運動人的 Pain Cave
運動人的 Pain Cave 是一個由運動人訪問運動人的 podcast，探討運動員私下訓練的辛苦與生命故事。主持人段慧琳是作家、過動女子，經常旅行、環島、攀登百岳、挑戰三鐵，並主持民視 Go Go Taiwan。節目由凱特文化監製，旨在透過真實的運動經歷激發生活靈感。
单集
EP.274｜ 把學生教到滿山遍野的暖男教練 feat. 謝坤達 Danny
你有聽過越野跑完，洗澡洗到覺得自己是「吐沙的蛤蜊」嗎？本集節目邀請到在運動圈像孔子一樣桃李滿天下的謝坤達 Danny 教練！他要來分享剛從日本南阿蘇越野賽倖存歸來的驚魂記，帶領大家感受那場號稱歷屆最難、連手機都拿不出來的暴風雨泥巴戰！
Danny 教練這趟日本首賽並不風光明媚，迎接他的是像颱風一樣的風雨，以及讓人「無法自拔」的恐怖泥坑。在這種穿什麼鞋都一樣滑的極端狀況下，選手們上演了骨牌連環倒的奇景，甚至還要在山徑裡發揮猴子精神抓樹枝找支點！Windy 驚呼：這到底是去越野還是去比斯巴達？
但最讓人震驚的，是 Danny 教練語出驚人的痛苦分級論。這位完成極限鐵人 FXT 、屢次奪下超鐵世錦賽門票的選手，竟然覺得 FXT 沒有想像中痛苦！在他眼中，長距離越野跑才是真正的精神折磨，甚至說出「比完越野百 K，回頭跑 226 就覺得很輕鬆」這種讓正常人聽了會集體崩潰的話。
從非
EP.273｜配速之外，擺脫標籤的自我療癒之路 feat. 黃若慈
你願意花多久時間擠進學生運動競賽的最高殿堂？今天的來賓，歷經六年的訓練與掙扎，終於一圓在全大運公開組出賽的宿願。她是來自成功大學的研究生，也是 1 萬公尺賽場上的勇者：黃若慈。
若慈的起跑點比任何人都辛苦。身為早產兒，她出生時存活率極低，醫生甚至斷言她這輩子可能無法行走。成長過程中，她帶著 ADHD （注意力不足過動症）的標籤，經歷過校園霸凌，性格也因此從活潑轉為高敏與害羞。為了與ADHD和平共處，她被教練拐進了游泳隊，卻因為怕冷而落跑；後來迷上籃球，卻因為身材瘦小常被撞飛，只能在板凳上感受「習得性無助」。
直到踏入跑步領域，若慈才終於在不斷試錯中找到定位。然而，2020年全大運一萬米決賽的那次算錯圈數的遺憾，成了她心中揮之不去的陰影。睽違六年，她重返全大運舞台，在身體不適、心率狂飆、甚至一度想在第15 圈跳車棄賽的極致壓力下，靠著陪練夥伴的力量與對自己的承諾硬撐到底，在衝線那
EP.272｜蜜蜂虐我千百遍，我待蜜蜂如初戀，不跑會死的百大青農 feat. 張耿銘
我們常開玩笑說：「雨下這麼大還去跑，不跑會死嗎？」但真的有人不跑會死！ 本集邀請到剛榮獲第 8 屆百大青農的張耿銘，他要分享一段從鬼門關前撿回性命，靠運動改寫人生軌跡的奇幻故事。
身為養蜂業第三代，耿銘哥卻有著最諷刺的宿命：他對蜜蜂有極度嚴重的全身性過敏。最慘烈的一次，他因為被一隻蜜蜂叮到腳而引發OHCA（院外心肺功能停止），全身蜷縮、呼吸困難，最後靠著醫護人員CPR才救回一命。醒來後，他沒有看到神祕隧道或白光，只有因急救留下的滿身挫傷。這次體驗讓身為獨子的他一度被迫遠離蜂群，甚至讓老父親在病床前痛哭流涕。
為了找回健康、為了守住家業，耿銘哥開啟了體質改造計畫。 從曾經 181 公分、47 公斤、連跑 2000 公尺都要被班長提著褲腰帶跑的免役體位，為了娶老婆硬是多喝水「作弊」成功入伍；到後來在初馬 30 公里處撞牆時，遇到一位掀起上衣、露出滿身蜈蚣疤的抗癌前輩勉勵，他才終於悟
EP.271｜愛靠北才是越野人 feat. 靠北越野創辦人 林飄丿（林俊豪）
如果你也是越野圈的一份子，你的臉書社團清單裡一定有「靠北越野」。但奇怪的是，明明掛著「靠北」的名號，點進去卻沒什麼火藥味，反而充滿了溫馨、自嘲與各種中二的幽默感？ 本集節目邀請到這位被稱為越野界吉祥物的版主：林俊豪（林飄丿），來聊聊這個神奇社團的成名之路！
飄丿版主揭秘，社團的成立初衷竟然是因為一場只有一顆小蘋果補給的慘痛賽事。 當時資訊封閉、賽事主辦單位很稀少，跑者們只好成立匿名平台宣洩兼互通有無。沒想到，這份靠北的力量反而成了推動台灣越野賽事進步的動力，甚至讓許多靠北酸民最後氣到自己跳出來辦比賽！ 從早期路標看登山客臉色，到現在連石頭青苔都有人刷，飄丿見證了台灣越野圈從荒蕪走向「越野盛典」的轉變。
本集更有關於「三進七星山」的各種荒謬內幕。這場因為疫情無聊而生的自主活動，不僅募到了大量的豪華獎品，還莫名發展出讓老吳也驚呼「傷眼睛」的猛男比基尼日，以及幫七星山掛上璀
EP.270｜律師袍內閒不下來的跑者魂 feat. 最速律師邱靖貽
你有聽過有人出國比賽要自備蓮蓬頭嗎？甚至洗了四天澡，濾芯就直接從白色變成深黑色？本集節目邀請到最速律師邱靖貽 Annie ，她要帶大家走進那場因為空氣品質太糟而延賽三個月、充滿各種驚奇的印度 IAU 50 公里世界錦標賽！
Annie 的斜槓人生簡直是時間管理的大成。她是律師、地政士，還是台大雙碩士，甚至曾在跟 Windy 一起去爬雪山的車程中，頂著微弱訊號在電腦前線上考期末考！這份「閒不下來」的體質，讓她在短短兩年內就集齊世界六大馬拉松，成為台灣第二位達成此成就的女性跑者。這次前往新德里，她不僅要對抗揮之不去的燒焦味，還得在每圈都有石板路的魔幻賽道上，忍受 20 次的「腳踝震動考驗」。
但這場比賽最精彩的莫過於 35 公里處的神明感應。當 Annie 陷入撞牆期對天祈禱時，老天竟然派了一位蒙古阿嬤作為使者！這位 60 歲組、手臂肌肉是Annie 兩倍粗的壯碩跑者，與 An
EP.269｜鵝的左翼與豬的膀胱：那些一點都不圓的球
在球場上，我們常聽主播說「球是圓的」，象徵著不到最後一刻不知勝負。但本集節目 Windy 與老吳要告訴你一個驚人的真相：在物理與歷史的世界裡，球不一定圓的，甚至還可能帶點「豬味」或「泥巴味」！
你有想過羽毛球為什麼這麼龜毛嗎？世界羽球聯盟規定必須用 16 根羽毛，而且為了確保旋轉角度一致，竟然嚴格要求只能取自鵝或鴨的「左翼」羽毛。而更有味道的是橄欖球，在橡膠發明前，球員腋下夾的其實是「豬膀胱」，工匠還得用嘴對著陶管吹氣撐大，甚至有人因此感染送命，橄欖球果然是玩命的運動！
本集還要揭開媒體如何改變運動器材的祕辛。為什麼足球要黑白相間？那是為了在黑白電視轉播時不跟灰色的草地混在一起。為什麼網球是螢光黃？那是科學家研究出最能減少電視殘影的「色碼 CCFF00」。甚至連籃球板的出現，最初都不是為了擦板得分，而是為了防止場邊手賤的觀眾伸手干擾對手進球！
此外，大聯盟棒球還有神
EP.268｜先講求高海拔放鬆生活，再講求破PB feat. 張芷瑄
如果在一場極有機會破 PB 的馬拉松賽道上，肚子突然傳來一陣翻江倒海的不適，你會選擇停下腳步找廁所，還是會為了那得來不易的秒數豁出去？本集節目邀請到我們約訪一年、終於在大破大立後凱旋歸來的長跑甜心張芷瑄。她要大方分享在石家莊馬拉松賽道上，那個極致痛苦卻又極致堅毅的「解放PB」時刻！
芷瑄的運動之路並非天才開掛。從小嘗試過拔河、籃球、甚至撐竿跳，卻自認樣樣都爛，總是跑在隊伍墊底。直到高中那面全中運金牌，才讓她第一次感受到成就感的重量。然而，這條路並非一帆風順，在 2019 年東京馬破 PB 後，她經歷了整整四年、橫跨一個奧運年的卡關期。在疫情與傷痛的雙重夾擊下，她是如何在麗江的高海拔美景中洗滌心靈，從「為什麼別人可以我不行」的糾結，轉化為「每天都想跑步」的純粹熱情？
本集更有許多關於「訓練與愛情」的有趣細節。芷瑄與親密夥伴秉豐教練長期磨合出「低跑量高恢復」的特殊心法，不追逐月
EP.267｜訓練狂人的西進武嶺229計畫feat.電競自行車冠軍 張瀚允
你是否曾經因為少練了一天課表就焦慮到睡不著？或者在追求成績的路上，不小心把身體推向了極限的邊緣？本集節目邀請到的來賓，是一位將自律發揮到極致，甚至曾因此與死神擦身而過的電競自行車冠軍張瀚允。
從田徑場受傷轉戰自行車，瀚允不僅在全國自由車電競錦標賽創下三連霸，更擁有能在訓練台上不看影片、不聽音樂連續發呆踩踏 5 小時的驚人超能力。然而，這份對訓練的執著曾讓他陷入嚴重的數據焦慮，甚至在高強度訓練下引發心臟衰竭。醫生的一句「不要再練了」，讓他被迫在餐飲業中重拾生活的重心，也才終於在「我執」的盡頭領悟到：科學訓練的核心，其實是學會如何休息。
今年 5 月，瀚允發起了一場震撼台灣自行車界的 「西進武嶺 229 計畫」。他效法 Nike 的 Breaking 2 模式，集結了包含李廷威在內的 14 位頂尖破風手，甚至提前搬到海拔 2100 公尺的博望新村居住，只為了挑戰 2 小時 30
EP.266｜不耽誤！一邊上班一邊當冠軍的戰神
你是否曾經覺得，每天面對難搞的客戶、處理繁瑣的報表，已經耗盡了你所有的精力？但在世界頂尖的運動殿堂上，卻有一群人正告訴你，正職工作，其實是最強外掛！ 本集節目帶大家認識這群「斜槓戰神」，看看他們如何把職場修煉帶進訓練的Pain Cave。
你有想過，一位整天要帶客戶看房、應對各種奧客的地產經紀人，竟然能在奧運冰壺賽場上靠著過人耐性奪冠嗎？或是那位在國防科技公司上班的核工程師，如何用數據分析的理科腦，在三對三籃球賽中精準決策？ 原本以為消防員拿金牌是因為體能好，沒想到心理素質才是致勝關鍵，因為比起火場的生離死別，運動場上的壓力根本是小兒科！
本集更要聊聊讓親切的傳奇——超馬女王 Courtney Dauwalter。這位曾任教師的「業餘跑者」，不僅愛穿像籃球褲一樣的及膝短褲，還曾宣稱她的動力來源是追逐玉米片、糖果與啤酒的快感！更重要的是，她是將極限狀態稱為 「擁抱 Pain
EP.265｜如何用行車記錄器拍出走鐘獎神作 Feat. Danny 邱天盛
你有聽過有人帶著「行車記錄器」去爬百岳，結果一路拍到拿下走鐘獎嗎？本集節目邀請到這位身分多到標籤貼不完的斜槓奇才Danny邱天盛。他不只是擁有 6.5 萬訂閱的 YouTuber，更是一位從直排輪、曲棍球跨足到單車、登山與越野跑的全能運動創作者。
Danny 的運動基因早在幼稚園就開啟，十多年的直排輪競技生涯，練就了他驚人的下半身穩定度與不怕摔的膽量。 沒想到這份潛能，竟讓他在第一次騎單車時就被推坑上武嶺，甚至在歐洲出差的空檔，僅用 5 天就完成了旅行團要走 13 天的 TMB（白朗峰環線）！也因此愛上了越野跑。
但最讓人佩服的，是 Danny 作為運動攝影師的堅持，為了追求真實紀錄，他不事先安排場景，而是背著單眼相機與穩定器，在賽道上捕捉最精采的瞬間畫面。在拍攝翻越第三季谷關的越野國手選拔賽中，為了捕捉驗慶教練的身影，騎著 UBike 在各個登山口「堵人」；更為了推廣越野
EP.264｜悲憤雖有力量 但愛才能真正強大 Feat. 侯士婧
你有聽過為了趕行程，所以一不小心就快到站上凸台的選手嗎？ 本集節目邀請到這位在越野跑圈橫空出世的黑馬侯士婧。看她如何從舞者身分跨足越野，在短短三年內橫掃各大越野賽頒獎台，甚至在強敵環伺的 UTMB 墾丁百公里挑戰中奪下女總二，更在印尼林賈尼火山越野賽60K組獲得女總一並創下賽道記錄！
士婧的運動起點很非主流。她從小跳芭蕾，高中加入熱舞社，將舞蹈訓練所培育的肌力與節奏感，化作跑動的基礎。雖然跑齡很短，卻因為紮實的舞者底子，讓她在毫無教練、全靠網路自學與以賽代訓的土法煉鋼下，硬是闖出一片天。看來未來耐力運動招募新血，都應該直接去熱舞社發傳單！
然而，在強大的成績背後，士婧的人生卻因為婚變而突然繞了一圈遠路。在墾丁那場經歷曝曬、斷杖、腳痛到崩潰的 100K 賽道上，她也曾像許多運動員一樣問自己：「我到底在這裡幹嘛？」 最終支撐她咬牙走下去的，不是化悲憤為力量，而是對自己誠實的承諾
EP.263｜快就是一切！小當家屬性的民族英雄 Feat. 楊博智
今年澎湖IRONMAN的冠軍選手楊博智，游泳上岸就摔了一大跤，費盡力氣騎回轉換區竟然還找不到自己的車位，就是在這種狀況百出的情況下，最終從落後十幾分鐘一路逆轉奪冠，成為名副其實的「民族英雄」。
Windy 戲稱他很「悶騷」的 CCS 第一屆博智學長，名言就是「快就是一切」！但在英雄光環背後，博智學長的訓練之路極致理性且充滿孤獨。他維持了 8 年小當家親自下廚的習慣，甚至為了省事可以「一鍋煮到底」；他也是哆啦 A 夢式的紅豆銅鑼燒支持者（雖然最近換成了香蕉吐司）；他更是「睡覺派」鐵人，堅持每天睡滿 8 小時。最讓人意外的是，這位冠軍的日常課表竟然有八九成時間都處於「極度輕鬆」的有氧體感，只有在關鍵時刻才會切換成「快就是一切」的戰鬥模式。
究竟從一個高中時游完750 公尺就氣喘吁吁的田徑少年，到如今驕傲立足運動產業的全職線上教練，博智經歷了哪些挫敗與哲學思考？為什麼他會說「人來
EP.262｜觀光如料理，運動入菜更美味 Feat. 新北觀旅局長 楊宗珉
有一種運動賽事，統報名額一開放就秒殺，難搶程度直逼韓團演唱會，讓老吳都忍不住抱怨自家網速不給力？本集我們要聊的就是近年熱度狂燒的 「探旅新北 定向越野」 系列賽！
這場賽事背後的推手，竟然是一位「無為而治」的隱藏版跑步高手：新北市觀旅局長楊宗珉，雖然謙稱自己沒有刻意操表訓練，但在去年的三峽場次，他卻能在爬完大山後，還有餘力陪著同仁在操場補課，這種輕輕鬆鬆游刃有餘的隱士高手，還不給我報名萬金石！
從工程師出身，到跨界擔任推廣觀光的「大廚」，楊局長分享了他的觀光哲學：觀光旅遊就像是一道道可口的菜餚，而運動就是他新開發的食材。 局長在 111 年意外在路新莊「撿到」定向越野這個食材後，便一頭栽進去，不僅親自跑遍新北各區，還「洗腦」長官、要求主辦單位年年開發新路線。
於是我們看到了深坑的古道、汐止的專屬雨傘完賽禮、中和的土地公、甚至是三重鮮為人知的音樂產業歷史！今年更有史無
EP.261｜無聊為運動之母
運動員常說要「莫忘初衷」，但你知道運動這件事最初的初衷，可能只是因為古代人真的太無聊了嗎？本集節目帶大家穿越時空，挖掘那些隱藏在歷史塵埃裡的運動起源，保證讓你聽完對運動這兩個字有全新的認知！
大家心目中現代化的保齡球，竟然可以追溯到石器時代。甚至在西元四世紀的德國，它是一項嚴肅的宗教儀式：木柱代表邪惡，擊倒它才能贖罪，要是「洗溝」還得接受懲罰。而世界最受歡迎的足球，漢朝的版本竟然是用皮革包著頭髮跟羽毛做的。Windy 忍不住吐槽：收集羽毛很合理，但收集頭髮難道不會邊踢邊覺得毛骨悚然嗎？
除此之外，本集「軍人到底有多無聊」系列，從高爾夫、馬術障礙到複雜的現代五項，幾乎都跟軍事訓練或打仗傳令有關。老吳笑稱，當兵的人因為訓練太久、沒仗可打，只好發明各種遊戲打發時間。最荒謬的莫過於飛盤，竟然是耶魯大學的高材生們吃完派之後，拿錫箔派盤互丟而產生的靈感！
當然，不能漏掉血腥程度
EP.260｜有輪子的都能飆，沒輪子的就加上去
在運動人的世界裡，除了追求體態與健康，心中永遠住著一個想要挑戰極限、追求 PB 的速度魂。但你知道人類為了變快，到底有多想不開嗎？本集要帶大家進入一個價值觀偏差的競速運動世界，看看那些被玩壞的家具、廚具與食物！
你有想過在柏油路上滑行兩小時來場「辦公椅大獎賽」嗎？ 或者跟隊友推著一張能上山也能下海的「推床」，在湍急的河流中體驗被隊友支配的恐懼？ 嚴謹的德國人其實很瘋：一屁股坐進大炒鍋，在雪橇跑道飆出時速 115 公里！，那種連高速公路都不敢開的速度，他們竟然是靠湯勺在控制方向？
除了廚具，連食物也不放過：美國人費力掏空 400 公斤的巨型南瓜只為了把它當獨木舟，泰國人則把汽車引擎塞進長尾船飆破 150 公里，甚至連俄羅斯的農用拖拉機都能在半空中飛騰跳躍！這些人壓力到底有多大？難道追求速度的真理，就是要把所有無動力的東西都裝上輪子嗎？
究竟坐在充滿黏稠汁液的南瓜裡是什
P.259｜初馬即東馬，路跑小白的快轉進化 Feat. 氣象主播 王軍凱
如果有人告訴你，他從一個回家只會坐在按摩椅上敷臉的 Couch Potato，搖身一變成為在東京馬路跑出 4 小時 08 分的熱血跑者，你相信嗎？本集節目邀請到台視氣象主播、號稱「內湖彭于晏」的王軍凱，來分享他這段充滿反差、甚至有點Pain的奇幻旅程！
原本對 42 公里完全沒概念的軍凱，意外接到了東京馬訓練營這份「天上掉下來的禮物」，在老婆與小孩的推坑下，他豪不猶豫地頭洗了下去。 從第一個月穿上布鞋、心率狂飆到 190 的錯誤示範，到歷經內側副韌帶發炎、病急投醫地打了 PRP ，軍凱在半年內壓縮體驗了菜鳥跑者三年的受傷循環。 他笑稱，那段日子焦慮到半夜會生氣踢床，深怕辜負了這場中籤率超低的經典賽事。
但跑步的訓練不僅讓他體重狂降 7 公斤、臉部氣色好到化妝師都讚嘆在發亮，更讓他從此看世界的顏色都變彩色了！ 從銀座路邊的孤獨好學生、到 35 公里處與抽筋大魔王的搏鬥，軍凱用
EP.258｜香噴噴的猛男派對，以及體育老師沒教的數學題
休賽季卻馬不停蹄的參賽是一種什麼樣的體驗？
正處於非賽季胖子狀態的老吳，這回採取抱佛腳式訓練，只上三堂課就衝進 Hyrox 雙人組賽道。沒想到現場不僅有「行走費洛蒙」瘦子、柯震東，甚至還有韓團 SHINee 成員同場競技！ 老吳分享如何靠頻繁換手策略在乳酸堆積前游刃有餘地完賽，還揭密為什麼這場比賽的女性參與比例高到讓人驚艷，而且不論男女竟然都能維持髮香團等級的優雅？
而在台灣另一頭，Windy 則是在墾丁的 UTMB 越野賽中經歷了一場「數學不會就是不會」的魔幻旅程。原本預計 10 小時完賽，卻因為算錯起跑時間和分段配速，全程像被鬼追一樣不敢休息，最後竟然大超標提前完賽！ 除了抱怨賽道總監偷加爬升，Windy 也要帶大家領略墾丁國際級的地貌美景。而隔週出現在台東的Windy在強風中挑戰玩賽樂園113 後，緊接著騎一趟花東 350 到底有多崩潰呢？
究竟老吳有沒有打算
EP.257｜無為而治的訓練，殺人蜂式的衝線 Feat. 李銘峰
還記得我們在第251集聊到「台北世界後花園極限繞圈賽」時，我們隔壁帳篷、辣個深藏不露的男人嗎？沒錯，今天我們直接把這位跑了39個小時、成為全場唯一完賽者的超馬國手「小蜜蜂」李銘峰請到錄音室啦！
原本只打算把這場比賽當成24小時跨夜訓練的小蜜蜂，竟然不知不覺把大家都熬到退賽？更荒謬的是，當天Windy和老吳在隔壁棚嘰嘰喳喳，深怕吵到這位國手休息，結果小蜜蜂竟然以為自己在收聽節目，在我們兩人的溫馨助眠下睡得超香甜！原來我們已經從熱血運動節目變成深夜助眠節目了嗎（老吳表示無法接受）？
對一般人來說是無聊地獄的極限繞圈賽，在小蜜蜂眼裡卻是一場真人版魷魚遊戲。節目中不僅要揭密他如何在比賽後段協商對手棄賽(?)，還要聊聊這位平時秉持老莊哲學佛系訓練的「小蜜蜂」，有機會競爭凸台時是如何變身讓對手聞風喪膽的「殺人蜂」！
如果你也想成為佛系訓練的超馬選手，或是對於這場魷魚遊戲躍躍欲試
EP.256｜運動不是贖罪，吃東西不是犯罪！ Feat. 運動營養師 楊承樺
運動完還在為了能不能大吃一頓而猶豫不決嗎？面對食物總是有無法放心吃的罪惡感嗎？今天請到了本人比全家照片還帥的楊承樺營養師來到節目，身為全台屈指可數的運動營養師，他對運動人的建議竟然是用力吃，快快吃？
其實運動人的熱量消耗跟恢復所需要的營養素，比起一般人更多，所以針對不同的訓練所需要的飲食，運動人們首要考量的是有沒有吃足夠。能量及營養補給不足，反而拖累恢復速度，無法銜接下一次的訓練。而運動後馬上補給，比過兩小時後補給，修復程度竟然差距高達50%！那些女明星（AKA Windy）想吃卻又不敢吃的甜點、炸雞、啤酒，其實並非絕對不能碰的禁忌食物，運動後先補充必須營養，再吃一點點邪惡的comfort food，讓你既能補充明天的體力，還能增加一些心靈馬力。
吃東西並不是犯罪，更不要用運動來贖罪，身為好動又好吃的運動人，一定要聽這一集節目，釋放你的罪惡感，還能獲得更快恢復精力的訓練關鍵
EP.255｜你以為快死了，其實只是痛苦而已 Feat. 極地冒險家 林義傑
如果說台灣極地馬拉松圈有一位「教父級」人物，那絕對非林義傑莫屬。但與其被稱為「運動員」，他更喜歡「運動家」這個稱號—因為運動員有巔峰年齡，而運動家，是一輩子的修行。
本集邀請到剛完成 SUPERACE 三日賽台北站、即將前往紐西蘭挑戰超馬多日賽的小傑哥。這趟紐西蘭極端環境的賽事，他將全程配戴Amazfit T-Rex Ultra 2在低溫、多日連續賽事與高強度戶外探索中，實際驗證裝備的穩定性與續航能力。因為在極地，配速很重要，但「裝備是否可靠」更重要。
我們聊到那些讓人屏息的真實經歷—沙漠裡被狼群盯上、亞馬遜遭遇致命蜂群、甚至在伊朗被下藥昏迷的真正瀕死瞬間。對於大多數人恐懼的「凍死」或「熱死」，小傑哥卻語出驚人：「那都是你大腦創造出來的。」只要還能哀哀叫、還能感覺到痛苦，就代表還沒到極限。零下 40 度的嚴寒，真正難的是心理；高溫炙熱的沙漠，反而更消耗體能與意志。
EP.254｜爬高高讓人嚇到吃手手：蜘蛛人的前世今生
看著Netflix直播Alex無繩攀爬台北101的畫面是不是讓你一邊嚇到吃手手，一邊又忍不住要為他的藝高人膽大喝采。事實上Alex的攀岩技術登峰造極，但膽大其實是源於他異於常人的杏仁核？！膽大基因可能是遺傳，Alex的母親也創下成功攀登酋長岩的最年長女性世界紀錄，為了理解兒子的世界，一把年紀學起攀岩竟然毫不遜色！
本集我們不僅要聊 Alex，還要帶你回顧那些「都市攀爬祖師爺」：有被警察逮捕次數多到變例行公事的「法國蜘蛛人」，有為了抗議消防缺陷而自帶吸盤爬大樓的發明家，還有在世貿雙塔間走鋼索的藝術家。究竟這些在法律邊緣試探、挑戰重力的極限運動人，腦袋裡都在想什麼？快跟著我們一起，從 101 的牆角爬到瑞士大壩的混凝土巨獸，發掘刻在我們骨子裡的爬高高冒險基因！
共同主持人 吳奕德
https://www.facebook.com/wuyite
配音員吳奕德 影音
EP.253｜歡迎收聽運動狗的 Pain Cave
我們常說「累得跟狗一樣」，但如果狗一天能睡上12小時，這句話是不是其實誤會很大？本集節目帶你走進真正屬於運動狗的 Pain Cave，看看那些比人類還Hardcore的狗狗運動傳奇。
有誤闖荒野挑戰賽一路跟完的狗、有陰錯陽差出門上廁所卻跑完半馬的散步狗、有陪主人連續200天每天跑一場馬拉松的鐵血戰友，還有在戈壁沙漠多日賽中一起吃苦的毛小孩。原來在耐力運動世界裡，最佳隊友不一定是人類。
除了熱血故事，我們也介紹各種可以和狗狗一起參加的運動賽事：越野跑、越野單車、障礙挑戰、舞蹈運動，甚至是被稱為雪地超馬的阿拉斯加雪橇犬長距離耐力賽，1800公里、8到15天、16條雪橇犬一齊奔馳，強度直接突破人類想像。
聽完這集，你可能會重新定義什麼叫「累得跟狗一樣」，因為有時候，是狗把人累到懷疑人生。
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EP.252｜當金鐘獎與奧運金牌撞出火花 Feat. 金鐘主持 屠潔
本集我們重金禮聘（並沒有）到兩屆廣播金鐘獎得主—屠潔。提到屠潔，大家腦中浮現的多半是旅遊達人、長年在外拋頭露臉的行腳主持人，看起來很 Outdoor，實際上她卻自嘲是個「運動邊緣人」。直到Windy 邀請她一起拍攝「陽明山東西大縱走」特輯，她才第一次真正背起背包、開始為運動這件事認真訓練。沒想到這一走，竟然一路走進了運動圈，製作了一檔運動節目。
屠潔擔綱主持與製作的電視節目《Go For Gold 金牌神隊友》，以及廣播節目《Go For Gold 運科臺灣隊》，起點來自 2024 年她沉迷奧運賽事的那段時間。在一次又一次被選手表現震撼後，她開始好奇站上奧運舞台前，運動員們究竟經歷了什麼？為了找到答案，她親自邀請選手與教練上節目，深入揭開訓練背後的祕密。從科學化訓練、數據應用，到運動心理學如何在比賽中創造心理優勢，也讓觀眾看見，那些站在鎂光燈外、卻同樣關鍵的幕後團隊，如何成為選手奪
EP.251｜被鈴聲追殺的極限甜甜圈挑戰
跑者們的期末考台北馬和渣打馬剛結束，該是好好放寒假的季節，Windy和老吳卻在一個禮拜內參加了兩場讓雙腿石化的比賽，只能說：運動人的Pain Cave外面竟然還是Pain Cave！
阿虎隊長主辦的鳶山彩壁越野，是三峽好媳婦Windy的主場，輕飄飄地上山，再高速衝下山，拿個女總十果然實至名歸，而還困在馬拉松跑者身分的老吳，沿途只能不斷被提醒：「你怎麼還在這？Windy已經過去很久了欸！」。
五天後的台北後花園極限繞圈賽，則是另一種考驗，繞著社子島河濱一圈6.7公里，一小時要跑完一圈，每個整點會搖鈴提醒跑者在起點重新集結出發。跑個一兩圈很愜意，跑到十圈時，真的會對鈴聲產生恐懼。一圈又一圈，考驗選手重新啟動的熱機能力，更考驗跑者的體力分配跟意志力，不過在強大補給團隊隊支援下，老吳竟然跑出生涯最長距離代表作！
本集歡迎還在坐月子的跑者們躺著聽，也歡迎閒不下來的運動人們跑著
EP.250｜家裡跑最慢的女總二 Feat. Trillium 張加恩
在 2024 與 2025 年臺北馬拉松的賽道上，有一個身影讓跑友與轉播導播同時失控：連兩屆國內女子總二、白天在華府打官司，週末在台北街頭破 PB 的「最強律師跑者」張加恩 Trill。
本集她走進錄音室，親自拆解在嚴苛天氣下，如何靠著「瘋狂補鈉策略」，成功突破去年的台北馬成績；也聊到為什麼每次跑在台北街頭，都得拼命壓住情緒、不讓眼淚掉下來。原本抱著「來享受賽道」的心情參賽，卻在賽前壓力爆棚，連爸媽都不敢多說一句話？
今年，加恩帶著新婚丈夫一家一起回台比賽，她透漏這是一個用 Strava 當家庭群組的跑者世家；而她的愛犬 Atlas 不只擁有自己的 Strava 帳號，還是 5 公里 11 分鐘的狗界菁英，成為她訓練與比賽時最穩定的心靈 Pacer。
這一集來聽一位長期身處高壓環境的律師，如何把跑步放回生命裡最純粹的位置，不是斜槓、不是任務，而是一場認真的玩樂。用「
EP.249｜野孩子轉性好學生，運動E人養成記 Feat. Meimei 韓梅婷
「我真的沒那麼愛跑步，但我很會吃課表。」這句話出自本集來賓Meimei韓梅婷之口，聽在嗜跑如命的跑者耳裡有種魔幻的反差 。2024 年臺北馬，她在短短幾個月的訓練下，以 1 小時 42 分的驚人成績完成半馬，背後支撐她的不是對跑步的狂熱，而是與愛迪生教練之間那份「好學生」式的制約與信任 。
從小在森林小學長大，Meimei自認是個「花心」的運動愛好者 。她曾在三鐵賽場上奮鬥，也曾在高山上目睹日出美景感動落淚 ；然而，2023 年的一場骨裂意外，卻成了她運動生涯最深刻的轉折點 。這場傷病不僅讓她學會了保持耐心，更意外地讓她與新興運動 Hyrox 相遇，並搖身一變成為台灣官方推廣大使 。
除了個人的競技挑戰，Meimei也與好友共同創辦了「京天尼團練了梅」。這個被老吳戲稱為「跑界康輔社」的團體，不追求 Hardcore 的枯燥訓練，而是將運動融入趣味遊戲與社交，讓每個「E 人」
EP.248｜史上最大的集體Pain Cave Feat. HYROX 台灣營運總監Jimmy 鄭宇岑
我們常說運動員的「痛苦洞穴」是孤獨的，但如果有幾千人在一個巨大的室內空間陪你一起痛苦，那會是什麼樣的感覺？本集邀請到HYROX台灣區營運總監鄭宇岑Jimmy，來聊聊這項被稱為「健身界馬拉松」的新興賽事。從 2018 年首場比賽的 650 人，到 2025 年預估全球將有 65 萬人次參賽，短短七年間成長了 1000 倍！ 到底 HYROX 有什麼魔力，讓討厭跑步的健身狂、與身材纖瘦的耐力運動員都願意跳進這個坑？
HYROX其實是八個功能運動項目中間用8公里跑步串起來的綜合運動，這八個功能運動項目，是大家在日常生活當中都會用到的動作，像提著購物袋逛街一樣的農夫走路，或是推著賣場購物車一樣的雪橇推行，加上跑步，這些都是每個人都能做到的動作，技術門檻不高，男女老幼經過適當訓練都能參加的比賽。
但HYROX的魅力要到現場才能體會，觀眾與選手零距離，同場較勁的選手一批批接連出發，一邊
EP.247｜負二代少年翻身成為襪子叔叔Feat. sNug創辦人 鐘志誠
我們常說人生有什麼難，想想全馬最後五公里，我們還有什麼撐不過。不過對今天的來賓阿誠哥來說，跑步其實很簡單，畢竟人生實在太難了！
本集節目我們邀請到 sNug除臭襪創辦人、同時也是跑者的「襪子叔叔」鐘志誠分享他的故事：18 歲那年，母親驟逝、家中負債破億，從被追債、躲債，到用最後的 2000 塊擺地攤賣襪子，阿誠哥的人生很早就進入撞牆期，但他沒有輕言放棄，用他自小累積的紡織廠知識，逐步創建了屬於他的除臭襪傳奇。
也因為走過那些人生難，他反而用一種冷靜而溫柔的方式看待運動。沒有追求成績、沒有速度焦慮，跑步只是為了健康、為了陪女兒長大，也為了在清晨五點的獨處時光中，讓腦袋重新開機，追求心流中的靈光一現。阿誠哥的運動歷程從登山單攻百岳、到年跑量將近 2500 公里，他的產品開發也跟著貼近運動人的需求：把襪子做到尺寸分碼、10秒除臭、堅固耐穿、足底加壓，甚至為了做出一雙理想羊毛襪，投
EP.246｜冷知識：按下PLAY，跟我們一起放～輕～鬆～
臺北馬只剩最後一週，這集不是考前大猜題，而是「心靈減量週」！Windy 與老吳從自身訓練經驗聊到壓力管理，再帶大家一探世界頂尖運動員的私房紓壓秘技！
有人靠冥想寫日記把腦袋打結的線梳開；有人習慣獨自出海、吹海風、釣魚找回現實世界；有人拼樂高、拼拼圖，把大腦按下關機鍵；有人選擇做家務、刷廁所當作修行；有人只靠一隻金毛療癒犬就能舒緩整隊的壓力。
無論你是市民跑者、正在備戰比賽的選手、或只是生活被壓力追著跑的人，本集帶你找到屬於自己的紓壓派別，在比賽前讓身體和心理同時調整到最佳狀態。
共同主持人 吳奕德
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EP.245｜「100k有什麼難的？」帛琉「美女與野獸自行車賽」不可小看！
EP.245｜「100k有什麼難的？」帛琉「美女與野獸自行車賽」不可小看！
本來以為是去熱帶天堂騎一場輕鬆的 social ride，結果竟然變成「被帛琉狠狠上了一課」的受虐行程？
Windy、思達和Tomo桑受邀前往帛琉，參加第二屆 Beauty & the Beast 帛琉自行車挑戰賽，一路從「路線只有1100m爬升啦～很輕鬆啦」的迷之自信，騎著騎著瞬間變成「我們真的對不起這條路」的真心懺悔。
100K 從預期的 4 小時，硬生生騎成 6 小時；原本以為的緩坡，卻是 50 組間歇式上上下下；炎熱的熱帶氣候逼到 Windy 抽筋，Tomo桑甚至穿跑褲、屁股塞泡泡紙硬騎到底（日式生活智慧王太驚人）。
當大夥騎到油盡燈枯、不想再努力坡的那一刻，帛琉卻用滿滿的美景和人情味讓大家瞬間回血，每 10 公里就出現一次的補給站、現殺椰子水、過站不補還會傷心大喊的熱情志工，讓
EP.244｜從登山、護山、淨山到提筆寫山 Feat. 吳雲天
登山不只是體力運動，還能是一場文化運動。本集邀請到金鼎獎《臺灣山岳》雜誌專案總監吳雲天，他登山多年、擔任14年雪霸國家公園高山保育志工，更用一本雜誌讓世界看見臺灣的山。
從早年淨山、認養步道，到如今策劃國內外專題、跨部會合作公共案，他把「山」變成一種媒介，連結自然、生態、人文與國際。節目中他分享《臺灣山岳》雜誌如何從1994年創刊、再到近年的復刊重生，靠專業編輯團隊與百位作者的文字力量，一步步打造出榮獲金鼎獎的生活類最佳雜誌；還聊到邀稿比登頂還難、重點專題得提前一年預約作者、五花八門的作者稿件還必須統一風格變編成一本雜誌，連國外編輯都佩服不已。
這本雜誌不只是閱讀，更像是一張「臺灣山林的名片」，送到世界各地登山人的手中，從台灣百岳的風景人文到世界各地的經典步道和攀登文化，讓外國人透過紙本看見臺灣山林的壯闊與細膩。
如果你愛山、愛閱讀、愛那些願意用筆與鏡頭記錄山的人，
EP.243｜暫時停止呼吸極限真人版 Feat. 詹凱翔
你能憋氣多久？40秒？1分鐘？
今天的來賓：自由潛水國手詹凱翔，在靜態閉氣的狀態下能不呼吸長達八分多鐘！從小就是游泳選手的他，成年後投身水肺潛水，卻意外栽進了自由潛水的世界，第一次學會控制呼吸就能閉氣三分鐘，讓他感嘆終於找到自己命定的運動項目，最後靠著「一口氣」圓了自己的國手夢。
凱翔揭開閉氣訓練的祕密：原來讓人想呼吸的不是缺氧，而是「二氧化碳在騙你」；他也分享比賽時身體缺氧自動重開機進入BO（Blackout）的奇妙體驗，甚至帶我們認識「哺乳類潛水反射」這個讓人類在水下延命的神秘機制，人體真的太奇妙，不挑戰永遠不知道極限在哪裡！
自由潛水的泳池比賽也和其他運動截然不同，沒有熱血加油聲，只有安靜的期待與緊繃壓抑的氣氛，場邊觀戰常常會讓人暫時忘記呼吸。這項看似靜態的運動，其實是一場與焦慮、恐懼、自我對話的修行，時而需要將意識抽離忽略身體對氧氣的渴望，時而需要專注維持清醒避免
EP.242｜鐵人媽媽的多重分身修煉術Feat. 許雅喬
睽違七年再度入選鐵人三項國手的許雅喬，華麗回歸運動場！她不僅在全中運挑戰個人鐵人三項，還跨界報名田徑項目並闖進決賽。從婚姻、生產、育兒到職場轉換，她如何在眾多角色間切換自如，依然保持強勁戰力？
雅喬分享他的全中運備賽週期，竟然是從去年就開始了，從台北馬參賽前開始累積跑量，年初以安平鐵人調整測試狀況，到今年參與縣運的田徑項取得全中運資格，耗時一整年，游泳選手出身的雅喬強化了自己的跑步能力，蛻變成全方位鐵人！
身為媽媽、妻子、選手還有泳池經營業者，雅喬分享他的轉換心法：用儀式感幫助自己在不同角色間切換，一旦投入目前的角色就絕不分心，讓每個角色都能充分發揮。他也分享婚姻的訣竅就是給予足夠的自由時間跟彈性，放手讓對方發揮，當然還要隨時保有求生欲，畢竟教練就是老公，得罪了哪個角色都不好辦！
本集除了帶給媽媽選手們許多激勵，更是兩性婚應關係的最佳範本，火向女與雙魚男如何結合成無
EP.241｜傳說中那位拍光頭的光頭Feat. Babu 林后原
本集邀請到越野跑界速人動態攝影師——Babu林后原，來聊聊他如何以越野跑者的身分，結合影像創作，成為賽道上最搶眼的光頭攝影師！還有當初是如何用「226選手」身分，成功被光頭教練錄取為攝影搭檔，不過不排除是光頭惜光頭，畢竟連其他教練都常常認錯這兩位光頭選手！
Babu分享從軍旅生活、被學長一句「敢不敢」激到直接報名三日越野賽，雖然最後哭著進終點，但也從此愛上了在山林奔跑的感覺。他也分享平日是如何訓練，才能背著運動相機、單眼甚至空拍機，在山林間追逐選手捕捉美景。而動態攝影師不只要有過人的越野能力，還要懂得規劃路線、預判選手情緒，甚至要在埋伏在選手的視線死角才能拍攝最動人的瞬間。
更重要的是本集也討論了跑者遇到動態攝影師時該怎麼「演」，才能上鏡又不尷尬。想成為賽道上最閃耀的拍攝對象，攝影師眼中的絕佳素材嗎？千萬不能錯過這一集！
共同主持人 吳奕德
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EP.240｜來自星星的超馬跑者Feat. 蔡文雅
日跑量100公里、持續一個半月是什麼概念？這不只是外星人等級的跑量，而是真實存在在地球上的奇蹟。今天節目邀請到的超馬跑者蔡文雅，外表看似地球人，卻用雙腳寫下超越人類極限的故事，還曾挑戰地表最長馬拉松並刷新世界紀錄！
她的初馬竟然是「弟弟臨時讓出比賽名額」這麼隨性？從沒跑過全馬的她，一跑就上癮，從42K跑到50K、100K，再一路挑戰24小時、48小時繞圈賽。看到強者燃盡生命的跑姿，她心想：「我也想知道極限在哪裡。」
進階挑戰6日賽、10日賽之後，她的目標是總長3100英哩（約4989公里）的地表最長馬拉松，而背後的初心竟然只是因為想要被總統接見？！文雅姐跟我們分享了他連續堆跑量沒有休息日的賽前準備。而長達45天的比賽，每天目標里程都要超過100公里，從早上6點跑到晚上11點，連吃飯都要分圈完成！
最近她更剛完成歷史悠久的「斯巴達超級馬拉松」，從雅典跑到斯巴達，全程2
EP.239｜Team Taiwan 越野世錦賽現場直擊Feat. 蘇信凱 詹傑凱
山徑越野世界錦標賽剛落幕，Team Taiwan共派出33位男女選手代表出賽，其中更有不少是本節目的老朋友！這集特別邀請到「鐵猴子」蘇信凱與「越野精算師」JC詹傑凱，帶回第一手世界賽故事與場邊花絮。
一抵達西班牙，選手們就遇上意外降雪！率先登場的鐵哥在低溫中被凍到無法全開，心率甚至進不了應有強度區間。短短一小時的登高賽，大會卻強制要求攜帶風雨衣，極端氣候考驗選手臨場反應與心智韌性！
新手奶爸JC則笑稱「越洋飛行是我最近睡得最飽的一次」——但別被這句話騙了！在家庭與訓練間切換的奶爸準備心法，依然有越野精算師的風格。唯一讓他不滿的竟是賽道太簡單？！
本集兩位二刷來賓不只聊比賽，更分享擔任隊友補給員的趣味經驗：有人邊吃泡麵邊聊天補給，也有人七秒內完成換裝衝站，如同F1進站般的緊湊節奏，讓世錦賽場邊畫面精彩到不輸賽道！
下一屆世錦賽將在南非舉行，兩位來賓雖然嘴裡謙虛
EP.238｜選對色再上場－運動色彩心理學
你知道顏色可以影響我們的運動表現嗎？運動史上宿命的紅藍對決，紅色方的勝率常大於藍色，這到底是怎麼一回事？紅色會讓選手心率增加，力量也增加，而藍色卻能讓人冷靜專注，所以爆發型選手穿紅色，耐力運動選手穿藍色，就能獲得道具外掛能力＋1的效果。而藍色讓人感覺時間變快，紅色讓人感覺時間變慢，LSD的時候當然要選藍色跑道，讓長跑時間瞬間縮短！
黑色讓人專注，白色使人放空，綠色讓人放鬆，粉紅色可以幫助冷靜，運動搭配顏色讓你無往不利。本集我們一起討論運動的色色冷知識，幫助大家用色彩心理學調整訓練和比賽的心態。在挑選比賽裝備的時候，除了帥氣跟舒適之外更要選對顏色，讓心理影響身體，連賽後照片也看起來更快！
共同主持人 吳奕德
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EP.237｜你不孤單！粉紅女力重生記 Feat. 洪慕絜
運動能讓我們成為更好的自己，但身體卻不總是按照計畫前進。今天的來賓慕絜，是我們節目的忠實聽眾，也是自稱「佛系跑者」的馬拉松愛好者。正當她準備挑戰富士山馬拉松時，卻意外發現乳癌找上門，人生瞬間翻轉。
從僥倖、忽略，到第三期確診，慕絜經歷了化療、手術與放療的完整療程，身心都走過無數煎熬。切除雙乳的決定，更帶來巨大的衝擊，跑者身分甚至讓她一度出現「手術後會不會跑更快」的念頭。但最終，她選擇重建乳房，透過「粉紅重生公益計劃」找回身體與心靈的完整，也重拾跑者的自信。
這一集不只是慕絜見到主持人的圓夢時刻，更是她用勇氣告訴我們：癌症不是年長者的專利。運動人除了訓練與突破，也該學會傾聽身體的聲音。慕絜的故事，提醒我們跑步不只是追求速度，更是與自己的生命同行。
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EP.236｜黑熊來了，片庫也滿出來了！Feat. 麥覺明導演
麥覺明導演，不僅是登山圈的傳奇人物，更是電視圈公認的典範。大學會計系出身的麥導，從學生時期就是登山社的靈魂人物。出社會後原本走上財務之路，卻因機緣踏入電視圈，最終回到最愛的山林，開啟了超過二十年的野外拍攝人生。對登山的熱情無所不在，甚至辦公室裡架著帳篷，熬夜拍攝或剪輯後就直接「露營」休息，戶外魂燃燒不滅。
代表作《黑熊來了》與《山椒魚來了》，都是花費十年以上持續追蹤的生態紀錄片。即使電影上映，麥導仍舊不斷記錄，堅持讓自然故事延續。多年累積的拍攝帶與硬碟，讓辦公室宛如會呼吸的影像資料庫，片庫滿到快要溢出。
如今，他更肩負台灣黑熊保育協會理事長的使命，親眼目睹黑熊身影的震撼，也將那份感動化為推動保育的力量。在他眼中，台灣的山林是宛如仙境的存在，守護生態與生物共存，是所有熱愛這片土地的人共同的責任。
今年，麥導也分享了台灣黑熊保育協會與 titan 太肯合作的「Go Fu
EP.235｜內分泌比阿嬤還老？身體財報大揭密 Feat. Verna 林依妘
主持節目跑遍全台、還愛參加各種運動賽事的 Windy，竟然被檢測出內分泌系統跟七八十歲的阿嬤差不多？！這到底是怎麼回事？本集我們邀請到功能醫學專家 Verna，來聊聊他 40 歲才開啟的運動人生，以及怎麼靠功能醫學的大數據，把身體調回最佳狀態，甚至達到作弊般的訓練效果！
Verna 的運動開關是在人生低潮時啟動的。40 歲開始登山，享受穿梭山林的快樂，但沒多久就一腳踏進越野跑，第一場比賽就硬碰硬挑戰「龍虎鳳」47 公里、爬升 3500 公尺。結果跑了 17 小時還跟掃把並肩走到關門，不過這場「被虐」反而激起他的鬥志，立志完賽 50K，甚至許下 50 歲挑戰 100K 的願望！
身為功能醫學專家，Verna 習慣用數據檢視自己的身體狀況，解決訓練中的疑難雜症。他還跟著江晏慶教練學習利用「結構」，找到更省力、更有效率的運動方式。厲害的是，他在準備張家界 50 公里越野賽時，月跑
EP.234｜新同學：宜蘭最速男，報到！Feat. 余思達
Windy的「運動人宇宙」再度擴張，新同學報到啦！這回加入行腳節目《Go Go Taiwan》的主持群，不是別人，正是「宜蘭最速男」Look余思達。初次見面，老搭檔老吳只是深情凝視，丟下一句意味深長的：「你辛苦了。」畢竟短短一集，就被Windy推坑五六七八次，這個新同學大概在懷疑是不是走錯棚了吧！
別小看「宜蘭最速男」的封號，思達曾是宜蘭縣跨欄紀錄保持人。只不過他初登場的路跑賽，居然是因為前方一群選手「跑錯路」，才讓他意外擠進排名，這劇情連電影編劇都不敢寫！而被老師點名去練跨欄，也不是因為跳得高，而是因為膽子大，跨欄的真功夫就在克服對欄架的恐懼，用最低空的姿態飛越，失敗下場通常就是臉朝地板，血淚加鼻青臉腫。
為了爭取東亞運門票，思達拼命比賽，卻不幸撕裂跟腱，無奈提前退役。剛開始他還以為「不用訓練」是天堂，直到回到母校，看見學弟妹奔跑的青春模樣，才徹底淚崩，這也是所有選手最不
EP.233｜跑者都該感謝信使和怪罪小王子？
打開世界馬拉松史，讓我們回顧一下馬拉松的緣起，那個因為報信跑了40公里後就暴斃的信使，其實是個超馬跑者，40公里就一路跑到掛是不是事有蹊蹺？馬拉松最後的標準距離之所以會是42.195公里這個奇妙的數字，其實都要怪英國皇室的小王子跟小公主們？！
在馬拉松歷史的長流上，能夠留名的都不是正常人，赤腳跑出當時的馬拉松世界紀錄還連兩屆奧運奪冠，非洲血統的跑者是不是怎麼跑都不會輸？在地球上跑馬拉松不稀奇，在遙遠的太空站上用跑步機跑馬拉松是什麼心情，這算不算是一種長距離太空漫步？
本集為各位揭密各種光怪陸離的馬拉松歷史故事，還順便讓大家看看馬拉松衍生出的能量補給品和高科技跑鞋是如何問世的，馬拉松訓練季即將開跑，如果跑不起來的話，先聽完這集再上！
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EP.232｜過度努力奔跑的媽媽Feat. 雨路
面對長期臥病的父親、叛逆的兒子，以及陷入重度憂鬱的女兒，全職媽媽雨路幾乎被家庭壓得喘不過氣。一次和女兒大吵後，她負氣跑出門，卻意外從跑步中找到了屬於自己的出口與力量。這段歷程，也成就了她的新書 《用力奔跑的媽媽》，寫給每一位努力的跑者與分身乏術的母親。
身為「獨臂刀王」王羽的女兒，雨路自小嚮往俠女角色，但直到女兒長大後才透過運動，逐漸品嘗到鍛鍊的樂趣。跑步不僅帶來成就感，更讓她能從「照顧者」的角色中短暫抽身，獲得珍貴的 Me Time。
她的運動旅程同樣波折：東進武嶺遇上暴雨土石流、三鐵賽前一天還在台東做根管治療、226 超鐵備賽時天天跑復健科治療膝蓋積水。即便如此，她始終堅定一句話：「只要站上起跑線，就是我的勝利」。
甚至在確診乳癌時，第一個反應不是害怕，而是詢問醫生：「會不會影響我的心肺能力？」歷經五年的抗癌過程，她以一場 226 超級鐵人完賽作為慶祝——因為，
EP.231｜跑步不難，放過自己最難！Feat. 田鴻魁
🏃♂️ 跑步不該這麼累！魁哥 + 智動跑者教你跑得更遠、更輕鬆，遠離膝痛與緊繃！
這堂課結合跑界名人田鴻魁 × 生生優動專業團隊（物理治療師、醫師、營養師），搭配智動跑者 APP 提供個人化訓練與影片帶練，幫你降低運動傷害、提升跑步表現。
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時隔四年，我們再次邀請到運動Podcast 界的學長《跑步不要聽》的魁哥重磅回歸！這些年，他用雙腳跑遍世界，也在跑步生涯中歷經了無數挑戰與轉變，從EP.22到EP.231魁哥跟我們分享了這段時間他以跑者身分體悟的人生哲理。
EP.230｜打破迷思 吃比瘦更有福 ！Feat. 劉家良教練
運動後第一件事不是換衣服，而是先吃東西？FTP 設定低一點，反而對訓練更有效？火箭浣熊的專屬教練劉家良，這次帶來滿滿實戰心法，從補給到訓練，一路打破你的減肥迷思，原來當教練真的要樣樣精通！
劉家良教練原本立志成為公路車選手，卻意外進入越野車名校訓練。他秉持「選擇了就不後悔」的原則，在磨練中找到樂趣，也因此投入師大運科所研究科學化訓練，更親身當自己的實驗對象，把理論驗證到極致。
懂訓練也要懂補給。家良教練提醒：訓練後的補給是關鍵，不僅讓你更健康，也能聰明瘦身。而單車騎士最關心的 FTP 數據，其實不必盲目追高，訓練時設定低一點，完成度與安全性才是王道。
除了談訓練，本集還有教練滿滿的真情流露。身為教練與老公的雙重身份，他如何在督促選手訓練與守護老婆健康安全之間找到平衡？一起聽聽他血淚交織的真心告白！
共同主持人 吳奕德
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EP.229｜單車素人變身速人！ Feat. 雙棲車手 許書瑋
本集我們邀請到女子自行車界的「火箭浣熊」許書瑋，分享她如何從興趣出發的市民選手，逐步進化為凸台常客的超級速人！2023年一鳴驚人，首戰KOM就拿下台灣女子總一，全運會登山越野賽更一舉奪銅！她笑說自己不是打藥，也不是減肥奇招，而是靠著科學化訓練，這都要歸功於身兼她教練的另一半。
當教練也是老公，甜還是苦？兩位以運動為職業的伴侶，私下約會也離不開單車與訓練。當「嚴師」和「好老公」的角色重疊時，究竟該怎麼拿捏？書瑋也不藏私，分享運動情侶最實用的相處心法：「Happy wife, happy life！」
同時參與女子公路與登山車競技有什麼不同，書瑋分享一個是要比心機、比戰術時機，一個則是硬碰硬的技術挑戰。她形容比賽就像「賭神心理戰」，懂得迷惑對手、抓準時機出招，才能搶得先機！
本機書瑋分享從素人到速人的心路歷程，她建議別讓IG或Strava上的朋友訓練貼文給自己壓力，練得
EP.228｜游騎跑煮攝五項全能的超完美鐵人feat. 潘子易
他是三鐵界最具潛力的新星，也是華人寫下半超鐵113公里最佳成績的紀錄保持人—潘子易。國小五年級就立志成為鐵人三項選手，他用驚人的自律與策略，從游泳專項起步，一路走到職業選手之路，堪稱完美主義實踐者。
來自田徑世家、父母全力支持，疫情期間更大膽遠赴澳洲加入專業訓練團隊，即使離鄉背景，挑戰高強度的一日三練，他卻總是像個大男孩般滿懷好奇與熱情。
但你以為他只有運動天賦？錯！他同時也是料理高手與攝影達人。從小陪媽媽下廚練出的一手好廚藝，讓外國隊友吃得頻頻稱讚。看爸爸攝影耳濡目染，他也自然而然的開始玩起相機，甚至參加了Nikon的攝影大賽，照片一擺出來立刻有大師風範。
本集讓我們一起認識這位「游騎跑煮攝」五項全能的超完美鐵人潘子易，如何打破紀錄、一步步朝奧運之路邁進，成為三鐵運動員的新典範！
共同主持人 吳奕德
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EP.227｜出國吃土，回國也吃土：加拿大BCBR騎遇記
出國參加越野自行車多日賽是什麼體驗？首先你得先吞下一張帳單：報名費用、接駁費、餐費、營地住宿費，七天下來十萬塊直接噴光，出國騎車吃土，騎完回國繼續「吃土」，這次真的不是比喻！
剛從加拿大 BC Bike Race 回來的 Windy，面有土色的現身說法。雖然荷包變扁，但視野變寬！每天都騎不一樣的越野山徑，規劃完善、風景多變，還有來自世界各地自來熟的越野車友熱情相伴，這場比賽就像越野界的移動嘉年華，只不過是比較累的那種。
雖然早就知道人外有人，天外有天，但Windy真正騎完才發現：自己的實力，大概跟60歲組別的資深車友差不多。體力或許贏一點點，但技術和經驗還得再修煉個二十年，真的阿嬤都騎的比我快！
這一集，就讓花大錢、吃滿土的 Windy 替大家開開眼界，看看什麼叫世界級的越野賽事。據說明年BCBR結束後可能暫停舉辦，想搶搭末班車的車友們，還不敢快報起來！
共
EP.226｜運動再苦哪有人生苦 ！feat. 鐵人獸醫師 郭霏
沒訓練夥伴、沒參賽隊友、也沒有萬全準備？郭霏大學時就憑著一股「憨膽」，硬是完成了人生第一場標準鐵人賽，她說：「哪有人能準備好才出發的？」
這位剛剛挑戰完226超級鐵人與雪巴大雪山站的「鐵人獸醫」，身邊最忠實的訓練夥伴，是她家五隻毛小孩。無論跑步還是爬山，她們總是陪著她翻山越嶺。不過，獸醫師真的會「跟寵物溝通」嗎？這段你絕對不能錯過！
曾因腫瘤暫別賽場的她，如今用「不傷身體」的比賽哲學，重新找回與身體的和平相處之道。面對最近暴瘦10公斤的低潮期，她也樂觀看待：「雖然掉了肌肉，但搞不好推力比反而更高了！」
「運動再苦，哪有人生苦？」
郭霏用她的笑容與淚水，分享如何從低谷爬出，活出一套屬於自己的運動人生學。這一集，讓我們一起進入她的Pain Cave，分享她的滿滿正能量。
共同主持人 吳奕德
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EP.225｜山道猴子也攔不住雪女feat. Kelly 董孟芸
本集來賓是越野界的新星、雪山單攻女神 — Kelly 董孟芸！她在 STRAVA 上一戰成名，雪山單攻寫下女子最速紀錄，堪稱出道即巔峰！但究竟是什麼契機，讓她從熱愛登山的斜槓公務員，變身成為全力衝刺的越野跑者？
這次她挑戰的是號稱東南亞地獄賽道的林賈尼火山越野賽 ，60公里爬升5500公尺，炎熱濕黏又地形複雜，還遇上山道猴子攔路打劫，她不但撐下來，還奪下女子第一、破賽道紀錄，一路殺進終點，讓人直呼太神啦！
今年Kelly再次穿上國手戰袍，代表臺灣挑戰WMTRC世界山地越野跑錦標賽長距離賽事。國手選拔賽這一役，堪稱她最艱難的一戰，體能透支、傷痛纏身、心理拉扯，她又是如何在最後逆風翻盤、咬牙搶下晉級門票？
她說，這是她最充實的一年 ，行事曆上排滿了賽事，每月出國比賽，只為累計積分站上越野選手的夢幻殿堂—UTMB的最終舞台。9月更要代表台灣征戰WMTRC，這次就讓我們一起
EP.224｜看到上坡就笑出來的男人 feat. 鐵哥 蘇信凱
有人看到上坡就喘不過氣，他看到上坡卻眉開眼笑。
他不是怪咖——他是鐵哥蘇信凱，一位命中屬坡的男人，在越野及室內登高賽闖蕩多年我們都差點要叫一聲「師祖」！從跆拳道打到籃球場，最後血氣方剛轉彎跑進山裡，沒想到越跑越高，一路跑上國家代表隊，接著登上國際舞台。今年九月，他將代表台灣前往西班牙參加世界山地越野跑錦標賽（WMTRC），用雙腿與意志征服世界之巔。
他說：「下坡讓我憂鬱，但上坡讓我興奮到不行。」在他眼中，那些看到上坡會露出微笑的選手，才是具有登高天賦的天選之人。登高選手在短時間內把自己逼到心跳爆表、跟地心引力硬幹，還要隨時算路線、控呼吸、練腦袋，因為比賽從幾分鐘到幾十分鐘不等，省下每個轉彎每個看表的時間，因為勝負只在毫秒之間！鐵哥分享他一分多鐘就從一樓登上18樓的比賽記錄，讓我們當場驚呼搭電梯都沒有他快！
本集節目，靦腆的鐵哥第一次在麥克風前聊起自己與坡道的生命對話——如
EP.223｜從撐竿跳飛越跨界人生 feat. 百鐵教父 賴曉春
你知道台灣第一位完成「百鐵」的傳奇選手賴曉春，其實是從撐竿跳起家的嗎？今年在世壯運，他不僅奪下撐竿跳銀牌，更勇奪三千公尺障礙賽金牌。回憶起當年的田徑訓練，他總說，那些就是他進入鐵人世界的基礎！
不只田徑，他的斜槓運動經歷也讓人驚掉下巴——從鐵人三項，到雪橇國手，再到定向越野選手。靠著年輕時的體能優勢與不服輸的精神，曉春教練幾乎練什麼都上手，總是能在人生的新賽道上全力衝刺！
而他的初鐵經驗，更是許多菜鳥鐵人的共同經歷。仗著台東海邊長大，自認水性不差，卻在比賽中靠「抬頭蛙」硬撐，嘗試游自由式還不到50公尺就差點舉手上救生艇！但他咬牙游完全程1500公尺，上岸後急起直追，從吊車尾一路拚回來，也因此立下決心要練就真正的鐵人實力。
成立「瘋三鐵」之後，曉春教練將熱情投入在推廣鐵人運動，尤其是兒童鐵人賽事。他希望自己的孩子，也能在運動中成為主角。這六年來，他辦的小鐵人賽事，讓一
EP.222｜得罪了教練還想跑？運動素人挑戰世壯運feat. 李伍豐
教父莊智淵說「你不一定會當運動員一輩子，但你可以喜歡運動一輩子。」因為喜歡運動外加被Windy洗腦，堪稱運動超級素人的李伍豐，也透過世壯運而又重新改變了自己生活的某些部分！本集來聽聽伍豐是怎麼峰迴路轉報名龍舟結果改比足球、又怎麼拜師Windy卻差點打翻友誼小船的奇妙故事。
伍豐是個很素的運動素人，趁著早鳥報名便宜報名了世壯運，卻不巧遇到膝蓋受傷，一心只想報名龍舟、飛盤之類的上肢運動，想不到飛盤額滿，龍舟組隊被放鳥，最後竟然報名了足球和10公里田徑公路賽！
團體運動要網路組隊真的需要祖上積德，好不容易湊到一隊13人，結果竟然有五位成員沒踢過足球，難道要靠著看完足球小將翼漫畫的經驗就上場嗎？！伍豐大膽的向足球社群尋找教練，結果為他進行守門員特訓的竟然是前女足國腳，簡直中大獎！
10公里路跑就交給臨時拜師的Windy教練安排訓練，不過最長沒有跑超過3公里的伍豐，連配速都看
EP.221｜全明星射手練弓記 feat. 田依甯
全明星運動會射破大會紀錄的最正女射手田依甯，今天跟我們分享她參與世壯運的魔幻歷程，打破外界對藝人參加運動賽事的刻板印象，證明自律訓練也能讓運動素人踏入運動員的世界。
身為籃球國手的女兒，外界總認為依甯應該也有遺傳父親的運動身手，不過她自爆自己從小肢體不協調，爸爸為了讓她報考體育班籃球特訓一番，結果測試賽竟然投錯籃框！一心想加入全明星運動會行列的她，第一次體能測試就被刷掉，直到隔年捲土重來才吊車尾過關。她越挫越勇，苦練成功的經歷還得要感謝她就讀北體「動態藝術系」的經驗，究竟整天都上體育課的大學生涯是什麼體驗呢？
在射箭國手教練指導下訓練了8個月，依甯終於如願和父親一起參加了世壯運，晉級八強賽甚至與國手對戰還曾拿下一局，成為了她射箭生涯的高光時刻。世壯運勇奪雙金的父親特別把其中一面獎牌「頒發」給他心目中的金牌女兒，見證她從運動苦手站上世界賽場，兩人相約再戰2027關西世壯運。
EP.220｜油箱加滿零食，就能跑50公里feat. 楊喬筑老師
跑步那麼辛苦，吃點零食又怎麼了！今天邀請到台灣50公里的女子記錄保持人楊喬筑老師，來談談她的零食動力營養學，是如何讓她一路跑出全馬破三甚至成為50公里的全國女子紀錄保持人？！
喬筑老師以非體育生的身分，考上了師大體育系，心想接下來就可以擁有一份安穩的職業了。但是曾經連1600公尺都跑不完的她，一入學就得面對高達16項運動術科的挑戰，讓她一度萌生轉學的念頭，還好最後靠著熱心同學的偏門「關照」終於順利度過考驗！
在追逐馬拉松破三的過程中，喬筑老師花了三年的時間，逐漸接近理想的成績，雖然總差臨門一腳，不過她不氣餒的關鍵就是「怪東怪西」！這次比賽失利一定是天氣不好、出發太擠、賽道不平等等，但絕不喪失對自己的信心，相信下次只要「天時、地利、人和」一定能完成破三目標，不過最後成功破三還得要靠戒掉她最愛的「零食」一個月，飲食控制，才讓身體蛻變成為最佳的狀態。不過達成目標以後，說什麼都不願
EP.219｜真人RPG+野地求生＋百戰百勝加強版＝地表最難賽事
🏃教育部體育署「企業聘用運動指導員補助方案」熱烈推動中！
鼓勵企業聘用具運動專業背景的人才，例如運動員、運動教練、體育相關科系畢業生，或擁有體育署核發的體育專業人員證照者。企業只要聘用運動指導員，在公司內部規劃運動課程、舉辦或參加各類運動活動，即可申請運動經費補助，最高補助金額達 245 萬元！
今年 8 月、9 月還有「企業 3 對 3 籃球交流賽」全台開打，邀請企業熱情參與、增進交流與跨產業連結！
詳情請搜尋 「運動好人才 企業動起來」
https://isports.sa.gov.tw/apps/SGM/index.aspx
或電洽 02-7737-8089
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本著運動人，看別人辛苦就是我們快樂的扭曲心理，今天為大家介紹幾場堪稱「地表最硬核的瘋狂比賽」，讓你聽到懷疑人生！從只有一張地圖跟卡西歐電子錶可以依賴，
EP.218｜一路跑到90歲就沒有對手Feat. 噴射機阿嬤潘秀雲
擁有「噴射機阿嬤」稱號的潘秀雲大姐！接近90歲的她，依然活耀在田徑場上，從100公尺、200公尺短跑到三級跳遠，都曾創下分齡組的紀錄。潘大姐展示了一場「潘式硬派養生法」，分享她如何運動「省錢治病」：用登山鍛煉逆轉膝蓋退化，即使骨折也堅不開刀靠運動復健，不怕痛的他連腸胃鏡都選擇不麻醉，笑說這筆錢她留著自己賺。
雖然就讀蘭陽女中時，潘大姐就因為「腳形好」加速度快，成為優秀學生運動員，但礙於家境，無法繼續發揮運動天賦。運動之路停滯到58歲，才又重啟並認真投入。行動力滿點的她不僅走完安娜普納大環線，還以79歲高齡登上非洲最高峰吉利馬扎羅火山，報名行程時一度因為年齡問題被拒，但是噴射機阿嬤成功登頂讓所有人都驚掉下巴。
即將登場的亞洲首屆「世壯運」潘大姐也將在100、200公尺短跑及跳遠和三級跳項目出賽，身為分齡組最年長的選手，已經比快要沒有對手，果然勝利是會留給堅持下去的人啊，我也要
EP.217｜邊跑邊哭跑過人生低谷！ Feat. 跑步水水Ashley
追蹤庄腳路跑 aka 水水餐桌Ashley的IG，最愛看他在田園美景中練跑，還有放肆大吃美食的吃播，然後默默羨慕這種怎麼吃都不胖的天賦異秉，她總自嘲「亡美」並且不介意醜態入鏡的天然風格，吸引了許多運動人們的喜愛關注。
不過Ashley的跑步人生充滿了跌宕起伏。從充滿歡樂的家庭路跑，到一場改變生活的意外，她如何在無數個夜晚中邊跑步邊哭泣，釋放情緒？Ashley在丈夫意外成為植物人後，擔起了家庭的全部重擔，不僅是兩個孩子的母親，還成為了全家的支柱。通過跑步，她找到了一個既能紓壓又能撐起自己的出口。
但是一場車禍，讓Ashley必須休養半年，被迫暫時放棄她最愛的跑步，再次回到跑道上，她放棄追求速度的跑者心態，開始在運動中尋求樂趣，轉而用正能量影響更多人，甚至開始在跑道上成為立志「吃遍補站」的另類跑者。
本集難得出現錄音室中一片哽咽連衛生紙都不夠用的場景，連老吳都把妝哭花了，但是
EP.216｜夜店來的越野摸骨師Feat. Ada 吳怡諍
人稱越野小精靈的Ada吳怡諍，有著科技業上班族跟越野教練的雙重身份，在科技業隱藏越野靈魂的她，愛上運動的契機竟然是因為跟著夜店咖朋友一起去登山！
身為Go Formosa的越野教練，她自承一開始是抱持著練越多越有效的訓練態度擁抱每一次訓練後的痠痛，享受比賽時痛苦並快樂著的刺激，簡直是個受虐狂，不過她的運動生涯卻從未因傷缺席，獨門秘技是什麼？傳說中的摸骨就能判斷訓練秘密的絕招又是怎麼辦到的呢？
Ada教練最近也加入江晏慶教練的CCS培訓課程，比對晏慶教練跟歐霸教練兩種不同風格，原來一個是桃太郎、一個是魯夫，各有魅力的他們，到底是怎麼變成越野邪教教主的呢？
本集就在熱力四射的越野小精靈帶領下，揭開了許多越野圈的傳奇，也期待Go Formosa的新Podcast「山野塾」可以帶給運動人們更多知識與能量，有興趣的運動人們趕快去訂閱啊！
共同主持人
EP.215｜瞞著阿公阿嬤的大勇氣 Feat. 蔡松祐 錢星瑋
運動人的Pain Cave第二度與聽友見面錄製Live Podcast，這次結合「小泳士的大勇氣」紀錄片，號召運動人們一起來見證這個記錄柚子教練與小泳士們一起克服恐懼與質疑，完成泳渡基隆嶼壯舉的故事。
泳渡基隆嶼的計畫讓孩子們依照年齡和能力分組，共1500、3000、5000公尺三個組別，小泳士們第一次挑戰踩不到底的開放水域，體驗冰冷的水溫，還要在起伏的浪濤中練習抬頭定位方向歷經一次又一次的遊戲和訓練過程中，最終所有的成員都成功完成挑戰。
活動真正的困境是計畫公開募資時遇到排山倒海的攻擊言論，無論是質疑活動的目的或合理性，或是認為風險太大罔顧安全，各種外界意見差一點讓計畫胎死腹中。幸好後來有一眾熱心幫助的工作人員，撐起了每次訓練及海泳的支援及安全戒護工作，還有身為家長的錢星瑋導演挺身而出，決定將過程拍攝成為紀錄片，讓更多人一起參與台灣冒險教育的里程碑，最後才成就了這次成功的
EP.214｜先跑個天際線，十連峰就簡單多了?! Feat. 香港越野一哥 黃浩聰
香港越野一哥黃浩聰，前兩週再度來到台灣挑戰陽明山十連峰，雖然比去年稍慢，但這次終於在STRAVA的路段排行榜上留下正式記錄，成為陽明山十連峰路段的FKT記錄保持者。創下記錄的前一天，聰Sir還笑稱這次來台沒有準備，沒有打算破紀錄，隔天依然跑出了一個讓大家都看不到車尾燈的成績。
雖然不是運動員出身，但聰Sir也跟大家分享他從消防員從業時代開始的訓練心法，成年後才認真練路跑的他，一次意外在30K的越野跑賽場上取得了第六名的好成績，發現幼年在後山跑跳的經驗成為了越野賽場上的優勢，自此展開了他挑戰越野跑及四大極地超馬的生涯。
他強調訓練時要多練弱項，比賽時要發揮強項！越野跑的訓練真的是練多少就能進步多少，在大自然的賽道上，計畫總是趕不上變化，保持臨機應變的彈性，更是訓練心理素質最好的途徑。對比香港，台灣有著得天獨厚的訓練環境，方便易達的郊山以及多元的地形都是台灣發展越野跑的獨特優勢
EP.213｜到底是做文創、搞影視、還是賣襪子的？！ Feat. Jeffery
越野圈有個很愛搞事的公司，辦活動跟比賽太出色，以至於每次都要介紹他們其實是賣襪子的FOOTLAND，今天主理人Jeffery再度來到節目現場開澄清大會，本來想介紹他們認真賣襪子的故事，結果整集聊完，都聽他在眉飛色舞的談辦比賽的心得！
身為一位賣襪郎，為了拓展各種不同運動客群，了解客戶的需求與痛點，Jeffery熱愛嘗試不同的運動，籃球羽球網球桌球都有涉獵，拳擊滑雪越野也都熟悉，但最喜歡的運動還是跑步。當初為了改善跑步受傷的問題，想請個教練，但想不到為了湊齊找教練的分母組織了跑班，為了活絡跑班的氣氛揪了小型團練活動，最後小活動變成大活動，大活動直接開放大家報名辦成了比賽，專注賣襪的品牌儼然轉型成為運動圈最多點子的活動公司！
連續辦理第三屆的「探旅新北」定向越野結合旅遊的賽事，與新北市政府合作的契機，竟然是因為觀旅局長報名了FOOTLAND的定向越野活動才迸發的靈感！自從接下這
EP.212｜逛街膝蓋痛，但跑步我可以！ feat. 超馬冠軍 林炳仁
人稱巨砲哥、笑稱自己跑步很chill 的林炳仁，剛完成長達177公里總升降6047公尺的「橘子岸到頂」超馬賽事，並拿下國內總一！以山海圳為路線，一路從台南跑到玉山登山口，巨砲哥除了要克服從黑夜跑到白天的孤獨感，更要克服高達20度的極端溫差，他也大方透露如何在極限邊緣讓自己跑起來的實用技巧！
這場橘子岸到頂只有22名參賽選手，絕大部分的時候都必須獨自奔跑，長達177公里的路程中，賽事主辦單位不但每五公里就設補給站，還有自行車及重機巡邏引導，工作人員數倍於選手的賽事規格，也讓這場一般選手無法報名的邀請賽成為了一種傳奇。
回首巨砲哥的運動生涯，竟然是一開始逛街逛到膝蓋痛，被診斷出需要手術治療，才決定用運動復健的方法試圖改善身體狀況，但沒想到練出了興趣，現在不但是超馬冠軍，也是三鐵好手，接下來就要前往澎湖參加IRONMAN，連月子都還沒做完的他又有什麼賽前準備策略呢？
本集
EP.211｜試求40+的全馬破3方程式 feat. 董家琪
《小泳士的大勇氣》紀錄片包場+《運動人的PAINCAVE》 LIVE STUDIO映後座談
時間: 4/9(三) 18:45-20
地點:IN89戲院BOOM廳(台北市萬華區武昌街二段89號)
票價:170元/張（節目回饋聽友專屬優惠，每人限購四張）
(PS.入場時間會視當週電影排程略略作調整,將於一週前公告)
報名表單：https://forms.gle/ZR3ZjT1c4w6nUeJDA （名額有限，額滿即關閉表單）
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數學老師董家琪，卻有著體育老師的馬拉松實力，四十歲之後全馬跑進女子百傑還創下素人5000和10000公尺場地賽紀錄，讓年逾不惑的兩位主持人感到振奮不已，但身為體育老師的女兒，竟然沒有從小培養運動的習慣？！
為了陪學生一起參加路跑賽才開啟跑步生涯的董老師，發現自己原來是個練武奇才，比賽頻頻上凸台，也因
EP.210｜把你家後院變成越野賽道 feat. Tomasz & Lily
去年的EP.162節目當中曾經跟所有聽眾分享過探索後花園（Exploring Your Backyard）這場記憶猶新的越野比賽，雖然說是後花園，但是難度讓兩位主持人都跑到想棄賽，今年再度提起這個話題，老吳頻頻搖頭，究竟是害怕了還是忘記想起來呢？本集邀請到探索後花園賽事的幕後推手，來跟大家聊聊他們如何從一群愛喝酒的酒鬼變成超馬選手，又是如何看待台灣這個擁有豐富山岳資源的寶島對於越野跑者有多珍貴。
除了探索後花園，還有一場「世界後花園極限繞圈賽」也是有別於傳統超馬的特別賽事，每小時需要完成6.7公里賽道一圈，每個整點所有選手統一出發，跑到賽道上只剩下一個選手為止，這場賽事不僅考驗選手分配體力的能力，更考驗主辦單位的耐心與毅力，畢竟在比賽不知道何時會結束的狀況下，主辦人可是一刻都沒有辦法睡覺阿！
本集不只可以聽到各種越野賽事主辦方私藏的祕辛，還可以從台灣人以外的角度來看看台灣這
EP.209｜神機妙算越野咖feat. JC &小歪
前兩集才剛聊到越野跑新手總是難以掌握強度跟配速，想要量化評估每次的訓練跟比賽卻不知如何下手，今天請到越野界的神算子JC教練以及他的愛妻小歪一起來節目跟大家聊聊他們的運動人生，也給大家來一堂越野應用數學課！
身為一個數據控，節目播出前就提供個人資料邊年表的JC教練，是個認真看待訓練與賽事表現的運動人，字典裡沒有歡樂馬，登山行程可以單攻就不過夜，在波士頓馬拉松創下個人PB，連衛斯理女孩都沒能讓他停下腳步。不過因為馬拉松訓練受傷轉投越野跑，享受到虐人但卻多變的跑步樂趣，便開始全身心投入越野跑訓練，進而加入晏慶教練的CCS教練體系，用他擅長的數據分析，讓更多跑者可以在可控的數據當中逐漸增進自己的越野能力。
本集真的是滿滿知識點，老吳都忍不住要抄筆記，如何增進「本體覺」，改善動不動就扭到的越野障礙；怎麼運用「耗力指數」及「垂直速度」在越野賽配速，預估自己的完賽成績。雖然說數學不會就是
EP.208｜台味十足的日本跑者feat. 深井亨
奧村組應援台灣計劃，邀請了三位台灣菁英選手：張芷萱、董家琪、陳逸寧前往日本參加「大阪國際女子馬拉松」，而這項贊助計畫幕後的推手，就是奧村組台灣總經理深井亨，一位來台20多年，台味十足的日本人！
深井亨的跑步生涯，是從台灣開始的，不僅全馬有2小時46的超強實力，2014年起就在台灣開始摸索嘗試越野跑，也是越野賽事的凸台常客，談起他的運動史，卻是大部分日本人都經歷過的校園運動社團歷練，日本所謂文武兼備的教育理念，各級學校都有豐富運動社團及校隊，將運動紮根於學子，長大後重拾運動，也更容易上手。
四季分明的台灣，讓深井亨發展出夏天越野，冬天馬拉松訓練的週期習慣，熱愛安排訓練計劃的他，笑稱自己當教練比當選手好，身為一個不太厲害的選手都是靠教練身分的自己才能突破PB，他也分享自己兩年破一次PB的週期，是他從來沒有受過大傷的關鍵！
深井任職的奧村組，長期贊助大阪國際女子馬拉松賽事
EP.207｜玩DJ還是玩鐵人？全都要！feat. Renny 林澤浩
訪問過一輪鐵人公司的好朋友們，今天終於訪問到董事長本人！身為超過20年資歷的資深鐵人，參加超過40場超級鐵人賽，也是引進IRONMAN品牌系列賽事的推手，竟然還曾經是個電音DJ？！究竟是什麼神奇的力量，讓他把226當飯吃樂此不疲，但每次賽前還是懷疑人生，後悔為什麼要一直折磨自己！其實40場226的資深玩家也是個普通人！
號稱沒有關門時間的「玩賽樂園」，原來是因為總是被朋友們央求幫忙接力游泳項目，又老是因為IRONMAN系列賽事嚴格的關門時間被選手們嘮叨，最後才讓Renny有了新點子，催生了這個沒有關門壓力，還可以帶游泳圈、騎電輔車的歡樂賽事，讓新手鐵人甚至沒有比賽經驗的一般人都可以享受鐵人三項運動的樂趣，陪賽的親朋好友還能在比賽會盡情派對！
今年Renny引進了2025 Rock'n'Roll Running Series - Taipei 搖滾路跑，不僅是一場運動賽事，更
EP.206｜跟著揪團高手，一路跑出國feat. 路永騂 高世軒
在台灣跑不過癮嗎，在玄奘大師取經的路上跑個四天三夜是什麼的感覺。帶著台師大EMBA選手們第一次踏上戈壁挑戰賽的小路哥，跟我們分享一群人從鮮少運動一直練到踏上戈壁120公里長征的精采故事。在廣袤的沙漠中每天跑30公里，不只要克服體力的消耗、早晚超過30度的溫差還要對抗無處不在的心魔挑戰，聽小路哥分享沿途的壯闊美景和瀕臨崩潰的心路歷程，簡直比西遊記更精采！
結合自己喜愛旅遊又擅長運動的能力，Ken醬成為了「運動旅遊規劃師」，不只帶團出國旅遊，還能參與國外運動賽事，更包辦了所有技術體力甚至是安全維護的工作，讓出國運動旅遊變得簡單又省事，但運動旅遊規劃師真難為，遇到單車比賽要充當技師、比賽現場還得用選手身分在賽場上關照團員、更別說因應每天的行程要晚睡早起忙著規劃準備，看似夢幻的工作其實一點也不輕鬆。
Ken醬也分享了日本「昇龍道地區」的旅遊跟熱門運動賽事，好巧不巧，台灣也有一場「光
EP.205｜跑個定向越野順便血拼feat. Charles Jeffery
隨著一年一度的金標賽事萬金石馬拉松到來，新北路跑運動博覽會也同時展開，雖然我們都沒有報名萬金石，但絕對不會錯過一年一度補貨血拼的重要機會！今年新北路跑運動博覽會不但有場內大富翁讓人禮物拿到飽，場外還有定向越野可以玩，意圖要使人賴在新莊運動園區一整天！
去年的博覽會，我們光是禮物就拎了一大包回家，負責策展的展盟Charles ，特別提醒大家這次要帶大一點的袋子來裝，只要可以提供參加過萬金石馬拉松的證明，就能參加大富翁遊戲，保證讓你大包小包領不完。沒有參賽的跑者，FOOTLAND 現場也有滿額贈送萬金石賽道款腿套的活動，直接讓你成為大富翁遊戲玩家。
本業其實是賣襪子的Jeffery今年把定向越野搬到新莊體育園區，讓運動人們逛街之餘還可以順便跑起來，報名「定向越野一番賞」比賽賺的積分可以抽現場折價券，直接把報名費都賺回來，兩梯次只有限量600個名額，現在聽到不手刀報名可能就來不及
EP.204｜跑玩新竹無敵手 feat. 蘇曉雯 彭武年
新竹不只有科技新貴，還有一群懂跑又懂玩的跑者！
Susan姊姊是時間管理大師，每天擠出空檔練個兩三次都是常態，雖然每次只有30分鐘到一小時，卻累積出她女總一的堅強實力，這種「累積式上凸台」的訓練方式，讓同為媽媽的Windy大感受用，也準備效法一下！Susan姊姊的運動哲學是「想跑快就跑快、想跑慢就跑慢、想停下來就停下來」，堅信長久無傷的快樂運動才是王道！
226強風吹拂跑團的武年哥，則是天平另一端的例子，為了爭取好成績一日兩練累積了許多疲勞及運動傷害，最後不得不動刀在脊椎加裝鈦合金支架。成為鋼鐵人後的他，經過努力復健後，想不到成績又更進步了，讓老吳都想改裝成鋼鐵人試試看？！武年哥還曾熱血地達成「一週完成台灣人必做三件事」，玩這麼大還告訴我們他是休閒跑者？
新竹許多跑團都響應清大運動事業及政策中心的號召，一起彙整了「大新竹跑步地圖」，分享大新竹的跑步區域及路線。Sus
EP.203｜在玉山峰頂，我只剩下勇敢feat.陳嘉齡 朱詩鈺 丁維翰
帶著腦性麻痺的孩子登上玉山有多難？「我只剩下勇敢」這部紀錄片描寫了小比媽媽陳嘉齡帶著小比登山玉山的故事。人稱鋼鐵媽媽的陳嘉齡，推著行動不便的小比完成了超過300場路跑及三鐵賽事，感動了許多運動人，但這一切的開始竟然只是一場為了拿到梨子完賽禮的賽事？
小比媽參加賽事的初衷只是為了帶著行動不便的小比出門，與世界有更多的互動，也希望創造母子倆的共同回憶，最初連推著輪椅參賽都需要得到賽事單位首肯，經過300場路跑賽後的現在，已經逐漸有許多賽事規劃專屬身障選手的組別，小比媽為兩人創造了許多回憶，也同時為身障者創造了一個更公平的舞台。
挑戰了超馬跟三鐵，嘉齡還有一個未竟的的夢想：帶著小比登玉山。長期贊助運動賽事也持續關注身障者權益的福斯商旅，決定牽線帶著眾多夥伴與拍攝團隊一起送小比母子登頂圓夢。不過這趟玉山之旅艱辛異常，除了需要找到醫師願意評估小比登山的可能性，還要帶著醫療團隊隨行照顧
EP.202｜啦啦隊到特戰隊的極限人生feat. HikerCP 李啟賓
要玩就玩大的，Hiker CP無論是挑戰最速中央山脈大縱走或是參加極限鐵人賽，凡挑戰都專挑最難的嘗試，連當兵都自願前往航空特戰部隊接受跳傘訓練，不甘平凡、要做就做最好的的心態，讓他的人生彷彿一直都在挑戰極限。
從小就熱愛運動的他，曾經有過國手夢，上大學後參加了競技啦啦隊，卻開啟了他不間斷的健身訓練人生，從啦啦隊變成特戰隊，後來從政大畢業後更攻讀運動科學，創立了UP Sports品牌，研發各種運動補給品，他不僅是熱愛運動的運動人，更是全身心投入運動產業的運動企業家。
創立品牌的初衷就是想幫助更多的運動員，近期的前進百傑BREAK100計畫，幫助了許多女子選手突破個人最佳，進入馬拉松女子百傑排行榜；TRAIL to WORLD 跨界野行計畫，更集結了從未參與過越野賽事的優秀大專運動員，培訓他們參與越野國手的甄選。前者幫助運動員提昇個人的表現，後者則企圖擴大運動產業的參與面，讓更
EP.201｜自行車女子天團誕生 feat. 陳彥霖 曾可妡
媽媽自行車手曾可妡再次來到節目，不僅帶來老公陳彥霖和四個月大的第二胎寶寶，更帶來了全新Liv-VERGE女子自由車隊成立的好消息，合體一姐蔡雅羽及三名年輕小將，希望可以從台灣出發，將台灣的自行車手推向國際舞台！
剛做完月子已經恢復訓練的可妡，看起來比上次來節目時還要瘦，現場分享產後瘦身訣竅，和剖腹產後隔天就下床走動的驚人活動力，讓我們驚掉下巴，果然選手的身體構造異於常人！
新車隊的幕後推手陳彥霖AKA可妡背後的那個男人，有過隨職業車隊巡迴征戰的經驗，夢想就是擁有自己的車隊，這次勇敢踏出第一步，成立女子商業車隊，不僅要讓女子自行車選手獲得更多關注，更希望集合各界資源，讓年輕選手可以站上國際舞台，接軌國際的訓練及競賽。
成立一個商業車隊到底有多難？本集聽彥霖分享自行車業界秘辛，也分享從零打造一個車隊隊的心路歷程，更分享自行車夫妻檔是如何在彼此的自行車事業上互相扶持且各自
EP.200｜大師說賽前叫外送要小心 feat. 光頭教練 李翰暄
歡慶「運動人的Pain Cave」200集，邀請到重量級嘉賓光頭神童李翰暄教練，教練從逆境中用優秀的運動表現翻轉人生的故事已經激勵了很多人，今天節目上更分享了他從菁英選手轉換成「休閒跑者」的心路歷程。
身為一個運動生活實踐哲學家，翰暄教練跟我們分享了如何取得運動與生活的平衡，以及專注平常心的運動心理學，也開導了走不出台北馬陰影的老吳：『努力並不一定成功，但過程才是決定未來結果的重點』，果然好的教練讓你上天堂，大師開示讓我們如沐春風。
渣打馬前夕，教練也從玄學、風險管理學甚至是公共衛生學的角度來幫大家整理趨吉避凶的賽前注意事項，尤其是渣打馬的貪食蛇河濱賽道該如何有效的配速，教練也提出了精闢的見解，不管是要考前抱佛腳的跑者，或是在長跑路上迷失方向的運動人們，千萬不要錯過這精采的第200集，絕對讓你收穫滿滿！
共同主持人 吳奕德
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EP.199｜一個平凡卻不普通的運動人故事 feat. 老吳
即將迎接節目兩百集，我們來聽聽關於老吳的故事。
從小是運動苦手，連躲避球都無法傳球的男人，是如何站上226超級鐵人的賽場，又是如何成為一個運動Podcast的主持人呢？其實只是因為他是一個Yes Man！身為一個好揪的人，被揪去爬山、跑步、騎車、越野跑都說Yes，最後受邀成為主持人當然也是當仁不讓，Yes Man的人生就因為這些愛好運動的朋友而逐漸誤入歧途。
金牛座的硬殼下，老吳其實是個固執不懂放棄的人，他說：「其實我不喜歡跑步，但我很喜歡跑步時候的自己」，不愛運動的他，默默的成為了他人眼中熱愛運動的瘋子，即便是原本不喜歡的跑步，也在年復一年不放棄的訓練中持續進步，直到2024年失控的台北馬拉松，一度讓他忘記了運動的初衷。
本集來聽老吳不曾公開的運動人生，就像每個好不容易開始運動的你一樣，這是一個平凡但又獨特的故事，願每個聽到這個故事的人，都珍惜那個持續運動的自己，
EP.198｜最速戀跑夫妻feat. 謝佳晉 陳逸寧
「當學霸理工男，遇上感性女設計師，一段浪漫的愛情故事就此在馬場上展開」，原本預計的單集簡介應該是這樣寫的，不過訪談的現場一開始就火花四射，夫妻倆相互爆料毫不客氣，錄音室現場High到氣溫都上升了兩度！
身為台大獸醫系畢業，後來轉職到運動產業的「速人」跑者，謝佳晉從國外搜集訓練資料，自行安排訓練沒幾年就跑進了2:40大關，但接連的嚴重傷病，讓他的馬拉松之路波折不斷，一度要放棄長跑。擔任平面設計師的陳逸寧，原本以減肥為目標開始跑步，後來卻練出了心得，一邊維持減肥的興趣（？）一邊開始積極訓練，跑出了台北馬台灣女總一的佳績。
兩位跑者的緣分理所當然始於跑步，但逸寧爆料介紹人竟然是前男友？！馬拉松夫妻檔平時並不是訓練夥伴，但卻是英文家教與學生的關係！每次到體育場訓練總是各自行動、分別離開，兩人究竟是有什麼隱情？！
本集兩位跑者除了分享各自訓練及克服傷痛的運動歷程，更揭秘了從曖
EP.197｜把三大賽皇后站搬到台灣feat. 雪巴運動 趙岑笙
從一個「拒絕體育課的小子」變成完成六大馬的六星跑者，最後愛上自行車甚至和夥伴共同催生了「台灣登山大滿貫自行車系列賽」，趙哥的運動人生顯然是我們訪問的來賓裡最極端的例子。他的故事也十分勵志，無論是體能或是協調性的障礙，在日積月累的努力訓練下，都能在耐力運動的表現上持續進步。那個曾經連體育課都不想上的少年，愛上運動後甚至將自行車運動變成了事業。
初見「雪巴運動」這個名字，讓人以為是舉辦登山活動的公司，其背後的意涵，其實是想成為所有自行車愛好者的雪巴人，支持他們完成一次又一次的攻頂挑戰。今年舉辦首屆的「台灣登山大滿貫自行車系列賽」，在陽明山、太平山、大雪山及阿里山，以自行車三大環賽皇后站的概念，設下了距離150-200公里，爬升4000-5000公尺的標準，規劃了四條堪稱難度超過KOM的經典自行車路線，自此成為了高難度自行車賽事的代名詞。他們的目標不只是要推廣台灣各地優美的自行車路線，更
EP.196｜台北馬考前猜題班 feat. 配速之神高志明
台北馬在即，還在煩惱要怎麼順利跑完42K嗎？考前猜題班這次邀請到人稱配速之神的高志明大哥，多年來擔任配速列車長的經驗，讓他有一套能合理分配體力還能避免在30K後撞牆的「主動降速」配速心法，還不藏私的以超馬跑者的經驗，分享抽筋時如何繼續跑下去的秘技！
身為超馬跑者的高大哥，以工程師思維，分析跑步數據，在早年科學化訓練還不流行的時候，就利用數據觀察自己的身體表現，進而規劃訓練。一次觀賽東吳24超馬的經驗，讓他一頭栽進了超馬的領域，在12小時及24小時的的超馬賽事中，都留下了分齡組的紀錄。47歲才開始跑步卻不斷突破自我的勵志故事，簡直讓人熱血沸騰！
本集除了高大哥帶來的心靈雞湯，還有滿滿的馬拉松實用技巧，沒有空筆記的話，記得聽三遍，讓你一次掌握配速策略，賽前準備事半功倍！
共同主持人 吳奕德
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配音員吳奕德
EP.195｜ 美夢成真，和Mark Cavendish 一起環法！
上週六，我們參加了有活生生盤爺（Mark Cavendish)以及艦長（Christopher Froome)的環法挑戰賽。自從上次EP. 175 邀請把環法挑戰賽引進台灣的Simon 哥上節目，他發下豪語要去環法現場邀請巨星來台灣，我們就開始下注（誤）到底會邀到本屆黃衫冠軍選手Pocacar 還是剛創下35勝環法記錄的Cavendish呢。結果除了邀請到盤爺，還買一送一請到了四屆黃衫冠軍選手艦長一起來台。而且兩位沒有在客氣輕鬆騎，最後竟然還騎上了凸台！
首屆環法挑戰賽在日月潭舉辦，兩位主持人分別參加了104K和29K組，經典的日月潭環湖路線，風景保證優美，104K組還加碼KOM登山王的獎項，意圖使人騎到上坡流口水下坡流鼻涕！第一次參加人數這麼多的單車賽事，老吳嚇到不敢輕舉妄動，高速下坡時還目睹車友意外爆胎摔車的意外，驚嚇度破表！
Windy有幸近距離接觸35勝的傳奇車手，
