Dear Life
《Dear Life》從「關係」的視角出發，探索自我成長，涵蓋與自己、原生家庭、親密伴侶、身體、情緒、金錢、工作及整個世界的關係。節目融合正念、身心覺察、身體經驗療法、潛意識探索與心理療癒，透過實用練習將覺察帶回生活，讓改變真正發生。主持人心心是創傷知情的生命教練及認證療癒瑜伽指導師。
单集
EP26｜認識神經系統的生存反應：戰與逃、凍結、討好
你明明不想發脾氣，卻忍不住口氣很差？明明想好好溝通，卻突然關機一片空白？明明心裡一百個不願意，最後還是說好？
這集節目中，心心將帶你認識神經系統常見的三種生存反應：戰與逃、凍結、討好。以及它們如何左右你的情緒反應和人際關係，又如何一代一代傳下來。
當你能用理解和接納取代批判，就能慢慢培養內在安全感，建立新的、更健康的模式。
EP26 聊什麼
為什麼你做出自己無法控制的反應？
三種常見的生存反應：戰與逃、凍結、討好
你的反應模式，是從好幾代以前傳下來的
內在安全感，是所有改變的基礎
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🎙️ 主持人: 心心
國際教練聯盟認證 創傷知情生命教練 (ICF trauma-informed life coach) ＆美國瑜伽聯盟認證 療癒瑜伽指導師 (RYT400)
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Threads:
EP25｜身體經驗療癒：如何真正感受情緒
我們大多數人，從來沒有被教過怎麼和自己的情緒相處。
於是我們拼命找各種方法，把那些難受的感覺推開、壓下去。
在這個沈浸式的身體經驗練習 (somatic practice) 中，心心會帶領你從身體感知出發，慢慢轉向情緒的感受，讓你的神經系統學會：去感受一切，是安全的。
你可以把這個練習當作日常儀式，持續練習30天，或是每當有強烈的情緒湧上來時，隨時回來練習。
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本節目由 CHOCOMOSA
EP24｜Situationship: 你們談情做愛，卻避談未來？500 Days of Summer｜影劇特輯
有一種浪漫關係，讓你心神不寧，說不清楚，卻又放不下？ 👀
你和他可以約會、聊天、曖昧、上床，但就是沒有未來？
本集節目是 Dear Life 影劇特輯系列的第一集，心心將透過經典電影《戀夏五百日》，帶你深入認識現代親密關係中普遍、讓人心力交瘁的困境：Situationship。
Situationship：一段有情感和肉體交流，卻缺乏溝通、沒有定義和承諾的關係。為什麼讓人這麼痛？
因為你愛的，從來不是真實的對方，而是你對他的想像，和你的投射與期待。
心心也會分享，如果你困在一段 situationship 中，可以怎麼開始改變。
健康的愛，只能建立在真實的基礎上。而真實，從你願意誠實面對自己開始。
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EP24 聊什麼
《戀夏五百日》中男女主角的互動模式
有健康的溝通才有健康的感情
兩個讓你陷入 situationship 的核心原因？
走出 situati
EP23｜和情緒相處的能力：身體感知出發的情緒功課
你上一次好好感受自己的情緒，是什麼時候？
不是分析、不是說服自己、不是用忙碌或外界刺激蓋過它，而是真正地，在身體裡感受情緒。
情緒是一種能量，當它沒有被好好感受、接納，就會卡在你的身體裡，像是緊繃的肩膀、悶悶的胸口和說不出口的委屈，還有長期的焦慮和身體不適。
這集節目中，心心把情緒的功課分成兩個部分：內在和外在。
內在，是你有能力在身體裡去感受、接納情緒的能量，而不是用頭腦去合理化、去分析它。
外在，是你有能力在關係中，用適切的方式表達你的感受，而不是爆炸、崩潰，或是壓抑、逃避。
而你和情緒相處的能力，會直接影響你的健康、快樂，還有你對生命的滿足感。
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EP23 聊什麼
情緒的本質是流動的能量
能量守恆定律：壓抑的情緒不會消失
情緒的內在功課：在身體內覺察、感受、接納情緒
情緒的外在功課：在關係中用健康的方式表達情緒
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🎙️ 主持人: 心心
EP22｜Q&A: 如何放下一個不愛我的人？
你知道一段感情對你不好，但就是放不了手？很多時候，我們緊抓著一個不愛我們的人，是因為我們還不懂得好好愛自己。把注意力拉回來到自己身上，每天做三件自我照顧的事，練習愛自己，是療癒重要的第一步。
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EP22 聊什麼
你的單身生活快樂充實嗎？
把注意力拉回來，專注在自己之上
從小事開始，練習愛自己
你和自己的關係，是生命中最重要的關係
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本節目由 CHOCOMOSA 可可本真 贊助
EP21｜顏色的波動與療癒，呼吸靜心引導
顏色是一種光波，不同的波長會影響你的大腦和神經系統的狀態。
這集節目中，心心結合顏色觀想和呼吸的雙重力量，啟動你的副交感神經，幫助你放鬆下來。
在15分鐘內，透過真實的體驗，讓你的身體感受到：平靜、力量和安全感，就在我自己之內。
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國際教練聯盟認證 創傷知情生命教練 (ICF trauma-informed life coach) ＆美國瑜伽聯盟認證 療癒瑜伽指導師 (RYT400)
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本節目由 CHOCOMOSA 可可本真 贊助播出——重新定義黑巧的日常角色。CHOCOMOSA 堅持無添加，專注於機能型黑巧的純粹與深度，將風味、節奏與身體狀態融為
EP20 | 如何建立穩固的自我價值？愛自己的5個日常練習
愛自己到底是什麼意思？👀
你很難接受他人對你的好，總是習慣做一匹孤狼，什麼事都靠自己？
愛自己不僅是物質上犒賞自己，而是願意誠實面對自己的感受，遵守你和自己之間的承諾，並且接受幫助。
每一次你允許自己向感受敞開，都是在告訴自己：我是重要的。
每一次你允許自己接受幫助，你就在告訴自己：我值得被愛。
這集節目中，心心分享五個愛自己的日常練習，幫助你從內在建立穩固的自我價值。
因為你和自己的關係，是你的生命中最重要的關係。
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EP20 聊什麼
愛自己＝願意面對自己的感受
從小事開始建立自我信任感
和內心的喜悅連結，找回你的生命力
友善的自我對話，做自己的啦啦隊
承接愛的能力，尋求和接受幫助
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🎙️ 主持人: 心心
國際教練聯盟認證 創傷知情生命教練 (ICF trauma-informed life coach) ＆美國瑜伽聯盟認證 療癒瑜伽指
EP19｜找回你的真實自我：連結身體智慧，調節神經系統的3個日常練習
你感覺自己被來自四面八方的聲音淹沒… 你不知道自己真正想要什麼，和內心真實的渴望失去連結了？
你的頭腦總是在分析、歸納、比較、預測，活在過去的重播，或是未來的擔憂中，很少真正活在此時此刻。
而找回真實自我的關鍵，是回到身體，用身體聽得懂的語言和他溝通。
你的神經系統，擁有超乎你想像的力量，他決定了你是活在當下、自在自信，還是長期困在失調的狀態裡。
學會調節神經系統，就像從人生的乘客，坐上駕駛座，開始親自掌舵，成為自己生命的主人。
這一集節目，是你重新和自己連結的起點。Let's get started!
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EP19 聊什麼
你感到不快樂的最大原因是…
為什麼正向思考、自我說服沒有用？
神經系統的狀態決定了你的生活品質
改變的關鍵：用身體聽得懂的語言和他溝通
從「人生的乘客」到「坐上人生的駕駛座」
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🎙️ 主持人: 心心
國際教練聯盟認證
EP18｜Q&A: 該如何開始做內在功課？療癒過程中幫助最大的是...？
你正在經歷重大的變故、分手，憂鬱、焦慮？
恭喜你！在大的突破發生前，我們往往必須經歷一段「打碎重建」的過程。
心心在本集節目中分享療癒的兩大關鍵：「自主的神經系統調節」（self-regulation）＆「和他人共同調節」（co-regulation）。大部分的人都被困在脖子以上、頭腦的想法中，而療癒的關鍵是帶自己回到脖子以下，回到身體和心，拓展容納情緒的內在空間。並且透過與情感成熟、能量平穩的對象互動，創造修正性的正向情緒體驗，走出靈魂的暗夜。
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EP18 聊什麼
真正的療癒需要你回到身體
神經系統調節是所有療癒的基礎
共同調節（co-regulation）的重要性
心心的療癒旅程中對她幫助最大的幾個 moments…？
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🎙️ 主持人: 心心
國際教練聯盟認證 創傷知情生命教練 (ICF trauma-informed life coach)
EP17｜療癒的真相：開始做內在功課後，你感覺更糟了？
很多人對療癒抱有隱藏的期待：只要我開始做功課，我就會感覺變好。
但真正的療癒，其實不是直線向上成長，而是充滿起伏變化的。
而療癒的目的，不是擺脫那些你討厭的情緒，而是拓展容納力，長出內在空間涵納所有的情緒。你不再需要擺脫那個害怕、生氣的自己，你有能力歡迎全部的自己。
如果你正在療癒的路上感到困惑或挫折，come on in!
EP17 聊什麼
真我 vs. 假我：療癒是回到真實自我的旅程
為什麼你開始做內在功課後，感覺更糟了？
療癒旅程中的「成長痛」
常見的三種保護機制
心心在美國學校進修的故事
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EP16｜迷走神經靜心引導：從戰與逃回到真正的放鬆
你有多久，沒有好好感受自己的身體了？
你總是在趕時間，總是有下一個任務，卻從來沒有體驗過真正的放鬆？
迷走神經，是連結大腦和身體最重要的溝通橋樑，從腦幹一路延伸到頸部、心臟、肺部，一直到消化系統。
當迷走神經被啟動，你的身體會自然進入放鬆、療癒、休息的狀態。
12 分鐘內，心心將帶領你用呼吸、聲音、和溫柔的觸碰，讓身體感受到：真正的安全感，就在我自己之內。
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本節目由 CHOCOM
EP15｜身體感知出發的非暴力溝通（下）：如何真誠有效的道歉？
一段健康的親密關係，是由無數次的「失去連結」與「修復連結」所組成的。
衝突、吵架、誤解，或是犯錯，都不是問題。重點是：當連結被破壞時，你是否有能力 hold 住自己的情緒，看見自己的防衛與恐懼，並從神經系統平衡、穩定的狀態出發，承擔錯誤、修復彼此的連結？
在這一集節目中，心心從自己在關係中犯錯的經驗出發，分享為什麼「道歉」其實比我們想像中困難。很多時候，你不是害怕犯錯，而是害怕犯錯之後對方的反應。你害怕被指責、被否定，因此慣性逃避衝突、升起防衛。
當你能從戰與逃的失衡模式，回到平衡穩定的狀態，才有能力真誠有效地承擔錯誤，修復關係。
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E️P15 聊什麼
心心和家人去做家庭諮商時激怒姊姊？
調節你的神經系統，培養修復關係的能力
真誠有效的道歉：三個必要成分
童年的經驗如何影響你今天面對錯誤的能力？
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🎙️ 主持人: 心心
國際教練聯盟認證 創傷知情
EP14｜身體感知出發的非暴力溝通（上）：跳脫頭腦的成見
你在關係中努力表達你的感受和需求，但對方總是不懂？
每當衝突發生時，你感到對方築起防衛的高牆？沈默迴避？事後仿佛跟什麼都沒發生一樣？
在我們聽見彼此的話語前，我們的神經系統已經感受到對方的能量了。有效溝通的原則是：先穩定你自己、hold 住自己的情緒。從神經系統調節的穩定狀態出發，敞開心、創造內在空間、放下頭腦的成見，全然地和彼此在一起。
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E️P14 聊什麼
如何在關係中有效溝通？
敞開心、用整個身體和對方在一起
聽見話語背後的感受和能量
好奇地詢問，不被自己的故事綁架
為自己的情緒負責
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EP13｜Q&A: 對父母又愛又恨？如何面對原生家庭的課題？
你和原生家庭的關係是和諧有愛，還是又愛又恨？
這一集節目中，我們深入探討一個常見的情感矛盾：對原生家庭既愛又恨。以及如何將改變的力量拿回來，從自己出發，讓內在兩個不同的角色--- 內化的權威父母 vs. 受傷的內在小孩--- 展開對話。放下頭腦的故事，從身體出發去感受、消化情緒，並透過自我接納的力量，化解與母親關係的衝突張力。
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EP13 聊什麼
對原生家庭又愛又恨？
不要被故事綁架，在身體之內去感受情緒
內化的權威父母 vs. 受傷的內在小孩
自我接納的力量
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EP12｜認識你的內在小孩：重新連結、展開對話、開啟療癒
這一集，我們將一起探索，如何透過內在小孩工作，療癒原生家庭的傷，找回你的真實自我。心心分享她自己療癒內在小孩的體會，透過幾個實用的練習，幫助你和內在小孩重新連結、展開對話、開啟療癒，以及將放鬆和玩樂融入生活中的重要性。
將放在外界的注意力收回來，一起踏上認識自己、療癒自己的旅程吧～
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EP12 聊什麼
什麼是內在小孩？
我們在關係中受傷，也在關係中療傷
和內在小孩重新連結＋展開對話
如何「重新養育」內在小孩
將 have fun & play 融入生活中
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EP11｜療癒內在小孩靜心引導：自我接納與寬恕，建立內在安全感
你現在做的大多數選擇，其實不是「現在的你」在做決定。
而是一個小時候的你，那個很久以前就學會「要怎麼做才能得到愛、才能被認可」的內在小孩。
當年那些沒有被滿足的情感需求，其實還住在你的潛意識中，悄悄影響你在親密關係、工作、金錢和生活中的一切反應。
如果你曾經在一場爭吵後回過神來，心裡冒出這個念頭：「我剛剛為什麼會那麼失控？」…… 那就是受傷的內在小孩主控了你。
或許你真正需要的，不是更努力、更拼命，而是慢下來，先回到自己。
當你將放在外界的注意力回轉向內心，改變將會悄悄展開。你不再需要倚賴外界的認可，你會從自己的內在得到指引和答案。
這一集是沈浸式的身體經驗療癒，邀請你進入自我寬恕與接納的空間。當你願意接納全部的自己，才能感到真正快樂、自信。
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EP10｜Q&A: 如何克服拖延症？（你的身體正在保護你）
明明很想完成一件事，卻一直拖延？
拖延症不是你不夠努力、不夠自律，而是你的神經系統正在保護你。
這一集節目中，心心帶你從神經系統的角度理解拖延症為什麼會發生，為什麼越逼自己反而越做不到，以及如何用溫柔、有效的方法，為身體建立安全感，慢慢融化神經系統的凍結反應，重新找回行動力。
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EP10 聊什麼
拖延症不是懶惰，也不是缺乏自律
拖延症是神經系統的保護反應？
先建立安全感，策略和效率才有用
如何慢慢融化拖延和焦慮
慈悲和自我接納的練習
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合作
EP09｜神經系統調節：真正的療癒需要你回到身體
為什麼你明明都懂，卻還是做不到？
你是不是也這樣—— 道理都懂，看了很多書和影片，甚至上了很多課，但情緒一來還是失控？還是重複同樣的卡關模式？
明明知道自己不需要焦慮，卻還是好焦慮？
明明知道對方愛你，卻還是害怕被拋棄？
明明知道擔心沒有用，卻還是無法放心？
這集節目，心心帶你認識所有療癒的根基：神經系統調節。
你經歷過的每一種感受、情緒和行為都是來自自律神經系統—— 從焦慮、擔憂、沮喪，到喜悅、臨在感、心流，全部都來自它。
你的神經系統也影響著你與他人連結的能力，溝通表達的能力，還有追求夢想，活出願景的能力。
當你從「頭腦的理解」走進「身體的感受」，突破自然就會發生。
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EP09 聊什麼：
神經系統創造了我們的每一個體驗
調節 vs 失調：兩種神經系統的狀態
危險是你想像出來的？一朝被蛇咬，十年怕草繩
焦慮是身體在保護你的訊號
真正的療
EP08 | 如何消化強烈的情緒？身體感知出發的五步驟練習
你時常感到被情緒淹沒？慣性壓抑、迴避衝突，不知道怎麼好好消化感受？
我們大多數人，其實都沒有學過如何真正面對升起的感受、如何消化它們。我們被教的是怎麼用忙碌壓過它，用過度思考合理化它，用假性樂觀趕快翻篇。但我們壓抑的，都累積在身體裡，身體會以不同的形式反應出來。
在本集節目中，心心解釋如何透過「身體感知工作」 (somatic work) 來做情緒的功課，她分享做情緒功課的五步驟：身體感覺、意象、行為、情感、意義。並解釋如何透過這五個步驟，穿越強烈的感受，並將他們的能量整合進身體中。
她也聊到為什麼壓抑情緒會讓神經系統困在壓力反應的惡性循環中。還有，我們的身體其實蘊藏著無限的智慧，他知道該怎麼幫你處理感受，只要你願意放下控制，聆聽他、與他同在～
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EP07｜潛意識是你的媒人邱比特？為什麼我們選擇我們的伴侶？
「配對」兩個人的原來不是我們的邏輯腦，而是我們的潛意識？
我們選擇伴侶，常常是出於「求生存」的本能，而不是出於自由意志的選擇？
這集節目我們要來聊聊，如何重新建立你的愛的藍圖，培養內在安全感，走向健康的安全依附～
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EP07 聊什麼
童年經歷定義了你的「愛的藍圖」
為什麼我們會被「錯的人」吸引？
從「缺愛」到「有意識地選擇愛」
療癒童年時的自己，創造內在安全感
我要怎麼知道，他/她是對的人？
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EP06 | 愛得太快、陷得太深？七個原則，在約會中保護妳的心
妳以為自己在約會，後來才發現，原來心裡好害怕失去？👀
妳習慣扮演「good girl」的角色，透過付出來證明自己的價值？
妳總是過度體貼、過度主動、過度忍耐，最後弄丟了自己？
這一集，我們來聊聊：女生怎麼在約會中，保護自己的心，學會有界線地去愛。
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EP06 聊什麼：
女生從小就被訓練忍痛？
集體女性潛意識中的束縛
避開「透過性來取代真正的親密」
小心文字訊息的「虛假親密」
讓他贏得妳的真心與信任！
Have a life! 做自己最棒的愛人
隨時都有離開的勇氣
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EP05 | 約會到底在約什麼？健康約會關係的三個必備元素
約會約到爆氣心累？👀
約會沒多久就暈船、焦慮、患得患失？
兩個成年人之間的約會，到底是在約什麼？
又要怎麼好好約會、享受約會的樂趣？
上一集我們提到，一段健康的親密關係，是從「健康的約會」開始的。那又該怎麼評估一段約會關係是否健康呢？
這一集我們用三個清楚的指標，教你判斷一段約會是在滋養你，還是在消耗你～
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EP05 聊什麼：
原來我們都在重演同樣的劇本？
兩個人心中的傷口會互相吸引？
不要因為寂寞缺愛去約會
健康的愛不是麵包，不會越給越少
因為愛你，我想變成更好的自己！
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EP04 | 交往後才發現不適合？約會時常犯的三個錯誤
剛開始約會感覺很好、充滿火花，迅速進入關係，交往後沒多久卻發現彼此不適合？
你開始懷疑：是不是我又選錯人了？
問題可能是，你從一開始，就沒有用對的方式在「好好認識一個人」。
這一集我們來聊聊如何好好約會吧！
因為一段健康的親密關係，是從「健康的約會」開始的。
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EP04 聊什麼：
為什麼我們在交往後，才發現彼此不適合？
約會到底在約什麼？約會真正的目的
你也愛上了對方的「形象大使」？
不健康的愛 vs 健康的愛
選擇長期伴侶千萬不能只靠感覺！
單身時快樂，才能在感情中快樂
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EP03 | 睡前靜心引導：修復神經系統，舒緩焦慮，深度放鬆
你常常覺得自己很躁，容易失去耐心？
睡前你的腦中還是雜念很多、靜不下來？
在生活中感到焦慮、緊張、沒有安全感？
一起來體驗靜心的力量吧！
這一集節目是你陪伴你入眠的沈浸式靜心冥想引導，透過回到呼吸和身體，平撫日常生活的忙碌和緊張，回到當下，擁抱全部的自己。
你渴望擁有的愛和圓滿，其實就在你心中。
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EP02 | 當焦慮來敲門：練習「不知道也沒關係」，和生命共同創造
你是不是也常常這樣？
睡前躺在床上，腦袋好多雜念停不下來。
喜歡的人沒回訊息，你開始腦補各種劇情…
明明做了很多功課，還是對「下一步」感到很慌。
也許，讓你焦慮的，不是事件本身。
而是—— 你受不了「不知道」。
這一集，我們從一個不一樣的角度，重新觀看「焦慮」。
不是對抗它、消滅它，而是理解生命想透過它，提醒你的事。
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EP02 聊什麼：
為什麼「未知」讓我們這麼不安？
越想把一切搞清楚，你就越焦慮？
慢性焦慮的人，往往都很聰明？
從「控制生命」走向「和生命共同創造」
把「不知道」當成一場好玩的遊戲！
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I
EP01 |「我不能不努力？」完美主義，原來是我們換取被愛的方式
你習慣把事情攬在自己身上，很難拒絕別人？
你明明已經很累，卻還是停不下來？
你以為這是完美主義、責任感，或是個性使然？
這集節目是一個溫柔的起點～ 不急著改變行為，先從覺察和接納開始。
從什麼時候開始，你學會用「過度努力」換取愛和安全感？
當你願意看見，改變就會慢慢發生 ✨️
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EP01 聊什麼：
從「人際關係」與「神經系統療癒」的角度，看見完美主義背後真正的原因
你總是犧牲自己的需求和界線，覺得不幫別人不行？
下班後腦袋停不下來，生活好忙心裡卻覺得少了什麼？
明明知道該設界線、該 say no，卻還是做不到？
原來「過度努力」，是一種生存模式？
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🎙️ 主持人: 心心
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👉 和
歡迎來到 Dear Life!
在 Dear Life，我們從「關係」的視角出發，探索自我成長。
你與自己的關係，與原生家庭的關係，與親密伴侶的關係；
以及，與身體、情緒、金錢、工作，還有你和整個世界的關係。
節目融合正念與身心覺察、身體經驗療法、潛意識探索與心理療癒，
透過實用的練習，把覺察帶回生活，讓改變，真正發生。
Welcome to Dear Life!
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