騏心動念
《騏心動念》是一個為職場上班族設計的自我成長節目，由朱騏主持。節目內容涵蓋AI、寫作、學習、復盤和工作方法的實際嘗試，旨在幫助聽眾更有效地學習並解決工作中的問題。每一集都從具體的工作或生活問題出發，分享主持人的做法、過程與發現，並留下一個可以立即採取的行動。透過這個節目，聽眾可以累積帶得走的能力，提升自我成長。
单集
EP18｜月計畫：下週總是排太滿，我怎麼用 Google Sheet 安排整個月的行程？
為什麼每次都覺得下週有空，到了下週卻又忙得要命？
這一集延續 EP15 的 5 層管理系統，詳細分享我怎麼用 Google Sheet 做「平行互見表」，把工作、家庭和個人專案放進同一張月計畫表。
這集會談到這個方法的 8 個步驟：
開一張 Google Sheet，列出這個月的每一週
列出工作、家庭和生活裡正在進行的專案
寫清楚每個專案最後要完成什麼成果
挑一個專案，列出接下來要做的任務
用同樣的方式，把其他專案也拆解成任務
先填已經約好的固定行程，再安排下週任務
預排後面幾週已經確定的任務
檢查整個月，把太滿那一週的任務移到比較空的一週
如果想先試試，聽完可以花 15～20 分鐘建立一張空白的 Google Sheet，先排出這個月的第一版。
延伸資源｜Google Sheet 平行互見表操作示範：https://www.youtube.com/watc
EP17｜季專案：我怎麼用 Obsidian 管理專案，來實現個人年目標 (降低想拖延的慾望) ?
怎麼用專案管理的概念來實現個人目標？
這集我分享怎麼把年目標拆成季度專案、任務，再拆成今天能開始的行動。
會談到：
怎麼分辨年目標、季度專案、任務和行動
用 Obsidian 建立年度專案總覽與單一專案筆記
用約 25 分鐘檢查任務是否還需要拆解
近期詳盡、遠期粗略的滾動規劃
把一個年目標拆成今晚能開始的一步
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EP16｜年規劃：想做的事太多，我怎麼用 6 個步驟選出明年先做的目標？
想做的事太多，每個任務和專案都很重要，明年該先做哪一件？
這一集延續 EP15 的 5 層管理系統，分享我用便利貼規劃年目標的 6 個步驟。
這集會談到：
一張便利貼只寫一件想做的事
把相近的便利貼分群
替每一群命名
把紙本便利貼數位化
畫出影響力與投入程度矩陣
把項目放進四個象限，選出明年先做的專案
如果想先試試，聽完可以花 15～30 分鐘寫下 10～15 張便利貼，看看目前有哪些事正在佔據你的心力。
如果你常拖延但渴望把「年初想做的事」變「年底完成的事」，最近我正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
幫助你克服拖延，將腦中的目標落地變成年底的成果。
現在正在做問卷收集大家的想法。
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EP15｜個人專案管理： 5 層管理系統，教你把年目標拆到每天能執行的任務？
工作、家庭、學習和個人專案同時出現時，該怎麼做才一不團亂？
這一集我分享自己使用的 5 層管理系統，從年目標開始，依序拆成：
年：用 Impact/Effort Matrix 排序目標
季：用 Obsidian 管理季度專案
月：用平行互見表檢查月任務
週：用 Muji 手帳安排週任務
日：用封閉式清單決定今天的日任務
如果你同時管理很多工作與生活上的專案，這集會有你需要的答案。
延伸資源｜5 層管理系統相關影片
https://www.youtube.com/playlist?list=PLpbp39KIBsAdKRXiFLILWHmMvu_wXN1Y5
如果你常拖延但渴望把「年初想做的事」變「年底完成的事」，最近我正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
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填問卷
EP14｜重拾注意力：當爸後我怎麼把手機放下，陪女兒度過生活裡的小時光？
當爸之後，我發現自己常常人在家，腦袋卻還留在工作、訊息和電腦前。這一集我分享自己怎麼從幾個小地方開始調整。
本集會談到：
怎麼專注
怎麼因應新生活調整自己的習慣
怎麼記錄孩子感到快樂的瞬間，讓自己後續可以回顧
另外如果你也常常「人已經下班了，腦袋卻還在工作」，最近我正在做一堂 Hahow《普通人的多工專案管理術》。
我會分享自己怎麼安排一天、一週到長期專案，把該做的事情放到適合的位置，也替工作和生活劃出更清楚的界線。
現在正在做問卷收集大家的想法。
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EP13｜拖延閱讀：用3個方法建立閱讀習慣
想培養閱讀習慣，卻總是把閱讀往後延？這一集從我整理日記時發現的問題出發，分享拖延閱讀的原因，以及我幫助自己開始閱讀的實用方法：
安排固定的閱讀時間
前一天先決定要讀的書
讓每次閱讀留下筆記
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另外如果你也有很多「明明很重要，卻一直被往後拖」的事情，最近我正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
我會分享怎麼替重要的事安排固定時間、拆出下一步行動，讓閱讀、學習和自己的專案真的持續往前推。
現在正在做問卷收集大家的想法。
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EP12｜自媒體怎麼做得久：先把熟悉的做好，再試新的內容
很多人想嘗試 Podcast、YouTube 或新的內容形式，卻先被工具、剪輯、片頭、封面和上架流程卡住。
這一集我想分享一套經營自媒體的底層系統心態：
在熟悉能力與新媒介之間分配時間
把探索、卡住與修正留下來，讓過程變成內容
第一次做成功後，把流程整理成可重複的 SOP、Skill 與 Checklist
你會聽到我如何從文字內容開始探索 Podcast，以及怎麼使用 Codex 幫助我經營 Podcast 容。
延伸參考｜如何從 0 到 1 用 Codex 做 Podcast 節目 ？
如果你也常常有很多想做的新計畫，最後卻卡在「不知道怎麼開始、流程太麻煩」，最近我正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
我會分享怎麼把模糊的想法拆成下一步行動，建立可以重複使用的工作流程，讓 Podcast、寫作、學習或其他個人專案真的持續推進。
現在正在做問卷收集大家的想法
EP11｜AI 輔助決策：我怎麼用寫日記和 AI，建立自己的輔助決策系統
為什麼有些事情在腦中想了好幾天，還是不知道下一步該做什麼？
這一集我分享自己怎麼先用晨間自由書寫留下想法，再和 AI 討論，讓原本模糊的煩惱變成可以處理的問題。
本集分享 3 個步驟：
先用紙筆寫下正在煩惱的事情，留下自己第一時間的想法。
把日記交給 AI，用 9 種思維模型換角度檢查，找出真正卡住的條件。
繼續和 AI 對話，釐清還缺哪些資訊、需要補強什麼能力，再決定下一步行動。
參考資料：https://henrychu.substack.com/p/ai-b3d
如果你也常常腦中同時有很多事情，想了很久，最後還是不知道下一步該做什麼，最近我正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
我會分享怎麼把腦中的目標和想法整理清楚，拆成下一步可以執行的行動，讓想做的事情真的慢慢完成。
目前正在做課前問卷，想收集大家最常遇到的問題。
填問卷的朋友，開課時可以用全場
EP10｜Vibe Coding：用 AI 打造自己的小工具，我從兩款 Obsidian 插件學到的 4 件事
為什麼有些用 AI 做出來的工具，做完之後就沒有再用過第二遍？
這一集我分享自己用 Vibe Coding 打造兩款 Obsidian 筆記軟體插件的經驗。
本集分享 4 個學習：
先解決自己每天真的會遇到的問題，讓使用本身成為測試。
動手之前先想清楚成果，練習用文字描述腦中的畫面。
先寫規格，再讓 AI 開始開發。介紹 SDD（先整理開發規格，再寫程式）的做法。
先從好玩開始，也練習記錄需求、減少不必要的功能。
如果你也想用 AI 打造自己的小工具，從一個每天會遇到的小問題開始，把做出來的工具放回自己的工作和生活裡使用。
另外如果你也常常有很多想做的事，最後卻卡在「不知道怎麼開始、怎麼拆、怎麼持續做完」，最近我正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
我會分享怎麼把腦中的想法拆成下一步行動，持續推進，最後真的做出成果。
現在正在收集大家的想法。
填問卷的
EP09｜週復盤：每週花 30 分鐘做 5 個步驟，讓工作和生活都從從容容游刃有餘
當事情來到眼前才發現來不及，可以調整的空間往往已經很少。
這一集，我分享自己做了 10 年的週復盤：先用 10 分鐘的三步驟版本，替明天預演一次；事情變多時，再用五個步驟和九宮格，把工作、家庭與學習攤在同一張一週計畫裡。
本集內容：
・週復盤為什麼像上台前的意象預演
・沒做過週復盤，也能開始的 10 分鐘版本
・我實際使用的五個週復盤步驟
・如何用九宮格看見一週的容量
・從累積紀錄找出自己高估時間與拖延的模式
如果你也常常到了事情眼前，才發現時間已經不夠用，我最近正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
會帶你用週復盤、任務拆解和專案安排，把工作、家庭與學習放進同一套系統裡。
現在正在收集課程問卷。
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EP08｜終結拖延症：一件事拖了半年，怎麼靠「先做 3 到 5 分鐘」開始？
你有沒有一件明明想做，卻一路拖了半年還沒開始的事情？
這一集，我分享自己被老婆提醒安裝系統櫃除濕棒，卻拖了半年，最後靠著「先做 3 到 5 分鐘」開始動手的真實經驗。
我把這個過程整理成三個步驟：
• 先找出現在可以馬上做的最小行動
• 直接走到現場，先做 3 到 5 分鐘
• 如果一次做不完，寫下下一次執行的具體時間、地點和動作
聽完後，請挑一件拖很久的事，問自己：我現在能做的最小行動是什麼？
如果你也常常有事情想做，卻一直拖到幾個月後才開始，我最近正在做一堂「普通人的多工專案管理術」課程。
會帶你把模糊的目標拆成可以立刻開始的小行動，慢慢把拖很久的事情往前推。
現在正在做課程問卷。
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EP07｜Codex 工作流：讓 AI 從填表單到月復盤，我最常用的 10 個案例
如果 AI 不只回答問題，還能讀取資料、操作工具、完成一整段工作，該怎麼樣把它融入到自己的生活或工作之中呢？？
這一集，我分享自己使用 Codex 的 10 個工作與生活案例。
工作案例包括：
填寫重複性的行政表單
製作課程逐字稿
搭配 Gamma 製作投影片
整理課程與行政通知
修改網站 CSS
生活案例包括：
策展每天真正需要知道的新聞
安排週末親子行程
為自己策展一套學習課程
建立個人策展網站
搭配 Obsidian 做月復盤
延伸資源
Codex 介紹：https://openai.com/zh-Hant/codex/
Typeless 推薦連結：https://www.typeless.com/?via=chi
Typeless 詳細教學：https://www.youtube.com/watch?v=42G-qRfHwj8
Code
EP06｜內容生產：經營自媒體 7 年，我持續發文的 3 種方法
經營自媒體，不代表每天都要想出一個全新的主題。
我從 2019 年開始寫作，曾經連續日更兩年，累積超過 700 篇公開文章。這一集，我整理自己持續產出內容的 3 種策略：自己寫、重新利用舊內容，以及讓 AI 協助寫作。
我會分享怎麼把工作與生活變成素材、怎麼透過 Repost 為舊內容增加新的價值，以及我如何用 Listicle 等限制，讓 AI 產出的文章仍然維持自己的觀點與品質。
這集會談到：
用 Raw Idea、Outline、Output 完成一場 60 分鐘 Writing Session
沒有靈感時，怎麼用自問自答找出可寫的題目
為什麼舊文章值得重新發表，以及如何補上新的附加價值
如何用 AI 協助整理內容，同時保留人工檢查與判斷
延伸資源：若對 Writing Session 想有更多了解，請收聽 EP 01 | 復盤寫作：每天手寫
EP05｜工作容量調配：陪 2 歲女兒一起睡之後，我怎麼重新安排工作與學習？
家裡有了小朋友之後，晚上該怎麼分配屬於自己的時間呢？
這一集《騏心動念》，我分享自己如何從想要的晚上開始往前倒推，把學習移到下午、把重要工作集中到上午，也談談上班族可以怎麼利用工作空檔、早晨，或把學習和工作任務結合起來。
最後，我會分享一個簡單的寫作練習：先把最近讓你覺得卡卡的事情寫下一句話，讓模糊的感受慢慢長出下一步。
本集重點：
重新安排睡眠、家庭、工作與學習的順序
確認每天真正的工作容量
上班族安排學習時間的 3 個方向
讓生產力方法配合現在的人生階段
從一句模糊筆記開始，整理出可以嘗試的行動
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EP04 | 只靠一張嘴工作：我怎麼用 Codex 和 Typeless 降低打字負擔
如果你每天上班需要打很多字，要怎麼藉由 AI 讓工作輕鬆一點？
這一集我分享自己怎麼搭配 AI 工具 Codex 和 Typeless，把一部分打字工作改成先用嘴巴說出來，再讓 AI 或工具整理成文字。
你會聽到：
為什麼打字時容易一邊想、一邊改，讓工作卡住
我怎麼在桌機上用 Codex 處理 Email、工作訊息、長篇回答和工作日誌
手機上為什麼改用 Typeless
什麼情況選 Codex，什麼情況選 Typeless
一個今天就能試的小練習：挑一項一定會做的打字工作，先用語音完成第一版
如果你每天都需要輸入大量文字，這集的內容會對你有幫助。
延伸資源
Codex 介紹：https://openai.com/zh-Hant/codex/
Typeless 推薦連結：https://www.typeless.com/?via=chi
Typeless 詳
EP03 | 閱讀輸出：用 5 個問題整理閱讀心得，練習輸出自己的獨立觀點
讀完一本書想寫讀書心得記錄自己的觀點，但卻一句話也寫不出來嗎？
這一集，我分享自己整理閱讀心得時會回答的 5 個問題：
剛收到這本書時，我的第一印象是什麼？
這本書在談什麼，作者想回答哪個問題？
從目錄來看，作者準備怎麼回答？
快速翻閱 1 分鐘，我當下得到哪一個收穫？
這本書可能適合什麼樣的人？
你可以選一本最近讀過的書，先用說的回答這 5 題，再把答案整理成一篇閱讀心得。
延伸資料
《思考整理學》讀書心得：https://henrychu.substack.com/p/ai-549
Sam Rinko《Lifelong Learning Compass》電子書介紹：https://reurl.cc/dOm5Ez
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EP02 | 工作習慣：工作 10 年後我養成最好的工作習慣，把工作寫成 SOP
為什麼做過很多次的工作，下一次再做還是可能忘東忘西？
因為我們把步驟放在腦袋裡，每次都要重新想，做完才發現有些地方漏了。
這一集我會分享，自己怎麼把重複做的工作寫成 SOP，再把最容易出錯的地方整理成 Checklist，讓下一次執行時少靠記憶，也少花時間重做。
會談到：
我怎麼從過去在軟體業寫操作文件的經驗，開始替自己寫 SOP
第一次做一件工作時，怎麼用間歇式日記留下大概步驟
為什麼 SOP 和 Checklist 要分開，以及怎麼分三次慢慢補完
我如何把 Checklist 放在 Obsidian，開始工作前先花 5 分鐘準備
怎麼用 25 分鐘判斷一件工作要不要打開 Checklist
如果你也有一件會重複做的工作，今天就先記下它的大概順序。第二次再找出容易漏的地方，第三次拿著清單用一次，再把不好用的地方改掉。
延伸閱讀👉 《上班族清單實踐手冊》https:
EP01｜復盤寫作：每天手寫 10 個 Writing Ideas，把工作經驗變成自己的素材庫
每天開會、回訊息、處理臨時問題，等到幾天後再回想，你可能只記得那天很忙，已經說不清楚自己解決了什麼，又從裡面學到了什麼。
這一集我會分享一個自己正在實驗的方法：每天傍晚手寫 10 個 Writing Ideas，隔天早上再挑一個，用 ChatGPT 語音轉文字完成第一版文章/紀錄。
會談到：
我怎麼用四分之一張 A4 廢紙記錄想法
為什麼一次要寫 10 個 Writing Ideas
想不起一天做過什麼時，怎麼搭配間歇式日記 (Interstitial Journaling)
怎麼用 ChatGPT 語音轉文字，把一個點子整理成可以繼續發展的素材
我如何從使用 Codex 整理 Email 的經驗，發展出一個可以分享的題目
如果你也想把每天工作中遇到的問題、做過的嘗試和得到的發現留下來，今天晚上就可以先寫下第一張。
延伸閱讀：
《怎麼靠
