸他。我們也從酒量聊到知道自己的極限，從新加坡同事請假不用想理由，聊到東亞文化裡怕困擾到別人的壓力，以及手上有沒有第二、第三個選擇，為什麼會決定你敢不敢好好休息。⏱ 章節00:00:00 開場：連假剛放完，請假還要找理由00:01:15 為什麼會覺得自己沒資格休息00:02:35 要累到多嚴重，才算撐不住？00:03:22 把念頭寫下來，用旁觀者的角度看00:05:48 當主管的時候，我怎麼看請假的同事00:08:00 你知道自己喝幾杯
為什麼永遠覺得自己不夠好？被稱讚之後，反而更怕做不好 | 內耗上岸實驗室 EP8
主管稱讚了，開心不到一天，腦中又開始想：下次得做得更好，不能讓他失望。靠自我鞭策一路走到現在，為什麼越進步，越覺得自己不夠？Leo 從自己的工作與寫作經驗出發，和心理師峻賢聊恐懼怎麼變成前進的習慣，以及當自我價值全綁在工作上，放下對自己的要求，為什麼會這麼可怕。從工作以外的關係與興趣，到用不同領域的經驗開出新的工作機會，我們試著找一種能繼續前進、又不用一直否定自己的方式。⏱ 章節00:00:00 開場與近況00:02:05 為什麼永遠覺得自己不夠好00:03:34 自我鞭策曾經有效，為什麼放不下00:08:28 靠喜歡前進，和靠恐懼前進00:11:10 一直要求完美，最後會發生什麼00:14:13 不再追求更高標準，我還剩下什麼00:19:23 讓人生多幾根支柱00:23:55 把專業和興趣放在一起00:26:05 薪水與職位，為什麼總是比不完00:32:45 我們想怎麼衡量自己的人生00
不是意志力不夠：為什麼知道方法，生活還是動不起來？ | 內耗上岸實驗室 EP7
方法聽了很多，早上醒來卻還是拿起手機一路滑到不得不出門，晚上回到家只剩一個說不上來的累。知道要洗冷水澡、知道該把事情拆小，為什麼還是做不到？這集從「我知道這不是意志力的問題」開始，談意志力為什麼這麼受歡迎：它讓人以為只要夠努力，就能掌控一切。但人的大腦有能量和啟動限制，方法要配合真實狀態，不能只靠自我責備把油門踩到底。心理師峻賢分享一個很小、卻比較有機會活下來的做法：先做客觀記錄，再把目標縮到一分鐘。昨天滑手機 120 分鐘，今天少一分鐘也算；進步之後又退步，也先把它當成例外，回到可以繼續走的那條路。Leo 和峻賢也談到高功能者為什麼容易追求一次解決、把過去有效的短跑方法套到所有事情上，以及真正能讓人走遠的續戰力怎麼長出來。本集會談到：- 意志力萬能論為什麼會讓人把做不到翻譯成「我就爛」- 用客觀時間與語音記錄，找回被感覺模糊掉的現實- 一分鐘、小勝利與退步，怎麼避免一次失敗後自我放逐-
明明做得不差，為什麼還是覺得自己很廢？ | 內耗上岸實驗室 EP6
一個平常辦事很穩、主管也喜歡的同事，突然離職了。主持人 Leo 後來才知道，離職前兩三個月，他就曾經躲進公司廁所哭。其他同事完全看不出來，他可能也還在怪自己：工作又沒那麼差，我憑什麼撐不住？這集從這個故事開始談：很能把事情做好的人，怎麼把「我累了」翻譯成「我很廢」；為什麼一次爆文之後，會開始覺得自己每篇都得爆；以及「我希望成功」和「我必須成功」，做出來的事可能一樣，耗掉的力氣卻差很多。心理師峻賢也給了幾個可以直接試的做法。先記下自己工作多久後，犯錯開始變多。早、中、晚各留一句心情紀錄，也注意自己是不是突然連感恩日記都寫不出來，這些都可能是情緒轉差的早期提醒。再花二十分鐘好好吃完一頓飯，讓自己重新注意身體和工作以外的生活。Leo 也分享他用 iPhone 捷徑和 AI 記錄情緒的方法，把那些原本會被自己略過的累、煩和羞愧留下來。｜本集章節｜00:00:00 開場：平常最穩的同事，突然離職了0
不知道自己想要什麼？先問自己這個五十億問題 | 內耗上岸實驗室 EP5
有五十億現金等著你，但領錢前得過兩關：第一年學會一項技能，第二年把五十億中的一半捐出去。剩下二十五億真的進帳後，你會住在哪裡，跟誰住，早上醒來後做什麼？主持人 Leo 的答案其實很普通：採光好的房子，外面有綠地，早上讀東西，中午找人吃飯，下午寫作或聊投資，晚上回家陪老婆、遛狗。問題也從這裡冒出來：這些事真的要等有二十五億才能開始嗎？這集心理師峻賢拿這套「五十億問題」現場問主持人 Leo。三道題目先把錢、現實和別人的期待挪開，看看我們到底想學什麼，想和誰連結，日子又想怎麼過。後半段把答案拆回現在。先別急著裸辭，從一頓真的想吃的早餐，或下班後空出來的兩小時開始。想不出喜歡什麼，就去試，試完留下紀錄。人生方向本來就會改，但有紀錄，我們才看得見自己到底有沒有往前走。｜本集章節｜00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯00:01:40 五十億問題：把錢和現實先挪開00:02:00 第一關
越累越停不下來滑手機？你缺的不是自制力 | 內耗上岸實驗室 EP4
明天要上班，你知道該睡了。手指還是往上滑，一則接下一則，滑到 YouTube 都快沒東西推薦給你。真正放下手機的那一刻也沒有比較放鬆，只覺得空。這集從 Leo 的自白開始：工作壓力越大，晚上越離不開手機。峻賢問了一個看起來無關的問題，你都是禮拜幾滑到特別晚？順著這條線挖下去會發現，滑手機同時在做兩件事，一邊拿回一點主控權，一邊逃開明天。真正難的是把手機拿掉之後，那段空出來的時間要拿來幹嘛。這集會談為什麼「做點讓自己成長的事」補不上這個洞，怎麼改成去找一件讓你陶醉、耗能比別人少的事，怎麼用不帶期待的快速探索把選項撈回來，只要多懂百分之一就算賺到。最後回到那句最傷的「這有什麼用」，它一放到喜歡前面，喜歡就會消失。｜本集章節｜00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯00:00:34 壓力越大，越滑不掉手機00:01:24 禮拜天晚上滑特別久，其實是不想上班00:02:12 一半是想拿
越想做好，越不敢開始？你的高標準正在拖住你 | 內耗上岸實驗室 EP3
主管訊息跳出來，只是點開，胸口卻先緊一下。一旦已讀，就像新的責任和下一輪評價同時開始。結果真正的工作還沒碰，碗先洗了，冰箱也多看了三次。這集從 Leo 不敢打開主管訊息聊起。工作量之外，更大的壓力是「我會不會又被看出不夠好」。峻賢拆開高要求者怎麼把想像中的評價疊到身上，最後連休息都在自責，工作時卻更難開始。有些高標準沒有讓人更強，反而吃掉大量可以前進的時間。這集會用兩分鐘原則先讓身體動起來，再把腦中那句「你不夠好」寫下來，跟客觀事實對帳。最後用最糟和最好的邊界，慢慢校正大腦那份失準的風險資料庫。｜本集章節｜00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯00:01:12 為什麼連主管訊息都不敢打開00:03:14 大腦凍住後，家事突然變得很好做00:04:36 兩分鐘原則：先讓身體開始00:06:15 每個新任務，都像再被檢驗一次00:09:06 你喜歡自己嗎？高標準者的無限加碼00:
人下班了，腦袋卻停不下來 | 內耗上岸實驗室 EP2
明明已經下班，人也躺在床上，腦袋卻還在跑明天的專案。為了不要想工作，只好一直滑手機，滑到更累，工作也沒有真的離開。這集從 Leo 的真實狀況聊起：資訊型工作為什麼不像體力活，躺著不等於休息；滑手機到底是習慣還是上癮；意志力撐不久時，怎麼用更小的規則換掉舊連結。後半集，峻賢把「腦袋沒收工」拆成一套可以帶走的方法：下班前寫明日工作計畫書、把完成與未完成具體化、用日記或 AI 幫大腦畫下句點。｜本集章節｜00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯00:01:00 下班了，心還卡在工作上00:03:04 躺著不等於休息：神經型工作的累00:04:44 正念飲食：先停止餵大腦更多資訊00:05:56 滑手機算上癮嗎：從酒癮指標看習慣00:07:45 意志力撐不久，怎麼換掉一個習慣00:11:11 不滑手機，要怎麼停止想工作00:12:45 過去讓人後悔，未來讓人焦慮00:14:44 明日工
越重要的事情越拖延？大腦其實在保護你 | 內耗上岸實驗室 EP1
明明知道電子報很重要，研究平台、AI、自動化研究了半天，最後一個字都沒寫。這不一定是懶。很多時候，是大腦把「開始」聽成「等著被評分」，所以先把我們拖去做別的事。這集從 Leo 拖了兩三年的電子報聊起，拆開為什麼越重要越打不開。峻賢給的不是「再自律一點」，而是先做一個 20 分的開始、把第一步切到只剩開檔案，再用幾小時內拿得到的獎勵讓大腦肯動。問題是，如果連吃個麥當勞都會內耗，怎麼辦？後半集就從這裡一路聊到完美主義、比較、焦慮，以及怎麼慢慢練出「抓大放小」的心理肌肉。｜本集章節｜00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯00:02:07 為什麼越重要，反而越打不開00:04:11 大腦不是懶，它在保護你00:07:46 先做一個 20 分的開始00:08:38 用焦慮治拖延，副作用是什麼00:11:17 完美主義：敢交爛答案的那一刻00:12:57 不能交 20 分給主管，怎麼辦0
