跑步 教練怎麼說
想知道如何跑步嗎？需要訓練課表？如何精進跑步成績？聽看看教練怎麼說！這裡找得到答案。跑步、登山、冒險、玄奇故事、運動營養等教學與講解。歡迎聽眾來信與我們互動。
Episodes
EP.229 自由的味道！放風十天的男人有多可怕？
被家庭封印十年的冒險王，從日本墓園到皇居，近乎流浪的探索
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暑假不想待在家？
喜鴻假期跟妳一起『FUN暑假玩世界』！
．清艙晚鳥旅遊最便宜！
．跟
EP.228 為什麼要先練九陽神功。
1.斜槓跑者的Blue Monday？
2.不敢累的痛苦，內心自我想像偶包戲。
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EP.227 兔子、獵狗與野狗！我們到底在跑什麼？
HASH 不是在訓練跑步，是在訓練探索世界
老派越野跑 找路、迷路、被狗追
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EP.226 雨天該不該跑?跑者最真實的天人交戰
不跑會焦慮,跑了會後悔?
雨天訓練和休季的兩難
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EP.225 MT.FUJI100 40k l 前30K求生,只留10公里的show time
萬全的準備也有失誤的可能
別讓放棄成為習慣,要我跳車!?
再等等吧
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EP.224 涼山特勤隊士官長阿長、火車頭、鐵人DNA賈斯丁。
硬核系的涼山鬼其實很人性。
原來鐵人還會開火車。
自討苦吃、自得其樂、無止盡、追求速度的鐵人們。
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EP.223墓仔埔訓練法
隨性加碼的賽前訓練。
比賽就是比賽。
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EP.222對談登山冒險家.邱瑞昭(Khoo Swee Chiow)先生的冒險故事。
三度登頂聖母峰
無氧攀登聖母峰至8400公尺
成功登頂世界七大洲最高峰及七座超過8000米高峰
#220小時全身潛水，2005年金氏世界紀錄（2009年Cem Karabay以240小時打破紀錄）
#88天獨木舟由
菲律賓🇵🇭最南島到最北島
#直排輪長征
#泳渡馬六甲海峽
#單車新加坡到北京73天8066公里
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EP.221 跑姿需要被修正，還是應該順著天性？
努力是更重要的天賦！靠天賦就不用自律跑課表？
爽練練爽的跑開心的就好了？
看是要成績還是要什麼？天賦和努力哪個重要？
跑生肌、肌生姿；雞生蛋？蛋生雞?
每個人都有自己的節奏，為了學誰成為誰，跑而跑?
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EP.220 神岡馬的實戰補給， 甘蔗汁與果膠的對話
經驗與科學哪個重要
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EP.219 馬克操的戰爭
教練一定要教馬克操？
什麼是標準的馬克操？
一定要會馬克操才跑得好嗎？
馬克操是幹嘛用的？
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EP.218 沒有退路的UTMB台灣站
1.太座御駕親征，督軍不容棄甲。
2.什麼是跑石？
3.跑錯四次路沒關係，回得來就是鉛筆✏️1。
4.越野比什麼？
心態是關鍵。
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EP.217 當教練變成爸爸
1.賽德克櫻花馬，父子同場的第一次
2.越來越穩定，穩定第二名
3.初體驗沒踩到晶片比沒跑還難過
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EP.216 腳會打架的雲林馬
1.史上最強的小編
2.體驗從7分到3分多的耶穌跑法
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EP.215高級跑鞋的家庭風波
1. 進終點前的小心機
2. 第6屆大肚越野賽
3.HOKA麗寶賽車場表演賽
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EP.214 箱根一跑，全台幻想
如果台灣還有異程接力，台灣跑步最浪漫也最消失的一塊
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EP.213 一個準備好爬101 的人與沒準備好跑馬拉松的人，哪個危險？
對冒險、探險、探索各種名詞的看法與偏見。
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EP212 小三跑者到底在跑三小。
其實我們曾經都是小三，大多是優秀的天生跑者，但不一定是長跑者。
雖然我也不知道我在跑三小。
傲慢或偏見，公道自在。
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EP.211 賽前一天全休？還是先來個高強度半馬熱身。
全馬前到底要不要全休？怎麼休？還是不休？被夥伴用 2:3X、2:4X打臉的一天。
法特雷克、山路、紅綠燈，還有比我快的夥伴！
全馬前刺激真的有用。
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EP.210 剩3週，Vo2Max vs Z2要選誰？
1.回覆聽眾留言，剩四週才問的問題，小孩才二選一，跑者全都要
2.跑者最怕的診斷結果，醫生說一切正常，但身體不同意
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EP.209 DNF這種東西，其實是很個人的。
不順雖然不好受，但很補。
有些第一次，不需要很熱血，只要對得起自己
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EP.208 萬全準備，完美翻車
當課表全對，身體卻臨時加戲，一場破三卻跑去拉肚子的台北馬
是成就還是黑歷史
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EP.207衝，忍
本週台北馬！
大賽在即，過與不及不斷微調的訓練與恢復週期。
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EP.206 為什麼要去戈壁？
這集來賓髒話有點多，慎入。
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EP.205 一直進攻就會贏嗎？ 凍未條的PB一直來怎麼辦？ 防守好才是致勝關鍵。
1.順其自然就 PB？其實我背後有教練虎視眈眈
2.找到進步方程式：低壓＋陪跑＋剛剛好的刺激，越來越快的日子，跑起來很不真實。
3.長跑訓練中矛與盾的身體、心理怎麼調整
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EP.204 跑了4天卻哭了一個多月的玄奘之路戈20越野賽。
什麼是更好的人生！丟掉偶包吧！把鼻涕擦上圍巾、吞進肚子。
002與008的愛恨情仇。
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EP.203 創造最速10km PB的要素是什麼？
不舒服就去爬山吧！
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EP202.什麼都想要,其實什麼都練不好
1.詠鉦教練的貓空夜野賽 夜不只是黑,也感受越野跑者的寂靜浪漫
2.大賽後,我們聊聊階段性目標的重要性,如何在訓練中切換模式,心態調整
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EP.201 WMTRC特輯 急速起降賽|兩屆元老 曾詠鉦:夢想還能燃燒多久!當我認真時‚連自己都害怕
有時比賽不是為了成績,而是為了那團還沒熄滅的火
如果現在不做,以後可能再也沒有機會了!
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EP.200 WMTRC特輯 短距離賽｜小郭：世錦賽的大山在前，也阻止不了渴望回終點的決心
45km 爬升3600m
在疼痛裡冷靜，在冷靜裡燃燒。
有時候努力不等於順利，但愛會讓你撐下去~
這次老婆就在終點
越野有聲共同錄製https://open.spotify.com/show/4cMKubmSjIOZVZS3Rega3K?si=AxA9exfcSyaf5Yh7N5OqkA
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EP.199 WMTRC特輯 登高賽｜越野王子江晏慶，沒有下坡的世界
尋找冷空氣中的熱空氣
在 世界登高賽裡，跑到連靈魂都在喘。
6 公里、近 1000 公尺爬升、0 下坡，這是地心引力的報復
越野有聲共同錄製https://open.spotify.com/show/4cMKubmSjIOZVZS3Rega3K?si=AxA9exfcSyaf5Yh7N5OqkA
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EP.198幫百傑教練開課表的入門跑者 小祖
專訪準備上戈壁沙漠挑戰121公里的學員小祖
不受控的小祖宗!
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EP.197 破四不是唯一宇宙真理。
雪梨馬，速度沒達標，名次前段班的啟示錄
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EP.196晨跑激素將改變人生！ 腳癢不能跑怎麼辦？
賽前減量低潮症候群
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EP.195 全台最高馬拉松，合歡馬！分組第一的快樂，和總排第六的哀傷(悲傷)
鉛筆✏️1的神預言
不管是天使或是魔鬼👹都是最好的安排
有人說馬拉松要比速度，
有人說越野賽要比膽量，
而合歡山馬拉松呢？
我覺得是比—誰先缺氧 🫁🤣
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EP.194 跑步到人生節奏：從聽眾留言聊開的意外旅程
跑步有配速，人生也有節奏，你現在是幾分速？
人生六分速 = 爽跑、五分速=穩定、四分速 = 崩潰、三分速 = 靈魂出竅 😂
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EP.193短距離不用，長距離必備 背🤮背大揭密
長距離比賽最怕後段雙腿爆炸、能量耗盡。B2B訓練讓你在「疲勞還沒恢復」繼續跑，模擬比賽感受。
短距離靠速度，長距離靠耐力，B2B 就是耐力選手的秘密武器。
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EP.192 跑步其實是一種舞蹈
藝術人跑上癮
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EP.191入門跑者上戈壁
跑到「空」
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EP.190 某些事情，高度很重要。以上純屬個人偏見
訓練不能囉嗦！short and sweet。
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EP.189 你每次跑步前都充滿興奮、期待嗎？
回覆250跑者問題
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EP.188 爬玉山碰到颱風天怎麼辦？
堅守東埔溫泉、啤酒？還是出去衝？
有些人出門運動很痛苦；有些人不出門運動更痛苦。
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EP.187 跑步把三代都和解了
讀書才有前途？其實跑步才有前途！
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EP.186 颱風訓練快報！
連續陡上坡的策略
感謝政大戈19隊長阿樹一箱啤酒！
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EP.185 玉山可以三進？
三進三汀山開跑！男子漢早餐🍳
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EP.184 東海EMBA跑步分享實況（聽這集要把聲音開大一點）
東海慢跑社「一起跑、一起更美好、一起跑到老」
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EP183 山羚羊光哥拿菜來供養，酒後吐真言？繼續一起瞎扯。
辦越野賽能賺大錢嗎？
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EP.182 任性的白沙屯媽祖其實也可以不Hardcore
專訪宣樺、多多
要跟不要而已、認真起來嚇死人
小米粥原來可以救胃食道逆流
像約等一下逛街一樣的爬雪山-騎武嶺…
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EP.181 160公斤減到80 公斤的武嶺騎士
226+113+515
歡樂鐵人套餐
太白粉沙灘🏖️在哪裡？
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EP.180 TNF100越野賽雨神同行，1+1大於2雙人組冠軍🏆
從對手變隊友，默契信任大考驗，比完原地解散？！還是繼續攜手合作
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EP.179 條條大路通羅馬，2025西班牙越野世錦賽代表隊選拔曲折之路。
1.熱騰騰，剛出爐的選手名單，分享當選感言。
2.其實小眾運動也能走出世界，需要更多的資源支持推動
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EP.178 專訪「鐵人DNA」賈斯丁-2
在加拿大🇨🇦的工作及訓練生活
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EP.177 專訪「鐵人DNA」賈斯丁-1
9小時18分完成226公里鐵人賽的男人。
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EP.176 森林一直在那裡，你卻沒有放過自己
本集由Justin Husheh 贊助
特別推薦「鐵人DNA」
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EP.175 探過路還跑錯路，實在不應該！技能滿點的硬戰
1.越野賽後例行檢討，出來就是要贏的，有多努力就有多收穫
2.千萬別代跑，山林糾察隊就在你身邊，公平很重要！
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EP.174 又來玉山打零工了！
又AMS了！嚮導做什麼？高山症八郎A囝仔死未了。
ps:
AMS（Acute Mountain Sickness，高山症）是人在迅速進入高海拔地區（一般從約2500公尺以上）後，由於低氧低壓低溫…所引起的各種生理不適的反應。它是高海拔疾病中最常見也最輕微的一種，若不加注意，也可能惡化成高海拔腦水腫（HACE）或肺水腫（HAPE），這些都可能致命。
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EP.173 101登高賽要怎麼練？比賽策略怎麼規劃？
為什麼每次比101，一下子就硬掉了？
反省是最好的學習之一。
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EP.172 下雪了，還要上山嗎？
雪山下切short cut ，原來走在樹上。
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EP.171.馬拉松賽季結束了！接下來要練什麼？
1.有限制也很好，沒時間沒空間，沒機會思考，更積極求生求強。
2.我們對交叉訓練/cross training的看法。
3.車錄可能會是限制下的常態
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EP.170 專訪首度破3的小洪、剛跑完東京馬的澎澎。
臨時在田徑場邊的隨性閒聊。
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EP.169 比賽真的不要賭，不要吃沒吃過的，不要跑沒練過的
2025 台北國道馬拉松
2. 努力轉型的教練雨傘店
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EP.168寫訓練日誌很重要嗎？
最強鐵工的天花板，為什麼要自我設限？
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EP.167 2025櫻花馬賽後檢討
即興演出300m上下19.5k的內心戲。先下後上的小山菜單。
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EP.166為什麼每次後面都跑不動？
其實大部份人都練不夠，什麼叫做練夠了。
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玉山來回3小時的男人-吳有家-3+小岡
4分速內環台接力，每天30k x2
賽前熱身一小時會不會太久？
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54321吳式跑法-吳有家-2+小岡
夏季血尿還有膏，多跑6.7公里還是全國第五名。
關島馬拉松總冠軍🏆
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2屆全國馬拉松冠軍2:27-吳有家-1+小岡
怎麼用2年從長跑素人到全國馬拉松冠軍。
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越野國手前滾翻。 沒有每天在過年的，太順的時候就要小心點。
第一次獨挑大樑，
福源山越野訓練。
剛結束的大肚越野賽後打屁。
不管是訓練還是比賽。
機會是留給準備好的人
雨傘店又來了！
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什麼是百傑？很重要嗎？
喝完啤酒，真的忘了!
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關於配速員。
馬拉松破四？破五？列車要不要跟。
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馬拉松是一種身心靈同步進行的試煉
謝謝聽眾即時提供留言，讓本台續命。
本來說好的主題內容隻字未提…再次完美跑題。
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這次要講的是這幾天的雪山
高山症、骨折、迷路山難者….新加坡團雪山四日
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越野跑與公路馬拉松，季節性的交替訓練
二探中華民國超馬協會越野國手選拔賽的屋我尾山、東卯山路線、心得。
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28年後，再次拉傷，剛好而已。
田徑是運動之母。
不是說要強身強國，小學校運是基本功。
台灣與日本長跑的差距為什麼不斷擴大…
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台北馬的老奸跑法
賽前感冒，永遠練不夠的台北馬。
小郭教練的訓練、比賽年度檢討。
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李俊昌醫師與陳在琮教練談超馬2-2
世界難的越野超馬賽，巴克利馬拉松。
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李俊昌醫師與陳在琮教練談超馬2-1
笑肌是全身最痠痛的肌群，2024東吳24小時超馬賽。
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台北馬前最後一週前的準備調整，M配20K,詠鉦教練的PB，夥伴的力量。
雷擊都不想也不能停的男人 。UTMB馬來西亞站身心極限三溫暖的洗煉。 原本的總9分1，因爲賽制的關係，卻產生了極大的排名變化，賽後檢討及如何調適心情。
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長得跟Lisa Ono 好像的女自由車耐力賽高手，多多。
看到上坡會興奮的車手！
從2歲就移民厄瓜多爾養白蝦，直到大學才回台灣，南美人的自由思維…
很有共鳴的南美洲生活經驗。
林渝蓉
單車:
-2021 雙塔女總1時間18H56
-2022 東三塔 26H51 (外星人組)
-2023 北高女總1 時間: 11H02
-2023 4天環島
-2024 四極點女總1 時間: 19H36
三鐵
-2024 Ironman 70.3時間:5H53 F30-34分組5
-2024 51.5 KM Challenge Taiwan 時間: 2:47接力分組1
-2023 51.5 LAVA大鵬灣 時間: 3H05 F30-34分5
-2023 226 KM Challenge Taiwan時間13H42 F30-34分
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台北馬賽前432週的實際操作。
1.報比賽斷捨離，業績做起來就好，重質不重量
2.賽前30k，土法煉鋼的老派練法還是有一點點道理的。
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