陪我散步 Walk with Mi
從運動、營養、荷爾蒙，到冥想與心理韌性，這個節目陪你聊聊如何活得安穩、自在、有力量。節目起源於2020年疫情低谷，主持人靠腦科學冥想與自我覺察走出憂鬱，決定分享生活化的冥想方法。每集提供身心健康觀點、冥想實際做法，以及不同領域來賓的真實故事。無論你在散步、通勤或做家事，都能用20分鐘的陪伴，把注意力放回自己身上。
单集
EP108 - 命運只能二選一？或許一開始就問錯問題了 ft. 簡少年 命理師
Send us Fan Mail你有沒有過這種時候？明明知道最後得自己決定，卻還是很想找一個人告訴你：「沒關係，你這樣走是對的。」因為我是很容易懷疑自己的人，所以雖然不是很迷信，但人生卡住的時候，還是會忍不住想看看星座、MBTI、人類圖，甚至去算算命。好像多知道一點，就能讓心裡安定一點。有一段印象很深，簡少年提到，可原本卡在選項只有兩條路，但有時候先往後退一點，會發現旁邊其實還有一扇門，打開來走出去其實就到了。嗯，我覺得這句話好像也不只適用在算命。我們有時候太焦慮著想得到一個答案，以至於忘了冷靜看看，自己所處的地方可能還藏有其他選項。也許命理、星座，或任何一個幫助我們理解自己的工具，真正有用的地方，都不是替我們決定人生，而是在很不確定的時候，先給我們一點點安定；然後從那個安定裡，再去看看：哪些是我無法控制的？哪些是我可以調整的？而我真正想過的，又是什麼樣的人生？所以這集，我們跟簡少年一起聊
EP107 - 寫了8個月新書《谷底的禮物》：把人生重新走一遍，我看懂了自己的生命課題｜ft. 李瑜
Send us Fan Mail寫了八個月，新書《谷底的禮物》終於要跟大家見面了！但要我自己一個人坐在這裡介紹自己的書，好像真的有點太害羞，所以這一集，我邀請了跟我很像的牡羊女李瑜來陪我聊這本書。李瑜是除了編輯之外這本書的第一位讀者，所以這集的對談對我來說既緊張又期待。這集我們聊到許多在寫書過程中的體悟，原本以為我只是在寫自己走過的低谷，寫著寫著才發現，我其實透過書寫這本書，重新覆盤人生，並更深度的認識過去到現在的自己。為什麼事情一來，我第一個反應永遠是「解決它」？為什麼控制不了外面的事情時，我就開始更用力控制自己？又為什麼明明已經很累了，還是會覺得自己應該再撐一下？如果說人生遇到的各個谷底，都是上天發給我的一張張考卷，那麼「谷底的禮物」這本書，它就是我將所有考卷攤開之後，整合出來的答案。【新書預購資訊】她寫下女性的累、忙、忍、撐，在人生谷底，把自己找回來。「妳所經歷的一切，終將成為未來最
EP106 - 3歲小孩也能開會？我們家的「家庭會議」到底在幹嘛？｜隊友散步
Send us Fan Mail小孩越來越多之後會發現，小孩注意力很難集中，不是爸媽大聲多講幾次就會有用。衣服沒有拿出來洗，卻一直說沒有衣服穿；玩具、垃圾掉在地上，每個人第一句都是「那不是我的」；兄弟姊妹之間，也會有那些讓人很想立刻跳出來糾正的態度。於是我們家發展出一個慣例：開家庭會議。一開始其實只是很簡單的「大會報告」——出門前把今天的行程說清楚，讓三個孩子的注意力先回到同一件事上。孩子大了一點，家庭會議也慢慢增加功能：一起處理這個家怎麼運作，一起談一些沒有標準答案、卻比成績更重要的事。家庭會議對我們來說，也不是爸媽宣布規則、孩子坐在下面聽話的場合。更多時候，它是刻意空出一個時間，讓大家停下來、輪流說話，也練習看見彼此：我有我的感受，你也有你的想法。如果你家也有一些「到底要講幾次」的時刻，也許我們可以一起想想：除了再講一次之外，有沒有可能，給彼此一個真正坐下來聽懂對方的機會？⏰節目更新時
EP105 - 心裡批判自己的聲音，我知道她不會走、也不需要走｜ft. 李瑜 時尚KOL
Send us Fan Mail妳有沒有過這種感覺？明明已經很努力了，也一步一步完成了曾經想要的目標，心裡卻還是有一個聲音說：妳還不夠好。這一集邀請到李瑜，時尚KOL，曾任國際雜誌《Tatler》台灣區前總編輯、今年出版首本著作《最初的你早已足夠》。一樣同為牡羊女，年輕時的她習慣對機會說 Yes，先衝了再說。這份膽量帶她走進嚮往的時尚產業，也讓她真的坐上夢想中的位置。只是，當她見過愈來愈多優秀的人，站到更高的地方，那個批判自己的聲音反而愈來愈大。李瑜並沒有讓那個自我懷疑的聲音消失。她與批判聲和解，因為那個聲音曾經推著她往前，她也知道這個批判聲不會走、也不用走。或許真正的和解，不是從此不再害怕、不再懷疑，而是終於能在這些聲音出現時，依然記得：最初的我，早已足夠好了。⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每月第一個週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到我：🔹 IG / FB
EP104 - 懂了靈性道理，卻還是過不去？因為你忘了升級「身體硬體」｜ft. 柚子甜 商學院轉心靈作家
Send us Fan Mail我們常常以為，自己走不出一個困境，是因為還不夠了解、不夠成熟，或是沒有把事情想清楚。於是繼續看書、上課、分析情緒，下載更多新的「軟體」，希望有一天可以靠一個更厲害的道理，把自己從痛苦裡拉出來。但這集的來賓：商學院出身的心靈作家－柚子甜，在這集提醒我們：也許不是你不懂，而是承接這些道理的身體，已經太累了。柚子甜去印度修行期間，體悟到當睡眠不足、神經緊繃，生活長期處在消耗裡，再好的方法也很難真正運作。就像一台多年沒有更新的電腦，硬要跑最新的程式，不是程式不好，而是硬體需要先被照顧。所以，當你又開始責怪自己「為什麼還沒想通」，也許可以先停一下。這集的最後，柚子甜不是提出「人生應該怎麼選」的標準答案，反而回到很基本的事情，提醒我們：好好吃飯、好好睡覺，讓身體活動，減少過度刺激，也讓自己多接觸陽光、自然和真正能恢復能量的生活。⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點
EP103 - 不內耗的人，情緒來了怎麼辦？｜ft. 部落客 Nancy Tsai
Send us Fan Mail有些人看起來很清楚、很理性，好像遇到什麼事情都能很快整理好自己。可是聊著聊著才發現，所謂的「不內耗」，並不是沒有情緒，而是她選擇躲起來哭、難過，等情緒過後，再回來解決問題。這一集邀請部落客 Nancy Tsai，聊她從無名小站，如何一步步開始的自媒體之路，也聊婚姻、育兒、工作與自我覺察。Nancy Tsai 坦承，自己不是一個很會安慰人的人，也不是共感很高的人，但她願意學習，願意在關係裡看見自己的盲點。我們也聊到育兒裡的責任感、界線，以及面對網路聲音時，怎麼面對外界批評。也許這集會讓你想起自己正在練習的某個部分：練習不被情緒吞沒，練習不被別人的聲音帶走，也練習在越來越了解自己的路上，慢慢成為自己也喜歡的人。⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到我：🔹 IG / FB / YouTube：Mic
EP102 - 經前身心修護冥想引導｜陪伴自己度過每一個月亮低潮的時刻
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「經前身心修護冥想」的練習。經前的疲憊、低落、莫名想哭的時刻又來了嗎？ 這集冥想，想陪你重新看待經前期這段時間。那些突如其來的煩躁、敏感、脆弱，不是你變糟了，是身體在用它的節奏，提醒你該慢下來、往內看看自己了。如果把生理週期想成四季，經前期大概就是秋冬交界的那個轉折——不是力量在流失，而是能量正從外面，慢慢收回到自己身上。這段冥想中，我們會一起：✦ 理解經前期身心變化背後的生理與心理機制✦ 透過呼吸，允許自己慢下來✦ 用身體掃描，陪伴疲憊、痠痛與不適的身體✦ 接納那些平時不允許自己感受的情緒✦ 練習把光收回自己身上，溫柔地陪伴此刻的自己如果你正在經歷PMS、情緒低潮、莫名的焦慮，或只是想在忙碌生活裡，留一小塊時間給自己——希望這段冥想，能是你每個月都能回來
EP101 - 面對孩子放暑假，是期待還是害怕？｜隊友散步
Send us Fan Mail孩子放暑假，父母就沒暑假了嗎？放暑假，小孩期待的是不用上學、可以玩、可以晚一點起床；可是對爸媽來說，暑假常常代表另一種行程開始了：誰要接送？要報什麼課？工作怎麼辦？家裡怎麼突然一整天都有人？這集隊友散步，林萱和 Chris 聊三個小孩放暑假前的心情。從第一次在台灣面對暑假的措手不及，到後來才知道夏令營要提早搶、活動要一週一週安排，也聊到夫妻兩個人對「暑假」的感受差異：一個已經開始焦慮，一個覺得應該可以再等等。可是聊著聊著，這集慢慢不只是在講暑假怎麼排，而是在講父母怎麼面對孩子一整天綁在一起的焦慮。有時候我們緊張的不是孩子在家，而是我們害怕自己沒有耐心；不是不想陪孩子，而是也想保留一點自己的時間；不是一定要當完美的爸媽，而是希望在混亂裡，還能找到一種比較不把自己逼瘋的方式：承認自己是會有情緒的父母，孩子也需要知道媽媽的界線。⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚
EP100 - 女星勇闖法國創業十年：我並非天生勇敢，而是接納自己的不勇敢｜ft. 唯有機創辦人 艾莉絲 Iris
Send us Fan Mail有時候我們以為，一個人的勇敢地改變，是因為她很清楚、篤定下一個決定。唯有機創辦人艾莉絲 Iris 從藝人轉去創業有機保養品，從台灣飛到法國，從熟悉的工作節奏，走進完全陌生的商業世界。聽起來好像很勇敢，也好像很有計畫。但這集聽艾莉絲聊起來，才發現很多時是關關難過關關過。艾莉絲的女兒從小有嚴重的異位性皮膚炎，嚴重到耳垂裂開、流血，後來因緣際會在法國接觸到有機洗沐產品，女兒狀況明顯改善，她開始把使用心得分享到社群，也慢慢走向代理、創業，甚至帶著孩子搬去巴黎。她借了 1000 萬、飛到法國談代理、面對品牌的質疑，在巴黎一個人帶著三歲女兒生活，找不到長居的房子、孩子生病時身邊沒有家人、費時3年讓替大品牌代工廠點頭製作「玫瑰時光瓶」。這些聽起來很戲劇化的片段，都是當時她日常裡的關卡。艾莉絲說「當時想放棄的念頭，比想繼續做下去的念頭還多很多。」也曾問自己「我到底在幹嘛？」
EP99 - 他想要戀愛感、我卻超排斥：10年婚姻我們如何繼續相愛？｜隊友散步
Send us Fan MailChris 想要戀愛感、我卻超排斥：10年婚姻的夫妻真心話Chris 總期待來場浪漫約會、比如一起看演唱會、吃飯的甜蜜感來充電；我卻看到韓劇壁咚就狂快轉、覺得肉麻全身不舒服……我們在一起13、14 年，交往兩年懷孕，人生直接從戀人升級成隊友，開始面對照顧寶寶、睡眠嚴重不足、婆媳問題、分工混亂、多次大吵架……兩個對「愛」的定義差這麼多，到底要怎麼繼續相愛？所以這集我們分享了：◇ 我為什麼從不追求、甚至討厭傳統戀愛感？◇ Chris在育兒期曾偷偷想念兩人世界的時刻◇ 婚姻中，哪個行動會讓彼此心動？◇ 最後我們如何找到比戀愛感更深、更踏實的連結——靈魂伴侶般的陪伴與感恩這集不是在分享怎麼在婚姻製造浪漫，而是愛的語言如此相反的兩人，如何在柴米油鹽的婚姻日子哩，過成可以繼續走下去的愛。如果你覺得「有了孩子後，夫妻只剩隊友」，這集我們夫妻的真心話，或許能給你新的視角與想
EP98 - 不想工作朝九晚五，然後呢？和《佐編茶水間 》Zoey 聊數位遊牧與人生自由
Send us Fan Mail「我不要當朝九晚五的上班族。」這是《佐邊茶水間》創辦人 Zoey 學生時期就覺察自己不想要的工作模樣。 Zoey 從大學時期一邊上班、一邊念設計，到開始接案、碰到收入不穩定的現實；後來因為一次紐約實習，看見了遠距工作的可能，也在台灣還很少人談數位遊牧的時候，慢慢走出自己的路。2018 年，在台灣都還不盛行的時期，她開始了 Podcast《佐邊茶水間》，一路錄著、分享著，也一路陪著自己從二十幾歲，走到三十幾歲。很喜歡 Zoey 說的，目標常常不可控，但方向是可以掌握的。有些機會是碰巧來的，有些路是跌跌撞撞試出來的；而自由，也從來不是什麼都不用管，而是願意為了想要的日子，練習自律、調整界線，也接受某些階段的不平衡。也許我們不一定都要去旅行、不一定都要遠距工作，但我們都可以問問自己：在工作、家庭和責任之外，有沒有一件真正重要的事，是我想放回人生前面的？這一集，陪你
EP97 - 減肥冥想引導｜降低皮質醇才能有效減脂
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。你正在執行減肥減脂計畫嗎？ 減肥對身體與心理有時候會是不小的壓力，如果你發現減肥期間發現以下情況，那也許是身體的壓力荷爾蒙—皮質醇太高了：晚上總是腦袋停不下來、容易煩躁、特別想吃甜食，或是明明已經很努力運動、控制飲食，卻發現身體好像卡住了一樣嗎？並不是只有工作壓力才會讓皮質醇升高，但其實減脂、重訓、跑步、睡眠不足、生活忙碌，都可能讓身體長時間處於壓力狀態。這集冥想，我想陪你一起放慢腳步，透過呼吸、身體覺察與觀想練習，溫柔地安撫神經系統，讓身體從緊繃與警戒中慢慢鬆開。適合收聽的時機：☁️ 因為減肥壓力很大的時候☁️ 正在減脂、控制飲食，卻特別容易嘴饞的時候☁️ 重訓、有氧運動或長跑之後☁️ 覺得情緒煩躁、容易不耐煩的時候☁️ 運動後睡前想讓身心慢慢安靜下來的時候不需要逼自己清空思
EP96 - 怎麼看老公都不順眼？照顧好自己才是感情好的開始｜ft. Melody 許安璿
Send us Fan Mail有些婚姻裡的卡住，不一定是因為不愛了，可能只是兩個人剛好走進了比較難的冬季。這一集，我邀請好朋友 Melody 許安璿來聊婚姻。從我們十年前因為工作認識，後來發現我們的人生節奏其實很同步，像是生孩子的時間點、婚姻裡遇到的課題，甚至創業的階段，都在差不多的時間經歷，甚至那些很想罵老公、很想逃離婚姻的時刻也是！Melody 分享她和先生 Audi 曾經有一段幾乎天天吵架的日子，也曾經真的走到「是不是該離婚」。可是後來她發現，關係裡很多不滿，不只是對方的問題，也有一部分是自己還沒有被照顧好的情緒、投射和期待。當她開始好好照顧自己，婚姻反而慢慢從拉扯，變成一種更自由的陪伴。我們也聊到伴侶之間的成長速度、親子關係裡媽媽常常想當橋樑的疲憊、以及婚姻到底是不是一定要走一輩子。很喜歡 Melody 說，婚姻是一季一季的。有時候春天來了，有時候冬天很長，但也許我們不需要急著替
EP95 - 七個不能不知道的日常健康原則｜影響家人孩子肥胖、疾病、致癌風險的重要知識
Send us Fan Mail我們生活中其實有很多的便利，正在無形中傷害著我們的健康卻不自知。 前陣子因為這件事和老公吵架，覺得他好像對家人、小孩的健康不在意，他告訴我他並不是不在意，而是沒有意識，所以讓我想錄這一集分享我的健康意識與原則。這集會聊到：- 為什麼我會重視塑膠加熱、外食包裝與不沾鍋？- 買東西一定會翻到背面看成分表的原因- 糖、香精、色素、加工食品，對孩子與大人的長期影響？- 為什麼「方便」，其實不適合變成每天的生活方式？- 如何重新建立家裡的健康習慣與選擇原則？這集並不是想販賣焦慮，也不是要大家突然變成極端健康的人，而是想分享很多我們從小覺得很正常的生活習慣，也許只是因為從來沒有人提醒過我們是有選擇的權利的。歡迎分享給家人、親戚、朋友們，讓大家都能開始重視日常的健康意識。⏰ 節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📣 你可以在這裡
EP94 - 專注在自己身上，生活就會給你力量｜療癒系暢銷作家張西談書寫如何療癒情緒
Send us Fan Mail有時候我們以為自己是「寫不出來」，但聊著聊著才發現，真正卡住的也許不是文字，而是心裡有太多聲音在問：這樣寫可以嗎？別人會怎麼看？我到底是寫給誰的？這一集和療癒系華文暢銷作家張西一起散步，從社群時代的創作焦慮，聊到寫書時面對空白頁的壓力，也聊到書寫如何在不知不覺中，變成一種安放情緒的方式。不是每個人都一定要用文字療癒自己，但當有些感受太滿、太重、太難說出口時，文字好像可以成為一個暫時的容器，先幫我們把那些東西放下來一點點。後來我們也聊到寵物、陪伴，還有那些還沒發生、卻已經開始預演的離別。很奇妙的是，生活裡那些看似細小的感受，只要我們願意多看一眼，就會慢慢長出力量。也許這集想陪你想一想的是：你平常都用什麼方式，接住那個有點滿、有點累、但其實很需要被聽見的自己？⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到
EP93 - 冥想引導｜從拖延內耗走出來
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「解決拖延症」的練習。我們常以為拖延是懶惰、是不夠自律，但其實，從心理學與大腦運作來看，拖延很多時候只是我們的身體，正在試著避開壓力、焦慮與不舒服的感受。這一集的冥想引導，我想陪著你慢慢停下來，不用逼自己更努力，也不用強迫自己立刻改變，而是透過呼吸、身體覺察與內在觀察，慢慢鬆開那些卡住我們的抗拒感，讓行動重新自然地流動起來。也許真正的開始，不需要很大的動力，只需要一個很小、很小的允許。🎧 適合在：・拖延很久卻遲遲無法開始的時候 ・腦袋很亂、壓力很大的時候 ・想做很多事，卻總覺得提不起勁的時候 ・需要重新找回行動力的時候願這段練習，可以陪你慢慢地，從拖延內耗裡走出來。節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可
EP92 - 「以林萱的人設應該住台北吧！」那我們為什麼選擇定居宜蘭呢？｜隊友散步
Send us Fan Mail這集隊友散步，我和 Chris 從一句「以她的人設應該會住在台北吧！怎麼會住在宜蘭鄉下？看來是買不起台北的房子吧！」開始聊起。一句網路上的留言，明明是帶著酸意來的，卻意外打開一個很有趣的話題：「住在哪裡，真的能代表一個人是誰嗎？」原本只是覺得好笑，但慢慢聊下去，才發現這句話背後其實藏著很多我們對城市、身分、成功、生活樣子的想像。我們聊到為什麼最後選擇住在宜蘭，因為我們很清楚，自己想要的生活需要空間、距離，也需要慢一點的步調，讓一天的發生能夠感受與整理。這一集不是要說住台北好，還是住宜蘭好。人不是因為住在哪裡才成為誰。而是因為知道自己想怎麼生活，才慢慢住進了更像自己的地方。⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到我：🔹 IG / FB / YouTube：Michelle Lin 林萱💬 想聽更多
EP91 - 轉念不靠頓悟，而是像肌肉一樣慢慢練出來的｜ft. 丁寧
Send us Fan Mail我們都知道要「轉念」，但有時候根本很難轉過來？這集我跟演員丁寧聊到，轉念不是突然想通，是需要像訓練力量一樣，每天練練出來的。尤其是我讀完《丁寧的轉念學》這本書，發現是練習轉念很好的工具書，每天都另外，丁寧也很坦白地分享，自己曾經在山谷憂鬱，每天起來重新生活的時候，她是怎麼一步，讓自己的生活回歸秩序。如果你最近有點卡住、或一直在同樣的情緒裡無法轉念，也許這一集，可以陪你一起找到一些方法。🌿本集會聊到：✔丁寧「我受夠了」的瞬間，為何反而成為改變的開始✔轉念不是想通，而是像一樣，需要練里卡住為什麼✔我們在外面練里卡住的關係為什麼，其實是在重複自己的內在模式✔整理架不是壞事，重點是你在過程中看到自己✔把焦點一直放在別人身上，其實會讓你決定做不了✔練習把能量拿回來，從而可能活成自己想要的樣子⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8
EP90 - 冥想引導｜有一種疲累，是心還停留在「失望」裡。
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。你也有過這種感覺嗎？失望並不像憤怒那樣大聲，它更像是一種無聲的下沉。是對一個人的期待落空，是對一段關係的無力，或是對那個「不夠好」的自己的自責。之所以感到疲憊，是因為我們的心有一部分還掛在外面——掛在那些沒被實現的期待、那些為什麼不被理解的委屈裡。這集 20 分鐘的冥想，不要求馬上「想開」或變得積極，我們只是輕輕地把散落在外面的注意力收回來，陪伴那個受傷的自己。這集冥想將陪伴你：• 觀察身體緊繃的訊號，釋放囤積的壓力。• 承認失望的存在，給予情緒一個安全的位置。• 練習「收回能量」，將自己還給自己。給自己 20 分鐘的時間，不必急著找答案。只要待著，就已經足夠。節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可以在這裡找到我：IG / FB
EP89 - 從混亂到清晰，四十歲的我學到的能量分配
Send us Fan Mail「四十而不惑」並不是人到了四十歲就什麼都懂了，我認為四十而不惑是一種內在狀態。回顧我的20-30歲，是尋找人生方向的階段、努力在學業與生活上，會受挫、會跌倒。我的30-40歲，是認識自己、尋找自己的階段，從挫折中學習經驗，從跌倒中學習站起來的勇氣。這個月滿四十歲，對我來說是特別有意義的一年生日，所以我決定要和我最在乎、最能給我能量的人們渡過，辦了粉絲生日見面會後有太多的感動，趁心還熱熱的把心情紀錄下來，也希望能分享給不能到場的粉絲朋友們🫶🏼這一集我會聊到：- 現在的我終於分清楚什麼是我的，什麼不是。- 那些曾經讓我很用力、很內耗的關係，我是怎麼一步一步看清，然後把自己的能量收回來。- 界線不只是保護自己的結界而已，而是讓我的人生變得更清晰的關鍵。- 勇氣到底是什麼？從小就衝動又正義的牡羊女，如何學習真正的勇氣？希望這一集的分享，能夠給同樣在困惑、迷惘或是認識
EP88 - 為什麼會一直內耗？要怎麼和內耗共處，而不是對抗？｜ft. 蘇絢慧諮商心理師
Send us Fan Mail事情已經過去了，內心的聲音卻還停不下來。「總覺得，是不是我不夠好，才一切都變成這樣。」那些念頭，變成了你的一種內耗練習。本集諮商師心理師蘇絢慧，來談新書《隱性內耗：看不見的傷，如何消除你的能量？ 》蘇絢慧提到，當壓力過大的時候，大腦會陷入「隧道效應」，只看得到的問題，彷彿對自己只剩批判的聲音。希望這場訪問，能夠陪伴你在不斷地內耗中，可使用顏色將聲音分類，找到共處方法，慢慢不再為難自己。 🌿本集會聊到：✔ 大腦中總有聲音？其實每個人都一樣，只是你比較敏感✔ 內耗並不是你太脆弱，而是你太習慣把一切責任都怪在自己身上✔ 壓力大時的大腦「隧道效應」，讓你看不見出口✔ 用顏色分類法，區分三種內心聲音，理出內心的混亂與拉扯✔ 練習成為自己的「撫癒者」，學會住接、也帶著自己前進⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【思考引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢你可以在這
EP87 - 冥想引導｜還在受失眠所苦？快速入眠引導
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「快速入眠冥想」的練習。你有過這種時候嗎？明明很累，卻怎麼都睡不著，也擔心再不趕快睡就要沒時間了，反而越來越睡不著？這種時候，可能會腦袋停不下來一直在想事情、回想、計畫，身體躺著，但整個人還是醒著。這一集的冥想，靈感來自「軍用快速入睡法」——這是一套讓人在高壓、嘈雜環境中，也能進入睡眠的方式，但它的重點，其實不是「快速」，而是讓身體進入到可以安心休息的狀態。透過呼吸、放鬆肌肉、降低內在聲音，一步一步，把自己帶回安靜。這不是一段需要完整練習的冥想，如果在中途睡著，也非常好喔如果你準備好了，告訴自己要準備入睡，蓋好棉被、打開這一集冥想引導，讓我的聲音陪伴你有個好夢🫶🏼節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可以在這裡
EP86 - 如何在3寶生活中，爸媽也能有自己的時間和界限？｜隊友散步
Send us Fan Mail有一段時間，我以為只要再努力一點，就可以把一切都做好。但有了家庭、孩子，要怎麼擁有自己的生活，規劃好每一天呢？今天想和大家分享的，不是那種跟教科書一樣的時間規劃，而是我們家最真實，甚至有點狼狽的育兒日常！我們常常在孩子的複雜繁瑣的需求中，忘記了自己，總覺得要做得更多、更完美，才稱得上是好的家長。但請你一定要記得，在照顧好所有人之前，最該關注的人，是自己。今天的隊友散步單元，我跟 Chris 想跟大家分享，我們是怎麼在三個孩子的風暴中，練習時間規劃、擁有界限。希望今天的節目，可以陪你重新找回那個平靜且完整的自己。🌿 這一集會聊到：✔ 家庭生活中，想要專注自己的事情，需要「爭取與設計」？✔ Chris 曾拒絕孩子、產生懊悔感？其實他們沒那麼脆弱！✔ 家庭運作的平衡：我負責動腦規劃令，Chris 負責執行勞動！✔ 大人需要管理時間之外，更需要管理小孩的能量！✔ 新
EP85 - 當了媽媽，我還能有自己的生活嗎？｜ft. Janet 謝怡芬
Send us Fan Mail成為媽媽之後，人生就只剩下一種角色嗎？我總是覺得要夠好、要夠完美、要撐住所有人，也要撐住自己。這些看起來理所當然、媽媽該做的事情，會讓我們慢慢忘了自己原本是誰。今天節目邀請到一位我很喜歡的女明星－Janet，她真的像一顆陽光，開朗、溫暖，也非常溫柔。她成為了媽媽，也有自己的生活、旅遊、事業，讓我們知道愛孩子，也不需要失去自己。希望今天的對談，可以讓你學會在混亂之中，一點一點把自己找回來。🌿 這一集會聊到：✔ 重新投入旅遊節目：即使當了媽媽，也做自己！✔ 完美媽媽，女性對自己的高標準跟比較造成的？✔ 自我批評不會消失，但可以縮短停留時間！✔ 情緒需要出口，「哭」是一種釋放？✔ 養育孩子最重視「好奇心」！會影響理解、同理與善良！⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到我：🔹 IG / FB / Yo
EP84 - 冥想引導｜大腦降噪處理
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「大腦降噪處理」的練習。你有沒有遇過，在工作了一整天之後，明明已經到了該休息的時間，但腦袋卻還停不下來高速運轉著？「這個還沒做」「那個等等要處理」「我是不是還不夠好」這些聲音很難讓我們的身心真正放鬆下。這一集的冥想練習，是幫大腦做「降噪」處理，讓腦中那些同時運轉的聲音慢慢安靜下來，讓大腦有空間重新整理資訊的重量，讓呼吸慢下來、讓注意力回到當下。當思緒沒有那麼擁擠的時候，你會發現原本卡住的地方都會開始鬆開，很多答案也會在之後自然出現。這一集很適合在腦袋很吵、很亂、停不下來的時候聽，也很適合在工作中間、睡前或任何需要重新整理狀態的時刻。希望這段練習，可以陪你將腦中的聲音慢慢調小一點。節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點
EP83 - 你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…
Send us Fan Mail你會在意他人眼光嗎？開口講話的時候，腦中就會出現各種聲音…這樣講可以嗎？ 會不會很奇怪？ 別人會怎麼想？明明沒有人真的在看你，但身體卻先緊繃了。很多人把這種感覺叫做「在意別人眼光」，但把這件事攤開來看，會發現裡面其實有不同層次。有一種，是人類本來就會有的能力，我們會觀察環境、感受氣氛、調整自己，這讓我們可以順利的融入社會、與他人相處。也有一種，會讓人卡住，變得不敢表現、不敢嘗試，甚至連做自己都開始變得困難。還有更深的一層，那個讓你不自在的目光，根本不是來自外界，而是你腦中存在很久的批判者。這一集想邊走邊聊的是，在意別人眼光，到底從哪裡開始變質？ 哪些在意，是讓人更靠近世界， 哪些在意，已經變成一種壓力？當那些聲音出現的時候，要怎麼分辨什麼該留下，什麼可以放掉呢？如果你也曾經因為這件事卡住，甚至開始懷疑自己，歡迎點開這一集的陪我散步，陪伴你更理解自己。
EP82 - 大腦慢不下來？4種小方法讓上班族修復疲勞｜2026健康趨勢｜Women's Health 營運總監 Annie
Send us Fan Mail有時候你會不會以為自己很累，感覺只是因為事情太多？其實，也許是你太久沒有真正休息了。現在人生活幾乎離不開手機，我們也習慣在社群媒體上放鬆，讓資訊不斷填滿腦袋。但越是這樣，我越常感覺到，好像明明沒有做什麼，卻始終無法真正修復疲憊今天的節目，邀請健康美妝媒體 《Women’s Health》 內容營運總監 Annie ，和大家聊聊「休息」這件事，以及分享 《Women’s Health》網站所推出的《2026 十大健康趨勢洞察報告》中，洞察到未來重要的健康趨勢！希望這一集，可以幫助你重新學會把注意力帶回自己身上，找回覺察，給予自己一段真正的修復。🌿 這一集會聊到：✔ 為何製作《2026 十大健康趨勢洞察報告》？✔ 高達 35% 選擇滑手機來休息?! 小心這不是真正的修復，而是「偽休息」！✔ 嘗試「覺察式休息」將注意力收回，專注呼吸、身體與當下狀態！✔ 對未來不
EP81 - 冥想引導｜面對羞愧感，把「我做錯了」轉化為「我可以成長」
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「面對羞愧感冥想」的練習。當羞愧出現的時候｜把「我做錯了」轉化為「我可以成長」有些情緒雖然感覺不舒服，但它只是在提醒我們學習成為更成熟的人。你有面對過羞愧的情緒嗎？當事情做錯、被指責，或結果不如預期的時候，心裡有時會出現一種很複雜的感覺，那不像單純的難過，而是一種「是不是我不夠好」的聲音。很多時候我們會急著把這個感覺壓下去，或者開始責怪自己，但其實，羞愧並不一定是壞事。有時候，它只是提醒我們，有些地方可以做得更好。如果願意停下來看看，也許會發現，羞愧不是要我們否定自己，而是指向一個可以慢慢成長的方向。這一集的冥想，不是要把羞愧趕走，而是陪自己溫柔地看見它、理解它，讓「自我攻擊」轉化為「自我理解」。如果最近有一些事情讓你有點難面對，希望這段冥想，可以陪伴你渡
EP80 - 當頻率不同，關係自然會慢慢遠去 ｜重新看懂朋友的意義
Send us Fan Mail有些關係，沒有衝突、沒有吵架，也沒有真正的決裂，只是某一天回頭看時，才發現彼此已經走在不同的方向。這一集，我想聊聊「朋友」這件事。從小到大，我好像曾經很在意朋友的多寡，總覺得好像朋友多，就代表自己被喜歡、被認可，如果朋友不多，好像就會懷疑自己是不是哪裡不對？但這幾年經歷了一些關係的破裂與背叛之後，我慢慢開始重新理解：朋友，其實不是數量，也不是關係的長短。朋友比較像是，在某一段人生路上，頻率剛好相同、願意一起走一段的人。有些人陪你走很久，有些人只陪一小段，當彼此的方向改變了，關係自然會慢慢淡去，不一定是誰對誰錯，有時候只是各自走向了不同的人生。如果你也曾經為了關係的改變感到失落、困惑，或是正在學習放下那些不再同行的人，也許今天這一段散步，會陪你慢慢看懂一些事。⏰ 節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📣 你可以在這裡
EP79 - 有了3個孩子後才懂：想進入心流，就不得不 J 一點｜隊友散步
Send us Fan Mail或許你也曾有過這樣的經驗：當你沉浸在一本好書、一場慢跑，或是一次專注的創作中，世界彷彿安靜了下來，很多恐懼、雜音就這樣慢慢消退，只剩下你、以及當下的連結。前陣子 Alex Honnold 徒手爬101登頂，他的冷靜沉著，就是進入到了一個心流狀態；最近 Chris 在練習巴西柔術、跑步，也因為專注的感受自己的身體而忘記時間流逝；我第一次感受到心流，則是在國中的時候製作了八小時的紙雕作品。而現在，我們一起坦誠地分享了育兒生活中，那些被孩子打斷心流的時刻，當然也包含我是如何透過冥想，幫助提高專注力跟覺察力。希望今天的節目，可以陪你找到專注而美好的心流時光。🌿 這一集會聊到：✔ 對我們來說，心流是一種全神貫注於當下、甚至忘卻時間流逝的狀態！✔ 杏仁核負責產生恐懼、保護自己，我們可以透過訓練來辨識危險？✔ 當挑戰過大時，前額葉皮質會產生自我批判與焦慮的雜音！✔ 心流狀
EP78 - 冥想引導｜當身體在休息，給疲憊與不舒服時刻的修復冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次和你相遇。今天，我想陪你進行一場「修復冥想」的練習。有些時候身體會慢下來，在感受到疲憊、虛弱、不舒服的時候，我們的情緒難免會受到影響，但其實，這只是身體在提醒我們它需要時間消息。這一集，很適合在這樣的時候收聽晚上、透過冥想與意念，幫助身體慢慢恢復。在這段練習裡，我們會把注意力帶回呼吸，帶回身體與支撐的感覺，讓神經系統從長時間的警戒，慢慢回到可以修復的狀態。從科學角度來看，當我們焦慮或抗拒不適，自律神經會停留在緊繃與防禦模式，而真正的修復，需要副交感神經啟動，那是一種安全、安靜、被允許的狀態。透過溫和的呼吸與身體覺察，大腦會慢慢降低警戒，迷走神經開始運作，免疫與修復機制也會更順暢地展開。這也是為什麼冥想不只是放鬆，而是一種重新讓大腦與身體合作的方式。「當我們停止對抗，身體就能做它原本就知道
EP77 - 原來疲憊，不會在忙的時候出現｜低能量的自我覺察
Send us Fan Mail過年前，我其實一直很期待搬進新家。但搬家、準備過年、孩子放寒假，每一天都很忙、很滿，直到大年初一那天，事情都告一段落了，我卻突然掉進一種說不上來的低落裡。沒有發生什麼大事，卻提不起勁、很煩躁，甚至開始責怪自己：「我怎麼會這樣？」這一集，我想陪你聊聊那些早上醒來就知道今天不太對、對家人沒耐心、對自己失望、卻又找不到原因的低能量日。從自責、抗拒，到慢慢學會承認與接納，我開始理解低能量不是懶惰，而是一種整合與修復的過程。也想把這份理解，分享給正在經歷類似狀態的你。🌿 這一集會聊到：✔ 為什麼低能量常出現在「忙完之後」或「期待落地之後」？✔ 低能量 ≠ 憂鬱 ≠ 懶惰，而是身心在降速與整合✔ 低能量時最容易出現的自責與內在批判✔ 我如何透過「接納 → 感知」陪自己走過那一天✔ 不需要每天都發光，只要允許自己存在⏰ 節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引
EP76 - 爸媽與另一半不合，夾心餅乾好為難！怎麼做才不會兩邊不是人？｜隊友散步
Send us Fan Mail過年快到了！雖然這段時間是團圓的日子，卻也是許多夫妻會很焦慮的時刻。當我們走出自己的小家庭，回到被稱為「老家」的地方，我們可能會不自覺地從成熟的伴侶，縮回那個渴望被認可的孩子。這集特別邀請了我的好隊友－Chris，來聊聊那些在婚姻關係中成為「夾心餅乾」的時刻！無論是婆媳間的火花，還是岳婿間的摩擦，夾在中間的那個人，承受的不只是兩方的壓力，更多的是一種無力感。我們也想坦誠地跟你們分享，在那些理智斷線、情緒爆炸的瞬間，我們看見了什麼？又學到了什麼？今天這集不是要爭論誰對誰錯，而是想讓大家知道，關於界限與同理的練習。希望你也能跟我們一起，在壓力之下、做回一個完整的自己。🌿 這一集會聊到：✔ 回到老家，常不自覺縮回「孩子」模式，陷入童年時期的防禦機制？✔ 身為「中間人」，最有智慧的做法是理解雙方，但不介入對方的功課！✔ 不一定要和對方的父母感情好，有基本的尊重與和諧
EP75 - 當自律變折磨？原來你忽略了大腦的黃金作息｜ft. ĒSEN 伊生診所創辦人 Dr. Wilson
Send us Fan Mail曾經，我度過一段瘋狂健身的日子，攝取看似健康的代餐，感覺上是在對身體負責。但直到荷爾蒙失調、憂鬱來臨，才驚覺我正親手把身體，推向發炎的低谷裡面。直到這時我才知道，真正的成熟，是學會與身體對話。今天，我邀請了我的好友、也是生活預防醫學專家－Dr. Wilson，想跟大家聊聊「生活醫學」。當我們學會看懂身體的使用說明書，那些關於焦慮、失眠與疲憊的困惑，都能在科學的引導下找到出口。希望今天的節目，可以幫助你一起溫柔地找回生活的節奏，在不停變動的世界中，練就一顆自律且自由的心。🌿 這一集會聊到：✔ ĒSEN診所的理念與由來！注重情緒、睡眠、運動、營養！✔ 加工健康食品會欺騙大腦與味蕾，反而加重身體發炎與壓力?!✔ 腦科學幫助上班族？早上處理困難事務、晚上六點後不工作！✔ 媽媽熬夜後的救急三部曲：曬太陽、沖冷水澡、簡單動動，再延遲使用咖啡！✔ 調整飲食與環境，也能改善
EP74 - 冥想引導｜從人多的地方，切換回自己的狀態
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。有時候從人多、節奏快的地方回到家，人已經坐下來了，狀態卻還留在外面靜不下來，腦袋停不下來、身體也還沒切換到平靜的節奏。這一集冥想，是為了這樣的時刻而設計的，很適合在回家之後、在睡前收聽，幫助你的大腦、身體對焦，提醒自己的身心可以把能量收回來了。整個引導會使用幾個很基本的冥想技巧：包含與地面的連結、覺察身體的重量，以及調整呼吸節奏，幫助神經系統從外在刺激中慢慢退下來。這集不談情緒整理，也不要求放鬆或入睡，只是透過這些簡單的方式，讓身體知道現在不需要再維持白天的反應速度，狀態可以自然往夜晚移動。適合在：- 從人多的地方回到家之後- 晚上腦袋轉不停的時候- 睡前想讓狀態穩定下來，但不想被安撫你可以躺著聽，也可以只是坐著播放，讓狀態慢慢從外面的節奏退出來，回到當下這個空間、這個時刻。願
EP73 - 不聰明反而更快樂！為什麼她能不內耗？｜ft. 林可彤
Send us Fan Mail在這個強調效率、凡事都要精打細算的時代，我們常常把自己逼得太緊，而我也曾以為「聰明」與「掌控」是生存很重要的事情。今天邀請的來賓，是跟我很相像的林可彤！她不只是一位名模，也是創業家，更是一位母親。在訪談中，可彤很誠實的告訴我：原來「不聰明」是一種智慧，讓她懂得放下驕傲、請教專業。而「不內耗」是生活給她的超能力，讓她在創業八年跟育兒日常中，還是能笑著說：今天解決不了就先睡覺。希望今天的節目，也可以讓你知道，透過有選擇性的遺忘與看淡，能讓我們找回那份最純粹、不被焦慮困住的快樂。🌿 這一集會聊到：✔ 創業八年不容易！面對創業壓力或人際紛擾，不內耗很重要！✔ 演藝工作是「舒適圈」與「休息」，而創業則需要不斷學習?!✔ 育兒相對輕鬆?! 因為創業需要為員工著想，責任更加重大！✔ 最有效的放鬆就是放下手機！不看訊息、不回評論，聽見自己的內心。✔ 承認自己的不足，能更謙虛
EP72 - 冥想如何影響我看世界：不再急著找答案，而是開始看見自己
Send us Fan Mail冥想者常常說的「內在的聲音」，到底是什麼？節目常常邀請來賓，分享他們冥想的經驗，老實說，我在過去很長一段時間，也以為冥想是為了看到什麼畫面、聽到什麼指引。但後來我才發現，內在的聲音並不是什麼神秘奇妙的指示，而是一場溫柔的大腦訓練。這一集，我想跟你們分享自己從憂鬱的低谷，透過科學視角重新定義冥想，並希望大家知道：聽見內在聲音，其實就是學會成為自己生命的「觀察者」。🌿 這一集會聊到：✔ 冥想不只是心靈寄託，而是大腦結構的物理訓練?!✔ 內在聲音並非有個外來靈魂在說話，而是在最平靜的時刻，為自己做出決定！✔ 生活中的雜訊，可以用冥想幫助，看清情緒背後的深層原因？✔ 探索自我永遠不嫌晚！對自己的憤怒、感動或悲傷產生好奇，就是旅程的開始。✔ 冥想就像健身！大腦的覺察力，透過持續的練習來維持平衡！⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚
EP71 - 冥想引導｜陪伴失落睡前冥想引導
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「陪伴失落睡前冥想」的練習。在失落裡，溫柔地陪著自己有時候，失望不是因為不夠努力，而是因為，我們真的曾經很期待。也許是關於一段關係、一次回應、一個結果，也許是對未來的某種想像。當現實沒有如預期發生，心裡那個原本準備好要被接住的地方，就這樣空了下來。這一集的冥想，我想陪你走過這些失落與失望的時刻。失望與失落並不是軟弱，而是大腦在面對「期待落差」時，自然產生的反應，當我們投入、相信、付出時，大腦會分泌多巴胺，預演一個可能的好結果，讓我們有動力往前，而當結果沒有出現、多巴胺下降，神經系統會感受到落空、失衡，於是出現失望、沉重、疲累，甚至想要退縮、不再期待。這不是你想太多，而是你的神經系統，正在保護你。在這一集裡，我們不急著轉念、也不急著想通，而是用一個更健康的方
EP70 - 冥想10年的力量：情緒被激起時，能選擇平穩。｜ft. 綠量創辦人 Hank
Send us Fan MailMi粉綠量專屬優惠：https://is.gd/LL0Evr在新的一年，你希望有更清晰的大腦、更輕盈的身體，還是一份掌控生活的從容？今天節目邀請到一位跟我有超多共同點的來賓——GREENERGIZE 綠量 創辦人 Hank！他不只是一位熱愛運動的創業者，更有將近十年的冥想經驗！他說以為冥想會達到什麼境界，但其實是...聽聽他自己說體悟到了什麼！我們想跟大家聊聊，「純淨飲食」是怎麼影響味覺跟情緒，還有我們都有的「冥想」經驗，冥想不是為了成為大師，而是為了在混亂的生活中，找到一份穩定的力量。如果你正處於人生的低潮，或是覺得生活失控，想嘗試重新調回自己的節奏，今天的節目，或許能陪你一起走一小段路。🌿 這一集會聊到：✔ 因為現代生活導致身體發炎，開始研究綠拿鐵、創辦「零添加、無香精」的綠量！✔ 攝取乾淨食物，可以重新找回對天然食物的味覺靈敏度？✔ 冥想，重點在於「覺
EP69 - 成為父母後，如何不複製「有條件的愛」給孩子？｜隊友散步
Send us Fan Mail2026 新年快樂！今年，你有給自己什麼新的期待嗎？過去的一年裡，我覺得自己經歷了許多成長與體悟，身邊最重要的夥伴—Chris，也在日常生活中扮演了關鍵的角色！今天，我們要聊的不是什麼標準答案，也不是完美教養，而是在每一天的生活當中，我們身為伴侶、身為父母、身為一個還在學習怎麼好好回應世界的大人，如何面對孩子不同的特質、解決育兒衝突，到反思我們自己，從原生家庭中學會獨立與愛。無論現在的你是不是一位家長，希望今天的內容，能為你的新的一年帶來一點暖意與啟發。🌿 這一集會聊到：✔ 今年不定期嘉賓 Chris！兩人對話會有更真實的火花！✔ 三個孩子、三種完全不同的氣質，怎麼辦？✔ 從自己的父母教育方式，學會放手讓孩子自己解決問題，培養責任感！✔ 爸爸與媽媽，在孩子生命中扮演的角色不同？✔ 無論是親子、伴侶或任何關係，學會在情緒升起時暫停，才能真正活出自己！⏰節目更新
EP68 - 冥想引導｜生命力冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「生命力冥想」的練習。有時候，生活看起來一切正常，卻總覺得哪裡少了一點力氣。不是崩潰，也不是低潮，比較像是長時間撐著之後，身體和心一起慢了下來。這一集『生命力冥想』很適合在這樣的時候陪著你。在這段練習裡，我們會把注意力慢慢帶回身體，回到呼吸、重量，回到被地面支撐著的感覺。當身體感覺到安全，大腦的警戒會自然降低，神經系統也會從長時間的緊繃，慢慢回到可以修復、整合的狀態。這也是為什麼冥想不只是放鬆，而是一種重新訓練大腦與身體合作的方式。透過一次又一次回到當下、回到身體，我們學會更早察覺自己，也更容易回到穩定。在這一集裡，你可以躺著、坐著，最後我也會邀請你站起來，感受雙腳踩在地面上的踏實，讓生命力在身體裡慢慢向上流動。這樣的 grounding 練習，能幫助我們
EP67 - 後悔，也許不是決定錯了，而是在批判過去的自己｜年末QA
Send us Fan Mail謝謝你在 2025 年的最後一天，選擇把時間留給自己，也留給我。今天這集對我來說很特別，是一個回顧、停下來看看自己的時刻。經營粉專十年、錄Podcast也快六年了，我還是有很多話想要分享，尤其大家在 IG 有問過很多問題，今天就要來一一回答！如果你也站在一個想回頭看看、又準備往前走的時間點上，希望今天這一集，能陪你一起慢慢整理這一年，也溫柔地迎接新的下一步。🌿 這一集會聊到：✔ 2020年疫情低潮期開啟節目！因為不喜歡房間回音，曾躲在衣櫃裡錄音?!✔ 粉絲稱讚笑容燦爛，認為那是一種「能量的發散」！✔ 回台灣，是為了幫小孩建立更強大的家族網絡，建立人生的安全感！✔ 面對低谷，就去感受情緒並持續問自己「為什麼」？憤怒的源頭往往是？✔ 今年最大的禮物是學會劃界限！清晰區分情緒責任，獲得心靈的自由！⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、
EP66 - 一年最期待🎅🏻！聖誕節搞定小孩的魔法神器和儀式感🎄
Send us Fan Mail有些節日，會在我們人生的不同階段，長出不一樣的意義。小時候，這個節日可能只是熱鬧；長大後，它的意義也慢慢地改變。對我來說，聖誕節就是這樣的存在，它代表著記憶、關係，也提醒我什麼是「家」。今天這一集，我再次邀請了我的老公 Chris ，聊聊我們好幾年來在美國和台灣，與孩子們共同創造的聖誕回憶與家庭儀式。今天不是要討論什麼大道理，只是想把這些年，看起來有點瑣碎，但其實很用心的聖誕節片段，慢慢說給你聽。希望在這個溫暖的聖誕節氣氛當中，你也能在我們的故事裡，找到屬於自己的那份安靜與感恩。🌿 這一集會聊到：✔ 聖誕節是我們一年中最期待的節日！超有儀式感的一起裝飾聖誕樹、播聖誕音樂！✔ 小精靈 Elf 的故事，引導孩子刷牙、收房間，也讓孩子對節日充滿想像！✔ 許多人回顧童年，記得的都是：家人願意花心思營造節日的用心！✔ 聖誕節對我來說是「家」的感覺，用心營造聖誕氛圍，能
EP65 - 冥想引導｜高壓穩定冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「高壓穩定冥想」的練習。有沒有那種時候，你明明準備好了，卻還是覺得心跳加快、呼吸變淺，腦袋開始浮現各種「萬一出錯怎麼辦」的畫面？要上台、要比賽、要開重要的會、要面對鏡頭……身體會自己先進入備戰狀態，但有時那股緊張會變成壓力，讓我們離當下越來越遠。這一集，很適合再這些時刻收聽。這集冥想會陪你在重大任務之前，用呼吸、地面感與觀想的力量，帶領身體穩下來、心靜下來，不是要把緊張消除，而是學會與緊張共處。我也會在練習中帶你體驗一個神經學概念——90秒情緒波當我們觸發情緒時，大腦釋放的化學反應其實只會在身體裡停留約90秒。如果我們願意用呼吸陪它流過，它就會像海浪一樣退去，而不是越堆越高、淹沒我們。這集適合在出門前、開場前、比賽或演講前、或任何你覺得想穩住自己的時候聽。
EP64 - 當年辭演《空姐忙什麼》是為了對得起觀眾，而離開觀眾。｜ft. 小8張允曦
Send us Fan Mail我們的一生，或許都在追尋「夠用」的感覺：夠有錢、夠成功、夠好笑。但你有停下來問過自己，我的「愛」夠用嗎？我的「勇氣」夠用嗎？今天邀請到的這位來賓，是我眼中很勇敢、清澈、對自己無比負責的力量：小8張允曦。小8曾經在事業爆紅時，放下所有掌聲與財富，只為對得起觀眾，更為了對得起自己內心深處那個長大的夢想。從演藝圈，到獨自前往紐約求學，再到勇敢修復原生家庭的關係裂縫，每一段都是在實踐：生命的意義，不在於你得到了什麼，而在於你留下了多少「愛」，允曦描述：原來一段沒有遺憾的關係，是這樣清澈。希望今天的節目，也可以讓你找到真實、勇敢，以及那份關於和解的力量。🌿 這一集會聊到：✔ 當年《空姐忙什麼》爆紅，卻選擇辭演，覺得自己的創作能量已歸零？✔ 離開演藝圈前往紐約念書！英文不好、遇到沒耐心的老師，仍堅持不浪費一分一秒！✔ 面對生活中的躊躇不前，建議「五秒法則」，來與大腦對話
EP63 - 當自律過了頭，其實是自虐：我把自己逼到崩潰後，重新學會自愛
Send us Fan Mail我們努力，是為了讓自己變得更好，還是為了避免讓誰失望？有時候，我們以為自己很自律，但其實那份堅持裡，藏著的是害怕、不安，甚至是對自己的不夠溫柔。前陣子，我去了「電扶梯走左邊」的年會，以「自律、自由、自愛」為主題，在這場年會上，我重新看見了，那個曾經靠著拼命努力撐過來的我，也看見那個開始靠近內在、慢慢選擇自由的我。在自律和自虐之間，我們要怎麼找到一個讓身心都能呼吸的平衡？又要怎麼練習，讓努力不再是對自己施壓，而是能慢慢帶我們走向真正的自由？如果你最近也在人生路上感到疲憊，這一集，希望能陪你一起放下肩膀，聽見自己心底那個柔軟又堅定的聲音。🌿 這一集會聊到：✔ 「自律、自由、自愛」三者緊密相扣？✔ 追求變得更好，有時會從健康的自律，滑向壓迫自己的自虐？✔ 自由不是想做什麼就做什麼，而是累積足夠能力與信心後，敢去選擇！✔ 第一次感到真正的自由：出國念行銷時，感受到「
EP62 - 冥想引導｜低能量流動冥想引導
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「低能量流動冥想」的練習。狀態不好的時候，你會苛責自己嗎？有時候我們的狀態會找不到原因的不好，有可能是生理期快來、也可能是水逆、滿月、情緒波動、睡不好，或是什麼都沒發生，但就是提不起勁。在這些時候我們最容易責怪自己、總會急著想恢復原狀，但其實，我們不需要急著變好。這一集，我們會一起用呼吸、身體掃描與觀想練習，學會感受低落帶給身體的感覺，而不是被頭腦裡的意義綁住。跟著我的引導，去看見那些低落、不想動都只是能量的一種形狀。我們會透過呼吸去掃描身體，再觀想宇宙灑下溫暖柔光，讓我們重新記得，即使現在低迷、即使什麼都不想做，我們依然是安全的、被愛著的。這集適合在能量低、心煩、失眠前、或只想被溫柔包裹的時候收聽。不用刻意去想開一點，也不用假裝正向。只要靜靜待著、讓呼吸
EP61 - 那些說不出口的情緒，我在冥想裡終於聽見了自己的聲音｜ft. Soya 靈癢計劃
Send us Fan Mail本集由熱銷超過百萬件的【瑪榭無縫抗菌內褲】贊助播出結帳輸入「陪我散步 Walk with Mi」的聽眾專屬優惠代碼：「WALK12」不限金額享95折優惠瑪榭雙12活動至12/15上午10:00結束聽眾專屬優惠代碼可以使用到明年的01/03商品連結：https://marcella.cc/dqsqI –人生的旅途中，我們總是會因為某些痛苦、挫折的累積，才有覺醒的那一天。這是痛苦的禮物，也是我們走向更貼近自己的第一步。今天邀請到的來賓是一位年輕可愛的 YouTuber：Soya手癢計畫。她來自馬來西亞，前陣子經歷了多段感情上的困擾，因此踏入了身心冥想的領域。這段經歷與我有些相似，都是在人生的低谷，意外地前往探索內在的旅途。最近，Soya也開啟了一檔名為「靈癢計畫」的Podcast，紀錄她在覺醒與成長路上所學到的點滴。希望今天的節目，也可以讓你靠近自己一點點。🌿
EP60 - 找不到方向？那些討厭的事，可能正在指引你｜十週年QA (下)
Send us Fan Mail上一次的十週年特輯，有太多可以分享的內容，今天決定要來跟大家聊聊最後一個主題：自我覺察。以前的我，從一個不喜歡的鐵飯碗裡，一步步勇敢地走出來，最終聽見那個最堅定的、屬於自己的聲音。走過這些年，我越來越明白，我們真正想要的方向，往往不是一開始就清楚的，它藏在那些猶豫的瞬間、藏在被推著走的決定裡，也藏在我們以為自己「不喜歡」的事情背後。希望我的故事能讓你知道，我們不用立刻找到答案，只需要給自己一點時間，慢慢地走向自己的聲音。🌿 這一集會聊到：✔ 人生中許多決定，往往會受師長、家人或社會建議影響，而非出自自己的真心...✔ 面對挫折時，可以先問自己是否因為不熟練或不擅長這件事！✔ 十年的會計學習並不後悔！痛苦的經歷，能清晰地辨別什麼喜歡、什麼不喜歡！✔ 真正找到想做的事，關鍵在於有勇氣去面對和穿越那個不喜歡的感覺！✔ 鼓勵大家記錄感受、諮商、人類圖、MBTI來認識
EP59 - 冥想引導｜慢性壓力緩解冥想引導
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「慢性壓力緩解冥想」的練習。如果最近的你，心一直收不回來，醒著的時候覺得有說不出來的心累、躺下反而更累，那很可能不是你不夠努力，而是你的身體在默默承受長時間的壓力。在這一集裡，我想陪你一起把神經系統從「緊張」帶回「安定」。我們會從最簡單、也最有效的 4-7-8 呼吸開始，讓交感神經慢慢退後，給副交感神經一個可以回來的空間。接著會一起進入一個屬於你的安全場域，讓心有一個真正能停下來的地方，再用光的觀想，去滋養那些你平常撐著、撐到沒感覺的部位。這不是要逼著自己振作，只是讓你能在長期壓力中，有一個可以放鬆的空間。如果生活最近讓你覺得有點心累、有點撐，又或是你的大腦總在高速運轉、心跳很快、睡不深、身體一直提醒你太滿了，那麼這一集會很適合你。找一個你覺得舒服的位置，
EP58 - 做到某些事才是好媽媽？照顧孩子，或許是媽媽療癒自己的過程｜ft. 張瀞仁
Send us Fan Mail有很多聽眾朋友跟我一樣是一位母親，現代媽媽承受很多巨大的壓力，孩子教育、職場與家庭平衡，許多人總會將自己排在家庭順序的最後一位。今天，我再次邀請到好久不見，暢銷作家 Jill 張瀞仁老師，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。這次我們聊更多關於母親深層的焦慮：「生活不允許我們喘息，身為媽媽總是閒不下來」。希望今天我們能陪你一起放下那些自我批判，學習在家人面前勇敢說「不」。當你重新與自己連結，放下內耗的自我批判，就是全家都幸福美滿的基礎。🌿 這一集會聊到：✔ 當媽媽無法休息或無法滿足家庭需求時，容易產生「沒有價值」的焦慮感？✔ 過度追求將待辦事項完成，反而導致自我內耗！✔ 總以為要為孩子犧牲、提供最好的，但孩子真正需要的只是「媽媽的快樂」?!✔ 負面情緒到來，記得先給自己90秒，讓情緒過去！✔ 教導孩子健康
EP57 - 時間管理真正重點：能量管理｜十週年QA (上)
Send us Fan Mail上一集的單人分享，我有提到這次十週年粉絲見面會的故事。今天這一集就要來兌現承諾，深度回覆粉絲敲碗的三大主題，其中有關冥想以及時間管理，這兩個面向的討論。曾經我也不斷在尋找高我與小我的答案，但後來我理解到，其實你的心能了解自己真正想要的事物，就已經非常好了！而我之前與諮商心理師聊天的過程中，他也給予過我很多啟發，尤其在拆解能量管理的四大層面，教會我怎麼從根本，提升生活品質。希望今天的分享，也可以讓你獲得新的平衡與洞察。🌿 這一集會聊到：✔ 粉絲好奇！有關冥想、時間管理的討論！✔ 如何分辨小我與高我？最重要的是接受人生中發生的所有事情？✔ 比起時間管理，更重要的其實是「能量管理」？✔ 能量來源分為四個層面：身體、情緒、心智、精神✔ 能量管理基礎，就是將自己的狀態，擺在第一位！⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢
EP56 - 冥想引導｜陪伴你渡過情緒風暴冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「渡過情緒風暴冥想」的練習。當情緒像一場風暴襲來，感到焦慮、憤怒、悲傷、混亂一起湧上來時，身體會不自覺緊繃，呼吸變淺，心像被困在一個小小的空間裡。 這一集，我會陪你一起撐過情緒高峰，我們會用呼吸技巧法，讓神經系統慢慢回到穩定，再透過身體掃描，觀察情緒在身體裡的樣子，最後，用觀想的方式，看著情緒像雲一樣來去，不壓抑、不逃避，只是靜靜陪伴它流動。 如果你正經歷強烈的情緒，請在開始之前記得： - 這個練習不能取代心理治療或醫療資源。 - 若感到過於不適，請隨時停下，回到呼吸、打開眼睛，或在狀態更穩定的時候再回來。 願這段冥想，讓你在風暴裡，找到那片穩定的天空🫶🏼節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可以在這
EP55 - 太在乎別人？過度內耗時，請記得溫柔地對待自己｜ft.何妤玟
Send us Fan Mail當我們在人生的不同階段，不斷扮演著各種角色，也許你也曾在深夜問自己：「我到底是誰？」今天的《陪我散步 Walk with Mi》，我們邀請到資深藝人何妤玟，一起聊聊她這幾年走過的身心轉化歷程。從外放的綜藝靈魂，到學會安靜下來面對自己，這集妤玟姐談到她的共感體質帶來的疲憊、討好型人格的掙扎，以及在印度，讓她重新學會呼吸的那場療癒旅程。希望今天的對話，能陪你看見：成長不是變成別人眼中的「更好」，而是學會在每一次情緒波動裡，溫柔地擁抱真實的自己。🌿 這一集會聊到：✔ 怎麼面對共感體質與討好型人格，帶來的內耗與疲憊？✔ 學會說「不」，是一種溫柔的力量？✔ 簡單的感恩練習改變大腦神經迴路，讓妤玟姐告別起床氣?!✔ 瑜伽是怎麼從運動，成為一種內在覺察的修行？✔ 中年是更有能力去實踐夢想階段，只要願意改變，永遠都不嫌晚！💿何妤玟2026【花樣年華】寫真年曆＋〈聽雨的歌〉限
EP54 - 你有相信自己嗎？我在十週年粉絲見面會，體悟到的是？
Send us Fan Mail創立臉書粉專至今十年了，它真的就像是我的人生相簿。最初，我只是想分享健身與健康，可以很簡單、很療癒，後來我也公開分享很多我的生活，包含結婚、生子、創業等等人生大小事，還有憂鬱症與低谷的心路歷程。在去年，我經歷了一段重創與低谷，甚至一度想要把粉絲團關掉。這時，是在網路的你們，用愛與溫暖的訊息接住了我。因此我下定決心，在今年八月舉辦了十週年粉絲見面會！真的想要當面、好好地感謝你們，一直以來的支持。在過程中，我保持感恩的心做好每件事情，也發現到：光是成為自己，就已經足夠了。希望今天這集回顧粉絲見面會的內容，能再次陪伴你，也謝謝你，跟我一起成為最棒的自己。🌿 這一集會聊到：✔ 初期創粉專不是想當網紅，只想要記錄與分享生活！✔ 吃素的日子發現整個人很清爽，因此開始嘗試運動，一開始卻不是很順利？✔ 為了對粉絲負責，考了健身教練證照和冥想引導認證，並開始接觸皮拉提斯培訓！
EP53 - 冥想引導｜設立界線冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇。今天我將帶大家進行一場「設立界線」的練習。我想錄製這一集，是因為在生活中，我們常常被外界的期待、需求或情緒影響，忘了守護自己的能量。透過這一集的冥想，我想陪你練習，建立一個清晰而溫柔的內在界線，讓自己能自在呼吸，感到安全與穩定。這一集特別適合在覺得能量被消耗、感到混亂，或需要重新找回內心力量的時候收聽，只需要找一個安靜的地方，舒服地坐下或躺下，戴上耳機，隨著聲音一起觀想與呼吸。🪷 本集冥想引導重點：v 透過呼吸安定身心，回到當下。v 觀想光圈形成，成為自己的保護空間。v 溫柔地允許支持進入，將沉重留在界線之外。v 在心裡默念：「這裡是我的空間，我允許自己感到安全。」節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可以在這裡找到我：IG / F
EP52 - 在職場上自我懷疑、感到焦慮？怎麼了解自我優勢？｜ft. BetweenGos 創辦人 Grace
Send us Fan Mail回想在美國的工作，我曾經很不快樂，工作環境與壓力的影響下，讓我產生了許多自我懷疑。相信現在職場高速運轉，又有AI的加入，資訊變得更爆炸快速，我們的心與步伐好像都不能停下來，所以伴隨很多隨之而來的焦慮感。在這樣的混亂中，我們可以怎麼將專注力拉回自己身上，不被負面情緒持續影響？人生，真的可以找到同時喜歡、又能賺錢的工作嗎？今天的節目邀請到 BetweenGos 的職涯教練Grace，希望可以幫助你更了解自己，在職場上，重新相信自己。🌿 這一集會聊到：✔ 創辦 BetweenGos 職涯服務平台，希望幫助大家找到自己的優勢與職涯方向！✔ 「ISME 職場優勢測驗」，能精準分析個人特質？那我的結果是...？✔ 當我們能在對的位置上發揮強項，就會自然產生內在力量與自信？✔ 面對職涯規劃時，不妨排序自己最重視的指標、確立判斷標準！✔ 職場就像是認識自己的一面鏡子！讓你探
EP51 - 新手冥想誤區
Send us Fan Mail很多粉絲剛接觸冥想，都會問我，冥想真的都不能動嗎？為什麼冥想沒辦法瞬間平靜、排空雜念？其實冥想更像是一場練習，它不是要讓我們逃避，而是陪伴我們去看見當下──給自己一個空間，允許思緒流動，允許情緒存在。冥想就像是大腦的運動，需要長期的累積、持續，才會有結果，更重要的是，記得你不需要在那個當下就達到完美。我們需要的是學會在每一個紛亂的瞬間，練習看見自己，慢慢培養出內在的力量與柔軟。今天希望跟你們分享，冥想新手最常遇到的誤區有哪些，幫助你們走進關於自我覺察的旅程。🌿 這一集會聊到：✔ 冥想是一種練習！持續行動，比完美更加重要。✔ 情緒的生理反應，大約90秒內會逐漸淡化？✔ 每天給自己10到20分鐘時間，透過冥想，做大腦健身！✔ 剛開始冥想的時候很容易睡著？順著生理機制，好好睡！✔ 冥想不要有壓力！只要認真對自己好，都是非常棒的自我照顧！⏰節目更新時間【常態節目】：
EP50 - 冥想引導｜聽見心的聲音冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元再次與你相遇，今天我將帶大家進行一場「聽見心的聲音」的練習。我想錄製這一集，是因為我們常常被外界的聲音填滿，卻忘記靜下來問自己：「我真正想要的是什麼？」透過這一集的冥想，我想陪你安靜下來，給自己一段空間去傾聽內心深處最真實的聲音。這一集特別適合在感到迷惘、方向不清楚，或是想重新與自己連結的時候收聽。你只需要找一個安靜、不受打擾的地方，舒服地坐下或躺下，戴上耳機，跟著聲音一步步練習。🪷 本集冥想引導重點：v 透過呼吸安定心神，放下外界的干擾。v 在心中溫柔地提問：我是誰？我最渴望的是什麼？v 不急著回答，允許答案或感受自然浮現。v 把覺察到的片段，視為真實的內在訊息。節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新你可以在這裡找到我：IG / FB / You
EP49 - 學會正視情緒，用正念，讓內心回歸平靜｜ft. 劉軒
Send us Fan Mail在每個人的心靈深處，都有一片屬於自己的天空，時而晴空萬里，時而烏雲密布，這些變化如同我們生活中的喜怒哀樂。今天，我想與你分享一個溫柔的觀點：「天上總會有雲，但你才是天空」。這句話是劉軒老師的書名，它提醒我們，無論情緒有多麼洶湧，都只是短暫的「雲朵」，而我們的本質，是承載這一切、廣闊無垠的「天空」。我們不再與烏雲糾纏，而是學會靜靜地看著它們飄過。今天的節目就邀請到劉軒老師，跟我們聊聊正念與冥想的區別，到如何正視情緒、處理內在衝突。記得，那些讓我們不舒服的感覺，正是我們重新認識自己、愛自己的機會！🌿 這一集會聊到：✔ 正念是狀態，冥想，則是一種練習？✔ 情緒並不是敵人！正念非正向，而是正視情緒、學會與情緒共存。✔ 面對重大挫折，不必急著去解決未來，而是專注於當下：「現在的我需要什麼？」✔ 只有真正面對問題、不逃避，才能達到身心的平衡與成長！✔ 當建立好內心的平靜
EP48 - 五天抗炎冥想計畫
Send us Fan Mail生活像一場馬拉松，有時我們跑得太快，忘了停下來，聽聽身體的聲音。兩週前我有跟大家聊到，冥想如何幫助身體抗發炎，那次的分享激起了我更多想法，於是我決定要為大家設計一個專屬的「五天抗炎計畫」。這個計畫不只是一連串的任務，它更像是一場溫柔的對話，邀請你重新認識自己的身心。我們將透過冥想、飲食與運動的結合，一起探索如何讓身體從內而外找回平衡。這趟旅程，不是要你變得完美，而是要你學會如何愛自己，聆聽自己真實的需要。讓我們一起從這五天的練習開始，為自己的健康和幸福，種下第一顆種子吧！🌿 這一集會聊到：✔ 抗炎生活不極端，應是身心平衡！建議70-80%抗炎飲食、搭配20-30%的自由飲食！✔ 冥想能幫助調節情緒、提高專注力，讓身心達到平衡！✔ 四種冥想方法工具：正念呼吸、身體掃描、愛的頻率冥想、短時間休息冥想✔ 五天抗炎計畫：放鬆、身體覺察、提升頻率、連結大自然、整合與反
EP47 - 冥想引導｜每天都是新的一天，開啟新能量的早晨冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場「早晨冥想」的練習。我常常覺得一天的開始非常重要，很多時候，我們早上睜開眼就立刻被待辦事項、訊息和壓力淹沒，好像還沒準備好，就已經被推著往前跑。但其實，每一天都是全新的開始，就像一張白紙等待我們去書寫。透過這一集的早晨冥想，我想陪你一起在早晨花10分鐘，先讓心靜下來，透過呼吸、觀想晨光，把能量帶進身體，並且為自己設定今天的意圖。當我們願意花一點時間和內在對話，就會更清楚自己想要如何過這一天，也更能帶著自信和穩定，去面對接下來的挑戰唷！本集冥想引導重點：- 在床上或坐姿中，找到一個舒服的姿勢，透過呼吸安定身心。- 覺察此刻的感受——累、期待、焦慮都沒有關係，只是觀察。- 觀想晨光灑落在身上，帶來勇氣、愛與力量。- 在心中默念：「今天，我選擇帶著能量開始」
EP46 - 從心底長出的力量：靜心，就是愛｜ft. 賴佩霞
Send us Fan Mail在步履匆匆的生活裡，你有多久，沒有停下腳步，好好和自己的內在聊聊了呢？今天節目邀請到一位我非常敬佩的長輩來到節目中，她是暢銷書作家、演員、歌手、更是許多人心中的導師—賴佩霞老師。賴佩霞老師接觸靜心已經超過三十年，最近帶來了她的全新力作《靜心的力量》，我前陣子也去了老師的新書分享會，接收到了很多能量，更對於「靜心」這件事，有了更深的共鳴。靜心究竟是怎麼改變我們的人生？面對內在的掙扎、情緒的「黑猩猩」，我們該怎麼從創傷與挫折中，提煉出愛與智慧？今天希望透過賴佩霞老師的分享，能為你的內心帶來一份平靜與溫柔。🌿 這一集會聊到：✔ 靜心，能幫助我們釐清內在思緒、梳理情緒，最終帶來生命的平靜。✔ 人性本能與憤怒恐懼就像是「黑猩猩」，靜心讓我們學習與牠共處，而不是被掌控？✔ 如何看待別人，才是你內在的真實反映！持續靜心，用愛、喜悅與和平的眼光看世界，活出真正的自己。✔ 面
EP45 - 身體慢性發炎？透過冥想，讓身心慢下來！
Send us Fan Mail前陣子我在臉書發了一篇有關身體慢性發炎的文章，引起大家熱烈討論。你知道，其實身體的發炎與我們的壓力緊密相連嗎？六七年前，我經歷了一段身心俱疲的低谷，慢性發炎、荷爾蒙失調，甚至是揮之不去的憂鬱都隨之而來。我忽略了自己的身體，其實需要溫柔對待與傾聽。這段經歷讓我開始向內尋找答案。我從荷爾蒙失調的科學研究，到飲食、運動、睡眠的重新調整，最終找到了最關鍵的一把鑰匙：壓力管理。而冥想，其實有著強大的科學依據，可以幫助我們訓練大腦，提升專注力與情緒調節能力。如果你也正受各種身體小毛病或生活壓力所困，希望我的故事能給你一些啟發，一起踏上這趟溫暖的療癒之路。🌿 這一集會聊到：✔ 身體常有小毛病：偏頭痛、疲勞、脹氣水腫，可能是慢性發炎？✔ 女性的身體，就像一座神殿！逼迫身體做不想做的事，會以不舒服的發炎反應反撲...✔ 為了對抗發炎調整飲食，攝取能讓身體變乾淨的食物！✔ 身心
EP44 - 冥想引導｜內在森林浴短時間充電冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於「短時間充電」的冥想練習。這一集的靈感，來自我自己在日常生活裡的體驗，前陣子小孩放暑假，我需要在育兒和工作之間不斷切換角色，常常覺得腦袋很亂、情緒也快被耗盡，直到有一天，我發現我其實不是沒有時間，而是少了一個能讓自己「重新啟動」的空間。透過短短十多分鐘的冥想，我的能量就能回來，思緒也變得清晰。科學研究也證實，大自然能幫助我們恢復能量。森林浴能降低壓力荷爾蒙，提升免疫力；「接地（grounding）」則能幫助調節發炎、改善睡眠。這一集的冥想，我會帶你透過觀想，進入一片森林，和大自然連結，像電池一樣慢慢充電，讓身心重新回到平衡。🌿本集冥想引導重點：✔️找到一個安靜不受打擾的角落，閉眼，透過呼吸先釋放壓力。✔️觀想自己走進森林，感受大樹與大自然的力量，重
EP43 - 永遠覺得我不夠好？真正的自由，是接納自己的全部｜ft. 張瀞仁 Jill
Send us Fan Mail當我們在繁忙的生活中，偶爾感到迷失或不確定，你的心中是否也會迴盪著一句熟悉的聲音：「我夠好嗎？」今天的《陪我散步 Walk with Mi》，很高興邀請到暢銷作家張瀞仁，著作包括：探索內向者的《安靜是種超能力》、以及談冒牌者症候群的《不假裝，也能閃閃發光》等書。這次來到節目中，談關於冒牌者經驗，分享自己身為內向者的掙扎、高敏感帶來的焦慮，以及那些來自外界評價與自我批判的無形枷鎖。這些負面的情緒，如果我們可以勇敢地與之共處，並嘗試從中尋找力量，它就不再是阻礙，而是引領我們走向真實、豐盛的內在導師！希望今天的節目，可以帶你重新理解，真正的自由，是接納自己的全部，並為自己而活。希望這場溫柔的陪伴，能讓你找到屬於自己的平靜與力量。🌿 這一集會聊到：✔ 內向者容易感受到自己的個性「不對」，因為社會喜愛偏外向、善於社交的人？✔ 老師克服自我懷疑的方法，每天記錄自己的「好
EP42 - 如何看見「現在的你怎麼了？」透過禪卡，了解未知的內在訊息｜ft.白瑜
Send us Fan Mail你認識你自己嗎？會不會有時候，在人生的十字路口感到迷茫，即使努力也使不上力？今天的《Walk with Mi 陪我散步》，邀請到的是我很喜歡的老師－白瑜，要來跟我們分享如何在占星星座之後，如何更近一步覺察「此時此刻的自己」，並且透過「奧修禪卡」，來釐清內心的千頭萬緒。奧修禪卡是一個很好的自我對話工具，可以幫助我們看見潛意識的訊息，找到痛苦的根源，進而啟動改變的力量！無論是生活瑣事、人際關係還是職涯瓶頸，這副牌卡都能成為你的心靈鏡子，引導你放下焦慮與自我苛責，找到內在最真實的渴望與行動方向。希望今天這集節目，也可以帶領你，掌控自己的命運。🌿 這一集會聊到：✔ 奧修禪卡能幫助我們看見「我怎麼了」，讓你快速、精準地讀取內在細節。✔ 當我們不了解潛意識，就會被它操縱，了解潛意識能讓我們掌握改變的主動權！✔ 停止對自我的苛責與內耗！懶惰的牌卡，可能只是內在需要休息的訊
EP41 - 冥想引導｜自信冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶大家進行一場關於自信的冥想練習。從小我的個性非常沒有自信且害羞，即使長大成人，我還是會在某些場合感到緊張和焦慮。在學習冥想與自我成長後，我學會了接受不同面向的自己，發現到，即使沒有自信，也已經足夠的優秀了。不需要一直往前跑，有時候靜下來，感受自己已擁有的一切，自信便會由內而外產生。永遠要記得：感恩、感謝、愛與包容，是最高的頻率，當心懷感恩時，你一定會散發光芒、充滿自信！準備好，我們就要開始今晚的冥想練習囉！🌿 這一集的冥想引導重點：✔ 找到舒服自在的空間，閉眼放鬆，並專注於呼吸。✔ 回想一個曾感到感謝的畫面，感受暖流充滿內心，包圍全身。✔ 溫柔地對自己說：「即使有時候不確定方向，也謝謝你一直都在。」✔ 想像感恩的光像一束光般，照進身體的每個角落、每個細胞。✔ 心懷
EP40 - 透過內觀和冰浴探索身心，成為有自信、更好的自己｜ft. Jacky 電扶梯走左邊
Send us Fan Mail大家聽過「內觀」或是「冰浴」嗎？內觀，會是需要花好幾天，在一個不能說話、不能用手機的地方，靜心打坐。而冰浴，是一種將身體浸泡在極低溫水中的體驗，有助於調節身體的免疫系統、促進血液循環、緩解肌肉痠痛。今天這集很開心邀請到我的好朋友Jacky，電扶梯走左邊主持人，他除了參與過十天的內觀營，更在國外體驗到冰浴的美好，並將這份精神帶回台灣，創立了 Chill 冰浴品牌！這集節目對我而言，就像是跟老朋友重新對話，再次確認了自我成長的路上，雖然途徑各異，但是核心的信念與收穫，其實是非常相通而且充滿共鳴的！希望今天這集節目，也能為正在尋找內在力量的你，帶來溫暖與啟發。🌿 這一集會聊到：✔ 十天的內觀營，每天凌晨四點起床、打坐十小時，強迫自己向內觀照！✔ 內觀有助於放下過度的焦慮與自我執著，培養出更多的感恩心與大愛。✔ 冰浴後，竟然釋放長達六小時的多巴胺，帶來持久的快樂與幸
EP39 - 在文化與身分衝突下，走出有自信的精采人生｜ft. Melody 殷悅
Send us Fan Mail作為一位身兼多職的女性，我非常能夠體會到在家庭與事業中取得平衡，有多麼不容易。過去十年，我從一個完美主義者，轉而學習向內探索，試著照顧好自己，再把多餘的愛分享給身邊的人。而今天的來賓－Melody 殷悅，正是這條路上的典範！Melody不只是作家、主持人，還是出過唱片的藝人，現在更多了一個「老師」的身份。我們今天會跟她聊聊，她從「正港ABC」、隻身來台發展的心路歷程，是如何克服文化與語言的巨大差異？更從自身的學習經驗出發，設計出一套能讓每個人自信說英文、並真正內化成自己的生活化課程。希望今天的節目，可以幫助在不同人生角色中掙扎的女性朋友，找到屬於自己的力量！🌿 這一集會聊到：✔ 在美國長大、英文就是母語！不曾受過台灣教育的「正港ABC」Melody來了！✔ 歸屬感不該依賴原生家庭或特定地點，而是跟隨自己，創造屬於自己的人生樣貌。✔ 初來台灣時，中文從零開始學
EP38 - 冥想引導｜讓委屈被自己聽見
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興隔了一個周日，再次跟大家在冥想引導單元相遇。在這個充滿快速變化與資訊爆炸的時代，我們常常為了追求外在目標而奔波，卻不小心遺落了內心深處的聲音。你是不是也曾有過這樣的經驗，當夜幕低垂，總有一股說不清的沉重感？它或許不強烈，卻有時化作疲憊時的煩躁，有時變成低落時的傷感。這些感受，很可能就是被我們堅強、勇敢地生活著的自己，深藏在心底的委屈。今天的冥想，沒有批判，沒有壓力，只是想邀請你放慢腳步，給予自己一個溫暖的擁抱。讓我們一起，輕柔地觸碰那些被忽略的角落，讓委屈被自己聽見，並學習溫柔地釋放它。🌿 這一集會聊到：✔ 選擇安靜不被打擾的空間，可坐可躺，記得戴上耳機。✔ 允許情緒自然浮現，不壓抑、不解釋，只是好好陪伴這些感受。✔ 從自然呼吸開始，將注意力帶回當下，感受空氣進出身體的流動。✔ 逐步將注意力放在身體各部位
EP37 - 釋放情緒，擁抱顯化！一起打造你的人生腳本｜ft.九粒
Send us Fan Mail很多人都會說要「正向一點」、「想開一點」，但我們的情緒其實沒這麼好騙。當那些憂鬱、焦慮、失落被壓抑太久，身體會說話，生活也會開始卡住，即便你當下認為自己擁有明確的目標，但其實很有可能，你的內心尚未釐清自己真正想要的...近幾年被熱烈討論的「“Manifest（顯化）”」讓我們真的有機會釋放情緒，重新設定內在的能量狀態！顯化在2024年被英國劍橋字典選為年度關鍵字，這項心智技術有別於過於理性的心理學、稍顯玄妙的另類療法，它是一種重新連結自己、重新出發的路徑。今天邀請到一位我非常喜歡的來賓－九粒！她非常熱情又大方，更曾經在美國追逐演員夢，但看似人生勝利組的她，也曾經歷過憂鬱症的困擾...後來九粒一步步靠著冥想、顯化與內在對話，溫柔的陪伴自己走出來。希望今天的節目，可以讓你學會傾聽內在的聲音，一點一滴，顯化出夢想的人生。🌿 這一集會聊到：✔ 正能量顯化小魔女九粒來
EP36 - 我為什麼會抗拒冥想？
Send us Fan Mail冥想，對許多人而言是尋求內在平靜的方式，但其實，像我一樣長期接觸冥想的人，也會有抗拒冥想的時刻？抗拒冥想，這並不是異常現象，反而可能是內心深處在發出訊號！今天想跟大家分享，這樣的抗拒可能有兩大原因，我們又該怎麼去回應自己的情緒起伏？記得，冥想是一段陪伴自己的旅程，而不是追求完美的壓力。🌿 這一集會聊到：✔ 曾經試圖用冥想壓抑受傷和憤怒，卻發現無法平靜？✔ 憤怒、焦慮等情緒是保護機制的一部分，記得與情緒對話、承認感受的真實性！✔ 當情緒被看見、釋放後，再進行冥想，會更容易找到平靜。✔ 更深層次的抗拒，可能源自於兒時的創傷或內在小孩的需求...✔ 不要強迫自己冥想，可以透過閱讀相關書籍、尋求心理諮商等方式！📚推薦書單《童年情感忽視》《做自己最好的陪伴》《脆弱的力量》《當下的力量》《情緒密碼》《是家人，也是他人》⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想
EP35 - 冥想引導｜顯化冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，很高興在冥想引導單元，再次與你相遇。今天，我將帶你認識一個我個人非常喜歡且實用的練習——顯化冥想。顯化冥想不是什麼神秘的靈性技巧，而是一種強大的內在對齊工具，幫助你清晰化內心渴望，並將它真實地帶入生活中。我們真正渴望的不是物品、成就或生活樣貌，而是這些事物背後所帶來的感覺，像是安全感、自由、被認可、活力與放鬆。除了實現「奇蹟」，顯化更重要的是幫助自己釐清真正想要什麼以及「為什麼」想要。準備好跟我一起探索，你內心真正想要的是什麼嗎？🌿 這一集的冥想引導重點：✔ 找一個安靜、舒服的地方坐下或躺下，輕輕閉眼、放鬆身體、深呼吸。✔ 從頭到腳掃描身體，逐步放鬆，讓身體進入穩穩輕盈的狀態。✔ 想像渴望的目標、狀態、關係或是改變，並具體化想像：已經擁有這個事物的畫面。✔ 將注意力放在渴望事物背後的品質，感受並想像自己就是那個
EP34 - 別再苛責自己！告別內耗，從心開始療癒｜ft.周慕姿
Send us Fan Mail許多人看起來光鮮亮麗，內心卻常被「內耗」所困。這種內在的消耗，就像是鴨子划水一樣，表面優雅，卻在水面下掙扎不已。今天這集很開心邀請到我的好朋友周慕姿老師，要來跟我們聊聊，內耗是怎麼產生，又該如何處理它？希望今天的節目，能幫助大家重新編寫自己的內在程式，找回力量與平靜，因為這不只是個人的成長，更是學會如何好好愛自己的旅程。🌿 這一集會聊到：✔ 內耗，常常是過去生存策略的延續？✔ 討好他人，也需設立健康界限，以免導致內耗！✔ 內耗有討好型、對抗型、高功能型和疏遠逃避型，哪裡不一樣？✔ 重大創傷，會導致人們無力時，習慣回到舊模式？✔ 打破內耗迴圈的步驟：覺察內耗、理解原因、重新定義並選擇應對方式！【停止內耗｜阿德勒Ｘ完形雙學派，帶你走出反覆卡住的人生】療癒心理師周慕姿，最新力作 👉https://hi.sat.cool/SFU7m💪用一堂課，把注意力放在重要的事上
EP33 - 在生活的顛簸中，平靜地掌控自己的想法｜ft.筋肉萬萬
Send us Fan Mail冥想，其實不限於靜坐或禪修，任何能幫助人進入靜心狀態的練習，都是冥想。今天非常開心能邀請到我的好朋友，也是我很欣賞的健身KOL－筋肉萬萬，和我們聊聊在高壓生活中如何找到身心平衡。到底冥想，要怎麼融入日常生活，幫助我們應對生活中的種種挑戰，找回內心的平靜呢？🌿 這一集會聊到：✔ 去年在台中買房，與先生產生溝通壓力，更顯示冥想的重要！✔ 拔雜草是一種療癒的冥想方式？過程中專注於當下、觀察植物生態，有助減輕壓力！✔ 冥想是去「看見」情緒，認知自己不是情緒或事件本身，有助於擺脫困境。✔ 生活可分為：學習、工作、關係和自我四部分，避免將所有事情都歸類為工作，導致能量耗盡。✔ 面對被粉絲質疑違背初衷，反思自己的初心是：女人要如何讓自己過得更開心！✔ 平靜與和諧，並非來自於平穩的生活，而是在面對顛簸時，能不隨著情緒隨波逐流！❤️筋肉媽媽 | 13堂全年陪跑課https:/
EP32 - 冥想引導｜放下情緒的睡前冥想
Send us Fan Mail歡迎回到《陪我散步 Walk with Mi》，謝謝你們在週日晚上，一起來到我們的新單元「冥想引導」。如果你因為太多的煩惱或情緒而難以入睡，那麼今晚「放下情緒的睡前冥想」，會是你的好選擇。我們將透過呼吸放鬆、進行身體掃描，並引導你想像一個舒服安靜的環境，幫助你放下一切，進入安穩的睡眠。準備好，開始今晚的冥想練習吧！🌿 這一集的冥想引導重點：✔ 建議選擇舒適的躺臥姿勢，並穿著保暖衣物、蓋上被子。✔ 不需要急著整理思緒或入睡，記得只需靜靜躺著，感受身體被床包覆。✔ 將注意力輕輕放到呼吸上，空氣進出鼻腔，讓身體隨著呼吸放鬆。✔ 從頭部開始掃描身體，放鬆肩頸、雙手、上半身以及下半身。✔ 腦中浮現的畫面或是不舒服的話語，只須承認它們的存在，允許情緒流動。⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到我：🔹 IG
EP31 - 為何冥想拯救了我？過了五年，現在我這樣想
Send us Fan Mail《陪我散步 Walk with Mi》全新改版！在我的人生中扮演關鍵角色，更讓我學會如何與情緒共處、走出低谷的事情，就是「冥想」。許多人對冥想感到陌生，甚至有一些刻板印象，因此，我希望未來能透過《Walk With Mi陪我散步》，帶領大家一起感受冥想的美好，讓它自然地融入你的日常，陪你走過人生的每一段過程。🌿 這一集會聊到：✔ 第一次錄製Podcast就是聊冥想！疫情期間經歷了嚴重憂鬱...✔ 身體可透過運動改善，但大腦難以控制！冥想能從科學角度幫助大腦？✔ 每天早晚各15-20分鐘冥想，工作專注力下降時，建議練習5-10分鐘呼吸冥想！✔ 情緒是過客，接受它們，才能讓它流動。✔ 冥想不是宗教或信仰，而是解除身體壓力、提升腦力的方式！⏰節目更新時間【常態節目】：每週三晚上8點更新【冥想引導】：每雙週、週日晚上8點更新📢 你可以在這裡找到我：🔹 IG / FB
EP30 - 讓孩子愛上中文，她用一場夏令營改變孩子與世界的連結方式｜feat. 天天華語創辦人Grace (下集)
Send us Fan Mail語言，是我們與世界連結的方式。這集訪談中，和Grace聊的她希望能讓孩子從玩樂中愛上中文，從夏令營裡看見文化的深度。這一集，我們繼續與「天天華語」創辦人對談，聊聊她如何把一個線上教學品牌，擴展到觸動人心的實體營隊，也談談她作為女性創業者，如何一路克服冒牌者症候群與文化位移的不安，走向更穩定也更自由的自己。📍重點內容：• 華語夏令營的理念與現場故事• 無商業背景也能創業的心態養成• 從台灣回到日本的心境轉換• 給所有曾經懷疑人生的女性，一段真心的話
EP29 - 從家庭主婦到創業家：她如何在異鄉找回自我價值？｜ft. 天天華語創辦人Grace (上集)
Send us Fan Mail她曾是醫療專業背景的全職媽媽，在異鄉日本帶孩子、經歷自我懷疑，卻在疫情之中找到人生的新方向。本集邀請「天天華語」創辦人來分享她如何從一位家庭主婦，走上創業之路。從放下身份的迷惘，到勇敢創立屬於自己的華語品牌，她的故事是一段深刻而溫暖的自我找回旅程。📍重點內容：• 放下醫護工作，選擇全職育兒的心路歷程• 在異鄉家庭生活中經歷的失落與轉折• 疫情下創立「天天華語」的起心動念• 媽媽、太太與創辦人之間的角色拉扯• 給三年前那個懷疑自己的自己，一句話
