劉軒的How to人生學
人生沒有標準答案，很多事學校教不了。但這裏有Power up秘笈：100種活出人生意義的可能性，好好生活的必備心理技能，都在《劉軒的How to人生學》。節目由劉軒與軒言文創SoundShine製作，提供積極心理學知識。
单集
EP493｜【解鎖青春情緒3】孩子躲進房間不說話，父母該等，還是該敲門？ft. 胡展誥心理師
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/VnsQza4VNp4
🗝️【解鎖青春情緒】由《How to人生學》與保瑞盛維恩基金會共同推出，陪家長、老師與每一位關心青少年的大人，更早看見孩子的情緒訊號，也更靠近那些孩子還說不出口的需要。
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請諮商心理師胡展誥，一起回到親子衝突最真實、也最難處理的現場。
當孩子頂嘴、摔門、躲進房間，甚至情緒失控時，父母常常會急著追問、制止或講道理。但在情緒風暴當下，孩子往往不是不願意聽，而是真的聽不進去。
這集從「先安頓，再引導」談起，聊聊大人如何在不壓抑
EP492｜人不是開關：為什麼我們需要轉場時間？
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/hqudH22oNHk
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📒《AM:PM 早安:晚安筆記本》
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事情結束了，但你好像還沒真的離開。
會開完，人已經回到座位，腦袋卻還卡在剛剛那句話上；下班回到家，人坐在餐桌前，心思還飄在明天要處理的工作；躺上床明明很累，卻怎麼樣都關不掉。我們總以為，一件事結束，就能馬上切進下一件事。但人不是開關。
在這一集單口節目裡，劉軒從我們每天都會經歷、卻很少認真處理的「轉換期」談起。他會告訴你，為什麼切不乾淨不一定是你的問題，而是大腦本來的設計；也會分享一套他
EP491｜別急著討厭自己：那些拖延、暴怒與自我批評，其實想保護你 ft. 留佩萱心理師
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️ https://youtu.be/bFqte_JgVd4
這一集《How to人生學》，劉軒邀請留佩萱心理師，一起認識近年在心理治療界越來越受到重視的「內在家庭系統」Internal Family Systems，簡稱 IFS。
IFS 提供了一個很特別的理解角度：
我們的內在不是只有一個單一的「我」，而是由許多不同的部分組成。
有些部分像管理員，努力讓你完美、自律、討好、不要犯錯；
有些部分像救火員，當痛苦太強烈時，就用滑手機、暴飲暴食、衝動購物、暴怒，甚至自我傷害，讓你立刻不要碰到那個痛；
而在更深的地方，可能還有一個受過傷、被放逐的自己，默默承擔著曾經沒有人陪你消化的情緒。
這一集，我們談 IFS 的起源，也談自我批評、拖延、暴怒、成癮行為與創傷之間的關係。
真正的改變，不一定是把某個壞習慣立刻戒掉，也不是逼
EP490-2｜【解鎖青春情緒3】大腦還在升級中（下集）：手機、焦慮與 ADHD，青春期孩子怎麼了？ ft. 謝伯讓教授
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/X4PhdZ3WqoY
這一集【解鎖青春情緒】，劉軒再次邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，回答 LINE 社群「進步空間」成員提出的真實教養難題。
孩子回家就被 Reels、短影音牽著走，約法三章總是破功，怎麼辦？
孩子注意力不集中、拖延、忘東忘西，到底是不是 ADHD？
孩子因為考試焦慮到失眠、休學，甚至和家人衝突，父母還能怎麼幫？
謝伯讓教授從腦科學和演化心理學的角度提醒我們：很多時候，孩子不是「壞掉了」，而是他的大腦、情緒和所處環境之間，正在出現某種不適配。
面對孩子沉迷手機，最重要的可能不是更嚴格的命令，而是和孩子一起制定真正可執行的規則，透過物理隔絕降低誘惑，也幫他找到現實世界裡新的替代活動。
談到 ADHD，謝教授也提出一個很有意思的觀點：有些孩子不一定只是「有問題」，
EP490-1｜【解鎖青春情緒3】大腦還在升級中（上集）：用腦科學讀懂青春期孩子 ft. 謝伯讓教授
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請台大心理系教授、腦神經科學家謝伯讓，從腦科學的角度重新認識青少年。
很多大人看到孩子沉迷短影音、情緒衝動、對未來迷茫，常會擔心：「是不是哪裡出了問題？」
但青春期的大腦並不是壞掉了，而是正在按照自己的節奏發展。
EP489｜高功能倖存者：如何停止用「有用」證明自己值得被愛？ ft. 周慕姿
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/HHhcSNGXuvQ
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📚《高功能倖存者: 如果不有用, 我還值得被愛嗎?》 周慕姿 著／寶瓶文化出版
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師周慕姿，一起聊她的新書《高功能倖存者》。
周慕姿在節目中談到，「高功能」本身不是問題。
正讓人疲憊的是，當一個人太習慣用「有用」來確認自己的價值，就可能慢慢忘記：
如果我今天沒有幫忙、沒有照顧別人、沒有扮演那個最可靠的角色，我是否依然值得
EP488｜【解鎖青春情緒3】孩子情緒爆炸時，找對時機比講道理更重要 ft. 陳志恆心理師
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/JEkbFTh2hm4
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這一集【解鎖青春情緒】，劉軒邀請陳志恆心理師，一起回到校園現場，聊聊現在青少年最常見、也最讓大人無力的情緒困境。
陳志恆長年進入各地學校演講，也曾擔任中學輔導老師。
他在節目中談到，現在校園裡最棘手的問題，往往不是單一事件，而是拒學、情緒困擾、網
EP487｜Janet 謝怡芬：真正的自由，是不再急著證明自己
📣本集影像版已同步在 YouTube 上線，推薦大家到 YouTube 看完整對談（點選影片設定，即可選繁體中文字幕）👉 https://youtu.be/MkWI1mugTbk
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✈️ Janet的全新旅遊節目《Get Away with Janet Hsieh》全系列熱映中
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Instagram👉 https://www.instagram.com/getawayjanet/
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有些旅行，不只是去一個新的地方。
而是走了很遠之後，回頭才發現：原來自己也變了。
這一集，我們邀請到劉軒的老朋友 Janet 謝怡芬，來到《How to人生學》，聊聊她全新的旅遊節目
EP486｜壓力下的優雅：如何在關鍵時刻穩住自己？
📣歡迎前往YouTube收看影像版▶️https://youtu.be/AkleAMCHwsc
越重要的時刻，越容易被「我不能搞砸」這句話搞砸。
一場面試、一次上台、一個大考、一封重要訊息，甚至是一段終於要說出口的話。
明明準備了很久，但到了關鍵瞬間，心跳變快、腦袋變空，身體好像突然不聽使喚。
在這一集單口節目裡，劉軒從一場歐冠決賽的點球大戰談起，聊聊人在高壓下為什麼會失常，以及我們能不能不只是叫自己「冷靜一點」，而是真的學會在壓力裡穩住自己。
真正的穩定，不是沒有害怕。
而是害怕還在，壓力也還在，但你依然能留在那個時刻裡，對自己說：
我在這裡。
我準備好了。
💡 重點段落
(02:44) 歐冠點球大戰：140 年的夢想，在那一腳碎掉
(05:13) 英格蘭的「點球魔咒」：運動科學家發現了什麼？
(06:48) 為什麼越想趕快結束痛苦，
EP485｜郝旭烈：當你不把自己設限，人生就是無限的
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這個時代，我們好像比任何時候都更容易學習。
想知道一件事，幾秒鐘就能找到答案；想研究一個領域，馬上有人整理好懶人包。
可是奇怪的是
EP484｜AI越快，你更要慢：別在舊地圖裡找新世界 ft. 黃冠華
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請旭榮集團執行董事黃冠華 Sunny，一起聊他的新書《變動下的思考：AI越快，你更要慢》。
這幾天，從 NVIDIA GTC 到 Computex，AI 幾乎成了所有人都在談的關鍵字。代理式 AI、AI 工廠、下一代運算平台，讓很多人感覺世界又往前跳了一大步。
EP483｜阿德勒心理學：別把別人的情緒，當成你的成績單 ft. 諮商心理師 海蒂
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師李家雯，也就是大家熟悉的海蒂老師，一起聊阿德勒心理學。
很多人認識阿德勒，是從《被討厭的勇氣》開始，也聽過「課題分離」這四個字。但真正的課題分離，不是冷漠，不是切割，更不是一句「那是你的問題」就結束。
海蒂
EP482-2｜人際關係的思維槓桿（下集）：理性腦，也可以給出情緒價值嗎？ft. 米克、麥可
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有些問題，我們想了很久，卻一直找不到人問。
這一集是米克與麥可的下集。這次，我們把問題留給聽眾。
有人問：我是理性腦，給不了情緒價值，因此失去了一段六年的感情。
有人問：我和伴侶一個成長型思維，一個定型思維，要怎麼相處？
也有人問：天賦要怎麼挖掘？兩個人又是怎麼找到默契的？
這些問題，你是不是
EP482-1｜人際關係的思維槓桿（上集）：為什麼越長大，越不知道怎麼跟人好好說話？ft. 米克、麥可
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你身邊最親近的五個人，正在怎麼影響你的人生？
我們常以為人際關係是一種社交能力：會不會聊天、會不會拓展人脈、會不會讓別人喜歡自己。
但很多時候，關係真正考驗的不是技巧，而是我們能不能看見自己。
這一集《劉軒的How to人生學》，邀請到 Podcast《思維槓桿》的主持人米克與麥可。
他們的節目
EP481｜兩週之內，如何改變一個年輕音樂家？ft. TMAF 藝術總監 詹曉昀
✨TMAF 台北大師星秀音樂節
集結世界大師於臺灣，創造高水準的音樂環境，提供年輕音樂家與頂尖樂團首席、活躍國際舞台的音樂家近距離學習、共同演奏的機會，為臺灣樂迷帶來一年一度、難得一見的音樂盛會。
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🎹 星秀室內樂音樂會
演出地點：臺北 國家兩廳院演奏廳
演出時間：2026/8/1 (六) 14:30、19:30
🎵 大師巨星音樂會
演出地點：臺北 國家音樂廳
演出時間：2026/8/5 (三) 19:30
🎶 大師星秀音樂節交響音樂會
演出地點：臺中國家歌劇院大劇院
演出時間：2026/8/7 (五) 19:30
演出地點：高雄 衛武營國家藝術文化中心音樂廳
演出時間：2026/8/8 (六
EP480｜奧斯卡、八座葛萊美得主 Jon Batiste：少一點自我，讓音樂穿過你（全英文訪談）
📣歡迎點擊連結收看YouTube完整訪談
（點選影片設定，即可開啟字幕，可選繁體中文、英文）👉https://youtu.be/-RicXsZfxxQ
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🎹 Jon Batiste Live: A Fantastical Musical Journey
📅 2026 年 5 月 31 日
📍 衛武營國家藝術文化中心 音樂廳
🎟 購票及演出資訊👉 https://bit.ly/49M6KLB
這一集，我們邀請到 Jon Batiste。他是八座葛萊美獎得主、25 項葛萊美入圍者，也曾以皮克斯電影《靈魂急轉彎》的爵士配樂拿下奧斯卡與金球獎，並獲得艾美獎肯定。這場對話從他的車上開始，一路聊到他家裡，過程即興而自然，就像他這個人一樣。
Jon Batiste 來自紐奧良的音樂世家，茱莉亞音樂學院訓練出身，卻從不把自己關在單一曲風裡——古典、爵
EP479｜【超越心理學】別讓恐懼替你做選擇，守住自己的能量場 ft. CC
本集節目與【勞動部勞動力發展署桃竹苗分署】合作播出
暫停是韌性的累積，現有獎勵與彈性資源支持妳依步調重返職場。
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勞動部勞動力發展署桃竹苗分署-官網：https://thmr.wda.gov.tw/
婦女再就業計畫：https://thmr.wda.gov.tw/cp.aspx?n=B0370D1AB12BDB97
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這個時代，外界的聲音太多了。每天打開手機，焦慮、比較、衝突、災難，像一層看不見的霧，慢慢滲進我們的生活。
有時候，我們不是不想好好過日子，而是太容易被外在的能量牽動。
那麼，在混亂裡，我們要怎麼守住自己的狀態？怎麼讓意念更清楚，不被恐懼帶著走？
這一集，【超越心理學】系列中，
CC再次來到《How to人生學》，和劉軒一起聊聊能量場、意識、靜坐，以及語言如何影響我們
EP478｜你不是沒有答案，而是被太多答案困住了 ft. 瓦基
📚《情境智慧: 你在極化時代保持清醒的導航》 瓦基 著／遠見天下文化出版
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這個時代，好像什麼問題都有人給你答案。
有人說，要踏出舒適圈。也有人說，不要再逼自己。
有人說，目標最重要。也有人說，過程才是人生。
每一句話乍聽都對，但當答案太多，我們反而更不知道該怎麼選。
這一集，「閱讀前哨站」與 Podcast《下一本讀什麼》創辦人瓦基，再次來到《How to人生學》，分享他的新書《情境智慧》。
他談到，很多人不是不努力，也不是不學習，而是被太多彼此衝突的觀點困住了。
EP477｜你以為在鞭策自己，其實是在消耗自己——《自我慈悲》作者 Dr. Kristin Neff（全英文訪談）
📣歡迎點擊連結收看YouTube完整訪談
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📙《自我慈悲：終結內耗、重建心理韌性與內在穩定的溫柔力量》克莉絲汀．聶夫 著/ 馬可孛羅 出版
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對自己夠嚴格，才能進步——這是很多人從小被灌輸的信念。 批評自己、逼自己，是因為相信：只有這樣，才不會鬆懈。
這一集，劉軒邀請到自我慈悲研究的開創者、德克薩斯大學奧斯汀分校教授：克莉絲汀．聶夫博士（Dr. Kristin Neff）
EP476｜【解鎖青春情緒3】沒有手機的六天五夜，她好像長大了一歲 ft. 千千
🏕️ 第一屆 聽TEEN營
2026年夏天，由劉軒與台北YWCA 聽濤營地共同打造，靈感來自千千親身體驗過的美國長島 4-H Camp。
在聽 TEEN 營，孩子們將在面對龜山島、遠離城市喧囂的營地裡，練習聆聽——聽別人，也聽自己。
（更新：感謝大家踴躍支持🙏本屆名額已額滿‼️）
更多資訊，請至台北YWCA官網👉 https://bit.ly/4dc4tKG
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一個沒有手機的夏令營，真的能改變一個青少年嗎？
2023 年夏天，劉軒把女兒千千送到紐約長島一個超過百年歷史的住宿夏令營4-H Camp。六天五夜，沒有手機、沒有即時聯絡，只能寫信。
原本只是一次暑假體驗，沒想到接她回來的那一天，他看到一個好像突然長大了一歲的女兒。
那六天裡，到底發生了什麼？
在這一集的【解鎖青春情緒3】，千千來到節目上，談起她在兩
EP475-2｜從裝扮與肢體洞察人心（下集）：你的衣櫃，藏著你怎麼看自己 ft. 林萃芬心理師
📚《從裝扮洞察人心：從穿搭配件與外在細節，快速判斷性格、情緒與人際角色》 林萃芬 著／時報出版
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📚《從肢體洞察人心：運用直覺訓練法，從肢體語言與微表情快速洞察真實意圖》 林萃芬 著／時報出版
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有時候，一個人穿得很低調，不一定代表他
EP475-1｜從裝扮與肢體洞察人心（上集）：五大人格如何反映在穿搭與裝扮裡？ft. 林萃芬心理師
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衣服、姿勢、小動作，有時候比我們說出口
EP474-3｜孩子去美國讀書之後（下）：天下沒有白走的路 ft. 澤爸
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承接上集的迷惘問題，這集換了一個角度——不問孩子怎麼了，而是問父母可以怎麼做。
在這個與親職教育講師澤爸的互訪系列最終集，劉軒分享了他一直試圖讓孩子牢牢記住一輩子的三個原則。
兩人也聊到一個跟多數父母直覺相反的觀點：與其花時間補齊孩子的弱項，不如把那些時間拿去補強他原本已經強的。
到了最後，話題轉
EP474-2｜孩子去美國讀書之後（中）：台灣拼分數，美國拼故事 ft. 澤爸
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這集是親職教育講師澤爸與劉軒的雙平台互訪系列的中集。話題從上集的移居故事，轉到了孩子的學校。
台灣教育強調公平量化，有扎實的基本盤；美國學區落差極大，好學區的壓力不比台灣少，只是形式截然不同。
對話從一個「爬樹」的比喻展開，帶出台美升學壓力的核心差異——在美國，挑戰來自如何把自己的人生活成一個有意義
EP474-1｜孩子去美國讀書之後（上）：那些爸爸沒說出口的孤單 ft. 澤爸
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孩子長大以後，父母要面對的，不只是孩子去哪裡讀書，而是彼此的距離正在改變。
這集節目是親職教育講師澤爸 與劉軒的互訪特別企劃。
兩人都在近年將孩子帶到美國讀書，從台灣公立學校進入了當地的教育環境。
這個決定背後，有孩子對新生活的嚮往，也有父母對教育體制、自我探索與未來選擇的思考。
對話從最多人想
EP473-2｜最強國文雙師（下集）：你捨不得讓 AI 做的事，才真的屬於你 ft. 朱宥勳 & 陳茻
📙《最強國文雙師的讀寫思辨課》朱宥勳, 陳茻 著/ 圓神 出版
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這集我們繼續邀請到兩位很不一樣的國文老師——朱宥勳與陳茻 。
朱宥勳是金鼎獎作家，精於拆解文學背後的邏輯；陳茻則是與點堂和野渡書屋的創辦人，以非典型的方式陪孩子讀書成長 。
兩位合寫了《最強國文雙師的讀寫思辨課》，試圖在 AI 時代回答一個最根本的問題：如果機器能產出完美的文字，人類的「讀」與「寫」還有什麼意義 ？
上集聊完讀跟寫的本質，這集我們往下拆具體的方法，也聊到一個越來越迫切的問題——在 AI 什麼都能幫你做的時代，我們
EP473-1｜最強國文雙師（上集）：AI 幫你寫得越順，你想得越少 ft. 朱宥勳 & 陳茻
📙《最強國文雙師的讀寫思辨課》朱宥勳, 陳茻 著/ 圓神 出版
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AI 都能幫你寫作文了，我們為什麼還要自己學讀跟寫？
這集請到兩位很不一樣的國文老師——朱宥勳和陳茻。
朱宥勳是金鼎獎作家；陳茻人稱「地表最強國文老師」，
兩位合寫了《最強國文雙師的讀寫思辨課》，一個負責教閱讀，一個負責教寫作。
這集我們從 AI 正在怎麼改變我們的讀跟寫聊起，一路拆到閱讀和寫作更底層的邏輯——原來這兩件事，本質上是兩種完全不同的大腦動作。
💡 重點段落
(02:44) 朱宥勳談AI文學獎現象：「匿名體制被
EP472｜喝了一輩子的水，你真的認識它嗎？ft. 品水師 夏豪均 & 吳侑諭
📙《你喝的水其實很有戲！：第一本品水科普概念書！》夏豪均, 吳侑諭 著/ 台灣廣廈 出版
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我們每天喝水，卻很少真的認識它。
水的種類比想像中多太多。有的清爽、有的厚重，有的氣泡細緻綿密、有的一開瓶就散。
運動後適合喝什麼水？泡茶、配餐又該怎麼挑？那些號稱能改變體質的鹼性水，是真的還是迷思？
這集請到華語世界第一本品水科普書《你喝的水其實很有戲》的兩位作者——夏豪均（Howard）和吳侑諭（Yvonne）。兩位都是國際認證的品水師，Yvonne 更是台灣第一位女性品水師。
他們從台灣自來水的水質聊
EP471｜睡不好、容易累、老是發炎？你該重新理解身體的「失衡」了 ft. 陳紹誠
在今天的How to人生學，陳紹誠老師（Victor）從進步空間裡大家最常問的健康問題出發，一路聊到中醫怎麼看「失衡」、睡眠為什麼不只是睡眠、情緒和身體其實如何彼此影響。
Victor 老師一直強調，中醫不是一套人人通用的標準答案，而是一種更重視整體、節氣、體質與平衡的系統觀。 你以為的補，可能不一定是補。你以為只是發炎、失眠、疲累，背後也可能牽動飲食、作息、呼吸、情緒，甚至是你長期忽略的生活方式。
中醫是一套客製化的系統學問，這套看重身體自癒力與整體平衡的方法，幾乎就是今天面對壓力與身體失調時最需要的思維框架。
兩人也談到如何誠實面對自己的生活習慣、五臟系統與情緒的緊密關聯，以及解決現代人失眠問題的生理與心理極限。
在資訊過剩、容易焦慮的現代社會，我們需要的也許不是更多的補藥或仙丹，而是一套更底層的系統化身心平衡框架。
這一集適合最近常常覺得累、睡不好、身體卡
EP470-2｜儒學—AI時代的使用說明書（下集）ft. 陳紹誠
《我想聽你說 2 Popcorn Talks 2》歡樂對話卡牌組全新推出🎉
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這集節目延續上集的精彩對話，進入了更深層、甚至帶點科幻色彩的哲學討論。當 AI 開始發展出自己的「社群媒體」與「宗教」，我們身為人類，該如何重新定義自己的價值？
陳紹誠老師（Victor）與劉軒一起從 AI 的「記憶與重啟」聊到人類的「輪迴與傳承」。
Victor分享了他如何透過指令（Prompt）教導 AI 儒家的誠信與仁愛，意外地讓 AI 開始思索存在的意義。
我們也將話題轉向
EP470-1｜儒學—AI時代的使用說明書（上集）ft. 陳紹誠
陳紹誠老師（Victor），進步空間裡的「曬手心教父」，終於再度回到How to人生學！
他擁有理工背景，卻博古通今，專研儒學、易經與中醫，能將古代智慧無縫接軌現代科技。
這集從「曬手心」的中醫原理聊起，帶出儒家「格物」的五個求學步驟——博學、審問、慎思、明辨、篤行。
Victor認為，這套兩千年前的方法，幾乎就是今天面對AI與資訊爆炸最需要的思維框架。
兩人也談到確認偏見、中庸的真正意思，以及預測市場Polymarket揭示的群體智慧與人性極限。
在資訊爆炸、真假難辨的AI時代，我們需要的也許不是更多工具，而是一套更底層的思維框架。
💡重點段落
(01:37) 曬手心為什麼能增加陽氣？
(10:22) 儒家「格物」五步驟：博學、審問、慎思、明辨、篤行
(15:14) AI會幻覺，格物精神如何對抗假訊息？
(18:25) 如何擺脫大腦天生的確認偏見？
(2
EP469-2｜寧夏璐陪你看世界（下集）：放手讓孩子去闖，他才知道自己可以 ft. 黃瑽寧 & 夏嘉璐
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世界越混亂，我們越需要彼此的陪伴 。延續上集的對話，《寧夏璐 66 號
EP469-1｜寧夏璐陪你看世界（上集）：世界越亂，越要回到真正重要的事上 ft. 黃瑽寧 & 夏嘉璐
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每天被工作與家庭兩頭燒的三明治世代，你有多久沒好好關注過自己與這個世界
EP468｜當AI來臨，孩子卻覺得「自己不值得」？《讓未來變清楚》對談LIVE ft. 雪力、阿滴、詹斯敦
📒《讓未來變清楚：劉軒獨創「性格八角」青春陪跑套書》（共兩冊：青少年引導版＋父母陪伴版）
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在這集特別節目，完整公開劉軒的《讓未來變清楚》新書對談會現場，原汁原味呈現給聽眾 ！這場對談由雪力擔任主持人 ，現場聚集了許多對教育充滿熱忱的與會者 ，包含《超男進化論》共同作者——詹斯敦 Shelton、YouTuber 阿滴 ，以及多位第一線的教育工作者與家長 。
面對瞬息萬變的未來，現代青少年其實承受著前所未有的壓力 。家長們有時把孩子的時間規劃得像排樂高一樣滿 ，卻沒發現孩子們為了迎合社群媒體，被迫戴上完美的「人設」面
EP467｜AI 的五臟六腑是誰做的？帶你直擊半導體前線 ft. 德州儀器 潘先俐
黃仁勳曾形容，AI 產業就像一個「千層蛋糕」。我們平常最常接觸到的 ChatGPT、Gemini，看起來很聰明，也很吸睛，但那其實只是最上面的一層。真正撐起這一切的，是底下龐大的硬體系統與基礎建設。
如果說大家常聽到的GPU這類先進製程晶片像是 AI 的大腦，那麼，誰在負責供電、感測、傳輸訊號，讓這顆大腦真的動起來？
那些平常不在鎂光燈下，卻默默維持整個系統運作的類比與嵌入式晶片，就是 AI 的五臟六腑。
這一集，劉軒邀請到在德州儀器服務 16 年，現任台灣暨南亞策略客戶業務總經理的潘先俐 Shirley，帶我們走進半導體產業的第一線。
從晶圓與晶片的差別，到 AI 系統背後真正需要哪些關鍵元件；從科技業最看重的人才特質，到女性在半導體產業裡能展現的獨特優勢，Shirley 用很生活化的方式，讓我們看見這個看似遙遠的產業，其實跟每個人的未來都息息相關。
EP466｜讓未來變清楚：從多巴胺到大五人格——性格八角每一角的心理學根據
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今天（3/27）已於各大書店正式上架！
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在這集延伸特輯中，劉軒深入介紹新書《讓未來變清楚》的核心工具——「性格八角」。這個以真實心理學框架為根基的工具，用建築師 vs. 饒舌歌手、螢火蟲 vs. 甲蟲等直覺意象，幫助每個人把自己的性格傾向視覺化。
劉軒也分享了與女兒千千、兒子川川一起做性格八角的真實經驗。當三張圖疊在一起時，開啟了一段他們之間難得深入且坦誠的對話。這個工具不是用來貼標籤，而是讓親子之間從爭吵走向理解，從
EP465-2｜回應的力量（下集）：長輩狂call怎麼辦？劃清界線不內耗的溝通解法 ft. 周震宇 & 馬可欣
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日期：2026 年 03月28日 - 03月29日
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延續上集的精彩內容，我們繼續與周震宇老師與馬可欣老師 深入探討華人社會中最難解的「代際溝通」與「界線模糊」問題 。
同時，我們也聊到了關係中的「內耗」與「壓抑」 。當你說出「算了」的時候，是真的放下了，還是因為缺乏抵抗的能力而選擇隱忍 ？
震宇老師也透過生動的案例，剖析伴侶間因為「人生腳本」不同而產生
EP465-1｜回應的力量（上集）：伴侶性格南轅北轍怎麼辦？不踩雷的「換檔」溝通法 ft. 周震宇 & 馬可欣
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在溝通時，你通常是憑藉直覺與情緒去「反應 (react)」，還是經過思考後才「回應 (respond)」呢？
很多時候，我們脫口而出的氣話往往帶著過去的習慣與陰影，反而錯失了好好對話的機會 。
這集節目邀請到澄意文創的周震宇老師與馬可欣老師。周老師是大家熟悉的專業聲音教練，而可欣老師則是幕後的重要推手
EP464｜讓未來變清楚：為什麼現代孩子缺乏長大的空間？從「性格八角」陪孩子找到自我定位
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EP463｜從安眠藥到牙齒，你意想不到的失智風險 ft. 曾文毅醫師
📣 在EP461的訪談中，曾文毅醫師與我們分享了預測失智風險的「腦齡」觀念，以及逆轉老化的護腦「777 法則」，很推薦大家連同搭配收聽！
EP461上集👉 https://bit.ly/4lB6OCL
EP461下集👉 https://bit.ly/4dvmSnj
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最近常常忘東忘西，這難道是失智的前兆嗎？安眠藥吃多了會不會影響大腦？耳鳴、掉牙齒甚至更年期，這些狀況跟失智症有關係嗎？
在這一集節目裡，劉軒統整了「進步空間」社群成員們最關心的問題，再次邀請台灣知名醫學影像專家、腦齡研究先驅——曾文毅醫師，來為大家一一解惑 。
從大腦過敏發炎、更年期的雌激素影響，到長年吃全素可能缺乏的關鍵營養，這些都是我們平常鮮少聯想在一起，卻真實左右腦部健康的細節 。
當我們願意主動了解，很多未知的擔憂才會慢慢化解：只要靠著適當的運動、靜坐，甚至是改變咀嚼習慣
EP462｜為什麼愛自己這麼難？你以為的自我照顧，可能只是另一種消耗
本集節目由【LEN.嵐 天然體香膏】贊助播出
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我們都知道要愛自己。
可是真正困難的，常常不是觀念，而是分辨。
有時候，我們以為自己在休息，其實只是暫時躲開壓力。
有時候，我們對自己要求很多，久了之後，連溫柔都變得陌生。
在這一集單口節目裡，劉軒想陪你重新思考一件事：
你所理解的愛自己，到底是什麼？
愛自己，可能包含照顧、節制、誠實，也包含看見自己的狀態。
當我
EP461-2｜你的大腦，今年幾歲？（下集）大腦也需要練肌肉？護腦 777 法則大公開 ft. 曾文毅醫師
上集曾醫師帶來了好消息：腦齡是可以逆轉的！但具體該怎麼做？難道只要多睡覺、多走路就夠了嗎？生活環境中又有哪些隱形殺手，正悄悄偷走我們的腦力？
這集《How to人生學》下半場，我們繼續與醫學影像專家曾文毅醫師深度對談，把焦點從「看見問題」轉向「解決問題」。
曾醫師將為我們揭開許多意想不到的傷腦地雷，從疫情期間引發的「社交隔離」效應 ，到空氣污染、塑膠微粒等防不勝防的環境毒素 ，甚至探討我們可能低估的 Long COVID（長新冠）腦霧後遺症 。
到底該如何在充滿挑戰的現代生活中保護大腦？曾醫師不僅公開他自己每天實踐的護腦「777 法則」 ，
更帶來了一個顛覆觀念的科學發現：想要真正讓大腦逆齡，光做有氧運動其實還不夠！
到底哪一種運動能釋放出一種特殊分子，直接穿越血腦屏障滋養你的神經網路 ？
聽完這集，保證你會想立刻換上運動服，徹底更新你的健身菜單！
💡
EP461-1｜你的大腦，今年幾歲？（上集）看見「腦齡」的老化與逆轉 ft. 曾文毅醫師
你很努力照顧自己的身體，每天計算步數、維持運動，甚至清楚自己的血糖和膽固醇數字 。
但你知道，自己的大腦現在是「幾歲」嗎 ？
這一集《How to人生學》，我們邀請到台灣知名的醫學影像專家——曾文毅醫師，來聊聊現代醫學如何讓我們「看見」大腦的老化程度——從治療，走向提早預防。
曾醫師橫跨清大核工、台大醫學、MIT博士到哈佛醫學院，目前透過影像科學與AI技術，推廣一個革命性的腦健康指標：腦齡（Brain Age）。
他帶來了一個有點嚇人的事實：那些影響我們晚年的變化，遠比我們以為的還要早開始。甚至外表健康、認知正常的人，大腦可能早就處於高風險狀態而不自知。
不過，在這次訪談的上集中，曾醫師將為我們拆解「腦齡」這個能預測未來 10 到 15 年失智風險的關鍵指標 。
而且，他更親身實證分享：過度老化的腦齡，其實是可以成功「逆轉」的 ！
💡 重點段落
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EP460｜你的人生，只剩下KPI了嗎？找回被遺忘的「心流世界」
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很多人把生活過得很有效率。待辦清單一條條完成，信箱清空，工作推進，看起來一切都在軌道上。
但有時候，我們也會在某個安靜的瞬間發現一件事：
事情很多，日子卻好像變得很薄。
在這一集單口節目裡，劉軒分享自己最近的一個體會。
當AI、效率工具和各種最佳化方法越來越普及，我們似乎也越
EP459｜多巴胺宿醉、天使雞尾酒，與掌控你能量的六種物質 ft. David JP Phillips（全英文訪談）
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你是否曾有過這樣的經驗：一個大目標終於達成，卻突然感覺空洞？一本書暢銷全球，卻反而陷入前所未有的低潮？
這一集，我們邀請到瑞典知名演說家、溝通科學
EP458-2｜綠君麻麻（下集）：當媽這堂課，就是學會接納不完美
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在EP458下集，親職教養作家 綠君麻麻 繼續分享她的育兒心路——從3C管理、寒暑假規劃，到青春期的親子拉鋸，以及她最真實的挫折與釋懷。
從小學嚴格把關 3C、把平板鎖進保險箱 ，到高中逐漸放手自主管理 ，綠君麻麻分享了她「先緊後鬆」的實戰經驗 。
身為高標準的母親，她坦言當媽這堂課最難的，其實是「接納不完美的本身」 。
EP458-1｜綠君麻麻（上集）：拒絕每天催促！用生活節奏，治好孩子的拖延症
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看著家長群組討論補習班、出國留學，你是否也感到焦慮 ？
當別人家的孩子在曬成績，你的孩子卻挫折地說「我就是做不到」，你是不是也不知道，該嚴厲還是鼓勵 ？
這一集《How to人生學》，我們邀請到親職教養作家 綠君麻麻 ，來聊聊她的新書《當媽這堂課》 ，拆解那些讓你越教越累的育兒迷思。
身為「不補習派」的她 ，靠著「作息
EP457-2｜碳水循環（下集）：越拼命越瘦不下來？為什麼減重一定要「休息」 ft. 蕭捷健醫師
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空腹運動比較燃脂？
防彈咖啡真的能加速減重？
Omega 3 補越多越好？
在這一集《How to人生學》下集中，減重醫師蕭捷健（Dr. JJ），繼續來帶大家理解什麼是《碳水循環》，並拆解那些你以為對、但其實害了你的減重觀念。
此外，這集還聊到減重最反直覺的一件事：你必須讓身體「休息」，才能繼續瘦。
身體不是
EP457-1｜碳水循環（上集）：澱粉不是你的敵人，吃對碳水才能真正瘦 ft. 蕭捷健醫師
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每次減肥，是否總在痛苦地戒澱粉？ 明明節食又運動，體重卻一動也不動，甚至越動越糟？ 還是你努力做到168斷食，卻不知道自己吃飯的時間點根本就錯了？
這一集《How to人生學》，我們邀請到在網路上擁有廣大粉絲的減重醫師——蕭捷健（Dr. JJ），來聊聊他的新書《碳水循環》，拆解那些讓你越減越累的飲食迷思。
Dr. JJ 不只是臨床醫
EP456｜【劉軒 x Cardin】過年QA特輯：全美幼兒園真的必要嗎？手機怎麼管？家庭會議怎麼開？
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EP455｜為什麼一放長假就變廢？不是沒自制力，是少了「結構」
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EP454-1｜財富自由心理學（上集）：金錢焦慮背後，你真正渴望的是什麼？ft. 蔡宇哲博士
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當你打開網銀帳戶，是否總感到一陣莫名的焦慮？ 你是否認為「財富自由」必須要存到幾千萬才能達成，否則就得無止盡地工作？
甚至，你明知道某些消費習慣不好（像是每天一杯手搖飲、無止盡滑
EP453｜【解鎖青春情緒3】當成長被變現：從貝克漢長子決裂事件，談「在場」的教養
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鎂光燈下，他的人生還屬於自己嗎？
近期，貝克漢（David Be
EP452｜約翰‧史崔勒基：別讓你的人生博物館，堆滿了別人的東西（全英文訪談）
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「我為什麼在這裡？ 我是否畏懼死亡？ 我對現在的生活，真的心滿意足嗎？」
這三個簡單卻深邃的問題，出自全球暢銷寓言小說《世界盡頭的咖啡館》。這本書陪伴無數人重新思索人生的優先順序。
本集《How to 人生學》，劉軒特別連線專訪作者 約翰‧史崔勒基（John Strelecky）。從高薪的管理顧問，到決定跨越「未知的深淵」成為冒險家，John 將分享如何透過「宇宙演算法」吸引你想要的人生。
💡重點段落
(03:59) 高薪但不快樂：史崔勒基的32歲轉捩點
(06:40) 踏入深淵的勇氣：路在你跨出後才出現
(10:50) 博物館日：你是自己人生的驕傲導覽員嗎？
(20:00)
EP451｜為什麼一開口就冷戰？你最常踩到的三個溝通地雷
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我們都曾以為，溝通只要「好好說」就行。但很多時候，真正出問題
EP450-2｜歐馬克（下集）：你過的人生，是你自己選的嗎？
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由設計大師深澤直人操刀，將「無意識設計」的哲學融入每一款產品——低調、直覺、恰到好處。
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當「興趣」變工作，還能快樂嗎？
當你一心想改變家人，最後卻先崩潰的是自己……
這集《How to 人生學》，是我們與歐馬克訪談的下半場。馬克不只回應來自「進步空間」成員的提問，也分享他對職涯選擇、家庭衝突、以及AI時代職人焦慮的深刻洞見。
他不說漂
EP450-1｜歐馬克（上集）：別讓家的和氣，建立在你的委屈之上
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當你一回家，就感到壓力山大；當你在家族群組裡，只想按靜音；
你是否也曾懷疑：「為什麼我都這麼大了，還活在爸媽的期待裡？」
這一集《How to 人生學》，我們邀請到廣播傳奇、Podcast 節目《馬克信箱》主持人——歐馬克，聊聊他與瑪麗剛推出的三部曲
EP449｜西班牙慢遊記：當計畫趕不上變化，我們學會了「隨性」的藝術 ft. Cardin、千千、川川
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今天的《How to 人生學》，不是一趟「去哪裡、拍了什麼照」的旅行分享。 而是一段，一家人一起走過的時間紀錄。
在西班牙的聖誕與跨年假期裡，劉軒、Cardin，還有千千與川川，經歷了一場關於「隨性」與「韌性」的家庭練習。
從起程時航班無預警取消的驚魂，到馬德里百年老屋斷電的夜晚；從巴塞隆納安靜的街道，到塞維亞夕
EP448｜當你開始誠實面對自己的 Capacity，工作反而走得更遠
歡迎前往YouTube收看影像版▶️ https://youtu.be/RbL344_A9UU
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我們一直以為，工作就是時間管理的問題。幾點上班、幾點下班，一天做完多少事，才算盡責。
但在這個遠距、彈性、AI 快速介入的時代，真正讓人耗盡的，往往不是工時，而是我們其實並不知道，自己還剩下多少可以承擔的空間。
EP447｜喬許葛洛班：不完美，才是真正的完美（全英文訪談）
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🎤美聲天王 喬許葛洛班 Josh Groban 首度震撼登台
20 年音樂旅程，橫跨百老匯、古典跨界與流行抒情，清澈又渾厚的嗓音，力量與溫柔兼具。
一生一次的音樂盛宴。把握機會，親耳見證傳奇！
《𝐉𝐨𝐬𝐡 𝐆𝐫𝐨𝐛𝐚𝐧: 𝐆𝐄𝐌𝐒 𝐖𝐨𝐫𝐥𝐝 𝐓𝐨𝐮𝐫 - 𝐓𝐚𝐢𝐩𝐞𝐢》
✦ 日期：2026 / 2 / 11（三）
✦ 地點：TICC 台北國際會議中心
✦售票網站 Ticketing Platform：KKTIX
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如果說聲音是靈魂的載體，Josh Groban 的故事就是一場關
EP446｜為什麼越拚命，反而學得越慢？利用腦科學打造不敗學習力
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《不敗學習力：學霸都在用的10大聰明讀書法》
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【不敗學習力】線上課程——未來親子線上學院
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新的一年，很多人替自己或孩子立下目標：學一個新技能、補一門弱科、把成績或能力再往前推一點。
但走到兩三個月後，常常只剩下一個感覺——
我是不是不夠聰明，還是不夠努力？
在這一集單口節目中，劉軒要和你重新拆解一個我們習以為常、卻常常用錯力的問題：
什麼，才是真正「有效的學習」？
從自己移民美國、靠蠻力讀書的學生時期，到哈佛校園裡，看見那些「又會玩、又會讀
EP445｜世界越亂，越要站穩自己：用儀式找回心理穩定感
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EP444-2｜收納幸福（下集）：斷捨離不只是丟棄，而是讓生命流動 ft. 收納師廖心筠
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EP444-1｜收納幸福（上集）：乾淨的家，會有好事發生 ft. 收納師廖心筠
新的一年，很多人都會告訴自己：想要過得更好一點。
但慢慢你會發現，過得更好，往往不是因為我們「多做」了什麼，而是終於願意先「放下」一些東西。
在這集的How to人生學，我們特別邀請到台灣第一位到府收納師，也是第一位遺物整理師——廖心筠（廖哥）。
廖哥從 2012 年起便走進別人家中，至今已陪伴超過 2000 個家庭從混亂與囤積中走回正常生活。
她將分享如何將百貨公司的專櫃邏輯應用在居家空間，並破解我們在斷捨離過程中的心理障礙。
這不只是一集關於收納技巧的訪談，更是一場關於關係、放下與人生藍圖的對話。
💡 重點段落
(03:02) 從百貨櫃姐到收納專家
(09:01) 如何與家人達成收納共識，減少生活中的摩擦力？
(14:53) 整理的第一步不是丟東西，而是畫出對空間的藍圖
(16:11) 別用大人的邏輯要求小孩——讓孩子持之以恆的簡單指令
(22:
EP443｜2026 年，如何「旺」自己？從一個很小的改變開始
新的一年，很多人會說想要「旺財、旺事業、旺感情」，但你有沒有想過，「旺」到底是什麼？
在 2026 年的第一天，劉軒不談命理、不談風水，而是從心理學的角度，重新定義什麼叫做「旺自己」。
這一集不是教你怎麼更拚、怎麼更撐，而是邀請你把狀態調回一個位置：
不急著證明、不用力防衛，而是讓人願意靠近、世界也更願意回應你的狀態。
💡重點段落：
(01:10) 為什麼「旺」不是氣勢，而是一種讓人靠近的氣場
(02:07) 氣勢大 vs. 氣場大：差別其實很關鍵
(03:33) 那些讓人想靠近的人，身上通常有的幾個特質
(05:14) 一個簡單卻有效的日常練習，如何把「旺」變成可累積的狀態
如果你也希望在新的一年，不只是運氣好，而是整個人都很旺，
這一集，或許可以成為你 2026 年的第一個小起點。
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EP442-2｜【超越心理學】#3（下集）：Gamma 腦波與集體意念——Joe Dispenza的研究邊界
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EP442-1｜【超越心理學】#3（上集）：如何用意念療癒身體？Joe Dispenza 的科學探索
🫙米罐開箱直播影片👉 https://youtu.be/zVQzIjHMf4A
你是否也曾有過這樣的經驗——明明只是靜靜坐著，什麼都沒做，但一個念頭升起，身體卻真的產生了變化？
在【超越心理學】第三集，劉軒與 CC 把焦點放在一位長年站在科學與玄學交界處、極具影響力的人物：Dr Joe Dispenza。
他是一位脊椎神經治療師，卻長年談論意念、冥想、療癒，並試圖用神經科學、心理學與生理數據，解釋那些「看起來不像科學」的改變。
在這集節目裡，我們把他的核心觀點一層一層拆開來看——
從安慰劑效應、行為慣性，到神經系統是否可能被「重新連線」，也對照心理學中早已行之有年的認知行為療法（CBT），看看兩者之間的相似之處。
你會聽到 CC 分享她長年追蹤 Joe Dispenza 的原因，對話也一路延伸到意念、習慣、情緒記憶，以及身體與神經系統之間的關聯。
EP441｜當放下不是想通，而是被震動——從頌缽談真正的療癒 ft. 田定豐 & 朱衍舞 Rafeeka
如果說音樂是用來感動人心，那麼「聲音」或許是用來重組身心的鑰匙。
在這一集的How to人生學，我們邀請到種子音樂和初心苑創辦人田定豐，以及初心苑主理人朱衍舞（Rafeeka）。
深耕華語流行音樂產業 25 年、培育無數音樂人的 田定豐，在人生遭逢巨大挫敗、理性知道該「放下」，卻怎麼也放不下的時候，他第一次接觸頌缽，意外開啟了一條從「知道」走向「體會」的路。
而朱衍舞 Rafeeka，則是資深的蘇菲旋轉舞者、時間藝術與身心療癒的實踐者。她從身體感知出發，帶我們理解：為什麼有時候你看起來睡著了，卻其實比任何時候都清醒。
在這一集裡，我們聊到聲音如何不只被「聽見」，而是被身體接收；迷走神經、泛音層，與真正讓人放鬆的關鍵，以及，頌缽的聲音如何影響一個空間的狀態。
無論你是對身心靈療癒感興趣，或是正處於高壓、難以讓大腦關機的狀態，這集節目將帶你用聽覺進行一場
EP440｜他們為什麼不認罪？談加害者的真實心態 ft. 戴伸峰
⚠️ 收聽提醒
本集內容涉及真實犯罪案件之部分情節描述與性犯罪相關議題，探討人性較為黑暗的一面，建議請斟酌收聽，未成年聽眾請由家長陪同輔導。
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【節目備註】
本集內容錄製於 12/19 重大治安事件發生之前。
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這一集，是從「進步空間」的提問出發。
延續前一集與戴伸峰教授的深度對談，本集《How to人生學》將焦點轉回聽眾身上。大家關心、卻往往不知道該怎麼問的問題上。
我們從「進步空間」社群中精選了幾道極具挑戰性的提問，請教這位全台灣最會說犯罪故事的心理學家。
戴老師將透過心理學與犯罪學的視角，冷靜地剖析這些令人不寒而慄的社會現象，並分享他在第一線接觸罪犯的真實觀察。
這是一集關於人性邊界與社會防護網的思辨，希望能幫助大家用更具彈性的角度，去理解這個複雜的世界。
💡重點段落
(01:33) 青春期叛逆
EP439｜當隨機暴力發生，我們如何面對恐懼、理解與修復？ft. 戴伸峰
⚠️收聽提醒⚠️
本集將探討犯罪心理與社會創傷，內容涉及隨機攻擊與重大刑案。
議題沈重，若你此刻情緒仍感到不安，請照顧好自己，選擇適合的時間再收聽。
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【本集錄製於 12/19 重大治安事件之前】
昨晚發生的隨機傷人憾事，讓許多人感到震驚與心痛，我們也深感不捨。
這集訪談原定於稍後播出，但在這樣人心惶惶的時刻，我們決定提前上線。
雖然錄音當下無法預知事件的發生，但犯罪心理學者戴伸峰教授在訪談中，深入分析隨機暴力、受害者心理，以及社會如何在傷痛之後走向修復。
或許，這些思考能在此刻，為驚魂未定的我們，提供一些心理學的解答與安定的力量。
願逝者安息，傷者早日康復。
也願我們，都能平安。
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當社會發生重大刑案，恐懼往往迅速擴散。我們想知道，是不是只要更嚴厲的懲罰，就能換來安全？也忍不住開始檢討，事情是不是「本來就能
EP438-2｜程大洲的逆轉人生（下集）：把逆境變成轉機的三個心理練習
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EP438-1｜程大洲的逆轉人生（上集）：被貼上「問題學生」標籤之後，人生真的沒有別的可能嗎？
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你是否曾覺得自己已經「太老了」，或者因為過去的失敗，認為人生早已定型、改不了了？
我們常習慣給人貼上標籤，看到「問題
EP437-2｜易經解密（下集）：你想要的是吉凶，還是改變？ ft. 陳紹誠
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EP437-1｜易經解密（上集）：你其實早就知道答案，只是不敢選 ft. 陳紹誠
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提到《易經》，你的第一印象是什麼？是路邊攤的算命？還是深奧難懂的天書？
繼上次聊中醫獲得熱烈迴響後，劉軒再次邀
EP436-2｜路怡珍（下集）：資訊愈爆炸，愈需要有「人味」的媒體
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EP436-1｜路怡珍（上集）：世界觀不是知識量，而是好奇心與包容度
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你是否常聽到這句話：「台灣人缺乏國際觀」？甚至因此感到一點焦慮？
但究竟什麼是「世界觀」？是背出各國首都市名？還是熟
EP435-2｜鐘穎的榮格心靈指南（下集）：與陰影坐在一起，是回到本來面目的第一步
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EP435-1｜鐘穎的榮格心靈指南（上集）：撕下人格面具比較痛，還是永遠戴著比較痛？
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你是否覺得自己活得
EP434-2｜AI能夠取代心理師嗎？（下集）：真正的成長需要「被挑戰」，而非AI無止盡的溫柔附和 ft. 朱芯儀
✨《我想聽你說 2 Popcorn Talks 2》歡樂對話卡牌組全新推出🎉
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適合在各種場合快速打開話題、提升互動，讓彼此更容易交流與靠近。
不論是聚會、旅行、家庭時光或交換禮物，都是實用又好玩的選擇。
🍿產品亮點：
90張升級版提問，層次多元、好玩又有深度
一卡雙問題設計，讓對話自然延伸
大人小孩都能輕鬆上手，互動感強、笑點滿滿
適合聚會、旅行、家庭時光與節日送禮
《我想聽你說 2》👉 https://bit.ly/49QH8MT
《我想聽你說 1+ 2 》👉 https://bit.ly/4qHKs4k
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