健康營養師＃抗癌防癌美味吃

深入探討【營養師不藏私：餐桌上的超級好油與寶藏好魚，破解健康飲食迷思】 10月 27, 2026 1038 資料來源: 歡迎收聽本集節目！你是不是也常聽說要補充 Omega-3 卻不知道該怎麼吃？或是想吃酪梨護心，又擔心油脂太高會發胖？身為節目製作人，這一集我們特別為關注飲食健康的聽眾打造。我們將從台灣在地的高營養寶藏「虱目魚」聊起，深度解析它豐富的 Omega-3 與優質蛋白質如何幫身體抗發炎、維護心血管健康；接著再破解「酪梨到底該算水果還是油脂」的熱門迷思，教你如何在日常三餐聰明搭配優質脂肪，吃得美味又不怕熱量爆表。無論是想維持身材的上班族、注重家人健康的家庭主婦，還是追求增肌減脂的健身族，這集節目都將提供最實用、最接地氣的營養指引，帶你輕鬆吃出無負擔的健康生活。 -- Hosting provided by SoundOn

深入探討【勝過羽衣甘藍的平價超級食物！天天吃地瓜葉的抗衰老與護眼驚人功效】 10月 27, 2026 1035 資料來源：健康2.0 為大家開箱台灣在地最便宜、卻最具爆發力的超級食物——地瓜葉。許多喜愛養生的聽眾以為只有昂貴的進口羽衣甘藍才是防癌首選，但其實地瓜葉每百克熱量僅30大卡，抗氧化物含量更是比一般蔬菜高出5至10倍。更令人震撼的是，地瓜葉的葉綠素與植化素含量超越羽衣甘藍，市價卻只要進口蔬菜的十分之一，絕對是極高性價比的養生神級食材。在本集節目中，我們將採用陳冠蓉營養師的資訊深度剖析地瓜葉的七大健康功效，包含防癌抗衰老、強化視力護眼、改善更年期症狀、降血脂、降血糖、防便祕與協助減重。地瓜葉的維生素A含量在所有蔬菜中高居第七名，並富含葉黃素與玉米黃素，能有效建立身體防禦力並維護視覺健康。此外，每100克地瓜葉含有3.1克膳食纖維與1.5毫克鐵質，草酸含量低而不妨礙吸收，對腸道蠕動與素食者補鐵大有幫助。關於聽眾最常詢問的「地瓜葉可以天天吃嗎？」，答案是肯定的！每天食用

歌曲【能看見你真好】 10月 24, 2026 269 能看見你，真好你曾相信　卻未如期待努力守護的　只剩安靜的失望不必急著回答　不必假裝堅強讓沉默陪著你　慢慢坐一會吧有些告別　來得太突然有些答案　等了很久仍未出現你以為努力　就能改變一切但走過的每一步　都值得被收藏你不用一個人　把黑暗走完也不用假裝　心裡已沒有傷當你願意再抬頭　看一眼遠方我們一起　慢慢走出迷惘能看見你　真好就算還沒找回　最初的笑能陪著你　真好不用急著證明　自己過得多好今天願意醒來　願意走出門願意把窗打開　讓陽光進來能看見你　真好你還在這裡　希望就沒有離開你走過的黑夜　不代表要停留有些路不必急著　走到最後如果偶爾累了　就靠著我一下每一步都算是　重新擁有你不用立刻成為　更好的自己也不用把所有　眼淚藏心底如果世界暫時　沒有給你回應請相信你的存在　

歌曲【你向南我向北 - 你是天上的雲】 10月 21, 2026 299 雲啊……你要飄去哪裡？如果風知道能不能替我問一句我把昨天摺成一封信藏進沒有地址的風景窗外的天空很安靜像你離開時　沒說完的心情窗外的天空很安靜照著我一個人的遠方我試著抬頭不去想卻看見雲朵　都像你的模樣也許我們都只是借一場雨學會了告別你向南　我向北故事停在　同一片天你是天上的雲聚散從來不由自己飄過我的生命留下整片藍色的回音我是不說的風追不上你遠去的背影如果愛有姓名我願叫它　雲 Oh—雲啊慢一點離去吧 Oh—雲啊讓我再看你一眼啊後來我走過幾座城也看過不同季節的清晨人群來了又轉身只有天空　還記得我們有時候雨不能自己像你在耳邊說別傷心我終於懂得這段曾經不是失去　是教我相信我們都只是旅人在各自的天涯找平衡你向南　我向北

深入探討【術後喝魚湯只喝湯不吃肉？營養師黃書宜破除6大補身迷思，教你吃出好體質！】 10月 21, 2026 1384 資料來源: FiftyPlus 各位聽眾朋友大家好，我是本集 Podcast 節目製作人。在陪伴家人或自己經歷手術後，大家最關心的就是該怎麼吃才能好得快。傳統觀念總認為術後要吃得很清淡，或是一定要喝滴雞精、豬肝湯來大補特補，但吃錯了可能讓傷口癒合變慢。本集節目特別邀請癌症關懷基金會的黃書宜營養師，帶大家一舉破除 6 大常見的術後飲食迷思：迷思一：滴雞精與滴魚精是術後神級補品？黃書宜營養師指出，一小瓶滴雞精或滴魚精的蛋白質含量約 7 至 9 公克，熱量其實不足，營養價值只跟一顆雞蛋差不多。如果想促進傷口復原，直接攝取雞蛋、豆魚蛋肉等原型高蛋白食物反而更有效。迷思二：術後一定要吃得很清淡？除非是腸胃道相關的手術初期需要採取低渣或流質飲食，否則一般手術並不需要刻意吃清淡。反而應該多補充優質高蛋白與足夠熱量，才能加速傷口癒合。迷思三：沒胃口時只要喝魚湯就有營養？魚肉質地細

深入探討【吃香菇、花椰菜能溶解血栓？破解網路謠言，血管保健的真實真相】 10月 20, 2026 1163 資料來源: 事實查核中心香菇、花椰菜能溶解血栓？破解網路謠言，血管保健的真實真相各位聽眾朋友好，我是本集的節目製作人。近期網路熱傳影片宣稱白花椰菜、香菇、酪梨與生薑這四種常見食材可以溶解血栓。事實上，臨床上一般食物根本無法溶解已經形成的血栓，傳言說法過於誇大。在本集節目中，我們特別邀請心臟內科醫師與專業營養師為大家深入剖析：為什麼食物無法替代抗血栓藥物？醫師特別提醒，正在服用抗凝血劑（如歐福寧）的患者，若聽信傳言而大量攝取特定食物（如富含維生素K的花椰菜），可能會抵銷藥效或引發出血等副作用，務必遵照醫囑按時服藥。食材真正的健康價值在哪裡？花椰菜含有維生素K、香菇含有香菇嘌呤、酪梨富含單元不飽和脂肪酸、生薑含有薑烯酚，這些養分雖然有益心血管保健，但不等於具有溶解血栓的療效。營養師提醒大眾飲食應保持均衡多樣化，不需偏廢或神話單一食物，建立正確的日常防護心法

歌曲【陽光不落下】 10月 19, 2026 225 Oh-oh… Yeah… 天就算還沒亮心裡已有陽光天還沒亮　城市微光我把夢想　放在心上走過風雨　走過迷惘腳下的路　仍然延伸向遠方有時世界　讓人失望有些答案　還在路上就算眼淚　落在臉龐我仍抬頭　迎著微亮的天光也許今天　看不見晴朗也許此刻　還有一點慌但只要心　還願意相信黑夜終究　會讓出方向讓不落的陽光　照在我們身上穿過漫長黑夜　穿過昨日的傷就算前方的路　還有風雨阻擋我們並肩走　希望就在不遠方讓不落的陽光　住進每個心房點亮沉默的夢　溫暖失落的地方只要心中還有　勇敢跳動的力量就算世界很大　我們也不會迷航不落　不落陽光不落下 Oh, keep shining 不落　不落心中的光啊 We will find a way 也許有時　走得很慢也許沿途　不如所想

深入探討【別讓健康飲食傷了胃！營養師教你擊退胃食道逆流，擺脫燒心與食道危機】 10月 19, 2026 1068 資料來源: 健康晚點名 2024/5/21 【節目內文】在台灣，每4人就有1人面臨胃食道逆流的困擾，近年患病比例更上升了28%！你是否也常覺得胃酸衝上喉嚨，甚至擔心長期胃酸侵蝕會增加食道病變與食道癌風險？更可怕的是，許多人以為養生而猛吃粗燕麥、一口氣喝下一大杯精力湯，或是胃不舒服就改吃稀飯，沒想到這些錯誤吃法反而把胃撐大、增加胃部負擔，讓逆流症狀更嚴重！本集節目特別邀請專業營養師，為大家解密真正的保胃之道。我們將公開CAPA四大地雷食物（咖啡因、阿斯匹靈、辛辣胡椒辣椒、酒精），告訴你哪些粗纖維與易產氣食物該暫時避開，並公開高麗菜、秋葵、山藥與莓果這「顧胃四勇士」的修復力！此外，還有三餐定時、飯湯分開喝等生活養胃小撇步。不想再讓胃食道逆流折磨你的日常嗎？快按下播放，一起打贏這場營養保胃戰！ -- Hosting provided by SoundOn

歌曲【雨你】 10月 18, 2026 246 窗沿滴著雨我站在門口等你傘骨輕輕響像你還沒說完的話路上全是水倒映你走過的影子我把思念折好放進潮濕的口袋裡越等越安靜越安靜越想你風吹過巷子口也像你的呼吸雨你，雨你落在我心裡雨你，雨你我又想起你雨你，雨你淋濕了回憶雨停之前別把我留在這裡你說過會回可晚風先替你來把我的衣角吹成了孤單的海我數著水痕一條一條往下墜每一滴都像沒說出口的安慰越等越清楚越清楚越想你整座天空都在替我喊你的名字雨你，雨你落在我心裡雨你，雨你我又想起你雨你，雨你淋濕了回憶雨停之前別把我留在這裡如果你也聽見這場雨在找你就順著這條街慢慢回到我這裡我不怕淋濕隻怕你不再轉頭只要你一句話我就跟著雨走雨你，雨你落在我

歌曲【秋風與你】 10月 17, 2026 273 秋風啊…… 你從哪裡來？是不是也帶著那年未完的告白街角的梧桐落了幾片黃像我們散落的時光你說秋天適合遠方卻沒說　遠方是否有我在身旁咖啡店的窗起了霧光我寫你的名字又擦乾那些沒寄出的願望還躺在抽屜裡　等一場晴朗我以為時間會把你的輪廓慢慢收藏可是每當風一吹心還是回到　遇見你的那天晚上秋風與你　吹過我的心帶走夏天　也帶不走曾經你笑著說　明年還會相遇我卻等到秋葉落盡秋風與你　都離我好近一個在耳邊　一個在夢裡如果思念　真的有聲音一定像風　喊著你的姓名 Oh—秋風與你 Oh—還在我心底 La—la—la 吹過了四季後來我走過熟悉的地方學會一個人看夕陽車站依舊人來人往只是少了你　站在我的身旁我也曾試著忘記那晚忘記你眼裡的月光可是每年楓葉變紅的時候

歌曲【我為你加油】 10月 17, 2026 395 重覆讀了一遍我把你寫給我的信重覆讀了一遍我把你寫給我的信重覆讀了一遍那些平凡的字句裡藏著溫柔的永遠窗外的雨落得很輕像誰在耳邊說別怕黑夜終會過去有人等你回頭走過多少陌生的街看過多少聚散離別才明白最好的祝福不是繁華滿天是有人記得你的疲倦我把你給的愛重覆讀了一遍每一行都是祝福每一句都讓我勇敢一點原來被愛的人不必活成完美的模樣就算眼淚還在眼眶也有人輕輕對我說你已經很好了啊你已經很好了啊你一直都值得被愛啊我曾經害怕明天害怕夢走得太遠害怕努力沒人看見害怕告別突然出現可是你總留一盞燈在我歸來以前不用承諾驚天動地只要陪在身邊走過多少孤單的夜才懂幸福並不遙遠它是有人願意聽完你沒說完的心願也把你的沉默放在心間

歌曲【重覆讀了一遍】你已經很好了啊 10月 17, 2026 274 重覆讀了一遍我把你寫給我的信重覆讀了一遍我把你寫給我的信重覆讀了一遍那些平凡的字句裡藏著溫柔的永遠窗外的雨落得很輕像誰在耳邊說別怕黑夜終會過去有人等你回頭走過多少陌生的街看過多少聚散離別才明白最好的祝福不是繁華滿天是有人記得你的疲倦我把你給的愛重覆讀了一遍每一行都是祝福每一句都讓我勇敢一點原來被愛的人不必活成完美的模樣就算眼淚還在眼眶也有人輕輕對我說你已經很好了啊你已經很好了啊你一直都值得被愛啊我曾經害怕明天害怕夢走得太遠害怕努力沒人看見害怕告別突然出現可是你總留一盞燈在我歸來以前不用承諾驚天動地只要陪在身邊走過多少孤單的夜才懂幸福並不遙遠它是有人願意聽完你沒說完的心願也把你的沉默放在心間

歌曲【不應該】 10月 17, 2026 274 不應該…… 我不應該…… 把你當成唯一的答案我記得你說過不會讓我孤單所以我把所有害怕都交到你手上保管我記得你抱著我說永遠不會走散卻沒想過永遠也會有期限和終點站我把你的習慣變成我的日常連沉默都以為是我們共同的浪漫可是你慢慢變遠我卻不敢追問答案害怕一句挽留換來你更決絕的離開不應該我不應該愛你愛到忘了怎麼愛自己不應該我不應該把你的冷淡都解釋成迫不得已我為你關上所有的窗卻沒發現自己失去了陽光不應該我不應該等你—— 等你把我遺忘我不應該…… 不應該…… 把心交給不回頭的人我刪掉你的號碼卻背得出每一串我走過我們的街道還會下意識放慢你留下的那把傘我一直不敢丟完因為它曾經替我遮過一場很大的雨和遺憾我也試過恨你

深入探討【熄滅體內隱形發炎！營養師教你吃對Omega-3，原型食物與選油原則全解析】 10月 15, 2026 1349 資料來源: 早安健康各位關心健康的聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。你是不是也經常覺得睡不飽、全身緊繃，甚至思緒容易卡卡？現代人外食比例高，三餐常接觸炸物與大豆沙拉油，導致體內的Omega-6與Omega-3比例嚴重失衡，讓身體陷於無聲的慢性發炎中。在本集節目中，我們將帶大家一次搞懂人體無法自行製造的必需脂肪酸 Omega-3！節目內容深度拆解三大核心成分的分工：維持新陳代謝與血管彈性的 EPA、守護大腦突觸與視網膜健康的 DHA，以及植物性前驅物 ALA。本集重點內容精彩預告：原型食物排行榜：為什麼鯖魚與秋刀魚等小型深海魚的Omega-3總含量極高，又能避開重金屬累積隱憂？蔬食族的聰明吃油心法：紫蘇油與亞麻仁油的最佳吃法是什麼？為什麼嚴禁高溫大火爆炒？單靠堅果補充有哪些生化轉化瓶頸？告別慢性悶燒的補充指南：不同族群的每日建議攝取量是多少？為什麼隨餐或飯

歌曲【我還想陪著你】握緊所有可能性 10月 15, 2026 247 清晨的光落在窗邊像你微笑時溫柔的側臉我們把還沒完成的心願一一寫進明天沿著熟悉又陌生的街肩並著肩走過每個季節只要你還在我的身邊遠方就值得期待也許未來還很遙遠也許旅程還有千萬個瞬間但我願意用每一次向前陪你看見更大的世界我還想陪著你握緊所有的可能性把每一個平凡日子都變成值得期待的風景我還想守護著你奔向我們嚮往的星星只要你的手還在這裡所有未完成的夢都會慢慢靠近我們收藏沿途的風也收藏彼此眼中的感動每一次勇敢踏出的腳步都讓未來更加生動當季節再次開始轉動新的花會盛開在路口你說想去的每個地方我都願意陪你到最後讓我們把願望放在胸口讓夢想乘著晨光遠走不必急著知道終點在哪裡因為有你就足夠我還想陪著你握緊所有的可能性把每一個平凡日子都變成值

深入探討【不吃澱粉血糖竟升高？營養師教你白飯照吃血糖平穩的飲食順序法】 10月 14, 2026 1204 資料來源: 歡迎收聽健康生活指南！你是否為了控制血糖徹底戒掉白飯，結果隔天早上量空腹血糖反而高得嚇人？本集特別邀請到黃淑惠資深營養師，為大家破解常見的糖尿病飲食誤區！營養師指出，如果飲食中完全沒有碳水化合物，身體為了滿足細胞能量需求，半夜會啟動糖質新生機制，主動將體內的肝糖與蛋白質轉化為葡萄糖，導致清晨血糖瞬間衝高。想要平穩血糖，其實不用完全戒掉澱粉！節目中將為你詳細拆解黃淑惠營養師大推的進食三步驟：先吃蔬菜促進飽足感、再吃蛋白質延長消化，最後才吃少量澱粉。另外，外食族常吃的便當、燴飯或炒飯該如何透過飯少、菜加量的代換技巧聰明吃？精彩內容千萬別錯過，立刻點擊收聽！ -- Hosting provided by SoundOn

深入探討【熟齡族不敢吃紅肉？營養師教你挑對部位補肌力，遠離高膽固醇與肌少症！】 10月 13, 2026 1341 資料來源: 健康2.0 許多55歲以上的熟齡族群雖然知道要補充蛋白質來避免肌肉流失，但常因擔心心血管疾病或高膽固醇而不敢吃紅肉。其實國際研究顯示，只要選擇未加工的低脂部位，搭配低溫烹調與好油，不僅能補充鐵質與維生素B12，還能達到降低胰島素阻抗的效果。國外臨床實驗指出，讓平均71歲長者連續8周食用嫩里肌豬肉，其胰島素阻抗與總膽固醇變化，與長期吃植物性蛋白質者沒有顯著差異。本集節目特別整理出營養師建議的健康吃肉關鍵：部位與烹調選擇：挑選油脂較少的里肌肉，並在烹調前切除看得見的油脂，淋上橄欖油後以低溫烘烤逼出油脂。需特別注意的是，五花肉或控肉等高脂部位並無法達到這種健康效果。調整進食順序：55歲以上的熟齡族因體內蛋白質流失較快，用餐時應先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃全榖雜糧類。這與55歲以下族群先吃菜的順序有所差別。避開早餐地雷：稀飯配醬瓜豆腐乳缺乏蛋白質且高鈉；燙青

歌曲【涼風隨你】ver2 10月 12, 2026 183 有些地方，不是一定要抵達，只是想和你一起出發。車窗映著晚霞你說遠方還有一座海啊我沒有問地址　只問你想去哪你望著窗外　笑著回答我走過幾段年華才明白想要的家涼風隨你飄半步吹一路　飛兩處找到你最愛去的國度若你願意　我就陪你出發吧把沿途風景　都記在心裡啊不必急著抵達啊有你同行就很好啦月光落在肩上你說那座城適合看晚霞我把明天空下　把行李慢慢放下只要你在　哪裡都像家涼風隨你飄半步吹一路　飛兩處找到你最愛去的國度若你願意　我就陪你出發吧把沿途風景　都記在心裡啊若有一天風停下你說累了　我們就慢慢走吧我想說的其實很簡單啊往後每個遠方　我都想陪你到達不用更好的回答你握住我的手就夠啦涼風隨你飄半步吹一路　飛兩處找到你最愛去的國度就算世界　還有很長

歌曲【涼風隨你】 10月 10, 2026 187 有些地方，不是一定要抵達，只是想和你一起出發。車窗映著晚霞你說遠方還有一座海啊我沒有問地址　只問你想去哪你望著窗外　笑著回答我走過幾段年華才明白想要的家涼風隨你飄半步吹一路　飛兩處找到你最愛去的國度若你願意　我就陪你出發吧把沿途風景　都記在心裡啊不必急著抵達啊有你同行就很好啦月光落在肩上你說那座城適合看晚霞我把明天空下　把行李慢慢放下只要你在　哪裡都像家涼風隨你飄半步吹一路　飛兩處找到你最愛去的國度若你願意　我就陪你出發吧把沿途風景　都記在心裡啊若有一天風停下你說累了　我們就慢慢走吧我想說的其實很簡單啊往後每個遠方　我都想陪你到達不用更好的回答你握住我的手就夠啦涼風隨你飄半步吹一路　飛兩處找到你最愛去的國度就算世界　還有很長

歌曲【春風滿面】 10月 10, 2026 165 你站在巷口想著如何　送我上次的照片卻忘帶走　你那台相機你笑說健忘　最近有點天春風滿面　吹亂我的臉連空氣都在　替我告白一遍好想就停在　你肩膀這一邊和你一起走遠每天都是幸福的晴天車窗外花開你隨口唱著　忘了哪一段一句走吧　煩惱都沒用地圖攤開　現在開始要出發春風滿面　吹亂我的臉連空氣都在　替我告白一遍好想就停在　你肩膀這一邊和你一起走遠每天都是幸福的晴天如果雨來得忽然你說傘就一把　一起走也剛剛好原來快樂那麼簡單是你回頭　把我的名字叫春風滿面　吹過你眉眼一句晚安都　比承諾還明顯好想就守在　你身旁這一邊讓時間慢一點讓這一刻一直新鮮 -- Hosting provided by SoundOn

歌曲【希望你的希望一定會實現】 10月 10, 2026 257 清晨六點　窗簾透進一點光杯裡的溫水　還冒著白霧晃今天的路　不用急著走完先把腳步　放回自己的身旁床邊那盆　新長出的嫩芽陪你數著　日子慢慢發芽有些時候　眼淚先落下也沒關係　它會替心說話你不必每一天　都看起來堅強累了就靠一下　把肩膀放鬆一點吧窗外的風　還在輕輕地唱告訴你　今天也已經很勇敢希望你的希望　能一步一步實現就算這條路　偶爾看不見終點有人把燈點亮　有人把手伸向前你只要慢慢走　不必獨自面對希望你的希望　有一天真的看見那些想去的地方　和想笑的畫面等春天經過窗邊　等陽光落在眉間我們陪你相信　好日子會出現藥袋旁邊　放著一張小照片是你曾經　笑得最自在的臉別讓今天　遮住那些從前你走過的路　都算數都看見如果午後　忽然覺得好疲倦就把世界　暫時放遠一點一口呼吸　再一口呼吸把

歌曲【去未來過的前方】日文版 10月 10, 2026 264 もし道の果てに答えがなくてもまだ見ぬ場所へ君と歩こう街の灯りが夜を染めてゆく小さな夢を胸に抱いたまま言えなかった言葉も終わらない道も風に乗せて明日へ行こうまだ見ぬ未来へすべてを光に変えて行き先なんて決まってなくてもまだ見ぬ未来へ昨日をそっとしまって急がなくていい君と行けるなら雨に濡れても帰る場所がなくても夢はまだ終わらないから長い明日もひとりじゃないなら同じ太陽を見つめて歩こう迷いながらでも消えない小さな光心の奥でずっと輝いてるまだ見ぬ未来へ傷跡さえ花になる暗い夜も朝へ変わってゆくまだ見ぬ未来へ走り出そう今終わりを知らなくても信じていればいいもし明日が遠く見えても君となら怖くない

歌曲【去未來過的前方】中文版 10月 10, 2026 229 如果路的盡頭沒有答案那就走向還沒抵達的地方城市的燈光擁抱了夜晚小小的夢想還窩在心裡珍藏沒說完的話沒走完的路就讓風帶著吹向夢想的路口去未來過的前方讓未知變成光就算沒有方向也不用一個人害怕去未來過的前方把祝福溫柔收藏不用急著抵達我們一起向前走啊就算下著雨找不到回家的路夢也不會停在原處漫長的明天只要你還想我們追著太陽走過迷霧也許曾經迷失也曾看不見出口但心裡的那道光從沒熄滅過去未來過的前方讓傷痕開成花漫長的黑夜總會等到你想看見的光去未來過的前方現在就奔跑吧不知道終點在哪相信未來會更好如果明天看起來很遙遠只要有你我就不害怕當風再次吹來就出發吧去那個還沒有名字的地方

深入探討【破除術後大補迷思！營養師教你吃對原型食物傷口好更快】 10月 7, 2026 1165 資料來源: Fifty Plus 各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康 Podcast！許多人在親友手術過後，第一個想到的就是煮魚湯、燉雞湯或送滴雞精來補身體，但這些傳統觀念真的吃對了嗎？本集節目特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，為大家深度破解常見的術後飲食迷思。一、補品迷思：喝魚湯與滴雞精真的夠營養嗎？很多人以為術後沒胃口，只要精華都在湯裡，光喝魚湯或滴雞精就能補足元氣。營養師提醒，滴雞精一瓶的蛋白質約七至九公克，與一顆雞蛋相當，熱量其實並不夠。而魚湯精華主要在魚肉，光喝湯無法補足需要的蛋白質。若要加速傷口復原，傳統手術復原期每公斤體重約需要三十五大卡熱量與一點二公克蛋白質，建議直接補充豆魚蛋肉等原型食物最有效。二、飲食禁忌迷思：只能吃清淡？不能吃水果？手術後是不是只能吃清淡米湯，不能吃肉蛋和水果？營養師指出，除非是腸胃道相關傳統手術初期需採低渣流質飲食，

深入探討【晚餐不吃澱粉血糖反而飆高？營養師揭開糖質新生真相與控糖進食順序】 10月 5, 2026 1052 資料來源: 健康2.0 各位關心健康與血糖控制的聽眾朋友大家好，歡迎收聽本集節目。許多糖尿病患者或控糖族群為了控制血糖對飲食極為節制，甚至以為晚餐完全不吃澱粉血糖就會變好，但往往發現血糖依然居高不下。本集節目特別邀請營養師黃淑惠，為大家拆解完全不吃澱粉的飲食陷阱。人體細胞需要血液中的葡萄糖作為能量來源，當飲食中完全缺乏碳水化合物時，身體為了維持細胞運作，就會啟動糖質新生作用，將體內的脂肪與蛋白質轉化為葡萄糖。黃淑惠營養師分享了一個真實案例：一名新確診的糖尿病患者，白天吃全穀雜糧飯血糖很穩定，但以為晚餐只吃青菜和雞胸肉、完全不吃澱粉血糖會更好，結果因為半夜身體缺乏糖分，觸發糖質新生作用，利用肝糖和肌肉蛋白質轉化為葡萄糖，導致早晨空腹血糖反而升到高峰。此外，大家熟知的吃蛋白質長肌肉觀念，前提也是體內必須有足夠的碳水化合物滿足細胞基礎能量需求，吃下的蛋白質才能被留下來長肌肉

深入探討【開刀後喝魚湯只喝湯不吃肉？營養師教你破除6大術後飲食迷思，這樣吃傷口好得快！】 9月 30, 2026 1298 資料來源: Fifty Plus 手術後的飲食照護常常讓人手足無措，到底該吃清淡還是大補特補？喝魚湯真的只喝湯就有營養嗎？本集特別邀請癌症關懷基金會營養師黃書宜，帶大家逐一拆解常見的6大術後飲食迷思，讓你在復原期吃對營養、加快傷口癒合！節目內容精華脈絡：補品真的比原型食物厲害？許多人術後習慣送滴雞精或滴魚精，但營養師指出，一瓶滴雞精的蛋白質約7至9克，其實跟一顆雞蛋差不多，且熱量普遍不足，直接攝取豆魚蛋肉等原型食物會更有效。傳統手術後復原期，每公斤體重約需要35大卡熱量與1.2公克蛋白質。若覺得計算繁瑣，可以記住每10公斤體重補充1至1.5份高蛋白食物（如1顆雞蛋、1兩魚肉或1兩瘦肉）。術後只能吃清淡，連蛋肉都不能碰？除非手術涉及腸胃道及其周邊，初期需要從米湯、半流質演進到低渣飲食以避免刺激腸胃；否則一般手術並不需刻意吃得過於清淡，反而需要充足的優質蛋白質與熱量

深入探討【營養保「胃」戰：燕麥地瓜竟傷胃？避開地雷與顧胃飲食全攻略】 9月 30, 2026 1334 資料來源: 健康晚點名你是否也以為每天早餐吃燕麥粒、蒸地瓜等粗食非常養生？營養師特別提醒，對於胃功能不佳的人來說，過度攝取粗食反而會增加胃部的消化負擔，讓人怎麼吃都不舒服。此外，不少人習慣把精力湯或豆穀漿一次灌下 700 到 1000 cc，這種瞬間大量的液體容易把門撐開，連原本沒有胃不適的人都可能引發胃酸逆流。在這一集中，我們將深入剖析胃食道逆流的常見陷阱！除了揭開亂喝稀飯或一口飯一口湯的飲食迷思之外，節目中還會帶你認識必須避開的 CAPA 地雷飲食——包含咖啡因、阿斯匹靈藥物、辛辣的胡椒辣椒以及酒精，還有酸、甜、油與易產氣的食物。最後，更為大家整理了高麗菜、秋葵、山藥與莓果等「顧胃四勇士」，教你如何正確飲食、維護胃黏膜健康！精彩內容千萬別錯過，快點擊收聽，一起打敗胃食道逆流！ -- Hosting provided by SoundOn

歌曲【任何的理由】 9月 29, 2026 268 窗外的雨　還沒停過像誰的話　說到一半沉默我把你的名字　藏進夜色卻藏不住　心裡的失落我們曾把未來　說得那麼完整彷彿每一盞燈　都會為我們亮著後來你轉身　沒有留下眼神只剩我一個人　替回憶負責我試著把日子　過得像沒發生把你的照片　鎖進某個抽屜深層可是每當夜深　城市變得安靜心裡那個缺口　又開始變冷如果離開　是你最後的選擇為什麼還要　給我溫柔的吻呢如果我們　注定只能擦肩而過你又何必　讓我相信過你有任何的理由　可以離開我我卻找不到一個理由　能忘記你說過那些承諾　像碎掉的星火落在我胸口　燙成一道傷痕你有任何的理由　可以不愛我我卻用盡所有理由　替你停留就算世界　把我們推向不同的路口我還是會在　夢裡等你回頭 Oh——任何的理由 Oh——都不夠我放手我走過你熟悉的街　卻假裝只是

深入探討【甩肉14公斤且血脂狂降！陳月卿教你用綠拿鐵開啟腸道降脂開關】 9月 29, 2026 1148 資料來源：健康2.0 你是否曾嘗試重訓與飲食控制，體重卻始終不動如山？曾經體重高達82公斤的宜謙，過去嘗試211餐盤與重訓但收效不大，直到將綠拿鐵融入每日生活，不僅一年順利甩掉14公斤，連困擾多年的頭皮濕疹也完全消失，擺脫靠暴飲暴食紓壓的惡性循環。究竟這杯綠拿鐵有什麼魔力？癌症關懷基金會董事長陳月卿解析，降膽固醇的關鍵營養素就是可溶性膳食纖維。它能在腸道形成黏稠膠質吸附膽汁酸、減少膽固醇再吸收，促使肝臟消耗血液中的壞膽固醇（LDL）來補充膽汁酸；同時腸道菌利用其發酵產生的短鏈脂肪酸也能抑制肝臟合成膽固醇，形成腸道與血脂的雙重保護機制。本集節目將完整公開宜謙的綠拿鐵黃金食譜，包含深綠色蔬菜、蘋果、芭樂、青花椰苗、堅果、薑黃粉與奇亞籽等組合，以及陳月卿特別推薦的燕麥、黑木耳、亞麻仁籽與洋車前子等高纖食材加碼清單[2]。想改善慢性病體質、養成健康習慣的聽眾朋友，千萬不能錯過

歌曲【未來過的前方】Duo version 9月 28, 2026 463 如果路的盡頭不是答案那就讓我們走向還沒抵達的地方城市把夜色摺成一張車票窗外的霓虹　像退不回的潮我們曾把夢　藏進沉默的背包假裝不害怕　明天太渺小那些沒說完的話還留在風裡飄那些沒走完的路仍在腳下閃耀也許我們都曾迷失在看不見出口的時候但心裡那一點微弱的火從來沒有熄滅過去未來過的前方讓所有未知成為光就算世界沒有替我們寫好一個方向去未來過的前方把昨天遠遠地收藏我們不必急著抵達只要還願意　一起流浪時間把年少寫成泛黃的信每一行都藏著　曾經的相信我們學會告別　也學會了安靜卻沒忘記那年　眼裡的星如果回頭看一看會不會笑著原諒那個跌跌撞撞的我終於走到了這一趟

歌曲【月亮】 9月 25, 2026 286 夜色落在窗台邊像你離開那一天風把未說完的再見吹進我安靜的房間我把名字寫在霧裡面又看它慢慢消散原來想念沒有終點只會在夜裡變得更明顯我抬頭望著天問月亮你是否也看見那一盞孤單的光替我守著遠方的你啊月亮啊月亮啊請把我的思念帶到他身旁告訴他有人在每個夜晚仍然記得我們說過的願望月亮啊月亮啊若他偶爾也望向同一個方向請替我輕輕說一句晚安說我還在等那個未完的浪漫台北熟悉的老公園還記得我們的老照片人群來來去去多年只有回憶停在那個擁抱我學著和孤單並肩學著把眼淚收好可每當星光落在指尖心還是會為你輕輕地跳我抬頭望著天看雲朵遮住你的笑臉若緣分真的太遠至少月光能穿過思念月亮啊月亮啊請把我的思念帶到他身旁告訴他有人在每個夜晚仍然記得我們說過

深入探討【逆轉更年期與防三高：養生達人陳月卿的全食物精力湯秘訣】 9月 23, 2026 1260 資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友大家好，我是本集節目製作人。今天特別為關注健康與養生議題的聽眾，帶來這集聚焦於更年期保養與慢性病預防的實用飲食指南。許多女性隨著年齡增長常面臨更年期的困擾，但養生達人陳月卿每天飲用一杯由蔬菜、水果、堅果、全穀、豆類或根莖類打成的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她不畏懼更年期的考驗。陳月卿分享，現代西式飲食普遍高油脂、高蛋白、高熱量，並充斥加工食品、速食與合成飲料，不僅容易誘發癌症、心血管疾病、糖尿病及腎臟疾病等慢性病，也是導致更年期症狀的主因之一。研究建議，想要舒緩更年期症狀的女性可採用地中海飲食、印度地中海飲食或新起點飲食，這些飲食方式的共同點就是多攝取蔬菜、水果、五穀全麥與堅果，少吃紅肉，並嚴格避免煎、炒、炸食物及反式脂肪。為了幫助大家在生活中輕鬆實踐全食物飲食，我們在節目中特別公開陳月卿推薦的「B群大補湯」食譜。這道大

深入探討【癌友減重避坑指南：生酮、斷食真的適合你嗎？營養師首推的科學減醣法】 9月 22, 2026 1096 資料來源: 癌症關懷基金會黃淑惠資深營養師歡迎收聽本期健康頻道。癌症病患的體重控制至關重要，過輕代表營養狀態不佳，而肥胖則與膽囊癌、大腸直腸癌、乳癌及子宮體癌的發生相關，甚至會讓預後變差。面對市面上熱門的減重招式，生酮飲食極高油脂的組合可能導致血脂飆高，過多油脂還可能誘導乳癌與攝護腺癌的發生；而間歇性斷食雖然能有效控制血糖與體重，但對於正在接受治療、術後復原或需要穩定血糖的癌友而言，過度集中攝食的方式並不適合。本集節目特別為大家梳理最推薦的「減醣飲食」，教你如何將醣類熱量比例降至40-45%，以全穀雜糧取代精緻白米並縮減份量，同時補足彩虹蔬果與優質蛋白質，再搭配每週531運動頻率，輕鬆達成減脂不減肉的健康抗癌目標。 -- Hosting provided by SoundOn

歌曲【因為我不曾快樂過】 9月 21, 2026 413 我曾經以為快樂只是別人的事直到你走進我的世界 (Oh… oh…) 我才慢慢明白原來幸福不是遙不可及原來我也值得被一個人好好珍惜我把心藏在無人的房間習慣一個人面對每個黑夜那些沒說出口的疲倦都化成沉默陪在我身邊直到你輕輕握住我的手像陽光穿過陰霾的窗口你沒有追問我的傷口卻讓我願意相信以後你說不用急著變得勇敢也不用把所有傷口隱瞞我才發現一直以來是我不敢讓幸福靠岸原來不是我不值得被愛只是我一直把心門關起來害怕付出最後換來離開所以連幸福都不敢期待當你笑著望向我的瞬間我才看見自己曾經的遺憾原來愛不只是等誰出現也要學會讓自己被看見因為我不曾快樂過才更懂你給的溫柔曾經我把自己藏得太久忘了幸福也能握在手中你讓我第一次相信幸福不是

深入探討【植物飲食真的吃對了嗎？營養師公開5大類食材的健康與永續關鍵】 9月 21, 2026 1274 資料來源: 癌症關懷基金會歡迎收聽本期節目！隨著健康與永續意識抬頭，越來越多人開始嘗試國際 EAT-Lancet 委員會所提倡的「植物為主的飲食」型態，主要攝取全穀雜糧、蔬菜、水果、豆類及堅果種子等植物性食物。研究顯示，這種飲食型態每年可預防全球約一千一百萬名成人死亡，並顯著降低心血管疾病的發生率與死亡風險，同時能減少溫室氣體排放、減緩地球暖化。不過，蔬食要吃得真正健康，關鍵在於落實均衡營養！本期節目特別邀請營養師，為大家解密5大類食物的營養與選食技巧：全穀雜糧類：每日至少一正餐選擇糙米、紫米或地瓜等未精製主食，並建議與大豆及其製品搭配食用，利用胺基酸互補作用發揮營養價值。蔬菜類：每日應攝取三份以上多色蔬菜，其中菇類可補充維生素 D 與礦物質，紫菜等藻類則富含維生素 B12。水果類：每日攝取約兩個拳頭大的原型水果，搭配正餐食用可促進鐵質吸收，並優先選擇當季在地

歌曲【一定是你】我的天空立刻放晴 9月 19, 2026 240 Hey！Hey！準備好了嗎？一起出發吧！ Woo！Yeah！清晨的陽光跳上窗台把昨天的陰霾全都推開街角的風像在說嗨今天的心情剛好盛開人群之中一眼望見你的笑容亮過整條街我不需要任何預言答案早已寫在我心裡面心跳咚咚咚加快一點腳步噠噠噠靠近你身邊全世界都變得鮮豔只因為你出現一定是你！一定是你！讓我的天空開始放晴一定是你！就是你！把平凡日子變成電影手牽著手別怕來不及大聲唱出我們的秘密一定是你！一定是你！我想要的幸福就是你 Yeah！就是你！ Woo！Oh-oh-oh！我們把夢想裝進口袋沿著星光一路奔向未來就算偶爾遇到阻礙你在身旁我就不會徘徊笑聲像汽水不停冒泡煩惱通通丟到雲外飄只要你對我點點頭每個明天都值得期待到心跳咚咚咚加快一

歌曲【你認真起來真的很好看】 9月 18, 2026 304 你平常總說　沒什麼大不了笑著把所有心事　藏得剛剛好可當你安靜望向遠方我就知道　你其實也有點累了你習慣在人群裡開玩笑把難過說成今天風有點吵每一次跌倒　都自己站好卻忘了偶爾也可以　依靠一個擁抱你說夢想還不急著抵達說慢一點也沒關係吧可是我看見你眼裡的光從來沒有真的熄滅過啊當你不再只是說說而已當你把心放進每一步裡整個世界　忽然安靜只剩你的呼吸你認真起來　真的很好看眼神裡有一整片蔚藍不管前方的路　有多長你一步一步　就能走到夢想你認真起來　連風都變柔軟所有遲到的星星開始發亮別怕跌倒　別怕孤單你要相信　你值得最好的答案你認真起來連我都忍不住　為你勇敢你認真起來整個明天　都在向你靠岸你曾把自己困在昨天反覆問是不是還差一點其實那些沒完成的心願不是失敗　只是還

歌曲【所以呢】 9月 17, 2026 219 所以呢所以呢你說的那句現在算誰的你說他最近常找我語氣像只是開個玩笑我沒有問你看見什麼卻開始對每個眼神困擾你說她好像不太喜歡我還說只是聽別人提過我把一句沒有證據的話放進心裡反覆播放著你說得很輕我卻聽得太清楚一個好像就足夠改變全部你沒有惡意我也沒有想追究可是誤會一旦醒來就不肯再回頭所以呢所以呢你說完以後要我怎麼呢一句話像玻璃碎了沒有人流血卻都痛著所以呢所以呢你有沒有想過再說呢你口中的只是聽說變成我們之間的沉默所以呢所以呢 So what So what 我開始避開她的訊息也不再坐你旁邊的位置你問我最近是不是有事我笑著說沒事沒事後來她紅著眼睛問我是不是哪裡做錯了什麼那一刻我才突然明白你說的話已經走太

歌曲【抱抱自己】寫給時常加班燃燒自己的人 9月 17, 2026 220 如果你也曾經累到忘了自己，就讓這首歌陪你說一句：「慢一點，也沒關係。我本來就值得被珍惜。」歌詞：凌晨三點的城市還亮著誰的疲憊我對著空蕩的座位說明天再睡咖啡涼了夢也變得好遠我把所有委屈寫成一句「沒關係」加班像一場沒有終點的雨淋濕了我的青春也淋濕了自己我把疼痛藏進笑容裡把害怕說成我可以直到那張報告安靜躺在手心身體替我喊出別再繼續原來活著不只是撐下去不該用生命換一句辛苦你如果世界要我不停奔跑這一次我選擇停下來抱抱自己加班到罹癌才終於明白愛不是燃燒到最後才算精彩從今天起把時間還給呼吸把明天留給陽光把溫柔留給自己我開始學著關掉凌晨的手機讓窗外的雨聲代替鬧鐘叫醒自己病房窗邊有一小片藍天像遲到了很久

歌曲【遇見另一個版本的我】 9月 16, 2026 246 嗯—— 如果人生有很多條路今天的我會走向哪一個我我在清晨的玻璃窗看見一張熟悉的臉龐昨天的眼神還留在鏡中卻多了一點不一樣心中的風換了方向把沒說完的話吹散在路上我沒有急著去尋找答案先跟著心跳慢慢走一趟也許我曾經害怕改變害怕離開熟悉的房間但每一次重新選擇都讓我靠近真正的明天我遇見另一個版本的我站在陽光剛剛好的路口他沒有完美的輪廓卻比從前更加懂得怎麼生活我遇見另一個版本的我帶著勇氣穿過人群向前走就算世界還有好多還沒寫完的以後我會和他一起把握每一天的美好時光 Hey—— 我會和他一起向前走 Oh—— 把握每一天的美好時光我曾把夢想收進行囊以為長大就該學會遺忘後來才發現那些渴望一直都在等我回頭望雨後的城市很明亮每個倒影都有新的形狀我不

歌曲【把明天還給自己】4 version | 給時常熬夜的朋友 9月 16, 2026 1064 凌晨兩點的房間手機還亮在枕邊說好只看最後一眼又被夜色留住一遍窗外的城市已睡只有思緒不肯熄滅那些明天要做的事在腦海排成了長街我知道不是沒有時間只是把今天拖得太遠當世界都安靜下來才聽見心裡的疲倦今晚我把夜晚還給黑把手機放遠一點不再追著凌晨的光不再等一個不會出現的明天今晚我把明天還給自己讓夢替我走遠天亮之前好好閉上眼醒來重新擁有完整的每一天鬧鐘不再像敵人晨光也不必道歉我想把遺失的清晨一點一點放回身邊熱咖啡冒著白煙街角開始有人擦肩原來生活沒有走遠只是我太久沒赴約我知道改變不會一瞬間偶爾還是會捨不得熬夜但只要願意關上燈就離自己近了一點今晚我把夜晚還給黑把手機放遠一點不再追著凌晨的光不再等一個不會出現的明天今晚我把明

深入探討【逆轉癌王陰霾！67歲日男抗胰臟癌四期的優格與蛋白質飲食奇蹟】 9月 16, 2026 1187 資料來源: 健康2.0 今天這集節目要帶大家探討一個令人振奮的真實案例。日本 67 歲金融分析師森永卓郎在 2023 年底被診斷出罹患胰臟癌第四期。面對 5 年存活率僅約 5% 到 20% 的癌王，他以永不放棄且樂觀的精神面對治療。化療出院後，他每天透過吃優格、大量肉類與蔬菜來維持肌肉與體力，身體狀況居然大幅好轉且活力充沛。究竟這樣的飲食方式蘊含什麼營養密碼？郵政醫院營養師黃淑惠指出，胰臟癌患者常見消化酵素分泌變差、食物消化不良的問題，因此選擇容易消化的食物至關重要。優格不僅富含益生菌能促進腸胃道蠕動與消化，同時也是極佳的優質蛋白質來源。若選擇低脂優格搭配堅果或水果，更能提升腸胃運作與營養吸收。營養師也補充，在任何疾病治療過程中，蛋白質是修補細胞組織不可或缺的原料。建議大家可多補充魚類等富含 Omega-3 脂肪酸的高蛋白食材，或是大豆與黃豆等植物性蛋白質，日常生活也

歌曲【遠方的你好嗎？】 9月 16, 2026 270 有些人走向遠方，有些故事留在心裡。不必遺憾，也不必回頭，曾經遇見，就是一份美好。願我們都帶著回憶，繼續走自己的路，也在下一個遠方，遇見更好的風景。遠方的你好嗎？願你一切都好，而我也很好。歌詞：遠方的你好嗎今夜的月亮有沒有照在你的窗旁晚風經過熟悉的街角街燈把回憶拉得好長你說遠方有藍色海洋現在是否也看著同一輪月光窗台還留著那張車票泛黃的字跡安靜收藏我們走散在不同方向卻總有一首歌替我喊著你的名字回響我以為時間會把想念慢慢沖淡卻在每個夜晚又回到我們告別的地方遠方的你好嗎是否還記得我們說過的話那些沒說完的牽掛在夜裡悄悄開成了花遠方的你好嗎是否偶爾也會想起我啊如果星星能替我回答它會說我一直都放不下這座城市又下雨了像你離開

深入探討【逆轉藥罐子體質！養生達人陳月卿教你啟動身體自癒力的微養生秘訣】 9月 15, 2026 1647 資料來源: 好日子各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽本期的健康節目！今天我們特別邀請到養生達人陳月卿，與大家分享如何透過日常生活的細節調整，引發身體強大的自癒力。很多人以為養生專家天生體質就好，但陳月卿過去其實是個每天面對頭痛、胃痛的藥罐子。直到三十八歲那年，剛結婚不久的先生健檢發現罹患肝腫瘤，面對醫師宣告復發率高且存活率低於百分之十五的嚴峻威脅，她一頭栽進養生世界，不僅成功幫助先生跨越關卡，也讓自己的身體獲得徹底重生。在本集節目中，我們為大家整理了三大實用的微養生指南：正確喝水與坐姿學問喝水不能等口渴才喝，而是要少量多餐，一次不要超過100cc，增加飲用頻次。平時坐著時，要讓身體坐在坐骨上，感覺兩根骨頭抵著坐墊、脊椎直挺，才不會壓迫肺臟與呼吸道造成缺氧。吃真食物與全食物飲食應選擇天然、完整保持原形的真食物，遠離煎炸烤等容易引發細胞慢性發炎的烹調方式。蛋白

歌曲【怎麼說】一首歌送給正在努力生活的你 9月 15, 2026 243 我們不是做得不夠，看著別人一步步往前，也許也曾懷疑是不是走得太慢。但其實，人生從來不是一場合格檢定考試，沒有規定幾歲一定要抵達哪裡。如果今天只能做到這裡，那就先休息，做到這裡吧。不用急著證明自己，也不用因為迷惘而責怪自己。只要你還願意往前一步，你就還在自己的路上，歡迎報名： 👇 營養諮詢 https://reurl.cc/VnRxAy 👇 抗癌飲食半日班 https://reurl.cc/Z81kKW 👇 癌症飲食指導專班 https://reurl.cc/omZMkq ❤️愛心捐款 https://reurl.cc/mzxaKY 歌詞：早上的天空還沒亮我已經走在街上手裡握著一杯咖啡也握著今天的重量電梯裡每個人都安靜看著不同方向有人趕著去完成夢想有人只想撐過這一場

深入探討【超商就能吃出好體態！營養師教你運動後黃金1小時這樣搭】 9月 15, 2026 1510 資料來源: 健康2.0 三分練七分吃，運動後只補充蛋白質真的夠嗎？本集邀請營養師帶大家破解外食族增肌減脂的難題！帶你搞懂運動後1小時內補充碳水化合物與蛋白質3比1黃金比例的關鍵。無論你是想突破減脂停滯期，還是想防止肌肉流失，我們都會公開男女專屬的超商外食組合。節目中也會提醒你避開隱形醬料與假高蛋白等三大超商地雷，連液體食物搭配技巧與熟齡族的蛋白質計算重點一次告訴你。想用最方便的方法吃出好身材，現在就按下收聽！ -- Hosting provided by SoundOn

【雨止住了，我的淚也是】這首歌送給正在治療中的你。 9月 12, 2026 258 別輕易就把向外求助的手收回去… 前陣子，我們接到一通電話。電話那頭是一位癌友家屬，她很擔心地說：「先生因為肝癌，最近胃口很差，吃不太下，我真的很擔心他……」聊著聊著，她卻突然說：「我好像找錯單位了，不好意思。」其實，我們很想告訴她—— 妳沒有找錯。面對癌症，害怕、擔心、不知道該怎麼辦，都是很真實的感受。而「吃不下、體力下降、營養不足」也是抗癌過程中許多家庭會遇到的問題。不知道怎麼吃、該補充什麼、怎麼維持體力，都可以勇敢問。不要因為不好意思，而錯過可以獲得幫助的機會。 🌱 抗癌的路很長，但不用一個人走。讓專業的營養師陪你一起找方法，從每天的一餐一飯開始，一步一步，把能量和信心找回來。癌友與家屬如果有營養上的困擾，歡迎來找癌症關懷基金會的營養師諮詢，也歡迎參加相關抗癌課程。你願意打

歌曲【這首微甜不加糖送給你】綠拿鐵推廣曲 9月 12, 2026 211 今天這首歌，想送給正在努力抗癌的你。《微甜不加糖》的綠拿鐵，沒有轟轟烈烈，只有一份剛剛好的溫柔。願這幾分鐘的旋律，陪你放下疲憊，也陪你相信—— 人生還有很多美好的日子，正在前方等著你，這首歌送給每一位努力走過癌症旅程的你。歌詞： Yeah… 這首微甜不加糖送給你夜裡的風停在你肩上霓虹把沉默照得有一點明亮你沒有問我也沒有講有些心動適合留在眼神交換我們都走過太用力的愛才明白溫柔不一定要大聲表白不用承諾明天會怎樣此刻你靠近就已經足夠漫長如果這城市讓你有一點疲倦把你的防備放在我這邊不用急著說永遠有多遠今晚只想讓你安心靠在我身邊這首微甜不加糖送給你甜度剛好藏在呼吸裡不需要轟烈不需要證明

歌曲【你還在這裡】duo version | 深情祝福 9月 11, 2026 388 有些夜晚，真的很長。長到你不知道，明天醒來之後，自己還有沒有力氣繼續走下去。也許你正在經歷一場病，正在面對一張張病歷、一段段治療，甚至有些時候，你只是想問一句：「我還能不能回到原來的自己？」其實，你不需要現在就找到答案。因為能走到今天，能撐過今天，能好好呼吸、好好活著，本身就是一種勇氣。如果你現在很累，請不要責怪自己。如果你偶爾流淚，也沒有關係。請記得，有人正在陪你走過這段雨。也許黑夜還沒有完全離開，但只要你還在這裡，天亮就還有可能到來。接下來這首歌，想送給每一個正在努力活著、努力走下去的人。請相信，你還在這裡，而你值得被愛到底。歌詞：走過長夜　燈未熄滅你低聲問　我還是你的誰把淚水　藏進微笑的眼裏你說不會放棄　只想需要人陪夢會不會　慢慢痊癒痛是不是　活著的證明別說

歌曲【你走以後】 9月 11, 2026 222 有些人突然離開一段感情的時候，沒有一句正式的告別。只是一杯茶慢慢冷掉，一把傘被收進角落，冰箱裡最後一盒牛奶，也悄悄過了期。我們曾經以為，等待就會等到答案；以為只要再多一點耐心，就能等一個人回來。可是後來才明白，有些離開，並不是因為誰做錯了什麼，而是有些故事，本來就走不到我們期待的結局。今天這首歌，想送給那個曾經很努力愛過、也曾經很努力等待的人。也許你現在還會想起他，還會在某個熟悉的地方突然心痛。但沒關係。放下，不代表忘記；而是有一天，你終於願意把自己，重新放回自己的生命裡。這首歌，〈你走以後〉，送給正在慢慢走出一段感情的你。歌詞：窗邊留著一杯冷掉的茶你沒說再見只說最近很忙我把門口那把傘收好傘柄還留著你手心的溫度冰箱裡最後一盒牛奶過期日期比我們晚一步你說別把事情想得太遠我

【抽血報告沒紅字，腎卻在求救！癌友最該看的是這些數字！高蛋白別亂補，恐增加肝腎負擔】 9月 10, 2026 3084 🎥收看影片 https://youtube.com/live/evQb5wxP0wc 🚨 抽血報告「沒有紅字」，真的代表身體一切正常嗎？癌友拼命補高蛋白，反而可能讓肝腎增加負擔？這些細節千萬別忽略！很多人拿到抽血報告，只會盯著「紅字」看，卻不知道有些重要數值，即使沒有標紅，也值得長期追蹤。 🔎 營養師分享臨床實際案例，帶你一次看懂癌友營養評估的重要指標，包括：肝功能：了解身體代謝狀況白蛋白：營養狀態不能只看單一數字腎功能：BUN、肌酸酐、eGFR怎麼看？白血球、血小板：治療期間為什麼特別重要？尿液檢查：尿蛋白、潛血可能透露什麼訊息？維生素D：不足或補過量都要留意尤其是癌友與家屬常擔心「蛋白質吃不夠」，於是大量補充高蛋白食物；但如果腎功能已經出現問題，飲食策略就不能一體適用。影片中的真實案例，也說明了為什麼需要依照檢驗數值與個人狀況調整

深入探討【樹上的魚油真的比魚油好？拆解印加果油的抗發炎與瘦身真相】 9月 9, 2026 1447 資料來源: 康健雜誌最近不論是社群媒體還是廣告，都在熱烈討論一款外型像飽滿綠色星星、在祕魯被稱為長壽果王的印加果油。它甚至獲得了樹上的魚油這樣響亮的美譽。但這款植物油真的能取代魚油，成為我們的抗發炎救星嗎？今天這集節目將為大家揭開它的神祕面紗。首先，印加果油最受營養師關注的特色，在於它豐富的多元不飽和脂肪酸。它的Omega-3含量佔百分之46.4，而Omega-6佔百分之35.6，兩者比例約為1.2比1，非常接近醫學界建議的黃金比例1比1。現代人因為外食多使用大豆沙拉油或葵花油，導致Omega-6攝取過多，Omega-3嚴重缺乏，兩者比例失衡到1比15，這正是引發體內慢性發炎的重要誘因。補充Omega-3有助於預防心血管疾病、防失智和抗焦慮。那麼，我們該如何使用印加果油呢？如果是想要減肥的朋友，品油師建議在一天進食量最高的那餐（例如晚餐）餐前半小時，喝10cc（約1

歌曲【放過自己吧】男女合唱版 9月 9, 2026 203 有些事情，我們明明已經走過去了，卻還是會在某個夜深人靜的時候，突然想起。想起曾經犯過的錯，想起那些來不及說出口的話，想起如果當時能夠再做得好一點，結果是不是就會不一樣。於是，我們一次又一次地責怪自己。可是，你有沒有想過—— 那個一直被你責怪的人，其實也是曾經努力生活、努力愛過、努力撐過來的自己。人生沒有辦法重新來過，但我們可以選擇，不再一直懲罰自己。有些傷口，需要的不是遺忘，而是一句溫柔的原諒。如果最近的你，也正背著一些放不下的過去，那麼今晚，就讓我們把那些沉重的東西，暫時放下吧。接下來這首歌，送給每一個曾經很努力、卻還是不斷責怪自己的你。這首歌叫做—— 〈放過自己吧〉。在夜深人靜的時候，心裡的傷口還在痛，過去的錯誤像影子，緊緊跟隨不放手。

深入探討【聽懂身體的抗癌訊號：科學家揪出癌細胞冬眠藏身處，如何用抗發炎飲食主動防禦？】 9月 8, 2026 1362 資料來源: TVBS 各位聽眾朋友好，歡迎收聽健康新觀點！我是節目製作人。你是否以為癌症治療結束、手術開完且看不到腫瘤，就代表安全過關了？最新發表在《基因組醫學》期刊的研究帶來了震撼醫學界的重大發現：原來部分癌細胞並未被清除，而是會進入休眠狀態。這群癌細胞在腫瘤群體中不負責生長，而是像個「儲備庫」一樣保有基因變異。最狡猾的是，它們集中分布在腫瘤內的特定區域，周圍聚集了血管、結締組織與免疫細胞，形成一個保護性的微環境，讓藥物與人體自身的免疫系統難以清除它們。一旦環境適合，它們就會像冬眠甦醒一樣跑出來快速生長。面對這些隱藏的威脅，專科醫師強烈呼籲，病友在手術後即使看不到腫瘤，也一定要配合醫師完成輔助性治療，儘管治療過程可能伴隨副作用，但這是盡量減少復發機會的重要方式。除了配合醫療，我們還能如何從生活日常中主動防禦？營養專家指出，所有癌症的前身其實都來自「發炎體質」。要

深入探討【吃對三餐幫大腦除鏽！營養師私房「防失智黃金飲食法」，教你輕鬆吃出抗老好腦力】 9月 7, 2026 415 資料來源: 健面聊Plus 你是不是也常擔心年紀大了記憶力變差？其實，預防失智可以從日常三餐的「吃」開始！本集節目以節目製作人的視角，為大家整理黃淑惠營養師分享的日常三餐最佳營養配比，教你如何吃出健康不退化的好腦力，為大腦存滿健康基金！本集節目的精彩亮點：三餐核心原則定時定量，且將豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質平均分配在三餐中，幫助建造肌肉組織與修復免疫力。早餐與午餐的能量配比將全穀雜糧等碳水化合物主要安排在早、午餐，提供白天工作與消耗所需的熱量。午餐需特別加大蔬菜攝取量，每天至少要吃一份深綠色蔬菜。飯後1小時，再吃一個拳頭大的水果，特別推薦含有抗氧化功效的莓果類，幫助大腦抗老化。晚餐的減負與補給晚上活動量少，應明顯降低碳水化合物（澱粉）的攝取。晚餐仍需維持足夠的蛋白質，並大量補充蔬菜，把白天沒吃夠的蔬菜量通通補回來。日常加分與地雷避坑選對好油：

歌曲【想一想你愛他？】 9月 4, 2026 381 當疾病驟然闖入生活，受考驗的不只是身體，還有我們與身邊那個人的關係。你有沒有過這樣的時刻？為了不讓伴侶擔心，你總是把治療的恐懼與難過偷偷藏好，習慣笑著說「我沒事」；你體諒他的忙碌與壓力，卻漸漸在愛裡耗盡了自己。又或者，病痛讓兩人的步調不再一致，曾經許下的承諾，最終只能無奈停在半路。這集我們從這首歌的歌詞出發，找出癌友在抗癌歲月中，那些關於感情、付出與隱忍的心境轉折：習慣性的堅強：為什麼我們總是把委屈藏好，只怕一開口對方會更不好？感情的病痛考驗：不是誰變壞，只是疾病讓我們走到了不同的方向。把愛留給自己：當你把能給的體貼都給了，這一次，如何重新抱緊自己？抗癌是一場漫長的旅程，你已經做得夠多了。如果這段情感讓你感到疲憊不堪，希望這首曲子能給你一點陪伴與溫柔。「這一次，把剩下的留給自己吧。」歌詞：你總說他最近很忙所以晚一點也沒關

深入探討【夏日無痛吃冰指南！營養師親授不傷胃的黃金消暑術】 9月 2, 2026 782 資料來源: 常春月刊炎炎夏日熱到發昏，好想來碗冰涼的剉冰，但又怕腸胃鬧脾氣、體重拉警報嗎？本期節目由製作人為你特別企劃，邀請到專業營養師黃淑惠，為大家破解吃冰的健康密碼，讓你消暑的同時也能守護身體！很多人吃冰習慣直接咬碎或快速吞下，但你知道嗎？瞬間低溫會讓血管收縮引發頭痛，還會讓腸胃道急凍、蠕動變慢，進而影響消化吸收。營養師建議，吃冰時最好把冰含在嘴裡慢慢化掉。而吃冰的時機點更是關鍵！千萬不要早上起床空腹吃，以免腸胃道急凍、消化不良，最佳時機是飯後一小時，此時腸胃已有時間排空，或者選在氣溫炎熱的中午，對身體影響也較小。本期節目還會教你如何依據個人體質挑選適合的消暑冰品！燥熱體質可以適量吃綠豆湯、薏仁湯去除體內濕熱；虛寒體質的人則建議選擇荔枝、桂圓等甜湯或果汁，最好不要直接吃冰，以免越吃身體越寒。最後，營養師更會傳授挑選配料的祕訣，教你避開人工色素及調味料，優先選擇

深入探討【無懼更年期！養生達人陳月卿的「全食物」飲食祕訣，這杯精力湯幫你防癌、防三高】 9月 1, 2026 1201 資料來源: 健康2.0 你是否也對即將到來或正在面臨的更年期感到忐忑不安？許多女性朋友在這個階段常受到各種不適症狀的困擾，但養生達人陳月卿卻很幸運地幾乎沒有感受到更年期的不適威力。本期節目我們將帶你探討陳月卿老師如何透過每天一杯蔬菜、水果、堅果打的精力湯，輕鬆補足身體所需的營養素，讓她免於更年期的畏懼。在過去，更年期幾乎不是個大問題，但隨著現代飲食這幾十年來起了巨大的西式變化，充斥著高油脂、加工食品與合成飲料，不僅引發了癌症、心血管疾病等慢性疾病，更連帶讓更年期症狀成了困擾許多人的大問題。為此，我們在節目中將為大家解密陳月卿老師大力提倡且親身實踐的全食物飲食方式，並大方分享「B群大補湯」食譜。這杯大補湯融合了青江菜、西洋芹、綜合堅果、小麥胚芽以及無糖優格等天然食材，不僅能幫助改善更年期不適、安定情緒，還能提升活力、預防三高與防癌！只要將食材洗淨燙熟，置入調理機打大約

深入探討【抗癌先避開這兩個減重地雷！節目製作人帶你解密最適合癌友的健康減重法】 8月 31, 2026 1359 資料來源: 黃淑惠資深營養師歡迎收聽健康大解密！我是本期節目的製作人。你是否也聽過生酮飲食、168斷食法能快速瘦身，甚至可以用來抗癌？但你知道嗎？這些熱門的減肥方法，對於癌症病友來說，可能隱藏著極大的健康風險。在本集節目中，我們將為你深入剖析：為什麼維持適當體重對癌友至關重要：過輕或過重都會影響健康，而體重過重或肥胖其實與大腸直腸癌、乳癌、膽囊癌和子宮體癌等癌症的發生息息相關，甚至會讓疾病預後變差。揭開熱門飲食法的隱藏危機：生酮飲食強調的極高油脂，不只會加重心血管負擔，還可能因為增加膽固醇與性荷爾蒙形成，進而誘導乳癌、子宮體癌和攝護腺癌發生。而需要長空腹時間的間歇性斷食（如168斷食），對於正在接受癌症治療或術後復原的癌友而言，需要的是能穩定供應營養並讓血糖恆定的飲食，因此並不適合這種過度集中攝食的方式。製作人最推薦的「減醣飲食」：這是不需要刻意挨餓，規律吃

早上別再空腹吞維他命！避開六大保健食品吸收地雷與黃金服用時刻表 8月 26, 2026 1325 資料來源: 聯合元氣網你是不是也習慣一早起床，就把維他命、鐵劑、鈣片一口氣全部吞下肚？身為追求健康的一員，你可能不知道，這個看似養生的習慣，不僅浪費錢，甚至可能讓營養素白白流失，引發胃部不適！在本期節目中，我們將邀請你一起重新檢視自己的保健品習慣。藥學博士要告訴大家，有六種補充劑絕對要避開早晨空腹時段服用。像是許多人早晨必喝的咖啡或茶，如果跟鐵劑一起吃，其中的多酚類化合物竟然會讓鐵的吸收率大跌高達 45%！而空腹吞鋅則會直接刺激胃黏膜，引起劇烈的噁心和嘔吐；高劑量的維生素C若空腹吃，同樣容易引起胃酸倒流和胃痛。除了拆解這些常見的空腹地雷，本集節目還將為你整理出一張超實用的「黃金服用時刻表」，教你如何將脂溶性維生素 A、D、E、K 搭配油脂豐富的餐點，以及鎂、鈣、鋅、鐵到底要在哪一個時段服用才能發揮最大功效。最後，我們也會深入探討長期盲目補充高劑量單一營養素，對腎

深入探討【別再聞油色變！營養師揭密完全不吃油的變胖與傷身真相】 8月 25, 2026 1198 資料來源: 四季線上你是不是也為了維持身材，餐餐都吃無油水煮餐？台北郵政醫院營養師黃淑惠指出，許多人一提到油，腦中立刻浮現肥胖、高血脂，甚至把完全不吃油當成自我保護。但其實，不少體重過重的人是因為澱粉與精製糖攝取過多，若一味控油卻不調整醣類比例，身體還是會把多餘醣類轉為脂肪儲存。完全不吃油短期看似減輕負擔，長期卻會嚴重傷身！本集節目將為你解密油脂在人體中扮演的關鍵角色。油脂不僅是細胞膜與腦部健康的關鍵原料，缺乏時會影響神經傳導，導致記憶力下降與專注力變差；它還能幫助維生素 A、D、E、K 等脂溶性維生素吸收，維持視力、骨骼、免疫力與凝血功能。長期油脂攝取不足，更會引發便秘、掉髮、皮膚乾燥與情緒緊繃等連鎖反應。我們將帶你打破植物油與動物油的二分法迷思，帶你理解魚油與椰子油的脂肪酸結構，並掌握選好油、吃對油、用適量的油的健康守則。別再讓無油飲食害了你的身體與腦力！ --

歌曲【我喜歡的味道】 8月 24, 2026 263 面對病痛，我們常以為需要很大的奇蹟或堅強的理由才能撐下去；但很多時候，真正給我們力量的，往往是那些極其微小的日常——是一杯剛好溫熱的拿鐵、耳機裡分享的一首歌、午後冰塊碰撞玻璃杯的聲音，或是身邊那個人叫你名字時尾音的微笑。我們從這首充滿生活感與氣味的歌詞聊起，看看癌友與陪伴者如何在抗癌的日常中，重新拾回愛與心動的細節：微小卻真實的幸福：在充滿藥水味與醫院喧囂的世界裡，如何尋找屬於你們的「薄荷與檸檬香」？不需言說的默契：病痛也許改變了生活，但那些一起分享半杯飲料、一起吹晚風的時刻… 重拾當下的力量：不必急著證明什麼，只要今天有陽光，我們就去享受一杯檸檬水。疾病奪走了許多計畫，但也讓我們學會更珍惜眼前的每一個細節。邀請你戴上耳機，一起在生活的小事裡，找回那份讓你心動的味道。把這份溫暖分享給你想一起喝杯檸檬的人。歌詞：早晨七點半的巷口

深入採討【百香果籽別再吐！養生專家陳月卿教你一招吃進完整全食物營養】 8月 24, 2026 1140 資料來源: 健康2.0 各位聽眾朋友好！夏天正是百香果盛產的季節，那股濃郁的酸甜果香總是讓人垂涎三尺。但你平時吃百香果時，是不是也習慣把黑色果籽吐掉，或者因為它質地偏硬、咬起來有些費力，而擔心造成牙齒的負擔呢？本期節目我們特別以節目製作人的角度，為大家邀請到癌症關懷基金會董事長陳月卿，親自為大家解密如何輕鬆吃進百香果的隱藏營養！其實，百香果的營養不只在果汁和果肉中，許多人習慣吐掉的小黑籽，同樣是膳食纖維的來源。百香果含有維生素A、維生素C、β-胡蘿蔔素，以及鉀、鎂、磷、鐵和鋅等豐富營養素，並含有具備抗氧化作用的多酚與類黃酮等植化素。如果吃百香果時只喝過濾後的果汁，這些能幫助維持腸道正常功能、增加糞便體積的膳食纖維與重要植化素，可能就會隨手被丟棄了。為了幫大家解決果籽難啃的困擾，陳月卿在節目中分享了她的私房妙招：只要將百香果汁、果肉與果籽一起倒入調理機，在不加水的情況下，

【乾眼症、老花眼提早到？慈濟中醫師教你一生實用的養肝護眼法│沈邑穎中醫師】 8月 21, 2026 1683 影片連結: 華山論踐古典針灸派傳人沈邑穎慈濟中醫師為您深入解析： ✔ 為什麼「肝不好，眼睛先出問題」 ✔ 中醫觀點：眼睛＝全身健康的縮影 ✔ 生活習慣、飲食、情緒如何影響視力 ✔ 3大護眼關鍵：作息、飲食、用眼方式 👀 你會學到：・最佳用餐與作息時間（關鍵7點、11點）・改善眼睛疲勞的中醫養生法・護肝＝護眼的真正原因・哪些食物有助於養血護眼 ⚠ 專家提醒：長期熬夜、情緒壓力、重口味飲食，都可能讓眼睛提早老化！ ⏰ 適合族群 ✔ 長時間使用手機、電腦的人 ✔ 常熬夜、睡眠不足者 ✔ 40歲以上開始視力退化族群 ✔ 想預防乾眼症、老花眼的人 ❤️愛心捐款 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided by SoundOn

【失智症前兆、帕金森氏症症狀有哪些？中醫針灸有效嗎？脾腎是關鍵！沈邑穎醫師教2招保養】 8月 20, 2026 2203 影片連結：華山論踐您是否擔心年老後的記憶力衰退，或是身體逐漸僵硬？台灣已邁入超高齡社會，失智症與帕金森氏症已成為現代人最擔心的健康威脅。本集特邀台灣針灸四大派「古典針灸派」傳人—沈邑穎中醫師，從《黃帝內經》的智慧出發，結合現代醫學的「腸腦軸」概念，教您如何透過簡單的日常保養，守住健康轉折點，活出高品質的長壽人生！ •老化時間表： 40歲看眼睛、50歲看內臟，為什麼 65 歲是關鍵門檻？ •中醫核心理論：「脾」為後天之本，「腎」為先天之本，如何共同守護大腦？ •腸腦軸概念：為什麼「腸道」健康會直接影響你的「大腦」神經？ •高風險族群警訊：過度燒腦、思慮過度？男女失智誘因大不同！ •實作保養教學：腦病反應區按摩、太極搓腳法 ❤️愛心捐款幫助癌友上營養課 https://lihi1.com/nh7EA -- Hosting provided b

歌曲【今天，你說了幾次謝謝？】七夕情人節快樂 8月 20, 2026 201 七夕情人節快樂！哈佛醫師許瑞云今天分享：婚姻研究專家約翰・高曼提出，幸福穩定的伴侶關係，正向互動與負向互動的比例大約是 5：1。也就是說，一次爭吵，可能需要更多的理解、關心、欣賞與溫柔，才能修復成功。試著將「謝謝、你真的很好」掛在嘴邊，讓彼此關係更快修復回歸穩定… 深入閱讀 https://www.facebook.com/share/p/19S7vkPpfJ/ （歌曲內容取材自許瑞云醫師官方粉專）早上出門前你幫我順手收了垃圾晚上躺床前我把手機放下陪你講話誰說浪漫一定要燭光晚餐有時候只是誰多順手多陪了五分鐘吵架那天我把門關得很大聲隔天你沒提默默煮了一鍋湯你看原來和好不用道歉一句「湯很讚」比什麼都有用科學家說吵一次架要五句溫暖才補得回來我算算自己昨天抱怨了三次卻一句

深入探討【避免病從口入不可不知6類排毒好食物】 8月 19, 2026 1426 資料來源: 常春月刊各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽今天的健康專題。我們常聽說病從口入，但事實上，只要掌握正確的飲食邏輯，健康同樣能從口入。在現代環境中，我們難免接觸到環境荷爾蒙、塑化劑或農藥殘留，如果這些毒素長期累積在體內，就容易引發癌症、過敏或免疫失調。今天我們根據資深營養師黃淑惠的專業建議，要帶大家深入了解如何透過趨吉避凶的原則，掃除體內的隱形毒素。所謂趨吉，就是多吃天然的全食物，利用食材中的植化素與維生素來強化肝臟解毒系統；而避凶則是遠離發霉食物、高溫油炸品、過度加工食品以及含精緻糖或亞硝酸鹽的食材。本集節目特別整理了必須認識的六大排毒好食物：根莖類（如地瓜、南瓜）：富含膳食纖維與維生素A，能同時增進肝、腎、腸道的排毒功效。海藻類：黏稠的可溶性膳食纖維能吸附腸道中的重金屬與有害物質。蕈菇類：被譽為腸道清道夫，其高鉀特性也有利於腎臟過濾毒素。深綠色蔬菜：

深入探討【營養陷阱：為什麼你吃飽了卻老得更快？】 8月 18, 2026 1451 資料來源: 常春月刊各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽今天的健康專題。你是否覺得自己明明每餐都吃得很飽，身體卻越來越容易疲累，甚至感覺老得比同齡人快？這可能不是因為你老了，而是因為你的營養吃錯了。根據統計，現代人外食比例高，不論是五十歲以上的熟齡族還是六十五歲以上的老年人，普遍都面臨營養失衡的危機，這不僅會導致提早步入更年期，更會讓各種慢性病提早找上門。台大醫院專家提醒，高齡社會要追求的不只是壽命延長，更要擁有優質的生活品質。在今天的節目中，我們要特別討論一個被嚴重忽視的危機：肌少症。很多長輩為了養生而推崇多吃蔬果、少吃肉，卻沒注意到蛋白質攝取嚴重不足。在台灣，五十歲以上的人群中，約有五分之一的人蛋白質攝取不夠，這會導致肌肉流失、行動力變慢，甚至增加失智的風險。此外，我們還會聊到為什麼缺鎂會讓人憂鬱、缺水會造成腎衰竭，以及女性長輩最容易缺乏的關鍵營養素。別讓錯誤的飲食

深入探討【揭開長壽村的餐桌秘密：發酵食物是養生仙丹還是健康陷阱？】 8月 17, 2026 1451 資料來源：常春月刊各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽今天的健康專題。你有沒有發現，從日本的納豆、味噌，到韓國的泡菜，這些長壽國家的餐桌上總少不了發酵食物的身影？今天身為製作人的我，要帶大家深入了解這些經過時間醞釀的美味，究竟對人體有哪些驚人的影響。發酵食物的奧秘在於「化大為小」。透過酵素的作用，食物中的蛋白質會轉化為胺基酸，碳水化合物則轉為醣類或乳酸。這種轉換讓營養素變得更容易被人體吸收，特別適合消化力較弱的老年人或孩童。我們整理出發酵食物的五大核心益處：提高吸收率：將大分子分解，減輕腸胃負擔。平衡腸道菌相：吃進益生菌，壓制壞菌並合成維生素B群與K。提升免疫力：腸道是人體第二個大腦，功能好自然能降低過敏與感冒機率。心血管保健：如紅麴、納豆等成分，有助於降低血脂、控制血壓。預防特定癌症：膳食纖維與益生菌共同作用，可降低腸道病變風險。 -- Host

深入探討【運動後吃冰竟然有益？揭開消暑冰品與手搖飲的健康真相】 8月 14, 2026 990 資料來源:常春月刊各位聽眾朋友大家好！夏天出門只要動一下就汗流浹背，這時候你最想做的是不是衝進超商買支冰棒，或是叫一杯冰涼的手搖飲來解渴呢？在今天的節目中，我們要打破老一輩對吃冰有害健康的傳統迷思。營養師黃淑惠指出，運動後適量吃冰其實能幫助身體快速補充消耗掉的能量，特別是選擇富含維生素與鉀離子的水果冰，還能維持體內的電解質平衡。不過，吃冰也是有學問的。如果為了求快而直接將冰咬碎吞下，不僅可能引起腦血管快速收縮導致頭痛，還會刺激腸胃道使蠕動變慢，影響消化吸收。我們將教大家如何把冰含在嘴裡慢慢化掉，讓身體在不受衝擊的情況下達到降溫效果。更重要的是，我們還會深入探討一個讓大家意外的健康陷阱：為什麼大口喝下手搖飲料，反而可能比吃冰更容易讓你的血脂和三酸甘油脂狂飆？想知道如何挑選正確的冰品原形食材、避開高熱量的雪糕與人工添加物嗎？想在炎炎夏日聰明消暑、健康不踩

深入探討【麵包加牛奶竟然要洗腎？揭開便利商店早餐的隱藏陷阱】 8月 13, 2026 1506 資料來源: 康健雜誌你每天的早餐也是在便利商店快速解決嗎？小心看似便利、甚至帶點健康感的組合，正悄悄成為腎臟的沈重負擔。在本集節目中，我們將探討一個令人警覺的案例：一名男大生為了節省時間，連續四個月以麵包搭配牛奶果腹，最後竟演變成需要洗腎。營養師將為大家剖析，為什麼麵包中常見的磷酸鹽添加物與牛奶的組合，會成為高鈉、高磷的健康殺手。我們還會深入聊聊那些被大眾誤認為養生的食物，例如全麥麵包、堅果或是即食雞胸肉，其實對於腎功能不佳的人來說，都隱藏著磷含量過高的風險。除了腎臟議題，我們也會揭露便利商店中的NG組合，像是地瓜配燕麥奶可能導致營養不均，而熱狗配上乳酸飲料甚至有致癌風險。想知道如何在忙碌生活中，透過五大原則聰明挑選超商飲食，並避開加工食品的陷阱嗎？這集節目將帶你重新檢視你的早餐盤。 -- Hosting provided by SoundOn

深入探討【別再用初榨橄欖油大火熱炒！專業營養師教你如何根據烹調方式選對好油】 8月 12, 2026 1398 資料來源: 工商時報各位聽眾朋友大家好，歡迎來到今天的健康專題。在廚房裡，選對油跟煮好菜一樣重要！許多人迷信冷壓初榨橄欖油的營養，卻忽略了它的耐熱限制。事實上，不同的烹調方式需要選用性質不同的油品，才能避免油脂氧化變質損害健康。要當個聰明的用油者，首先要分清楚動物油與植物油。飽和脂肪酸高的動物油如豬油、牛油，在室溫下呈固態，高溫油炸時相對穩定；而不飽和脂肪酸高的植物油，雖然對心血管較友善，在室溫呈現液態，卻容易在高溫下氧化劣變。因此，專家建議將廚房油品分為四大類來選用：第一類是發煙點低、適合涼拌或低溫燉煮的初榨橄欖油與亞麻仁油；第二類是適合日常煎炒、發煙點較高的玄米油與葡萄籽油；第三類則是適合油炸的棕櫚油與椰子油；而第四類則是穩定度高且耐高溫的萬用油，如苦茶油與芥花油。另外，面對市售琳瑯滿目的調和油，大家別只看名稱就下單，一定要仔細察看成分標示中的油品比例，以免買到

深入探討【夏日消暑不踩雷：專家揭秘八款越喝越健康的營養飲品】 8月 11, 2026 1481 資料來源: 常春月刊大家好，歡迎來到今天的健康頻道。台灣夏天的氣溫持續飆升，很多人為了消暑而選擇市售飲料，卻在無意間喝進超高熱量。專家指出，其實老祖宗的傳統涼茶配方清熱效果更好，甚至含有多種對抗自由基、防癌及提升代謝的營養價值。在這一集節目裡，我們將帶你深入了解八種專家激推的消暑飲品。專家提到，冷泡茶相較於熱茶更不易引起胃酸逆流，且能保留維生素C。此外，我們也會聊到菊花茶的抗發炎功效，以及洛神花茶如何幫助生津止渴、去油解膩。專家特別提醒，雖然青草茶和苦茶能降火，但腎功能不佳或是體質虛寒的朋友在飲用上需格外注意，避免對身體造成負擔。除了傳統涼茶，我們還會介紹能穩定血糖、熱量極低的仙草茶，以及適合夏夜安神助眠的洋甘菊茶。想知道如何在這個夏天喝得清涼又不發胖嗎？快點進來收聽這集節目，跟著我們一起掌握最實用的夏日消暑健康經。 -- Hosting provided by So

歌曲【把煩惱留在夏天】 8月 10, 2026 219 有些日子，真的很難。面對治療、等待、身體的變化，還有那些說不出口的擔心，心情偶爾低落，並不是不夠勇敢，而是你已經努力了很久。這首歌想送給每一位正在與癌症同行的人。不需要每天都很堅強，也不用急著告訴自己「一定要樂觀」。累了，就休息一下；難過了，就讓眼淚流一會兒。深呼吸，抬頭看看天空。把那些暫時放不下的煩惱，先留在這個夏天。把今天能做的事做好，把明天交給明天。我的想法慢吞吞地溜出去好奇心在玻璃凝結成幾片水滴脫下失望的回憶放進垃圾桶裏未來與過去的擔憂真的不必再想起深呼吸一口氣讓陽光照進心底不必向別人證明只要感受自己的呼吸聽聽內在的聲音整理成明天該有的心情放下讓自己難過的過去把煩惱留在夏天隨風吹散不見把臉擦乾留給未來的晴天抬頭看看藍天沒有一定會失敗的考驗相信明天的自己會有最佳的轉變

深入探討【運動健將也中風？陳月卿揭曉救命飲水公式，別讓血液變泥漿】 8月 10, 2026 1456 資料來源: 早安健康各位聽眾朋友大家好！你有想過天天運動、體態標準且沒有三高的人，竟然也會突然中風嗎？今天我們要聊聊養生達人陳月卿分享的一個震撼案例：一位有長年游泳與騎車習慣的救難隊長，因為長期水分補充不足導致血液濃稠，在52歲運動後意外中風。在這一集節目中，我們將深入探討正確的喝水科學。很多人習慣口渴才喝水，但其實當身體發出口渴訊息時，水分流失量早已達到體重的1至2%，身體早已處於缺水狀態。我們會分享陳月卿推薦的黃金飲水公式：（身高公分數 + 體重公斤數）X 10，教你算出最適合自己的每日飲水量。除了公式，我們還會介紹具體的實踐撇步，包括為什麼早上起床後那杯200至300毫升的溫開水被稱為救命水，以及如何利用簡單的橡皮筋妙招來掌握喝水進度。無論你是運動愛好者還是忙碌的上班族，這集內容都能幫你有效預防血栓、心肌梗塞與中風的風險。想知道如何正確補水而不加重腎臟負擔嗎？

深入探討【芒果真的毒嗎？營養師揭密比鳳梨強2倍的抗癌超級食物】 8月 5, 2026 1480 資料來源: 東森新聞各位聽眾好，歡迎來到今天的健康頻道。每到夏天，酸甜多汁的芒果總是令人垂涎，但不少人卻因為芒果「毒」的傳聞而不敢多吃。事實上，芒果的維生素C含量是鳳梨和香蕉的2倍，更含有強大的抗癌多酚能抑制腫瘤。本集節目將為您拆解芒果的營養價值，從能預防腸癌的膳食纖維，到保護視力、維持黏膜健康的維生素A，以及能預防心血管疾病與肝硬化的沒食子酸。除了豐富的營養知識，我們還會分享黃淑惠資深營養師建議的選果秘訣，教您如何觀察外觀形狀、觸摸果蒂彈性，甚至利用「水沉法」來辨別芒果的熟度與甜度。最後，我也會提醒大家正確的冷藏保存技巧，讓您買回家的芒果能保持新鮮，避免表皮脫水長黑點。讓我們一起透過這集節目，重新認識這款夏日的黃金水果，吃出健康與活力。 -- Hosting provided by SoundOn

歌曲【我心中的浪花】 8月 4, 2026 255 如果愛心不再轉動那世界就少了潮汐感謝世界上總有善良的人為需要的人帶來溫暖的浪花 ❤️愛心捐款 https://ccf.neticrm.tw/civicrm/contribute/transact?reset=1&id=3 沉睡的湖面靜止了太久沒有風沒有舟只有寂寞漂流直到你的身影劃破了宇宙帶來一絲陌生的溫柔我的世界曾是無邊的荒漠心門緊閉拒絕所有觸碰以為從此不再有悸動卻被你輕易地打開你不停地打散我心中熟悉的浪花一圈又一圈迴盪著過去溫暖帶走失落的曾經融化我冰冷的心你的聲音像雨般落下滋潤著乾涸的土壤發出新芽你的眼神像星光閃爍照亮我迷失的方向不再害怕曾經的傷痕漸漸地淡化被你的溫暖慢慢地融化不再抗拒不再掙扎只想沉浸在回溫的時刻

深入探討【構築身體最強防線：吃對營養讓免疫力剛剛好】 8月 4, 2026 1287 資料來源: 中華民國合作事業協會／第109期健康悠活園地各位聽眾朋友大家好，歡迎來到本期的健康生活指南。在後疫情時代，我們除了依靠外部的口罩與洗手習慣，更該關注體內那道看不見的防護罩。人體擁有一套精密的防禦系統，從第一線的皮膚、呼吸道黏膜到深層的免疫細胞，都在默默為我們戰鬥。本集節目將為你揭開維持正常免疫力的密碼。我們不追求盲目提升，因為過強的免疫反應反而會起來攻擊正常細胞，引發過敏或紅斑性狼瘡等疾病。我們將深入討論如何透過日常飲食來優化這股力量：像是利用全穀雜糧中的維生素B群與礦物質維持系統運作，攝取豆魚蛋肉類等優質蛋白質來確保免疫細胞的更新修復，或是透過彩虹蔬果中的抗氧化物質與維生素C強化黏膜防線，阻止病原入侵。此外，我們還會聊聊為什麼大蒜、薑黃等辛香料能成為抗發炎的利器，以及如何透過陽光合成維生素D來同時調節先天與後天的免疫反應。最後，我們將提醒大家避開過

深入探討【夏日芒果食療大解密：抗癌神果還是過敏元凶？營養師教你如何聰明吃不踩雷】 8月 3, 2026 951 資料來源: KingNet 國家網路醫藥炎炎夏日，酸甜多汁的芒果總是讓人難以抗拒，但你是否也對它又愛又怕，擔心它是老一輩口中很「毒」的發物？在本集節目中，黃淑惠資深營養師來為大家揭開芒果的健康真相。芒果不僅富含維生素A、B群與C，能增強免疫力、保護視力並幫助消除疲勞，其膳食纖維更對預防腸癌有顯著幫助。更令人驚訝的是，芒果含有的多酚類化合物與芒果酮酸具有抗癌藥理作用，能協助抑制腫瘤並預防心血管與肝硬化等慢性疾病。此外，我們還會教你如何透過「沉水測試」與果皮色澤挑選出最優質的芒果，並分享口感豐富的芒果椰汁西米露食譜。本集精彩亮點：營養補給站：為什麼芒果是夏天恢復體力的極佳選擇？健康紅綠燈：哪些體質或疾病人群應限制攝取，以避免血糖飆升、過敏發作或腎臟負擔？專業選果術：從形狀、觸感及重量判別成熟度的實用神技大公開。廚房小秘訣：掌握金黃比例，在家也能

【1000mg維他命C有風險？維生素D過量會中毒？骨質疏鬆不能只補鈣！營養師破解保健食品常見迷思】 7月 30, 2026 3646 你每天吞下保健食品，究竟是經過法規定義的健康食品，還是一般「營養補充品」？你真的需要保健食品嗎？營養師自己會吃保健品嗎？ ⭐本集亮點 ‧維他命C是水溶性的，吃多自然會排掉？你真的需要1000mg的維他命C嗎？ ‧骨質疏鬆吃鈣片就有用？錯了！補骨有黃金公式 ‧維生素D超過這個量恐會中毒！ ‧保健品補充應有「精準對策」：外食族、孕婦、全素者、開刀、銀髮族要注意 ‧營養師：保健品與天然食物的黃金比例是…？ ❤️小額定捐，好禮相贈 https://reurl.cc/90O0px -- Hosting provided by SoundOn

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