哇賽讀心書
想從書中瞭解人性與心理學，由心理學家與臨床心理師來提供正確又具深度的心得與解讀。本節目原本是哇賽心理學當中的單元，2024年開始獨立為單一節目，ep1-ep17為發布於哇賽心理學當中單集。蔡宇哲博士，哇賽心理學總編輯，研究睡眠、樂於分享知識的心理學家。心理師Nana，臨床心理師，哇賽心理學執行編輯。兩位講者也常到各大企業、政府單位進行講座。
Episodes
多巴胺惹的禍？心靈成長課的療癒陷阱《製造狂熱》|ep104
本集金句
「越是極端的痛苦，大腦對解脫就越敏感。」
「真正的成長不是爆炸性高潮，而是能好好活著。」
「成長像健身，雖慢且無聊，但它才是真實的。」
推薦閱讀：製造狂熱：看穿玫瑰色眼鏡下的「躁狂」，識破心靈課程與宗教體驗的心理操控術
https://bit.ly/49GAsS2
本集重點
。多巴胺防衛假說機制
。大腦追求平衡的恆定性
。心靈課程製造痛苦手法
。情緒錯誤歸因心理實驗
。多巴胺噴發的欣快反應
。辨識非倫理課程的警訊
。真實成長與生化幻覺差異
。建立健康的心理成長觀
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主談人：蔡宇哲博士
允許自己徹底心碎，找回完整的自我《我分手之後》|ep103
本集金句
「這不是世界末日，它只是感覺像世界末日。」
「允許自己徹底心碎，是練習愛自己的第一步。」
「悲傷會不請自來，但喜悅需要你親手去創造。」
「結束其實是開始，而開始本身也是一種結束。」
推薦閱讀：《我分手之後》
https://bit.ly/4cL4XHq
本集重點
練習愛自己前先允許心碎
建立極簡清單找回控制感
情緒劫持時避免重大決定
利用普同感打破孤獨枷鎖
放下對「分手理由」的執著
區分主觀想法與客觀現實
斷捨離紀念品以減輕重量
找回自我價值的四年修復期
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主談人：心理師Nana
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Host
《逆境翻身》在迷惘中微行動，活出意義感|ep102
本集金句
「意義不是想出來的，而是透過行動活出來的。」
「接納迷惘並非擺爛，而是給自己空間重新充電。」
「聚焦在下一個微小行動，找回自我掌控感。」
推薦閱讀：逆境翻身：用心理韌性打造贏家心態
https://bit.ly/3Q28N7q
本集重點
意義感蒸發：高壓生活下的心理警訊
分析迷惘的三種成因與心態建設
行動勝於思維：從微小踏實感累積意義
接納的力量：不與情緒對抗的緩衝練習
聚焦當下：將目光從遠方拉回可控範圍
關鍵時刻的安靜期：拒絕訊息干擾
正向自我對話：賦予生理緊張新的定義
內在意象演練：在大腦中預演成功的細節
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相處好累？別再為難自己，關係也要斷捨離《寫給生命困境的解答之書》|ep101
本集金句
「縮小自己才能被接受，那這就不是友誼。」
「高品質的友誼，需要一場展現關懷的對話。」
「離開不適合的朋友，是為了找回自在的自己。」
推薦閱讀：《寫給生命困境的解答之書》
https://bit.ly/47UtSH5
本集重點
。直覺是判斷有毒關係的警訊
。歸屬感來自於展現真實的自我
。別被「友誼永存」的賀卡綁架
。分辨建設性批評與毒舌貶低
。高品質友誼需要主動澆水灌溉
。允許遺憾存在，不勉強維持假象
。成人社交：挑戰交新朋友的勇氣
。反思自己是否為高品質的朋友
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主談人：心理師Nana
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Ho
主動再出發，開創不被職稱定義的第二人生《寧夏璐陪你看世界》|ep100
本集金句
「不要等到往下掉了才改變，要在巔峰時提前部署。」
「如果你覺得過去的自己很糟，那是你進步的證明。」
「不要讓職稱定義你，要讓你的本質定義生活。」
推薦閱讀：寧夏璐陪你看世界
https://bit.ly/4dKc0Cc
本集重點
。中年不再是躺平，而是再出發
。提升自我效能感，延緩認知退化
。技能半衰期縮短，沒有永遠鐵飯碗
。破解中年U型曲線的幸福感危機
。啟動第二曲線，在巔峰時轉型
。重新敘事過往，將挫敗轉為養分
。保有好奇心，打破固定型思維
。校準人生指針，找回自我價值
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主談人：蔡宇哲博士
擺脫疲勞感，打造你的高續航體質《你的活力，他們六個全都罩》|ep99
本集金句
「活力不是一種宿命，而是可以投資的資本。」
「運動是在升級電池，讓活力越用越多。」
「不需要等到狀態完美，動起來狀態就會變好。」
「穩定的人生要能衝刺，也要懂得適時剎車。」
推薦閱讀：《你的活力，他們六個全都罩》
https://bit.ly/4rEepSe
本集重點
。活力是資本，正確投資能抗跌保值
。BBB模型：基礎、強化、能量剎車
。ATP 是能量貨幣，粒線體是發電廠
。冷熱刺激與運動，能強化粒線體
。順應生理時鐘，在黃金時段深度工作
。正腎上腺素：讓你瞬間清醒的超能力
。呼吸與正念，是啟動 GABA 的關鍵
。好房東思維：給身體優質食物與睡眠
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慢練習：拒絕隨波逐流的快，拿回生活主體性《別太把別人當回事》|ep98
本集金句
「慢不見得是偷懶，有時是為了細心作業。」
「所謂專業，其實是無數個慢的累積。」
「暫停是種冷卻機制，能幫我們管理慾望。」
「慢下來，是為了拿回你生活的主導權。」
推薦閱讀：《別太把別人當回事》
https://bit.ly/4cRsoQT
本集重點
擺脫快節奏的紅舞鞋焦慮
慢郎中的價值：守護專業厚度
購物三分類：必要、需要與想要
慢食練習：給大腦飽足感緩衝
拒絕懶人包，深度學習需反芻
建立數位結界，練習非秒回權利
人際留白是給彼此合適的回應
微觀的慢：忙碌中的正念時刻
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主談人：蔡宇哲博士
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Ho
財富自由不用很有錢，而是你有選擇權《財富自由心理學》|ep97
本集金句
「自由不等於沒限制，而是框架裡的從容。」
「財富自由的關鍵，在於能力與慾望的平衡。」
「錢是交換工具，目的是換到你想要的生活。」
「真正的自由，是面對不確定時內在依然穩定。」
推薦閱讀：《財富自由心理學》
博客來：https://bookstw.link/8m6hnt
本集重點
財富自由公式：能力減掉慾望
追求有框架的自由，而非無限選擇
釐清「需要」與「想要」的自我覺察
享樂適應與社會比較如何偷走快樂
慢富哲學：時間是累積財富的最佳夥伴
克服頻繁交易的心理偏誤與控制錯覺
迴避動機：別讓金錢成為逃避焦慮的出口
建立穩定內在，才是真正的自由
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你的正義感，只是別人的流量密碼？《失控的憤怒機器》|ep96
本集金句
「當真相被去脈絡化，大腦就沒了判斷的基礎，只剩下情緒而已。」
「網路罵人，是數位時代最廉價的道德積分。」
「不丟石頭，才是我們內在優雅的表現。」
推薦閱讀：《失控的憤怒機器》
https://bit.ly/4pJccEk
本集重點
。毒性KOL的操作手法
。大腦的四種道德雷達
。罵人是為了「道德清洗」
。網路讓人去人性化
。演算法偏愛負面情緒
。去脈絡化的資訊陷阱
。暫停30秒找回理智
。回歸現實的人際連結
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主談人：蔡宇哲博士
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關係經營別再忍，好好溝通讓愛延續《把天聊死不如把愛聊活》|ep95
本集金句：
「關係經營不是在爭對錯，而是在找諒解與平衡。」
「不要忍讓但可以退讓；忍讓是消耗，退讓是維持。」
「對話的目的不是要說服對方，而是要維繫關係。」
推薦閱讀：《把天聊死不如把愛聊活》
https://bit.ly/4aoMl0r
本集重點
看懂對話死局的求救訊號
遠離三種「爭」的心態陷阱
活局核心：先處理情緒再談事情
忍讓與退讓的本質差異
別在關係中默默記帳等待還債
四種動物溝通風格大解析
建立彈性，在關鍵時刻說對話
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主談人：蔡宇哲博士
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安靜讓我有能量，內向人也能閃閃發光《世界上最溫暖的內向人說明書》|ep94
本集金句
「內向不是弱點，而是看待世界的一種風格，一種能量運作的方法。」
「內向者需要安靜空間，才能整理思緒、補充能量，這非常美好。」
「內向者更適合深度的對話，而非在多人的場景下爭相發言。」
推薦閱讀：《世界上最溫暖的內向人說明書》
https://bit.ly/4iHm3Zd
本集重點
。內外向是思維模式的差別
。心理能量從何處補回來？
。榮格與大五人格談內外向
。外向文化讓內向者辛苦
。接納自己，找到內向強項
。設定安靜界線管理好能量
。微量社交模式會更自在
。內向者四種獨特強項解析
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主談人：蔡宇哲博士
遠離有毒關係，拿回你的人際主導權《你以為是愛，原來是傷》|ep93
本集金句：
「唯有先整理自己的庭園，才有餘裕邀請他人進來，而不是在雜草裡互相傷害。」
「連自己的傷都不了解，很難建立健康的界線。」
「當你的內在足夠穩固，就有底氣對傷害你的關係說不。」
推薦閱讀：《你以為是愛，原來是傷》
https://bit.ly/48mz2ek
本集重點
內在庭園：雜草與灌溉
哈佛85年幸福研究
心理健康三大主軸
自我覺察是關係起點
四種關係破壞模式
拿回關係主導權
遠離有毒關係三招
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主談人：心理師Nana
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不是你太爛，是內在批評者太吵，三練習鬆綁《這本書比治療還便宜》|ep92
本集金句：
「很多時候我們以為是在追求完美，其實是在逃避被否定。」
「適度的反省是成長基礎，但反覆求諸己就是自我虐待。」
「當你不再把內在批評都當成事實，就多了不少空間來休息。」
推薦閱讀：《這本書比治療還便宜》
https://bit.ly/47XFisz
節目重點：
腦中的碎念，你罵自己最多
內在批評者不全是壞人
過度反省變成自我虐待
內在批評者失控了嗎？
內在批評者四大形成來源
上心理法庭審理指責
嘗試刻意練習不完美
為批評者取一個名字
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主談人：蔡宇哲博士
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慢捨離，為心與空間留餘裕，讓自己更清明|ep91
本集金句
「放不下的不是物品，而是回憶、期待，甚至是一點補償。」
「丟掉的不是物品，而是把多餘的焦慮丟掉，迎接輕盈的自己。」
「整理要允許自己犯錯，放下完美，在不完美中找平衡點。」
推薦閱讀：《慢捨離》
https://bit.ly/3LAqKYe
本集重點
。整理不只是分類與丟棄
。慢捨離的行動與心理
。雜亂是種心理的噪音
。物品是自我的延伸
。難放手的3個心理要素
。完美主義的決策疲勞
。設立界線的也許箱
。四種無腦丟的整理法
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主談人：蔡宇哲博士
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從耗盡到自由，停止高功能共依存的《過度付出》|ep90
本集金句
「你不是在幫別人舒服，你是在幫自己止痛。」
「界線的作用，是關掉那種自動接球的系統。」
「自我照顧不是享受，它在訓練你值得好好過生活。」
「屈服，是要放掉那一些不屬於你的責任與控制感。」
推薦閱讀：《過度付出》
https://bit.ly/478CVmh
關於界線，推薦收聽《好的愛，有邊界》
https://youtu.be/VsMVhUJkb7Q?si=I3L91KeVL7m-rubt
本集重點
三種過度付出的人
高功能共依存的定義
四大形成原因解析
練習覺察與設立界線
學會自我照顧與放手
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打造你的第六感！《直覺鍛鍊》成為更聰明的決策者|ep89
【2025 EDit 臺灣國際教育創新博覽會】
Live Podcast｜又快又慢的人生哲學：Z 世代的因應是矛盾還是解答？
時間｜10/25（五）14:00–14:50
對談｜蔡宇哲博士、心理師Nana
地點｜桃園會展中心｜免費入場
詳情參閱臉書貼文:
https://bit.ly/42WJebm
本集金句
「直覺不是魔法，而是大腦在背景運算出的快速答案。」
「當你越熟悉一個領域，直覺就越可靠；陌生時，它最容易出錯。」
「第六感不是靈光乍現，而是被反覆練習後留下的穩定智慧。」
盲視的案例
https://www.youtube.com/watch?v=GwGmWqX0MnM
推薦閱讀：直覺鍛鍊：腦科學家教你強化直覺判斷，打造高效率、低失誤的理想人生
https://bit.ly/47bPTAV
本集重點
直覺是大腦的快速判斷系
心流，不是跳脫，而是在舒適圈邊界觸發《大人學獨自升級》|ep88
本集金句
「真正的成長，並不是盲目跨出去，而是有策略地擴大舒適圈。」
「長期來看，最強烈的後悔，是你沒有去做什麼。」
「夢想值得一試，但必須在可承受的範圍內。」
推薦閱讀：大人學獨自升級：真正的升級是擴大舒適圈
https://bit.ly/4nTjxk9
之前介紹心流這本書
https://youtu.be/253HHwJFuj0
➤紓壓好眠看這裡
https://www.youtube.com/playlist?list=PLONLw8YNBt1dzzBCDUAeFVdpDXPRj1THr
本集重點
盲目跳槽，小心從成長變流浪
擴大舒適圈比跳出更重要
成長要從優勢核心出發
釐清初心，判斷每個選擇
追夢不是賭博，是低成本投資
心流體驗是最佳成長狀態
建立弱連結，尋找高手切磋
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別讓忙碌掏空人生，留白才能發現幸福時光《這個布丁要現在吃還是先忍耐》|ep87
本集金句
「幸福不見得要額外多出一段時間，它可以藏在日常最細小的片刻裡。」
「留白不是浪費，是讓大腦有機會去感受與存檔。」
「忙碌的人生是空白的，而留白的人生反而會有內容。」
「時間的價值不是用多忙來衡量，而是用你怎麼對待它。」
推薦閱讀：《這個布丁要現在吃還是先忍耐》
https://bit.ly/4nHmUdS
本集重點
。為什麼越忙越沒記憶？
。時間的四種不同維度
。別讓角色時間吞噬人生
。如何將責任轉化為幸福
。創造幸福時間的兩個步驟
。刻意留白，讓人生有重量
。時間是感受，不是用來塞滿
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主談人：蔡宇哲博
生活禪！用10分鐘的整理，活出輕盈人生《每天把心掃乾淨》|ep86
本集金句
「當你懶散慣了，要收回心很難，但養成習慣就不易被外在干擾。」
「整理房間不只是收乾淨，而是透過動作練習專注，把心收回來。」
「有條理的人會吸引更多善緣，因為他身上帶著清爽與踏實感。」
推薦閱讀：《每天把心掃乾淨》
https://bit.ly/3V9Q218
本集重點
打掃是修心，而非保持整潔
為何乾淨是無常的？
日日掃除，累積心靈力量
生活雜亂，反映內心狀態
少慾知足，才能心靈富足
不捨得丟，是在養無用之物
透過整理，重新定義人事物
從動態打掃，達到心流境界
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主談人：心理師Nana
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早上能量滿滿，下午瞬間崩盤？你需要《大腦持久力》|ep85
本集金句
「聰明像瞬間的煙火，持久力才是讓我們持續燃燒的火種。」
「給大腦驚喜，不一定要去遠方，而是日常生活中創造一點不一樣。」
「每件事情都帶著細緻覺察，可以提高身體的解析度，讓自己更敏銳。」
推薦閱讀：《大腦持久力》
https://bit.ly/3HGMnVx
本集重點
大腦持久力，不只是高智商
恆星膠質細胞，幕後大功臣
為什麼大腦會自動駕駛
如何從省電模式切換
睡眠，大腦的強力洗碗機
嘗試新事物，給大腦驚喜
讓身體動起來，創造新連結
善待大腦，走更遠更穩的路
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Hostin
掌握溝通，把衝突變理解，讓彼此有連結《不吵架也能贏的溝通術》|ep84
精選金句
「輸贏會結束對話，唯有連結才能延續對話。」
「理解不等於同意，但理解能讓對方感受到被看見。」
「界線不是拒絕，而是保護自己，也保護彼此的關係。」
推薦閱讀：《不吵架也能贏的溝通術》
https://bit.ly/45BJ0br
節目大綱
對話若執著輸贏，只會走向爭吵
真正的重點在理解冰山下的需求
連結不是同意，而是彼此真誠交流
建立界線，學會有禮貌地拒絕
道歉要真誠，才能修復關係
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卓越不是天賦，而是自我認同與韌性的鍛鍊《刻意進化》|ep83
精選金句
「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」
「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」
「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」
推薦閱讀：《刻意進化》
https://bit.ly/3Ji54iE
節目大綱
卓越表現需要軟體心智訓練
自我認同是穩定發揮的基礎
外在評價不可靠，內在價值才穩固
六大支柱支撐卓越與復原力
主動休息，讓挑戰走得更遠
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不原諒，也能找到出口：14歲少年的不恨挑戰《記恨家族》|ep82
精選金句
「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」
「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」
「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」
推薦閱讀：《記恨家族》
https://bit.ly/4fAaOQV
節目大綱
家族裂痕難斷情仇
少年發起不恨挑戰
幽默化解校園衝突
覺察細分情緒力量
不恨是自我解放
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善良，是為了自己，是願意理解討厭的人《男孩與冒險家》|ep81
精選金句
「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」
「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」
「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」
推薦閱讀：《男孩與冒險家》
https://bit.ly/4lZC3a3
節目大綱
懷疑人生選擇的時刻
成長過程的內在拉扯
「做自己」的真實困難
善良與理解的力量
重新喚醒初衷信念
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身心疲憊別擔心，重啟設定找回《好能量》|ep80
精選金句
「你不是壞掉了，是你的細胞沒電了。」
「當你願意少做一點，身體才有機會重新充電。」
「延遲反應，不是壓抑情緒，而是為自己爭取選擇的空間。」
推薦閱讀：《Good Energy代謝力打造最強好能量》
https://bit.ly/4lNhUnj
節目大綱
身心出狀況，其實是細胞沒電
能量系統失衡，五大關鍵因素
壓力與飲食讓細胞崩潰
啟動好能量的三個實踐法
延遲反應，重啟身體節奏
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我太努力，卻讓大腦過勞了。如何從根本找回平衡？《大腦不疲勞》|ep79
精選金句
「越努力的人，越容易讓大腦過勞。」
「你不是想太多，而是大腦真的生病了。」
「幫大腦下班，才有餘裕過好生活。」
推薦閱讀：《大腦不疲勞》
https://bit.ly/4nI7WoC
節目大綱
大腦疲勞症狀普遍
注意力切換太頻繁
壓力造成神經發炎
睡眠是關鍵修復
安排大腦空白時段
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哭不是脆弱，是在照顧自己《眼淚章魚》|ep78
本集金句：
「眼淚不是錯誤，是情緒在說話。」
「哭不是軟弱，是我們需要被理解的訊號。」
「悲傷裡的那道光，常來自一點點溫柔的陪伴。」
推薦閱讀：《眼淚章魚》
https://bit.ly/408QhMV
重點大綱：
哭是一種正常反應
眼淚章魚溫柔陪伴
情緒需要被理解
小孩自有調節方式
情緒會流動變化
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他曾是我的依靠，卻也成了我不敢靠近的人《我碎裂的父親》|ep77
本集金句：
「有時候讓人後悔的不是分開，而是來不及好好說話。」
「真正的理解，不是要修好一個人，而是讓他知道就算沒修好，也值得被看見。」
推薦閱讀：我碎裂的父親
https://bit.ly/3GdPqDS
重點大綱：
父親從學者變街友
信件連結親情變質
疾病斷裂了關係
雙重束縛造就困境
社會如何看待精神病
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成長不是靠拚命，是用對方法：《超速進步》的關鍵提醒|ep76
本集金句：
「熟練不等於進步，自動駕駛的大腦，只會讓你原地打轉。」
「讚美讓人安心，但修正的回饋才讓人成長。」
「如果你一直逃避尷尬的回饋，就會一直卡在原地的舒適圈裡。」
「讓你不舒服的聲音，有時是打開下一個成長階段的鑰匙。」
推薦閱讀：超速進步：從新手到專家，12條精通各領域的學習法則
https://bit.ly/3G5mKwx
重點大綱：
世界變化太快，需持續學習
經驗不等於進步
大腦會因熟練而懶惰
正向回饋易聽，修正回饋才有效
有效練習需痛、亂、真回饋
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主談人：蔡宇哲博士
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關係不是靠感覺，而是靠行動一點一滴累積《河岸風景》|ep75
本集金句:
「有些關係，不是先喜歡才靠近，而是靠近了，才發現可以喜歡。」
「我們討厭的，往往不是那個人，而是心裡對『不一樣』的想像。」
「信任不是說出來的，是一起做過些什麼後慢慢長出來的。」
推薦閱讀：河岸風景：百年經典《柳林風聲》續篇，重返肯尼斯·葛拉罕創造的世界
https://bit.ly/4mzPH4i
本集大綱：
討厭陌生，其實怕改變
鼴鼠心防，對話露端倪
共建小橋，關係悄悄變
一起營救，信任逐漸生
認識自己，才能靠近人
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主談人：蔡宇哲博士
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化成灰我也認得！但信念背叛了記憶，為何受害者會《認錯》|ep74
本集金句:
「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」
「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」
「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」
本集大綱：
自信指認卻大錯
記憶其實是重建
辨認程序藏陷阱
種族偏誤易出錯
真誠原諒最動人
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主談人：蔡宇哲博士
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別再委屈，改寫你的內心劇本《別人怎麼對你，都是你教的》|ep73
本集金句:
「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」
「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」
「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」
「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」
推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》
https://bit.ly/3EZyXT5
被忽略的付出令人心碎
默默承擔容易讓體貼變本分
內建信念左右我們的情緒
學會說出自己，重寫互動劇本
三個日常練習找回自我
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主談人：蔡宇哲博士
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一起聽《我有一個秘密》，學會溫柔看待自己|ep72
本集金句：
「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」
「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」
「接受自己，是建立穩定關係的開始。」
推薦閱讀：《我有一個祕密》
https://bit.ly/3Gsn5JE
節目大綱
害怕不被喜歡的心情
分享繪本《我有一個秘密》
芒果酪梨隱藏秘密
跳下水拯救櫻桃
容貌焦慮與青少年現象
家長陪伴孩子的方法
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主談人：心理師Nana
聲音演出：星宇、軟軟
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拖延不是懶，是情緒卡住了，三分鐘熱度的心理解方《卡住你的不是懶惰，是情緒》|ep71
本集金句：
「拖延不是懶惰，而是情緒和行動之間的拉鋸戰。」
「我們不是不知道該做什麼，而是不想面對那件事引發的情緒。」
「持續行動的關鍵，不是靠意志力逼出來，而是靠理解與設計創造出來的。」
推薦閱讀：《卡住你的不是懶惰，是情緒》
https://bit.ly/3RuYDcP
內容大綱：
拖延是情緒反應
拖延藏在四階段
拖延與環境有關
五種拖延類型
熱情難持續的解方
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主談人：蔡宇哲博士
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《超預期壽命》活得好比久更重要，吃對比少吃更關鍵！|ep70
本集金句：
「與其活到一百歲躺在床上，不如活到八十歲還能自由行動。」
「你不是為了現在的身體選擇，而是在投資未來的行動自由。」
「健康不是靠奇蹟或保健食品，而是從每天微小選擇累積起來的。」
推薦閱讀：《超預期壽命》
https://bit.ly/4ixnAzD
本集大綱：
長命不如健康長命
四大疾病潛藏危機
預防從年輕開始
飲食品質勝熱量
健康要個人化策略
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主談人：蔡宇哲博士
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從否定到接納，陪伴自己，與陰影和解《從低谷突破》|ep69
本集金句：
「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」
「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」
「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」
「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」
推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道
https://bit.ly/43wxLQY
本集大綱：
看見內在陰影
擁抱羞恥情緒
辨識內在批判
練習溫柔對話
建立自我連結
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主談人：蔡宇哲博士
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每天一點點，打造《更快樂》的工作人生|ep68
本集金句：
「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」
「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」
「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」
推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課
https://bit.ly/4l9ggg6
本集大綱：
快樂漢堡四種類型
工作態度影響幸福感
三種工作心態差在哪
如何從工作中找到意義
MPS 模型自我探索
練習創造工作快樂法
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主談人：蔡宇哲博士
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Hosti
親密關係真相：期待愛，還是學會愛？|ep67
精選金句
「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」
「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」
「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」
「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」
推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ
https://bit.ly/4kQO29w
內容大綱
親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。
期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。
痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。
表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？
期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。
特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。
學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。
親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。
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《我得了不想上班的病》破解倦怠三類型，自我充電有動力！|ep66
本集金句：
「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」
「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」
「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」
「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」
推薦閱讀：《我得了不想上班的病》
https://bit.ly/4i268DS
內容大綱：
倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型
過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠
社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意
無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變
三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態
如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感
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擺脫萎靡，活出心盛！每天一點改變，找回生活能量|ep65
精選金句
「幸福不是沒有低潮，而是當低潮來臨時，你仍能找到前進的動力。」
「萎靡不是憂鬱，而是一種心理上的『灰色地帶』，讓人無法感到快樂。」
「心盛不是每天都超級快樂，而是一種內在穩定的滿足與成長。」
推薦閱讀：《萎靡與心盛》
https://bit.ly/3D6CH4a
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內容大綱：
你是否感到「萎靡」？— 生活像自動導航，沒有期待與動力
「萎靡」與「憂鬱」的差異— 心理上的灰色地帶
心盛是什麼？— 充滿能量、找到意義、與世界連結
為何現代人容易萎靡？— 過勞、孤獨感與社會氛圍影響
擺脫萎靡的關鍵① — 建立有溫度的社交連結
擺脫萎靡的關鍵② — 讓自己真正投入「玩樂」
其他心盛關鍵— 靈性超越、找到使命、感知學習
如何在日常生活中實踐心盛？—
別再誤會多巴胺！聰明調製你的快樂配方《你的人生，他們六個說了算》|ep64
精選金句
「人生就像一杯雞尾酒，關鍵不在於哪種成分最好，而是如何調配出適合自己的比例！」
「大腦就是一位化學調酒師，每天幫我們調配情緒與動力！」
「速效多巴胺就像快時尚，來得快、去得也快；緩效多巴胺才是長久快樂的關鍵！」
推薦閱讀：《你的人生，他們六個說了算》
https://bit.ly/3QcfhNR
掌握心流：專注與挑戰而來的幸福感|ep48
https://apple.co/40TAQI0
孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》
https://youtu.be/sNQm0c8lrQs?si=knSvFEXWS9dicIQT
內容大綱：
多巴胺的誤解：是我們使用它的方式出了問題。
速效 vs. 緩效多巴胺：短影音帶來速效快樂，長期投入則能獲得更穩定的幸福感。
調配快樂雞尾酒：如何用神經
孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》|ep63
精選金句
「持續不是靠決心，而是靠設計；想要走得更遠，就要玩得有趣！」
「開始得越簡單，越容易持續；當一件事變得太容易，反而會失去吸引力。」
「當努力變成一條連續的紀錄，你就會更捨不得讓它中斷！」
推薦閱讀：《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣》
https://bit.ly/4aLC6RS
內容大綱
驚人紀錄：55 年每天跑步
微小行動的巨大影響
持續不是意志力，而是設計
讓「怎麼持續」變成解謎遊戲
累積成就的成癮效應
隨性開始，比「準備好」更重要
把習慣與日常行為綁定
視覺化紀錄，強化動力
適度挑戰，讓成長保持「不熟練」
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做惡夢也有好處？解夢開啟內心之門《我們為何會作夢》|ep62
精選金句
「夢境就像大腦偷偷寫給我們的信件，字跡雖潦草，卻可能隱藏重要的故事。」
「惡夢不僅是恐懼的反映，更可能是大腦為我們進行的秘密演練。」
「夢的意義不是別人能告訴你的，而是你自己去解讀內心的答案。」
推薦閱讀：《我們為何會作夢》
https://bit.ly/4jdV5rX
節目大綱
夢的神秘與日常連結。
腦科學對夢境的理解
為何有的夢記得，有的夢忘記？
惡夢的正面功能：壓力模擬與焦慮緩解。
解夢的核心方法。
個人夢境故事與詮釋：從夢中獲得力量與啟發。
解夢的哲學思考：選擇相信的力量。
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主談人：蔡宇哲博
《和前任說再見》重生，擁抱更好的自己|ep61
本集金句：
「愛情讓人上癮，但你可以選擇擺脫束縛，重新掌握人生。」
「與其沉浸在情緒裡，不如學會從自我照顧中找到力量。」
「原諒並非為了對方，而是為了釋放被情緒囚禁的自己。」
推薦閱讀：《和前任說再見》
https://bit.ly/3W6fF3K
節目大綱
《和前任說再見》的特點與治療觀點
第一步：寫監控日記，辨識情緒與行為模式
第二步：認知重建，轉念擺脫受害者角色
第三步：哀悼與原諒，為新的生活創造空間
具體練習方法與自我照顧技巧
新年新目標，學會與過去告別
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主談人：心理師Nana
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你曾誤信了什麼？四大因素解析理錯誤信念的鍊成|ep60
本集金句：
「錯誤的信念，就像一副扭曲的眼鏡，看世界的一切都會變形。」
「錯誤信念的力量，不在真實，而在它滿足我們的情緒需求。」
「一個看似合理的謊言，比複雜的真相更令人安心。」
「與其爭辯，不如傾聽；與其指責，不如理解。」
推薦閱讀：《誤信：為什麼理性的人會相信不理性的事》
https://bit.ly/49TVw6E
為什麼有人會相信詐騙集團？哪三種人最容易被詐騙洗腦
https://youtu.be/mJpw7jZcJeg?si=HO_xA1cOfK-rRhRD
邪教一開始也正常過？而且感情超好？🤫掩蓋秘密、滅口、洗腦、認知失調、業力共擔都是有原因的｜犯罪不思議
https://youtu.be/cl4woUahY-8?si=U-CKyGlQGS32ESzZ
本集大綱：
阿伯的故事：陰謀論者的極端轉變。
《誤信》的核心：錯誤信念如漩渦
深度思考不腦腐，跨越數位世代的必然挑戰《失控的焦慮世代》|ep59
本集金句
「大腦需要空白的時間，才能讓資訊沉澱，思考得更深入。」
「讓孩子參與日常小事，不僅培養能力，也讓他們感到被需要與信任。」
「慢下來，才能找回生活的意義，重新看清前進的方向。」
推薦閱讀：《失控的焦慮世代》
https://bit.ly/4gx5IEl
節目大綱
腦腐現象是數位時代的必然結果
青少年的大腦發展尤為脆弱
數位科技對女孩的傷害特別明顯
家長的陪伴與信任至關重要
深度思考與節制是解方
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主談人：蔡宇哲博士
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《好的愛，有邊界》：勇敢畫出關係的自由線|ep58
本集金句：
「清晰的界線，不是拒絕愛，而是讓愛更自由。」
「為自己立界線，是尊重自己，也是自我救贖。」
「健康的愛，就像有門的房子，能守護也能迎接。」
推薦閱讀：《好的愛，有邊界》
https://bit.ly/40oG0gm
重點大綱
每段關係都需要界線來維持和諧。
婚姻中，統一立場與堅守界線是解決問題的關鍵。
PUA情感操控剝奪自我，需守住情感界線。
為自己立界線，從習慣與時間管理開始實踐。
界線讓每段關係更平衡，讓生活更自如。
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主談人：蔡宇哲博士
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從怦然心動到內心平靜，斷捨離的心靈奇蹟《愛說話的房間》|ep57
本集金句：
「整理的奧義不在於丟棄什麼，而是留下什麼。」
「無論捨棄或持有，都是為了讓自己更幸福。」
「空間應該為未來的自己，而非過去的執著所用。」
推薦閱讀：《愛說話的房間》
https://bit.ly/3ZcOO6E
重點大綱：
開場：心理師Nana分享大掃除的心靈契機
書籍簡介：《愛說話的房間》融合整理術與療癒故事
主要角色：蔚來與會說話的物品們的故事
故事分享：無法捨棄衣物的轉變歷程
怦然心動整理法：五大步驟實現理想生活
物品的使命：釋放對過去的執著，迎向未來
結語：整理是了解自己與找回幸福的第一步
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主談
善意溝通，讓對話更有溫度|ep56
本集金句：
「傾聽是一種謙遜的態度，是一種把他人放在自己之前的態度。」
「我知道你很難過，我陪你難過一下就好。」
「一句話在嘴上只停留30秒，但在某個人的心中，卻可以保存30年。」
更正啟事：
怡慧老師是在丹鳳高中任教，節目中Nana口誤講成鳳丹高中了。
推薦閱讀：善意溝通
https://bit.ly/4i0NZGZ
重點大綱：
傾聽三步驟：尊重話語、放下自己、被情感觸動。
支持型回應：延續對方話題，避免成為句點王。
肯定式語言：用正面表述替代否定批評。
觀察與提問：從細節切入，找到對方的興趣點。
實踐善意：21天計畫養成溫暖的溝通習慣。
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殘酷真相或美好假象，你選那一個《真人真事改編部》|ep55
本集金句：
「真相可能令人傷痛，但也是讓我們成長、療癒與改變的開始。」
「當真相與穩定發生衝突時，我們究竟應該如何選擇？」
「我們到底是真的接受了這些價值觀，還是只是害怕不合群？」
推薦閱讀：真人真事改編部
https://bit.ly/3ZcvbNs
重點大綱：
真相VS生存的殘酷選擇
認知失調如何改變立場
社會認同的無形洗腦機制
群體壓力下的個人掙扎
善意謊言的雙面刃
底線是如何被侵蝕的
妥協背後的真實代價
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主講：蔡宇哲博士
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《習得安全感》重建內在穩定，擺脫不安的力量|ep54
「追求安全感的目標，不是消除不安，而是學會連結內在的安全，繼續前行。」
「早年家庭創傷不會讓孩子停止愛父母，卻可能讓他停止愛自己。」
「當我們不被喜愛或接納時，並不代表我們的生命不值得存在。」
推薦閱讀：《習得安全感》
https://bit.ly/40BHF26
推薦收聽：
擔心他隨時會離開、從小缺乏安全感..人生故事的源頭：依附理論｜哇賽療心室（feat.翁士恆教授）
https://youtu.be/jBqgHMDxnzw
節目整理亮點
安全感決定了我們的選擇與關係。
穩定的職場氛圍，來自心理安全感。
恐懼與安全，一體兩面，適度平衡。
良好的依附，是一生的安全基石。
穩固船身，才能揚帆追尋人生意義。
安撫、支持、同理、接納、回應，調節情緒。
重建自我價值，安全感由內而生。
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每個人的不完美都值得擁抱《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》|ep53
「自卑其實是一種禮物，不用把它當成很負向的東西。」
「真正的安全感來自於內心的穩定，而不是外在環境的完全可控。」
「當你願意通往自己的內心，你就有機會認識自己有某些局限，這個時候其實改變就已經發生了。」
推薦閱讀：《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》
https://bit.ly/4hddSTv
節目整理亮點
自卑感是一種對價值感的感受不足，不等同於懦弱或無能。
自卑是成長的契機：接納不完美的自己，反而是進步的起點。
生命風格測驗：探索自己的內在反應模式，找到生活中的平衡。
克服自卑的力量：用行動和努力創造生命價值，而非自我攻擊。
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《解放時間》找回生活主導權，時間不該只是金錢|ep52
本集金句：
「時間不該只是商品，它更應該是我們生活的一部分。」
「真正的時間自由，不是每分每秒都拿來賺錢，而是擁有選擇如何度過的權利。」
「休閒的核心，不是結果，而是過程中的體驗。」
推薦閱讀：解放時間：打破金錢主宰的時間觀，走向內在幸福的智慧思考
https://bit.ly/4ha3ZFZ
重點大綱：
時間的商品化：為何我們總覺得時間不夠用？
時間的不平等：24小時真的對每個人公平嗎？
打破效率至上的陷阱：時間不該只有生產力價值
真正的休閒：如何擁抱無成果的時刻
時間自由的可能性：跳脫效率迷思的生活模式
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《正念之身》心態塑造你的健康與活力，讓時光逆行|ep51
本集金句：
「心態是身體的導航，用不老的心態，生理心態都可以更好。」
「不要糾結於做出正確的決定，而是要讓做出的決定變正確。」
「當我們擁有正念的心態，並相信自己能夠控制生活中的某些事物時，我們的身體和行為表現就會隨之改變。」
重點大綱：
正念與身體的互動關係：
標籤與限制的破除：
擁抱不確定性：
掌控感的重要性：
關注變異性與不評價：
推薦閱讀：正念之身：覺察當下，活出健康
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副作用居然讓藥效變好？搞笑諾貝爾獎特輯|ep50
哇賽心理學YT：2024年搞笑諾貝爾和平獎得主！心理學家史金納的神風鴿子導彈研究
https://youtu.be/k44Fw6YcMuo
大動物小獸醫，走進牛的心理ft.鮮乳坊創辦人龔建嘉| 哇賽心觀點 ep75
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從既視感到假訊息，記憶悄悄塑造你的未來《記憶決定你是誰》|ep49
「記憶不僅是過去的回聲，它也是未來的設計師。」
「即視感是大腦的錯覺，假訊息是記憶的陷阱，兩者都悄悄影響我們的認知。」
「當我們記住了訊息，卻忘記了來源，假訊息就像植入的記憶，成為我們信以為真的部分。」
推薦閱讀：記憶決定你是誰，探索心智基礎，學習如何記憶
天下文化出版
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優雅、自由與疏離：三本有聲書的深刻啟發|ep47
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聰明理財投資，先掌握你的《非理性效應》|ep46
推薦閱讀：非理性效應：行為金融學家專家帶你洞悉人性本能，突破投資盲點
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發掘你的《隱性潛能》，擁抱不適感與刻意玩樂|ep45
推薦閱讀：《隱性潛能》
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精鍊學習更高效：《最高學以致用法》讓我開啟說書旅程|ep44
推薦節目：探索大腦的會談地圖
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推薦節目：超直白心理學
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推薦閱讀：《最高學以致用法》
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當自己人生的導演，適時喊卡，與吳淡如聊《好好休息》|ep43
本集節目為吳淡如人生實用商學院與哇賽心理學聯播
推薦閱讀：好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法
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主講：蔡宇哲、吳淡如
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以愛之名，傷害之實的毒親關係《母愛的枷鎖，女兒的牢籠》|ep42
推薦閱讀：《母愛的枷鎖，女兒的牢籠》
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我都是為你好啊。從弒母案談教育虐待｜法客心法聊天室 ep24
收聽：https://apple.co/3S70gOu
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哇嗚！《敬畏》之情使人團結，促進大同|ep41
推薦閱讀：敬畏：帶來生命驚奇的情緒新科學
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主講：蔡宇哲博士
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驚！看見未來自己就會更自律《改變現在的你，迎向未來的你》|ep40
推薦閱讀：《改變現在的你，迎向未來的你》
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主講：蔡宇哲博士
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《內在恆定》讓完美主義成為你的超能力|ep39
推薦閱讀：《內在恆定：順應天性的完美主義是一種優勢》
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推薦收聽：放過自己，不再過度自我苛責！自我疼惜的實踐(Live)｜哇賽療心室SP
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主講：蔡宇哲博士
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《高效原力》，四個建議讓你愉悅提高生產力|ep38
推薦閱讀：高效原力
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黃仁勳說他不在意失敗，先來瞭解如何《正確犯錯》|ep37
推薦收聽：團隊強大，需要《心理安全感的力量》|哇賽讀心書03
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推薦閱讀：正確犯錯：哈佛學者揭開成長心態的關鍵，分辨失敗類型與應對方式，駕馭不確定的未來
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在睡夢中也能學習，但這是好事嗎？《科學人》|ep36
推薦訂閱：聽起來很科學
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科學人六月號--沉睡式學習
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有時候瞎忙你會比較快樂，即使是微不足道的理由|ep35
本集研究出處：
Hsee, C. K., Yang, A. X., & Wang, L. (2010). Idleness aversion and the need for justifiable busyness. Psychological science, 21(7), 926–930. https://doi.org/10.1177/0956797610374738
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主講：蔡宇哲博士
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凡殺不死我的必將使我更強大，《恆毅力》養成勇者心智|ep34
推薦閱讀：恆毅力：人生成功的究極能力
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資訊焦慮、囤積物品，都是因為你的《大腦不滿足》|ep33
推薦閱讀：大腦不滿足：打破「匱乏循環」，在數位浪潮中奪回生活主導權
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機器上放乖乖？人好好的為什麼會《迷信》|ep32
推薦閱讀：迷信：牛津非常短講010
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主講：蔡宇哲博士
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賺錢是收集他人的感謝《我們為什麼要賺錢？為什麼要存錢？》|ep31
推薦閱讀：我們為什麼要賺錢？為什麼要存錢？
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擺脫過勞，在動靜之中取得平衡《好好休息》|ep30
若是把人生想像成一場馬拉松，我們不可能全程用跑百米的能量衝刺，我們該提醒自己懂的配速、懂的休息，
因為休息不只是為了要走更長遠的路，而且還是用更好的姿態與方法來走。
來賓｜蔡宇哲（哇賽心理學創辦人）
主持｜林子榆（誠品職人）
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▍ 邊聽邊讀
《好好休息》 https://eslite.me/5safu2
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博客來 https://bit.ly/3wqYPTb
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金石堂 https://bit.ly/3wuUZZj
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輕鬆提昇《恆定力》，生活變得更如意|ep29
「人生最大的幸福，莫過於知道該把心力放在哪些人跟哪些事上，因此也會知道不該專注在其他的人跟事上」
推薦閱讀《恆定力》
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主談：蔡宇哲 心理學博士
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從閱讀打造科學思維《學校沒教的心理課》|ep28
新書講座--學校沒教的心理課：用科學幫孩子解決學習及生活上的疑難雜症
https://www.beclass.com/rid=284d6fd65b2185ed9cff
推薦閱讀：
學校沒教的心理課：學習加分篇
https://bit.ly/3SU1w79
學校沒教的心理課：自我成長篇
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主談：蔡宇哲 心理學博士
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《有錢人的書櫃總有一本心理學書》，打造易富心態|ep27
推薦閱讀：有錢人的書櫃總有一本心理學書
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推薦收聽：被詐騙就是笨？有你我共同的心理弱點
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《一如既往》不變的人性，談虐童事件的思維誤區|ep26
推薦閱讀：《一如既往》
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關於改變盲的研究：
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推薦收聽：團隊強大，需要《心理安全感的力量》
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認真忙碌的你，值得一段《好好休息》|ep25
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