正念冥想貓
我是一隻貓，當心靜不下來時，透過靜心引導，感受呼吸的節奏，彷彿身體也跟著律動，感受週遭氣氛，聲音、味道、風、溫度。全然不用抗拒任何的想法、出現畫面、情緒。就讓一切無所拒絕地允許發生。
Episodes
【正念30- 自我對話】 01 黑狼與白狼的內在聲音
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments白狼和黑狼就是內在衝突的兩個聲音。兩者都是為自己好，黑狼採用批判的方法，以冷酷、否定、嘲諷、嚴厲的語氣來鞭策自己；白狼採用不批判的方法，以友善、肯定、正向、溫柔的態度來鼓勵自己。在你長大的過程中，或是人生遇到挫折時，你希望那一隻狼來陪伴你? 本播客由台灣正念照顧協會提供，113年衛福部公彩回饋金計畫：「玩轉正念輔療幸福人生」。 Powered by Firstory Hosting
【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-4】
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments❤️精彩人生 活在當下♡* `【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-4】 由衛福部公彩補助，台灣正念照顧協會執行制作。由吳錫昌理事長專訪康寧大學長照學系系主任陳秀珍教授，共四場專訪之第四場。 2024年1月4日於康寧大學 超過600座位的野聲館首場公演。另外三場將在新竹、台北、新北，免費公演(在影片有詳細介紹)，歡迎老中青索票，共同來觀賞。 老化是自然的過程，「活在當下」是一種態度。青春不在相片上，不是在一場歌舞劇中，也不在記憶的深處，它是活生生地，在此時、在此刻、在當下。 花一點的時間收看，相信一定能有所收穫 歡迎訂閱、分享以及按讚 有什麼想法也歡迎留言告訴我們哦❤️ Powered
【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-3】
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments❤️精彩人生 活在當下♡* `【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-3】 由衛福部公彩補助，台灣正念照顧協會執行制作。由吳錫昌理事長專訪康寧大學長照學系系主任陳秀珍教授，共四場專訪之第三場。 2024年1月4日於康寧大學野聲館，是10年後再次公演。 這次公演除了學生參與之外，也邀請據點的長輩一起來演出。對於演出者，當把正念照顧的活在當下精神帶入其中時，不論長輩或學生，透過藝術輔療，符合世界衛生組織中長者的「健康和福祉，與優質的教育學習」原則。 在影片中，正念照顧精神一直存在，它喚醒了長輩身體與感官自癒力；對生活壓力和情緒復原力；以及同理溝通與自我慈悲的正念態度。 花一點的時間收看，相信一定
【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-2】
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments*♡精彩人生 活在當下♡* `【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-1】 由衛福部公彩補助，台灣正念照顧協會執行制作。由吳錫昌理事長專訪康寧大學長照學系系主任陳秀珍教授，共四場專訪之第一場。 「2015年演出時，台下數百位坐著輪椅觀看的長輩，他們看到熱淚盈眶，激動不已，激起長輩們把握現在時光，活在當下的正念內涵。無論如何困難，我也要把這場劇再演下去。」 這不是兒童劇場，而是聘請專業的導演和編劇，適合世代共融的青春故事。2024年1月4日於康寧大學野聲館，9年後再次首場公演。」 花一點的時間收看，相信一定能有所收穫 歡迎訂閱、分享以及按讚 有什麼想法也歡迎留言告訴我們哦❤️ Powered
【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-1】
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments*♡精彩人生 活在當下♡* `【正念照顧與藝術輔療-銀髮俱樂部歌舞劇-1】 由衛福部公彩補助，台灣正念照顧協會執行制作。由吳錫昌理事長專訪康寧大學長照學系系主任陳秀珍教授，共四場專訪之第一場。 「2015年演出時，台下數百位坐著輪椅觀看的長輩，他們看到熱淚盈眶，激動不已，激起長輩們把握現在時光，活在當下的正念內涵。無論如何困難，我也要把這場劇再演下去。」 這不是兒童劇場，而是聘請專業的導演和編劇，適合世代共融的青春故事。2024年1月4日於康寧大學野聲館，9年後再次首場公演。」 花一點的時間收看，相信一定能有所收穫 歡迎訂閱、分享以及按讚 有什麼想法也歡迎留言告訴我們哦❤️ Powered
【精彩人生活在當下的12個生活提案】- 第12集 不要想去改變別人
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【精彩人生活在當下的12個生活提案】- 第11集 當你說很好時 其實沒有
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【精彩人生活在當下 12個生活提案】- 第10集 找回你的初心
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精彩人生活在當下 12個生活提案】- 第9集 心煩時看誰都不順眼
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments心的特質中，念頭會反芻，情緖會自動導航。 看到誰都心不在焉，注意力只在那件心煩的事件。 Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下 12個生活提案】- 第8集 正念八週你會體驗到什麼?
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments上過正念八週課程的學員會有什麼體驗呢? 可聽聽過來人的老師分享。 Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下 12個生活提案】- 第7集 當你專注時 您忘了什麼?
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments本內容由台灣正念照顧協會錄制 Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下 12個生活提案】- 第6集 正念八週課程體驗什麼?
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由「台灣正念照顧協會」制作，本集由凌憬峯主任，也是照顧協會的常務理事， 訪問新竹基督教仁慈醫院的 副院長 劉益宏醫師。讓他告訴我們 在學正念的過程，會經過八週的考驗，會體驗到什麼? Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下的12個生活提案】- 第5集 恐懼就像影子兵團
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由台灣正念照顧協會制播，本集由胡美連- 協會副秘書長，訪問天主教仁慈醫院 副院長 劉益宏醫師。 談一下情緒的問題。歡迎大家來檢視生活中所擔心、害怕的事情，它們是否真的就是真實的。 Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下 12個生活提案】- 第4集 壞脾氣來時的覺察
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments本課程由台灣正念照顧協會錄制。由陽明交大醫學系 副主任 凌憬峯為訪問人。訪問對象：劉益宏醫師 天主教仁慈醫院 副院長。 Powered by Firstory Hosting
【精采人生活在當下的12個生活提案】-第3週 一日止語的好處多多
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments台灣正念照顧協會制播，訪問天主教仁慈醫院 副院長 劉益宏醫師。 訪談者：胡美連 台灣正念照顧協會 副秘書長。 止語的意思是不說話，不只不說，也不收訊，如看影片，閱讀，聽音樂…有關大腦收到外面訊息，都不可以。 同時也禁止和別人透過手勢、表情或肢體語言的溝通。這目的是讓自己完整能獨處的動態。 這有什麼好處呢? 有太多人透過這種一日止語而體驗到深度的自我需求。探索自我容易受到外界影響的思緒，也分享給您。 Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下的12個生活提案】- 第二集 假期結束的壓力調適
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由台灣正念照顧協會制播，訪問陽明交通大學 醫學系 教授、系主任兼醫學院副院長，也是台北榮總醫院主治醫生，凌憬峯。 訪談者：胡美連 台灣正念照顧協會 副秘書長。 一段假期結束後， 感覺身心無比地倦怠。不是說休息會走更長的路嗎? 為何我現連進辦公室都走不動呢? Powered by Firstory Hosting
【精彩人生活在當下的12個生活提案】- 第一集 精彩生活的覺察體驗
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由台灣正念照顧協會制播，訪問臺灣大學護理學系 教授兼系主任，也是臺大醫院護理部主任，胡文郁。 訪談者：吳錫昌 台灣正念照顧協會理事長。 生活中的每一段，不一定精彩，但是如透過覺察力量，在平淡幽暗時刻，顯露出其精彩的本質。 Powered by Firstory Hosting
正念自我關懷- 即時自我慈悲的空檔 (Real-time Self Compassion Break)
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments當為某件事而心煩，覺得自己沒有做到完美，或受到批評時，可以反觀自我內心，去允許當下的感覺。不是要讓事情變得更好，而是知道自我的價值，允許、接納一個不完美的自我。 Powered by Firstory Hosting
【溫柔關懷- 癌症正念認知療法】第12集- 八週介課程架構之7與8。 本單元的最後一集
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由衛福部公彩補助的「精彩人生活在當下」專訪- 台南市立醫院身心科暨正念中心主任，也是英國牛津正念中心正念認知療法（MBCT）培訓老師-胡慧芳醫師，由台灣正念照顧協會理事長吳錫昌透過輕鬆對話，聊聊正念為癌友們提供的身心綜合的輔療(CAM)方法，透過八週的自我關照，強化心理韌性，來面對生命中不可承受之重-與癌共處的同在模式。 這個訪談分成三個子單元，第一子單元：第1-4集為身心調適三圈模型、第二子單元：第5-8集 為癌友可做到的四個小練習。第三子單元：第9-12集為八週架構介紹。 更歡迎大家分享給有需要的人 Powered by Firstory Hosting
【慈心練習】-正念引導練習
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 適用於正念八週課程之第七週之後學習 Powered by Firstory Hosting
【無揀擇正念引導】含融一切 正念練習
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 正念學習引導帶- 適用於己經熟悉呼吸、身體之專注力訓練之學員適用。 不適合初學者 Powered by Firstory Hosting
【溫柔關懷- 癌症正念認知治療】-第11集 8週課程架構之第5與6週
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由衛福部公彩補助的「精彩人生活在當下」專訪- 台南市立醫院身心科暨正念中心主任，也是英國牛津正念中心正念認知療法（MBCT）培訓老師-胡慧芳醫師，由台灣正念照顧協會理事長吳錫昌透過輕鬆對話，聊聊正念為癌友們提供的身心綜合的輔療(CAM)方法，透過八週的自我關照，強化心理韌性，來面對生命中不可承受之重-與癌共處的同在模式。 這個訪談分成三個子單元，第一子單元：第1-4集為身心調適三圈模型、第二子單元：第5-8集 為癌友可做到的四個小練習。第三子單元：第9-12集為八週架構介紹。 更歡迎大家分享給有需要的人 Powered by Firstory Hosting
【溫柔關懷- 癌症正念認知治療】-第10集 8週課程架構之第3與第4週內容
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由衛福部公彩補助的「精彩人生活在當下」專訪- 台南市立醫院身心科暨正念中心主任，也是英國牛津正念中心正念認知療法（MBCT）培訓老師-胡慧芳醫師，由台灣正念照顧協會理事長吳錫昌透過輕鬆對話，聊聊正念為癌友們提供的身心綜合的輔療(CAM)方法，透過八週的自我關照，強化心理韌性，來面對生命中不可承受之重-與癌共處的同在模式。 這個訪談分成三個子單元，第一子單元：第1-4集為身心調適三圈模型、第二子單元：第5-8集 為癌友可做到的四個小練習。第三子單元：第9-12集為八週架構介紹。 更歡迎大家分享給有需要的人 Powered by Firstory Hosting
【溫柔關懷- 癌症正念認知治療】第9集- 8週課程架構之1與2週。- 第1周 認識自動導航 /第2周 與阻礙共處
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由衛福部公彩補助的「精彩人生活在當下」專訪- 台南市立醫院身心科暨正念中心主任，也是英國牛津正念中心正念認知療法（MBCT）培訓老師-胡慧芳醫師，由台灣正念照顧協會理事長吳錫昌透過輕鬆對話，聊聊正念為癌友們提供的身心綜合的輔療(CAM)方法，透過八週的自我關照，強化心理韌性，來面對生命中不可承受之重-與癌共處的同在模式。 這個訪談分成三個子單元，第一子單元：第1-4集為身心調適三圈模型、第二子單元：第5-8集 為癌友可做到的四個小練習。第三子單元：第9-12集為八週架構介紹。 更歡迎大家分享給有需要的人 Powered by Firstory Hosting
【正念引導練習- 心情的氣象站】- 呼吸、身體、聲音、念頭、情緖的覺察
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 正念引導練習，由吳錫昌老師制作。從身體內部的呼吸和體感，透過聲音為媒介，覺察身體外部的感官所能感受的五感，以及念頭和情緒。 全面地覺察當下中，所有可以感受的身、心事件。 Powered by Firstory Hosting
【溫柔關懷- 癌症正念認知治療】第8集- 站立如山
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments由衛福部公彩補助的「精彩人生活在當下」專訪- 台南市立醫院身心科暨正念中心主任，也是英國牛津正念中心正念認知療法（MBCT）培訓老師-胡慧芳醫師，由台灣正念照顧協會理事長吳錫昌透過輕鬆對話，聊聊正念為癌友們提供的身心綜合的輔療(CAM)方法，透過八週的自我關照，強化心理韌性，來面對生命中不可承受之重-與癌共處的同在模式。 這個訪談分成三個子單元，第一子單元：第1-4集為身心調適三圈模型、第二子單元：第5-8集 為癌友可做到的四個小練習。第三子單元：第9-12集為八週架構介紹。 更歡迎大家分享給有需要的人 Powered by Firstory Hosting
【溫柔關懷-癌症正念認知治療】- 第7集 正念小練習 回到呼吸
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【溫柔關懷- 癌症正念認知治療】- 第6集 正念小練習 腳踏實地
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【 溫柔關懷- 癌症正念認知療法】第5集 正念小練習 停一停
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【溫柔關懷- 癌症正念認知治療】 第4集 我病了很久了，真的會有幫助嗎? 是怎樣得到幫助的?
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【溫柔關懷- 癌症正念認知療法】-第3集 正念覺察, 覺察甚麼? 我可以做得到嗎? 很難嗎? 由正念圈講起
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【溫柔關懷- 癌症正念認知療法】第2集 為何癌友會覺身體緊繃、失眠、痛苦
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【溫柔關懷- 癌症正念認知療法】-第1集 正念癌症認知療法是怎樣的課程? 可以如何幫忙癌友? 你是怎麼知道有這個課程的呢?
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用正念打造適合自己的人生 -10分鐘
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 沒有人圓滿，每個人都有缺撼，有些人把缺撼視為殘缺，成為咀咒，但有人透過覺察，探索生命可能性，成為上帝最壯麗的奇蹟。 Powered by Firstory Hosting
正念小旅行 17分鐘
這是「正念照顧」課程分享。體會正念宛如從習以為常的生活當中，走出日常慣性的一段小旅行。 它就在此時、時刻，不必舟車勞頓。 Powered by Firstory Hosting
三段式呼吸空檔 6分鐘
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 這是「正念照顧」課程中的練習檔。 在心煩意亂時，如何地先安定自己，面對挑戰的三段組合式的引導。 Powered by Firstory Hosting
即時自我關懷 正念引導 3分鐘
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 這是「正念照顧」課程所用的練習引導- 在困難時刻，感到痛苦時，為自已提供即時的自我慈悲的片刻。 Powered by Firstory Hosting
身體掃描練習 21分鐘
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 這是「正念照顧」課程中的練習引導- 身體掃描 Powered by Firstory Hosting
呼吸覺察- 3分鐘
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 這是【正念照顧】課程的練習檔- 呼吸覺察-3分鐘。 適用任何時間的空檔，安定自己，回到當下 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第十二集 幸福盲點-夫妻齊心 檢視夢想的初心
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments夫妻在即將邁入退之際，發現幸福的感覺愈來愈模糊，要如何溝通，開啟彼此都覺得滿意的生活方式。這需要溝通，也需要調整。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第十一集 世代衝突-創造諒解與傳承的開放空間
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments覺察他人的受傷情感，也和覺察自己一樣，從換位思考開始，去理解對方的想法，同理對方情緒，最後採取行動補救。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第十集 對錯之間一絲體貼－聊一下夫妻之間的語言暴力
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments杏仁核激發壓力荷爾蒙，產生關乎生死的「戰」或「逃」的強力情緒，但夫妻之間的溝通是以和諧關係為主體。一時衝動常出口而出暴力語言的傷害。如何導入正念機制去暫斷這種杏仁核的劫持。 聽聽當事人親身的經驗，夫妻關係如何在帶入一絲體貼。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第九集 婚姻非制約-談如何表達真實自我與期望
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments當面臨愛情與生涯衝突時，是否你會如實地接受自己的感覺，去處理自己、對方，以及社會的道德壓力，做一個忠於自己的人？ Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第八集 婆媳之間如何溝通情緒張力
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 婆媳之間，不同的角色立場，總會有難以溝通或難以理解的時候。當遇到心中有委屈的時候，你會怎麼做呢？請看這一集精彩論述。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第七集 如何化解杏仁核劫持的溝通衝突？
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments爸爸媽媽與孩子溝通，在情緒當頭，如何化解被杏仁核劫持的溝通衝突？又如何提升和孩子們正念溝通的能力呢？除了聆聽這一集的講座精華外，也可參考播客-[正念冥想貓]："正念身體掃描練習"這一章節的練習喔！(參考網頁：正念冥想貓-身體掃描練習 https://reurl.cc/eO2d7j )。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第六集 如何與青少年聊心事？
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments青少年容易衝動或徬徨，和大腦中的杏仁核受到多愁善感的情緒系統發育的影響有關。如何以正念和孩子來溝通呢？請看這一集精彩訪問。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第五集 如何啟發孩子學習動機
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 直升機父母，會過度的保護孩子，隨時隨地在孩子上方盤旋不已。孩子雖然也會不喜歡，但久了也習慣了，久而久之就變成媽寶。而我們該如何激發孩子的學習動機？激發孩子的天賦能力呢？ Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第四集 溝通中的正念狀態
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 溝通中的注意力要放在那兒，正念狀態和分心狀態，兩個是互為反義。試著了解，在溝通時，是不是習慣性地會有「分心」的狀況? Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】第三集 正念溝通的黃金原則「但取蜂蜜 勿傷蜂」
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments正念溝通崇尚非暴力、關係和諧、友善的環境、同理慈悲，這些都指向一個溝通的「黃金原則」- 「但取蜂蜜 勿傷蜂」就是溝通的目的是為了達到使彼此關係更好，更友善，但不要因為情緒沖昏頭，而傷害了彼此的關。 正念溝通可以營造友善的氣氛，它透過怎樣的方式達成？ 我們舉了一個例子，說明正念溝通的三層覺察力，並用實例來說明。 最後，談到非暴力溝通的精髓- 慈悲。 慈是與人同樂，而悲是行動拔苦。 我們就用醫護人員的長期助人的例子，所產生的「同情疲乏 compassion fatigue」而產生的「過勞 burnout」，這讓本堂課程的對話延伸了更為深入的內涵之中。 歡迎大家聆聽。 Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大」第二集 改變溝通視角- 刻意的專注自己和他人的感受
怎麼樣溝通的視角跟傳統的溝通視角有何不同呢？溝通過程中難免會有一些情緒因素在裡面，情緒會怎麼樣來影響我們的溝通呢？正念的介入會有什麼幫忙呢？ 透過一場罷工談判，透過專注力與同理心的訓練就有機會認識親近對方的心聲而達到一場成功的溝通。最後綜合一下正面溝通與傳統慣性溝通的對比？（正念溝通力，p27) Powered by Firstory Hosting
【正念溝通學問大】- 第一集：用正念創造打動人心的對話
https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments今天訪問的主題： 1、一般人想到很溝通第一個想法? 正念溝通的方法，是改變了怎樣的溝通視角? 2、正念的溝通狀態，指的「處在正念」是什麼意思? 3、溝通時，正念訓練要培育的心理素質是什麼? 4、聆聽時，有提到專注力三階段訓練，去提升溝通的敏感力，它是怎麼做的? 歡迎大家聆聽~~~ Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生活在當下 9 正念溝通力
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 正念溝通代表專注力訓練於當下聆聽之中，不單在對方說出口的理由，更要覺察它理由下的情緒需求。 覺知溝通中雙方立場的定位，不會一時沖昏頭而傷害關係；開放與彈性在雙方的理由的妥協；同理雙方深層的情緒需要與撫慰情緒傷害。這就正念溝通力的訓練。 Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生活在當下- 8 正念哭泣
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments你曾哭泣過嗎? 有哲學家說：沒有長夜哭泣者，不足以言人生。悲傷是一種情緒，如何從哭泣後走出來，而不是深陷其中不可自拔。哭泣並悲軟弱，悲傷的過程是療癒的開始，透過正念的自我覺察，它會是人生重要的一堂課。 Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生活在當下- 7 正念吵架
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments相處到吵架的局面，一定有無法妥協的衝突產生。如果情緒無法溝通，弄到最後就是情緒化的行為。 到底溝通情緒要怎樣做，才不會變成情緒化，或暴發爭吵的衝突呢? 我們來聽一下，Ben 老師怎樣說的。 Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】 精彩人生 活在當下 11 正念同理與慈悲
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments當心中抱著恨意，無法解開時，其實一直在傷害自己。慈心的展開反而會把「以自我為中心」的想法打開，可以治療內在創傷。當代大腦神經學的研究告訴我們：幸福的人生不在於每件事情都是美好，而是訓練感恩、寬恕、祝福得到的效果。慈心最大的受益者是自己，相反地，心懷惡意一點也傷不了敵人，只有重傷自己。 Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】 精彩人生 活在當下 9 正念好人緣
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments正念，從經營人際關係上而言，是一種情緒智商(EQ)的訓練，從覺察自己內在的身體、念頭和情緒開始，進而同理對方的想法和情緒，最後敏感於群體的情緒氛圍。 高EQ的人讓團體如沐春風，具有獨特人格的魅力，而非是為了贏得人緣討好眾人。 Powered by Firstory Hosting
【第二季訪談】精彩人生 活在當下- 8 正念溝通力
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments正念溝通代表專注力訓練於當下聆聽之中，不單在對方說出口的理由，更要覺察它理由下的情緒需求。 覺知溝通中雙方立場的定位，不會一時沖昏頭而傷害關係；開放與彈性在雙方的理由的妥協；同理雙方深層的情緒需要與撫慰情緒傷害。這就正念溝通力的訓練。 Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】 精彩人生活在當下 7 正念情緒馴獸師
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments情緒宛如不自覺的怪獸，忽焉而至，一開始你不會發現，但因為你否認牠而增強，最後控制你成主宰你的國王。要怎樣能夠處理強烈的情緒，而不為牠所控制呢，讓正念馴獸師來告訴你。 Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】 精彩人生 活在當下 6 正念哭泣
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments你曾哭泣過嗎? 有哲學家說：沒有長夜哭泣者，不足以言人生。悲傷是一種情緒，如何從哭泣後走出來，而不是深陷其中不可自拔。哭泣並悲軟弱，悲傷的過程是療癒的開始，透過正念的自我覺察，它會是人生重要的一堂課。 Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】 精彩人生活在當下 5 正念釋壓
留言告訴我你對這一集的想法： 自覺壓力感受，代表壓力是自覺性，不是每一個處在相同情境都會一樣。壓力釋放最快就是避開，但像工作、家庭、健康、經濟上的一些壓力，很難避開。正念是供一種與壓力共處，身處壓力來源，但自覺壓力感可以降低的方法。 https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】精彩人生活在當下 4 正念面對撞牆期
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments在面對生命的幽谷時，不是一再的衝撞，而暫時停下來，安頓心神，以柔軟的身段，迎接下一次的機會。讓我們分享如何調整身與心，使身段柔軟度過難熬的艱困期。 Powered by Firstory Hosting
【第二季 訪談】精彩人生活在當下 3 正念與疼痛共處
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments疼痛感是堅韌而厚實的不愉悅感受，如何在逃無可逃下，正面和它共處呢? 讓我們一起分享吧 Powered by Firstory Hosting
【第二季-訪談】精彩人生活在當下 - ２ 別讓五感睡著了
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments五種感官的歡愉，這是啟動生命的快樂或者也是痛苦的來源。 但是在壓力之下，感官的覺知會漸漸關閉，因為你只專心在自己的心事上，因此，重新喚醒五感覺知，是精彩人生不可或缺的。 讓我們來體驗這種與生俱來的樂趣吧! Powered by Firstory Hosting
【第二季-訪談】精彩人生活在當下 - 1 活著不在他時
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments 這是一段訪談記錄，談如何能活在當下，欣賞這身體和感官所體驗的世界。活著是人生最大禮物。 Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生 活在當下 - 6 正念情緒馴獸師
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments情緒是一隻你會覺察到的怪獸，忽然來敲你的家的門，一開始你發現牠時，你否認牠的存在。但是當你一再地否定牠時，情緒反而更加增強，最後情緒怪獸會控制你成主宰你的國王。要怎樣能夠處理強烈的情緒，讓牠慢慢地變小、變弱、最終不見，讓正念馴獸師來告訴你。 Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生活在當下- 5 正念釋壓
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckl56crnd36mp0813fxacoym7/comments自覺壓力感受，代表壓力是自覺性，不是每一個處在相同情境都會一樣。壓力釋放最快就是避開，但像工作、家庭、健康、經濟上的一些壓力，很難避開。正念是供一種與壓力共處，身處壓力來源，但自覺壓力感可以降低的方法。 Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生 活在當下- 4 正念面對撞牆期
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/cl0lsbq12jr9u0842is0ax8c0?m=comment有一首歌：一時失志不要怨嘆，一時落迫不要膽寒，不要失去希望每日醉茫茫。在面對生命的幽谷時，不是一再的衝撞，而暫時停下來，安頓心神，以柔軟的身段，迎接下一次的機會。讓我們分享如何調整身與心，使身段柔軟度過難熬的艱困期。 Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生 活在當下- 3 正念與疼痛相處
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/cl0kj2qicgyfd094600nujrhc?m=comment疼痛是很堅韌的感受，每個人都會避之唯恐不 ，因有逃無可逃的人，才會想和它正面對決。 這是正念最初採用在醫院作為慢性疼痛的身心綜合療法。利用改變疼痛的視角和接受的態度，把疼痛從惡魔，變為需要疼惜與慈悲的受傷小孩。說來容易，做來難，但這自我療癒的第一步，怎麼做的呢? Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生 活在當下- 2 別讓五感睡著了
精彩人生活 系列之二 談到五種感官的歡愉，這是啟動生命的快樂或者也是痛苦的來源。 但是在壓力之下，感官的覺知會漸漸關閉，因為你只專心在自己的心事上，因此，重新喚醒五感覺知，是精彩人生不可或缺的。 讓我們來體驗這種與生俱來的樂趣吧! Powered by Firstory Hosting
【第一季】精彩人生 活在當下 - 1 活著不在他時
留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckxgxpnvu09660981s88i9x7u?m=comment你是怎樣地活著呢? 很辛苦? 很快樂? 可能有其辛苦與艱難一面，或難言之隱? 我們就來談談 怎樣過一天? 帶著對自己的觀察。 Powered by Firstory Hosting
正念 身體掃描練習
訓練以身體為目標的專注力與覺察力 身體並非與我分離，每一個部位都帶有敏銳的覺知。把注意力 有意識地在身體每一個地方掃描，去體會：酸、麻、癢、脹、痛、冷、熱，去覺察身體每部份所傳達的訊息。透過有意識去專注，會有臨在身體的具體覺察力。 Powered by Firstory Hosting
工作專注力 呼吸定錨
「呼吸定錨 」不但是可讓心安定下，最重要可以幫助提高專注力。因為注意力在焦慮下，常會飄散，分心到負面的想法中。當注意力可以安定下來時，焦慮感會下降，就可以回到當下的工作專注中。 Powered by Firstory Hosting
心不累的生活術
用正念好好照顧自己，覺知生活中的細微歡樂，以及在工作的專注力，帶著好奇心觀察自己正在做的任何事， 覺知自己當下急促的心情與不安的情緒~~~ Powered by Firstory Hosting
混亂中 呼吸定錨練習
訓練以呼吸為定錨，重覆「專注」和「分心」過程中拉扯練習 呼吸定錨的目的，看似在放鬆，內在機制是在訓練大腦專注力。定錨練習會使工作更加專注，不易受到外在氣氛所打斷。它可以用這樣比喻： &n
去掉執著練習
#恐慌漫延正念照顧您 #星期日放空練習 #羡慕躺在陽光下無所事是的貓 請你模仿牠身體的放鬆 請您體驗牠耍癈的心情 #放空前先覺察到困境 有人說：「正念最終目的就是要放空」。 這句話不全對，最大的錯誤在於：「放空並不是看不見煩惱，或去排除或美化負面想法；或以其他想法去取代恐懼或焦慮；或把痛苦和壓力封裝在內心深處。」 #珍惜困境中的體會 看一下或想像一下，天空中如果有浮雲，浮雲中宛如帶著你的思緖和感覺。去觀察： 你身體的酸、麻、癢、漲、痛…宛如天上的雲朵 你的念頭如浮雲，一一飄過，有影相，或是一句話，或是一個場景… 你的情緒如污雲，那是在害怕、擔心、焦慮、生氣，挫折…時而濃，時而淡，又交融一起，又分開消失，風起雲湧，生生滅滅。 你不必去那兒，就只是存在，什麼也不必做。就是看著雲，覺知自己的煩惱是
正念自我照顧
不累的生活，需要心理建設。最好的方法是對自己慈悲，並以同樣態度去對待別人。 Powered by Firstory Hosting
如何轉換心情?
心情不好時，怎樣讓自己安定下來，不會一直感到不安。透過五個步驟，可以回到當下，感受自己所處時空。心中會有不一樣的感覺 Powered by Firstory Hosting
暫停思維羈絆 心更廣
我們想把大腦是暫從知識性解放出來，有一段是不用大腦，而是體驗性的引導。 心靈得到放鬆下來，身體釋放壓力 Powered by Firstory Hosting
正念呼吸紓壓
透過呼吸與身體覺知 心會安定下，你會感受到寧靜 Powered by Firstory Hosting
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