🧠從大腦到心理🫀
這個 podcast 探討大腦如何影響情緒、學習與人生哲理。主持人陳璿丞結合腦科學、認知行為治療與斯多噶主義，分享如何掌握情緒、提升學習力，並重新啟動人生。節目內容涵蓋元認知與科學哲學，幫助聽眾理解大腦運作，進而改善生活。適合對心理學、自我成長與腦科學感興趣的聽眾。
单集
EP 206 | 知道不等於做得到：AI 時代的大腦重開機
長榮航空，台北直飛華盛頓特區！ 開啟美東新航點，6/26起，每週四班，航網最綿密！ 搶先預訂： https://fstry.pse.is/98urm7 —— 以上為 FMTaiwan 與 Firstory Podcast 廣告 —— 這集從「AI 讓人焦慮」談起：AI 讓知識變得容易取得，但知道答案不代表真的能在物理世界裡執行，也不代表能把心理學知識落實到生活。真正困難的地方，往往卡在行動、練習、情緒和核心信念。後半集回到正在重新整理的「大腦可以重開機」課程。重點不是多看一支影片，而是透過認知行為法、作業、討論、AI 輔助回饋和實際練習，把「知道」變成「做得到」。- AI 時代的焦慮：效率被放大，擔心也被放大- 知識可得性與實際執行之間的落差- AI 回答心理困擾時可能不夠貼近個人狀態- 認知行為法的基本框架：認知、情緒、行為- 自動化思考、認知重建與核心信念-
EP 205 | 在 AI 時代，我們到底還需要自己寫、自己想、自己活嗎？
「挺你所想，與你一起生活的銀行」回饋加碼賺~好康別錯過！ 即日起至2026/8/31完成註冊網路投保會員、預約網路投保提醒並登錄可獲OPENPOINT點數；完成線上投保可抽旅遊金。 透過APP可一次查看保險資訊，線上快速投保。了解更多活動訊息 https://fstry.pse.is/95sjbr —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 這一集從一篇意外爆紅的文章談起，延伸到 AI 時代的創作方式、工具如何改變個人的行動能力，以及人在資訊過載與快速變動的時代裡，還能靠什麼替自己找到穩定的錨點。節目的前半段談寫作與 AI 協作，也談到為什麼現在討論「是不是自己寫的」其實已經不夠了；更重要的，反而是你有沒有真正想過、整理過、吸收過，然後把它做成自己的東西。後半段則轉到更貼身的生活與信念層次：從重新用回 Linux、用 AI 解決實際生活問題，到心
EP 204 | 常常聽醫師說要曬太陽？！到底為什麼？「有效光照」只有這個時段？ feat. 舒活適CEO 李椿源
台東，是一座沒有圍牆的展覽館。2026台東博覽會 7/3–8/20，山是展品、海是展間、部落與市集是這座島最動人的常設展。不必排隊，不必趕場，整座城市為你開展。這個夏天，走進台東這座大型展覽！連結： https://fstry.pse.is/98jg5r —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你知道「多曬太陽」不只是醫生的廢話，背後其實有精確的光譜科學嗎？ 本集析心事務所邀請到舒活適創辦人李椿源（Albert），從光學工程師的視角出發，與陳醫師一起揭開光照對情緒、睡眠與節律的深層機轉。為什麼早上8到11點曬太陽最有效？家裡開再亮的燈，為什麼可能一點幫助都沒有？從板橋榮民之家300床失智老人的真實照護經驗，到輪班工作者、失眠者、躁鬱症個案的個人化節律治療，這集把「曬太陽」這件聽起來像廢話的事，說得清清楚楚、有憑有據。 如果你有失眠困擾、情緒容易低落，或家中有失智
EP203｜「只要我夠爛，就不會再失敗？」——動物方程式2的哲學是你我的日常？feat 詹昀嘉實習心理師
🎧聽演員李運慶說：「幫爸爸換藥，發炎反覆近一年，我跟哥哥都想這會持續到什麼時候呢？」👉 https://fstry.pse.is/978kda 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 《動物方城市2》不只是動畫電影，更是一堂超完整的心理學課！🎬🧠 茱蒂為什麼停不下來？尼克為什麼總是逃？蓋瑞明明最慘，為什麼反而最穩？ 本集我們從三個角色的童年創傷出發，聊聊「防衛機轉」如何保護我們、又如何卡住我們，以及當舊的自己不再合用、新的自己還沒長好時，我們可以怎麼辦。 🔑 本集重點： ・茱蒂型人格：努力到失去自己的焦慮迴圈 ・尼克型人格：「只要不在乎就不會受傷」的逃避策略 ・蓋瑞的順流哲學：區分別人的評價與自己的定義 ・同一句話，不同人聽
EP202｜《大濛》：在時代的迷霧中，我們如何剪輯人生的劇本？ ft. 陳憶雯心理師
📢 為什麼你該看這部電影？不只是一段歷史，更是一場集體心理治療 你以為描寫白色恐怖的電影一定沉重、悲情、說教嗎？ 本集邀請到 「理解身心診所」的陳憶雯心理師，與我們深度解析陳玉勳導演的最新力作 《大濛》。這不是一部讓你哭著走進去、絕望走出來的電影；相反地，導演用拍喜劇的節奏，講述了一個在時代迷霧中「求生存」的故事。我們大膽提出一個神比喻：《大濛》其實就是台灣版的《動物方城市》（Zootopia）！為什麼看似狡猾的趙公道是狐狸？天真卻堅毅的阿月是兔子？而那個看不見的壓迫體制又是誰？除了影評，本集更是一場深度的心理療癒對談。議文心理師將電影情節對應到 「敘事治療」 的核心——人生就像一堆無法重拍的「毛片」（Raw Footage），當我們遭遇巨大的悲傷與苦難時，該如何透過「重新剪輯」與「時間軸」的拉長，找到活下去的意義？無論你是否看過電影，這集節目都將帶給你全新的視角，去重新審視生命中的迷霧與
EP201｜別再做複雜筆記了！用「一年一個文字檔」找回生活掌控感
新年第二集，我們來聊聊「改變」。 你有沒有發現，隨著年紀增長，對於時間的感知越來越模糊？ 常常想不起上週做了什麼，甚至分不清某件事是三年前還是五年前發生的？ 這一集，我想分享一個返璞歸真的紀錄方法——「極簡流水帳」。 不用複雜的分類，不用精美的排版，只要一個文字檔，就能幫你抓住流逝的時間。 我也會聊聊在 AI 工具氾濫的現在，為什麼「親自寫作」依然是訓練思考無可取代的過程。 本集重點： 📍 日記斷捨離： 為什麼我放棄複雜筆記軟體，回歸「文字檔」？ 📍 核心操作： 「一年一個檔案」+「Ctrl+F 搜尋」的強大威力。 📍 工具分享： 蘋果生態系 vs. Android/Windows 的最佳同步方案。 📍 深度觀點： AI 可以幫你修飾文法，但不能幫你「體驗」與「思考」。 工具箱：iOS/Mac 用戶推薦：Apple Notes (備忘
EP 200 | 不想讓孩子變「數位殭屍」？14 歲前不給手機
🎧聽作家葉揚說：「像電視劇一樣，醫生宣布爸爸剩3到6個月，那時無法接受這個事實」👉 https://fstry.pse.is/978ktv 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 新年第一集，我們來談談現代家長最頭痛的課題：孩子與手機的距離。 最近有一篇文章引起熱烈討論：「光是讓孩子擁有手機就很糟糕」，這是否意味著我們要回到原始社會？ 其實，「使用 3C」與「擁有手機」是完全兩回事。本集節目將拆解為何矽谷大老們紛紛禁止孩子過早接觸社群媒體，並分享科學研究中手機對青少年帶來的三大健康威脅：憂鬱、肥胖與睡眠剝奪。如果你正在糾結要不要給孩子手機，或是不知道如何收回已經給出的手機，這集內容將為你提供具體的實戰
EP199 | 【佛系減肥法】睡個美容覺是真的嗎？調整睡眠就會變瘦又變美？
🎧聽作家郭強生說：「照顧爸爸後發現，其實每天都跟死亡共處，它就是生活裡的一部分。」👉 https://fstry.pse.is/978lt9 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 你有睡一晚「美容覺」的經驗嗎？這真的有科學根據嗎？ 在年末的這個時刻，我們想跟大家聊聊睡眠、體重與皮膚之間的緊密關聯。這不是雞湯，而是有醫學實證的健康建議。 睡得多，瘦得快？ 揭秘大腦中的「飢餓素」與「瘦素」，看看睡眠如何調控你的食慾，讓你自然避開高糖高油食物。皮膚科醫師也在談睡眠： 熬夜兩天，皮膚就會呈現發炎狀態？想改善敏感肌、長痘痘，或許你需要的不是換保養品，而是睡飽七天。美國心臟醫學會（AHA）的關鍵聲明： 為什麼穩定「晝夜節律
EP198 | 吃什麼就會變成什麼樣的人？精神科醫師的斷糖實驗與補腦飲食全攻略
🎧聽藝人苗可麗說：「無力感來自你不能走，有時，我再不深呼吸，就快要不能呼吸了」👉 https://fstry.pse.is/978mbn 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 「你的大腦，其實是你吃出來的。」 從腦科學與情緒的角度，重新審視我們每天的飲食選擇。 我最近進行了兩週的飲食實驗，從極端的生酮飲食到溫和的低碳飲食， 身體和大腦出現了哪些劇烈反應？ 為什麼說阿茲海默症可能是「第三型糖尿病」？ 在這集節目中，你將聽到： ✅ 飲食實驗室：斷糖第一週的痛苦與後期的思緒清晰。 ✅ 省錢補腦法：不用買昂貴保健品，在超市買「鯖魚罐頭」補足 Omega-3。 ✅ 飲食紅綠燈：白飯、烏龍麵、酸種麵包，誰才是大腦的好朋友？
EP 197 | 頂大電機轉行心理諮商！寫 Code 寫到幻覺、家人反對，她如何跳脫「不舒適的舒適圈」？
這裡是《仙ㄟ來挺你》，一個專門聊玄學文化的Podcast。用最生活化的語言，帶你解讀命理背後的邏輯、拆解日常遇到的玄妙現象，讓深奧的傳統知識變得簡單又有趣，原來一切都有道理。 https://fstry.pse.is/95xbfa —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 多時候，我們不離開一份討厭的工作，是因為害怕「回不來」，或者擔心「找不到更好的」。 這就是昀嘉在節目中提到的「不舒適的舒適圈」。 本集節目邀請到前電機系學生、現任全職實習心理師——昀嘉。 她曾是大家眼中的人生勝利組，理組頂尖科系、未來台積電或科技業的保障名額。 但光鮮亮麗的背後，是她在實驗室裡三天半沒睡覺、累到出現幻覺，最後在小吃店崩潰大哭的經歷。 為什麼她願意放棄工程師的百萬年薪，轉身投入相對低薪且漫長的心理諮商培訓？ 當父親在電話那頭焦慮地喊著「會失業」、「考公務員比較好」時，她如何
EP 196 | 為什麼你總是在愛裡受傷？因為你在找『理想父母』
關係的真相：為什麼在交友軟體或伴侶身上尋找「無條件的愛」是不切實際且危險的？ 替代性父母功能：如何從生活中的「弱連結」（老師、教練、前輩）獲得成長所需的指引與支持。 自我價值的重建：不需要穿華服、開名車，如何在自己最脆弱、最狼狽的時候，依然能給自己一份「情緒特權」。 【時間軸章節】 00:00 - 前言：如果童年已經壞掉了，還有救嗎？ 02:15 - 複雜性創傷後壓力症候群 (CPTSD) 與一般狀況的區別 04:30 - 觀念轉折：你的爸媽其實也是「長大的小孩」 07:45 - 為何我們會有怨懟？因為我們還在期待「理想父母」 10:20 - 警世良言：現實中沒有「無條件的愛」，小心這類型的詐騙 14:10 - 尋找替代資源：教練、軍隊、同袍情誼如何提供「限制與支持」 19:50 - 社會支持系統：宗教團體與「弱連結」的重要性 23:30 - Carl Rogers 人本主義：關於無
EP195 | 🐜 蹲下來看螞蟻、認真聽寶可夢！如何用「專注陪伴」給孩子特權
🎧聽藝人苗可麗說：「我最後悔的事，就是對媽媽的不耐煩…..」 👉 https://fstry.pse.is/978nax 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」節目聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，聽感人故事，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 本集節目探討一個顛覆傳統的教養觀念：情緒特權 (Emotional Privilege)。我們常擔心「寵壞」孩子，但其實，給予孩子滿滿的無條件的愛與關注，能為他們建立強大的內在自尊心，讓他們長大後不再需要向外渴求愛，反而能更獨立、更健康地面對世界。 🌟 內容重點整理：什麼是「情緒特權」？ 為什麼讓孩子感覺世界為他而轉，反而能幫助他成長？如何提升孩子的自尊心？ 鼓勵「進步」而非「特質」！讚美努力認真的過程，而非只看結果（如：100分）。療癒的
EP 194 | 輪班自救SOP：搞定「核心睡眠」與「光照」，生理時鐘不再亂
🎧聽宅女小紅說：「我知道爸爸自從行動不便後沒有很快樂，他應該不喜歡這樣活著…」👉 https://fstry.pse.is/978nxj 照顧人生無法預期何時來！「先來一杯 我們再聊」聆聽照顧者、陪你預備長照未來！點擊連結，讓我們有機會不在照顧困境掙扎。 —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 【本集重點】 你是輪班工作者嗎？ 常常覺得睡再多也睡不飽、放假都在補眠、生活一團混亂？ 本集 將徹底破解輪班睡眠的迷思，教你如何不必睡滿8小時，也能透過「核心睡眠」和「光線調節」，精準調校你的生理時鐘！ 如果你是夜班人員、輪班護理師、工程師或空服人員，這集就是你的自救指南。 (00:00) 輪班工作者最常見的睡眠困境 (04:30) 破解迷思：你根本不需要睡滿8小時！ (05:15) 輪班族的「核心睡眠」到底該睡多久？ (07:0
EP 193 | 「睡覺才是正業！」工作只是附屬品？！
億萬富豪的逆齡秘密！Bryan Johnson：睡覺才是我的正職工作？極致睡眠指南（內附實用數據與技巧） 你是否也習慣在忙碌後「擠出」時間睡覺？你的健康、減重目標，總是在與睡眠時間拉扯嗎？ 在本集節目中，我們深入探討了科技巨頭布萊恩・詹森（Bryan Johnson）顛覆性的「極致睡眠哲學」。這位每年耗資數百萬美元追求逆齡回春的億萬富豪，將他的「Project Blueprint」成功，歸功於一個你也能做到的秘訣：將睡眠提升到「最高優先級任務」！ 我們不僅分享了詹森極端到晚上 8:30 就睡覺的作息，更從醫學角度分析，他透過數據追蹤發現的關鍵健康指標。 🧠 本集你將聽到三大核心重點：觀念翻轉： 為什麼你應該像對待客戶一樣「堅守」你的睡眠時間？工作只是附屬品，睡眠才是身體回春的唯一正業！數據與實作： 如何透過簡單的「晚間禁食」技巧，有效降低你的「睡前靜止心跳 (RHR)」，啟動深度修復模式
EP 192 | 「開業術」大揭密！？不是話術，而是「實證醫學」！feat. 探索大腦會談地圖 林煜軒醫師
許多人好奇，一位台大醫學系畢業的醫師，為何沒有留在台北，反而選擇到高雄凱旋醫院完成住院醫師訓練？除了返鄉服務的念頭，十多年前台北高昂的房價，是讓他「感到絕望」並決定南下的關鍵現實考量。 然而，在高雄受訓多年後，他為何又選擇「漂移」到台中開業？ 我有和林醫師談到，比較了台大（學術研究型）與凱旋醫院（公衛服務型）截然不同的訓練環境；也談到 COVID-19 疫情如何中斷了他原有的職涯規劃，卻也意外開啟了他經營自媒體「心事務所」的契機。 醫師的現實考量：房價、地區競爭力，如何實際影響醫師的生涯佈局。從 COVID 轉捩點到自媒體：疫情如何促使陳醫師創辦「析心事務所」，並將「實證醫學 (EBM)」轉化為大眾易懂的內容。開業的紅海與藍海：陳醫師如何透過數據分析，發現高雄的「紅海」市場，並選擇台中的「藍海」策略。成功的開業術：陳醫師分享他最強的經營心法——紮實的「實證醫學」，才是獲得病患信任、提升治
EP 191 | 悼念 Dr. Nolan Williams：改變90%重鬱症的SAINT療法發明者，為何救不了自己？
這是一個讓人心碎的消息。 近代 TMS（穿顱磁刺激）學界最耀眼的天才科學家之一，Dr. Nolan Williams （1983–2025）不幸離世。 Nolan Williams 醫師是史丹佛大學（Stanford）精神病學與行為科學的教授，並擔任史丹佛腦刺激實驗室的主任。 他的團隊在 2020 年發表的 SAINT 療法（史丹佛加速智能神經調節療法），是憂鬱症治療的革命性突破。 這項療法僅需 5 天，每天 10 次，每次 10 分鐘，就能改善超過 90% 的重度憂鬱症狀。 研究讓我真正相信 TMS 的神奇療效。 一個如此才華洋溢、大我沒幾歲的年輕學者，他發明的方法救了無數人，卻救不了自己... Dr. Williams 是一位充滿同情心、謙遜且慷慨的科學家，畢生致力於幫助患有嚴重精神健康問題的患者。 他的研究領域還包括探索 ibogaine 等物質，用於治療創傷和成
EP190 | 10天不說話？真的可以改變嗎？實習心理師的內觀中心心得
你是否也常覺得思緒混亂、難以專注？在資訊爆炸的時代，我們的大腦似乎從未真正休息。本集節目，我們邀請到一位特別的來賓——實習心理師詹昀嘉，她將與我們分享一段極其獨特的旅程：參加為期十天的內觀冥想課程。 在這十天中，她徹底與外界隔絕——沒有手機、不能交談、甚至禁止眼神接觸。每天超過十小時的靜坐，只為了做一件事：觀察自己。 在這集節目中，你將會聽到：10天內觀課程到底在幹麼：從每天清晨四點的作息、課程費用、報名方式，到嚴格的禁語和禁讀規定，我們將為你揭開內觀的神秘面紗。從「快要瘋掉」到「內在清晰」：一個自認注意力不集中的人，如何在極度的煩躁與身體痠痛中，意外地找到了安撫自己、掌控思緒的方法？不可思議的身體變化：昀嘉分享了她多年手汗症在內觀期間完全消失的神奇經歷，以及這背後所揭示的，我們平時未曾察覺的「微焦慮」狀態。思緒的奇蹟：在沒有任何工具輔助下，她卡關已久的論文思路如何變得無比清晰？這證明了當
EP 189 | 為何高價蒸氣烤箱都在噴蒸氣？原來是為了對抗讓你老化的「那個東西」
一位執業醫師為什麼會選擇重返校園？ 程不僅是為了追求學術上的 MD-PhD 頭銜，更是為了深入探索我感興趣的老化科學，並將基礎研究與臨床經驗結合，搭起一座溝通的橋樑。 為何「開業」與「做科學」並行不悖。 揭開「高級糖化終產物 (AGEs)」的秘密：您知道嗎？我們愛吃的燒烤、油炸、酥脆食物中，藏著加速身體發炎與老化的兇手——AGEs。 用淺顯易懂的方式，解釋 AGEs 如何影響我們的情緒、皮膚與整體健康。 對抗老化的飲食策略：了解如何透過調整烹調方式（例如使用蒸氣烤箱）、控制血糖、多運動 以及攝取富含抗糖化物質的食物（如綠茶多酚），來減少體內的 AGEs。 生物人必修的數學課：以親身經歷告訴你，為什麼「數學」與「生物統計」對於想走生物或科學研究的學生來說，是至關重要的工具。學習如何用數學的語言，去詮釋這個複雜的世界，並培養解決問題的批判性思維。 (Timestamp): 00:
EP188 | 《腦筋急轉彎2》：Pixar 如何偷渡超複雜的心理學？
腦筋急轉彎2 其實是一部青春期心理學的教材？！ Pixar 不只是講故事，更在動畫裡偷渡了深度的精神分析。 《腦筋急轉彎2》不只是一部動畫電影，更是一場深刻的青少年心理學之旅！這次我們邀請到診所的實習心理師，一起從「精神分析」的視角，深度解析主角萊莉（Riley）在青春期面臨的巨大轉變。 為什麼青少年總是有著非黑即白的二分法思考？ 和實習心理師芷芸的討論： 面對「酷酷集團」的同儕壓力，為何會想拋棄舊朋友？當新的情緒角色「焦焦」（Anxiety）佔據主控台，內心世界如何從崩塌到重建？ 客體關係理論 (Object Relations Theory)： 探索我們如何處理與他人（舊朋友與新朋友）的關係，以及這些關係如何塑造我們的內在世界。 自體心理學 (Self Psychology)： 討論青少年如何透過他人的肯定來建立自尊與自我認同，以及這個過程中的掙扎。 認同危機與整合：
EP 187 | 和 ChatGPT 聊天真的能治好憂鬱？實測 AI 心理支持的極限
著 AI 技術，特別是大型語言模型（LLM）的快速發展，一個引發社群熱烈討論的議題浮上檯面：「AI 到底能不能取代人類，提供有效的心理治療？」 本從一篇發表於頂尖精神醫學期刊 《World Psychiatry》 的重量級文章出發（該期刊影響因子高達 65，足以證明其學術份量），結合講者從 GPT-3.5 到 Grok 等多種 AI 工具的實際開發與使用經驗，深入探討 AI 在精神健康領域的現況、潛能與潛在風險。 🧐 AI 心理治療的等級劃分與療效探討 文章將 AI 在精神健康領域的應用分為 T1（基礎互動，如聊天）、T2（小規模測試，提供情緒支持）和 T3（具有治療療效）三個等級。 目前學術研究顯示，AI 在 T2 等級，也就是提供 正向的情緒支持和疏導 方面，已經展現出正面效益，對於有初步情緒困擾或在尋求專業協助過程中感到挫折的人來說，確實能提供一個方便且成本極低的替代方案。
EP 186 | 如何安全又有效地減藥？用腦科學的方式來做！
許多人因恐慌、焦慮、強迫症或長期失眠等原因求診身心科，服用藥物後，卻在嘗試減藥時頻頻受挫，出現「大腦被電到」、「心悸手抖」或「渾身不對勁」等不適感，甚至誤以為症狀復發 。醫師們在訓練過程中也鮮少被教導如何有效減藥，傳統的線性減藥方式（如一顆變半顆、半顆變四分之一）往往導致失敗率非常高。 事實上，國際大型期刊如NICE Guideline和《Lancet》等，都在不斷提出更有效的減藥策略，這表示減藥問題絕非僅限於台灣。 幫助您和您的家人逐步「下車」，擺脫長期服藥的困境： • 藥物轉換與長效型藥物： 將短效型藥物（如BZD鎮定安眠藥或特定血清素類藥物）逐步替換為長效型，讓藥物在體內停留較久，大腦有時間適應，減少戒斷不適 • 雙曲線減藥法 (Hyperbolic tapering)： 揭示非線性的減藥曲線，強調在劑量後期（尤其是剩下半顆、四分之一顆時）更需緩慢減量，例如每次減10%或20%而
EP 185 | AI越強，你越要懂這個！精神科醫師教你打造「無法被取代」的深度思考力
🧠【本集重點回顧】🧠 ✅ 學習心法 (道)： 學習的品質取決於「訊噪比」。你的首要任務是創造一個「低熵」（低干擾、高秩序）的環境，將有限的意志力全部用在吸收「訊號」（知識），而非對抗「雜訊」（干擾）。 ✅ 學習系統 (法)： 將你的時間刻意劃分為「深度」與「淺薄」區塊。透過建立固定的「儀式」，系統性地進入高度專注的深度工作狀態。這是產出高品質成果、拉開與他人差距的關鍵。 ✅ 學習技巧 (術)： * 在「專注」與「發散」模式間優雅切換，讓大腦整合所學。 * 利用「組塊」來理解與打包資訊，而非死記硬背。 * 透過「主動回憶」（如費曼技巧、自我測驗）來鞏固記憶，避免流暢性錯覺。 * 利用「間隔重複」工具（如 Anki）來科學化地對抗遺忘。 學習，從來都不是比誰更聰明，而是比誰更懂自己的大腦，並更有策略地使用它。在這個充滿廉價多巴胺誘惑的時代，能夠主動關掉雜訊、沉浸在一項有價值的認知活動
EP 184 | Chat GPT對大腦健康的影響
ChatGPT 對大腦的影響 這項由麻省理工學院（MIT）主導的研究發現，參與者在使用ChatGPT寫作時，腦部活動和連結顯著下降了47%，與不使用任何工具徒手寫作的情況相比。實驗是這樣設計的：自波士頓五所大學的 54名參與者（其中32名為女性）參與者被隨機分配到三個實驗組LLM組（Large Language Model Group）：僅允許使用OpenAI的GPT-4o作為寫作資源搜尋引擎組（Search Engine Group）：可使用任何網站（明確禁止LLM），主要使用Google只能用腦組（Brain-only Group）：不允許使用任何線上或離線工具，僅依賴自身知識階段1-3：所有參與者在各自的組別中，分三次來撰寫論文。每次會話提供3個SAT主題供選擇，限時20分鐘。階段4（重新分配）：部分參與者（18名）參與了第四次的撰寫分析的內容：腦電波（EEG）記錄：在整個實驗過程
EP 183 | 被壓縮的21世紀: 充滿慈愛的機器？
充滿愛的優雅機器 Dario Amodei 是美國人工智慧研究者和企業家，目前擔任 Anthropic 的共同創辦人兼 CEO，這家公司以開發 Claude 大型語言模型系列而聞名。他出生於 1983 年在舊金山。他的職業生涯從物理和生物相關研究起步，逐漸轉向 AI 領域，強調 AI 安全與倫理發展。這一篇Machines of Loving Grace是我透過機器翻譯(GPT-4.1-nano)，因為文章非常長，都又非常喜歡這篇，想要讓更多人可以看到。特別是生物學與健康，Amodei在大學畢業後，他的博士論文研究焦點在神經迴路的電生理學 (electrophysiology of neural circuits)，涉及測量和理解神經元如何集體運作。博士後研究是在開發高通量蛋白質分析的計算方法。他寫關於生物醫學的內容，和AI未來的發展十分可看。 ===================
EP 182 | 從廢墟到重生：如何走出童年創傷：讀《Troubled: A Memoir of Foster Care, Family, and Social Class》
相關資訊：Troubled: A Memoir of Foster Care, Family, and Social Class廢墟少年二部曲：凝視深淵我們與惡的距離II活出意義來消極自由 vs 積極自由 這是我在日本旅行途中讀的書籍，作者Rob Henderson的回憶錄， 從寄養童年的混亂到軍旅生活的救贖，再到劍橋的學術追求，帶您剖析童年創傷、 依附理論與社會階級的交織影響。作為精神科醫師，我們從「年輕男性綜合症」出發， 討論如何最大化軍旅結構，轉化衝動為成長。 無論您是想了解童年如何塑造人生，或尋求療癒創傷的啟發，本集約40分鐘，一起探索心智的深層秘密， 找到屬於您的復原之路！歡迎留言分享您的故事或問題，讓我們在心靈角落相遇。 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道歡迎來析心
EP 181 | 失眠其實是人生的裂縫？快用CBTI強力膠來修補
歡迎使用我開發的睡眠日記APP!!! ==== 睡眠醫學、CBTI(失眠認知行為治療)與科技的交會點 大家好！本集節目邀請到前國衛院專案經理心瑜，分享了她在台大訪談長期失眠個案的心得。 許多患者即便失眠長達20年，並伴隨憂鬱症或恐慌症， 仍舊需要依賴重度藥物才能入睡，甚至嘗試各種偏方如「收驚」、「精油」、「按摩」等，但效果有限。 他們往往在生活發生重大變故（如生離死別）後， 首先面臨睡眠困擾，而華人文化中，人們較不習慣探討情緒，導致情緒覺察能力較不敏銳。 心瑜說出她的觀察，她看到，睡眠APP的檢測報告與醫師的解說， 能幫助患者更了解自己的睡眠模式（如入睡困難、睡眠中斷、早醒等）， 有助於降低因不了解而產生的睡眠焦慮。 --- 我們也談了很多新的穿戴裝置， 數據可能帶來新的焦慮（追求「完美」睡眠分數）， 但客觀數據結合主觀感受的討論，仍能有效幫助患者。 ---- CBTI(I(失眠認
EP180 | 我的ADHD獨白：從掙扎到共存的深度解析
身為精神科醫師及一位自認有ADHD症狀、並曾用藥的經驗，對ADHD進行全面探討。 本集受 Andrew Huberman與ADHD專家 Kruse的訪談及著作《Recognizing ADHD》啟發，提供對ADHD的全新視角與深刻體會。 工商廣告：診所位於台中，有北屯區和東區兩個據點。專注於科學化治療，提供RTMS、腦波、CES等治療方式。診所目前有三位醫師，也歡迎對此模式有興趣的精神科醫師聯繫合作。歡迎來信 iwantyou@anatomind.com本集重點：ADHD的核心障礙：執行功能失調 – 深入解釋注意力、專注力、轉換能力、時間管理、優先順序設定、未來規劃、衝動控制及情緒波動等方面的困難。ADHD的遺傳性與家庭環境 – 強調ADHD的遺傳性，以及家庭環境（如穩定的生活作息、學習規劃）對ADHD孩童的重要性。成人ADHD的挑戰與應對 – 分享我在大學時期的混亂、承諾維持困難等經驗
EP 179 | 跟著日本大食怪，用味蕾探索台灣！feat.引書店: 讀《臺灣漫遊錄》
這不僅僅是一本關於美食的遊記，更是一部巧妙編織了日治時期台灣風情、歷史記憶、細膩情感與身份探索的深刻作品。我們將跟隨書中同名的日本作家「青山千鶴子」與台灣嚮導「王千鶴」，從她們的漫遊足跡，聊到鹿港的古早味、台中的獨特料理，再到高雄的豪邁冰品。更重要的是，我們將一起探討作者楊双子筆下的巧思、角色間微妙的百合情愫，以及這趟旅程如何映照出台灣在特定時空背景下，那份複雜而迷人的文化認同與歷史情感。 準備好了嗎？讓我們一起翻開《台灣漫遊錄》，品嚐文字與思辨交織的盛宴！ 本集重點列表：📖 焦點書籍解析：《台灣漫遊錄》作者楊双子與其筆名的特殊意義（紀念已故手足）。故事背景：日治時期的台灣，日本女作家與台灣女翻譯的奇妙同名之旅。文體特色：以「美食遊記」為表，實為精心構築的「小說」，藉由食物串起歷史與文化。情感描寫：角色間介於友情與愛情的百合氛圍，以及作者對已故妹妹的寄託。🍜 舌尖上的台灣風物詩鹿港風情：
EP 178 | 不只跑，還有人生風景: 讀《Jay的跑步日記》 feat. 引書店
這集和引書店的皓甯談了如何在跑步的過程中挑戰自我、找到生活與運動的平衡。 我們還聊到了書中那種為了共同目標一起努力的浪漫情懷，甚至還幻想在台灣也能舉辦類似的接力賽！🇹🇼 🏃♂️ 🏃♀️ 覺得現在生活有點平淡嗎？或許可以試試看為自己設定一個目標， 就像書中的主角們一樣，透過努力去體驗那種自我成長的感覺。 你可能會發現，原來在看似重複的日常中，也能找到屬於自己的小遊戲和美好 「體驗」是人類生活意義的重要來源，而「自律」則是實現目標、創造豐富體驗的關鍵。 自律並非是一種壓抑，而是一種對自我生命的主導和掌控感。透過自律，我們可以堅持練習、克服困難，從而獲得更深刻的體驗和成就感。 AI 可以作為輔助工具，例如提供訓練計畫、記錄運動數據、甚至作為領跑員，幫助我們更好地進行自律性的活動。 然而，AI 無法取代我們內在的動機、對體驗的渴望以及在過程中產生的情感和意志力。最終，追求體驗和實踐自律仍然
EP 177 | 躺椅與藥丸：精神醫學的世紀之爭 feat. 黃立杰醫師 《兩種心靈》
理解身心診所 診所旁邊就有附設藥局, 也有專門的諮商空間跟合作的專業心理師提供服務 交通資訊 診所位於台中市東區樂業一路61號, 旁邊就是建成路東光園道交口, 也鄰近台中火車站及LaLaport商圈, 交通機能跟停車均十分方便 黃立杰醫師 學經歷 中華民國 精神科專科醫師 中國醫藥大學 醫學系畢業 中國醫藥大學附設醫院 一般科 ----- 兩種心靈 本集繼續探討《兩種心靈》一書的第二部分，聚焦第三章與第四章內容。 回顧 1990 年代美國精神醫學界科學派與精神分析派之間的歷史衝突，並探討其對當代精神醫療的影響。 從藥物治療的興起、心理治療的科學化，到 AI 在心理支持中的潛力，本集帶您深入了解精神醫學的演變與未來。科學與精神分析的歷史衝突1990 年代美國精神醫學界的兩大派系：以精神分析為主流的傳統派與新興的藥物治療派。隨著藥物療效顯現，科學派逐漸占上風，改
EP 175 | 20年前我上過的心靈課程&如何科學化來調整睡眠？
你是否曾經聽說過「CBT-i」（失眠認知行為治療）？它並不是一場普通的心靈課程，而是一種科學且專業的心理干預方式，能幫助你通過認知和行為的調整，改善心理狀態與生活品質！ 在這期，我們會帶你了解CBTI的核心價值，探討它與傳統心靈課程的區別，並分享一些實用的心理調整方法。無論是睡眠問題、壓力管理，還是如何擺脫負面情緒，CBTI都能提供專業的解決方案。 我從自己的經歷出發，講述了20年前參加心靈課程的點滴，並對比了CBTI的獨特之處。 ⏰ 時間軸： 00:00-12:00 分享20年前參加心靈課程的經驗🎯 提醒大家要對各類課程保持警覺💭 分享如何避免落入不當課程陷阱13:00-30:00 為什麼選擇推廣CBT-I？🏆 CBT-I擁有50年研究實證🌟 是目前最有效的非藥物治療方式🤝 與知名睡眠專家國衛院的林煜軒醫師研究室團隊合作我們的CBT-I課程內容:📱 結合專業APP追蹤睡眠👥 提供社群
EP 174 | 如果我給小孩極限自由，會發生什麼事？讀《The Sovereign Child》
「主權小孩」的教養方式並非意味著孩子要求什麼就給什麼，而是更著重於信任孩子、了解他們的需求，以及培養他們獨立思考和判斷的能力。不當守門員：秉持「主權小孩」理念的家長，不希望成為守門員，不希望孩子為了得到東西而欺騙或繞過他們 。信任孩子：秉持「主權小孩」理念的家長相信孩子有能力自己判。他們信任孩子，讓孩子自己做決定，並相信孩子最終會找到平衡 。了解孩子真正的興趣：當孩子對某樣東西感興趣時，家長應該試圖了解他們真正感興趣的是什麼 。如果孩子對啤酒感興趣，他會想了解他們為什麼會對 產生興趣，而不是直接禁止。透過了解孩子的興趣，家長可以將這些興趣與現實生活連結，提供更安全、更健康的替代方案，或是一起探索相關的知識。避免將自己放在對立面：家長不希望因為拒絕孩子的要求，而讓自己成為孩子的敵人。他們希望孩子信任他們，並願意與他們分享自己的想法和感受 .延遲給予，但非斷然拒絕：父母可以不立刻答應，跟孩子
EP173 | 精神科醫師的日常：兩種心靈的對話 feat. 理解身心診所黃立杰醫師
本集重點：精神科醫師的訓練歷程與挑戰精神醫學的雙重視角：生物/藥物 vs. 心理/動力科學與人文的界線和融合精神疾病診斷的意義與局限性精神科醫師與心理師的角色差異如何面對精神醫學中的不確定性 “兩種心靈” 這本書。 書籍探討以生物性和心理性兩種模式去理解人。選擇精神科的原因是出於對 “人” 的好奇，特別是人的行為和心理。 選擇精神科的心路歷程，認為精神科對人的內在探索更多。 出院後受到生活環境和社會因素影響，再度復發住院，形成「迴轉門效應」。有些病人因為社會層面問題未解決，會反覆發作，像薛西弗斯推石頭一樣不斷循環。 如何與挫折相處，黃醫師認為要回到醫師的角色，盡力滿足病人的期待，並在藥物治療之外提供支持和陪伴。 精神醫學缺乏統一理論的現象，以及生物性和心理性之間的界限。選擇精神科的原因：這個領域尚未被突破，存在許多可能性。 精神科醫師訓練過程中，如何透過標準化問句和觀察，培養診斷的直覺。
EP 172 | Nvidia的黃仁勳也打桌球，慢讀經典：《反脆弱》 PART 3 __feat. 引書店__
聊聊為什麼我認為桌球是實踐反脆弱精神的絕佳運動。 最近開始，意識到隨著年紀增長， 體力和靈活度逐漸下滑。 在打羽球時，發現自己反應速度變慢， 甚至有一次為了救球而跌倒。 跌倒的經驗讓我意識到羽球運動的風險， 在不久的將來，可能會超出了所能承受的範圍。 我開始尋求一項更安全、同時又能提升靈活度的運動。 我習慣性到處閒逛，觀察周圍的環境。 在一個小小非官方的佈告欄， 上面貼著桌球教練的招生資訊。 反脆弱的概念，也就是主動探索、嘗試新事物， 並在過程中評估風險，最終找到適合自己的發展方向 *** 簡單的運動，實際上完美體現了反脆弱的特質。 它不僅投資成本低，場地取得容易， 更重要的是，它提供了一個安全又有效的運動環境。 很多人可能會低估桌球的運動量， 但實際上，正確的桌球訓練需要大量的蹲、跳和移動， 不知不覺間就能提升心肺功能和肢體協調性。 更棒的是，在專注於球賽的過程中，我們的注意力和反應
EP 171 | 老子也懂反脆弱？如何無為的生活？慢讀經典：《反脆弱》 PART 2 __feat. 引書店__
在這個充滿不確定性的世界，我們如何才能不僅不受傷害，反而能從波動中獲益？ 我們要如何打造一個堅韌的系統，從容應對生活中的各種挑戰？ 曾感到生活充滿壓力和挑戰，讓你喘不過氣？你是否渴望擁有一個更堅韌的內在，從容應對各種風浪？ 世界上的事物並非只有強者和弱者，而是可以分為堅固、脆弱和反脆弱三種。平穩的生活需要波動。現代人面對的壓力雖然不像遇到蛇一樣危險，卻會造成更大的慢性傷害。不要過度追求效率，應該學習像古代人一樣，以更自然的方式應對生活中的挑戰。拖延可以幫助我們判斷事情的重要性，並避免過度干預。想要完整地過上反脆弱的生活，來上皓甯的課就對了！一步之遙，協力行動工作坊: 四小時計畫擬訂，兩個月陪跑社群一步之遙：用podcast來介紹 書籍： 反脆弱：黑天鵝Skin in the game國家為什麼會失敗努力是癮 診所：理解身心診所 ==============================
EP 170 | 為什麼「浪費」時間反而更有效率？慢讀經典：《反脆弱》 PART 1 __feat. 引書店__
你是否覺得時間總是不夠用？你是否總是壓縮自己的時間，努力追求效率，卻反而感到疲憊不堪？ 在本集節目中，我們將挑戰你對「效率」的傳統觀念，並探討為什麼「浪費」時間反而可能讓你變得更有效率。 「冗餘」並非浪費，而是系統應對變化的彈性儲備。我們常被教導要珍惜時間、善用時間，但過度追求效率反而可能讓我們失去探索和創新的機會。 「冗餘」是指那些看似多餘的時間、資源或精力，例如：培養興趣愛好、參加社交活動、閱讀小說等。 這些「冗餘」看似沒有直接效益，卻可能在未來帶來意想不到的收穫 如果你有讀，可以在任何社群平台 加上 #慢讀反脆弱 或許可以標註我。我們一起來慢讀經典！ 本集節目重點： 現代社會過度追求舒適和穩定，讓我們變得更加脆弱，無法應對生活中的挑戰和變化。 「反脆弱」的概念提醒我們，要擁抱混亂和不確定性，並從「受傷」中獲得成長。 本集節目將透過生活化的例子和故事，深入淺出地解釋「反脆弱」的概念
EP 169 | 【聯名特企SP9－競爭】『競爭的迷思：如何找到屬於自己的賽道？』＿feat.引書店＿
你是否曾在競爭中感到迷茫和困惑？面對升學壓力、職場競爭，我們常常被迫遵循既定的遊戲規則， 卻忽略了自身真正的需求和價值觀。 從一位聽眾分享其孩子閱讀《危險心靈》後的感受出發，探討台灣教育體制下的升學壓力與競爭焦慮。 在這一集，我們討論各自在求學過程中面對競爭的不同策略和心態。 像黑白大廚一樣，是要積極迎戰、力求卓越的競爭者， 他相信只要努力就能夠獲得成功和認可 或是要像是一位善於觀察、靈活應變的迴避者？ 要如何尋找適合自己的道路，並從中獲得成就感。 透過我們自身的真實的人生經歷和深刻的反思，我們企圖回答以下問題：競爭的本質是什麼？如何在競爭中找到自我定位？讀書以外的活動如何幫助我們提升自我認識？如何擺脫「模仿慾望」的陷阱，活出真實的自我？如何在競爭的過程中，保持積極的心態，並從中獲得成長？無論你是正在面對競爭壓力的學生、職場人士，或是正在尋找自我成長方向的迷茫者，相信本期節目
EP 168 | 【聯名特企SP8－愛情】『愛情文本解析: 從《挪威的森林》到《艾蜜莉在巴黎》』 ＿feat.引書店＿
「愛情」到底是什麼？ 🤔 是像《艾蜜莉在巴黎》那樣浪漫的邂逅？還是像《新世紀福音戰士》裡充滿挑戰的羈絆？又或者，愛情根本就沒有標準答案？ 🤷♀️ 節目中，我們將從以下幾個面向剖析愛情：愛情的定義： 人們常問「什麼是愛？」，但這個問題真的有標準答案嗎？節目中，我們將探討不同年齡層對愛情的理解，並引用書籍和電影中的愛情觀，例如《戀愛的為什麼》、《愛在黎明破曉時》、《新世紀福音戰士》、《戀夏50日》等，帶你從不同角度思考愛情的多樣性。戀愛腦的影響： 你是否曾經因為愛情而失去理智，做出不理性的行為？節目中，我們將探討**「暈船」現象**，分析熱戀時荷爾蒙的影響，並探討如何辨識和處理「暈船」愛情與關係的經營： 維持一段長久的關係並不容易，需要雙方共同努力。節目中，我們將探討如何在愛情中保持自我，並分享經營長久關係的秘訣，例如創造共同回憶、保持有效溝通等外遇的迷思與處理： 外遇是許多關係中的禁忌話
EP 167 | AI帶來的教育革命: 我用AI寫了個小程式
使用LLM(大型語言模型)改善生活和工作 你是否想過，自己有一個私人助理，能夠幫助你完成各種任務，從生成圖片到管理狀態？現在，你可以使用LLM（大型語言模型）來實現這個夢想！🤩 在這個podcast中，我們將探討如何使用LLM來改善生活和工作。從簡單的圖片生成到複雜的狀態管理，我們將一步一步地介紹你如何運用LLM來解決實際問題。📚 你可能會問，什麼是LLM？簡單地說，LLM是一種能夠處理自然語言的模型，可用於文本生成、語言翻譯、語言理解等等。🤯 例如，使用LLM，你可以生成圖片，例如：🎨我想要一張圖片，上面有一隻狗和一隻貓在一起玩耍。我想要一張圖片，上面有一個美麗的風景，包括山峰和湖泊。完整的文章 相關連結 📚可汗學院"Brave New Words"書📖李宏毅教授的生成式AI導論課程 📚工具連結 🛠️VSCode📊Continue 🔁Cursor 📈Aider.chat 🤝Ver
EP166 | 「做」，是為了化解存在的危機
這一集是希望可以鼓勵大家勇敢跨越內心的阻力，將想法付諸行動。 節目重點：承認並面對「抗拒」： 每個人在創作過程中都會遇到內心的「抗拒」，讓你自我懷疑、恐懼、拖延。移動你的屁股！ 對抗腦袋的最好方式就是行動，不要讓準備工作成為拖延的藉口。專注過程，而非結果： 享受創作的過程，不要過於在意結果。善用工具，但不要依賴： AI工具可以協助創作，但不能完全取代人類的思考和判斷。設定崇高的目標： 擁有明確的目標可以化解存在的焦慮，讓你更有動力持續前進。 相關書籍： ●《Do The Work》 by Steven Pressfield: 這本書探討如何克服內心的阻力，將創意付諸行動。 其他推薦： ●《銀河便車指南》： 一部探討生命意義的科幻小說。[*中文版已絕版…*] ●Elon Musk 與 Jordan Peterson 的訪談: 討論存在主義、人生目標和科技發展。 ●《經濟學人》The b
EP 165 | 中年危機？不！是靈魂的叩問！
各位聽眾朋友大家好,我是陳璿丞醫師👨⚕️,歡迎收聽今天的節目！今天我們要來聊聊一個許多人都會遇到的課題：中年危機 🤔。 在人生的旅程中，我們會經歷不同的階段，而中年時期常常是一個充滿挑戰和轉變的時期。很多人在這個階段會開始質疑他們的人生目標、價值觀和生活方式 🤔。 在本集節目中，我們將探討中年危機的常見症狀、背後的心理因素，以及如何應對這些挑戰 💪。 中年危機的常見表現: 你是否感到生活失去了方向？😩 對未來感到迷茫？🥺 或是對目前的生活感到不滿意？😫 這些都是中年危機的常見症狀。 - 從心理學角度剖析中年危機: 我們將從心理學的角度來探討中年危機的成因，包括： - 自我的碰撞 : 年輕時，我們努力符合社會期待，建立穩定的生活。但隨著年齡增長，我們可能會意識到真正的自我與過去塑造的角色之間存在落差。 - 親密關
EP 164 | 【聯名特企SP7－金錢】『💸：這交換媒介，該換到什麼？』 ＿feat.引書店＿
2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第七集「金錢」 ※ 你是否曾想過，為什麼有些人輕輕鬆鬆就能賺大錢，而你卻總是為錢煩惱？🤔 將帶領聽眾一起探索金錢背後的秘密，從童年的金錢經驗、伴侣間的金錢觀衝突，到如何透過投資和消費， 打造理想生活，讓你重新認識金錢的價值和意義。 🎧 節目精彩重點：💸 小時候的金錢經驗，如何形塑我們現在的金錢觀？ 父母的教養方式、成長環境，都會影響我們對金錢的看法和使用方式。我們也討論了「窮養」和「富養」的迷思，並提供更健康的教養觀點，幫助孩子建立正確的金錢觀。💳 信用卡是萬惡淵藪？如何避免落入「越刷越窮」的陷阱？ 節目中，我們討論如何控管信用卡的使用，並提供實用的「現金消費法」，讓你更能感受金錢的「重量」，避免不必要的開銷。📈 投資理財總是讓你感到焦慮？如何找到適合自己的投資策略？ 從慘賠 30 萬的慘痛經驗中，皓年深刻體會到投資風險控管的重要性。我
EP 163 | 你想活出什麼樣的人生(2)：榮格分析師James Hollis的建議
如何找到你的人生目標並創造最好的生活? 你是否曾經感到迷茫，不知道自己想要什麼，或者不知道自己的人生方向在哪裡？其實，很多人都有這樣的困惑，尤其是在這個充滿選擇和誘惑的時代。 別擔心，你不是孤單的！在這集 Podcast 中，我們將根據 的內容，一步一步地探討如何找到人生目標，並提供一些實用的建議，幫助你踏上尋找自我的旅程。 Part 1：認識真正的自我 在 中提到了「自我」的概念。Jung 認為，「自我」是我們內在的一種有機整體性，它掌管著我們大部分的自主活動，例如呼吸、心跳、消化等等。然而，我們的「自我意識」卻經常被外在的條件和期望所限制，例如家庭、社會、文化等等。 為了活出真實的自我，我們必須先擺脫這些外在的束縛，誠實地 面對自己的內心，並 允許自己去感受、去渴望、去追求 真正想要的東西。 許多人活在別人的期望中，例如父母希望孩子完成他們未竟的夢想。但這樣的人生真的是你想要的嗎
EP 162 | 你想活出什麼樣的人生(1)：蒼鷺與少年
蒼鷺與少年是去年的電影了。是由小說《你想要活出怎樣的人生》改編。 小說和電影的故事、主角都不一樣，但是卻把青少年，想要的人生說了出來。 我把電影/小說分成幾個方向：人類是一個小分子，會影響到別人從自我中心，過渡到"哥白尼發現太陽"的階段接觸偉大的人/作品/風景會改變一個人人和人之間的連結的重要關心別人才是幸福認知自己的悲慘才是偉大 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道 Powered by Firstory Hosting
EP 161 | 用自由放任來對抗3C的焦慮年代-暑假陪玩心得
本集重點：孩子就是孩子,如果你讓他們自由發展,他們就會在不需要太多照顧的情況下, 長成有能力、而且負責任的成年人。不打不罵不稱讚，紀律規則給鼓勵生活不是下棋，無法提前策劃十七步棋路。即便是棋子，這項遊戲本身就非常困難，需要全神貫注孩子的工作不是讓父母看起來很好，父母的工作也不是讓孩子看起來很好。他們雙方都有責任盡力而為,但當做得還不夠好時,就要失敗。以螢幕為基礎的體驗是否比真實生活的肉身體驗價值較低？對於那些大腦進化期望在特定年齡接受某些體驗的孩子來說，答案是肯定的。利用文字配以表情符號的溝通方式，無法培養在對話過程中受益於表情、語調變化、直接眼神接觸和肢體語言的大腦部位。我們無法期望孩子和青少年在大部分社交活動都在虛擬世界進行的情況下，能夠發展出成人水平的真實社交能力。同步視訊會議雖較接近真實互動，但仍缺乏身心合一的體驗。「失序」概念可以解釋為什麼突然在 2010 年代初，男生和女生都更
EP.160【聯名特企SP6－學習】『從無聊開始，在無限結束。』＿feat.引書店＿
《析心事務所》Ｘ《引書店》SP6『學習』－ 2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第六集「學習」 ※ 當世界越來越新， 當雜訊越來越強， 該怎麼開始學習？ 該如何維持學習？ 在這集漫談式的「學習之旅」中， 讓我們徘徊功課與遊戲、 討論教育與共學， 實而探索，更實而專注， 有些苛刻，但不忘隨興。 一起聊聊「學習」是什麼吧？ ※ 相關的集數：EP30 | 我的學習技巧大公開EP 60 | 想要轉職軟體工程師嗎？大神教你怎麼學習！ EP 79 | 學習的王道和精進之道EP92-94 | 關於學習的疑問系列:沒動力怎麼辦、記憶方面的困擾、如何專心EP 129 | 提升學習效率的秘密武器：我的學習工具探索EP 131 | 精通學習的五大秘密 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道 P
EP 159 | 【聯名特企SP5－斯多噶主義】『薛西佛斯讀斯多噶的話，會變成健身直播主吧！』＿feat.引書店＿
2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第五集「斯多噶主義」 ※ 如何減重！ 如何作息穩定！ 如何跑馬拉松！ 如何每周錄兩集 Podcast！ × 本集從陳醫師與皓甯的 「自律與不自律」開始， 該怎麼奔赴理想的人生？ 又該如何準確地按下暫停鍵？ × 讓我們向古代哲學家學習 言簡意賅，卻無比嚴格的自律技巧。 「拿起你能拿起」 「放下你所不能拿起」 「且有智慧分辨兩者的不同」 × 起點是意義， 讓困難的事有價值， 如果我們要走得很遠， 首先我們要看到終點。 × 也需要轉化， 苦難如果沒有新面貌， 無窮無盡的受苦， 與操之在己的鍛鍊， 原來僅是一體兩面。 × 接著要規律， 斯多噶的運作核心， 但當我們需要規律生活： 飢餓、憤怒、孤單、疲憊。 又會如何影響我們？ 將我們拖回壞習慣的深淵？ × 最後是節制， 到此為止、有所不為 為了走得更遠，決定休息 或決定放慢速度。
EP 158 | 如何當一個文藝復興人？
我覺得非常的佩服，或許值得我這麼做，過上自給自足的生活。 但過這樣的生活是需要做一些準備的。他是MIT的名校畢業生，太太也是，但是自己住在鄉下地方。 有自己種樹、自己種菜。在另一部他的生活記錄片(Off the Grid with Thomas Massie)有更多他的生活。 在另外一本神書裡，Early Retirement Extreme，作者是提倡提早退休。 但這類的書其實很多，這本神奇的地方是，他講的也是一種off-gridlife，過著離網而自給自足的生活 詳細內容請見： https://anatomind.com/blog/live-off-grid/ ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報Telegram頻道 Powered by Firstory Hosting
EP 157 | 【聯名特企SP4－存在】『我是誰？我在哪？ 徘徊或迷失於無盡的荒原』＿feat.引書店＿
－ 2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 第四集「存在」 ※ 我是誰？我在哪？ 我存在的意義是什麼？ × 本集思辨素材， 從診間的靈魂拷問， 到雋永的文學作品， × 且讓我們穿梭： 令人清醒的苦難， 虛無或永恆的死亡， 自主選擇有時被稱為， 徘徊或迷失於無盡的荒原......。 × 你曾在午夜夢迴， 問過自己： 「究竟為何而活」嗎？ × 本集從診間諮詢開始， 當我們探索「存在主義」， 究竟臨摹生之輪廓， 或者遲滯死之幽冥？ × 這是兩難的拷問： 被期待為特定目的而活？ 或成為一首不為誰而做的歌？ 哪一種方式，更有價值呢？ × 如果我們靜下心來： 「全力投入熱情所在！」 『在海邊，聽風的歌。』 「向所愛之人說：我愛你。」 哪一種才是真正的存在呢？ × 而或許： 追求意義，與成為意義本身， 零的領域，與心流的零之起點， 一生懸命，與生而為人那就好了。 × 獻給所有追尋價值， 實然
EP 156 | 【聯名特企SP3】「死去的家人，真的與我們分開了嗎？」＿REF《未來城市 EP.74 包小柏的 AI 女兒》
《引書店》Ｘ《析心事務所》SP3『死亡』 － 2024年度特別企畫 析心事務所Ｘ引書店 在清明節，談論死去的家人， 以及永生的機械靈魂。 本集思辨素材， 來自Podcast 未來城市Ep.74 ＜AI憑三句話再現驟逝愛女歌聲／音樂人包小柏：我與妻子的生活又有了交集＞黑鏡SE2EP1＜馬上回來＞ 「等到分不清季節更替，才敢說沉溺。」＿郭頂《水星記》 -你曾有所愛之人， 已經離開這個世界嗎？ 當我們離開世界， 會希望永遠被記得， 還是想跟所愛之人說： 「嘿，忘了吧。」 本集由聲紋重建開始探討， 死者若以 AI 再現， 會陪著生者走得更遠？ 還是困著生者無法向前？ 而當我們繼續挖掘： 「誰能走出死亡傷痛？」 『內疚該要如何化解？』 「我們會忘記愛過的人嗎？」 直擊心靈的討論， 互相破防的問答， 無可挽回與無能為力， 雲淡風輕或輕描淡寫。 這是最真誠的清明節節目 獻給所有
EP 155 | 渴望的根源：剖析人性的迷思
👥 我們都有天生的模仿傾向,就像 Girard 所說的,我們會不自覺地模仿身邊的人。 而這種模仿不僅存在於個人層面,也會影響整個社會和歷史進程 🌍 💭 "了解模仿慾望的好處：因為這比心理分析便宜"💰 聽起來很有喻,模仿理論確實能用最簡單的方式解釋複雜的人性和社會現象。 🎻 解釋模仿就像兩根小提琴弦的共振,當你彈奏其中一根,類似的振動會傳遞到另一根。 我們也是如此,會不自覺地模仿和共鳴周圍人的欲望和行為。 ⚡人們的欲望趨同時,勢必會引發競爭和衝突,甚至暴力。 就像對伴侶的欲望,有時候不完全來自伴侶本身,而是來自周圍人的影響。 💡 Girard 的理念並不是要徹底阻止我們的社交和模仿行為,而是讓我們意識到這種本能, 從而更理性地處理人際關係和社會問題。對比傳統精神分析,模仿理論用更少的原理解釋了更多現象, ⛔️ 人類歷史上,不乏濫捕無辜的"替罪羊"悲劇,像是審判蘇格拉底、逼害
EP 154 | 談談社工、創傷後壓力症候群、還有網路成癮
本集是用來閒聊的。 談談最近的事件。 ------ 家暴後的PTSD症狀可能會隨著時間的推移而演變。以下是疾病進程中可能出現的不同症狀:急性期(家暴事件發生後的前一個月):情緒震驚、麻木或不真實感難以接受所發生的事入睡困難或惡夢感到焦慮、恐懼或易受驚嚇慢性期(家暴事件發生一個月後):反覆、非自願地回想起創傷事件逃避與創傷相關的人、地點或活動情緒低落、易怒或情感麻木對未來感到絕望注意力難以集中過度警覺或易受驚嚇失眠或睡眠問題可能出現憂鬱、焦慮或物質濫用等共病遠期(創傷事件發生數月至數年後):症狀可能持續存在,對日常生活造成長期影響人際關係問題,難以信任他人自尊心降低,自我價值感低落慢性疼痛或其他身體健康問題工作或學業表現受到影響------- 未來研究的挑戰，是想要找出線上成癮行為的神經生物學和心理機制。 神經科學去比較和「衝動控制」、「強迫症」，去找出可能的關聯性。 目前還不清楚網路成癮行
EP 153 | 【聯名特企SP2－人格】『 性格決定命運，什麼決定性格？』＿feat.引書店＿ REF.《人格的神話》、《MBTI人格分類》
《引書店》Ｘ《析心事務所》SP2『人格』 － 2024年度特別企畫 身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯 腦神經醫學Ｘ超經典書籍 繼續第二回合的思辨與分享 來聊聊當代最流行的自我追尋之路 ＃人格測驗 #MBTI 「I am Iron Man」＿《復仇者聯盟-終局之戰》 - 你是誰，你會怎麼描述你自己 當代最流行的人格測驗 你會全盤接受？ 或者徹底質疑？ 本集由MBTI開始探討 轉往 BIG 5 性格測試 再到達本集的思辨核心： 「人格測驗有用嗎？」 我們的人格是天生的嗎？ 或全部與後天的環境有關？ 這是可以改變的嗎？ 反過來說，這是不能維持的嗎？ 哪些性格的人， 適合做什麼工作？ 哪一個心理指標， 可以預測當事者的未來幸福？ 尋找伴侶的關鍵因子是什麼？ 個性要相同？ 還是互補？ 俗稱的「三觀正確」， 真的有科學證據嗎？ - 本集節目遊走基因與環境
EP 152 | 探索知識的奇幻冒險: 我的資訊來源
PodcastHuberman LabLex Fridman PodcastThe Tim Ferriss ShowStratechery PodcastPodcast NotesNaval PodcastCal Newport探索大腦的會談地圖podcast軟體snipd 有免費一個月Audible BooksAudibleNewslettersRabbit HoleSubstackEvery.ioStratecheryPodcast NotesArticlesFor aggregation, you can use:InoreaderReadwiseSources:Youtube videosFacebook postsForum and Sites:Hackernews Top 100 in TelegramThe EconomistMIT Technology Revie
EP 151 | 打造自己想要的人生，成為時光旅行者
1. 掌控自己，築起幸福的支柱積極改變自己： 放棄改變他人，專注改變自己，從而掌控生活。建立生活支柱： 專注家庭、友誼、工作和信仰，築起幸福的支柱。擺脫人生危機： 不被生活中的危機分心，專注於建立更美好的生活。2. 享受、滿足、目標，缺一不可享受的內涵： 享受不僅是愉悅，更包含連結和意識。滿足感的重要性： 滿足感能給予我們繼續前行的動力，讓我們不至於迷失方向。目標的意義： 目標賦予我們生活意義和方向，讓我們能夠帶著希望和內心的平靜面對生活。負面情緒的作用： 負面情緒不只是障礙，它們也能讓我們保持生命力，讓我們更敏銳地感受到周遭世界。3. 元認知：理解情緒，掌控行動基礎情緒和複雜情緒： 無論是基本負面情緒還是複雜情緒，都是我們對外界的自然反應，都有其保護作用。元認知的精髓： 理解自己的情緒，從中學習，確
EP 150 | 避免這件事，你的學習會大躍進
真正的失敗唯一的原因可能有點無聊：人們放棄了。 我發現最重大的進步並非來自更精良的筆記法或記憶術，而是你不放棄。 然而，人們真正放棄的情形卻悄無聲息發生在日常生活中。💔 我們在學習這趟旅程中常受到古德哈特定律的影響， 意味著我們越努力優化，想要追求 1% 的提升， 我們優化的指標就越可能偏離我們真正的學習目標。🎯 我們的大腦在學習複雜事物方面沒有根本的限制，只要有足夠投入的時間和努力， 我們都能理解和掌握任何事。 🧠 然而，時間有限而學習需要耐心，我們需要一步一步持續前進。 學習困難的事物需要耐心，還需要在舒適區的邊緣做設計的活動和刻意的練習。 這是何謂學習呢？是人類生活中不可或缺的一部分。✨ 畢竟，我們是唯一擁有深度思考能力的生物，學習困難的事物讓我們活得更像人。 如果你是個喜愛學習多樣事物的人， 我的建議是：在你的日程表中為你的興趣愛好分配專屬時間並放慢你的學習速度， 深
EP 149 | 恐懼的原型：談『勇氣』是什麼？ feat. 引書店
《引書店》Ｘ《析心事務所》SP1『勇氣』 － 2024年度特別企畫 身心科專科醫師Ｘ引書店皓甯 聊腦神經醫學Ｘ超經典書籍 農曆新年前實驗集數 要討論自我實現的第一阻礙 ＃勇氣 「如果我不那麼害怕，那會怎麼樣？」＿《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》 古典心理學家提出一套假說 將每一個人比喻成 廣袤宇宙中的小小星球 由四種「力」構成我們與世界的連結 當引力失控 我們的生命也跟著分崩離析 自轉過度｜害怕建立關係 公轉過度｜害怕關係消失 向心過度｜害怕任何變動 離心過度｜害怕無法改變 這個古典分類非常簡明 但這真的是疾病嗎？ 哪些狀況我們該自己調適 哪些狀況則建議找人陪伴或者求診呢？ 孤僻是毛病嗎？那獨立自主呢？ 霸道總裁和自閉的差別是什麼？ 依戀人格或邊緣人格是什麼？ 強迫症的孩童有什麼特徵？ 過動的孩子長大後會好嗎？ 本集
EP 148 | 讀什麼書會塑造你變成怎麼樣的人: 讀《 The Anthology of Balaji》
深入探討了 Eric Jorgenson 所著《Balaji 散文集》一書的精華。這本書不僅僅是關於財富與技術的思考，更是一部關於個人成長、創業智慧和未來趨勢的寶典。🚀 從個人成長的故事，到科技創新與社會變遷，這本書涵蓋了許多深刻的主題。📚 邀請您一起加入這次的討論，探索如何將這些理念應用到您的日常生活和工作中。 在這一集中，您將聽到：個人經驗如何塑造我們的未來財富的真正意義及其在技術進步中的角色教育與學習方法對於個人和社會的重要性創業精神背後的哲學與策略🌟 相關連結：Balaji Srinivasan (@balajis) 他的新書：The Network State這集討論的書：The Anthology of Balaji這一集和Lex Fridman的討論有7個小時... How to Fix Government, Twitter, Science & the FDA
EP 147 | 活得長壽又健康：醫學3.0
在高速發展的醫學時代，「醫學3.0」在醫學界引起了廣泛關注，更成為了我們這些致力於心理健康領域的精神科醫師所關注的焦點。醫學3.0不僅是一種醫療模式的革新，更是一種對健康全面、深入理解的代表。它強調的是一種整體的、個體化的健康觀，不僅包括身體的健康，也涵蓋了心理和社交的健康。 在這個講究科技和效率的時代，我們很容易忽視了健康的真正含義。人們常常過分關注物質生活的提升，而忽視了心靈的滋養和情感的交流，導致心理健康問題日益凸顯。健康3.0模式的推廣，正是為了回應這一時代課題，它提醒我們健康是一個多維度的概念，涉及到生理、心理、社會互動等多個層面。 作為一名精神科醫師，我深刻體會到心理健康在整個健康體系中的重要性。壓力管理、情緒調節、人際關係處理這些看似微不足道的小事，實則是影響一個人整體健康的重要因素。在這篇文章中，我將從健康3.0的視角出發，結合我的專業知識和臨床經驗，與大家探討如何通過全面
EP 146 | 解鎖心靈深處: 日記寫作的力量與神奇
找回真實自我，寫日記開始！ 日記寫作有許多好處，我最常在診間請個案做的就是寫日記，開始寫作的30分鐘後，就可以開啟神經可塑性之門，當我們透過書寫重複經歷事件時， 就可以達到釋放壓力的好處，並且帶來心理與生理上的正面轉變。同時，我們透過書寫，會增強前額葉，調節大腦活動： =緩解身心疼痛 =提升睡眠品質 =增強免疫力 =加速心理治療進程 =減少慢性病症狀 =釋放壓力，重拾平靜 [你可以這麼做] 1. 在書寫前想三件事：過度擔憂的事=、夢境=、生活的負面影響=。 2. 接下來，請你無拘無束地寫：真實表達，15-30分鐘，不受干擾=。 3. 認知行為書寫法：(1) 只寫事實= (2) 當時與現在的情感= (3) 任何其他聯想=。 4. 請持續實踐：連續四天=。 5. 寫後放鬆：給自己解壓的時間=，可以搭配我的正念音檔練習喔！ =當壓力轉變為力量= 遇到困難，不是終點，而是轉折點=。 透過壓力，我
EP 145 | 我們永遠沒有辦法確定(same as ever): 在挑戰與不確定中尋找智慧
這一集我們將深入探討人生中的風險管理、樂觀與悲觀的平衡，以及在挑戰與不確定性中尋找智慧。🧠💫 延續上周的Morgan Housel的新書《Same as Ever》的討論 書中佳句選讀 📈【風險與預測的藝術】📉 你是否好奇為何即使最嚴謹的預測也無法完全覆蓋所有的風險？🌪️ 我們將分享洞察力，幫助你在個人財務規劃和生活決策中更好地預見未來。🔮 🔥【從悲觀到樂觀：人生的平衡】🌈 我們將一探究竟，如何在悲觀主義和樂觀主義之間找到完美平衡。學會像悲觀主義者一樣儲蓄，又如樂觀主義者一樣投資，是我們今天要分享的核心智慧！💰❤️ 🏆【挑戰中的轉機與機會】🎢 生活中的困難和挑戰常常是改變和創新的催化劑。我們將講述如何在壓力之下找到靈感，並將這些經驗轉化為成長的契機。💪🌟 🌍【進化中的不確定性與智慧】🌟 我們的世界充滿了不確定性，但也充滿了學習和適應的機會。在這集中，我們將討論如何在不斷變化的環境中保
EP 144 | 一如往常，那些生命中重要而不會變的事
讀Morgan Housel《Same as Ever》 Morgan Housel 是一位著名的作家與金融思想家，他對於個人理財和心理行為的觀察，讓我常關注他的動態。他的新書《一如既往：不變事物指南》(Same as ever)在這周出版 他在書中探討在瞬息萬變的世界，那些永恆不變的行為模式和心理特質。這本書有23個短篇故事，每個故事都在講述一個核心理念：儘管世界在不斷變化，但有些東西始終如一。 書中延續了他在首部作品《金錢心理學》中對個人行為的分析，這一本書提到了人類一些反覆出現相同的行為。如何在變化中尋找不變？ ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting
EP 143 | 親測證實：跟我學，睡眠全面升級！
優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊｜不必吃藥Ｘ改善失眠Ｘ認知治療 藥物不是唯一解答 因為失眠的藥物很多種，當然，身為醫師就像是哈利波特裡的分類帽，把大家的失眠困擾分類，用正確和合適的藥物，就可以解決失眠了！ 開始有人問：「可以不要吃藥嗎？」 慢慢地，當每個人狀況變好之後，就會問我這個問題。 「醫師，不好意思，晚回診了」 幾乎每個人都會試著減藥，但因過程都不順利，又再回診。 都像是做錯事的小孩，怕被責罵。 但我可以理解，如果是我，我也不想要一直吃藥才能睡，這世界上一定有什麼可以不用吃藥的方法，而且可以睡著，就像大雄一樣，躺著就能睡，這不就是世界上最自然的事情嗎？ 探尋更好的方式 我的好奇心，讓我發現了認知行為治療失眠（CBT-I）——一種在大規模研究中，效果驚人的治療方法。 雖然它卻不像藥物般即時見效，需要時間和努力。在求學階段或是住院醫師階段，其實也都沒有人教過。 但是，只要稍微看過
EP 142 | 最後的風景：失智、家人、侯孝賢
本集重點：失智照護應該強調尊重病患的需求，建立合作關係，鼓勵他們尋求幫助，這有助於建立信任和支持。了解失智病患的過去和經歷有助於理解他們的行為和反應，尊重這些經歷能建立信任和理解。暴力和生氣可能是無力、焦慮和難過的表現，需要提供適當的心理支持，而不是約束或加藥。在照護失智病患時，保持他們的尊嚴，給予足夠的時間和耐心，並維持他們的日常生活，以確保他們感到被尊重和愛。最後的風景：如何照顧失智的家人 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting
EP 141 | 名人傳記作者：「盡一切可能，讀各種亂七八糟的書」
Walter-Isaacson的訪談podcast內口誤：應該是«The Innovators»創新者們儘你的可能，讀各種的書和傳記 如果你讀書，你會讀到達文西，一位私生子，同性戀，左撇子，善於分心的人，他的父親甚至拒絕承認他的身份。但他挺過所有的困難，成為了文藝復興早期最偉大的藝術家和工程師。 詹妮弗·杜登，基因編輯的先鋒，她幫助發現了CRISPR基因編輯工具。在《The Code Breaker》中，她描述了自己在夏威夷的太平洋島村長大的經歷，因為是唯一的白人而感覺自己格格不入，還有她努力達到父親的期望。學校的導師甚至告訴她，女孩子不應該做科學，這種語言加深了她要證明自己的決心，最終，她證明了女性同樣可以在科學領域作出重要的貢獻，獲得了諾貝爾獎，並成為了21世紀最偉大的科學家之一。 這些故事讓我們看到，不論生活有多艱難，我們都有可能進行自我改變，達到目標。這些傳記中的故事就是我們的羅盤
EP 140 | 追求無聊：如何活在奶和蜜過剩的時代？
八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊 意願蒐集 睡眠是一種自然的日常。 像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。 累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。 我們規劃「睡眠優化共伴營」 規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群 === 奶和蜜流滿地的現代世界 我們已經將這個世界從一個缺乏的地方轉變為一個充滿無窮豐富的地方： 藥物、食物、新聞、賭博、購物、遊戲、發短信、發情色短信、臉書、Instagram、YouTube、推特 而電子煙、大麻除罪化，甚至科技，有VR, AR, 還有各種燈光聲效。我們如果想要「爽」，有各種讓我們越來越爽的方式。 譬如大麻好了， 大麻比1960年代的大麻強效五到十倍，並以餅乾、蛋糕、布朗尼、軟糖熊、藍莓、大麻餡餅、軟糖、油、香料、酊劑、茶等形式供應，種類繁多 這樣還不夠。全世界的成癮比率越來越高 全球各地的成癮率正在上升。全球因酒精和非法
EP 139 | 為戰爭而生的男人：讀《馬斯克傳》
八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊 意願蒐集 睡眠是一種自然的日常。 像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。 累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。 我們規劃「睡眠優化共伴營」 規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群 === 技術進步並非永恆 科技的進步並非必然；它可能會停滞，甚至倒退。曾經，美國人登上了月球，然後與太空梭任務告別，進展陷入停滞。「我們要對我們的孩子說，登陸月球是我們做過的最棒的事情，然後我們就此止步嗎？」他問道。古埃及人曾經掌握了建造金字塔的技術，但後來這些知識消失了。類似的事情也在羅馬發生了，他們一度建造出了精巧的水道系統和其他奇觀，但在黑暗時代這些技術隨風而失。「這種現象是否也正在美國發生？」他在幾年後的TED演講中提出。「人們常常錯誤地認為技術只會自動進步，但事實上，技術的進步需要大量的人們付出努力。」 以第一原則(first pr
EP 138 長子症候群: 讀《馬斯克傳》
八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊 意願蒐集 睡眠是一種自然的日常。 像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。 累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。 然而，若您已經試過無數自救措施， 買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥...... 或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？ 我的失眠該怎麼辦？ 因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」 規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群 === 各位朋友，中秋快樂。 在連假之前，我剛讀完剛出版的《馬斯克傳》，看見許多苦難與昇華，和大眾印象中的世界首富很不一樣，想跟大家聊一聊「長子症候群」。 雖然在媒體上光鮮亮麗，甚至有些瘋狂不羈，但馬斯克的一生常受苦難影響。他的童年創傷結構出他的行為模式：由於在學校經常遭到霸凌，以及父親對他進行精神虐待，馬斯克迫切渴望擺脫這種困境。他的弟弟說，在他們成長的環境中「霸凌是美德」，這讓年輕的馬斯克體驗了無助
EP 137 | 讓心情變好的秘密：找一個願意吞下去的苦(三鐵113km心得)
意願蒐集｜八週優化睡眠習慣 ☾ 共伴工作坊 睡眠是一種自然的日常。 像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。 累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。 然而，若您已經試過無數自救措施， 買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥...... 或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？ 我的失眠該怎麼辦？ 因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」 規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群： ☾ 8 週線上課程 ☾ 每周 1 小時，讓您可以藉由階段課程，建構實證方法學。 掌握關於睡眠的背景知識，優化睡眠品質。 ☾ 8 週線上社群 ☾ 讓正念冥想、環境調整與社群支持，改變生活型態。 配合需要持之以恆的睡眠日記，重塑充滿能量的日常。 可吸收的學習內容 Ｘ 有行動的具體成長 讓睡眠習慣重新建立，睡眠品質有感提升！ ======= 辛苦的快樂 4個月
EP 136 | 超長期失眠，我還有救嗎？
睡眠是一種自然的日常。 像呼吸一樣，不需要依循詳細指南操作。 累了倦了，自然就會想睡覺，在太陽升起時自然甦醒。 然而，若您已經試過無數自救措施， 買寢具、換飲食、勤打坐、安眠藥...... 或許懷疑：超長期失眠還有救嗎？ 我的失眠該怎麼辦？ 因此，我們規劃「睡眠優化共伴營」 規劃 8 週線上課程 + 8 週後續線上社群： ☾ 8 週線上課程 ☾ 每周 1 小時，讓您可以藉由階段課程，建構實證方法學。 掌握關於睡眠的背景知識，優化睡眠品質。 ☾ 8 週線上社群 ☾ 讓正念冥想、環境調整與社群支持，改變生活型態。 配合需要持之以恆的睡眠日記，重塑充滿能量的日常。 可吸收的學習內容 Ｘ 有行動的具體成長 讓睡眠習慣重新建立，睡眠品質有感提升！ 睡眠對人類來說並不應該是一種難題。許多人很 努力尋找任何可能的助眠方法。 我們需要是重新建立和睡眠的愛情，你必須善待睡眠，盡量不要
EP 135 | 如何控制熱情？避免走上山道猴子的成魔之路
懶人包、文章：一流的人如何駕馭自我？如何管理熱情？書本：一流的人如何駕馭自我熱情，這是一把雙刃劍，當它燃燒起來，無論是在初期的成功還是長期的追尋，都能帶來強烈的動力。 我們必須明白，熱情也有可能會燒得太快，甚至會燃燒殆盡。 當我們的心中燃燒著熱情的火焰，我們往往會為了追求更多的成就、認可，甚至是名譽，而將家庭、朋友，甚至是生活中的其他簡單的樂趣，置之度外。 我們成為了外在成果和認可的奴隸，心中對於更多的渴望，更多的金錢，更多的名譽，更多的追隨者，會很容易地佔據我們的思考。 相關集數如何降低自我耗能？EP 130 | 如何讓自己成長？培養自己和他人的成長型心態 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting
EP 134 | 讀者來信：無法停止自我攻擊，怎麼辦？
Q:我需要獨處和自己對話的時間，怎麼做？ A: 獨處的時間是我們整合並理解自己經驗的重要時間 Q: 我會自己和自己比較，怎麼辦？ A: 把你的專注力轉向你的感知中——聆聽周遭的聲音，感受你的呼吸，注意你的身體感覺。 Q:我放不過自己、我無法善待自己？ A: 自我同理心的練習。當你開始責怪自己時，停下來，並問自己：“如果我的朋友在這種情況下，我會對他們說什麼？ Q:我沒有辦法接受不上進的自己？ A: 為自己設定每日小目標，這些目標不需要大或者複雜，例如今天我要嘗試新的食譜，或是走出去散步十分鐘。完成這些小目標將給你一種成就感，並且提醒你自己有能力創造積極的改變。 改變是需要時間的，「每日進步一點點」。請對自己有耐心，並給予自己善待和鼓勵 相關集數：E58 | 你腦海中那台收音機相關內容：強大內心的自我對話習慣本周電子報內容 訂閱駭入大腦，贊助析心事務所，一個月150，每周一封專屬深度
EP 133 | 如何克服生產力魔咒？
內容重點作者恐慌的經驗談(02:00)想要增加生產力：花時間去運動(04:00)活在當下，如何運用冥想(08:00)慢性壓力的累積(10:00)強化專注力(13:00)多巴胺斷食法(14:00)增加實體社交善用待辦清單(20:00)做好減法人生提到的書愈平靜愈有生產力最有生產力的一年相關集數學會調控你的多巴胺，讓你更有活力冥想相關矽谷天使投資人的懶人冥想法Naval 冥想臉書社團EP 67 | 冥想遊戲，一起來玩吧！專注力相關安定你的心，提升你的專注力從我的過動談專心這件事更詳細的資訊如何使用手機的待辦事項？ 訂閱駭入大腦，贊助析心事務所，一個月150，每周一封專屬深度電子報 自助式情緒課程，人生重開機，NTD2000 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Ho
EP 132 | 如何降低自我耗能？
踏實感的練習一書中，有寫到6個，可以讓你不要被耗損完的方式，這是我的重點摘要。 如果你有類似的困擾，歡迎回信給我，我會再podcast中回答問題的。 接受 首先，成功不只是追求外在的成果，而是要建立穩健的基礎。 活在當下 我學會了如何停留在高低起伏中，如何度過它們，甚至如何保持堅強和堅定。 耐心 耐心能夠中和我們趕忙、衝刺和過分重視急性情況的傾向，以贏得長期的遊戲。 面對脆弱 擁抱脆弱，培養真實的力量和自信。 深度社群的力量 每週至少參加一次宗教活動的女性在研究期間死亡的機率比不經常參加宗教活動的同齡人低33% 這並不是任何特定的信仰體系或神靈在拯救你。更有可能的是你和你社區中的人在互相拯救。 運動 我們的物種在與他人同步運動時會感到集體的歡樂，這一現象最初是一種促進狩獵時合作的演化優勢。 完整文章：如何降低自我耗能？ 訂閱駭入大腦，贊助析心事務所，一個月150，每周一封專
EP 131 | 精通學習的五大秘密-夏季講座3/3
謝謝大家的參與，還是熱心的回饋。 明年有機會，我們再來辦一系列的夏季講座。 希望大家聽得開心。 因為有許多住在外縣市的朋友來信要求放上來podcast. 後半部DEMO的部分我有剪掉(希望有機會再來上實體課嘍) 精通學習的五大秘密找人教多練習臣服意志力挑戰極限 訂閱駭入大腦，贊助析心事務所，一個月150，每周一封專屬深度電子報 自助式情緒課程，人生重開機，NTD2000 ================================ 【訂閱連結🎧】🧑🏻💻 析心事務所網站📰 訂閱免費電子報 Powered by Firstory Hosting
EP 130 | 如何讓自己成長？培養自己和他人的成長型心態
2023年8月05日(六)15:00-17:00， 在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座， 歡迎免費報名參加。 ==== 成長心態 成長心態是心理學中的一個概念，鼓勵個人將自己的身份與表現分離，而是專注於學習的努力和過程。卡羅爾·杜威克是成長心態領域的創始人。成長心態和壓力增強心態可以應用於各種背景的人，不論是在教室內還是教室外。 努力讚美 這項研究探討了智力和努力讚美對兒童在認知問題上表現的影響。結果顯示，接受智力讚美的人表現與之前相同，而接受努力讚美的人表現顯著提升。 轉變你的敘事 在從事他們認為擅長和不擅長的活動時，思考自己的典型敘事。他建議將敘事從表現標籤轉移到與努力相關的敘事上。 管理壓力 皮質醇是一種在應激反應中釋放的荷爾蒙，對表現有正面或負面的影響。 大腦可以改變 神經科學的研究顯示，透過努力，我們的大腦可以改變並形成新的連結。學習某事時的困難、挑戰和挫折
EP 129 | 提升學習效率的秘密武器：我的學習工具探索
2023年8月05日(六)15:00-17:00， 在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座， 歡迎免費報名參加。 ------ 大家好！今天我要和大家分享我的學習工具歷程。學習一直是我生活中非常重要的一部分，而學習工具的選擇更是對於學習效率和成果有著重大的影響。隨著時間的推移，我的學習工具也不斷演進和改變。讓我們一起來看看我使用過的不同學習工具吧！紙筆和剪報紙：這是我一開始學習的時候使用的工具。紙筆讓我可以自由地寫下思考和筆記，剪報紙則幫助我收集和整理各種資訊。不過，紙筆的缺點是缺少細節，對於更深入的研究和整理不夠方便。心智圖（大學時代）：在大學時代，我開始使用心智圖來組織和梳理思緒。這種視覺化的方式使得我能夠更清晰地看到各個概念和關聯，但同樣面臨的問題是無法細節化。寫在PTT/PTT2上面：後來，我開始把自己的學習筆記和想法寫在PTT或PTT2上面。這樣做有利於和其他人交流和分享
EP 128 | 40個活著的理由 feat. 草木談心
夏季講座3/3 2023年8月05日(六)15:00-17:00， 在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座， 歡迎填表免費報名參加。 / 這是我們在這個月初辦了場小型的讀書會/講座，和草木談心podcast的林心理師(IG) Matt Haig他的書其實都相當好看。 無論是這本《#活著的理由》、《#我們住在焦慮星球》，《#午夜圖書館》 他在24歲那年受憂鬱症、焦慮、恐慌症所苦， 一度決定自殺。 但他在墜落深淵的痛苦與恐懼的漫長過程中，活了下來。 他寫道：關於心靈，最怪異的一件事是， 在你心裡有個最急迫的事正在進行， 卻沒有人看得出來，全世界沒有人在乎。 這本書是他的心路歷程。 文筆極好，翻譯也很流暢。 書末有他給人們的40個建議， / (00:00:00)介紹 (00:01:34) 學習的王道講座報名 (00:02:36) 謝謝千萬聽眾的五星留言&nb
EP 127 |《千面英雄》feat.引書店＿『接近神話，但不被神話綁架。』
2023年8月05日(六)15:00-17:00， (更正：podcast內口誤說成8/19) 在台中市引書店舉辦一場名為「學習的王道」的講座， 歡迎免費報名參加。 - 若神話是眾人之夢， 我們該孤獨而清醒， 還是設法活在集體的夢裡。 什麼是千面英雄？ 什麼是英雄旅程？ 我該走向英雄旅程嗎？ - 本集訪談是在引書店，他們的podcast的主題都是深度的書本選讀， 從神話學，談憂鬱症， 從生存焦慮，談英雄旅程。 - 最後，本集天外飛來集氣業配， 醫學專業＋正念冥想＝還沒開過的工作坊 「正念冥想工作坊_意願蒐集」 佛系開表單，滿八人後再來協調時間， 大家別緊張，一切慢慢來， 我們可以從容自在的， 往更動人的旅程前進。 / (00:05:00) THE BOOK《千面英雄》 (00:09:00) 《英雄的旅程》 (00:10:00) 怎麼當英雄｜TED-Ed (00:11:09) 英雄
EP 126 | 《此生，你我皆短暫燦爛》
===== 聽友見面會 2023/07/08 (六) 15:00- 17:00 台中引書店 講座主題:認識憂鬱症 暢銷書-活著的理由 專家對談 與講人：陳璿丞醫師 (文心樂丞診所 ,陳璿丞醫師x析心事務所podcast) 林玉平諮商心理師 (訴心理諮商所副所長 ,草木談心podcast節目製作人&主持人） 報名連結 ====== 原錄音時間是2023/06/17，和台南市兒童青少年科醫師的研討會內容。 投影片下載 作者Ocean Vuong是一位屢獲殊榮的詩人和作家， 他的作品常常深入探索身份、家庭、愛情和移民經驗等主題。 他細膩而情感豐富的寫作風格引人入勝地探索了人類的處境。 小說融合了移民、家族關係和愛情的故事。 是用書信體的方式寫成，他寫信給不識字的母親， 探索了他們之間複雜的關係、 共同的歷史和在美國尋找自己位置的困境。 內容大綱：๏ 我是一條狗๏ 自卑
